Как пробежать марафон за 3 часа? | Бег в кайф
Спорт
Как выбежать марафон из 3-х часов?
Я слетал на Кипр, пробежал свой очередной марафон и попытался ответить на этот вопрос.
Задача была одна - разменять три часа. Получилось или нет - ответ в видео😉
А ещё в выпуске много полезных советов по бегу от классного тренера и сильного спортсмена.
Бег - это круто! Спорт - это прекрасно! Согласны?
Смотрите новый выпуск на канале «Дабл Ю»!💪🏻
Приятного просмотра😉!
__________________________________________________
🚀 Стань моим патроном: / y_yurchanka (в Беларуси и России доступ только через VPN)
💎 Канал «Дабл Ю» в телеге: t.me/double_yy
💎 Мой Instagram: / y_yurchanka
__________________________________________________
► Другие классные выпуски:
🎯 Как пробежать марафон? | Всё про бег: • Как пробежать марафон?...
🎯 Секреты IRONMAN | Триатлон: как стать сильнее | Мотивация и спорт: • Секреты IRONMAN | Триа...
🎯 Дабл Ю feat. Alizy - Исповедь жены триатлета: • Дабл Ю feat. Alizy - И...
_________________________________________________________
#бег #марафон #спорт #run #ДаблЮ #мотивация
Пікірлер: 130
Занимаетесь спортом? Зачем вам это?😉 🚀 Станьте моим патроном: www.patreon.com/y_yurchanka (в Беларуси и России доступ только через VPN)
Физические страдания вытесняют ментальные.
@y_yurchanka
5 ай бұрын
100%
@user-nf3jj9zx2x
2 ай бұрын
Можно взять за девиз
Юр, чтобы выбежать из 3, нужно снять 3 серии )) Ты держался молодцом! Ждём новый видос )) Take care!
@y_yurchanka
5 ай бұрын
Да, сразу выбежать не интересно)) а так сюжет получается хороший😉
Регистрируйся на белые ночи. Самый крутой по эмоциям и зрелищности Марафон в Восточной Европе! Разводные мосты, алые паруса и тд
Юра!! Поздравляю!!! Хороший результат 💪🏻 главное идет прогресс !! Удачи в будущих гонках! Спасибо за контент! 👍🏻
@y_yurchanka
5 ай бұрын
Спасибо!😉💪🏻
Юра красавчик. Смотрю и хочу бежать. Не гасни, ты молодец!!! Жду ролик с марафона из 3 ч.
@y_yurchanka
5 ай бұрын
Беги!💪🏻 Обязательно будет ролик с марафоном из 3-часов😉
3:55 космос, 25 секунд от плана.. с твоим багажом знаний не припустимо.. результат на лицо..приезжай в марте в Анталию . Будет удачней.
@y_yurchanka
5 ай бұрын
Да, погорячился(
@TheLLlaMaH
4 ай бұрын
Да. Со стороны конечно всё понятно. Я с дивана орал: Юра, куда ты бля летишь!😂
Красавчик👍💪
@y_yurchanka
5 ай бұрын
Спасибо!😉💪🏻
Юрка, ты молодец💪
Юра-молодец! Отличное материал и видео!
@y_yurchanka
5 ай бұрын
Спасибо!💪🏻😉
Я никогда раньше не бегал, но начал пару недель назад. Сейчас без остановки я кое как бегаю 1.5 милли. Марафонцы для меня сейчас как супермены
Спасибо, мне очень полезно было посмотреть.
@y_yurchanka
5 ай бұрын
Спасибо!😉💪🏻
👍👍👍 верю, что тоже когда нибудь пробегу свой первый марафон
@y_yurchanka
5 ай бұрын
Всё получится!💪🏻
Крутой , контент , спортсмен , мотивация , подписка ✅🔥🔥🔥!
@y_yurchanka
5 ай бұрын
Спасибо и добро пожаловать на канал😉💪🏻
Марафон за 3 часа физическом отлично должен быть хорошо подготовленным
Юра, молодец! Надо будет на этот марафон съездить. Есть шанс стать первым в своей возрастной😉
@y_yurchanka
5 ай бұрын
Ага. только там не награждают по группам, только абсолют😉
@Alpen-Runner
5 ай бұрын
@@y_yurchanka ну хоть самолюбие побаловать😁
Ну ты красавчик ❤
@y_yurchanka
5 ай бұрын
Спасибо!💪🏻😉
Молодец, результат будет, по-любому
@y_yurchanka
5 ай бұрын
Спасибо! Всё будет😉💪🏻
Красавчик!
@y_yurchanka
5 ай бұрын
Только вперёд!💪🏻😉
Юра - ракета, Коуч - топ. Никита очень опытный спортсмен и тренер, много времени уделяет самообразованию и использованию в подготовке современных практик.
Думаю, не каждому дано выбежать из 3 часов, сам из 4 выбегаю - счастья полные штаны)
@y_yurchanka
5 ай бұрын
Думаю, каждый может из 3-х выбежать Вопрос мотивации, времени и тренировок
@AlexeyDXman
5 ай бұрын
@@y_yurchanka все люди разные.
Спокойно 4:20😮😮😮 для меня спокойно это 6 😂
Jiurii, molodetz. Beg, boriba, horoshii rezulitat. Prodoljaite begati, iskati svoi puti, svoi metodi,...i budut otlicinie rezulitati. Uspehov vam.
@y_yurchanka
5 ай бұрын
Спасибо!😉 Всё получится💪🏻
Если даже ,Юра пробежит последним, я получу кайф! Ну ,а если ты будешь первым, то я,просто не нахожу слов........!!!
Ответ на вопрос автора "зачем?" очень чётко дан в 19:26. Закончил с гонкой за время и теперь вновь с удовольствием в меньших объемах бегаю, кручу, плаваю. И что ещё важно - не только это. Вернулись в жизнь и хоккей, и гребля, и лыжи (и беговые, и горные). Столько всего интересного!
@y_yurchanka
5 ай бұрын
Круто! Всем спорт💪🏻
Все ради удовольствия, как бы оно не выглядело) Красавчик!
@y_yurchanka
5 ай бұрын
Да, всё ради удовольствия😉
Как по мне, стартовать хорошо на 20-30 секунд медленнее, чем твой комфортный темп при длительном беге. Так до состояния, когда дышится спокойно, ноги работают почти как при ходьбе и кажется, что усталости не существует, а терпение не нужно. В таком темпе - не менее 2 км. Потом плюсовать до своего среднего темпа и уже можно на что-то претендовать. Но всегда какая-нибудь фигня возникнет (то колено, то носки, то соски, то в питании затупил) и планы как-то сползают.
К вопросу зачем: потому что путь интереснее чем сама цель. У меня именно так: я кайфую от пути.
Красавчик! Если бы ты не снимал, то выбежал бы из трёх, но если бы ты не снимал, то и мы остались без контента! Каждый раз хочешь начать медленнее, а потом накатывать, а по итогу как всегда бежишь на все бабки))
@almaz_mtb
5 ай бұрын
Прошлым летом 3:23, этим летом 3:16. Полумарафон два года подряд 1:25 и 1:24
@jeniabunos1526
5 ай бұрын
Хороший результат!
@ShurikZalupkin
5 ай бұрын
@@almaz_mtbс такими половинками ты обязан из 3 марафон бежать. Где то в подготовке проблемы
@y_yurchanka
5 ай бұрын
Спасибо!💪🏻 Контент требует жертв😉
Молодцом
@y_yurchanka
5 ай бұрын
Спасибо!💪🏻😉
Нафига начинать на 15-20' быстрее целевого темпа?
Лайк за БГ!!!!!
Да хорош! 3:15 на улице тоже не валяются!) меня, на моём быстром марафоне, тоже после 30км накрыло по пульсу и пришлось скинуть темп, делали анализ чего не хватило? потому-что для меня мой провал пока загадка
🎉🔥👍
Качалочка, басик, велик и всякое такое - чтобы организм в тонусе держать, да и просто - кайф!
@y_yurchanka
5 ай бұрын
Класс!💪🏻😉
Любая погода хороша✊🤜🤛👍
@y_yurchanka
5 ай бұрын
Так и есть😉
Красаучегг!!!!
@y_yurchanka
5 ай бұрын
Спасибо!💪🏻😉
Я люблю бегать в кайф 10 километров!
Девчули даже медаль на тебя не надели 😄Впервые такое вижу
@y_yurchanka
Ай бұрын
Да-да, не очень празднично медаль вручили😁
Юра, всё ради этих эмоций на сариках! Всё ради эндорфина! Мы же эндорфиновые наркоманы) Боль и страдания - наше всё)
@y_yurchanka
5 ай бұрын
100% Эндорфиновые наркоманы😉
буквально вчера бежал свой первый марафон "дорога жизни" в СПБ. Так вот бежал также. (не по времени) а по тактике. Начал хорошо. Закончил по хуже. Но бежал всю дорогу. 3ч45мин время )
@y_yurchanka
5 ай бұрын
Поздравляю😉 Отличное время💪🏻
Сижу откисаю после марфона "Дорога Жизни" за 3:15:40. Тоже было тяжко в конце - на волевых. Главное: 1 - Кайф 2- Не последний марафон 3 - Какой-нибудь из следующих будет under 3:00
@y_yurchanka
5 ай бұрын
Отличный разбор😉 И время крутое💪🏻 Обязательно будет из 3-х
Добрый день! Уже несколько месяцев бегаю по 5 км 2-3 раза в неделю. Темп стоит на месте в районе 09:40. Подскажите, пожалуйста, что нужно делать для роста темпа?
@Teftel11
2 ай бұрын
Если б у меня стояла такая задача, то я бы попробовал раз в неделю делать пробежку в чуть более быстром темпе, либо добавлял отрезки в быстром темпе в обычную пробежку, ещё можно делать фартлек, бегал бы раза 3-4 в неделю. Легкий темп определял не по часам/пульсовым зонам, а как темп, на котором можно легко бежать и говорить.
Красава Юра! Конечно пробежишь за 3, и мы то же!)
@y_yurchanka
5 ай бұрын
Да, все пробежим😉💪🏻
Все там будем😂😂😂
@y_yurchanka
5 ай бұрын
Да, рано или поздно😉
кенийские , эфиопские дни… поржал с вас как уронили темп с 3:57 на 4 с лишним😂. еще бы по бразильской системе тренировались😊
А все равно молодец ! Выбежишь из 3 ещё.
и кстате майка(плотная и с рукавами) и кепка может лишние ? не жарко было? попробуй майку алкашку, в них реально телу легче дышится
@y_yurchanka
5 ай бұрын
Жарко не было, местами даже прохладно А на счёт майки - согласен, надо алкоголичку пробовать
Конечно погода хороша ! Большая част страны бегает от -10 и до -50-
Бегу к цели, кмс на 21.1
@y_yurchanka
Ай бұрын
Всё получится!💪
Как вас найти в гармине?
Не выбежал из 3-х по ощущениям подачи в самом начале видоса. Но пока смотрю, и самому интересно Да или Нет🫣😁
@y_yurchanka
5 ай бұрын
Ощущения не подвели😉
С таким результатом заявка на из 3-х была чисто по фану, для контента.
Считаю что еще пару лет заниматься спортом а до чтобы выбежать тебе из 3х
Ну на 5км уже стало все понятно)
@y_yurchanka
5 ай бұрын
А я на 5-км ещё был бодр😉
😊🎉
@y_yurchanka
5 ай бұрын
💪🏻😉
Может стоить вес сбросить?
@y_yurchanka
5 ай бұрын
Да, вполне возможно
Автор а Страва есть?
@y_yurchanka
5 ай бұрын
Конечно www.strava.com/athletes/y_yurchanka
Красава! А у меня лучший 3:30:04
@y_yurchanka
5 ай бұрын
Супер! Тоже скоро из 3-х будет😉
А в каких тапках бежал, интересно? Fuel cell nb?
@y_yurchanka
5 ай бұрын
Да, в нью бэлансах бежал
Объёмы нужны, 3-4 года не обязательно, я примерно за год подготовился, выбежал 10ку из 40 мимнут, по ВДОТам это около 3-х часов марафон, для понимания подготовился за год, это начал бегать при весе 99 кг с темпом около 12:00-12:30 на 1 км
@jeniabunos1526
5 ай бұрын
А 3-4 года это очень даже ориентир для любителя. Конечно можно привести тысячу примеров кому потребовалось меньше, но тут, у большинства есть семья/работа/другие развлечения. И при таком графике как раз таки чем дольше, тем будет лучше
@ShurikZalupkin
5 ай бұрын
С десяткой из 40 не факт вообще что из 3 выбежишь марафон
@AlpicAir
5 ай бұрын
Пришли МРТ коленей
@user-bi1cr2kc2u
4 ай бұрын
@@AlpicAir колени вылечил, ща пятку лечу 😁
Дзякуй за матывацыю. Гоў у Рыгу ў траўні на марафон. Таксама буду спрабаваць зачыняць гештальд з sub3 -)
@y_yurchanka
5 ай бұрын
Дзякуй за прапанову, у траўні наўрад ці буду гатовы да марафона, таму буду заўзець за вас😉💪🏻
Какой вес у вас?
@y_yurchanka
5 ай бұрын
80 был на момент марафона
@tretyakovdenis
5 ай бұрын
@@y_yurchanka у меня такой же стартовый вес. Тоже мечтаю о марафоне из 3х)) Но количество людей с таким весом и такой скоростной выносливостью крайне мало
Сколько углей съел?
@y_yurchanka
5 ай бұрын
Около 80 грамм в час
В конце техника совсем сломалась. На полусогнутых ногах добежал
@y_yurchanka
5 ай бұрын
Да, совсем поплыл(
Юрец, я тебе после первого марафона писал что ты салага, виноват, был не прав, ты САЛАГА В КВАДРАТЕ 😂😂😂 Вот за каким хреномты втопил в начале? У тебя же был план на гонку, а ты на первом км забил болт на него, пульс это конечно хорошо, в начале гонки он и будет отличным, но чувствовать свой организм важнее, тем более ты не так давно бежал и должен был сделать выводы! Ты меня мотивируешь снова начать тренироваться и показать тебе как надо бегать 😂
@y_yurchanka
5 ай бұрын
Всё для того, чтобы замотивировать тебя😉
Странное решение спрашивать как пробежать марафон из трех часов у чувака, который бегает 2:40. 2:40 - это уже совсем другой уровень. Ты бы смог пробежать, наверное, если бы не снимал и не говорил
@y_yurchanka
4 ай бұрын
Этот чувак сначала пробежал марафон за 3:40, а потом за 2:40. Мне кажется, его опыт как раз очень актуальный в данном случае
Чтобы пробежать марафон из 3-х часов, нужно много тренироваться... А говорить, что любой кто тренеруется может пробежать марафон вообще из 3-х часов, это полная глупость в Вашем диалоге.
@olegwoo6003
5 ай бұрын
факторов много, но если есть цель и последовательность то реально . из 3х это не ах какой фантастический результат
Наверное выбежал
Медаль конечно тебе отдали прям не красиво... Столько пробежал, а так получить медаль, обидно.
@y_yurchanka
5 ай бұрын
Да, вообще как-то не празднично😁
В первую очередь, гнать этого тренера в шею. Вы должны были спокойно и консервативно пробежать первый, скорректировать темп и уже исполнить задуманное на втором