Как СЕСТЬ НА ШПАГАТ за 30 дней?
Спорт
Хочешь сесть на шпагат за месяц?
Нет ничего проще!
Повторяй за мной и у тебя все получится!
Эту тренировку нужно делать раз в 2 дня - 10 дней подряд. А сразу после этого приходи и забирай вторую тренировку с продвинутыми упражнениями - снова на 10 дней.
ПОЕХАЛИ!
Пікірлер: 870
Жив кто то? 2024 год
@crazyfreefire5900
Ай бұрын
Конечно
@casio276
Ай бұрын
И здоров
@user-gb3iv9rh5j
Ай бұрын
Я надеюсь к концу лета сяду на шпагат.А сегодня начну
@max_veles
29 күн бұрын
Угу
@user-yk9mi2vy7o
27 күн бұрын
Все живы)
Сделал все по вашим советам. Сел на шпагат ровно за 30 дней! Можно теперь видео, как встать со шпагата?
@user-lo2zw2gw6n
6 ай бұрын
☺️☺️☺️
@user-nz6ut2ql8b
6 ай бұрын
😂надеюсь будет😅
@bonitademas4484
6 ай бұрын
🤣🤣🤣
@user-mo1fg5pe7z
5 ай бұрын
))))))))
@LisaIsOnline
4 ай бұрын
а на какой сел? поперечный или продольный?
Спартак настолько крут, что делает упражнения для шпагата на шпагате
Спасибо!!!! Мой папа очень рад что остались такие хорошие люди!!! Спасибо ❤
Спасибо Спартак . Как же круто когда есть интернет и в нем такие люди с которых можно брать пример
Здравствуйте Спартак. Спасибо вам огромное за качественную тренировку. Всё ровно и доходчиво.
Дорогие коллеги по цели! Не забывайте хорошо разогреваться перед тренировкой (перед ЛЮБОЙ тренировкой). Так вы быстрее достигнете результата, моментально повысите показатели своих навыков и снизите шанс травмы В РАЗЫ. Будьте здоровы !
@user-cn8xf3iu8v
6 ай бұрын
Минимальная разогрева?
@user-yl1rf1qw9k
17 күн бұрын
@@user-cn8xf3iu8v 2 стопки !
Спасибо вам огромное! Все быстро, четко и понятно❤
Спасибо за труды и информацию. Отдельно спасибо за таймер.
Узнал 2 новые упражнения на шпагат. Спасибо Спартак! С нетерпением буду ждать новых видосов.
У тебя лучшие советы, ты лучший 👍💯
Спасибо, только хотел узнать как этому научиться, а тут уже видео, спасибо Спартак.
Мне сейчас 53 а растяжку начал делать в 36 когда мне врачи повредили какой то нерв когда с таза брали костный мозг и я чтобы как то разогреться начал делать растяжки иначе просто холод был был страшный в ногах , что приходилось вызывать скорую . Вообщем через почти год ноги перестали мерзнуть а я продолжил по привычке свою растяжку и делаю по сей день и результат 50 см в минус поперечный шпагат а обычный вообще не чувствую.Всем удачи !
5-6 и 7-8 упражнения очень эффективны.Спасибо!
@kirieshka888
3 ай бұрын
😅
Здравствуйте Спартак! 12 упражнения, которое вы показали. Это было что-то. Ноги в левой стороне , а тело в правой стороне. Вы так вывернули своё тело, так как будто тело без костей. Надо запомнить. Спасибо, Вам за то что делитесь своими спортивными знаниями. 👍👍👍💪💪💪
Огромнейшее спасибо,а шутки вообще в тему)
Как раз собирался учиться, спасибо за видео
Спасибо, долго ждал подобное видео
БЛАГОДАРЮ!!!! Буду заниматься теперь шпагатом, с детства хотела сесть на шпагат
Респект тебе Спартак, вспомнил, когда занимался карате, некоторые упражнения, которые ты показывал в данном видосе. Во-первых, бабочка и поза балеруна - практически все упражнения делал, в том числе с абсолютно выпрямленной ногой, а другая согнутая и упёрта в бедро! Вроде бы что-то похожее, но прогресса практически не было, делал три раза в неделю растяжку, наверное нужно было тянуться больше повремени (интенсивней), а так как мы тренировали поперечный и левый, и правый шпагат, видать делали что-то не так, но как говориться, как тренер рассказывал, то и делали! А ещё у нас были такие штуки, чем-то напоминали "счёты на колёсиках" - так вот, становишься одной пяткой на одни "счёты на колёсиках", потом другой пяткой на другие "счёты на колёсиках" и ноги разъезжаются в разные стороны (боль непередаваемая), вот интересно мнение - никто из наших ребят, так и не сел на шпагат, это методика неправильная или у меня просто генетика такая, - всегда хотелось, как Жан-Клод Ван Дамм быть - гибким и быстрым, но ладно, это всё лирика!!! Всем мира и добра!!!
@Daxao95
7 ай бұрын
Я тоже занимался каратэ и большинство выступающих спортсменов из нас сидели, кто сильно потел- тот даже на отрицательном сидел, с уверенностью могу сказать, что методика из данного вида подойдет только детям до 16 лет, после этого возраста уже нужно делать совсем другие, менее щадящие упражнения)
@user-ev3xw5cz8p
6 ай бұрын
В детстве ходил на карате, там тренер после упражнений сам ходил и давил сверху😢. Парни орали аж😂. Ну а кто говорил, что в бане садился, когда жилы хорошо разогреты и без тренировок.
Как всегда, лучший)
Если ты на том уровне, когда можешь развести ноги на 170 градусов, то действительно за месяц ты можешь дойти до полного шпагата. А если у тебя максимальный угол разведения ног близок к 90 градусам и в переднем наклоне ты не дотягиваешься до стоп, то на шпагат ты сядешь минимум через год. В видео не упоминается о том, что поперечный шпагат далеко не всем доступен из-за анатомических особенностей ТБС.
@user-Rexhent
4 ай бұрын
Какой еще год? Ты угараешь?
@user-Rexhent
4 ай бұрын
За год ты можешь инвалида на ноги поставить
@convict-zona
4 ай бұрын
@@user-Rexhent спустья, примерно 4 лет занятий единоборствами (т.е. тренировка шпагата регулярно) я и близко не достиг шпагата, думаю что с моим тазобедренным суставом это невозможно
@convict-zona
4 ай бұрын
А после некоторого перерыва в тренировках шпагата, он у меня 90 градусов стал
@KuzmaKuzmich
2 ай бұрын
никогда вообще
Спасибо большое!
Спасибо) надо попробовать)
Спартак ты красавчик❤❤❤ Тренировка зашла❤❤
Попробую, Спасибо
Это то,что нужно,спасибо
Kakoooy pozitivcik❤😍Budu probovat😊
Просто бомбическая тренировка на шпагат! А самое главное рабочие упражнения! Спасибо, Спартак!)
@Lancelothehehe
Жыл бұрын
Сел?
@jotarokujo9688
Жыл бұрын
Получилось?
@muhammadburov1411
Жыл бұрын
@Lanrete они спрашивают из-за того что это правда работает или нет. Если нет то они не будут делать а если да то будут
@user-rv5ud8on9i
Жыл бұрын
@@muhammadburov1411 правда работает
@fritop8290
Жыл бұрын
У меня лично получилось.
О, спасибо огромное за упражнения, как раз думал улучшить растяжку ног, видео сохраню👍🤝💪
@whiskass05
Жыл бұрын
Как успехи?
@Akkinec_95
Жыл бұрын
@@whiskass05 Помогает!!! Раньше мог садится на половину, а сейчас на несколько сантиметров ниже могу. Короче, если через день делать, результат не заставит себя долго ждать, у меня бывали дни когда не было времени делать растяжку, но всё равно есть разница до и после. Советую👍
Спасибо за видео
Спасибо Спартак,ты показывал как накачать руки и я накачал бицепс их видно,большое спасибо ты самый лучший😄😎😎
@Unknown-jr4ez
Жыл бұрын
за сколько
спасибо! когда было 7-8 лет мама отдала на гимнастику, но успехов не было, а сейчас растяжка дается в 100 раз легче
Начало 08.01.24 Цель:спать в шпагате 1 день- растяжка никакущая 2день-отдых 3дееь-растяжка уже чуть лучше 4-отдых 5-я могу уже поцеловать колено😂 6-й отдых 7-й отдых 8-й ещё недельку,полторы и сяду на шпагат 14-й день я благополучно забила хук....
@_kva_kva
4 ай бұрын
@@user-ho6xs6zd1c и тебе,удачи!
@KrakensC.
4 ай бұрын
😂
Бит в конце огонь!)
У Спартака крутые и полезные видео с подробностями
Могу точно сказать, эти упражнения помогли мне за два месяца сесть на шпагат. Сейчас я их повторяю, чтобы сохранить растяжку.
@user-tj3ks7ht2g
6 ай бұрын
Я тоже 2 месяца каждый день занимаюсь пока не сел (
@lyubovsitnikova3247
6 ай бұрын
@@user-tj3ks7ht2g близко к шпагату, помогают упражнения ?
@Ykropchik2071
6 ай бұрын
@@user-tj3ks7ht2g так Спартак же сказал, нельзя каждый день нужно через день
@user-od4zg3vv8l
6 ай бұрын
@@user-tj3ks7ht2g терпение бро
@user-zg1mj9qt5j
5 ай бұрын
@@user-tj3ks7ht2g а результат хороший вообще ?
Я раньше Каратэ занимался года 3 назад, 🥋 на шпагат мог садиться а сейчас ни в какую, вот решил найти видео с уроками , щас видео посмотрел сделал все как вы сказали побаливает конечно, но для меня главное результат 💯 так что спасибо за уроки автор
нельзя получить ребенка через месяц кхах
@green_man9705
Жыл бұрын
Умный мальчик
@wadysawrybakow5083
Жыл бұрын
Звучит как вызов
@Yamaoka1
Жыл бұрын
@@wadysawrybakow5083 хах
@user-dl9ml2dm5c
Жыл бұрын
Джонни, сделай мне монтаж
@user-lp8qm5pg5z
Жыл бұрын
Но можно зачать
Блин, спасибо огромное, Спартак, по твоей программе пресса и отжиманий буду работать
@johnnyh4sh
Жыл бұрын
Здравствуйте , и как получилось ? Есть результат за 3 месяца ?
@parfnas
10 ай бұрын
Куда слился?
@KrakensC.
4 ай бұрын
@@johnnyh4shесть
Спасибо!
Спасибо о великий сенсей!) Уже по вашей методике почти на шпагат сажусь, для каратэ очень важна и нужна растяжка поэтому это прям спасение для меня!❤ Кратко о том чем я занимаюсь в 6:06 😂
@user-gm3jr1mo9g
Жыл бұрын
Действительно чувствуется прогресс))
@feodal4604
10 ай бұрын
Получилось сесть на шпагат?
@ViktoriAnsa
10 ай бұрын
@@feodal4604 тоже интересно.
Начало: 5 ноября, цель сесть на шпагат до нового года 1 день : сделала эту тренировку, все ок 2день: чуть чуть потянулась, т.к. много нельзя 3 день: сделала 4 день: забыла, много дел было. 5 день: сделала и ещё после этой тренировки тянулась
@Barbos789
6 ай бұрын
Я тоже делаю,хочу до нового года сесть на шпагат
@aleksaDeyt
6 ай бұрын
я верю в вас)
@berdibekzhekshembiev5930
6 ай бұрын
@@Barbos789 я с тобой
@Barbos789
6 ай бұрын
@@berdibekzhekshembiev5930спасибо 😊, я ещё другие тренеровки делаю,уже намного лучше получается
@KirillZavialov-nb7py
6 ай бұрын
Я с вами! Очень хочу до нового года сесть. Тянусь по видео и сам после видео
Жду не дождусь вашей встречи со Спартаком из Москвы
Видео просто топ)😁
Привет, видео посмотреть не забыл, а спасибо сказать забыл. Спасибо! 😂
О тоесть за тобой на видио повторять и соблюдать правила и моджно сесть на шпагат , ААААААААА это то что нужно спасибо Спартак просто от души спасибо большое
@bajtrak
11 ай бұрын
Смог?
@EvangelinaTokarchuk
Ай бұрын
@@bajtrak я поделаю в течении 2х месяцев и расскажу тебе смогла ли - ток пни , если забуду
@aqqua
20 күн бұрын
@@EvangelinaTokarchuk привет, как успех за месяц?
I'm gonna try this program. Definitely!
ураа, канал вернули
Я в шоке, 6 7 8 упражнения меня чуть ли не порвут 🤣но тренировка классная спасибо тебе Спартак
@SergeyBeluy
Жыл бұрын
В названии ролика ошибка! Как СЕСТЬ НА ШПАГАТ к 6-му упражнению! - именно так, и никак иначе!
@tembora1679
Жыл бұрын
@@SergeyBeluy его профисионализм достигает такого уровня что он может посадить тебя на шпагат уже на 6 упражнении 😁
@Artemvladimirov4
7 ай бұрын
И как сели на шпагат?
Сейчас-же приступаю к упражнениям, огромное спасибо!
@avesta540
Жыл бұрын
Есть результат?
@topcatpushh
Жыл бұрын
@@avesta540 Каким образом он будет от одной тренеровки? Делай, а не спрашивай!
@Pahann95
10 ай бұрын
@@topcatpushh Боже чел смотри комент когда он выложил
@shdow3066
10 ай бұрын
@@Pahann95 смотри когда он его написал
Спасибо буду делать утром
Класс!!
Можно ли тренировать шпагат и делать тяжёлые приседания? Или это большая нагрузка на связки?
Спартак как всегда на высоте!
Я буду тренироваться заранее СПАСИБО.ШПАГАТ ОЧЕНЬ НУЖЕН В ДЗЮДО
Спасибо большое тепер буду тренировать ростяжку
Отлично пойду тянутся 😁👍
Спартак, сделай видео как растянуть руки. А если точнее, у меня такая проблема: ложусь на пол спиной, руки запрокидываю за голову и пытаюсь дотронуться прямыми руками. Не получается. Я придумал только два упражнения для растяжки, может вы знаете ещё, вот и прошу ролик с упражнениями.
Буду проверять залайкайте, что бы не забыла
@moddya6461
Ай бұрын
что тамм
@bayazid740
17 күн бұрын
ну как?
@lisa_girl
16 күн бұрын
@@moddya6461 связки тянуться но забросила иогу ещеираз проверить
Нифигасе!! Я думала из Нью Йорка, судя по подаче , а оказывается почти земляк из Симферополя 😮 Респект!!!!
Сегодня начну! Буду через каждые 2 дня так делать надеюсь за пол года до лета сяду особенно в моем возрасте 11 лет!😅 Буду каждые 2 дня писать что как 1 день не больно все нормально
@mlklc1542
2 ай бұрын
и чего забросил?
Спасибо.скоро.сяду🎉❤❤😊
Пробовал много комплексов на шпагат, но желаемого результата не достиг. Надеюсь ещё раз осилю. 👍
Я вернусь спустя 9 днеи твое видео посмотрел сегодня и потренировался в точь в точь как в видео подилаи мне удачи
@FavAmv
Жыл бұрын
Удачи тебе
@kirillblitz2169
Жыл бұрын
@@FavAmv я вернулся
@FavAmv
Жыл бұрын
@@kirillblitz2169 ну какие результаты
лучший.
Мне 46 , посмотрел решил не пробовать
@good_by_my_friend777
29 күн бұрын
Правильно, пойди пивка выпей с типами на гаражах)😉
@valeryarutyunov2428
6 күн бұрын
@@good_by_my_friend777 🤣🤣🤣🤣🤣
@valeryarutyunov2428
6 күн бұрын
Мне 43 каратэ и шпагат моя стихия
Ты топ !!!!
Я сидела смотрела видос в позе из 3его упражнения :D можно сказать с детства сижу в ней когда расслаблена
Когда цель будет достигнута, будет ли ощущаться боль? Или можно спокойно сидеть по 10 минут в шпагате без болевых ощущений?
Всем привет, с этого дня начинаю эти тренировки вернусь через 30 дней)
@Stizix-cp6ci
Ай бұрын
Прошол 30 дней ? Какой результат?
@br_steel
Ай бұрын
@@Stizix-cp6ci11 дн🤦♂️
@Stizix-cp6ci
Ай бұрын
@@br_steel я тебя верю напишу тебе через 19 дней скажешь результат
@user-pn2qb6xk3o
28 күн бұрын
Привет! Ну что? Как результат?
Спасибо тебе Спартак за упражнение я кокраз хочу научиться сесть на шпагат чтобы делать удары ногами.
Привет, sjbody. Эта тренировка пока для меня сложная но понимаю какие тут упражнения, для меня это займет немного больше времени, чем месяц =)
@user-xp3pd1dh6f
Жыл бұрын
Ну как результаты?
@moderator8615
Жыл бұрын
@@user-xp3pd1dh6f пока отлично уже на 10см сижу ниже
@user-xp3pd1dh6f
Жыл бұрын
@@moderator8615 рад за вас
@user-kp5mq5ix7e
Жыл бұрын
@@moderator8615 А спустя 4 месяца?
@Melphi
Жыл бұрын
Как ваша ситуация сейчас? Может есть ещё упражнения но попроще ?
Начинаю завтра !
Когда то было 60к подписчиков сейчас 400к+ удачи
@Sjbody
Жыл бұрын
Было 3 месяца назад)
Спартак, добавь пожалуйста в этот плейлист второй комплекс упражнений, чтобы не искать по каналу. В плейлисте только первый и третий комплекс 😢😢
как всегда круто Спартак,слушай а такой вопрос:"А это нормально,если делать данные упражнения в день тренировки ног?"
@Space_inside1234
Жыл бұрын
Я полагаю да, впринципе растяжка после тренировки это не плохо, тем более когда твои ноги после тренировки уже разогреты растяжка будет лучше идти и меньше шанс травмы (но лучше спросить у спеца)
@assasin-9679
Жыл бұрын
@@Space_inside1234 ну вот я и спрашиваю.
Ща попробуем
Видео топ, раньше умел садиться на шпагат, думаю +- месяц и снова смогу😅
@belikewater3627
3 ай бұрын
Do you like this sport?
Скажу на чистоту. На шпагат вы сядите, но вот проблема, мышцы не будут адаптированы под него. Тоесть ногу вы всё равно сможете поднимать не выше 90 градусов. Нужно тренировать мышцы под него, а это уже закачка мышц при шпагате. Поэтому если вы хотите просто улучшить самочувствие то вперёд это то, что нужно, но если хотите возврасти в глазах девушки или друзей, то надо закачивать мышцы и учиться вертикальному шпагату без стены.
Звучит как вызов 🤜🤛
Спартак здравствуйте, у меня небольшая проблема, я плохо выполняю 6-ое и 9-ое упражнение из этого видео а остальные у меня получаются хорошо, но мне насчёт 9-го и 6-го упражнения помогает брат он как бы аккуратно лавит на мою спину и я могу выполнить эти упражнения
Спасибо за видео, Спартак! Заметил, что нереально сесть "быстро" если нет совсем опыта, но в долгосрок используя эти и другие подводящие к этим упражнениям можно достигнуть результата 100%. У меня день 14й тренировок, прогресс можешь посмотреть. Я не сдаюсь, уверен, это только начало. Успехов тебе, у тебя отличный результат!
@tespadl722
11 ай бұрын
Ты через день. Делаешь упражнения?
@syoma_d
11 ай бұрын
@@tespadl722 привет, да начинал через день
@tespadl722
10 ай бұрын
А растяжка тогда была плохая или средняя?
@syoma_d
10 ай бұрын
@@tespadl722 дубовая
@tespadl722
10 ай бұрын
@@syoma_d тип очень плохая?
Спасибо спартак
Sjbody, спасибо большое за тренировку. Сегодня закончил первые 10 дней)
@Lancelothehehe
Жыл бұрын
Ну, как успехи? Есть результат?
@zrkof.cc44
Жыл бұрын
@@Lancelothehehe , да, я стал лучше бить удары ногами(и выше).
@user-pi7hu6xp6j
Жыл бұрын
О вот ты делал 10 рабочих дней или нужно делать на протяжении 10 дней через день?
@tespadl722
10 ай бұрын
А надо 10 рабочих дней делать?
@ViktoriAnsa
9 ай бұрын
@@tespadl722 я делаю 10 дней упражнений. Т. Е. с перерывами на отдых выходит 20 дней. Результат огонь!
Здравствуйте у меня есть вопрос если я тренирую поперечний и продольный шпагат как мне чередовать тренировки и отдых что б не повредить связки просто я где то год тренировался по одной программе тренировок по шпагату где розписано один день поперечный другой на продольный шпагат и так четыре дня а на пятый отдых но я заметил что когда я пробую садиться на шпагат без розминки что б увидеть насколько я гибкий чувтствую что связки начинают болеть что делать?
самое странное что у меня уже через 5 упражнений что-то получалось каак?? СПАРТАК ТЫ ЛУУУУЧШИИИЙ СПАСИБО ЗА УПРАЖНЕНИЯ ПО ШПАГАТУ!!!! только ответь что будет если я буду на шпагат сидеть долго с моими ногами нечего не будет типо что-то сломается?
Спасибо конечно. Я хотел повторить. Боль на 7.5. До сих пор болит. Аж ******. Из-за того что я длинный, мне сложнее даётся.
Привет можно про видео про бысцепсы пж🤝
Круто
Эта растяжка на поперечный или продольный шпагат?
А на поперечный будет обучение?
Какие ощущения должны быть после выполнения всех упражнений? Должно ли быть жжение или напряжение?
@Atd1
10 ай бұрын
DA
Начало: 13.01.24 1 день- чуть не умер, упражнения не получались до конца 2 день- до сих пои болят мышцы 3 день- уже намного легче, да и упражнения стали получаться подучше😅 4 день- отдых
Хорошо, что нашел это видео, а то так бы и продолжил каждый день по утрам растяжку делать.
@Ega_rodnoi
10 ай бұрын
Ну что , получилось?
@unknownamv9067
10 ай бұрын
@@Ega_rodnoiзабросил.
Так а сколько раз в неделю делать я тянусь каждый день цже почти месяц,а на тренировке мне тянул адепт шпагат и у меня что то дзинкнуло во внутренней части ляшка ближе к паху,я испугался,но болевого синдрома нет,но теперь явно ощущается при упражнениях,что это было,связку рванул?
Спартак спасибо большое за упражнения . 😀👍
Привет Спартак спасибо за растяжку, но я делаю шпагат каждый день по пол часа по часу, иногда 2 раза в день, я не знаю правильно ли я делаю, вроде бы с связками все нормально. Если что 5 лет назад я сидел идеально на шпагате, может это как то повлияло?
Привет сел на шпагат за 2 недели с нуля, спасибо за видос
(1 день) оделся по теплее и сделал разминку, скоро начну учится) Сделал все 13 упражнений, почти каждое из них удавалось очень тяжело. Сегодня сделаю еще немного приседании, перед сном тоже немного расстянусь.
@user-fz1kt7nb7x
7 ай бұрын
что там, научился шпагату?
@arseniy2709
7 ай бұрын
@@user-fz1kt7nb7x Я лично 3 месяца тренируюсь и не получается