Как пробежать марафон
Спорт
Экипировка для бега: sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
Да, год выдался непростым и многие забеги отменяются. Но это не повод прекращать тренировки, и пробежать свой марафон можно независимо от проведения официального старта. Давайте представим, что до дня Х остаётся пару недель. Что ещё можно успеть сделать, чтобы забег прошёл комфортно?
Эта лекция в первую очередь для тех, кто собирается бежать марафонскую дистанцию впервые. Но будет полезна и опытным марафонцам.
На все вопросы, которые вы хотели задать, ответил Сергей Черепанов, основатель бегового клуба «Академия марафона». В его планах 42,2 км за 2 ч 37 мин. К тому же Сергей уже трижды финишировал Московский марафон, причём как быстро - за 2 часа 46 минут, так и за компанию с более медленным бегуном за 5 ч 30 мин. Поэтому знает со всех сторон эту дистанцию и в курсе подводных камней, поджидающих на пути бегунов.
На лекции разобрали:
- Как грамотно подвестись к старту и какие тренировки нужно и можно выполнить.
- Когда лучше сходить на массаж и в баню.
- Чем питаться накануне забега и почему лучше исключить из меню кофе.
- Как спланировать питание на трассе марафона и что взять с собой.
- Насколько важен психологический настрой и как дать себе правильные установки.
- Что делать сразу после финиша, чтобы на утро не было мучительно больно.
Спикер:
Сергей Черепанов - основатель бегового клуба «Академия марафона». За 8 лет успел побегать в 13 странах мира и 9 регионах России. Трижды финишировал Московский марафон, а в этом году планирует пробежать его за 2 ч 37 мин.
00:00 Как пробежать марафон
03:49 Марафон отменили. Что делать?
04:38 Марафон в следующем году
05:10 Марафон в этом году
07:10 Две недели перед марафоном
14:48 Одна неделя перед марафоном
22:03 День до марафона
24:15 Что в рюкзаке. Список
28:45 День «М»
32:25 До гонки
34:24 Во время гонки
39:35 Пример раскладки по питанию на Московском марафоне
41:40 32-ой км. Марафонская стена
43:37 Финиш и сразу после
45:46 День после
46:58 Последствия
48:02 Когда начать бегать
48:57 Подведение итогов лекции
49:40 Вопросы-ответы
#СМЛекцияБег #бег #марафон #московскиймарафон
Пікірлер: 48
Если бы не это видео, я бы не пробежал марафон. Спасибо, огромное! 😀👍
Одна из лучших лекций. Мне помогла на Московском Марафоне 2023 ❤️
@sport_marafon
8 ай бұрын
Рады, что было полезно!) С финишем вас!)) 🥳❤️
Выпуск очень кстати. Как раз через 2 недели хочу бежать свой первый марафон
@sport_marafon
2 жыл бұрын
Удачи!)
34:50 "Пункты освежевания" - это отлично и актуально! )))
Спасибо за выпуск!
Благодарю за возможность 🙏
Спасибо большое за видео! Очень грамотное и понятное, сохраняю
Грамотно рассказал. Хороший материал. Все сказанное подтверждаю. Использовать все что человек рассказал можно смело. И самое главное - про амбиции сказал: плохо - не геройствуем, сходим и без травм идем к следующему забегу.
@sport_marafon
2 жыл бұрын
Спасибо за отзыв!)
Очень актуальное видео, 3-го Октября бегу свой ПЕРВЫЙ МАРАФОН, Белфаст, Северная Ирландия, как раз осталось чуть меньше 2-х недель, цель 03:45:00! 💪
@sport_marafon
2 жыл бұрын
Удачи!)
@alexeysergeev2151
9 ай бұрын
Удалось достигнуть цели?
"Пункты освежевания" - по факту на марафоне именно это ждет 🤣 никакой ошибки тут нет! Сам так говорю, а потом угараю))
Не нужен никакой сплит, строго, четко, исключительно свой запланированный темп !
17 октября - Приезжайте в Кишинёв (Молдова)
Начинать забег надо ровно в том темпе, в котором запланировано. Если нет навыка попадать в него сразу, то первые 5км темп будет хаотичным
На трассе марафона на что вы ориентируетесь - темп, пульс, ощущения? Спасибо!
@AcademyMarathon
2 жыл бұрын
Сейчас уже ориентируюсь на темп. Раньше ориентировался на пульс и пульсовые зоны. Определял их в спортивной клинике, и далее уже соотносил с планом на забег. Спустя время научился понимать ощущения и калиброваться относительно усилий.
Как вы относитесь к ношпе, когда правый бок уж сильно болит?
@AcademyMarathon
2 жыл бұрын
Никогда ее не применял. Не допускаю моментов, чтобы болел бок. Причина - скорее всего неправильно выбранный темп/пульс.
@crackout7217
2 жыл бұрын
Боль это друг) Она сигнализирует о приблежающемся песце. Рецепты от боли в правом боку (это печень): 1. Выдох делать во время наступания на левую ногу. 2. Если уже начинается то сбросить темп и выдох совершать через узко сжатые губы (как во время остужения чая)
@SereDjaShen
2 жыл бұрын
нельзя глушить боль таблетками при беге, нужно сбрасывать темп в плоть до быстрой ходьбы и закачивать кислород в организм - это значит что вдох должен быть на треть короче чем выдох + как писал автор камента выше, выдыхать нужно с сопротивлением, обычно через 5-10 минут проходит
Нормально… имхо все же про полное восстановление в 5 недель это перебор, видимо если на результат… если по фану за 4 часа пробежать- то недели хватит… и удивлен что сам сергей 9 марафонов только пробежал, думал он их раз в месяц хотя бы для себя бегает))
Не слышно вопросы из зала, может субтитрами добавлять?
@sport_marafon
2 жыл бұрын
Думали над этим вариантом. Но зачастую вопросы задаются целыми полотнами текста. Стараемся просить лекторов дублировать вопрос для записи.
Кто за час до марафона встаёт ? Встать надо за 3ч30 минимум, чтобы поесть за 3ч до старта, и ещё успеть добраться до места, сдать вещи, туалет и прочие сопутствующие траляля
Я 50км сделал за две недели до старта! Это как?
Кола, гели на финише ??? Вы в порядке ???🙈🙈🙈🙈
Здравствуйте! В целом есть полезные моменты в этой лекции, но отсылки на неких марафонцев, бегающих "3-4 раза в неделю, в сумме 40-60 км", выглядят чудовищно "misleading". Никакие полгода таких пробежек не дадут полноценно подготовиться к марафону, и даже с трудом к быстрой "половинке". 10-15 км человек ещё сможет нормально для себя пробежать. P.S. Такая "схема марафонской подготовки", как "на неделе мы с трудом набегаем 20-30 км в режиме зарядки, зато на выходные отрываемся, бежим 25 и в сумме получаем 50" - очень слабая и устаревшая система подготовки. Она, может, и позволить "дотерпеть 42", но не даст прогрессировать на марафоне.
В моем случае никак))
@user-ug8cj4fb4s
9 ай бұрын
Я так понял, что марафон отменили. Теперь можно продолжать лежать на диване.
Термоодеялко в жару не актуально!
Навіщо чекати якусь подію. Я вийшов на пробіжку в 6км і випадково пробіг марафон. Без підкормки і пунктів гідратації.
@AVG1899
2 жыл бұрын
Как и 26 го в луже много народу с пейсерами и без вышли и жахнули 42 и в топку эти отмены лютые…
А выйти из дома и пробежать марфонскую дистанцию 42 это не марафон?) Или надо обязательно куда-то пхаться и платить взносы?
@sport_marafon
2 жыл бұрын
Далеко не у каждого хватит мотивации просто на тренировке 42 км втопить, не говоря уже про подготовку) А тут всё таки событие.
Не пугайте людей 😁
Никак, его отменили глупцы.
Маркетинг в действии.Без лоха，жизнь скучна.
Бачу нікого марафон не цікавить. ((
Что за страшная рекомендация с имодиумом???🙈🙈🙈🙈 Перед стартом обычно за три часа едят нормально. А не глотают гель 🙈🙈🙈🙈 Питаться нужно соответственно, и никакой Имодиум не понадобится. Ужас...у меня волосы дыбом от такого "совета" на весь мир 😱😱😱
Одно и тоже на каждом блоге
@user-ug8cj4fb4s
9 ай бұрын
А чего ты ожидаешь? Люди просто бегают. Это не то чтобы какая-нибудь хитрая вещь. Питаешься как бедняк, высыпаешься и бегаешь. У меня нюансов на работе программиста за день столько же сколько во всей этой деятельности.
@Nikitrify
9 ай бұрын
@@user-ug8cj4fb4sда ты что. Тут нюансов больше чем ты можешь себе представить
@Teftel11
8 ай бұрын
Ну, было б странно, если б все подавали разную информацию, когда общая суть одна) А если говорить про какие-то более тонкие моменты, то тут все индивидуально, все это вырабатывается с опытом, год за годом, а может и с крутым тренером только.
@extramour
24 күн бұрын
@@user-ug8cj4fb4s никто не питается из марафонцев как бедняк. Странные фантазии однако 😅