КАК ПРОБЕЖАТЬ МАРАФОН ЗА ТРИ (3) ЧАСА? Мария Малышева - мастер спорта и ASICS FrontRunner

Спорт

Практически каждый любитель, после того, как он пробежал первый марафон, мечтает о том, чтобы когда-нибудь выбежать свой следующий марафон из трех часов и попасть в своеобразный клуб.
Как научиться бегать быстро и долго, при этом чувствовать себя хорошо после финиша? Как бегать, когда пришла зима и на улице стало холодно? Ответить на эти вопросы нам помогла Мария Малышева - мастер спорта по легкой атлетике и фронтраннер бренда Asics.
Ну а также, мы анонсировали конкурс! Хочешь выиграть крутейшую футболку Under Armour с нашим логотипом? Подпишись на наш канал, если еще не подписан и придумай идею для нашего будущего ролика. Лучшая идея на наш взгляд, а может и несколько, будет награждена! Победителей выберем 31 декабря! Сделай себе подарок на Новый год!

Пікірлер: 97

  • @MrRockviktor
    @MrRockviktor4 жыл бұрын

    Молодец Мария, всё правильно объяснила и показала. Небольшая заметка , для марафона 03:00:00 информации мало. Нужно обязательно включить питание и сон 💤

  • @bugogashenki
    @bugogashenki5 жыл бұрын

    Красивая мастер спорта

  • @evgeny-chugaev

    @evgeny-chugaev

    4 жыл бұрын

    Сара Коннор)

  • @nataljasimanok1075

    @nataljasimanok1075

    3 жыл бұрын

    Это женщина!

  • @lubricheck

    @lubricheck

    Жыл бұрын

    е ануться... она еще и мастер... это песец... 👍

  • @igelkvv8092
    @igelkvv80922 жыл бұрын

    Маленькая, худая... какой спринт? Там как раз здоровяки, гора мышц. А вот марафонцы дрыщи типа Элиота Кипчоге - 52кг

  • @artgonch
    @artgonch5 жыл бұрын

    Интересный сюжет, и съемки классные!

  • @neolyamoroz
    @neolyamoroz3 жыл бұрын

    Спасибо, благодаря вам узнаю новые для себя имена в спорте. Ваши гости очень вдохновляют ✨

  • @nelegkaya

    @nelegkaya

    3 жыл бұрын

    Оля, спасибо большое! Постараемся и дальше "открывать" новые личности из мира ла :)

  • @user-bs7cs5eq2i
    @user-bs7cs5eq2i2 жыл бұрын

    Хочется пожелать главному герою ролика достичь своей мечты, а Машеньке новых побед, спортивной удачи и спортивного долголетия. Она очень хорошенькая. Привет из Иркутска!

  • @nelegkaya

    @nelegkaya

    2 жыл бұрын

    Максим, спасибо большое! 🤝

  • @timurgazizov1521
    @timurgazizov15214 жыл бұрын

    Спасибо за петлички)

  • @MusaevRashad
    @MusaevRashad4 жыл бұрын

    Маша просто супер

  • @fullfree1812
    @fullfree1812 Жыл бұрын

    Респект Марии!

  • @wavehuge768
    @wavehuge7682 жыл бұрын

    я парень простой, вижу лекгоатлетку - ставлю лайк

  • @denispancov7125
    @denispancov71252 жыл бұрын

    Ребята большое вам спасибо! 🙌 Готовлюсь к марафону😁

  • @nelegkaya

    @nelegkaya

    2 жыл бұрын

    Всегда пожалуйста! Хорошего старта! 💪

  • @user-ny8ik5ll8c
    @user-ny8ik5ll8c4 жыл бұрын

    Да я поставил лайк

  • @mariakoyantaeva7565
    @mariakoyantaeva75653 жыл бұрын

    Благодарю Вас, Александр! Отличный канал у Вас!!!

  • @nelegkaya

    @nelegkaya

    3 жыл бұрын

    Мария, спасибо-спасибо ))

  • @mariakoyantaeva7565

    @mariakoyantaeva7565

    3 жыл бұрын

    @@nelegkaya Александр! Пусть всегда, Ваш канал процветает! Всех Благ Вам!!!! Благодарю Вас!

  • @nelegkaya

    @nelegkaya

    3 жыл бұрын

    @@mariakoyantaeva7565 Вы меня захвалите так ))

  • @user-vi3gz2fl5v
    @user-vi3gz2fl5v5 жыл бұрын

    Продолжайте про бег. Ну классно же. А вообще в целом, хотелось бы драйва на канале. Как кто-то из Вас идёт к своей цели. Отдельная рубрика. Весь комплекс тренировочного процесса - тренировки, питание и т.д. А если как идея, ролика в старом формате - сноуборд было бы круто. Зима всё-таки)

  • @nelegkaya

    @nelegkaya

    5 жыл бұрын

    Денис, спасибо! Да, основное направление канала - бег и триатлон. И про цель тоже будет рубрика, я выиграл слот на марафон в Чикаго, вот там буду пытаться выбежать из трех часов. Начнем показывать, как я к этому иду :) За идею спасибо, принято! )

  • @nelegkaya

    @nelegkaya

    5 жыл бұрын

    Денис, можете написать нам в сообщения в группу ВК. Мы хотели бы отметить вашу идею про сноуборд и вручить вам подарок! От вас требуется размер и данные, куда ее отправить. Или передать, если вы из Питера.

  • @user-vi3gz2fl5v

    @user-vi3gz2fl5v

    5 жыл бұрын

    @@nelegkaya еее, ребят спасибо)))) отдельно хотел сказать, что после видео про марафон и подготовку, я пробежал свой первый марафон 😎 спасибо, за ваш труд;)

  • @user-vi3gz2fl5v

    @user-vi3gz2fl5v

    5 жыл бұрын

    @@nelegkaya Ребят, я написал, но сообщение не прочитано(

  • @nelegkaya

    @nelegkaya

    5 жыл бұрын

    Ответили, были на сборах в Кисловодске :)

  • @user-hf7hf9ko1d
    @user-hf7hf9ko1d Жыл бұрын

    самая классная идея это детский спорт......есть же крутые,продвинутые тренера,у которых получается и результат дать и не угробить ребенка,вот в чем должна быть ваша идея...найти таких тренеров и возможно они поделятся как они это делают,ну не делятся только те,которым нечем делиться

  • @-ws6qi
    @-ws6qi Жыл бұрын

    хочу футболку, очень крутая!

  • @dalina87
    @dalina875 жыл бұрын

    Как подготовиться к сезону в триатлоне зимой, особенности тренировок)))

  • @serious_lynx
    @serious_lynx5 жыл бұрын

    Побегу дебютный марафон 9 июня в Каунасе, говорят трасса плоская, посмотрим)

  • @nelegkaya

    @nelegkaya

    5 жыл бұрын

    Удачного старта и легких ног!

  • @serious_lynx

    @serious_lynx

    5 жыл бұрын

    @@nelegkaya спасибо) сбегал...3.14...))) в дебюте выбежать марафон из 3х не удалось

  • @nelegkaya

    @nelegkaya

    5 жыл бұрын

    @@serious_lynx мои поздравления, отличное время! )

  • @user-ny8ik5ll8c
    @user-ny8ik5ll8c4 жыл бұрын

    Подробнее о пагобности манежа?

  • @user-fe5kk1zc1y
    @user-fe5kk1zc1y5 жыл бұрын

    Ребята, спасибо за ролик. Вы как-то не раскрыли тему с идеей для ролика - что вы имели в виду (вид спорта или касаемо марафона)? Идей-то много... Можно сделать ролик с соперничеством между ведущими и выяснить кто в какой форме, и вид спорта даже не принципиален, а можно даже для каждого разный попробовать. :)

  • @nelegkaya

    @nelegkaya

    5 жыл бұрын

    Виталий, речь о любом виде спорта. С радостью примем любые идеи :)

  • @altshiftvbg
    @altshiftvbg5 жыл бұрын

    Сделайте полный обзор забегов: стартовый взнос, пакет, трасса, другие плюшки. Где можно остановиться, как добраться.

  • @user-um4su4cd4t
    @user-um4su4cd4t5 жыл бұрын

    Про питание марафонца, особенно за последний месяц-две недели-неделю. И вообще за подводку организма к целевому старту.

  • @chukchacha

    @chukchacha

    5 жыл бұрын

    Капусты больше есть )))

  • @user-um4su4cd4t

    @user-um4su4cd4t

    5 жыл бұрын

    @@chukchacha Ага, это моя диета, не раскрывай тайны. В нее просвещениы только избранные))

  • @koalarivz4064
    @koalarivz40643 жыл бұрын

    У меня нет трёх часов, чтобы бежать марафон

  • @konstantiny1374

    @konstantiny1374

    3 жыл бұрын

    Беги за два!

  • @koalarivz4064

    @koalarivz4064

    3 жыл бұрын

    @@konstantiny1374 у меня вообще часов нет

  • @denissey
    @denissey5 жыл бұрын

    Я занимаюсь особенными детьми в команде "Детской Активной Реабилитации" и интересно, какие упражнения можно делать с молодыми мамами? Мы делаем СБУ (упражнения с элементами ритмических танцев, они так готовят марафонцев Кении и Эфиопии), бегаем марафоны и дебютировали в триатлоне. Спасибо. Новаторское и самое функциональное - это наверно кроссфит с элементами бега. Комплексы интересные рассказать и подобрать т.д.

  • @denissey

    @denissey

    5 жыл бұрын

    Пересмотрел ролики,там есть кроссфит,но очень силовой,для марафонца нужны нестабильные поверхности и стропы TRX...с переменным бегом по пересечённой местности вот такого типа...irunning.com.ua/gde-begat/v-evrope/126612-idealnoe-mesto-dlya-begovyh-trenirovok

  • @SHAMN_A
    @SHAMN_A3 жыл бұрын

    А беговая дорожка, как влияет?

  • @denisk4166
    @denisk41665 жыл бұрын

    Видео познавательное, понравилось, кроме фартлека: слишком небольшое время отдыха (отдых только на повороте), нужно увеличить время отдыха, иначе молочная кислота будет негативно влиять на организм, прежде всего на сердце и мышцы.

  • @user-yd1yb4ri2v

    @user-yd1yb4ri2v

    5 жыл бұрын

    Странно, я так бегал - иногда отдыхал 30 м, иногда по полкруга, прямую 60-70 м в полную силу, 10-20 повторений и никогда не испытывал проблем ни с сердцем, ни с мышцами.

  • @alexanderponomarev3596

    @alexanderponomarev3596

    4 жыл бұрын

    Сергій Котелевський а каким темпом ты бежал быструю часть?

  • @MrPsics
    @MrPsics2 жыл бұрын

    Мария молодец, а вот соответствие контента теме нулевое. Лучше бы назвали как сделать разминку)

  • @nelegkaya

    @nelegkaya

    2 жыл бұрын

    Все с чего-то начинают, один из первых выпусков на канале.

  • @MrPsics

    @MrPsics

    2 жыл бұрын

    Тогда исправтесь) многим было бы интересно то, что в названии видео. Создайте новое видео

  • @user-cu4mz7cs8c
    @user-cu4mz7cs8c4 жыл бұрын

    Хочу принять учвстие марафоне Я почти каждий день бнрегу моря бегаю 5 км 10 20км бег ходба по песку Армии марафон я мара фон все дистанции 1 место занимал кроме 100м

  • @nelegkaya

    @nelegkaya

    4 жыл бұрын

    АБДУЛМАЖИД, какой у Вас объем в неделю? Вы должны понимать, что организм должен получать разную нагрузку и разные типы тренировок (длительные, восстановительные и развивающие кроссы, темповые и интервальные работа, фартлеки). Если организму давать однотипные задачи, он привыкнет и о прогрессе не будет и речи. Плюс, нельзя бегать в одном темпе всегда. Это я такой краткий ликбез сразу написал :) p.s. и что бросилось в глаза, марафон это 42.2 км, все остальные дистанции это уже старты на другие расстояния!

  • @vitaliikhomenko9371
    @vitaliikhomenko93713 жыл бұрын

    12.05, в чем пагубное влияние манежа?

  • @user-mg7lh4xt1j

    @user-mg7lh4xt1j

    Ай бұрын

    Тоже интересует

  • @depressionsweatytime3821
    @depressionsweatytime38215 жыл бұрын

    Почему у вас очень мало подписчиков, хотя такой контент, не под силу некоторым многотысячным каналам!

  • @nelegkaya

    @nelegkaya

    5 жыл бұрын

    Спасибо большое, очень приятно! Мы пришли надолго :)) Количество подписчиков будет расти, всему свое время :) Главное, чтобы уровень материала тоже рос, но мы постараемся! )

  • @mikxailobrubov3109

    @mikxailobrubov3109

    4 жыл бұрын

    Музыку не надо так громко включать, всех распугивает.

  • @user-ny8ik5ll8c
    @user-ny8ik5ll8c4 жыл бұрын

    Атлетки симпотяшки.

  • @user-tr8mg8vb7w
    @user-tr8mg8vb7w3 жыл бұрын

    Идея : ошибки при подготовке к марафону

  • @nelegkaya

    @nelegkaya

    3 жыл бұрын

    Идея хорошая, спасибо!

  • @iFerrumka
    @iFerrumka5 жыл бұрын

    Некая прекрасная тян ^_^

  • @nelegkaya
    @nelegkaya5 жыл бұрын

    Друзья, не забывайте принимать участие в конкурсе! Пришлите идею для нашего будущего ролика, 31 декабря мы выберем лучший, на наш взгляд, вариант и вручим футболку победителю. А возможно победителям, если нам понравится сразу несколько ваших идей.

  • @Alpen-Runner
    @Alpen-Runner Жыл бұрын

    Марафон выбежать из трёх часов очень просто. Нужно бежать с темпом 4:15 мин/км

  • @user-lv5nf6zo8t

    @user-lv5nf6zo8t

    Жыл бұрын

    Спасибо бро! ;)))) Ну таки полгода нужно пахать.. если есть уже хоть какая-то база..

  • @Alpen-Runner

    @Alpen-Runner

    Жыл бұрын

    @@user-lv5nf6zo8t Это да. У мня в этом году не вышло 3 часа побить

  • @user-lv5nf6zo8t

    @user-lv5nf6zo8t

    Жыл бұрын

    @@Alpen-Runner У меня в свое время ушел на это весь беговой сезон, с апреля и до октября.. Были результаты 3:04, 3:02, и два по три часа - 3:00:12 и 3:00:01!!!)блииин! добавил чутка объемы (300-350км./мес., был и 400 км.) скоростные пробежки.. и вуаля, в октябре месяце таки выбежал из трёх, зато сразу 2:52:16! А личник на данный момент 2:47:39! Дерзай бро и все у тебя получится!)

  • @zulyaboba74

    @zulyaboba74

    Жыл бұрын

    4'16" темп должен быть)

  • @user-jl1ul9gq5w

    @user-jl1ul9gq5w

    Жыл бұрын

    @@user-lv5nf6zo8t 350 в месяц хватит ,чтобы 2:50 сбегать?

  • @bessmertenbessmerten7829
    @bessmertenbessmerten78294 жыл бұрын

    название ролика с потолка берете? Полная шляпа

  • @kondratyev2222
    @kondratyev22225 жыл бұрын

    Сколько стоит подготовка ,в которую входит экипа,питание и другие факторы влияющие на успешное выступление

  • @MrMarkSO
    @MrMarkSO5 жыл бұрын

    о да, все кинулись к мейджорам готовиться

  • @nelegkaya

    @nelegkaya

    5 жыл бұрын

    Если есть такая возможность, то почему бы и не попробовать себя на самых известных стартах в мире? :)

  • @lubricheck
    @lubricheck Жыл бұрын

    12:05 а я знал, что манеж пагубно влияет на порно-двигательный аппарат 😆👍

  • @Zero-tj9qq
    @Zero-tj9qq Жыл бұрын

    !!!

  • @FilsHan
    @FilsHan3 жыл бұрын

    Полгода на марафон) Сметкин на триатлон, месяц потратил без опыта

  • @user-hj7mp7lw4w
    @user-hj7mp7lw4w3 жыл бұрын

    готовится не меньше полугода? ты пол года будешь с шага на бег переходить и умрешь на 5том часу

  • @user-kn5yf8me2d
    @user-kn5yf8me2d3 жыл бұрын

    лол, тут бы за 4 часа пробежать

  • @wavehuge768

    @wavehuge768

    2 жыл бұрын

    4 часа это по пересеченке если бежать ?

  • @sergsokol846
    @sergsokol8464 жыл бұрын

    Неработающая ахинея 50 км в неделю полгода и фартлек 1 км и вы сделаете марафон за 3:00 Заканчивайте пороть чушь

  • @nelegkaya

    @nelegkaya

    4 жыл бұрын

    Сергей, выпуск уже давно вышел, но насколько я помню, речь шла о 70-80 км в неделю. Плюс понятно, что одним фартлеком не выедешь, нужны и темповые работы и интервалы и длительные (в том числе с темповыми включениями) и кроссы с прогрессией и просто восстановительные кроссы. Это помимо офп и сбу и правильного восстановления, к слову. Но, как Вы считаете, это бы могло уместиться в одном выпуске? И почему Вы обратили внимание на цифру в полгода?

  • @user-ui4vw5zx8t

    @user-ui4vw5zx8t

    4 жыл бұрын

    Да потому что например я полгода уже бегаю. Добегался до скорости 8 км в час и это жесть как тяжело. После часа бега всё тело просто оседает и разламывается. Думаю года два надо потренироваться и может выбежишь из 4 часов. А чтоб из 3 Карл!? Да поставь на беговой дорожке 15 км в час и продержись 5 мин. 5 минут друг. И каждая следующая будет длиною в жизнь. И поймешь что лет 5 надо минимум. Если ты редкий талант. С МПК под 70.

  • @user-ye3vi2ss4i

    @user-ye3vi2ss4i

    4 жыл бұрын

    @@user-ui4vw5zx8t я бегаю 2 года, здоровый, не старый, еще не выбежал из 3:30. КАк пройти марафон из 3 часов даже за 2 года я не знаю, покажите этого гения. И что самое странное все эти профи рекомендуют настолько нелепые программы, наверное они берут априори молодого спортсмена бегающего с 10 лет, не знаю, но точно не обычного человека.

  • @Reasonable_Runner

    @Reasonable_Runner

    4 жыл бұрын

    @@user-ye3vi2ss4i Еще как возможно выбежать из 3-х часов за 2 года,и не обязательно быть гением))) После 8,5 лет простоя начал снова бегать , После 70дней занятий ,5км пробежал за 17:55. , через 22месяца ,в возрасте 42лет пробежал марафон из 2:43.

  • @user-lg4eo9ed9t

    @user-lg4eo9ed9t

    Жыл бұрын

    @@user-ui4vw5zx8t многое зависит от исходных данных на начало тренировок, многие занимались в молодости другими видами спорта и организм уже изначально подготовленнее.

  • @666fandorin
    @666fandorin2 жыл бұрын

    ваша Маша нуль, и как спортсмен и как тренер, даже запыхалась от бега трусцой

Келесі