Тайм-коды: 1:33 С каким весом качаться? 16:21 Нужен ли отказ? 25:05 Сколько делать подходов? 38:21 Сколько отдыхать между подходами? 46:58 Сколько раз тренироваться в неделю? 1:08:30 Эксцентрика, гипертрофия ОМВ, дроп-сет, тем и др. 1:21:21 Пара слов про внутримышечные сигналы 1:22:51 Выводы

@user-yo7ln9vt8r

4 жыл бұрын

Здравствуйте, а на шот статадинами что то можете сказать На сколько эффективно оно Или эффективно ли вообще __????

@mixankarpow7418

4 жыл бұрын

Про напряжение мышц волевым усилием: делал так в школе, не мог подтянутся ни разу, вечером просто стал делать перед сном сгибание рук с максимальным усилием.... через некоторое время стал подтягиваться 4 раза... потом уже втянулся с турниками:)))

@user-lh1do8sp2d

4 жыл бұрын

Информация класс. Вопрос,если делать КАЖДУЮ неделю ОТКАЗНЫЕ для натурального, не будет ли перетрена? Спасибо

@sportupgrade

4 жыл бұрын

виталий логист Спасибо! Хорошо контролируемых исследований по теме не встречал, поэтому я бы не рисковал и делал бы до утомления, на 1-2 повтора меньше, чем отказ

@Deevautodiagnostica

4 жыл бұрын

Василий Волков спасибо за отличный материал! Теперь вопрос как тренироваться на гипертрофию исчерпан! Осталось так же разобраться с вопросом: Сколько жрать?

Офигеть, одним видео закрыл для себя все вопросы, огромное Вам человеческое спасибо за такой материал и проделанную работу,

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо 💪🏻💪🏻💪🏻

Это огромный объем проделанной работы! Это первое видео на просторах интернета со столь необходимой, высококласно-скомпилированной и научно подтвержденной информацией! Такого еще не было, Вы первый! Василий Васильевич, Вам нет равных на данный момент! Хотел выразить Вам свою благодарность в свете того, что твориться на просторах интернета, за возможность простому человеку узнать правду о таком не простом деле, как набор и и поддержание мышечной массы. Написал слово "правда" и задумался... А ведь Вы один из немногих, кто говорит правду бесплатно на ютубе! Ее и за деньги то мало кто говорит... Еще раз огромное спасибо! Ровняемся на Вас, если позволите... Ни разу не платил за информацию, а сейчас спрошу "куда переводить деньги?"

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Василий Свистунов Василий, спасибо большое за слова поддержки! Этого более чем достаточно! 🤝😊

@user-wp3mw2rp4w

4 жыл бұрын

Как скажете. Еще раз спасибо за то, что Вы делаете🤝👍

@alexkurn70

4 жыл бұрын

Мирошникова А.Б посмотрите еще, канал "веселая наука"

Супер полезный и простой в освоении материал! Огромное спасибо Вам Василий! Бесплатно такую информацию в таком виде ныне найти сложно...

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Спасибо!)

@user-jl8me8sn7t

4 жыл бұрын

А про количество повторений в подходе ни слова. Или отталкиваемся от времени под нагрузкой 20--40 секунд? А так огромное спасибо за доклад!

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Психология Личности пока есть диапазон интенсивности 30-80% и рекомендации работать до отказа, а дальше недельный объём в подходах. Кол-во повторений сильно зависит от веса, а про само время под нагрузкой или количество мышечных сокращений исследований пока мало. Я особо не видел

@user-jl8me8sn7t

4 жыл бұрын

а почему до отказа? я как понял нужно делать запас в пару повторений. И если не сложно можете ответить еще на вопрос. Трехдневный сплит спина - триц. ноги - плечи, грудь - биц. На руки по в упражнения в 3 рабочих подходах и получается всего 6 на группу в неделю, а на все остальные группы три по три и выходит всего 9 рабочих в неделю. Судя по докладу этого мало? Стаж несколько лет.

@sportupgrade

4 жыл бұрын

@@user-jl8me8sn7t по данным статей 5 - 10 недельных подходов в указанных рекомендациях дают сопоставимый результат, 15 подходов - уже мнения расходятся, некоторые ученые находят меньший прогресс по сравнению с 5 и 10. Зубодробительный отказ не нужен - ярко выраженное локальное ощущение/утомление необходимо.

Спасибо, Василий, за Ваш труд и что поделились ценной информацией в полезном видео. С удовольствием знакомлюсь с Вашими научно обоснованными содержательными работами и что не менее важно, Ваша харизма в подаче материала удерживает внимание от начала и до конца! Успеха в деле!

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Кирилл Подшивалов спасибо за добрые слова, Кирилл 💪🏻💪🏻💪🏻

Хотел бы такой же выпуск о выносливости. Очень буду ждать!!

@dmitrysmirnovit

4 жыл бұрын

И о совмещении силовых и на выносливость

@ShtormDS

3 жыл бұрын

@@dmitrysmirnovit да, для единоборств, была бы пушка. Но уже понятно что надо подключать больше подходов на ОМВ с весом 30-40% от 1ПМ.

Моё глубокое убеждение, что каждый русскоговорящих человек занимающийся физической активностью должен полностью посмотреть этот ролик! Большое человеческое спасибо за проделанную работу!!! Переслал это видео всем кому мог. Больше половины ответили: "Ууууу, какое длинное, а скажи в чём суть?". Отсюда вывод - вот так большинство и качаются, без желания вникнуть в вопрос. Желаю развития Вашему каналу!!!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Иван, спасибо!) для «быстрых» товарищей у нас есть тайм-коды 👇🏻😎🤝🤝🤝

@user-rr3wi8sm9q

2 жыл бұрын

@@sportupgrade про тайм-коды сейчас им скажу. Хорошо, что напомнили. А Вы в Новосибирске, случаем, не бываете? Я бы с удовольствием на Вашу лекцию сходил.

Спасибо В. В. ВОЛКОВ за лекцию, обобщенная информация бесценна!

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Андрюха mlechnik спасибо 💪🏻💪🏻💪🏻

Спасибо! Смотрю все ваши видео!

@sportupgrade

4 жыл бұрын

RGames 🤝🤝🤝

Спасибо большое за труд!

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Дима Савельев 🤝🤝🤝 спасибо

Василий, спасибо за материал, за огромную работу. Информация обобщена и разжевана!

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Vasa Vasin Спасибо! 🤝🤝🤝

Отличное видео Василь Василич! Ждем на стримах с А.Б.в тандеме у вас получается супер!

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Кир Шустер в этом месяце точно замутим разок )))

шикарный доклад, осветил все самые злободневные вопросы ! после этого всех остальных фитнес блогеров с их супер методиками можно закрывать .

@sportupgrade

4 жыл бұрын

sibiryak s никто и никогда не застрахован от открытия нового эффекта ;)))

@alexgym89

4 жыл бұрын

Щредер не одобрит😀

@user-us3lt6ve7c

4 жыл бұрын

что тут шикарного?....никакой конкретики

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Владимир Бекасов вы не в состоянии вытащить конкретику из фразы «делайте от 3 до 5 подходов»?

@straight_up9828

4 жыл бұрын

А чем собственно от всего, что было ранее отличается то? Матанализ Исследований всех времен и народов. Я так понимаю в них входят большей частью как раз таки импирические наблюдения. А как было сказано в этом видео- после, не значит следствие. Но так же хороша цитата- "очень любопытно")))) да это любопытно, но собственно все как всегда. А главное- гормоны не важны(я так понимаю свои собственные) именно по этому все и всегда при разных весах, методика и подходах колят в жопу тест и жрут анаболический препараты. Василий- ну скажите же этим идиотам-можно стать мистером олимпия и в натурашку. По крайней мере без анаболиков. Но не скоро ещё это услышат на олимпе((((

Супер доклад! Огромное спасибо!

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Спасибо!)

Шикарный доклад, просто нет слов! У меня многие вопросы закрылись сами собой!!!

Василий Волков красавчик, какой доклад, какая глубина ответов на вопросы всё в одном докладе!

@sportupgrade

4 жыл бұрын

karenandvlad 🙏 спасибо))

Спасибо, Василий за проделанную работу! Очень полезное видео

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Вячеслав Сурков Спасибо!

Очень понравился материал. Хотим такую же лекцию по силовой выносливости))

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Denis Galkin спасибо! Это сложно ...но, можно)))

Это с «Гипертрофии»!! К сожалению не был на данной конференции, знал что рано или поздно выложишь, но решил приобрести дабы поддержать.Хочу сказать огромное спасибо всей команде лицея ,за ваш труд и добросовестность ! Успешного развития в вашем нелегком деле !

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Ярослав Трубаев Спасибо, Ярослав! Там помимо этого было ещё много хорошего материала

@user-yi8nr3vn6o

4 жыл бұрын

Василий , а я всю конференцию приобрёл , очень достойное мероприятие ! конференции ваши посещаю не для отметки, а потому что правда считаю что материал ценный , и учение Виктора Николаевича должно продолжаться ! Жалею что не был на его лекциях....

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Ярослав Трубаев вот и я жалею, что не торопился у него учиться

Великолепно! Я очень Вам благодарен, за ваш труд. Вы ответили на почти все мои основные вопросы. Это кладезь знаний.

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Спасибо!) Рад

Отличная презентация! Спасибо!👍

@sportupgrade

4 жыл бұрын

алексей сурков спасибо 🤝

Вась, браво! Молодец, информативно. Столько полезной информации в одном ролике.

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Саша ЦСКА Спасибо! 🤝🤝🤝✊🏻✊🏻✊🏻

Бальзам на душу, Спасибо Василий

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Jack Valentine 💪🏻💪🏻💪🏻 спасибо

Да,согласен с комментариями-очень интересный и надеюсь полезный материал!прям по полочкам разложено и доступным языком!

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Dart Veider спасибо!

Крутой материал, грамотная речь, спасибо огромное

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Best Investments Спасибо за добрые слова )

Спасибо большое за видео

Василий Васильевич, доклад - бомба! Спасибо за труд!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо!

Давненько я не досматривал ролики до конца. Тем более полутора часовые. Очень интересные размышления. Я давно для себя определил ключевым показателем тренировочный объем в неделю. Очень рад что мои размышления нашли подтверждения у специалистов. Подписался.

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Dmitiy Glus4enko Спасибо! 🤝🤝🤝

Не был знаком с Вами до этого видео) Очень информативно, отличная подача и мегаполезный доклад!

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Спасибо!)

Спасибо за видео, всегда очень полезная информация.

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Спасибо!

От души благодарю Вас за очень полезную информацию. Насколько всё доступно, понятно, интересно и информативно изложено. Замечательный канал!!! Автор просто молодец! Очень достойно!!!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо за поддержку!

Спасибо огромное за Ваш труд, Василий Васильевич! Хотелось бы в скором будущем увидеть подобный доклад, но только по развитию силы.

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Fesiko Rey Спасибо) столько по силе не наберется)

@fesikorey8137

4 жыл бұрын

@@sportupgrade а где тогда можно почитать об этом, где искать научные данные, исследования на эту тему? Может книга какая есть? Только хочется, чтобы это была полезная информация, вроде Вашей на видео, а всякая ерунда и болтовня.

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Fesiko Rey я к тому, что гипертрофия более популярна, нежели сила.. а искать там же - в Google ))

Василий, это самое лучшее и придладное видео по данной теме. Я уже много лет работаю тренеров и по фитнесу и по борьбе и те же тезисы я выделил на практике с помощью анализа электронных дневников моих подопечных считай свои мини исследования. И я хочу сказать что я на это потратил много времени и сил. Ребята начинающие тренера очень крутое видео считай самая практическая выжимка. Без воды всё по делу очень рекомендую. Я удивлён почему я раньше не встречал ваш канал.

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо за добрые слова!!!

Чего я раньше этот канал не нашёл. Спасибо за работу.

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо!

Сильно! Вот это труд, благодарю!

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Дмитрий Жмурков Спасибо

Василий Васильевич, спасибо, освежила память ! А то всё думала, откуда я всё это знаю ,а это ваша работа! 👏👏👏🤗

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Елена, всегда, пожалуйста!!! Рад видеть!!!))

Василий, спасибо, очень интересно и познавательно 👍

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Андрей Наумов спасибо 🤝🤝🤝

Спасибо, огромное.

Василий ,спасибо огромное! То ,что нужно перед экзаменом!!! =)

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Василий Моисеев спросим, спросим )))

Отлично...Спасибо!

Отличный доклад, за час с небольшим закрыть все базовые вопросы. Спасибо за труд. Рассылаю коллегам.

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо за поддержку!!!

@Bluesman990

2 жыл бұрын

@@sportupgrade здравствуйте. Я прошу прощения за возможно банальный вопрос, но как рассчитать одно повторный максимум?

@sportupgrade

2 жыл бұрын

@@Bluesman990 точнее будет не рассчитать, а поднять его)) но, если напрягаться не хочется, то 3-4 повторения до отказа - это +10 кг, 8-10 повторений - это + 20 кг и будет 1ПМ. Примерно.

@Bluesman990

2 жыл бұрын

@@sportupgrade спасибо за ответ).

Огромное вам Благодарю, за проделанную работу!!!!!!!!!!!!

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Dомашняя Качалка Спасибо 💪🏻💪🏻💪🏻

Это просто бомба!

Василий Васильевич - красавчик. Граммотно все изложил и главное подитоживание тож озвучил. Респект. Спасибо огромное. Это мегадоклад !!!

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Спасибо!!

Спасибо огромное! А можно саму презентацию скачать? На видео плохо видно таблички. Буду очень благодарен!

Супер доклад 👏👏👏

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Спасибо!

👍 Отлично, нужная имфа спасибо!

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Олег Котликов спасибо!

Отличные выкладки в сжатой форме. Доступно разъясняет, что и как. Спасибо.

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Александр Патрушев спасибо !

классный мужик, приятно слушать с энтузиазмом рассказывает. делай больше контента

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Андрей Миронов спасибо 🤝🤝🤝

Василий, большое спасибо за проделанную работу! Есть ли какой-то достойный анализ по поводу восстановления? Мол, накопили факторов роста и как быстро мышца построиться/восстановится? Этим параметром тоже можно играться. Например, двух недельная периодизация. Или в рамках зависимости (объем тренировки -> масса) это не имеет особого смысла? Спасибо :)

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Nikita Nik по восстановлению работы есть, не заглублялся - в ближайшее время посмотрю

Комментарий в поддержку канала автора и адекватной спортивной движухи вцелом

В.В. разжевал и положил в голову. Максимальная гипертрофия мозга! Спасибо!

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Evgeny Z. Благодарствую) 🤝🤝🤝

очень полезное видео,сделайте пж видео о митохондриях

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Димитрий спасибо! попробуем

Спасибо вам большое!!! :)

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Олеся Артуровна Спасибо)

Пожалуй лучшее видео на эту тематику.После этого можно остальных не смотреть,тут вся инфа которая необходима.

@ShtormDS

3 жыл бұрын

Читаю весь вечер комменты, ощущение что люди не ушами слушают!

Василий, здравствуйте. Читал, что первые несколько недель тренировок у новичка не происходит миофибриллярной гипертрофии, только отеки и улучшение нейромышечных связей. И лишь потом (недель через 8) синтез белка идет не на восстановление микротравм, а на гипертрофию. Насколько это верно? Спасибо

Супер. Все грамотно и понятно.

Был рад это услышать! Оказывается я тренируюсь правильно, мне за 50 и еще в молодости подобрал для себя более комфортную для меня форму тренировки и вот оказалось что я был прав...никогда не убивался на разы и не гнался за рекордами но всегда в хорошей физической форме 😃 чего и вам желаю 👍

@hawkw8904

2 жыл бұрын

И как вы тренируетесь? Поделитесь опытом

@FitFatFit

2 жыл бұрын

У каждого свое понятие "хорошей физической формы" , от дрыщавого бегуна , до рукастого армреслера с нулевыми ногами

огромный проделанный труд, очень интересно и познавательно!!!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

Спасибо!! ✊🏻✊🏻✊🏻

Огромная благодарность!!! Очень интересно и полезно!!

@sportupgrade

2 жыл бұрын

🤝🤝🤝

Спустя 100 лет: «Так сколько же на самом деле нужно подходов для роста мышц?»

@evike6034

2 жыл бұрын

Теоритически! :) Химикам, повторений - очень много. Чтобы наполнять мыщцы водой, всякой химией, гормонами гликогеном, возможно даже внутренним жиром. Походу, когда просто вкалывают силикон в мыщцы - это заметно. А когда изнутри каждая клетка наполняется химией, водой, всякими веществами. Это не заметно. Скорее всего у химиков, даже как бы - сухих и не пьющих много воды, мыщцы на ощупь не твёрдые как сталь. То есть надутые, каждая клетка, липовые))) У натурала после тяжёлых весов мыщцы на ощупь как прям из стали. Даже если он не очень сухой, пьёт воду - много. :)

@papakerz1

2 жыл бұрын

@@evike6034бредятина пишешь. Ты ходишь по залу и химиков трогаешь? 🤡

@woolftart4052

2 жыл бұрын

@@papakerz1 Бредятину ты тут гонишь. Курсишь или в натураху? Сам в зал хоть раз ходил? Парень дело говорит. Химия, в отличии от естественного водносолевого баланса проходит прямо в мыш клетку и удерживает там воду. Потому то химикам и не нужны веса. Тупо пампа за глаза!!! А сила все равно будет из-за ускоренного синтеза и плотности клетки. А натуралу нужно этот самый гормон еще выработать, а потом загнать в мышцу. Что происходит или на весах, или при отказе на закислении. Причем, как многие ошибочно думают, на весах не обязателен отказ! Бессмертная прога 5*5 тому доказательство.Главное систематичность и периодизация. Иначе посыпешся и встанешь.

@papakerz1

2 жыл бұрын

Вы нашли другу друга😂 поздравляю , будьте счастливы 🥰

@papakerz1

2 жыл бұрын

Липовые ненастоящие мышци у химиков😂 натуралы себя постоянно подобным бредом успокаивают) я буду дрыщем и жать из года в год один и тот же вес. Но зато я натурал🤣 смешные вы

Великолепный обзор! Мне бы его посмотреть лет 30 назад( сколько времени и сил было бы съэкономлено! Благодарю!

Отличный материал! Коллоссальный труд! Супер рассказ! Спасибо Василий! Есть пара вопросов: 1. Как вы думаете (или может было в каком-нибудь из исследований), верно ли мнение, что работа в силовом режиме при достаточном объёме также создаёт условия для гипертрофии? (Т.е. если работать в силовом режиме и делать 10 подходов по 5 повторений с весом 80-85% 1ПМ - будет ли мышечный рост? или это по-прежнему работа чисто на силу?) 2. Недельный объём считается по типу тренировки или в общем? Считаются только развивающие подходы с весом 70% от 1ПМ? или суммируются с силовыми низкоповторными с весом 80-85% от 1ПМ? Например, если в неделю 5х10 70% + 10х5 80-85% + 5х10 50%.

Через пару лет будет совсем другой доклад который будет противоречить этому. И так по кругу

@antr20.

4 жыл бұрын

Никто до сих пор не открыл почему растут мышцы

@user-gf4vd4el6e

4 жыл бұрын

@@antr20. На самом деле британские учёные раскрыли секрет роста мышц. Дело в том что у мышц есть интелект и они начали стремительно расти по всему миру, что бы захватить его.

@viktor6127

4 жыл бұрын

так и должно быть. наука не стоит на месте. приборы усовершенствуются и стают точнее.

@reginatakhirova2903

3 жыл бұрын

Аккаунт Гугл🤣🧐

@ProstoIvan

3 жыл бұрын

Паляныч мэн. Ну, можно попробовать не пускать пузыри, а разорвать этот порочный круг. Дать свой доклад-окончательный доклад, фактический доклад, настоящий доклад, доклад- броня. Так, брат?

Здравствуйте огромное спасибо, доклад 👍 Интересует в какой последовательности лучше тренировать 2 мышечные группы на одной тренировке для гипертрофии, синергисты или антагонисты, делать последовательно или поочерёдно, например бицепс + трицепс или спина+ бицепс, грудь+ трицепс?

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Serj Konovskoy спасибо! Я думаю разницы нет - лишь бы рядом лежащие мышцы не компрометировали рекрутирование других из-за своего утомления - типа забился трицепс - нормально лёжа не пожмёшь

@Tigranagamirzoev

4 жыл бұрын

@@sportupgrade допустим 15 подходов×15 повторений в неделю на мышечную группу.Что входит в эти подходы,рабочие только или все...наприпер жим лежа в пирамиде...3 подводящих и два рабочих.....и как понять на мышечную группу,это зависит от вида упражнения,например подтягивания и гор тяга это как одну мыш группу считать или отдельные?Не пойму как уместить

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Base_ Team ну, конечно рабочие - разминку никто не считает. Данных по отдельным пучкам мне не попадалось. Считайте как частичное перекрытие, например 60-70 процентов между верхней и нижней тягой

Было бы интересно подобный доклад только с упором на единоборства (борьба, ударка, смешка).

Василий Васильевич, можно ли где-то Вашу презентацию посмотреть. Интересуют ссылки на источники, как основа для дальнейших поисков. Я пытаюсь какие программы ЛФК оптимальны при диабете 2 типа с точки зрения восстановления метаболизма. По этому вопросу вообще качественных исследований нет, приходится ориентироваться по спортсменам

Отличный материал, спасибо!

@sportupgrade

Жыл бұрын

Спасибо 🤝🤝🤝

Есть ли исследования показывающие как лучше тренировать мышечную группу, раз в неделю допустим 6 подходами или фулбади где 3 раза в неделю по 2 подхода. Что лучше или тут просто индивидуально на каждом по разному работает?

Ответы на все вопросы в одном видео!спасибо огромное за ваши труды

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Максим Пивовар спасибо)

👍 Ох люблю такую тему

Василий, доброе время суток! Спасибо большое вам за доклад, вы не могли бы сделать ссылки или названия исследований, которые вы использовали в докладе. Особенно интересно исследование в котором сравнивали дроп-сет, 30% и 80% 1RM. И если можно немножко поподробнее прокомментировать про дроп-сет для бойцов. Работа на взрыв в первом подходе там тоже 80% 1RM?

@ruslannigmatulin2095

3 жыл бұрын

Ссылки нашёл, огромное спасибо!!! А вот про дроп-сет для бойцов было бы интересно узнать поподробнее!

Василий Васильевич спасибо за доклад, очень информативно! Вопрос по продолжительности в недельных циклах . Когда нужно делать разгрузочные циклы? Сколько недель нагрузочных ?

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Роман Ходин я пока склоняюсь к каждой 3-ей неделе, но исследований таких пока не видел...

@user-om9pz2gw9e

4 жыл бұрын

Василий Волков спасибо

Все доходчиво и понятно. Браво! 💪

@sportupgrade

Жыл бұрын

Спасибо за поддержку!

Отдельный лайк за фокус на сокращении!;)

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Morbid Drums рабочая схема)

Хотел бы уточнить. А вот звучало, что в исследованиях участвовали не подготовленные люди, и вот у них там определенные показатели роста. А вот за счет чего гипертрофия происходила? Есть данные, как они ее меряли? Просто наружный поперечник меряли до и после, или брали биопсию, и смотрели, произошла ли гиперплазия миофибрилл, митохондрий; или же сами миофибриллы утолщались (и такая инфа гуляет по сети), либо увеличивался объем саркоплазмы? Заранее спасибо!

мощный доклад. Жду ответа на вечный вопрос, как развить скорость.?

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Дмитрий Кабулашвили спасибо! Сложный вопрос, я согласен с тем, что по этому поводу говорил В.Н. Селуянов, а новое, если есть, то надо глянуть в литературе.

Здравствуйте. Спасибо большое за материал. Очень нужный. Только я не совсем понял про количество подходов. Я тренеруюсь по сплиту, одна группа мышц в неделю. Допустим грудь,у меня 4 упражнения: горизонтальный жим, на наклонной скамье жим, отжимания на брусья с отегащением, и разводка гонтелей или разводка на тренажёре. И у каждого упражнения 4-5 подходов включая и разминочный. Вообщем у меня 20 подходов на грудь. Это много? Спасибо.

Спасибо Вам огромное! Василий Васильевич, это Даня Гобашиев, недавно был у Вас с А.Б. на тестировании для эксперимента по хитам. Очень ждал появления в доступе этого доклада! Инфа ценнейшая! Хотелось бы только дополнить парой вопросов: мг должна тренироваться от 5 подходов, а считается ли, например, подход жима лежа уже как 1 подход для трицепса? Если к примеру я на неделе жму 10 подходов, то добавив к этому отдельные подходы на трицепс, получу перебор? И второй вопрос: насколько на лично Ваш взгляд правдива эта точка зрения с уменьшением кпд от подхода к подходу? действительно ли лучше разбить 10 подходов на два дня в неделю? или разница несущественна. А как тогда быть с тем, что через 72 часа синтезы замедляются? значит в любом случае выгоднее разбить на 2 по 5.

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Даня Гобашиев Даня, привет! Извини, что с опозданием - суета) 1. Нет оснований не считать работу трицепса, но мы можем допустить что некоторые волокна этой мышцы не нагрузились полностью, поэтому, что называется, добить не помешает. :) 2) А по второму вопросу - более высокую частоту можно порекомендовать для подготовленных, регулярно тренирующихся атлетов, у которых ничего давно не болит и притупляется посттренировочный ответ синтеза белка. Но, есть данные, и я их показал - что есть люди, которые лучше реагируют на редкие тренировки, чем на частые, и наоборот.

@user-oz7yn3rx5v

4 жыл бұрын

Подскажите, пожалуйста, кто такой А.Б.?)

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Вячеслав Сурков kzread.info/dash/bejne/kXt9l5V6k7jLYcY.html хозяин этого канала)

@user-oz7yn3rx5v

4 жыл бұрын

@@sportupgrade спасибо!)

Да это же просто клад. Спасибо огромное за Ваш труд

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Спасибо!)

@andreyandrew5560

4 жыл бұрын

@@sportupgrade , я посмотрел Ваше интервью с профессором Португаловым , и готов Вас сжать в крепких дружеских объятиях за Ваш ютуб-канал))) И отдельно канал Папа Смит, за то, что он продемонстрировал в своем видео ссылку на Ваш канал..))))) Я просто кайфую от того, что , наконец-то, нашел в концентрированном)) виде ответы на почти все свои вопросы. Привет из Южно-Сахалинска.

@sportupgrade

4 жыл бұрын

@@andreyandrew5560 Ничего себе новость)) Я не знал...Папа Смит - это уже уважуха!)) Спасибо за добрые слова! Привет из Балашихи!))

@andreyandrew5560

4 жыл бұрын

@@sportupgrade kzread.info/dash/bejne/lYiuyNudht25es4.html

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Andrey Andrew сильно))) спасибо! Я думаю откуда вторая волна пошла - неужто кто перепостил

Спасибо! Отличная работа, отличный материал! Зря запись оборвали, вопрос-ответ было бы тоже интересно посмотреть!)) Единственное, что не понял, когда сравнивали гипертрофию в зависимости от интенсивности, под уравниванием объемов ВСЕГДА подразумевалось уравнивание так называемого тоннажа? Или в каких-то исследованиях количество подходов, в каких-то тоннаж? 15 повторений с 70кг или 2 повторения с 100кг, если брать подходы - одно и то же, а если брать тоннаж, то первая интенсивность эквивалетна 5 подходам второй интенсивности. Это уточнение к тому, что Еесли например совместить две разные интенсивности в одной неделе, и сделать в понедельник 5х15 с 70кг и в среду 5х2 с 100кг можно ли это считать за полноценные 10 подходов? Заранее спасибо, если ответите!)

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Тюлень спасибо!) когда изучают интенсивность (рабочий вес) считают объём через тоннаж, а вот когда изучают подходы и недельную частоту , то чаще всего берут классический билдерский вариант - 70-80% на 8-15 повторений примерно. А вообще по идее мы должны придти к времени под нагрузкой или количеству сокращений отдельных МВ, то о чем говорил В.Н. Селуянов.

@user-bq3jn3so8c

4 жыл бұрын

@@sportupgrade Благодарю! На данный момент это самое информативное и "неголословное" видео на просторах русскоязычного ютуба, а может и англоязычного тоже)))

@konst7473

2 жыл бұрын

@@sportupgrade а, т.е. приоритет всё-таки времени под нагрузкой?) а амплитуда работы мышцы насколько важна? ну т.е. подъём на бицепс в Арнольдовской классике или внутриамплитудный например, так, не до конца разгибая-сгибая?)

Полезное видео.

Я вот только не понял, 5 подходов для одной мышечной группы, это рабочие подходы или вместе с разминочными? И 5 подходов это в неделю или за одну тренировку?

Василий очень любит свою работу)

@sportupgrade

3 жыл бұрын

Есть маленько))

Всё чётко и по теме

Спасибо))

Супер! Молодец!!!

@sportupgrade

4 жыл бұрын

EU Peptides 🤝🤝🤝

Спасибо большое

Что за Подходы в Неделю? Что за МГ? и что за Дроп сеты(это типа сначала Тежелый вес и сразу чуть легче)? Объясните Плиииз?? 🤔

подойдет ли эта программа 3-5x15 для более продвинутых спортсменов уже со стажем? будет рост?

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Cult исследователи как раз и отмечают в качестве глотка «свежего воздуха» для продвинутых попробовать добавить недельного объема через частоту, а многоповторка тоже может хорошо себя показать, если вдруг от рождения много выносливых мышц

Коммент в продвижение видео на ютуб. По делу - те исследования, на которые вы делаете обзоры, как они СЕЙЧАС ложатся в канву данного доклада? Если честно, очень хотелось бы видеть и слышать в конце каждого нового ролика по гипертрофии отсылку к тем данным что озвучены здесь. Всегда держу в голове так называемую "ошибку ковбоя", когда вместо обьективной оценки просто делается самая совпадающая и удачная выборка. Спасибо.

@sportupgrade

2 жыл бұрын

В смысле как? Здесь одно исследование, а там 100!) Не потерявших актуальность. Здесь я ролик делал 2 часа, а тот 2 недели. Вот и вся канва) Спасибо за коммент!

Спасибо за знания

@sportupgrade

Жыл бұрын

✊🏻✊🏻✊🏻

А что первично при воздействии механической нагрузки на поперечно-полосатые мышцы постфактум : микроразрывы МВ или метаболический синдром для физиологии гипертрофии ? И существует ли вообще микроразрыв МВ , например, при пампинге бицепса ? Боль не признак данного воздействия на МВ.

Видео познавательное,автору +5 к карме.

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Спасибо))

Я правильно понял, что в конце было сказано, о отсутствии доказательств гипертрофии омв при статодинамических упражнениях?

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Дмитрий Егоров разное есть в литературе, прямых доказательств очень мало - продолжаю смотреть. Часть приводил в других докладах на канале

Здравствуйте, а на шот статадинами, что моде сказать На сколько оно эффективно _????

@ShtormDS

3 жыл бұрын

Эффективно для чего? Это для пенсионеров и травмированных людей в основном, если вы здоровы, зачем вам статодинамика?

Продолжая пересматривать) Василий Васильевич, касаемо 1:07:30, а есть ли исследования "наоборот", в которых, с помощью тренинга, выделяют группы людей (по приросту/откату силы/массы), и объектом изучения являются уже эти группы людей, на предмет что их объединяет? (Соотношение мышечных волокон, уровень гармонов, полнота, религия и пр.))) )

@vasavasin4597

4 жыл бұрын

@@anagen33 шутка ) а вдруг?)

Добрый день, подскажите к каким литературным источникам следует обратится для понимания построения тренировочного процесса в физической подготовки тайского боксера?

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Владислав Куликов я бы порекомендовал вам книгу Селуянова В. Н. «Физическая подготовка единоборцев»

@vladkulykov2509

4 жыл бұрын

@@sportupgrade Спасибо большое, есть ли источники которые можно рассмотреть в направлении спортивной физиологии и биохимии?

Можно ещё один уточняющий вопрос? Буду очень признателен. К примеру: тренировка груди в неделю 10подходов. Тренировки в неделю две, т.е по пять подходов в одной тренировке. Сам вопрос: Тренировка груди на одной тренировке это всего одно упражнение? К примеру жим лёжа штанги на гор.скамье 5 подходов. И этого будет достаточно? Либо тож же жим лёжа в 3 подходах и к примеру разводки или жим на наклонной скамье как второе упражнение на этой же тренировке тоже 3 подхода будет куда лучше? В итоге получим в неделю 12 подходов на грудь. Спасибо.

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Lev Chik вообще речь ведут о периодах активности мышцы, думаю не принципиально сколькими упражнениями она будет создаваться. Но, есть одно но - разные упражнения слегка по разному вовлекают волокна в работу, отсюда можно сделать вывод, что для некоторых волокон будет справедлива сумма подходов, а для некоторых только счёт начнётся . Надеюсь донёс мысль )

Здравствуйте. Небольшой вопрос. Можно ли тренировать одну мышечную группу как на силу от 80% от пм и выше, так и на массу (гипертрофию), где вес мы берём до 80% от пм, в рамках одной тренировки. На примере груди, жим лёжа на силу, жим гантелей на гипертрофию.

@sportupgrade

4 жыл бұрын

Stas Melekov мы пытаемся это делать через использование так называемых «дроп-сетов», посмотрите слайд в 6-й части доклада

@ShtormDS

3 жыл бұрын

@@sportupgrade Василий, я правильно понимаю, что сначала жмём на силу, для тренировки ЦНС, а уже потом дорабатываем оставшиеся волокна? Так эффективнее? Думал на конец оставлять, на последний подход или два. Сделать максимум интенсивности хорошо отдохнув, но после основного объёма работы. Как понял лучше их вперёд вынести, когда свежий и отдохнувший?