Оптимальная интервальная тренировка для выносливости / Научный эксперимент
Спорт
В эксперименте изучается влияние трех протоколов высокоинтенсивной интервальной тренировки с различной длительностью нагрузки на показатели выносливости.
Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: dzen.ru/itrener
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг (доклад).
2. Весогонка в единоборствах (доклад).
3. Плиометрика в фитнесе (научный доклад).
4. Метаболические эффекты упражнений (3 части).
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (доклад).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции по 1,5 часа).
11. Биоэнергетика спорта (лекция).
12. NEW! Модель упражнения (лекция).
Тайм-коды:
00:00 О чем видео
01:39 Тема эксперимента
01:55 Испытуемые и как тренировались
04:04 Что измеряли
05:32 ЧСС и лактат при разных интервалах
8:00 Результаты
10:12 Индивидуальные приросты
12:11 Выводы
Источник: Seiler S, Jøranson K, Olesen BV, Hetlelid KJ. Adaptations to aerobic interval training: interactive effects of exercise intensity and total work duration. Scand J Med Sci Sports. 2013 Feb;23(1):74-83.
Пікірлер: 78
Статья очень убедительная! Возьму на вооружение. Спасибо!!!
В. В. Спасибо!!!! Как всегда подача информации на уровне!!!
@sportupgrade
8 ай бұрын
✊🏻✊🏻✊🏻
Спасибо за всю работу
Спасибо за ценную информацию 👍
В.В спасибо большое за видео!
4 ×16 = 64 мин. 4 × 8 = 32 мин. 4 × 4 = 16 мин. Если сделать интервал 8 × 4 мин, эффект будет равный 4 × 8 мин. Общее время работы тоже важно. Так же и 2 × 16 мин даст больший эффект чем 4 × 16 мин. А так, спасибо! Все круто!
Супер! Исследование! Спасибо!
Спасибо, Василий!
Очень и очень полезно. Спасибочки!
@sportupgrade
8 ай бұрын
Спасибо!
Сразу жму like и продолжаю смотреть и под конец комментарий🔥 спасибо за работу!
@sportupgrade
8 ай бұрын
Спасибо!
Спасибо! Давно хотел сравнение длинный интералов!
Спасибо за видео, Василий, а есть у вас обзоры на исследования,что выносливость бывает разная, и для разного уровня мощности нужны свои адаптации. Грубо говоря готовлюсь я к марафону, и вроде бы выснослив, но выходишь в футбол поиграть и как-будто вообще не тренировался.
Интересно разобрать принципы и программы Стюорта Макроберта
Полностью отдыхали или крутили в легком темпе?
А отдых между интервалами 2-3 мин, был активный или пасивный?
Большое спасибо! Сколько длился отдых между интервалами?
Увидел Василия в рекомендациях и сразу лайк, не глядя, потом конечно посмотрел. Спасибо за работу, информация всегда актуальна, с подробным рпзбором, добра и благополучия!
@sportupgrade
8 ай бұрын
Спасибо за поддержку!!! ✊🏻✊🏻✊🏻
Огромное спасибо что вещаете! Подскажите, пару слов буквально , я разберусь, Допустим нужно не уставать 3 раунда по 5 минут в мма стиле , если я буду максимально имитировать эту работу на тренировках это лучше чем избрать другой путь , путь методик Силуянова? Адаптация или метохондрии, условно))С уважением!
@user-oi8vo5br8w
2 ай бұрын
Тоже аналогичный вопрос. Сильно просим ответить))) В моем случае 5 раундов по 3 минуты. Верно будет придерживаться этой схемы в интервалах или все же 4x8 будет эффективнее?
Интересное исследование 🔬 , спасибо 🙏 Но вы правы по поводу дизайна, зачем крутить на разных процентах от максимального, понятно по тренировкам, что работа чуть ниже или на уровне Пано дает большие результаты в циклике , было гораздо информативнее посмотреть интервалы чуть ниже пано с разной длинной, при контроле этих же показателей 🙌. Но исследование крутое по контролю, прям оч много 😅, спасибо 😉
Василий здравствуйте! В старых видео про силовую тренировку бойца вы говорили про отдых от 5 до 10 минут, между упражнениями. Подскажите будет ли полезным или наоборот так называемый активный отдых? Скакалочка или легкий бой с тенью?
@sportupgrade
7 ай бұрын
Хуже, точно не будет! Полное восстановление позволяет выполнить запланированный объем и лучше развивать силу.
Василий, встречались ли исследования, излучающие взаимосвязь физических нагрузок и уровня стресса? Есть ли понимание, какие нагрузки наиболее эффективны для снижения стресса? Что-то в этом направлении. Спасибо
ВВ, успеха в среду!
@sportupgrade
8 ай бұрын
Спасибо! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻😅😅😅
Василий Васильевич, а где новые видео?
👍👍👍
👍👍💪💪
👍👏
ВВ, спасибо. При беге, это тенденция сохранится? Ваше мнение?
@sportupgrade
8 ай бұрын
Особых препятствий не вижу
хотелось бы разбора темы взрывной силы
@CarlosPushkaStrashnaya
8 ай бұрын
Поддерживаю
Спасибо за полезную информацию! Василий, интервальные тренировки лучше делать в отдельные дни или можно сочетать с силовыми? Например, после интервальной тренировки на велотренажёре можно приседать с дополнительным весом или подтягиваться, или может быть лучше в этот день делать упражнения только на верхнюю часть тела? И как сочетать такие тренировки, если это возможно - делать силовые сразу после интервалов или отдохнуть несколько часов и затем уже заняться силовыми упражнениями?
@sportupgrade
18 күн бұрын
1. Если быстро - то в разные дни оптимум. 2. Здесь и на Дзене есть отдельная папочка "Конкурентный тренинг", там есть надо чем подумать. 3. У нас на Бусти есть лекция "Конкурентный тренинг".
@alexpushkin50
18 күн бұрын
Спасибо! Посмотрим, подумаем.
Подскажите, пожалуйста, какое было время отдыха между подходами и сериями в данной работе?🙏🏻
@sportupgrade
4 ай бұрын
Между интервалами отдыхали по 2-3 минуты
Спасибо за ваш труд! Подскажите пожалуйста как можно это перенести на ударные единоборства?
@sportupgrade
5 ай бұрын
Делать беговые упражнения или крутить аирбайк по этой же временной формуле
@znatokvsego6068
5 ай бұрын
@@sportupgrade спасибо большое!
😊
Продолжаются ! Также продолжаются мировые и олимпийские рекорды основанные на выводах исследований 60- х годов прошлого века.
@sportupgrade
8 ай бұрын
Ты сразу эти исследования прикладывай! А то я почитал твои комменты - похоже ты самый умный тут, только пруфа ни одного 🤡😂😂😂
Василий,скажите пожалуйста а равномерная работа сколько по времени длилась? Минут 40? Опять получается камень в огород бегунов?😅
@sportupgrade
8 ай бұрын
Гляньте по тайм-коду как тренировались. Никаких камней - мы хотим разобраться)
@user-ve5xl4oe2p
8 ай бұрын
@@sportupgrade спасибо, пропустил мимо ушей информацию. Просто какое исследование ни смотрю везде интервалка опережает равномерку. Вот и думаешь уже,что длительный бег может и не нужен вовсе🤷🏻♂️
@sportupgrade
4 ай бұрын
@@user-ve5xl4oe2p я смотрю ты любитель пропустить информацию мимо ушей
Сколько отдыхали между интервалами????
@thenotoriousmacchiken7535
8 ай бұрын
2-3 min
@user-ss4ij1mo3x
8 ай бұрын
тут бы до восстановления пульса адекватного @@thenotoriousmacchiken7535
В этом исследовании даже без интервальной работы ПАНО вырос с 222 до 239 ватт. Если бы такие результаты были бы на практике у спортсменов за такие сроки, то вообще без разницы какая там интервальная работа лучше. 20 ватт за 7 недель без интервальной работы? Даже с интервальной работой такой прогресс бывает только на старте. Иначе бы все за год по 120 ватт добавляли и становились бы чемпионами за пару лет.
@cioxide
5 ай бұрын
100%, такой примитив работает только у новичков, велоспорт, тащит все самые удачные интервалки из бега, ну и ключевой момент, то что интервальная работа это индивидуальная работа, даже в этом исследовании видно, что были те кому заходили и короткие и доинные
@user-so7jf2fj3m
3 ай бұрын
И что за год не может быть с 220 до 320 ?
@Ilya.seoseo
3 ай бұрын
@@user-so7jf2fj3m где все эти люди, которые без интервальных работ за год с 220 до 320 поднимают пано?
Думаю многим будет интересен эксперимент с супер компенсацией, очень жду его на обзоре
После слов "молочной кислоты в крови" где-то тихо заплакал АБ, и слезинка упала на строки его статьи "К вопросу о критике молочнокислого ацидоза" в журнале "Терапевт" (N3, 2015 г) 🤓
@user-ud7hk7qe1v
8 ай бұрын
Это клиентский дискурс, кто понял, тот прекрасно понял))) спасибо за разбор! 💪🔥🔥🔥
@sportupgrade
8 ай бұрын
Может ты нам раскидаешь формульную часть биохимии гликолиза? А то весь мир спорит про метаболиты, а вы все знаете!
@user-hi8pq5wb2l
8 ай бұрын
Так АБ всё раскидал. Или он уже не авторитет и статья устарела? 🤓
@sportupgrade
8 ай бұрын
@@user-hi8pq5wb2l ну так и разберись в вопросе устарела она или нет перед тем, как свои замечания делать!
@user-hi8pq5wb2l
8 ай бұрын
Что ты так разгорячился? Обязательно разберусь! Но это было не замечание. Это была добрая шутка, согласно которой, профессору Мирошникову вщгруснулось, либо по причине того, что его "Критика" не принята научным сообществом, либо по причине того, что информация устарела и ему нужно писать критику на "Критику" 🤓
Совсем запутался. 8 минут на таком закислении, сильно выше АнП, это ж смерть мышцам, если по Селуянову. Да другие источники предостерегают от длительного нахождения за порогом. Чуть коснулись, сбавили, чуть коснулись - сбавили. Или это специфика велосипеда?
@alexdibrov4405
8 ай бұрын
Это не сильно высокое закисление, и, главное, оно такого уровня достигает только в конце интервала, это надо понимать. В основное время интервала пируват частично съедается ОМВ, часть уходит в лактат и накапливается. Вот если дальше терпеть долго, тогда да, начинаются разрушения. Дальше терпеть - только на соревах.
@pilotfitz
8 ай бұрын
@@alexdibrov4405 спасибо
Походу, у группы 4х4 национальный чемпионат отменяется))
Отдых между подходами ?
@sportupgrade
8 ай бұрын
В тайм-коды ☝🏻
пока никого
Возможно, что в коротких интервалах был слишком высокий уровень закисления, что приводило к более высокому катаболизму. А в длинных, наоборот, недостаточный уровень закисления и интенсивности. Из-за чего организм слабо реагировал. В целом, как всегда. Необходим оптимум интенсивности, времени под нагрузкой и уровня закисления. Всё по Селуянову.
Дрозд заявил, что в хорошие годы нокаутировал бы Усика, а вы как считаете? Хватило бы функционал для победы над Усиком?
@sportupgrade
8 ай бұрын
Конечно! Насквозь бы пробил 👊🏻👊🏻👊🏻
@SysienkoSergei
8 ай бұрын
@@sportupgrade спасибо