Благодарю за работу, ждал подобного исследования где-то 4 года)

@sportupgrade

Жыл бұрын

Ну, многоповторка хорошо себя в массонаборе показывает) так что из логики не вываливается

@Viktor.1995

Жыл бұрын

@@sportupgrade Согласен нового то ничего не узнали. Кстати давно хотел вас спросить как вы относитесь к теории 5ти стимулирующих повторений перед отказом.

@sportupgrade

Жыл бұрын

@@Viktor.1995 не разделяю эти взгляды )) потому что повторения могут иметь разный темп

@user-se7eu2kz1e

Жыл бұрын

@@sportupgrade Двадцать лет качался прибавляя веса, а как перешёл на прибавку в скоростной многоповторке в пампе, не вставляя колени и локти, так сразу попёрла и сила и масса и выносливость. Благодарю ВНС, Антонова, Салима и Вас само собой!

Как удачно видео вышло, только встал перед выбором основы тренировочного прогресса)

Василий Васильевич, спасибо большое за обзор👍👍👍

Василий, огромное спасибо что вернулись на ютуб!!!

@sportupgrade

Жыл бұрын

Соскучился)))

@ShtormDS

Жыл бұрын

@@sportupgrade 👍🤗

Благодарю Василий!

Лайк за видео, по таким видео конечно соскучился!

Спасибо добрый человек

В поддержку. Благодарю.

Спасибо!!!!!!!!!!

Спасибо!🤝🤝🤝 Как обычно,-годнота!🔥

@sportupgrade

Жыл бұрын

Спасибо)

заключение просто божественно, улыбнуло.

Спасибо.Очень познавательная и полезная информация.

Наконец-то нужная тема. Дождался

очень полезно! спасибо

Отличный ролик 👍 Спасибо за информацию 🤝 Картинка ОГОНЬ 🔥🤗

@sportupgrade

Жыл бұрын

Два спасибо! ☝🏻🧐🤝😊

Спасибо 🤙🏼

У меня от залезания на веса, начинает в ушах "хлюпать", чувствую свой собственный пульс в ушах. Сейчас за 75-80% от ПМ не вылезаю. И всё норм.

отличный выпуск

Замечательно. Не сделали тестирование на разные возрастные группы . Но когда за 50 советуют много повторку . Результаты исследования радуют (колода хочется нарастить мышечную массу))

@user-bj2lg5id7e

Жыл бұрын

Ну и опять же, силовая выносливость в 50+, в большем приоритете, чем сила и масса.

Если не дано никак не накачаешься. Если дано, то в обоих вариантах сможешь

@vatnikxxi7717

Жыл бұрын

Все могут накачаться, но по-разному.

@user-dc8cv2ns5k

Жыл бұрын

Все дело в использовании больших весов с читингом и частичной амплитудой😂

Сделайте выпуск о том с какой нагрузкой и временем нужно работать для того чтобы выделялось максимальное количество собственных гормонов, тестостерона и ГР

@user-ol8rr6jv3l

Жыл бұрын

До боли или до отказа ( начинай с маленького веса )

@user-ol8rr6jv3l

Жыл бұрын

@@susanin_mx а что решает?

Спасибо.

И вновь приходим к обьему нагрузки на мышечную группу, для гипертрофии, хочешь обьем массой набирай хочешь повторениями, 👍,

@alexman7592

Жыл бұрын

Какой массой ?

Васили спасибо

Шикарный контент

1.Слишком короткое время для роста как силы так и массы мышечной. 2. Ноги лучше реагируют на многоповторку, чем верх тела(возможно из за состава мышечных волокон в разных мышечных группах). 3. Вообще не учитывалось влияние ЦНС. Так как суходр...ой многоповторнной можно заниматься не сильно заморачиваясь. А вот силу без улучшения возможностей ЦНС не увеличишь особо. Все будет упираться в потолок возможностей по напряжению нужного количества мышечных волокон

спасибо за Шонфелда👍👍👍👍

Сила!!!

отлично! стереотипы ПЛ ломаются регулярно в исследованиях )

Надо было не 8-12 повторений брать, а 6. Тогда бы разница в 1пм могла бы быть существенней.

@alexman7592

Жыл бұрын

Так тут цель была объемы мышц а не сила или выносливость (их отметили просто невзначай как я понял) А вообще давно известно что сила быстрее растет при малом числе повторений а выносливость при большом .

Ещё про волокна, медленные- быстрые,отклик на разные вида нагрузки?

Неожиданно. Очередной довод в пользу многоповторки.

@sportupgrade

Жыл бұрын

@@user-mt2mh1bd5p о, профессор снова здесь! Исследования Верхошанского или Вейдера нашел? Или опять просто так «поумничать»?

@sportupgrade

Жыл бұрын

@@user-mt2mh1bd5p конечно! ты же с таким опломбом комментируешь) Здесь такие не живут;)))

@sportupgrade

Жыл бұрын

@@user-mt2mh1bd5p так я же не прошу многого - просто, кроме учебника ты что читал? Если нет, то для тебя здесь все новизна. Это к тому, что скромнее надо быть на чужих каналах.

@sportupgrade

Жыл бұрын

@UC3Y083-97Li6EBJrMmHY_SQ я не спорю, но даже сейчас статья сама себя не найдет и не обработает. Так что поуважительнее надо к чужому труду. Странно, что приходится объяснять очевидные вещи.

Спасибо. Интересный эксперимент. Жаль конечно, что не указали количество повторений. Так можно было тоннаж общий измерить. Многие исследования показывают, что тоннаж решает. И если общий тоннаж был примерно одинаковый, то соответственно и результаты почти равные. Ну и конечно же до чего они дошли за 8 недель? интересно. Хотя больше 8ми недель, линейно вес снаряда и количество повторов, увеличивать маловероятно. Ну без фармы, как минимум. ЦНС не железная. Но всё же. Продлив эксперимент до 12ти недель, будет ли увеличиваться разрыв в показателях между группами?

@user-bj2lg5id7e

Жыл бұрын

@@susanin_mx эвропеец? 😁😀😜 щенэвмэрла?

Интересно что случилось с митохондриями в группе повторения и тесте на разгибание голени . Теоретически количество повторений должно быть больше в сравнении с группой нагрузка . А тесты показывают одинаковые результаты

а вот на какую группу мышц сколько должно быть повторений?

Повторения и подходы увеличивают объем а вес увеличивает интенсивность !

И эта разница за 8 недель ! Думаю, чем дальше, тем разница будет больше.

Принцип двойной прогрессии нагрузок очень редок,но он идеален

Интересно, по статодинамике такие же данные будут.

@sportupgrade

Жыл бұрын

По статодинамике нашел пару японских работ, на днях рассмотрим

Мне кажется выше 12-15 повтрений не стоит лезть, если цель сила и особенно гипертрофия. Я для себя решил остановиться 6-8, кроме рук, их 8-12 повторений и хорошо прям пошло)

@user-zk9dm1bx4e

Жыл бұрын

как выйти на уровень 30 подтягиваний своим весом?

@Tigranagamirzoev

Жыл бұрын

@@user-zk9dm1bx4e стать сильнее, поверь моему опыту, либо делать их очень долго, сделал один повтор и висишь, потом продолжаешь, мышц так не нарастишь только особо

@atlet_proshlogo

Жыл бұрын

Разве руки ростут от малого количества повторений ( времени под нагрузкой), вроде как ноги на 15, а руки на 8

@CapRyanGiggs11

Жыл бұрын

@@user-zk9dm1bx4e Свой опыт знаю, подтягивался со своим весом 10 раз, выше никак не мог, как то раз взял блин 5 кг и повесил , подтянулся 8 раз и так пару недель тренил ну адекватно 2 раза в неделю спину, потом снова решил с собственным весом подтянутся и вволя 15 раз подтянулся)) поэтому сила точно решает !! Согласен с комментарием ниже, когда тебе написали через силу стать сильнее!

@CarlosPushkaStrashnaya

Ай бұрын

​@@user-zk9dm1bx4eпока пробую 1 раз в день на максимум подтягиваться на работе. В выходные отдых. Пока 22 повторения. Хочу попробовать взять резину в помощь и с ней 30подтянуться.и так чередовать день с резиной, день без.

Еще бы статодинамику сравнить которая делается до отказа

Всё-таки значит, что неважно насколько быстро исчерпается креатинфосфат и в следствие этого возникнет закисление, главное, чтобы креатинфосфат исчерпался и возникло закисление

Наверное больше количество повторений выход если есть травма!

Как учитывали цели и методы тренировки участников исследования до начала эксперимента? И на группу мышц? На каком этапе находятся? Образ жизни, питание? Всё важно для получения корректного результата, при таких малых группах испытуемых- тем более)

👍🏼👍🏼👍🏼

@sportupgrade

Жыл бұрын

🤗🤗🤗

От 10-15 раз в одном упражнении до отказа в последнем подходе супер сет или три сет тоже через одну две тренировки эффективно и безопасно личный опыт 33 года тренинга !

@user-se7eu2kz1e

Жыл бұрын

33 года тренинга? Странно.. "От 0 - 15 раз в одном упражнении.." Сленг явно дилетанский.. Уж простите. А трисеты вообще силу не растят, это все прошли.

@rolanren8410

6 ай бұрын

10-15 там была ошибка@@user-se7eu2kz1e

На ноги это работает: гребцы приседают 30 -150 раз в подходе и ноги у них крупнее, чем у культуристов. А вот с руками нет. Хотя, перейдя на 6-12 повторений, гребец легко , за 3-4 месяца, догонит в массе любого культуриста, поскольку у него есть треннированность. Проверенно на практике.

@newenter4994

Жыл бұрын

проверено на практике кем?И на какой контрольной группе, не пишите пожалуйста отсебятину. Ноги крупнее, чем у культуристов, ну-ну, не смешите, просто по сравнении с их верном(пропорции) это выглядит так, как будто ноги огромные. Я приседал по 100 раз, в динамике, поначалу рост идет, но он быстро тормозить начинает,прыжковые выпады делал по 90 раз, очень страшное жжение в мышцах, но по факту, росту мм на ногах, как от приседа с весом или выпадов с весом не наблюдалось, еще и страшнейшая крепатура, особенно на периоде адаптации, что уж точно не способствует мышечному росту

В долгосрочной перспективе прогрессировать через увеличение повторов не получится: через год-полтора подход будет занимать минут 10 и 500 приседаний. Всё равно лучше накидывать вес. Да и для роста силы всё равно надо накидывать вес. Хотя бы иногда

@stannnystannny9220

Жыл бұрын

Ахах,наивный

🙂

То есть, многоповторка и силу тоже добавляет??)

@sportupgrade

Жыл бұрын

Еще как))

Думал что по ногам ''многоповторщики" накачаются быстрее, ТК "выносливых" волокон в ногах больше силовых

Чтобы пробежать любую стаерскую дистанцию на топ 3 мирового уровня, нужно приседать 8 часов с собственным весом.

А не может быть так что за 8 недель эти показатели такие, но в более долгосрочной перспективе они будут различаться гораздо сильнее? И второе, ну на пример они взяли всех этих людей, а как на счёт генетики? Я как только не пытался прибавить в ногах, ну не растут они у меня не растут практически вообще, да сильнее, выносливее становятся, но не растут, а у Васи Пупкина растут от всего. Такие дела.

Повторения в разных упражнениях дают большую сумму повторений

Случайно заглянул, появился вопрос. Если знаешь как накачаться, почему сам не накачался?

@sportupgrade

Жыл бұрын

Поздоровее тебя буду 🥱🥱🥱

Вообще эксперимент странный, как и сказали ниже 6 повторений это уже другая история, другие "МВ" другие функции. Сила и выносливость разные вещи

Сколько смотрю и вижу что как не делай ,мышцы +- с незначительной разницей растут одинаково что на большом что на малом количестве повторений , буть то 20-30 повторов, буть то 4-8 повторов. А вот сила и силовая выносливость растут лучше каждая в своем диапозоне .

С весами ещё надо уметь работать, а не грузчиком быть... От 8-15 на верх золотая середина. На ноги и икры можно повыше

По В.Регуляну до 70 подходов на группу мышц. Сам автор жал от груди 408 кг, ученик при весе 57 жал 200 Прежде чем писать ответ, почитайте сами "стать сильнее сильного"

@sportupgrade

Жыл бұрын

Частные случаи не особо интересны. Интересны системные явления. Мало ли кто там и что жал ..

@ap3amac720

Жыл бұрын

@@sportupgrade далеко не частный случай. Есть книга, рекомендую к прочтению

@sportupgrade

Жыл бұрын

@@ap3amac720 спасибо, приму к сведению.

@konstantinzagulin1244

Жыл бұрын

Достиг такой силы за счёт большого объёма? Каков был вес снаряда в процентах интересно?

@ap3amac720

Жыл бұрын

@@konstantinzagulin1244 В.Регулян "стать сильнее сильного" прочитай

А где третья группа? Когда и вес накидываешь, и количество повторений добавляешь одновременно?

Спасибо 👍, Майк Ментцер был бы доволен

@sportupgrade

Жыл бұрын

Все ради него))

@user-ub9zu9mp8x

Жыл бұрын

@@sportupgrade , я про то, что он писал про пользу увеличения повторов, а увеличивать веса он рекомендовал всего на полкило (а если есть, то 2.5 кг) в неделю (а то и в две)

Ученые,блогеры,врачи,тренеры в возрасте 25-30 лет,кого только не увидишь в списке экспердов и знатоков бодибилдинга?!?! Это просто жесть!!! Немного раньше, на вооружении занимающегося было железо,трнажеры были не у всех,зеркало,минимум литературы,но....было огромное желание заниматься,желание прислушиваться к советам со стороны,имея право на выбор,ну и метод проб и ошибок!!!! И все это рождало больших,здоровых ребят!!!!! А сейчас....каравул!, не знаешь кого слушать,друг поперед друга советуют,утвеждают,критикуют,а ...судьи кто????? Чтобы знать,нужно испытать,пройти,а свистеть ,не мешки ворочать. Честно говоря,превратили вме в балаган и очередной способ стрижки капусты!!!! Генетика,строение,питание,график работы и отдыха,а главное-ЦЕЛЬ?!, ведь все не станут чемпионами,и даже профи,а вот здоровье одно,и это самое основное!!!! Каждый случай индивидуален,нет в Природе одинаковыз людей,а значит,всё познается в сравнении и в труде!!! Век живи,век учись совершенствуй тело и душу,и будет счастье!!! Примеров,кого можно слушать и смотреть много,но....сначала в себя,и на себя,всё примерять на себя,делать выводы,и невозможное станет возможным,а вроде бы неправильное,подойдет без притирки!!! Всем добра и удачи!!!

@sportupgrade

Жыл бұрын

Что ты здесь нагородил?? Таблетки чтоли забыл выпить?