Получить доступ к неопубликованным лекциям, докладам и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty boosty.to/itrener Сейчас там опубликованы: Конкурентный тренинг (лекция), Весогонка в единоборствах (лекция), Плиометрика в фитнесе (лекция) и многое другое.

Очень любопытный обзор,и очень актуальная тема.Спасибо! 👍

@sportupgrade

5 ай бұрын

Спасибо!

Как всегда по делу👍👍👍

Спасибо за Ваш труд

Спасибо! Очень полезно

Спасибо! Всего благ!

В.В спасибо за обзор!!!!

Шикарный контент

Спасибо! С Наступающим! Всех благ!

@sportupgrade

5 ай бұрын

Спасибо! Взаимно! 🎄

Спасибо за проделанную работу и доступную подачу информации.

@sportupgrade

5 ай бұрын

Спасибо за поддержку 🤝

Спасибо! Отличный обзор! Очень интересные результаты!

@sportupgrade

5 ай бұрын

Спасибо за поддержку!

Спасибо за ролик. Будем применять знания в жизни.

@sportupgrade

5 ай бұрын

✊🏻✊🏻✊🏻

Как всегда информативно, полезно, и доходчиво! С наступающим ВВВ!!!

@sportupgrade

5 ай бұрын

Спасибо! Взаимно с наступающим! 🎄🥂🍾

Спасибо за информацию

Хороший выпуск, детальный анализ, и весьма полезно👍👍👍

@sportupgrade

12 күн бұрын

Спасибо!

Давно заметил, после утренней пробежки снижается аппетит и становишься более активным

Спасибо за отличный ролик, честно говоря до него тоже был приверженцом мифа что без диеты даже с тренировками шанс на успех довольно мал, но вижу что это не так, хоть конечно и 5 тренировок довольно хорошая регулярность и далеко не каждый на такое способен, но как минимум возможно. У самого меня проблем с весом нет, да и тренируюсь я довольно активно и почти без дней отдыха, но знакомые иногда на счет похудения спрашивают меня, так что в копилочку знаний добавилось.

Спасибо за такой вклад в просвещение! Я бы поисследовал вот какой феномен: количество подписчиков на этом канале относительно других в теме, где бодро рассказывают про чудеса. То ли люди зевать начинают от такой информации, то ли вера в волшебство так сильна, то ли очень хочется просто "делай так" без объяснений. Типа, и чо?... Делать-то что?...))

@sportupgrade

5 ай бұрын

Это хорошо известный феномен - люди не хотят учиться, а хотят развлекаться)

Здравствуйте, Василий не могли бы Вы подсказать как правильно считать калории в продуктах, на разных сайтах разные данные одного и того же продукта, может быть есть какой-то источник с с более менее точными данными по каллоражу?

Отличный ролик, спс. Конечно же, двигательный режим влияет на вес и на здоровье. Вопрос в эффективности. На сколько эффективно влияние на похудение в ограничении питания и физкультуре? Сократить на короткий период, на 1000 калориев питанием, возможно, а вот попробуй 1000 калорий сжечь физухой. Офигеешь. У меня 15 лет фитнеса стажа, знаю о чем говорю.

@izmailable

5 ай бұрын

Не соглашусь. Срезать в сутки 1000 ккал для человека который и так и ел 2000-2500, даже 3000 это дофига. 40 минут пробежки на комфортном пульсе за 500 ккал.

Здравствуйте. Может из за лактата протягивают до обеда, и выходит меньше каллории в день.

👍👍👍 как только начал по утром пить 0,5 Л воду с 🍋 на тощак и бегать,РЕАЛЬНО начал худеть! 💯💯💯

Тренируюсь всегда утром и сразу хочется потреблять энергию))

❤🏋️‍♀️

Автор канала, пожалуста, подскажите названия видео про боль в мышцах после занятий, если такие есть. Сходу не нашла, а интересно 😊

@sportupgrade

5 ай бұрын

Чего нет - того нет)) боль - это микротравмы, а они обычно либо от новых, либо от чрезмерных упражнений.

Тренировку утром могут позволить себе только богатые люди. Богатые на время! Условно говоря, ты утром тратишь энергию не на работу или иные бытовые дела, а на тренировку. Большие сомнения в том, что продуктивность после утреннего тренинга вырастает. Вы тратите энергию, а значит вам нужно и питание и отдых. Я практикую тридцати минутные тренировки дома в обед. 30 минут интервалка с гирями и минут 30-40 организм требует поспать, чтобы потом ещё немного поработать за компьютером. В дни тренировок я выполняю очевидно меньше работы, чем без них. А моя работа это финансовое благополучие всей семьи. Поэтому каждый должен найти свое идеальное время и длительность.

Ккал будут тратится на восстановление, само пищеварение, ну поддержание гомеостаза, но основа это восстановительные процессы после тяжелой тренировки, мышечных, нервных волокон их изменение, так же на это могут идти уже жировая ткань бывшая в запасе. Если же худеть на диете, вот этот процент уже запаса энергии, то есть органзим в режиме запасания он не тратит ее на активности, не расходует запасы и вы только урезаете от общей кормушки долю, что не приводит к значимм результатам о наличие стресса от такой истории возрастает, что опять же вызывает чувство голода и борьбу с собой

Василий, спасибо за интересный обзор! Интересно что стоимость нагрузки 600ккал у женщин дала прирост тощей массы, а у мужчин почти нет. Может дело том, что женщины на эту же "стоимость" больше по времени тренировались?

@sportupgrade

5 ай бұрын

Да там копейки, как бы это вообще не была погрешность

Рассматривался ли их гормональный статус? Гормональный статус очень даже может влиять на снижение жировой массы. Поэтому к эндокринологу хорошо бы сходить. Главное - чтобы врач был грамотный. Да и с психологом некоторым очень даже нужно работать.

Мои статистически не значимые наблюдения за одним испытуемым показывают, что после утренненго кардио идешь бодро, полностью проснувшаяся, переделать кучку работы, а после приполза вечером после занятия - сил только на заглядывание в холодильник)

я 100 дней крутил велотренажер по 1,5 часа в сутки, причем перед сном и сбросил 10 кг. еду ел как раньше

@user-ramses

5 ай бұрын

И сколько пиво употребляли в день ?

@andreibogdanoff6014

5 ай бұрын

@@user-ramses ноль

@user-iu4cf9lr2u

4 ай бұрын

С пещеры вылез? дробное питание и худей в удовольствие без физухи

@andreibogdanoff6014

4 ай бұрын

@@user-iu4cf9lr2u дозировать ккал в дробом питании очень трудно

51г., АИТ. Бегаю через день 6км, летом стал на улице по 10ке через 2 дня, хожу быстро, достаточно много. В бегательный день получается 26 км ногами но редко, в основном 12... 14км. Диета - грязное кето. В окт 129км бега, а вес стал лучше не тогда, а когда вспомнил, один фрукт. Дык вот лично для меня движняк это тонус, энергия, четкость тела, а вес добил простым лимоном: в чай, просто с водой. Есть еще куда стремиться. Вваливать можно больше.

Вот жеж, блин, только меня переубедили, что без диеты не похудеть и тут вот это)

В молодости полтора месяца работал в стройотряде бетонщиком, бег с носилками до 70-80 кг по трапам вверх-вниз по 10 часов в день. Питание было трёхразовое неограниченное и вкусное. В итоге потерял 12 кг веса, и имел прекрасную форму ( правда спина побаливала и кисти рук не разгибались)

@sportupgrade

5 ай бұрын

Мощно! Вот и вся диетология 💪🏻💪🏻💪🏻😅

@zdrawie

5 ай бұрын

😄🤣😂😁😄@@sportupgrade

Вот ещё один плюс в пользу утренней зарядки. Утром размялся, подвигался и как следствие и днём остаёшься более активным.

600 ккал? Это 45 минут не быстрого бега парня весом 80 кг со скоростью 6 мин/км. А если учесть EPOC то можно сократить до 30-35 минут - 5-6 км в день. Любой здоровый человек справится. Мне интересно другое, а если размазать нагрузку на день? Скажем так 600 ккал это 2 часа пешком со скоростью 5 км\ч - если разбить нагрузку - утром 1 час и вечером 1 час? Какой минимальной длительности должна быть нагрузка для такого эффекта?

Лично я на свободном питании начинаю худеть с 20 км в день. Причем не важно, это бег или просто быстрая ходьба.

@sportupgrade

5 ай бұрын

У нас тут был ролик, где такой эффект дали 35000 шагов в день. Что-то похожее

Вот бы еще влияния разных доз алкоголя на похудение провели эксперимент....

Не смотря видео могу сказать, что можно. 2 закон Ньютона, тут даже никаких исследований не нужно 🤭