Тайм-коды: Тема исследования 1:00 Дизайн 2:00 Что измеряли 3:33 Результаты: 4:40 Выводы: 6:30

@user-qz4kw1on2p

2 жыл бұрын

Неужели, свершилось. С возвращением, не пропадай так на долго)

@sportupgrade

2 жыл бұрын

@@Iron_Volzhanin мне не особо интересно)

Василий, поддерживаю идею реанимации канала. Для нас очень ценно иметь возможность слушать Вас =) Спасибо и удачи!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо! Будем пробовать

Формат идеальный , ждём ещё)

@ShtormDS

2 жыл бұрын

+1

@user-mu6yg6kj1g

2 жыл бұрын

@@ShtormDS +2

Всё круто, готов смотреть такие видео хоть по 5 в сутки. С возвращением на KZread)))

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо! Принял)

Отличное видео. Спасибо что делитесь знаниями

Очень хорошо что теперь разборы, это круто 🤝💪

Поддерживаю, спасибо за материал!

Спасибо Василий, ждем продолжения!

лайк и коммент не глядя, спасибо большое за ваш труд. Буду ждать новых видео на ютубе.

Василий, спасибо большое ! Очень зашло , продолжайте !

Спасибо большое за информацию, очень интересный формат)👍🔥

Очень рад новому видео на канале!) Формат отличный, жду продолжения! Спасибо! 👍💪

С возвращением.

Благодарю! Очень важная информация. В общем то все подтвердилось.

Благодарю. Очень удобный формат.

Спасибо за очень нужную информацию!

формат зашел , продолжаем!

Наконец то "вернулись", спасибо

Больше видео! Просим! Поддерживаем 💪🏻👏👍

конечно же ждем)))) любые видео и форматы

Ну тут сразу лайк не глядя .давно жду ваших видео . Таких спикеров очень мало на Ютуб

Отличный формат! Снимайте дальше) люблю, когда делаю дела по дому, слушать полезную информацию)

Василий, рад, что вы вернулись на Ютуб

Василий Василич! Спасибо за классный материал! 🤝🤝🤝

И читаем и смотрим 👍👍👍👏👏👏! Спасибо за работу!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо)

Отличный формат! Очень интересны подобные видео)

@user-mu6yg6kj1g

2 жыл бұрын

я бы сказал - такой формат даже лучше предыдущих. Видно, что Василий подготовился. А главное не пытался умничать (чем грешат некоторые "ученые.блогеры")

Очень даже зайдет) Спасибо!

Классный канал!!! Давно искал... всё точно, конкретно и по науке!👍👍👍

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо!!!

Василий, спасибо за видео, голосую за видео формат.

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Принято

Формат зайдёт однозначно спасибо! Из плюсов в первую очередь возможность получать информацию так сказать на ходу, в дороге или гуляя просто ее прослушивая. А если их будет 100💥 вообще кайф:)

Оох! Василь Василич! Мы этого долго ждали!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Блогер вышел из тени)))

Очень качественная подача материала. Спасибо.

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо

ВВ спасибо, абсолютно рабочий формат! ждём продолжения!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо

Всецело за такой формат, так как не присутствую ни в каких соц сетях. По нутрициологии и питанию тоже приветствуется.;) Спасибо

Интересно слушать, рад возвращению. Жду новых видео.

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо ✊🏻

От вас всегда очень интересная и полезная информация.

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо ✊🏻✊🏻✊🏻

Шикарный контент

Спасибо! Заходит на ура!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо!!!

Очень понравился форма, короткие и мега информативные видео. Спасибо

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо за обратную связь!

Василий, спасибо, много развелось блогеров которые поучают, а у тебя продолжение тем с научным наполнением)) продолжаем в том же духе, мы уже соскучились!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо) значит работаем

Супер формат, очень плотно даётся информация ,ничего лишнего,так держать!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо за обратную связь!

Очень понравилься формат!!! Удобно слушать во время поездок 👏🏻👏🏻

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо! Значит делаем! ✊🏻✊🏻✊🏻

Идеальный формат! Всё лаконично, без лишних слов, всё по делу. Спасибо за вашу работу!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо за поддержку!

Василий спасибо за работу! Лично для меня помоему то что надо!

@sportupgrade

9 ай бұрын

✊🏻✊🏻✊🏻 спасибо за поддержку!

Отличный формат. Инсту читаю очень редко, а видосы буду смотреть с удовольствием!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Все понял)

Спасибо, Давно "вас" искал

Ну наконец-то!

Огонь формат, даже огнище!!! В инсту практически не захожу, поэтому текстовый формат проходит мимо. Так что дайте ещё и спасибо за ваш труд!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо, продолжаем)

Очень круто надеюсь рубрика надолго будет жить 💪💪

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо! Попробуем! ✊🏻

👍 крутяк рубрика, залип на полдня😁 всем друзьям разрослал.

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо!!!)))

Наконец-то 👏👏👏🔥🔥🔥

Привет! Больше люблю читать обзоры, но этот формат отличный! Информация одновременно и проговаривается и отображается на экране - идеально для усвоения. Отдельная благодарность за очень короткую заставку - узнаваема и не вызывает желания перемотать 😀

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо, Дмитрий! Все учтем)

Василий Васильевич, здравствуйте! Ждём возобновления канала! Спасибо за информацию!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо!

Такой формат однозначно круче и информативнее!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Принял! Спасибо!

Уникальный канал!

@sportupgrade

Жыл бұрын

Спасибо!

Ура, ждали, верили.👍 Отлично видео.🙏 Так же предлагаю делать небольшие экскурсы в биохимию тренировки, чтобы узнать более детально из уст авторитета про митохондрии, гликолиз и т.п.🙏 Огромных успехов Вам.🙏

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо ✊🏻✊🏻✊🏻

ХОРОШАЯ ИДЕЯ! ХОРОШИЙ ФОРМАТ! ПРИВЕТ ИЗ АВГУСТА 2023 ГОДА.

Спс, зашло, то что надо

Больше видео!

Спасибо большое

Формат 🔥 т.к. времени на просмотр ограничено, ролики по +- 10 минут самое оно. Как раз за завтраком послушать. 3 по 15 💪🏻 Подписка, лайк, коммент в поддержку 👏🏻🔝

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо! 🤝🤝🤝

Оо, годнота подъехала)

Было бы интересно посмотреть результаты 3й группы, которая тренировалась бы смешанно. День 8-12 повторений, другой трен день 30-35 повторений.

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Похожие работы есть - поищу

@ShtormDS

2 жыл бұрын

@@sportupgrade Можно предположить что вырастет и сила, и выносливость? Или зависимость не такая линейная?

@sportupgrade

2 жыл бұрын

@@ShtormDS усидеть на двух стульях с супер результатами скорее всего не получится

@ShtormDS

2 жыл бұрын

@@sportupgrade Понял. У меня как раз тот случай когда как в армии нужны стабильные средние результаты, с очень небольшим уклоном в выносливость! )

@user-fw5ep2kd3o

2 жыл бұрын

@@ShtormDS Возможно лучшие результаты будут если тренироваться одну неделю 8-12, вторую неделю 25-35.

Очень круто

Супер 👍🏻👍🏻👍🏻💪🏻💪🏻

Классный материал👍 Спасибо! Мне очень зашёл такой формат! Я в тренировках подтягивания на перекладине давно интуитивно отдал приоритет длительным рабочим подходам от 4 и более мин. Сейчас личник 86 повторений за подход

@user-ju1bd4it7m

2 жыл бұрын

Твой вес=45кг.?

@SlavaFedorenko

2 жыл бұрын

@@user-ju1bd4it7m 78 кг

@Shablevskij_Aleksandr

2 жыл бұрын

Класс

Спасибо за видео, но как вы правильно и сказали, самое главное это время под нагрузкой, в данном эксперементе обе группы находились в принципе в анаэробно-гликолетической зоне, поэтому мышцы росли почти одинаково)

@Shablevskij_Aleksandr

2 жыл бұрын

Не понимаю как могло быть иначе?

Поддерживаю.

Василий, хороший формат. Продолжайте. Единственное пожелание! Хотелось бы увидеть анализы исследований связанных с общей выносливостью (для циклических видов спорта). Спасибо!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Следующее посвятим ей) текстовых версий в инсте много по данной теме

@Freedom999

2 жыл бұрын

@@sportupgrade , Понял. Спасибо, за ваш труд! Успехов!

Интересно было бы посмотреть на долгосрочные эффекты, потому что у одной группы всё таки больше выросла сила, у другой выносливость, соответственно они по-разному смогут повышать тренировочный объём и это может сказаться (а может и не сказаться) на мышечной гипертрофии при последующих тренировках.

При повторах от 20 повторов 50 и даже выше главное делать на скорость и не вставлять колени и локти, тогда сила и масса растёт прекрасно 👍

Отлично, по физической подготовке в единоборствах очень интересует ваше мнение!

Великолепно

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо!

Про тренировки чисто на негативные повторения было бы интересно послушать какие то исследования.

Здравствуйте ВВ, для чистоты эксперимента, можно ещё было группы поменять местами💪

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Можно много чего))) кто оплачивать это будет?

Жирный плюс)))) в контексте забавно прозвучало)

Мне кажется в любом случае на долгую перспективу для массы повышать силу гораздо важнее чем выносливость. Когда мы делаем многоповторку нам тяжелее повышать рабочие веса, так как сила растёт меньше, а вот повышать повторения напротив легче, и когда основной прогресс идёт в сторону повышения выносливости, и соответственно количества повторов, мы потихоньку движемся к тому количеству повторений, которое уже не будет приносить хороший результат, условные 40+. А если мы занимаемся в многоповторке, но пытаемся повышать именно рабочий вес, сохраняя тоже количество повторений, то это просто получается менее эффективно, чем мы бы это делали при тех же 10 повторениях, которые лучше растят силу, а соответственно позволяют лучше прогрессировать в весах, сохраняя тоже количество повторов в подходе. Ну а то, что прогрессия нужна в целом является неоспоримым фактом, который доказан многолетним опытом множества бодибилдеров.

Ну наконец то бро

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Пойдет?

@shamil_coach77

2 жыл бұрын

@@sportupgrade конечно 👏🏾 теперь я тут гость ! Давно тебе говорил веди канал у тебя топ 🔥🔥🔥🔥

@sportupgrade

2 жыл бұрын

@@shamil_coach77 стеснялся))))

@shamil_coach77

2 жыл бұрын

@@sportupgrade ты? Не смеши ну)) 😂😂 так народ взорвите ютуб Волкова 💪🏾💪🏾💪🏾 топовый контент

Результаты показали, что если хочешь сили, то тренируйся в силовом режиме, а если выносливость - то с низким весом. Невероятно!

@travkin23

2 жыл бұрын

Вопрос не проработан насчёт эстетики! Вот бы ещё фото этих ребят, которые участвовали в эксперименте. Так сказать до и после)

Мышечная выносливость и мышечные объемы растут больше при много повторке .

Круто, главное чтобы не притягивалось за уши

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Разберёмся

Хорошая работа. А кто следил за их питанием и следили ли вообще? Одни на дефиците сидели может, а другие на диком профиците и от этого уже сравнение некорректно. И давно не секрет, что целесообразней использовать не кол-во повторений, а время под нагрузкой.

Збс формат

🔥🔥🔥🔥

👏👏👏

Решил подсчитать изменение в работе(суммарном тоннаже), которую осуществляет спортсмен на приседаниях. За работу взял упрощенную формулу из учебника 7 класса по физике A=F*s, где F - сила, s - расстояние. Боремся с силой тяжести, поэтому сила F=mg. Нужно понять, как методика повлияет на одного и того же человека с одной точки старта. Стартовый 1ПМ - это m. Так как рычаги у человека одинаковые, то веса всегда проходили одно и тоже расстояние s, которое зависит от кол-ва выполненных повторов. Можно считать, что расстояние и повторы это одно и тоже. Изначальная работа с 50% от максимума равнялась 0,5mg*s. Спустя 3 недели у “силовика”: - 1ПМ стал 1,196*mg (увеличение на 19,6%) - кол-во повторений, а значит и пройденное расстояние(повторы) осталось примерно прежним s. Спустя 3 недели у “темповика”: - 1ПМ стал 1,088*mg (увеличение на 8,8%) - кол-во повторений стало 1,166*s (увеличение на 16,6%) Далее считаем работу с 50% от нового 1ПМ: силовик - 0,5*1,196*mg*s = 0,598mgs темповик - 0,5*1,088*mg*1,166*s = 0,634mgs Изменения в работе: силовик - (0,598mgs - 0,5mgs)/0,5mgs*100% = 19,6% темповик - (0,634mgs - 0,5mgs)/0,5mgs*100% = 26,8% Хоть силовик и не увеличил кол-ва повторений, но зато они стали более сильные, и есть прирост в работе. Темповик за 1 повторение выполнил 0,634mgs/1,166s = 0,543mg работы (делим всю работу на кол-во повторений). Тогда за первые s повторений он выполнил 0,543mgs работы. Силовик же за s повторений выполнил 0,598mgs, что больше чем у темповика. Если переносить на "единоборства ногами", то более сильный и взрывной имеет более высокий шанс на выигрыш в начале поединка, пока его “энергетический бак“ полный.

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Офигеть)) а можно, вспомнить классику - у спринтера и стайера различается аэробная и анаэробная работоспособность

Все прекрасно в этом видео! Все! Василий - топ! Но поло с этой эмблемой…. Василий Васильевич, ну как же так же?!))))

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Ждем подгон со спартаком и нет проблем)))))))))))))))

🙏

💪

Вывод, тренируйтесь в диапазоне 20-35 повторений. Сила не так быстро растет, но масса и выносливость прет как на дрожжах

В.В. Целесообразно ли построить тренировочный план если цель набора мышц по недельным циклам к примеру 1 неделя по 9около отказных подходов на 8-12 2 неделя 25-30 или 15-20 с аналогичным количеством подходов ?

@sportupgrade

2 жыл бұрын

я бы делал разное на каждой тренировке, но логика и в недельных циклах есть

Интересно👍Василий, а есть всё-таки исследования сейчас, которые подтверждают,что многоповторная (20 повторений) работа гипертрафирует преимущественно волокна типа 1, а более интенсивная короткая (4-6 повторений) преимущественно волокна типа 2? Или всё-таки нет? И когда в литературе сравнивают марафонцев и пауэрлифтёров, что у одних больше гипертрофированы волокна 1 у других волокна типа 2.Это не следствие тренировок, а "генетическая выборка"(у кого-то изначально больше волокон типа 1 или 2).

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Работы такие есть, но не все однозначные. Те, которые видел я дают примерно 60/40 в пользу наличия эффекта

Реанимация срочно!!!!!!

возможно стоило бы при оценке силовой выносливости брать вес не от текущего ПМ, а от начального. эта информация была бы полезней для видов спорта, где вес фиксированный (те же гири, русский жим и прочее).

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Ну, иногда делят измерения на абсолютную и относительную выносливость- здесь выросла относительная

👍

интересно. А что будет выгоднее для развития баланса силы/выносливость - месяц упражнений на силу и пару недель на выносливость. Или начинать с больших весов, но заканчивать тренировку малыми? Ведь вроде как в первом случае ты сначала растишь волокна одного типа и потом другого ослабляя при этом немного силу. А вот во втором вроде развиваешь сразу сразу 1й и 2й тип, но как бы по чуть чуть и вроде время восстановления будет больше.?

@user-ge2vk8xl8k

2 жыл бұрын

Прежде чем говорить о режиме тренировок На баланс силы и выносливости, нужно определиться с понятиями. Какое соотношение вы считаете балансом? Разные люди выскажутся по -разному . В итоге, это потребует разных программ. Короче, универсальной программы быть не может.

12-15 оптимально прогрессивно и безопасно главное периодически до отказа супер сет через одну две тренировки рекомендуют Шварценеггер Катлер и даже Ясиновский !

Можете сказать откуда пошел в исследованиях темп 1сек на выполнение работы, 2сек на возврат в исходное положение? Есть ли перспективы у многоповторки, для силы, в сокращении времени - увеличении интенсивности концентрического движения?

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Ну, движение вниз тормозят, чтобы ничего не оторвать в фазе натяжения тканей - наверное, пришли к этому на практике. Ну, многоповторка, все же не оптимум для силы.

Спасибо! Очень интересно! Поясните, пожалуйста, что в вашем понимании "до отказа"

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Обычно имеется ввиду невозможность продолжить упражнение без нарушения техники

@user-nz2rt7uv3i

2 жыл бұрын

@@sportupgrade спасибо!

Очень хороший формат. Спасибо Один вопрос. Про гипертрофию понятно, а сила растёт за щет чего

@sportupgrade

2 жыл бұрын

видимо, за счет изменений в работе нервной системы