круто! самый информативный канал в ютубе по тематике! Исчерпывающе, с пояснениями, уточнениями.... оч круто! Прям то что всегда хотел услышать - сухо, по фактам без воды и соплей. Спасибо!

@sportupgrade

11 ай бұрын

Спасибо за поддержку!)

Как всегда, Василий на высоте, без лишней воды, всё по делу, спасибо за труд, успехов!

@sportupgrade

Жыл бұрын

Спасибо 🤝🤝🤝

Очень полезная информация. Спасибо Василий Васильевич.

@sportupgrade

Жыл бұрын

Спасибо!

Спасибо, пока данные исследования подтверждают теорию. Теперь нужно узнать, после скольки подходов в неделю прекращается увеличение мышц.

Очень познавательная информация.Спасибо за анализ. 👍

@sportupgrade

Жыл бұрын

Спасибо!

Просто обалденное видео.👍👍👍

Василий Васильевич, спасибо! Очень познавательная информация!

А вот это уже интересно!🔥🔥🔥 спасибо большое за информацию❗️💯🤝

уже который раз замечаю, что исследования не очень то и сходятся с реальностью! МОЖЕТ быть, это и сработает на профессионалах и только на стеройдах! НО , для обычного человека, у кого работа и семья, дети , и тем болеее тот кто в натураху качается - просто "погибнет" через 2 месяца таких тренировок! будет в вечном перетрене и плохом настроении. кто не верит - попробуйте! - мне абсолютно не понравилось тем более чтобы при таких обьемах тренировок хоть что то нарастить - нужно очень много жрать(не есть) в общем - исследования для химиков - но за работу - спасибо!

@ralfringer4600

Жыл бұрын

А что ты делаешь в качалке, если ты не курсишь?))

@Sergeant2050

Жыл бұрын

@@ralfringer4600 зачем мне курсить, если я не собираюсь нигде выступать? - я занимаюсь для себя, чтобы нормально выглядеть, и хорошо себя чувствовать

@maximnika

Жыл бұрын

Этоже эксперемент , у них на это время почти небыло другой физ активности ,Колорадский эксперимент - Артур Джонс был куда круче

@ralfringer4600

Жыл бұрын

@@Sergeant2050 1 кубик теста в неделю ещё никому не вредил, тем более после 30 лет, будет только на пользу

@Sergeant2050

Жыл бұрын

@@ralfringer4600 ну коли на здоровье, мне это не интересно

Спасибо Василий Васильевич 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

Спасибо Вам за такую объемную информацию🙏

@sportupgrade

Жыл бұрын

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Очень интересно было послушать на данную тему

Как всегда отличное видео, лайк и спасибо!

@sportupgrade

11 ай бұрын

Спасибо за поддержку!

Благодарю 👍

Отличное видео.

Спасибо за работу. Очень интересные выпуски, всегда смотрю с удовольствием.

@sportupgrade

Жыл бұрын

Спасибо за поддержку!

Спасибо!!!

Как всегда интересно и пооезно!

@sportupgrade

Жыл бұрын

Спасибо!

як завжди, цікаво і пізнавально. дякую, Василь

Нужно делать все подходы

Это очень интересно. Просто трудно представить, как обычному человеку, стрессующему на работе по 8 часов в день, выполнять такое огромное количество подходов когда и 5 подходов доводят до предела и выматывают уже через два месяца тренировок. Даже если все эти дни полноценно питаться, с полным набором бжу, более-менее нормально спать, и даже принимать креатина моногидрат и протеины + прогрессия весов (или повторений+веса) С профессионалами все понятно, тем более с генетически одаренными , да к тому же еще и на фарме.

@sportupgrade

Жыл бұрын

А зачем это делать обычному человеку?) Я же в видео сказал, что 5-10 подходов в неделю отлично работают.

@puk23

Жыл бұрын

@@sportupgrade да работают, это очевидно. Понятно, что можно не торопясь более длинным тренировочным циклом набирать, хотя, судя по графику, наращивание объемов в полтора раза выходит больше и быстрее за тот же промежуток времени и хотелось бы тоже иметь такую работоспособность.

@user-dc7jr8jn4q

Жыл бұрын

@@puk23 лучше иметь то что имеешь 😂и с этим работать, чем гнать до потери концентрации внимания которая может привести к чему угодно, вплоть до перехода в мир иной😂

@GeorgiyKu

Жыл бұрын

обыкновенно можно работать и прогрессировать в объёмах и весах. Работал в магазине, на овощах, кассе, алкоголе, ещё и склад в порядок приводить приходилось, все было окей. В Вас говорит лень, а не невозможность. Можно тренироваться в натураху и по 3 раза в день, выполняя гораздо большие объёмы и прогрессировать.

Очень интересно, самая моя любима схема трени, и очень полезно после вызода на "пенсию" Делай 13 минутную треню каждый день и будет счастье! Зочкшь выносливости делай тотже объем в три дня, вместо 7. Будешь чуствовать себя человеком.

@d.Toto7

8 ай бұрын

Где посмотреть эту треню?

Не нашёл у вас исследований по тренировке взрывной силы и сочетание с выносливостью. Вообщем меня интересует сочетание подготовки к забегам на длинные дистанции и к футболу

Смотрите стримы А. Замятина и Д. Головинского, там всё разжеванно подробно, информация ценнейшая.

О, про качалку!)

Добрый день! Я занимаюсь триатлоном. Скажите, правильно я понимаю, что если я хочу наращивать просто силу, без массы, то достаточно тренироваться с малым количеством подходов?

@sportupgrade

7 ай бұрын

И повторений )

Василий, подскажите, пожалуйста, из этого исследования получается, что для тренировки силы достаточно провести развивающую одну тренировку в неделю в один рабочий подход (6-8 повторений, ГМВ)? Я просто сам пробовал так тренироваться в троеборье, делая всего один рабочий подход, и силовые росли, в то время как мышечная масса росла меньше, нежели в объёмном тренинге (5-6 рабочих подходов), что совпадает с результатами этого исследования.

Василий добрый день спасибо за Ваш труд у меня вопрос можно ли заниматься только на М Х то есть только соловой выносливостью Селуянов говорил что МХ имеют ограниченность

@sportupgrade

Жыл бұрын

В конце концов вы упретесь в ограничение по мышечной массе, но до этого далеко. Посмотрите на ноги велосипедистов, так или иначе мышцы есть.

@user-lj4gp9hq8z

Жыл бұрын

@@sportupgrade Василий добрый день скажите как в недельном цикле совместить работу на ГМ В и на М Х что бы не перетренироваться ? Спасибо

🔥

Василий, ваше мнение, почему от значительной гипертрофии мышц сила вырастает незначительно? Ведь по логике чем больше мышца (больше миофибрилл) тем сильнее должна быть мышца.

@sportupgrade

Жыл бұрын

Не стоит забывать еще про центральный компонент силы (ЦНС) и технику. А здесь проверяли силу в многосуставных упражнениях, а массу смотрели на маленьких мышцах - возможно, это повлияло. Плюс методика измерений УЗИ не идеальна.

@maximnika

Жыл бұрын

Согласен с вами, думаю что в коротком отрезке на силу и малый обьема влияет так как организм приучается подключать,рекрутировать больше количество волокон, но в долгой перспективе без роста самой мышцы это будет трудно.Плюс чем больше объем, больше наработка техники самого движения

@slavyanfit8021

Жыл бұрын

Мышца сельнее и больше но основа это сухожилия скелет мозг сам снижает инервацию по обратному сигналу от неготовых сухожилий так бы рвались все подряд .Наш организм умнее нас .

❤

Испытуемые прибавили по 20 кг на штанге в присяде за 8 недель?

Василий Василич 🤝, спасибо. Вопрос, на boosty чтоб открыть конкурентный тренинг платный материал, подписка не обязательна же?

@sportupgrade

Жыл бұрын

Нет нет, как раз для этого и сделано) Спасибо!

Это на новичках а как насчёт стаж 5-7+ лет занятия пауэрлифтингом

Я непонял..силу тренировали в 8-12 повторений?

Меня смутило то что объем мышцы вырос а силовые показатели нет. Я думаю на большом промежутке времени разница будет существенная. Взять даже хотя бы год.

@alexman7592

11 ай бұрын

Врятли . Вырос скорее всего за счёт несократильной части а значит существенно на это не повлиять. Если бы выросли белковые структуры то сила должна была вырасти .

не понятно откуда цифры 6 и 9, 18 и 27, 30 и 45

Если так заниматься годами по 20-30 подходов долго не проживешь нужно рассчитывать на долгую чем больше объем тем быстрее износ организма. А если делать периоды отдыха какой смысл тогда жопу рвать если можно 10-15 подходов делать за 2-3 повторения до отказа с весом 80-85 % от 1ПМ в таком режиме можно долго заниматься ЦНС не так быстро устает. У меня например большой объем через 2-3 недели вызывает воспаление тригерных точек, давление, повышение пульса с утра в покое и нарушения сна начинаю спать 4-5 часов вместо 8 часов

Triple V Krasava 👍👏

Не совсем понял как с 7 упражнений получилось 15 подходов в сумме в неделю в группе "1 подход", точно такая же ситуация с остальными группами. Прошу объяснить, если я чего-то недопонял.

@sportupgrade

Жыл бұрын

Два упражнения на бицепс по одному подходу три раза в неделю - итого 6. Также на трицепс. На квадрицепс было три упражнения по одному подходу три раза в неделю - итого 9. 6 и 9 подходов в неделю получила самая низкообъемная группа на мышцы верха и низа соответственно. Вроде так)

@romanrotarmel1396

Жыл бұрын

@@sportupgrade Т.е. одно упражнение на бицепс, одно - на квадрицепс и на 3 раза в неделю = 6 подходов на верх тела в неделю?

Какие-то нереальные для меня объемы тренировок. Я больше 3-4 отказных подходов в многосуставных упражнениях на спину, грудь и ноги (1 упражнение на каждую мышечную группу) в неделю не перевариваю. Да ещё и периодизацию делаю, в лёгкие недели вообще делаю 1-2 отказных подхода. Отдыхаю между подходами минуты 4-5, меньше отдыхать тежело. Прогресс за 3 года так себе, но есть. Веса снарядов и общая масса тела очень медленно, но растут.

@lubich_guitar

Жыл бұрын

Правда, кроме тяжелых отказных подходов, много лёгких разминочных подходов

@30highpull-ups_non-stop

Жыл бұрын

Так Вы неподготовленный просто ещё!) Можно и десятки лет ,,тренироваться,, и делать несколько клевковых подтягиваний - а можно за год в переднем висе подтягивания освоить, но обычно до этой силы и близко не доходят и за годы

@lubich_guitar

Жыл бұрын

@@30highpull-ups_non-stop эх, в общем печально все это

@30highpull-ups_non-stop

Жыл бұрын

@@lubich_guitar а в чём печаль? Людям выгодна роль жертвы и слабого и они так и живут С этим и В этом. Это Ваша радость)

@30highpull-ups_non-stop

Жыл бұрын

@@lubich_guitar у большинства запрет на счастье, у многих запрет на силу (часто из детства, но не обязательно) и т.п. и тут методики не методики - а психологии они не изменят

Возникает вполне логичный вопрос - почему, если при большем объеме большая гипертрофия, то это не даёт преимуществ в приросте силовых? Более того, даже с точки зрения того, что при большем объеме больше наработка техники - опять же почему это не даёт преимуществ? Какое этому объяснение?

@Lalo125

Жыл бұрын

Потому что эти люди от такого количества подходов да и в отказ скорее всего находились на грани перетрена

@user-xp5rz1br9s

5 ай бұрын

Им надо было отдохнуть недельку перед тем как жать на силу...

То бишь хочешь нормальную мышечную массу нужно 30 подходов в группу мышц? Вот почему я не рос всю жизнь... Как я понял ( поправьте), чтобы например рос верх мне нужно: -5х12 подтягиваний, -5х12 тяг сидя в тренажере -5х12 верхний блок. и так 2 раза в неделю? Аналогично с другими упр? Этж надо сколько времени чтобы все группы проработать грудь, спина, ноги (биц/ триц ладно там подзабивает в многосуставных но тем не менее). Этж получается тренировки каждый день, просто разные, тк надо уложится в такой тоннаж. Например: -Пн -чт верх+ биц (30 подходов) -Вт-пт ноги+ плечи (30 подходов) -Ср-сб грудь + трицепс (30 отказных) -Вс отдых от всех трень... Кошмар цнс вывезет такое без фармы ?

Сбивает с толку как они обьединили например бицепс в двух упражнениях учитывая не целевую его работу, жаль не было просто подьем штанги на бицепс, высокая нагрузка на трицепс еще более менее понятно, вероятно и разница в обьеме гипертрофии между трицепсом и бицепсом такая.

Масса растет но сила и выносливость нет что тогда выросло то

Исследование интересное, но почему никто не обратил внимание на отдых в 90 секунд? Для развития силовой выносливости и в меньшей степени гипертрофии это допустимый интервал отдыха, но он далеко не идеален для развития силы в 1ПМ.

очень мутно сформулировано. примерно так мошенники проценты по кредиту считают. 1 подход, это 6 в неделю, 5 подходов, это 45 в неделю...

Значит надо делать циклы, примерно: неделю мало подходов, неделю большое кол-во. Наверное..

@koskela1944

Жыл бұрын

Ваши выводы верны.

@PavelSurok

Жыл бұрын

С чего бы? Чем больше, тем лучше

@sportupgrade

Жыл бұрын

Как вариант, плюс люди разные - не все одинаково реагируют на один объем.

@user-vv1tp8fh7f

Жыл бұрын

Да, самый универсальный вариант

@maximnika

Жыл бұрын

Имеет смысл ваши замечания но надо учитывать что диапазон повторений высок я не вытягиваю в 12повторения более 3 подходов но с большим весом делаю 5 по 5 и чувствую что ещё с могу

мне не послышалось ли?? В выводах сказано что нет разницы силовой выносливости. А разве 30 и 45 не бОльшая силовая выносливость, чем 6 и 9? Да и заметное увеличение толщины мышц указывает на это. Толщина мышц = силовая выносливость. Не так ли? Стало любопытно как они мерили эту силовую выносливость...

А как же тогда профессор Силуянов говорил, что мышцы должны отдыхать от 10 до 14 дней до полного восстановления, чтобы произошла хорошая гипертрофия! А эти ребята которые занимались фулбади 3 раза в неделю одни и те же мышцы у них работали . скорее всего просто воспаление мышц было. так как они не успевали восстанавливаться и поэтому разбухали разбухали от воспаления.

@atlet_proshlogo

Жыл бұрын

Выводы Силуянова ошибочны! Если вы проанализируете атлетов достероидной эпохи, конец 19, начало 20 века то узнаете что тренировались они все по методу фуллбади. Количество подходов 5 на мышечную группу за тренировку. Повторений от 5-10. Отдых между подходами 3 мин. Количество тренировок в неделю 3-4. Дело в том что у тренированных людей синтез белка идёт в течении от 24 до 72 часов. Если вы будете тренироваться 1 раз в неделю или хуже того 1 раз в 14 дней. Результата не будет

@user-dv9vl1og7s

Жыл бұрын

@@atlet_proshlogo один раз в 10-14 дней тренирую одну группу мышц. Сплит. Между другими группами мышц отдых 2/2 2 дня треню. 2 дня отдых. И так по кругу. И каждая мышца успевает восстановиться за 10 дней, это в среднем

@user-dv9vl1og7s

Жыл бұрын

@@atlet_proshlogo тренируюсь уже 3 г без ФАРМЫ. аватарка в натураху на пампе

@van334derj8

Жыл бұрын

То, что у вас получилось достичь отличных результатов, вовсе не указывает на то, что ваш метод самый эффективный из всех возможных. Наука так не делается

@user-kk9vt6yu4l

Жыл бұрын

Про синтез белка все верно!При сплитах работа мышцы как сенергиста или стабилизатора, очень хорошо влияет на синтез белка,ну и конечно тонизирующие подходы некто не отменял.А ещё речь шла когда гребцы убили мышцы в хлам,наверядли мы так сможем,поэтому все правы)

Занудно, ну оооооооочень

@sportupgrade

Жыл бұрын

Давай давай напрягай мозги - это тебе не тиктоки смотреть 😂😂😂😂😂

@maximnika

Жыл бұрын

сухие факты без прикрас всегда такие они не должны развлекать

А веса какие были? До 70% от 1МП?

Ничего не понял.

Promo-SM

Ни Куя не понятно!!! Но очень интересно.

Ничего не понял.

@sportupgrade

Жыл бұрын

Попробуй заново