Василий, я уже сразу лайк ставлю перед просмотром. Очень помогаете моей тренерской деятельности. Как тренер единоборств,хотел бы увидеть больше исследований по выносливости (интервалки, хииты, равномерные и т.д.) Но и уже вышедших работ достаточно для высокой оценки вашего труда! Спасибо.

@sportupgrade

11 ай бұрын

Спасибо!) Приму к сведению! Стараюсь равномерно физуху освещать..

@oldlifter5310

10 ай бұрын

Лайк лайком, но донат никто не отменял.

Спасибо за труд.

Классно что есть такие люди которые освещают так кратко и информативно силовые тренировки, спасибо большое!

@sportupgrade

10 ай бұрын

Спасибо за поддержку!

Спасибо, одна из самых мной ожидаемых тем, можно дальше спокойно тренироваться 2 раза в неделю.

@alexman7592

10 ай бұрын

Если с целью роста мышц то да а вот если сила в простых движениях то более высокая частота решает судя тому что рассказали

@hoverrv4042

4 ай бұрын

Главное не забыть, что в контексте исследования имеется ввиду не две тренировки в целом за неделю, а две тренировки одной мышцы (мышечной группы) в неделю

як завжди корисно і цікаво. особисто для мене оптимально тренувати групу м'язів двічі на тиждень, хоч я пробував один раз і три рази. дякую Василю за пророблену працю

@viktor6127

11 ай бұрын

Вятаю, козаче. А ти з відкіля?

@andyqd4723

11 ай бұрын

@@viktor6127 вітаю. з файного міста

@maximnika

11 ай бұрын

@@andyqd4723 Тернопиль?

Спасибо за обзор исследования)

Спасибо за информацию!

Спасибо большое за информацию.

Как всегда огромное спасибо за ваш труд!

@sportupgrade

11 ай бұрын

✊🏻✊🏻✊🏻

Спасибо, как всегда очень полезно!

@sportupgrade

10 ай бұрын

✊🏻✊🏻✊🏻

и опять спасибо, Василий!

Василий-и сразу лайк, благодарю за труд, просвещение "качать", успехов и процветания, ждём нового отличного контента!

@sportupgrade

11 ай бұрын

Спасибо за поддержку!

Ставлю лайк сразу спасибо за труд

Физкульт-привет, Василий! Видос- как всегда 👍

Как всегда отличное, информативное видео, очень понравилось, спасибо и лайк!

@sportupgrade

10 ай бұрын

Спасибо!

👍👍👍 нормально, спасибо

Василий, спасибо за материал! Как всегда, все четко и по делу, а не как иные авторы, которые на пол часа и более демагогию раззти могут. Что касается "бомбануть по понедельникам или растянуть удовольствие на неделю", так это же про извечный холивар про Split vs FullBody и мне кажется в ваших прошлых материалах этот момент тоже рассматривался. Если не отдельно, то как минимум в составе более общих докладов. Я вообще был всегда адептом FullBody и скорее не потому, что там "плюс сколько-то процентов", а потому что это удобно с точки зрения обычного обывателя. В сплите если пропустил трену, то получается уже или одна группа мышц раз в две недели или весь привычный график уехал.

@sportupgrade

11 ай бұрын

Спасибо за поддержку!) Да, было - было, просто все работы в чем-то, но отличаются..я, как любитель, тоже фанат фулбади. А вот для профиков - там уже надо будет думать.

Интересный и полезный обзор работы.Большое спасибо! 👍

супер!

Спасибо

12 подходов в отказ при 8-12 повторениях за одну тренировку могут вытянуть только очень тренированные атлеты. Есть вариант 8 многосуставные и 4 на изоляцию, но всё равно это много даже для среднетренированных людей.

@user-id4bm3hy7y

10 ай бұрын

В отказ 12 подходов это очень тяжело. За 1-2 повторения до отказа достаточно, но нервная система значительно лучше себя чувстствует.

@leonel_bebra

10 ай бұрын

Отказ дело относительное) Можно врубить громко музыку, выпить предтрен, нахлестать себя по щекам, понюхать нашатырь и сделать настолько отказной подход, что можно завершать тренировку)) Потому что повторить подобное в течение 72 часов уже не получится. А можно придти спокойно, после работы, уставшему, сделать 2-3 разминочных. Устало повесить вес, который думается отказной (на 8 повторов), сделать эти 8 повторов, потом еще раз попробовать, потом еще) думаю, при такой вялой активации нервной системы отказы будут очень относительные, там в запасе всегда будет 1-2-3 повторения. Так можно и 8 подходов набомбить легко. Думаю, так они там и тренировались. Особенно, если учитывать, что в каждой группе были и девушки, которым отказ дается очень туго. тут индикатором должно служить снижение повторений, которые возможно сделать за подход. Если сделать действительно отказной подход, то даже после отдыха 3-5 минут его невозможно будет повторить. Вот такие отказные подходы я бы не делал слишком много) А если можно сделать 4 подхода по 8 повторений, без изменения веса, то там не могло быть реального отказа в первых трех. как говорил какой-то бодибилдер: нужно тренировать мышцы, а не убивать их.

@user-oe1bf6ms3k

10 ай бұрын

@@leonel_bebra тут вы правы. Обычно считают, что спортсмен мотивирован на максимум, но в реальности оно бывает по-всякому.

Как всегда суперский обзор. Спасибо за труд. Ваш труд помогает тренерующим и тренерующимся двигаться в перед и безопасно🎉

@sportupgrade

10 ай бұрын

Спасибо! Успехов 🤝

@sportupgrade Василий скажите пожалуйста, тренируются ли омв в многопоторке(20-30 повторений) с 40% от 1пм, и метод 10 по 10 на митохондрии, мне кажется он не так хорош, согласны? Почему то кажется что взрывная работа 30 с, 1 мин отдых лучше, а также любое упражнение из кроссфита в диапазоне 15 повторений с 2 минутным отдыхом

Хороший материал. Спасибо! А есть ли исследования как пампинг в дни отдыха влияет на восстановление, рост массы и силы?

@mefres

8 ай бұрын

положительно.

Василий 🤝👍👌

ВВ, Спасибо ❤

@sportupgrade

11 ай бұрын

🤝🤝🤝

Не знаю как у кого, но у меня если жима не было неделю, то на 8-9 день я под штангу ложусь как впервые раз ,нарушается как техника так и силовые просидают .Непредставляю как люди по Менцеру занимаются

@meganton

11 ай бұрын

прекрасно занимаемся! один отказной подход в неделю и все чудесно прогрессирует. а 12 подходов звучит сильно чересчур.

@PavelSurok

11 ай бұрын

​@@megantonсотку хоть пожали?)) 1 подход слишком мало, как ни крути

@maximnika

11 ай бұрын

@@meganton По Менцеру 1 жим в две недели ; Раз в неделю групу мышц это Мах-От [Пол Делиа]

Крутой разбор!!! Делал ли кто то разбор влияния различных тренировок на гипертрофию правого желудочка сердца 🧡?

@sportupgrade

11 ай бұрын

Наверняка работы есть, надо поискать. Не интересовался

Интересно, что если тренировки делать каждый день? Думаю чем чаще, тем больше общий тоннаж без риска перетренированности.

интересно конечно бы знать калорийность питания каждой из групп

Василий Василич спасибо! Вы со своим хобби не останаливайтесь, а мы будем вас поддерживать Вопрос, вы со своими ребятами "билдерские" упражнения вообще не делаете бицепс трицепс дельты отдельно? Только база подтягивания жим тяга присед?

@sportupgrade

10 ай бұрын

Практически нет. По двум причинам: нам нужна сила в конкретном движении и времени для этого нет)

@Alexander_1990

10 ай бұрын

@@sportupgrade я просто видел как выглядят на пике рой джонс тайсон холифилд там бицушка больше чем у менс физик ))) неужели просто подтягиваниями это сделали?

А если допустим я хочу много митохондрий в подтягиваниях, и буду тренироваться без закисления то сила по идеи ухудшится то есть на 1 раз с доп весом результат упадет, но если делать тренировки на взрывную силу то я буду закислятся и митохондрии будут пропадать, если это так то есть ли смысл тренировать силу и выносливость вместе?

Если честно то для меня эти результаты и выводы оказались сюрпризом. Я думал иначе. Спасибо за труд

@sportupgrade

11 ай бұрын

Спасибо! Там не все так однозначно, разные работы есть ..

Так вроде были исследования по поводу объема тренировок🤔Как мне кажется, немного некачественные исследования. Получается тот же объем раскидали на четыре тренировки. Может был бы смысл сравнивать одну тренировку в отказ и две тренировки, т.е. двойной объем и тоннаж.

Так помимо этого есть понятие,нагрузка на ЦНС. Так вот получается тренировки чаще одного раза в неделю даже могут навредить, особенно если у человека помимо тренеров нагружается на своей работе. И всё же я думаю нужно слушать свой организм весь он у каждого индивидуален, как говорится: Что для русского хорошо то,для немца сметь.

Здраствуйте через месяц соревнования по Бразильскому джиу , намогли бы помочь как развить физические прибавить и как в качалке и на какие упражнения давать акцент дабы прибавить в физухе мой рост 1.90 вес 103 кг еслли напишите и поможети заранее благодарю

@sportupgrade

10 ай бұрын

Найдите книжку "Физическая подготовка единоборцев" Селуянов В.Н. - там очень много полезного.

Очень может быть, что на результат сравнения прогресса в простых и сложных (условно) упражнениях повлиял предыдущий опыт занятий (пусть и небольшой). Если до эксперимента периодически приседал со штангой, а гакк-присед в станке не делал, то логично будет, что в этом втором упражнении прогресс окажется получше при включении этого упражнения в программу.

@sportupgrade

10 ай бұрын

Да, кстати об этом упоминали авторы Я забыл сказать

Вы говорите 12 подходов в неделю на мышцу, я скажу больше, так же экспериментировал и делал по 2 подхода, разницы нет, тк далее больший вес ты не возьмёшь а прогресс только с ростом весов, вот и вывод, 2 подхода по 25 секунд в нагрузке, около 8 повторений получается, всем удачи

Где купить такое поло?

@sportupgrade

8 ай бұрын

Точно не скажу - это подарок, ночная хоккейная лига

9:52 почему 12 подходов? Они же делали 32 подхода, и там только груд и спина. Того по 16 подходов на мышечную группу.

Я подозреваю, что результат бы начал медленно различаться если бы они поднимали общий объем тренировок и перевалили условно за 20 подходов на группу в неделю. Для группы с двумя тренировками дневной объем бы стал предельный и они начали бы слегка сдавать позиции группе с 4 тренировками, которая делала половину их объема в день. Но это лишь подозрение.

@dimonthon

11 ай бұрын

Да, при равном комфортном объёме странно ожидать разницу.

Селуянов же говорил, что , мышца восстанавливается 2 недели, и что нужно качать одну мышечную группу один раз в 2 недели, и что между подходами нужно отдыхать от 5 до 10 минут. Что скажете , Василий?

@sportupgrade

10 ай бұрын

Я знаю на какие данные ссылался Виктор Николаевич, все зависит от степени повреждения - можно и пару недель ходить хромать после приседаний. Но, если повреждения нет, то, как показывает наука и практика, можно качаться почаще

@user-mg6sf1tf7l

10 ай бұрын

@@sportupgrade благодарю

Мне 35 лет. Каждый день Отжимаюсь 100 раз по 5 подходов + Турник по 15 раз по 5 подходов. Заработал боль в локтях 🤦‍♂️

+😊

Василий, книжка у тебя сзади на полке зачетная - Апгрейд мозга. Я бы большинству населения ее порекомендовал на твоем месте.

@sportupgrade

10 ай бұрын

Это физик Катющик Виктор Григорьевич - очень интересные видео, рекомендую.

@oldlifter5310

10 ай бұрын

@@sportupgrade посмотрю обязательно

Готов тренироваться каждый день в натураху,но боязнь перетрена останавливает.Ловил уже,жуть!😢

А что исследования говорят о тренировках один раз в неделю на мышечную группу против двух раз за неделю?

@nose05031980

10 ай бұрын

говорят, что +\- пофиг. у Василия в других докладах этот момент разбирался уже.

@Logan-86-

10 ай бұрын

@@nose05031980 Ну в целом ясно в подвалах раньше н кто не знал по каким исследованиям нужно тренить

Заметил по себе что после 3 сета сила заметно падает , при том что я делаю на 1 группу 3 отказных подхода не в неделю , а раз в 8-9 дней , интервал отдыха между подходами 5-6 минут , после 3 подхода сила падает % на 40-50 условно жал 100 на 10 , а стал на 5-4 выводы делайте сами , какие там 12 подходов , и для чего не понятно , стаж тренировок 6 лет. И да сила падает если вы имеено в отказ работаете , да для натурала иного метода тренировок не существует , с методом тренировки недоотказа с большим количество сетов , толку никакого так как гормоны если и значительно увеличиваются в крови , так только в последнем сете , такой метод тренировки на балаболойдах).

2 больше не нужно это оптимально и эффективно лично проверено 72-96 часов на восстановление определено наукой !

@sportupgrade

6 ай бұрын

Хорош уже

СПЛОШНОЕ БАЛАБОЛЬСТВО

@sportupgrade

9 ай бұрын

Сложно тебе? Бедненький! Отдохни, потом еще разок попробуй 🤡😂😂😂