KOŞUYA NASIL BAŞLANIR? KOŞUYA YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN BASİT& ETKİLİ TAKTİKLER I MİLLİ ATLET PINAR SAKA
Спорт
Tüm sporseverlere merhaba! Koşuya yeni başlayanlar ya da başlamak isteyenler burada mı? Milli atlet ve 400 metre Türkiye rekortmeni Pınar Saka ile koşuya nasıl başlamanız ve nelere dikkat etmeniz gerektiğine dair basit ve etkili tavsiyeler verdik. Hadi videoyu izle ve birlikte koşalım!
Bu tarz videoları seviyorsan yorumlar belirtmeyi unutma!
Detaylar için Instagram'da Takip Edin! 👉 @decathlonturkey
/ decathlontu. .
Videoda kullanılan ekipmanlar ve daha fazlasına decathlon.com.tr ve Decathlon mağazalarından ulaşabilirsiniz: bit.ly/2PvKz6o
Her hafta PAZAR günü 14.00'da yeni videolar yayında olacak, yeni videolardan haberdar olmak için abone olmayı ve videolardan ilk siz haberdar olmak için zile 🔔 tıklamayı ve beğenmeyi unutmayın 👍
Kanalda görmek istediğiniz videoları yorum olarak yazabilirsiniz!
İzlediğiniz için teşekkürler, sporla kalın!
🎥 İlginizi çekebilecek diğer videolar 👉🏻:
5 HAREKET İLE KİLO VER I BUNU HER GÜN YAP, YAĞ YAKIMINI HIZLANDIR!
• 5 HAREKET İLE KİLO VER...
12 YAŞINDA PARIS SAINT GERMAIN'E TRANSFER OLMAYI SAĞLAYAN İLHAM DOLU SPOR TUTKUSU!
• 12 YAŞINDA PARIS SAINT...
BOYUN VE SIRT AĞRILARI İÇİN ETKİLİ EGZERSİZLER & YOGA PRATİĞİ | YOGADAYOGA
• BOYUN VE SIRT AĞRILARI...
HER GÜN UYGULA & DEĞİŞİMİ FARK ET! I YÜZ YOGASI BAŞLANGIÇ SEVİYE DERSİ | YOGADAYOGA
• HER GÜN UYGULA & DEĞİŞ...
DİK VE GÜZEL BİR DURUŞ İÇİN BU ETKİLİ EGZERSİZİ YAP! | Postür Düzelten Yoga Pratiği |Çetin Çetintaş
• DİK VE GÜZEL BİR DURUŞ...
Tek Dumbell ile Tüm Kaslarını Güçlendirme Antrenmanı! | GÜÇLENMEK İSTEYENLER BU VİDEOYU YAPSIN!💪
• Tek Dumbell ile Tüm Ka...
HIZLI KİLO VERDİREN TÜM VÜCUT ANTRENMANI | Hızlı Kalori Yakmak İçin 9 Basit Hareket | Yasemin Yürük
• HIZLI KİLO VERDİREN TÜ...
21 GÜNDE KARIN KASI CHALLENGE |Etkili Karın Kası Antrenmanı Hareketlerini Her Gün Yap |Yasemin Yürük
• 21 GÜNDE KARIN KASI CH...
NEDEN KOŞMALISIN? | Spora Başlıyorum
www.youtube.com/watch?v=4IBJy....
KOŞU BANDINI VERİMLİ KULLAN!
www.youtube.com/watch?v=setV5....
Ayça ile Çocuklarla Pilates | Decathlon'da Çocuklar İçin
www.youtube.com/watch?v=mnibs....
Пікірлер: 160
hayatımın en zor döneminde koşuya başladım terapistlere ilaçlara tonla para gömdükten sonra kurtarıcım oldu çok mutluyum herkese tavsiye ederim
@bediakaraoglu8352
2 ай бұрын
Evet bende aynı şekilde
Ne tatlısınız 😍 Bilgiler için teşekkürler 🙏
400m Türkiye rekortmeni 51.53 ile olimpiyat tarihinde 400m branşında ilk defa yarışması ilk türk kadın atlettir.
@pnar_sakafan9805
3 жыл бұрын
@yaren pekaltin Yani Sima olarak evet benziyor gibiler
deniz havası eşliğinde koşmak istiyorum ama ankaradayım taktik varmı acaba
@ismailpasa1930
2 жыл бұрын
Gölbaşı nasılsın gidiniz orda baya iyi kosarsiniz
@busrasaglam5688
2 жыл бұрын
Ahsshdh hayaller deniz kenari hayatlar anittepe kosu parkuru
@bosadam1453
2 жыл бұрын
Temiz olmayan havuz kenarı da aynı havayı veriyor
@samet2502
2 жыл бұрын
Antalyaya doğru koş
@Scroogebenezer
2 жыл бұрын
Bir kap, biraz tuz, biraz yosun, iki balık, tepeleme su. Mataranıza koyun koşarken için
Kameraman bazen geri geri koşuyor bazen uçuyor subhanallah
@Kesergizem
3 ай бұрын
😊😊😊😊😊😊😊🎉
@gulbaharbuyukoruc3968
3 ай бұрын
Drone ile çekilmiş
@YILDIZ_AKSOY
2 ай бұрын
Sen de ki nasıl bir mizah arkadaş öteki yorumunu da gördüm bir haftadır gülmediğim kadar güldüm 😅
çok faydalı bilgiler.tşk.
Esneme kısmını izlerken yoruldum uzun zamandır koşmuyordum yeniden başlamak zor
Kameremana saygı duruşu
Minnettarim çok ihtiyacim vardi 🍀💜
3 жыл бұрын
💙
Çok tatlı.Cok sevdim bu güzel sporcu kadını.
Maalesef istediğin yerde kosulmuyor. Dünyayı köpeklerin yaşayacağı alan kalmadı. Koşacak yer bulamıyorm her gittiğim yerde köpekler var ister istemez korkuyorum yani çok zor
Müthiş video❣️ Pınar Saka çok özlendin❣️♥️
3 жыл бұрын
💙
Harika koşuyor. Ben 10 dakika sonra kaval kemiği agrisi çekiyorum. Sanırım önce bes kilo verip sonra koşmaya baslamam lazım.
Teşekkürler
İlk koşmaya başladığımda ' ilk dakkalarda pes etmiştim şimdi 10 kilometreyi 41 dakikada koşuyorum :)) çok keyifli ayrıca sürekli aynı alanlarda koşmayın pskolojik olarak etkiliyor inanın bana zararı bence su felan da içmeyin agzinizi çalkalayın yeterlidir :)) Kilo vermek için koşmaya çalışanlara önerim var aç karınla çıktınız diyet yapıyorsunuz varsayalım yağ yakmaya vücut 20 dakika sonra başlar bunu unutmayın ayrıca koşuyu 50 55 dakadan fazla yapmamaya özen gösterin sadece kosuyorsaniz zararını görürsünüz valla ayrıca protein alımı önemli
@mustafaozdemir2419
Жыл бұрын
Vallahi ben 10 km yi 41 dk koştuğunuza inanamadım . İnanın eğer koşuyorsanız süper en son denemem 58 dk ama düz bir parkur değil
@cihanmete4680
Жыл бұрын
10 km 41 dakika imkansiz.
@yargic9120
11 ай бұрын
hocam düzeltme yapayım isterseniz yanlış anlamazsanız eğer çünkü eskiden bende sizin gibi zannediyordum vücut insülin seviyemiz düştüğü anda yani yiyeceklerden aldığımız şeker seviyesi bittiği an bu 6 saat ort sonrası aç karna oluyor vücut şeker enerji deposu bulamadığı için bu sefer depodan kullanmaya başlıyor ve vücut yağlarımız aslında uyurken bile vücut bunu yakmaya başlıyor ve aç karna sabah kalkıp şekersiz sade düşük kalori bir kahve ile bunu desteklersek ardından yürüyüşe yada jog veya koşuya çıkarsak bu şekilde yağ yakma kalori açığı oluşturma yükselerek devam eder =)
@Toprak_Kemirenin_Drami25
7 ай бұрын
10 km 41 dk ha ultra maraton koşucusu muyuz hanımefendi?
@azadberk301
6 ай бұрын
Yani 10 km yi 41 dk koştuğuna inanamayanlar var anlamıyorum 23 yaşındayım yaklaşık 13 gündür 3-4 kez koşuya çıkıp araya bir gün koyacak şekilde ilerliyorum. bugün 25 dk da 5 km koştum koştuğum sürenin yani sıra 5-7 dk yürüyüş olaraktan devam etmişimdir. Doğru nefes ve tempolar ile bunu 41 dk ya indirgemek çok olası
SPOR VARSA HAYAT VAR ... 🏆
3 жыл бұрын
💙
Merhaba benim bir sorum olacaktı benim kilom fazla ve ben koşuya başlamadan yürüyüş yapmam daha sonra hızlanması başlayıp koşsam daha iyi olur mu yani kısacası kilom fazla olduğu için ayak ve bacaklarım kısa koşu yaptığımda ağrı hissediyorum ne yapmam lazım.
Her gün topukla 5 dakika nasıl bence iyi benim gibi gözünde büyütenler için
abone oldum lutfen yorumlarma cevap atarmisin meniskus yirtiginsan dolayi kosuyu biraktim ama. 3km kadar gunluk yuruyom nasilvdaha iyi kilo verebilirim.
Abla başka bir video da topukla basanlar genelde koşuya yeni başlayanların yaptığı bir hata diye anlatıldı ve parmak ucunda koşun dedi hangi şekil kosmaliyiz biz şimdi
Bugün hayatımda ilk defa koşuya çıktım vücudum o kadar ham ki ilk turda tansiyonum düştü bayılıyordum gözlerim karardı mideme tekme yemiş gibi oldum midem bulanmaya başladı düzelince kendime çok güldüm 20 yaşındayım ama vücudum 60 falan şu an pes etmek yok devam edicem ama yürüyüşle başlıycam hemen koşunca ölümden döndük nsmskdşwmsdplwjs
@Yer6MusicDetStyle
2 ай бұрын
Şuan ne durumdasın?
@Morgan111x
2 ай бұрын
@@Yer6MusicDetStyle iyiyim teşekkür ederim haftanın üç günü koşuya çıkmaya çalışıyorum sabahları vücudum yavaş yavaş alışıyor :)
Pandemiden önce çok güzel bşr dinamik tutturdum koşuyordum artık sonra pandemi oldu maalesef o dönem beni çok etkiledi pandemi bitti artık yeniden bşr başlangıç yaparım diye düşündüm bu defa da ne olmuşsa olmuş köpekler her yanı sarmış kotkudan alet aldım onu bile korkudn kullanamıyorum 😔
Ne kadar sağlıklı bir kadın, yaptığı sporu kıskanıyorum. Ben de romatizma hastalığından kurtulmak istiyorum. Koşup zıplamayı özledim.
@Terra_Kara
4 ай бұрын
Kapalı mısın
Hocam boyle yollarda kopek cok oluyo gotumuzu kapmasinlar
@ilkay6249
2 ай бұрын
Aynen yaa😅
@mehmetcalskan6048
Ай бұрын
Her sabah yaşadığım durum 😂
Anlatım mükemmel Teşekkürler ancak müzik çok şişirilmiş sonraki videolarınızda müziği biraz daha kısık kullanmanızı tavsiye ederim.
Ben 15 günde bir 20 km kosuyorum
Hocam bize pomem de parmak ucu kosun diyorlar
Dopingli çıktı bu ablamız 400 metre türkiye rekortmeni Birsen Bekgözdür
Spor ayakkabısi giysisi sartmi yoksa normal kiyafetlerle de olurmu ? Birde günün hangi kisminda yapilmali
@blabla-fd5xi
2 күн бұрын
Rahatlık açısından önemli. Evdeki rahat kıyafetlerinizle yapabilirsiniz ama ayakkabınızın koşu ya da ayak şeklinize uygun bir antrenman ayakkabısı olması sağlığınız için daha iyi olur. Günün istediğiniz kısmında yapabilirsiniz. Sabah yaparsanız metabolizmanızı gün boyunca hızlandırır, gün içinde daha enerjik ve odaklanmış hissederseniz. Öğlen yaparsanız genelde vücut ısınız daha yüksek olur esneklik performansınız da daha fazla olabilir. İş yükünüze göre saati seçebilirsiniz ama imkanınız varsa (muz, fındık, yoğurt gibi enerji artıran besinlerle) sabah hafif bir kahvaltıdan sonra en azından günde 1 saat yapmanızı tavsiye ederim.
400 metrenin kraliçesi 🙋🏻♀️😘❤️
Belki 15 yıldır koşmuyorum koşuya başladım ilk gün 2.5 km koştum 3 km yürüdüm tüm gün çok rahat hissettim 2. Gün 3.45 koştum 3.gün 2 km koşup 2 km yürüyebildim ama bacaklarım iptal çok ağrım var
@mansurpak2826
Жыл бұрын
bıeakma devam
@csalih
Жыл бұрын
Haftada 3 kere başlangıç için ideal siz peş peşe koşmuşunuz vücudu dinlendirin
Günde kaç saat çalışa biliriz yeni koşanlar için
Burası neresi çok güzel ,❤️❤️❤️
Bugün koşuyu deniycem bakalım nası olcak umarım güzel geçer kardioya dayanıklılığım 0 :/
Merhaba. Bulunduğum şehir çok dağlık. Bu yüzden koşabileceğim yerlerde hep yokuş var. Bu eğimin koşuma olumlu veya olumsuz etkisi nasıl olur?
@ok-me7bm
2 жыл бұрын
eğimli koşu ileri düzey bir seviyedir. kondisyon için gayet iyidir
@Oyuncu99
Жыл бұрын
bunu yapabiliyorsanız zaten normal bir insan değilsiniz
@EmirhanBatman
7 ай бұрын
Eğimli koşmanın zararlı olduğunu duymuştum, yürüyüş yapmanız bile kafi
@limityok1757
13 күн бұрын
Parmak uçlarıyla 15 -20 dk lık eğimli koşu 1 saatlik normal koşuya rahat eş değerdir
Kameraman mahfoldu :D
Koşuya yeni başlayanlar kaç km ile başlamalıdır
Sabahmi kosmak iyi ?
Gunluk 3km kosmaya basyalali 7 gun oldu ama dizimde agri oldu birakdim asiri kilom var su an 101 kiloyum devam etsem kosuya kilo verebilirmiyim.
@user-yv5fi5nd2v
4 ай бұрын
Birinin cevap vermesi çok geç olmuş ama tabii ki de verebilirsin
@HayiceBzux-ho4ww
Ай бұрын
Kilodan dolayı yükün dizlere bindirmissin bu çok normal
Bacım ayagına at nalı mı koydun demir sesinden sesini duyamadim
18 yasindayim ve resmen kosamiyorum alt bacaklarim agriyor bunun sebebi nedir ve bunu nasil aşabilirim?
@furkantumer1470
Жыл бұрын
@@web-youtubegelisim7760 onu nasıl degeliye biliriz aynı sorun bendede var 50 Metre bile değil daha az kostugum zaman direk bitiyorum
@cengizhandurgun1612
Жыл бұрын
@@furkantumer1470çözebildinizmi bu sorunu
Topuklarinizla kosun demissiniz, cogu kisi bunu onermiyor dize sorunlardan dolayi
Merhaba, Bel fıtığı, bacaklarda damar sertleşmesi(tıkanıklığı) olanlar koşabilir mi? Koşarsa bu rahatsızlıklar artar mı azalır mı? Teşekkürler. Sağlıkla.
@harme333
8 ай бұрын
Bende fıtık var ama koşunca daha rahat hissediyorum ağrı geçici bir süre baya azalıyor
@Kalender_i
7 ай бұрын
@@harme333 Teşekkürler ederim.
Yeni başlayan biri ixin bi anda 20 dk xok zor hocam
Hocam ben koşmadan 30 40 dakika yürüyorum iyimidir
Kutudan kutuya jogging noluyor
Benim okul 1 km uzaklikta ve her gun geç kaldigim için kosuyorum 😂
Hocam 400 metreyi 60 65 sn sürede koşmam gerekiyor bunun için nasıl bi çalışma yapmam gerekiyor yardımcı olursanız sevinirim 💙
@pincet0
22 сағат бұрын
Kosabildin mi neler yaptin
Atletizime 16 yaşından sonra katılsak nolur alırlarmı
😍😍😍😍😍😍😍😂😂😂😂😂😂😂
Kolay gelsin Bsy sorcam 32 yaşındaki bir birey erkek 166 boy 78 kilo 3 km yi 17 dk da nasil bitirebilir ?
@ufukborklu9837
7 ай бұрын
Koşarak
@user-yv5fi5nd2v
4 ай бұрын
Sorduğun soruya mantık hatası var galiba şöyle demeye çalıştın yorulmadan nasıl bitirebilirim o zaman nefes almayacaksın Eğer nasıl bitirebileceğiniz soruyorsan koşarak
İleri seviyeye geçmek isteyen buseyle yapsak yararlı olurmu tsk
Koşarken nefes alamıyom sağ tarafım acıyor ne yapım 100metreni 16saniye koşmam lazm, 500metreyi 3dakikaya
@serkanbilgin438
3 жыл бұрын
Yürü koş tekniğinide yapabilirsin yapabildiğin kadar değil belli bi seviye belirle o seye göre ilerle
@calmfoxe
Жыл бұрын
Qabiliyyet?😀
Nabız yükselmesinDerken hızlı tempo yürüyüş de kalbim 130-150 hafif tempo koşuda 180-209 arası oluyo ne yapabilirim
@zeynepyldrm1843
Жыл бұрын
Vücudunuzun spora çok fazla ihtiyacı var, yavaş yavaş başlayıp arttırarak ömür boyu devam ettirmelisiniz. Bir zaman sonra nabzınızın normal hızına ulaştığını göreceksiniz
Dalak ağrısı oluyor koşarken
@user-yv5fi5nd2v
4 ай бұрын
Koşuya çıkmadan ilk 4 saat önce yemek yemeyeceksin su içmeyeceksin Ayrıca antrenman yapacaksın o zaman dalak ağrısından eser yok
bu konu biraz karmaşık sanki, topuk mu basmak gerekiyor ayak ucu mu? sanki siz koşarken ayağın uc tarafına basıyorsunuz.
@Hayatbilgisi82
11 сағат бұрын
Videoda topuk basın diyor parmak ucu çabuk yorulurmusuz
Su içme düzeni nasıl olmalı ? Nefesi nasıl solumalıyız ?
3 жыл бұрын
Merhaba Sporsever! Koşu hazırlığında olan sporcular için, günlük spor aktivitenize başlamadan yarım saat önce en az 250 ml su tüketmelisiniz. Antrenmanınız esnasında da ara ara su içmenizde fayda var. Spor sonrasındaysa yine sıvı kaybınızı dengelemeniz şart. Nefesini nasıl ayarlaman gerektiğini Decathlon Blogda detaylı bir şekilde anlattık burayı inceleyebilirsin. blog.decathlon.com.tr/2018/09/20/kosarken-nefes-nasil-ayarlanmalidir/
@yasemingrgili4022
2 жыл бұрын
Koşu yaparken su içme ağzında çalkala :)) tükür
@ozlem9926
2 жыл бұрын
@@yasemingrgili4022 neden
@ismail.2019
Жыл бұрын
@@ozlem9926 çünkü miden çalkalanacağı için kusma hissi verebilir seni tıkar koşmanı zorlaştırı yani kısaca tıkanırsın o yüzden ağzında çalkala gargara yap susuzluk hissini giderir
400 m 63 sn koşmam lazım nspmsm lazım hocam ☺️
Arkadaşa söyleyin videoyu çekerken shutter yükseltmesin ışığı azalticam diye fotoğraf değil bu.
Drone mu kullandınız? Amma toz kaldırdı be
Hocam sizinle konuşsaydim sizinle bir ömür kosardim
koşmak zayiflatirmi?zate n zayifim birazda zatiflasam kemik kalırım
@harme333
8 ай бұрын
90 kiloyken koşmaya başladım 3 ayda 75 oldum
@privet570
6 ай бұрын
@@harme333 haftalık,gündelik koşma rutininizden bahsedebilir misiniz uyguladığınız bir diyet var mıydı beslenme düzeniniz nasıldı
4:02'deki adamima bak yaa. kahve onundeki dayilar gibi boynunu yana cekerek nasil bakiyor. agzini burnunu kiracagm ya, sebek.
Her gün koşmak sıkıntı yaratır mı ??
@isimsoyisim2859
Жыл бұрын
1ay onxe yazmissin da mersk ettim hâlâ kosuyor musun
@Hilallse07
Жыл бұрын
@@isimsoyisim2859 Evet koşuyorum ama başlangıçta vücut kondisyon kazanan kadar 2 veya 3 günde bir koşmuştum sonra alıştım ve suan her gün koşsam bile sıkıntı olmaz
@isimsoyisim2859
Жыл бұрын
@@Hilallse07 anladim, sey soracagım ben 16 yasindayim sabahları 5 5 30 gibi kosuyorum da bana verebilecegin herhangi bir tavsiye veya öneri var mıdır şunu yap şunu yapma gibi?
@Hilallse07
Жыл бұрын
@@isimsoyisim2859 Ya sporla uğraştın mı öncesinde onu sormak isterim... ben basketbol oynadığım için 8 9 yıldır aktif bir şekilde. spor ne kadar yaparsam yapayım benim gündelik hayatımı olumsuz etkilemiyor. Tabiki kız veya erkek olmana göre tavsiyelerim de değişecektir ama verebileceğim en mühim tavsiye günde 2.5- 3 litre su içmek olacaktır. Koşu yapmaya da devam edersen bi süre sonra vücudunun sikilastigini da fark edersin. Nefes kontrolü de spor için çok önemli bir husus diyafram nefesini ön plana çıkarırsan kondisyon artışın olur ve spor seni yormaz sağlıklı beslenmek ve vücudundaki eksiklikleri kapatmak da önemli mesela kansızlık varsa bunu kapatmak için ilac takviyesi alman gerekebilir...unutmadan sunu da söyleyim spora kesinlikle kaslarını ısıtıp esnemeden başlama koşu veya başka bir şey...
@esrae8618
Жыл бұрын
Merhaba, spor geçmişim var(voleybol) yürüyüş istediğim kadar yaparım ama koşuya başlamak istiyordum hep, başladım 2 gündür, 1 dakika koşu 1 buçuk dakika yürüyüş metoduyla normalde yarım saate tamamlamaktı hedefim ama 12 13.dakikada ön ayak bilek ve yukarı doğru çok ağrım oluyor koşarım daha ama bu ağrı engel oluyor neden oluyor ve siz nasıl başladınız koşuya biraz bahseder misin?
Sabah kahvaltidan oncemi sonrami kosmamiz doĝru?lutfen cevaplayin
2 жыл бұрын
Merhaba Sporsever! Sabah koşusu için 30 dk - 1 saat öncesinde yoğurt ve muz, mango, ananas, elma gibi kan şekerini yükselten meyveleri yiyebilirsin. Sporla Kal!
37 yaşındayım efendim bu yaşdaki bir insan koşu yapabilirmi
@bdulzimzimzade977
Жыл бұрын
Evet
@AdeviyeKV
Жыл бұрын
Herhangi bir kalp rahatsızlığınız yoksa elbette koşabilirsiniz kendinizce😊
@kemalizim81
9 ай бұрын
58yasindayim 21k.yari marton koşuyorum
@Toprak_Kemirenin_Drami25
7 ай бұрын
Malesef, 36 yaşından sonra koşma; hükümetler tarafından yasaklanıyor.Sen 37 sin hatta 1 yıl öncesinde yazmışın bu yazıyı 38 olmuşsun.Bunu toplum içinde deme gülerler sana benden söylemesi.Bu arada bir insan nasıl koşma sporunun 36 yaşından sonra koşulamayacağını bilmez aklım almıyor neyse biliyorsun şimdi.
@Toprak_Kemirenin_Drami25
7 ай бұрын
@@kemalizim81 ironi yaptım yapmasına da 58 yaşında olup benim yazdıklarımı nasıl anlamadın ben ona şasırdım.Bu arada ben de yeni başladım ve koşma,ağırlık kaldırma,şınav vs basit hareketler yapıyorum,yapmaya çalışıyorum ve 37 yaşında olduğunu belirten arkadaş; genele yaydığı ve kendine yönelik 'özel' diye tabir ettimiz bir şey ifadesi olmadığından,ben de az önce söylediğim gibi spora yeni başlayıp az ona bilgi veremediğimden dolayı bu ironiyi yaptım.Bütün bu yazıyı maraton koşmuş 58 yasında ki kişiye açıklamak için yazıyorum.Tamam mı kardéşim mutlu oldun mu? Bu arada seni her türlü geçerim bu yarış konularında.
abla ben parmak ucu koşuyorum ama her yere basmamda parmak uçlarıma yanma hissi geliyor ayakkabıdan mıdır sizce?
Şimdi ben evin önüne inip bunları yapıp koşmaya başlayacağım. 2 dk sonra nefes nefese oturacağım kaldırıma.
Neresi
+++++++++
Hızı 1.50 yaparak izledim. Yoksa sıkılıyorsun
@DeryaAkn-ef5ml
Жыл бұрын
Kişiden kişiye değişir
bu aptalca hareketlere gerek yok ! 10 -20 dakikalık yürüyüş ile heryeriniz ısınır ve hereket eder sonra koşuya başlarsınız