Как сбросить вес за неделю? / Лучшее меню для похудения на 7 дней / Худеем без вреда для здоровья
➡️ЗАПИСЬ НА КЕТО, LCHF ИНТЕНСИВ ИЛИ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ВЕДЕНИЕ keto-hudetvkysno.ru/
🔥Помочь проекту www.donationalerts.com/r/alis...
✅МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ t.me/+2IbpghwtcBs4NjJi
✅ Я В ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/hudetvkysno
✅ ГРУППА В ВК Худеть Вкусно club159801442
✅ Я НА РУТЮБ rutube.ru/channel/23888970/vi...
✅ ГРУППА В ОК ok.ru/khudetvku
✅ ТикТок / hubetvkysno
☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru
🔥 Проверенные рецепты правильного питания • ПРОВЕРЕННЫЕ ПП РЕЦЕПТЫ
Приветствую всех поклонников здорового питания! С вами Алиса Захарова и мой канал «Худеть вкусно». В сегодняшнем видео мы поговорим о том, как похудеть за неделю, используя лишь меню стройности на 7 дней.
Чтобы похудение было комфортным, необходимо соблюдать меню для похудения на 1300 ккал. В этом видео я покажу вам меню на неделю с рецептами, которое поможет сбросить вес за неделю. И запомните, мы худеем без голода, и мы худеем без вреда для здоровья! Я предложу вам такие низкокалорийные рецепты, как гречка с овощами, творожные оладьи с яблоками, запеченная скумбрия, ПП хачапури. Будет не только полезно, но и вкусно!
Структура:
0:00 Вступление: Рацион на неделю для похудения
0:41 Меню на 1-й день
3:36 Меню на 2-й день
4:37 Меню на 3-й день
6:03 Меню на 4-й и 5-й день
9:18 Меню на 6-й день
11:29 Меню на 7-й день
12:08 Заключение
РЕЦЕПТЫ :
ДЛЯ БОРЩА
на 6 порций ориентировочно
Вода - 1500 л
Куриные бедра 4 шт
Свекла - 1 шт.
Лук - 1 шт.
Картофель - 3 шт
Капуста квашеная - 300 гр
Соль - по вкусу
Фасоль белая консервированная 150 гр
На 100 гр 43.31 ккал
Бжу 2.41/2.34/3.16
ГРЕЧКА С ОВОЩАМИ
+ к обеду гречка с овощами
( увеличиваем ингредиенты в три раза и готовим сразу на три дня )
Гречневая крупа - 40
Репчатый лук - 40 гр
Морковь - 40 гр
Болгарский перец (свежий или замороженный) - 80 гр
Кабачок - 100 гр
Растительное масло - 1 ч.л
Вода - около 150 мл
Соль - по вкусу
Перец ч.м. - по вкусу
Творожные оладьи с яблоком
Потребуется на 1 порцию :
Творог 5 % - 100 гр
Сметана 20% - 1 ст.л.
Яйцо - 1 шт
Сах. зам ( ( по вкусу )
Мука кукурузная ( можно заменять ) - 2 ст.л
Яблоко 1 шт среднее
разрыхлитель на кончике ч.л.
На всю порцию КБЖУ 401//27.4/16.8/34.5
ОСТАЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ В КОММЕНТАРИЯХ
МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 7 ДНЕЙ
ДЕНЬ - 1
КБЖУ 1296/90/65/86
ЗАВТРАК
КБЖУ 410/20.5/24.5/25.7
Яичный блин с начинкой из грибов со сметаной
Хлеб ржаной - 25 гр
Огурец 100 гр
На десерт яблоко 100 гр
ОБЕД
КБЖУ 471/16.6/20.7/54.6
Борщ - порция 300 мл
Сметана 20 % - 25 гр
Гречка с овощами
( увеличиваем ингредиенты в 3 раза и готовим сразу на 3 дня )
УЖИН
КБЖУ 418/52.6/20.2/5.8
Голени запеченные в духовке - 180 гр
Фасоль стручковая 150 гр
Соевый соус 10 мл
ДЕНЬ - 2
КБЖУ 1287/97/58/95
ЗАВТРАК
КБЖУ 401//27.4/16.8/34.5
Творожные оладьи с яблоком
ОБЕД
КБЖУ 471/16.6/20.7/54.6
Борщ - 300 мл
Сметана 20 % - 25 гр
Гречка с овощами - порция
УЖИН
КБЖУ 418/52.6/20.2/5.8
Голени запеченные в духовке - 180 гр
Фасоль стручковая 150 гр
Соевый соус 10 мл
ДЕНЬ - 3
КБЖУ 1321/95/64/91
ЗАВТРАК
КБЖУ 435/26.1/23.3/30.3
ПП Хачапури на сковородке
КБЖУ На 100 гр 274 кКал 16.81/15.03/19.37
ОБЕД
КБЖУ 471/16.6/20.7/54.6
Борщ - 300 мл
Сметана 20 % - 25 гр
Гречка с овощами - порция
УЖИН
КБЖУ 418/52.6/20.2/5.8
Голени запеченные в духовке - 180 гр
Фасоль стручковая 150 гр
Соевый соус 10 мл
ДЕНЬ - 4 , ДЕНЬ- 5
КБЖУ 1289/66/67/106
ЗАВТРАК
КБЖУ 478/26.8/17.8/52.8
Сырные бабки - порция 250 гр
БЖУ 10.67/ 7.10 /21.10
ОБЕД
КБЖУ 400/16.2/24.8/28.2
Печеный картофель с фаршем - 250 гр
На 100 гр 161.25 кКал
6.5/9.88/11.32
УЖИН
КБЖУ 411/23.1/24.6/24.7
Скумбрия в банке - порция 300 гр
Овощной салат
( увеличиваем инг. в 2 раза и готовим сразу на 2 дня вперед )
На 100 гр 91.97 кКал
6.82 /5.76 /3.77
ДЕНЬ - 6
КБЖУ 1213/97/48/95
ЗАВТРАК
КБЖУ 474/22.7/24.9/38.1
Яйцо куриное - 2 шт
Масло для жарки 5 гр
Хлеб ржаной - 80 гр
Сыр Фетакса - 30 гр
Помидор 50 гр
ОБЕД
КБЖУ 381/31.6/13.1/33.8
Суп овощной с фрикадельками - 200 гр
Минтай в лаваше - 180 гр
Овощной салат 150 гр
ПЕРЕКУС
КБЖУ 150/16.6/2.5/15.6
Творог 2 % - 100 гр
Груша - 150 гр
УЖИН
КБЖУ 208/26.6/7.8/7.5
Куриная запеканка в сковороде - 200 гр
Овощной салат 150 гр
ДЕНЬ - 7
КБЖУ 1217/79/55/99
ЗАВТРАК
КБЖУ 398/16.7/18.6/40.6
Овсяноблин с рикоттой (можно взять йогурт или творог ) и грушей
ОБЕД
КБЖУ 381/31.6/13.1/33.8
Суп овощной с фрикадельками - 200 гр
Минтай в лаваше - 180 гр
Овощной салат 150 гр
ПЕРЕКУС
КБЖУ 230/4.3/16/17.1
Фундук- 25 гр
Яблоко - 150 гр
УЖИН
КБЖУ 208/26.6/7.8/7.5
Куриная запеканка в сковороде - 200 гр
Овощной салат 150 гр
✅ ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ / @alisa.zaxarowa
#худетьвкусно
Пікірлер: 616
РЕЦЕПТЫ ( ЧАСТЬ В ОПИСАНИ ВИДЕО , ЧАСТЬ ПИШУ В КОММЕНТАРИЯХ ПП Хачапури на сковородке Творог 2% - 60 гр Яйцо - белок Овсяные хлопья долгой варки - 40 гр Соль щепотка Разрыхлитель - щепотка Масло - 5 гр Желток - 1 шт Сыр - 30 гр КБЖУ На 100 гр 274 кКал 16.81/15.03/19.37 Сырные бабки - порция 250 гр Сырные бабки в сметанном соусе с маком Творог 5 % - 300 гр Мука пшеничная цельнозерновая - 4 ст.л Сахар 2 ст.л Яйцо 1 шт Соль - щепотка Для соуса : Мак 2 ст.л Сахар 2 ст.л Сметана 100 гр Вода 40 мл На 100 гр 192.42 кКал БЖУ 10.67/ 7.10 /21.10 Печеный картофель с фаршем - 250 гр ПОТРЕБУЕТСЯ : Картофель - 4 шт Масло оливковое - 2 ст.л. Соль, перец - по вкусу Сыр - 50 гр Фарш говяжий - 100 гр На 100 гр 161.25 кКал 6.5/9.88/11.32 Скумбрия в банке - порция 300 гр Овощной салат ( помидор 150, огурец 150 , масло 1 чл, лук репчатый 40 гр ) Берем : ( увеличиваем инг. В два раза и готовим сразу на два дня вперед ) Скумбрия 2 шт Морковь 1/2 шт Лук 1 шт Вода 200 мл Томатный соус 50 мл Уксус 9% - 1 ч.л. Лавровый лист 3 шт Специи для рыбы 1 ч.л. Ставить в ХОЛОДНУЮ духовку На 100 гр 91.97 кКал 6.82 /5.76 /3.77 Овсяноблин с рикоттой (можно взять йогурт или творог ) и грушей Овсяные хлопья ( долгой варки ) - 40 гр Яйцо - 1 шт Молоко 2.5 % - 40 мл Масло растительное 5 мл Рикотта - 30 гр Груша - 100 гр Мед - 1 ч.л. Суп овощной с фрикадельками Вода - 1300 мл Картофель - 300 гр Морковь - 50 гр Лук - 1 шт Фарш - 350 гр Томаты в собственном соку - 200 гр Соль - по вкусу На 100 гр 68.52 кКал 6.16 /2.33 /5.27 Минтай в лаваше Минтай - 400 гр Лаваш тонкий - 160 гр Помидор 1 шт Лук репчатый - 0.5 шт Сметана 150 гр Сок лимона 1 ч.л. Соль, перец - по вкусу На 100 гр 104.33 кКал 9.81 /2.43 /10.50 Куриная запеканка на сковородке Куриное филе - 650 гр Помидор 230 гр Цветная капуста замороженная - 400 гр Сыр 60 гр Яйцо - 4 шт Молоко или нежирные сливки - 40 мл Соль, перец - по вкусу Масло растительное - 1 ст.л. На 100 гр 92.61 кКал 12.58 /3.83 /1.72
@user-ou5ll4cm3d
2 жыл бұрын
Й11фййййййг
@user-qw5fr5ub9j
2 жыл бұрын
Філе на сковорооде
Супер! Спасибо,Алиса!
Классные рецепты 👍👍 Спосиба за такую подборку 🌹🤗
Спасибо большое 😘 за рецепты 😋, очень понравилось 🤩
Спасибо,все так аппетитно и просто!Буду готовить.👍👍👍
Спасибо большое, очень полезная информация на неделю
Отличное меню. Разнообразно. Всё выглядит вкусным и аппетитным. Спасибо огромное.
Как раз думала чем же разнообразить питание, спасибо вам🥰
Безумно вкусно, восхитительно и классно! Спасибо огромное за познавательное и полезное видео 👍
Замечательная подборка
Замечательные рецепты.Спасибо за ваш труд.
Как всегда большая МОЛОДЕЦ!
Большое спасибо за Ваш труд! Очень полезное видео. Успехов Вам!❤🎉
Алисочка,спасибо большое за труд!😊🥰
@Alisa.zaxarowa
2 жыл бұрын
На Здоровье !
ОГРОМНОЕ спасибо!!!👍👍👍🌹
Благодарю 😊 обязательно попробую всё 😉
Спасибо, Алисочка, за такие разнообразные и аппетитные блюда! Обязательно беру на вооружение. Подходят для детского питания!
Как вкусно. Кушать хочется.спасибо большое за помощь
Очень интересные идеи рецептов!!!Благодарю🤗😋
Спасибо огромное за крутые рецепты 🔥🔥🔥
Спасибо ,все супер ,вкусно ,быстро ,полезно.
Умница, Алиса!👍💐
Благодарю! Много интересных рецептов! Обязательно буду готовить!
@Alisa.zaxarowa
2 жыл бұрын
На Здоровье!
Алиса спасибо большое, жду побольше таких рецептов.
Как всегда-просто, доступно вкусно, большое спасибо за ваш труд)
@Alisa.zaxarowa
2 жыл бұрын
На Здоровье!!
Молодец,отличная подача и интересные рецепты.
Спасибо за рецепты! Разнообразие в питании, залог отличного настроя на преображение!!!!
Спасибо !!! Попробую !!!
Алиса, спасибо огромное за чудесную и интересную подборку. Спасибо за ваш труд
@Alisa.zaxarowa
2 жыл бұрын
На Здоровье !!!
Какие простые понятные полезные разнообразные рецепты ну и ваш приятный голос все это объединяет))Вы большая молодец)))
Спасибо большое! Отличное меню!))
@Alisa.zaxarowa
2 жыл бұрын
На Здоровье!
Алиса Благодарю вас за шикарные рецепты!!🥰🥰
@Alisa.zaxarowa
2 жыл бұрын
На Здоровье!!!
Как же всё вкусно, на выходные надо приготовить всё по меню👍
какая вкуснота все просто и замечательно спасибо огромное
Очень понравилось, все понятно, из недорогих продуктов, вкусно и разнообразно. Подписалась на ваш канал.
Отличное меню! Столько интересных рецептов! А главное без вреда для фигуры! Спасибо🌺
Какой вы прекрасный человек. Спасибо большое за труды. ❤❤❤❤❤❤
@Alisa.zaxarowa
2 жыл бұрын
Спасибо большое 🤗
Спасибо все очень вкусно, приемлемо, бюджетно.
Алиса, добрый день! Случайно увидела Ваше видео и очень понравилась подборка рецептов, а главное для тех, кто худеет. Я сама худею и за два года сбросила 31 кг. Но очень хочется разнообразить своё меню и в то же время сохранить дефицит каллорий, так как продолжаю худеть. Спасибо Вам за идеи!
Спасибо огромное за простые и полезные рецепты!!!
Спасибо большое за рецепты . Супер .
Спасибо,за такие рецепты завтра сделаю это меню.
Я часто беру вашу меню и смотрю мне очень нравится спасибо большое
спасибо за видео!
Спасибо огромное!
Интересует меню на неделю, как вот это! Огромное спасибо!
Благодарю❤❤❤
спасибо большое так легко и просто
Благодарю💐
Благодарю, Вас!
Ваши рецепты просто прелесть
Алиса большое спасибо за ваши классные рецепты это очень здорово что вы
Дякую за прекрасні відео!!!
Супер рицептики.Спасибо.Приготовлю и себе.
Отличные рецепты! Все просто и думаю вкусно!)
Очень интересные блюда! Приятно удивлена такой подборке. Вы умница! Обязательно воспользуюсь вашими рецептами. Тем более хочется сдерживать вес и немного его сбросить. Спасибо. 👍
@Alisa.zaxarowa
2 жыл бұрын
рада что рецепты понравились)
Благодарю вас, очень интересно. Попробую все рецепты. Можно и еще на одну неделю, если будет вдохновение. 👋👋👋🙏🙏🙏🌞🌞🌞
Cпасибо большое
Отличные рецепы!!!!!Спасибо!!!
Обалдеть!!!Извините,не сдержалась!Огромнейшее СПАСИБО! УМНИЧКА!
@Alisa.zaxarowa
2 жыл бұрын
Раиса, я очень рада что Вам понравилось видео !
Дуже дякую за рецепти такі чудові! Я перший день харчуюсь за вашими рецептами. Це дууууже смачно! ❤
Огромное спасибо за ваш труд ! Я решила похудеть с вашими рецептами уже 6 день сегодня. Удача вам во всех делах.
Умничка, всё доступно и легко в приготовлении)))
Какое разнообразие. Спасибо большое
@Alisa.zaxarowa
2 жыл бұрын
На здоровье!
Благодарю вас за пп рецепты!!!
Мне очень понравились спасибо огромное за рецепты буду пробовать очень хочется сбросить вес.
Спасибо, всё вкусно, здорово, быстро. Для начала нужно закупить все продукты, а потом готовить, что бы всё было под рукой. Будем пробовать. Удачи вам!!!
Замечательные рецепты 🌷
Молодец, замечательные рецепты
Спасибо большое все нашла
Все рецепты не сложные, очень вкусные , спасибо
Очень сытно вкусно спасибо! Лайк однозначно!
Спасибо! Вкусно, просто, интересно! 👍👍👍🌹🌸
@user-xy1dk8gt8c
2 жыл бұрын
Не нашла сколько грамм должно быть в каждой порции
Мне лично, нравится все, что предлагаете, выбор есть
Прекрасные рецепты!Вы-умница!
@Alisa.zaxarowa
2 жыл бұрын
Спасибо большое ) пользуйтесь на здоровье !
Просто супер рецепты!очень вкусные и простые!Спасибо Вам за труд.
@Alisa.zaxarowa
2 жыл бұрын
На Здоровье!))
Благодарю, с меня подписка.
Спасибо большое !
Большое спасибо
Очень хорошие рецепты.Некоторые буду готовить.Спасибо за ваш труд.
@Alisa.zaxarowa
2 жыл бұрын
На здоровье)
Спасибо за рецепты
Классные пецепты.
Спасибо!
Моя красота. Сколько всего полезного
Спосибо за рецепт вы молодец подписалась лайк
Спасибо ...буду готовить всей семье ....Тем более ищу рецепты для похудения ❤ Елена Кёльн
Спасибо отличное меню
Какая ви умничка!!!!
Спасибо 👍👍👍
Первый раз вижу действительно простые рецепты. И недорогие. Спасибо большое, попробуем)
@Alisa.zaxarowa
2 жыл бұрын
На здоровье!)
Очень вкусные рецепты, 🎉 спасибо 🙏💕
Благодарю 🙏
Разнообразно.мне очень понравилось.я в борщ всесто картофеля кладу чечевицу красную.вкусно
Спасибо за рецепты. Я в борщ кладу белую фасоль вместо картофеля. Калорийность немного выше, но белка больше.
➡️ЗАПИСЬ НА КЕТО, LCHF ИНТЕНСИВ ИЛИ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ВЕДЕНИЕ keto-hudetvkysno.ru/ ✅МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ t.me/+2IbpghwtcBs4NjJi ✅ Я В ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/hudetvkysno ✅ ГРУППА В ВК Худеть Вкусно vk.com/club159801442 ✅ Я НА РУТЮБ rutube.ru/channel/23888970/videos/ ✅ ГРУППА В ОК ok.ru/khudetvku ✅ ТикТок www.tiktok.com/@hubetvkysno ☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru
Очень достойная подборка. Стараюсь себя не раскармливать до поросячего состояния))) Суп с фрикадельками - огонь!! Но рыбу не люблю..., никакую.. Хотелось бы больше похудальческих десертов. Вам спасибо и лайк
@Alisa.zaxarowa
2 жыл бұрын
Скоро кстати будут и десерты )
Спасибо за меню,очень разнообразно,интересное.Надо срочно скинуть 7кг,готовлюсь на операцию,с чего начинать и можно ещё рецепты,спасибо!
Ну вообще, просто слов нет! Алиса, вы такая молодец 👍 прекрасное, сбалансированное меню, все ясно, чётко с полным описанием! Как говорится, худей, сколько влезет 🤣 и супы даже включили для любителей)
@user-zt5ve6im4p
2 жыл бұрын
Возьму на заметку,но это для молодых наверное блюда. Бабушки уже так не худеют,только если род на скоч. Так можно и сыграть...😄
@OuYoMayo
2 жыл бұрын
@@user-zt5ve6im4p , "Рот на скотч" - это интервальное голодание. Ознакомьтесь с каналом доктора Берга, на русском языке есть официальный канал на Ютубе. Можно много интересного там почерпнуть.
Спасибо, это лучший канал, где я нашла такие замечательные рецепты! Я просто безгранично благадарна!!!!!
@Alisa.zaxarowa
6 ай бұрын
Рада что нравятся 😻
спасибо большое.