Senelerce insanlara yanlis kosu teknigi göstererek, insanlari sakatladilar. Cok Güzel Video olmus. Böyle Kosmak cok daha dogal ve verimli.

@GencVeFit

8 жыл бұрын

+Turkish Athletics - Izzet Yüksel Cok haklisin Izzet. Bundan sonra bu degisecek. Dunyadaki en yaygin ve en populer egzersizlerden biri ve de dogal bir insan gudusu olan kosunun nasil yapilmasi gerektigini herkese ogretecegiz.

Bu program sayesinde 3 arkadaş 24 km koşular yaptık. Koşu etkinliklerine bile katıldım. Çok teşekkürler. Çok yararlı video.

@halilcantez5944

2 жыл бұрын

Reis 24 km ye nasıl çıktınız ben 5 km gibi bir mesafe koşabiliyorum bunu nasıl 25-30 km ye çıkartabilirim koşu tekniğim nefes tekniğim doğru ama nasıl bu mesafelere çıkarım taktik verebilir misin

@godslonelychad

2 жыл бұрын

@@halilcantez5944 her adama 8km'dir büyük ihtimal

@Syzee1

8 ай бұрын

@@godslonelychad kanka normal bir insan zaten 20 km arasında koşuyor Ronaldo en hızlı koşan adam ve 38.6 km koşuyor

kondisyonum hiç yok lan 8 aydır evde yatıyom bi koşayım dedim 10 metre koştum vücudumdaki her delikten solumaya başladım

@bartuacarer6540

7 жыл бұрын

nası düzelcek bu kondisyon

@elifELIF-dj5wx

7 жыл бұрын

Bartu Acarer her gün koşarak 😂😂😂

@ibrhmcorduk8744

6 жыл бұрын

kardeşim astımsın büyük ihtimal hemen görün derim

@sevbans

6 жыл бұрын

oda birşeymi geçen bi parka gideyim dedim koşmaya başladım maxx 30 saniye oldu ben pert çaresi cidden bunun

@suleymanis2252

6 жыл бұрын

10 gün sonra Ankara'ya subaylık mulakatlarina gidicem. 2oo metreden sonra kesiliyorum napıcam bilmiyorum

puma sponsor olduysa sizin için puma satın alacağım, daha fazla sponsoru hakediyorsunuz

@zehrasaei7403

2 жыл бұрын

Güzel video için teşekkürler koşarken susadım nasıl su taşırsınız sırt çantasıyla koşarmısınız

Sizin kadar bilimsel ve detayli kosmayi anlatan gormedim. Bravo. Emekleriniz icin teşekkürler.

2 dakika koşunca nefes nefese kalıyorum .

@ozanreida859

3 жыл бұрын

o yine iyiymiş benim sınırım 40 saniye

@muhammetyigit3909

3 жыл бұрын

3 dakika koş sen de

@anlmertonel6556

3 жыл бұрын

Level gibi düşünün 1 dakika koştukça 1.30 dakika koşabileceksin sonra 2,3,4,5,6,7,8,9,10...

@NexusPARS

3 жыл бұрын

Hiç bırakmazsan 2 veya 3 güne geçiyor o vücut hamlığından öyle

@Wine_Addison

3 жыл бұрын

@@ozanreida859 ah 3 yıllık yorum bu

Sayenizde koşarken yaptığım ufak teknik hataların farkına vardım.Videonuz kısa, net ve gayet güzel olmuş.Ellerinize sağlık.

Cardio icin bu bilgilerin cok isime yariyacagini dusunuyorum, tesekkur ederim.

+mehmet berat Guzel soru. Oncelikle goz onune alman gereken nokta, alacagin ayakkabinin ayak hareketlerini ve ayak hislerini en az seviyede etkileyecek bir ayakkabi olmasi. Yani minimalist dedigimiz, en ince tabanli, ayagin islevine en az karisan ayakkbilari tercih etmelisin. Ayakkabinin fiyati ve ayakkabinin kalitesi alakali olmayan piyasadaki nadir iki element. Aslinda daha pahali olan, maksimum hava yastikli, destekli vb ayakkabilar bizi narinlestirmekte, mekaniklerimizi degistirmekte ve ayak sagligimizi daha buyuk tehlikeye atmaktadir. Tabani mumkun oldugunca ince, esnek, yastikli olmayan herhangi bir ayakkabi isini asfaltta harika bir sekilde gorecektir. Yagmurda kosmak buyuk bir zevk. Sessizlikte ayak vurusunlarinin sesi terapi etkisi yaratir. Ayakkabinin hava aliyor olmasi, hijyenik acidan daima daha iyi olacaktir. Eger su seni rahatsiz etmiyorsa, ayakkabinin su gecirmez olup olmadigi hic onemli degil. Isi goren ayaklarin, ayakkabilarin degil. Eger arazide, tasli cakilli ortamlarda kosuyorsan, tabani biraz daha kalin olan ayakkabilari tercih etmen, ayaginin acimamasi acisindan faydali olabilir. Sogukta ve sicakta spor uzerine bir videomuz var, mutlaka goz at. Orada nasil giyinmen gerektiginden de bahsediyoruz. Sicakta hidrasyon, ve terin mumkun oldugunca ten uzerinde tutulabilmesi, sogukta da terin mumkun oldugunca tenden uzaklastirilmasi ve vucut isisinin mumkun oldugunca vucutta hapis edilmesi esas olacaktir. Agirlik calismalari ile ilgili de bir video serimizde var, sirasi gelince onu da yayinlayacagiz.

@eneslife

8 жыл бұрын

+GencVeFit hocam selamlar, benim sol dizde küçük bir yırtık var, ara sıra ağrı yapıyor doktor dikkat et zorlama fazla dedi, bazen ağrısı artarsa krem kullanıyorum, sizce ben de bu tarz bir ayakkabı mı almalıyım yoksa havalı veya yağ kapsüllü sanırım ayakkabılar var ondan mı almalıyım, birde koşu tekniğinde değişikliğe gerek varmı? koşacağım yer hep asfalt? teşekkürler

@GencVeFit

8 жыл бұрын

+eneslife "Dizde yirtik" olayinin tam olarak ne oldugundan emin degiliz, ama meniskuler kikirdakta asinma oldugunu varsayiyoruz. Meniskus problemleri farkli nedenlerden dolayi ortaya cikabiliyor. Kotu ayak basisi, kotu formda harici yukleme yapmak vb gibi. Bu tip nedenlerle ortaya cikan patolojierde esas, bu etkeni bulup elimine etmek olmali. Yani, duruma bir profesyonelin tani koymasi ve seni dogru hareket aliskanliklarina itmesi olmali. Hava tabanli ayakabilar vb sana yardimci olmayacaktir. Sporcular ile calisan, yetenekli bir fizyoterapist ile calismaya baslaman faydali olacaktir.

@eneslife

8 жыл бұрын

GencVeFit çok teşekkür ederim.

@davutpasa6610

8 жыл бұрын

çıplak ayakla Asfaltta kosuyorum bi zararı olur mu acaba?

@34sametbey61

6 жыл бұрын

Genç ve Fit. Demekki eskiden deve kuşu gibi koşuyomuşum hocam ☺☺sizi izledim uyguladım programı ve performansım arttı kolay gelsin hocam teşekkürler emeginizie sağlık 💪💪💪

Faydalı bir video, faydalı bir kanal emeğinize sağlık artık takipteyim teşekkürler..

Utku, "Kosu Sirasinda Karna Neden Sanci Girer" videomuzu izle, orada detaylica anlatiyorum (kzread.info/dash/bejne/aY6EpdZtldHVg5M.html)

@canaziz7959

7 жыл бұрын

clans of clans turk az ye

Videolariniz git gide daha da guzellesiyor...Enerjiyi cok ama cok iyi karsi tarafa aktariyosunuz.Sizi severek takip ediyorum. Fitness hocalarindan cok abilerim gibi goruyorum sizleri..Bende sizler gibi sizin aktardiginiz bilgileri aktariyorum bilmeyen yada yeni baslayan insanlara..Cok ama cok tesekkur ederim Volkan ve Gokhan abim sevgiyle kalin :)

@GencVeFit

8 жыл бұрын

Cok memnun olduk, iyi sporlar Berk

Genç ve Fit işleri büyütüyor. Puma sponsorluğunuz hayırlı olsun abi :) Severek takip ediyoruz. Foam rolling üzerine bir video bekliyorum. Teşekkürler

@GencVeFit

8 жыл бұрын

+Oler Ola Tamamdir, listemizde var cok yakinda geliyor.

Emekli Atom ve Molekül Fiziği Profesörüyüm. Bunu sadece söylediklerime destek için söylüyorum. Ünvan ve şan şöhreti ellerinin tersiyle itmiş birisiyim. Arabamı bile sattım. Sadece yürüyorum ve toplu taşıma kullanıyorum. Yani çok çok basit biriyim ve her zaman öyle kalmayı nasip etsin Yüce Allahım. Tıp doktoru veya Fizik tedavi uzmanı kesinlikle değilim. Tıp bilgim tamamen yüzeyseldir. Üniversitede toplamda 4-5 yıl kadar Medikal Fizik ve Biyofizik dersleri anlattım bazı sağlık bilimi öğrencilerine. Tabiiki tıp fakültesi öğretim üyesi hocalarıma danışarak. Yani kısaca TIP ve Egzersiz konularında çok yüzeysel bilgilerim vardır. Sizin anlattıklarınızı birçok kez izledim. Mükemmel anlatım ve bilimsel analizler olduğunu düşünüyorum. Naçizane bana çok iyi geliyor verdiğiniz çok kıymetli Teorik Ve Pratik Bilgiler. Uygulamaya çalışıyorum fırsat buldukça. Bir konuda naçizane önerim olabilir mi acaba? Şu konuşma arasını doldurmak için çok sık kullanılan ARKADAŞLAR hitabı kenara bırakılabilir diye düşünüyorum. Siz bir otoritesiniz ve bireylere bilimsel önerilerde bulunuyorsunuz kıymetli bilgilerle . Siz veya sen diye hitap edilebilir diye düşünüyorum. 21. yüzyıl özgür ve liberal bireyi birebir etkileşme arzuluyor. Bunu yap, şöyle yap denilebilir. Arkadaşlar diye hitap etmek 21 yüzyıl için biraz çekingen hitap tarzı oluyor diye düşünmekteyim. Bu önerim her alan için geçerlidir sadece bu kanalımız için değil. Ben içten, akıcı ve sakin anlatımlarınız için gerçekten çok teşekkür ediyorum. Bunu açıkca ve net olarak ifade etmeyi bir gòrev biliyorum. Son olarak Ben ders anlatırken yılda bir yada iki kez Arkadaşlar ya diyordum ya demiyordum. Elbette sonuçta hepimiz arkadaşız. O halde sen veya siz (daha çokta sen) hitabı hepimize yeterli olur. Selam ve hürmetlerimi sunuyorum. En derin saygılarımla.

Taktikleriniz çok güzel ve yararlı, sizi sürekli takipteyim.

Gerçekten çok yardımcı oldu bu video çok teşekkürler youtube yi bırakmayın çok sempatik ve harikasiniz nefes otomatik flan ve one egilme ayak orta basma gercekten harika ise yario abonenizim böle devam :D

6:34 videonun özeti bu kısım

Puma sponsor mu alındı, Hayırlı olsun :) varsa öyle birşey puma gözümde daha iyi bir marka olur

Şu nefes konusuna çok takılıyordum sağolun çok iyi oldu

Gördüğüm en yararlı videolardan Türkiye'de böyle eğitmenler varmış demek ki

Eyvallah abiler kisa, temiz ve oz anlatim!

Emeğinize sağlık. Çok teşekkürler.

abi sizin kanal çok iyi. güzel bilgiler veriyorsun. teşekkürler

Çok kaliteli insanlar. Çok kaliteli video. Teşekkürler!

hocam teşekkürler bilğileriniz için

güzel bir video olmuş insanlar uzun koşularda kendini stabilize edebiliyor ancak kısa mesafe koşusu yapmaya çalışan amatörlerde çok büyük yanlışlar görüyorum ben 100 metre koşuyla ilgileniyorum kısa mesafe ile ilgili bir video yaparsanız çok sevinirim kolay gelsin

@monsterhukukcu7315

Жыл бұрын

Yaşıyor musun😂

Cok sukur adam.gibi anlatan birisine denk geldim😊

Harika çok işime yaradı Allah razı olsun 😊😊😊

eyvallah harika anlatım.

Muhtesem bir seri olmus. Cok tesekkürler.

Siz bi harikasınıź dostum

Bence anlatılan herşey doğru özellikle nefes bazı kanallarda yok alın tutun ağızdan verin tutun felan kesinlikle bırak vucüt ayarlasın 10km koşuda rampada düzlükte hızlı yavaş tüm koşullara vucüt kendini ayarlıyor ilk başlarda ille burun ağız derin yapacam diye kendimi boşuna zorlamışım teşekkürler bilgileriniz için

@huseyindinc9769

5 жыл бұрын

Benim merak ettiğim şey koşu bandında hız ayarında 14'ten sonra bu bir kaç kural da gevşemeye gidilebilir mi? Çünkü çok aşırı hızlı oluyor.

Çok Teşekkür ederim artık koşarken fazla zorlanmıyorum ve nasıl duracağımıda biliyorum çok saolun

ALLAH Razı olsun idmanda koşamıyom diye herkes dalga geçiyodu kralsın

çok iyi bir video olmuş elinize sağlık

koşu bandında menisküsünü yırtmış biri olarak dikkatle dinledim,emeğinize sağlık.

@hookahofturkoglu9130

5 жыл бұрын

Geçmiş olsun Nasıl oldu biraz bilgilendirebilir misin beni

Abi çok saol senim sayende 2 ayda toplam 23kilo verdim

Bacak kasları en büyük hayalim ya Pantolon giyerken çok fit oluyo Sizde de varda aklıma geldi😉😂 Video içinde teşekkürler

anlamadığım parmak ucuyla koşuydu onuda bu vidyoda öğrendim uygulamaya başladım teşekkürler

3.5 ay oldu koşu başlayalı video tam not.Tuzla da 10 km koştum ve g kls 411. Oldum. Nisan da osmangazi 15 km koşucağız... Gebze merkez koşsun herkes...

teşekurler çok iyi oldu

kısa sürede ve hızlı koşma teknikleri de viriseniz sevinirim :)

pazartesi yarisim var çok faydali oldu sağolun 😊😊😊

@efecoban2422

Жыл бұрын

Naptın kazandın mı

volkan abi uzun süre anlattı gokhan abi 10 saniyede özetledi 😀😀😀

Evet bugün 16.02.2018 Koşmaya karar verdim..Yürüyüşler artik beni kesmiyor..Videonuzu begeni ile izledim.Bilgiler icin Tşkler..🏃‍♂️Beni tutabilene aşk olsun;)...😎

@mertttn

Жыл бұрын

Eeeee ne oldu :))))

Güzel anlatım, emeğinize sağlık (Y)

Çok güzel hazirlamissiniz teşekkürler

tşk ederiz .

Merhaba harika bir video olmuş yaklaşık 1 senedir koşuyla ilgili doğru düzgün ve anlaşıla bilen video arıyordum ve sonunda nihayet güzel bir anlatım ve program olmuş çok teşekkür ederim ayrıca sorum olucak ben maraton yada bir yarışa katılmak istemiyorum ama hergün koşmak istiyorum ( bu arada yaklaşık 8 ay dır koşuyorum ) nedir bunun doğrusu ve bazı araştırmalar dergilerde okudum haftalık 25 - 30 km geçmeyin diyor hergün koşmak zararlimi yoksa 2 günde bir mi koşmalıyım ve mesafem ne olmalı bu arada hergün bundan 2 ay önce sinde 5- 6 km koşabiliyordum cevap verirseniz çok sevinirim teşekkür ederim

Genç ve Fit öncelikle videolarınızı beğenerek ve takip ederek izliyorum Faydalı ötesinde bilgiler veriyorsunuz Teşekkür ederim ... Sizce Koşu ayakkabısını nasıl seçmeliyim.. ? Yardımcı Olursanız Sevinirim... İyi Çalışmlar

Koşuya yeni daha 1 hafta gibi oldu başlayalı ama aşırı bel ağrısı yaşıyorum şuan. Hatta 2 gündür koşuya çıkamıyorum ağrılarım azalsın diye. Anladım ki, çok yalnış koşuyormuşum 🤦‍♀️ Yarın söylediklerinize dikkat edecem bakayım yine bel ve sırt ağrılarım olacak mı... Anlatımlarınız için çokk teşekkür ederiz 😊🙏 Harika bilgiler

merhaba :) videonuzu izledim nefes konusun da soru sormak istiyorum. Kosarken kesilme oldugun da birden bire hizli nefes alip yavasca vermek ve bunu tekrarlamanin rahatlarici oldugu soylenmekte. Olabilir mi ya da benzer bir nefes uygulamasi yapilabilir mi ? dogalina birakmak gercekten iyi ama nefesimizi de dogru alip vermeyi bilmeliyiz sonucta.

Abi güzel olmuş özelliklede son kısmını beyendim ben abinin tekrar hızlı özet geçmesi akılda kalıcı olmasını sağlıyor

Süper!

Harika bir kanal,neden artık video yüklemiyorsunuz?

ABI BEN 13 YASINDAYIM 500 METRE KOSU YARISMAM VAR 4 GUNE YARISMA OLUCAK..HAZIRLIKLARDA SIZIN DEDIGINIZI YAPTIM.........TESEKKURLER

Videoyu izledim gerçekten cok yardimci oldu teşekkür ederim benim bi sorum var ben kossmaya başladım kosucu olmak istiyorum bunun icin yapmam gereken olan nedir lutfen cevaplarmisiniz.tesekur ederim

Selamlar, ben bir senedir bu videoda anlattığıniz forma mutabık kalarak koşuyorum ve çok memnunum. Ancak bir sorum olacak, ben koşu analizi yaptırdım ve aşırı içe basma ve parmak ucu o basışım oldugu bu nedenle destekli bir ayakkabı giymem önerildi. Sizin dediğinizin tam zıttı, ne önerirsiniz?

Sizin kadar sporu herkes için isteyen biri var mı bu dünyada?

@keremgoktugtoker2330

3 жыл бұрын

Shredded brothers

Merhaba videonuz çok başarılı bu güne kadar nasıl izlemedim şaşıyorum. süreli koşularda küçük adım atarak daha hızlı koşmak mı yoksa büyük adım atarak daha yavas koşmak mı uygundur? (her iki koşu stilinde hız aynı)

hocam hiç bi şekilde yorulmuyorum ama nefesim aşırı kesiliyor ne yapmalıyım ?

@sugasuga9790

4 жыл бұрын

Koşma

@pintiadamTV

4 жыл бұрын

Şuga Şuga hahahaha 😂

@cahangirlisoy655

4 жыл бұрын

Sigara kullanma

@umuttdemirer

3 жыл бұрын

Kanka nefesin kesilince yorulmuş oluyorsun işte

@yusuferen9965

3 жыл бұрын

Derinden 3 adim atarken nefes al. Sonrada 4 veya 2 adimda ver

Abi izledim Keyif Aldım Ve hepsini Not ettim Inşallah 1.olurum 2000 metre koşu yapıcaz Allah razı olsun

@furkanturkoglu6145

4 жыл бұрын

Yarında bizim var 2000 lik biladerim

@Yasantimizfutbol

4 жыл бұрын

Ben 12 yasindayim 3000 metre kosuyorum

Bu videoyu izleyenlerin çoğu belli bir yaşa gelmiş, koşuya yeni başlayan kişiler. Siz 20 yıl belli bir şekilde adım atmış kişiye "parmak uçlarına basarak koş" derseniz o adam ikinci günde sakatlanır. Tabi ki de parmak ucu bölgesine basarak koşanlar daha iyi koşar ama onlar küçüklükten beri yapmış, alışmışlar. O kasları gelişmiş. Bilemiyorum Altan bilemiyorum.

Güzel video.

Merhabalar. Yarışlara veya Olimpiyatlara katılabilmek için genellikle küçük yaşlardan başlanılması gerek, diyorlar. 25 yaşındayım. İlk okul dönemlerinde hopi olarak koşardım hep. İyi yönlendirmem olmadığı için koşuya uygun olduğumu yeni keşfettim ve heves yarandı içimde. Bir kaç gündür bireysel olarak tekrar başladım. Yüzmeye de gittim derslerimle alakalı 3 4 senedir bıraktım. Sorum şu, bu yaşımda yeniden koşulara katlıp, kendimi geliştire bilirsem hatta yarışlara, mümkünse Olimpiyatlara katılma şansım var mı? Beni kabul ederler mi? Gelişebileceğimi hiss ediyorum.

bugün 400 metre 3 periyot koştuk arkadaşla her periyoptta 3 dakika dinlenme koyduk yeminle böyle bir şey yok ciğerimi elime vermişler gibi hissettim.

Hocam koşu ayakkabısı için bi marka model tavsiye edermisiniz mülakata hazırlanıyorum

Öncelikle bu konuya değindiğiniz için çok teşekkürler.Koşarken hep aynı hızda mı koşmalıyım yoksa biraz hızlı biraz yavaş şeklinde mi yapmalıyım?

@dilarakurt4764

5 жыл бұрын

İlk başta yavaş tempo sonra hizlanin en sonda depar atin

merhaba, videonuz çok bilgilendirici :) teşekkürler. koşu için en güzel zamanlama ne zamandır, aç mı çıkılmalı yoksa yemekten bir saat sonra falan mı ?

@goktug3053

2 жыл бұрын

Yemekten 2 saat sonra ideal ama yemeği de hafif tut tam doyma

@betulsayn1110

2 жыл бұрын

tam aç çıkılırsa miden bulanır,tam doyarsan da senin için zararlı olur.En ideali tam ortası tam yemekten sonra değilde hafif sağlıklı besinler yiyip 1 saat sonra çıkmak daha uygun.İyi günler.

Teşekkürler

Gayet başarılı uzun koşularda 5 km yi 27 dakikada girmekte zorlanıyorum galiba ayak tabanlarımı basmak ve kalçayı gevşek bırakmak benim problemim

@GencVeFit

8 жыл бұрын

+Alper Alkılınç Aynen. Kalcanin omurgayi sabitlemeye yardimci olmamasi bu gorevi yukari iletmesine neden olur. Back extensor dedigimiz kaslari daha fazla aktive etmeye iter. Bu da hem omurganin yeterli sekilde stabilize edilememesine, hem de farkli kas gruplarinin aktivasyonun artmasiyla yorgunluga veya potansiyel incinmelere neden olabilir.Taban vurusu da yapilmamasi gereken bir numarali faktordur.

Direkt son 1 dakikayı koysaydınız yeterdi bence :-) teşekkürler

Merhaba..Ben 13 yaşındayım ve futbol ile uğraşıyorum. Bir sene futbola ara vermek zorunda kaldım ve çok az antrenman yapıp çok fazla hareketsiz kaldım.. Tekrar takımıma döndüğümde yani tekrar ağır antrenmanlara çıkmaya başlayıp maçlara çıkmaya başladığımda (büyük futbol sahası) bacaklarım sık sık ağrımaya başladı ve bacaklarımda çeşitli yerlerde güçsüzlük hissetmeye başladım.. Ve tabiki bunun sonucunda maçlarda başarısız olmaya başladım ardındanda duruş bozukluğum başladı.. Kalçam hafif dışarı çıkmaya başladı ve sallanarak yürümeye başladım ve istmeyerek diz altından yürümeye başladım istemsiz bi şekilde.. Baldırdan koşmam gerekirken, ben diz altından yürümeye ve koşmaya başladım.. Tamamen istemeyerek.. Bunları yaptığım için maçlarda kötü oynamaya başladım,yavaş koşmaya başladım ve kötü bi yürüme ve koşma stiline sahip oldum ama eskinden sprinter bi kanat oyuncusuydum şimdi bu özelliklerim gelince yavaş bi ortasaha oyuncusuna büründüm.. Bana eski gücüme kavuşup eski hızıma kavuşmam için yardımcı olur musunuz? Ne yapmalıyım?

Cabukluğumu geliştirmek için neler önerirsiniz hocam

Koşu yaparken kondisyon artıyor ve ciğerlerimiz açılıyor bu denizde nefes tutma süremizi arttırır mı ? / Denizde nasıl daha uzun süre nefes tutabiliriz ?

hocam mülakatım var 1500 m koşacam 6.30 dakikada daha önce koşmadım son 2 haftadır spor salonuna gidiyorum ne yapmalıyım sizce

40 yasında 250 CC motorsiklet kullanmaya başladım profesyonel motorculardan kullanım için yardımı istedim her gün hızlı yürüyüş önerdiler her sabah 10 bin adım alışkanlık kaldı.

Koşu hızımız ne olmalı ne kadar sıklıkla hızımızı artırmalıyız. Haftanın kaç günü koşmak gerekir.Hergün koşmanın zararı olurmu. Koşu kilo vermek için diyetle beraber yeterlimidir.Şimdiden teşekkür ederim

Merhabalar hocam, ben koşuya başlamak istiyorum sizce başlangıçta haftada kaç gün koymalıyım ve kaç dakika koşu kaş dakika yürüme şeklinde olmalı

teşekkürler

HOcam teknikleri uyguluyorum başlarda sıkıntı yok ama nefes kontrolü sıkıntılı. burnumda sıkıntı var kemik eğriliğinden dolayı sürekli tıkalı ama ameliyattan önce koşmam gerekn 3000 m var. bunun için de birkaç ayım . burun aktivitesini minimum kullandığımı düşünürsek rahat koşmam için nasıl bir nefes tekniği uygulamayım ??

Koşarken parkurun belli kısmında ama düzenki olarak her turda yürüyüş adımlarına geçerek kısa bir mesafe kalbi dinlendirmek daha fazlamı yorulmamıza sebep oluyor ? Bi arkadasımdan duydum ben hep böyle yapıyorum çok yormamaya calısıyorum uzun mesafe kosabilmek için bir sakıncamı bu

Müq video.

abi ben burdur 3km koşusuna gideceğim ne yapmalıyım?

Volkan abinin şortundan nerede bulabilirim şortun özel bir adı var mı? :D

Psoastaki sıkıntı koşmaya engel midir ve ağrıyı hafifletmek için ne yapılmalı hocam ?

Hocam bir şey sorabilir miyim. 30 metrelik hız koşularında adımları geniş atmak mı daha iyi yoksa dar ve sık atmak mı?

Hocam merhaba basen ve baldırlarım oldukça kalın göbeğimde var. Sadece koşarak ve düzenli beslenerek vücudumu şekle sokabilir miyim

Bu guzel seri icin tesekkurler. 1 haftadir sigarayi biraktim ve sabah seher vakti kosular yapiyorum. Kosudan evvel nasil isinmaliyim. Yeni uyandigim icin acma germe yapmam gerekli diye dusunuyorum ama birazdan kosacagim icin de aktif bir isinma yapmam gerekli. Bir uyanip kosudan gelene kadar neleri nasil dogru yapariz videosu talep ediyorum. Tekrar tesekkurler.

@GencVeFit

4 жыл бұрын

Rica ederiz Enes

Hocam koşarken veya hızlı tempoda yürüyüş yaparker(30. dakikadan sonra) baldırımda felaket bir kaşınma oluyor ve beni durduruyor.Bunun sebebi nedir?Farklı mekanlarda farklı giysiler ile denedim yine oluyor.Günümün büyük bir çoğunluğu oturarak geçiyor ve fazla hareketsizim ondan kaynaklı olabilir mi?

hocam 2. seride nasıl hızlı koşulur gelirmi?

kosamiyorummm 🥺🥺

Merhaba. Ben 12 yıl aradan sonra ilk defa koştum . Koşu ve yürüyüş toplamda 6 kilometreyi geçti. Koşunun üzerinden 12 saat geçmesine rağmen hala bacaklarda ağrı var. Bu normal bir durum mu sizce?

Hocam hem form tutmam hem de koşu tekniğimi geliştirmem lazım ne yapmalıyım acaba yardımcı olursanız çok sevinirim saygılarımla emeğinize sağlık

Pomem pmyo besyo gibi mulakatlarda istasyonlar arasi kisa mesafeli kosularda neler yapilmali bunun hakkinda bilgi verirseniz sevinirim

ben futbolcuyum sahayi 13 defa turluyorum hala yorulmuyorum cok iyi depar atarim sirrim sadece boyunudun 1 kat daha buyuk adim atin ve barmak ucuyla kosun kafaniz geride gorusunuz ileride olsun annayacaksiniz

iyi günler ben güreş sporu ile uğraşıyorum ve koşu on planda her sabah koşu yapıyorum iki sorum olcak 1. sert zeminde koşuyorum sorun olurmu 2. parmak uclari önce bascak dimi

Koşu programı ile aynı anda boy uzatma egzersizleri de yapmanın vücudumuza negatif etkisi olur mu?

Hocam bi sorum olacakti. Kosu bandinda kosarken sag kaval kemigimde bi sertlesme oluyor.Damarlar bile tas gibi oluyor.ayak bilegimn yaklasik 10 cm yukarisinda.ort 7 dk kostuktan sonra basliyo tempoyu azaltinca daha da siddetleniyor. Sizce sebebi ne olabilir ?

Bu duruşlara dikkat ediyorum ancak koşarken hala nefes nefese kalıyorum.. Kalbim çok hızlanıyor bu ikisi kısa sürede oluyor bunun sebebi kondisyonsuz olmam mı? Vucüd ağırlığımda 100 squat tek seferde yapıyorum bacaklarıö güçlü gerçi oradada kalbim huzlanıp nefes alıp verme çok hızlanıyor iler ki serilerde benim sorunuda değinebilir misiniz?