ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА БЕГА и как бегать без ошибок. Полный разбор и анализ!
Спорт
Все знают, что бег полезен, но так же бег может быть вреден при неправильной технике бега. Многие начинающие бегуны и бегуны со стажем отказываются от бега именно из-за травм и боли в теле. И чаще всего причиной этому оказывается неправильная техника бега. Правильная техника бега позволит вам бегать до самой старости, не травмируя стопы, колени, таз и позвоночник.
Сегодня поделюсь с вами секретами и приемами, которыми пользуются профессиональные бегуны, а так же я сам. Я долгое время изучал и анализировал технику бега и решил собрать все в одном видео. Сегодня мы рассмотрим как правильно бегать, работать руками и ногами, способы постановки стопы: можно ли бегать с пятки или все таки необходимо с носка, а так же их преимущества, как все таки правильно дышать и каким должен быть каденс.
Добавляйтесь в друзья:
Мой Instagram - / avie_loosela
Мой Garmin - connect.garmin.com/modern/pro...
🔻Тренирую онлайн🔺
Составление еженедельных индивидульных планов тренировок. Регулярный анализ, корректировка и отслеживание прогресса. Ведение и персональная подготовка к соревнованиям. Ну и, конечно, всегда на связи для вопросов и консультаций.
Если заинтересовало или появились вопросы, не стесняйтесь, пишите сюда:
🔵 Telegram - t.me/avie_loosela
🔴 Instagram - / avie_loosela
Тайминг:
00:00 Вступление
00:33 Интро
01:02 Что такое техника бега и зачем она нужна
03:14 Положение головы
04:46 Положение плеч
05:46 Положение корпуса
06:38 Работа рук
09:20 Работа ног
11:14 Методы постановки стопы
11:39 Перекат с пятки на носок
12:40 Перекат со средней части на пятку
13:15 Перекат с передней части на среднюю
14:41 Приземление только на носок
15:42 Работа стопы во фронтальной плоскости
16:48 Разбор техники бега на примере
18:00 Каденс
20:19 Дыхание
22:08 Колебания
22:50 Сколько времени нужно на постановку техники бега
23:30 Концовка
24:19 Неудачные дубли
#бег #run #легкаяатлетика #урокибега #какбегать #каналобеге #техникабега #правильнобегать #техничныйбег #спорт #тренировки
Пікірлер: 1 100
Как здорово, лёжа на кровати, смотреть как кто-то бегает
@user-ul1xu4gl2o
6 ай бұрын
Завтра сдача физо. Нервничаю. Но лёжа смотрю видео, понимая что завтра утром я это видео не вспомню😂
@RaisedbyRun
6 ай бұрын
Тогда просто кайфуйте)
@rustamaliyevashahnoza5217
5 ай бұрын
😂😂
@makszaicev219
2 ай бұрын
Еще и с пивасиком 👍🏻
@user-jp9fj9zr2v
Ай бұрын
В мультике "Приключения Хомы" (1978) эта тема хорошо раскрыта. С юмором. kzread.info/dash/bejne/lm17wdqcdJrKeZc.html
1. Положение головы. Голова должна располагаться прямо. Не нужно её наклонять вниз или вверх. 2. Не строить гримасы. Расслабить лицо. 3. Положение плеч. Плечи должны быть опущены, расслаблены, зафиксированы и совсем чуть-чуть сведены в лопатках. Должно складываться впечатление, что в плече находится шарнир. 4. Положение корпуса. Не заваливайтесь, осанка должна быть прямой. На одной оси должна находиться голова, плечи, таз и стопа в момент переноса веса тела на неё. У спринтеров наклон более большой, у марафонцев - совсем незначительный. 5. Работа рук. Когда рука идёт назад - 90гр, когда рука идёт к щеке - острый угол это нормально. 6. Ваши руки должна быть расслабленны, но зафиксированы, как и ваши плечи. 7. Пальцы должны быть сжаты в полу- кулаки. 8. Руки должны двигаться параллельно, в продольной плоскости. 9. Локти не должны двигаться в бок. 10. Не стоит сильно размахивать руками и перенапрягать мышцы рук (для спринтеров - ок, для стайера - не ок). 11. Работа ног. Ошибки: недостаточный сгиб во время движения вперёд (нога должна переноситься вперед в согнутом состоянии), остановка ноги во время приземления (топот во время бега - индикатор неправильной техники). Стопа должна выкидываться вперед и перед приземлением вытягиваться к себе. 12. Приземление должно быть под центром тяжести. 12. Постановка стопы. Стопа опускается на среднюю/переднюю часть и потом на пятку 13. Каденс. Каденс - количество шагов в минуту. Сосредоточьтесь на частоте шагов, а не на их длине. Измерять каденс может помочь браслет или музычка. Для стайеров - 180 шг/мин. У спринтеров - 240 шг/мин. 14. Дыхание. Старайтесь дышать не только через нос. Но в зиму поаккуратнее с этим. 15. Дышите не поверхностно, но и не полной грудью. 16. У каждого свой ритм дыхания. Есть разные варианты: 3:3, 2:2. 17. Если закололо в боку, значит ваш ритм дыхания неравномерный. 18. Колебания. Величина вертикальных колебаний должна быть небольшой. Вам не нужно скакать и прыгать. 19. Вас не должно качать из стороны в сторону. 20. На изучение и закрепление основ уходит 2-6 месяцев.
@RaisedbyRun
Жыл бұрын
За конспект 5.
@Calmasastone
Жыл бұрын
Спасибо!
@user-zn1pd6gk3u
Жыл бұрын
Привет а можешь обьяснить если не сложно какая техника дыхания при беге?
@RaisedbyRun
Жыл бұрын
Несколько лет прошло с выпуска видео. После этого переобщался со многими топ бегунами и тренерами. И все ржут с техники дыхания) Дышите, как вам удобно, не усложняйте процесс, вдыхая через что то определенное, и дышите равномерно. Это все)
@RaisedbyRun
Жыл бұрын
Равномерно не значит медленно или спокойно. Значит с одной частотой, без рывков и ускорений итд. Если темп бега (интенсивность, нагрузка) не меняется.
Все четко. Без лишней воды, все по факту, удобная навигация по видео. Лайк автору за старания👍
@aleksandraleksandr6523
2 жыл бұрын
Теория одно , практика - другое.
Большое спасибо, теперь за пивасом буду бегать правильно
@RaisedbyRun
2 жыл бұрын
Не благодари) я еще про пивную милю не рассказывал))
@Bezumnyi__Maks_
Жыл бұрын
@@RaisedbyRun 😂😂🤔
Спасибо! Посмотрел видео и постарался соблюдать все рекомендации. Пробежал свою привычную дистанцию за то же время, но устал гораздо меньше, настроение лучше, никаких болей нигде! Благодарю!
@RaisedbyRun
2 жыл бұрын
Очень рад такое слышать)))Удачных тренировок
@user-fu2cy1kw4b
Жыл бұрын
и рассосался шов от аппендицита 😁
@user-qz5pt7fd3g
Жыл бұрын
А как надо делать эти техники все в одно время или каждый пункт по одному
@Dj_Zetta
11 ай бұрын
@@user-qz5pt7fd3gкак в начале сказал автор по важности в технике идут снизу вверх. Начни с малого и внедряй больше через определенное время. Главное в небольшом количестве и тогда все получится
Разве бег не от Б до Г?
Самое информативное видео про бег , которое я смотрел 👍💪🏃
@RaisedbyRun
3 жыл бұрын
Ох, спасибо)
@reklawker
2 жыл бұрын
также подумал
@user-cc2zk4qz4e
2 жыл бұрын
Поддерживаю! Никакой воды и все по пунктам. Посмотрел и побежал!👍
@reklawker
2 жыл бұрын
*кстати, уже вот 3 недели бегаю правильно, спасиб :) колено перестало болеть*
@RaisedbyRun
2 жыл бұрын
Успехов, не забывайте помимо бега закачивать ноги, особенно ягодичные, и заднюю поверхность бедра.
Какой молодец,очень ясно,понятно,важно. Давно бегаю, смотрю видео бегунов, ты один из лучших учителей.
@RaisedbyRun
2 жыл бұрын
Благодарю)
Только начал смотреть, интро шикарное и дизайн и музыка - наслаждение.
@RaisedbyRun
2 жыл бұрын
Благодарю)
Очень объемно, доступно и действительно познавательно. Огромная благодарность автору, успехов в начинании, видео на высшим уровне, видно большую работу. Жду следующий выпуск!
Круто! Буду ждать новые видео)
Захотелось сразу побежать после твоих видео !)))
@GamDevRus
2 жыл бұрын
это да, пойду плежу, надеюсь пройдет :)
Качественный контент! Красавчик!
Спасибо! Респект всем , кто бегает!
Очень познавательно) спасибо) и голос очень приятный 😍🙈
Очень познавательное видео, хорошо поставленная речь! Двигайся дальше в том же направлении и ты сможешь покорить множество вершин! Главное не останавливайся, саморазвитие на первом месте! Всем добра!
@RaisedbyRun
3 жыл бұрын
Благодарю) Спасибо за добрые и хорошие слова!) А Вам хороших тренировок.
Спасибо большое за такое подробное видео, теперь точно знаю, что бегаю не совсем правильно, буду исправляться, особенно с каденсом)))
@RaisedbyRun
3 жыл бұрын
Рад, что оценили и смог быть полезен. Каденс это все таки ориентир. Поэтому не заморачивайтесь с ним сильно, чтобы точно 180 было. Когда бег трусцой, каденс может быть и 165, также при беге в гору, чтобы не делать огромные прыжки и шаги, можно бежать с учащенным каденсом. Хороших тренировок)
Очень полезная информация! Спасибо большое за детализацию, прям по полочкам)
@RaisedbyRun
2 жыл бұрын
Рад, что было полезно)
Хорошо смонтировано, приятно было посмотреть и послушать. Спасибо и удачи!
@RaisedbyRun
2 жыл бұрын
Спасибо)
Спасибо большое за ваши труды,отличное видео!!!
Пользуясь вашими советами вчера пробежала свои первые пять км без остановок, спасибо большое!
@RaisedbyRun
Жыл бұрын
Рад это слышать) молодцом
я долгое время искал такое видео но никак не мог найти. Жаль что посмотрел это видео так поздно. Респект тебе! Очень благодарен за такой качественный контент
@RaisedbyRun
2 жыл бұрын
Спасибо)
Для меня Ваш канал находка. Корректирую свою технику по этому видео на протяжении уже двух недель, всегда держу ваши слова в голове. Спасибо за то что не бросаете канал, не смотря ни на что. Подача информации, структуризация видео, настроение которое Вы передаете - мотивирует бегать каждый день.
@RaisedbyRun
Жыл бұрын
Спасибо за добрые слова)
Спасибо за видео 👍🏻
Дружище, ты лучший! В одном видео ты ответил на все мои вопросы, и соответственно сэкономил моё время. Большое тебе спасибо за старание! И да...бабушке я про тебя рассказал)
@RaisedbyRun
2 жыл бұрын
Ого) ничего себе, а бабушка бегунья?
Твой монтаж это просто другой мир 😍
@RaisedbyRun
3 жыл бұрын
Хе-хе, благодарю)
Спасибо за информацию!!!
Супервидео. Мне 40 и бегаю только второй год, живу в микрогородке, где нет тренеров, приходится учится по видео. Это одно из лучших видео по технике бега! Спасибо!
@RaisedbyRun
Жыл бұрын
Спасибо вам) удачных тренировок.
Очень удивили некоторые моменты, которые я узнавал от старших товарищей и тренеров. Здесь тоже самое. Круто!
@RaisedbyRun
3 жыл бұрын
Вероятность того, что я говорю правду увеличивается😌 Спасибо за подтверждение и продуктивных тренировок)
Отличный гайд. Синхронизировать, всё это вместе, интересная задача.
@RaisedbyRun
2 жыл бұрын
Спасибо)
все чётко и обьяснил по человечески без всякого научного мыла. Лайк и подписка.
Все чётко описано! С понедельника начну бегать.
Тому, кто ставит дизлайки на такое прекрасно-познавательное видео - ребят, не переживайте, если вы будете стараться, то ваша жизнь тоже может стать насыщенной и интересной.
@RaisedbyRun
3 жыл бұрын
Ахаха, вот спасибо огромное. Сделали мой день☺️👍
@kochetaro
3 жыл бұрын
@@RaisedbyRun ну вот честно. Видео - Бомба! Информативно, полезно, без воды, наглядно. Посмотрела и пошла бегать. Ну круто же!!
@RaisedbyRun
3 жыл бұрын
Рад, что вам понравилось и смог хоть чем-то помочь. Хорошей пробежки)
@SnovaZdorova
3 жыл бұрын
Ничего познавательного. Нет смысла тереть за технику и ставить технику без базы. Для новичка это все бессмысленно.
@alexandrkonovalov1788
2 жыл бұрын
@@kochetaro только техника на видео неправильная))))диз не ставил
крутое видео! очень полезное! спасибо, пойду исправлять технику))))))))))))
@RaisedbyRun
2 жыл бұрын
Огромное спасибо) Удачи и в успехов!
Информативно, чётко. Без звуков зараз, без излишней воды как говорится. Голос уверенный, тембр спокойный, располагает к вниманию. Удачи
@RaisedbyRun
2 жыл бұрын
Хехе) Спасибо
очень полезное видео спасибо
Огромное спасибо - разложил все попочкам. Бегаю давно и с большим удовольствием, но это видео мне взорвало сначала мозг, а потом икры) Побежал как обычно и увидел ошибки, и положения тела, и что колотил пятками. Попробовал ступать на среднюю внешнюю часть и сразу заметил как все поменялось, икры сразу же включились в работу, бег стал более эффективный, комфортный темп вырос на 10%. Отличная подсказка про шум при движении - это явный признак по которому понятно, правильно ли бежишь. Зато теперь пешеходы не слышат и приходиться или просить посторониться, или неожиданно пугать обгоном. Сознательный контроль за постановкой стопы отключил уже на 3м километре. На 2/3 обычной дистанции икры сказали, что к такому не готовы, буду привыкать к новой технике.
@RaisedbyRun
2 жыл бұрын
Хех) Рад за вас. Да, аккуратнее, пусть привыкнет голеностоп и икры. Удачи!)
Блин мужик,спасибо огромное. Уже 12-й год триатлоном занимаюсь и нам так нормально технику бега не объяснили. Очень информативно! Продолжай.
@RaisedbyRun
2 жыл бұрын
Спасибо за добрые слова)
Благодарю за видео❤ жаль не посмотрела его раньше ; ( ( повредила колено, неделю еле хожу. Восстановлюсь и продолжу. Процветания вам во всем!
@RaisedbyRun
Жыл бұрын
Спасибо. Скорейшего восстановления.
Кайфовый видос! Спасибо!)
Спасибо, очень полезное и информативное видео, смотрел с удовольствием! Мотивацией практиковаться тоже зарядился
@RaisedbyRun
2 жыл бұрын
И вам спасибо за добрые слова)
Ваша энергия и позитив через экран волной меня накрыла...🙂🙂🤗✌😁😁👏👏👏👏👏👏
@RaisedbyRun
Жыл бұрын
Надеюсь, выплыли)))
Лучшее на данный момент видео о беге что я нашёл на просторах интернета! на остальных.. либо что то одно рассказывают, либо и вовсе не то что нужно, как будто бояться выдать секреты))
@RaisedbyRun
2 жыл бұрын
Спасибо. Вот да, хотел все в одном месте собрать. Мне часто советуют делать видео покороче и разбивать на несколько видео, чтобы и видео было побольше и канал раскручивался. Но нееееет) изначально хотел, чтобы не приходилось разным прыгать по видео. Спасибо, что оценили и написали об этом)
Очень информативно и познавательно!!! Спасибо!!!
Поставил бы три лайка, но такой функции нет)) Спс за познавательное видео. Действительно, правильная техника приводит к кайфу от бега))
@RaisedbyRun
3 жыл бұрын
а вот вам за это "(Спасибо) х 3" 🙂
Лучшее видео про бег что я видел! Спасибо!
@RaisedbyRun
2 жыл бұрын
Благодарю)
Здравствуйте! Учусь бегать по вашим рекомендациям. Готовлюсь к учебе в Кадетском корпусе. Всё очень понятно. Спасибо!
@RaisedbyRun
2 жыл бұрын
Благодарю)
Спасибо большое за информацию к сведению
🤗Полностью согласна! Всё верно и профессионально сказано!!! И приятно слушать, без ненормативной, 🙌Слава Богу, лексики! 🙏🙌 Благословений Вам от 🙌Risen Господа!!!
Азат, если ты прекратишь это дело, то для тебя будет отдельный котёл.
@AvieLooSela
3 жыл бұрын
Спасибо)
Наконец-то нормальное видео. Просто и понятно. Спасибо большое
Спасибо. Многое почерпнул для себя.
Благодарю!! Нашел в этом видео всё что надо !!!
@RaisedbyRun
2 жыл бұрын
А вам благодарочка за комментарий)
Молодці) Хороший матеріал. Дуже пристойний монтаж. Вітаю! Подивимось інші роліки. З мене підписка.
@RaisedbyRun
3 жыл бұрын
Спасибо)
один из немногих системных обзоров техники бега
Отличное видео! Респект автору и за подачу материала и за удобную навигацию по видео
Какое крутое видео, спасибо! :) Не любила бег в школе/унике - у меня плоскостопие, и из-за нагрузок на стопу он давался тяжело. Но сейчас почему-то захотелось дать бегу еще один шанс. Изучила теорию, завтра пойду пробовать!)
@RaisedbyRun
Жыл бұрын
Супер. Будьте аккуратнее, про плоскостопие не изучал. Поэтому оставляю это на вас)
@MissEugeniaS
9 ай бұрын
У меня поперечное и продольное, стопы совсем плоские. Бегаю с ортопедическими стельками, можно силиконовые попробовать. Иногда бывает просто низкий свод.
Голова: взгляд вперёд, мышцы лица расслаблены Плечи: не напряжены, расправлены; всё движение в руках, ниже плеч; лопатки чуть сведены Корпус: чуть-чуть наклонён; поясница, плечи, голова на одной оси Руки: расслаблены, но зафиксированы, полу-кулаки, не сжимать в кулаках Ноги Стопа не должна зависать перед касанием поверхност, все движения непрерывны Техника: ножницы Стопа Касание стопы о поверхность должно быть под центром тяжести Приземление идёт на центральную часть стопы с перекатом на пятку Каденс = 175-180 (!!!), а не 140-150 Это количество шагов в минуту. Для увеличения темпа, нужно увеличивать длину шага, А НЕ КАДЕНС
@RaisedbyRun
2 жыл бұрын
Спасибо) Сэкономил пол часа времени. Лайк)
@vanagau
2 жыл бұрын
@@RaisedbyRun тебе огромное спасибо за классное видео! Сейчас смотрю и конспектирую:) Мне нужно за месяц научиться 3км бегать, я сегодня пробежал 3км, дыхалка и общее состояние норм, но ужасно болят икры, а точнее связки под икрами, на обеих ногах. Можешь подсказать как это исправить? Надеюсь после просмотра твоего видео все поправится. Кажется ошибка была в постановке стопы не на уровне центра тяжести… Каденс = 150 - в этом ещё проблема скорее всего…
@RaisedbyRun
2 жыл бұрын
Благодарю. Связки под икрами... это про камболовидную мышцу говорите? Она будет болеть с непривычки. И ее нужно растягивать. И обязательно до забега тоже. Короткие мышцы = травмы. Растягивать ее нужно, как икроножную, уперевшись в стенку, только колено нужно сгибать. Если не сгибкть колено и наклоняться, то растягиваются икроножные.
@RaisedbyRun
2 жыл бұрын
Каденс маловат, но тут нужно учитывать с каким темпом бежите, если норм скорости, то мало. Если у легком темпе, то хотя бы 165, а лучше под 170
@vanagau
2 жыл бұрын
@@RaisedbyRun да! Скорее всего это камбалавидные мышцы болят… Ну вот сегодня 3км за 18 мин еле пробежал из-за боли в икроножных мышцы (выше Ахилла), для такого темпа каденс нужен выше, чем 150, это точно. Буду исправлять технику!
Спасибо, очень интересно и полезно!
Обычно не люблю смотреть много видео по спорту, тк немного нудное для меня и мало годных встречаю, но вы - полное исключение. Посмотрел 26 мин с вниманием и интересом: всё по пунктам, без какой-либо воды, всё коротко и понятно, хорошая приятная речь и голос, замедленные примеры... Долго пытался понять как правильнее бегать чтоб как-то держаться, повезло наткнуться на это видео
@RaisedbyRun
Жыл бұрын
Оооу) очень приятно. Спасибо)
Спасибо большое за видео, очень полезно! Можешь в следующих видео рассказать про стартовую позицию? С меня подписка и лайки)
@RaisedbyRun
2 жыл бұрын
не так много опыта в соревнованиях) Что именно интересует в стартовых позициях? куда вставать, на старте?
@RaisedbyRun
2 жыл бұрын
Если это не спринт и не средние дистанции. То на соревнованиях есть кластеры. В какой кластер вы попадете определяется при регистрации временем, которое вы указываете (за сколько вы предполагаете пробежать дистанцию). ну и для старта с элитой, нужны реальные результаты быстрее определенного времени. Советую честно оценить свое время и стартовать в своем кластере. Ваше время все равно начнется с того момента, когда вы пересечете стартовую линию. Зато не будете мешаться более быстрым бегунам. Тут главное стратегия. многие бегуны встают в начало или/и начинают бежать быстро, но потом понимают, что так не могут бежать долго. Если это 21км или 42, то через пару километров, откуда бы вы не стартовали, толпа рассосется.
@user-cr5ix5qy9h
2 жыл бұрын
@@RaisedbyRun у меня вопрос даже не по соревнованиям) он больше касается положения тела на начале трёх дистанций(60, 3000 и 5000 м). Просто собираюсь ГТО сдавать и пытаюсь улучшить время максимально по короткой дистанции, на 3 и 5 особо смысла нет, а вот на 60 м у меня плохой старт, не укладываюсь даже на серебро( можешь насчёт этого рассказать?
@RaisedbyRun
2 жыл бұрын
Ага, на 3 и 5к положение стоя, как обычно. На 60, если есть колодки, то скорее всего с них. Не спринтер, поэтому с ходу ответить не смогу. Лучше почитать в интернете и отрабатывать. Потому что спринтерский старт очень влияет на результат. Если колодок нет. То в полуприсед.
@user-cr5ix5qy9h
2 жыл бұрын
@@RaisedbyRun Окей, спасибо тебе большое)
Совсем сказанным согласен на 100%, ибо это техника классического бега. Особенно понравилось сказанное вами про каденс и какие сухожилия, связки и мышцы могут пострадать при неправильном беге. Но... есть 2 момента с которыми я не согласен: 1) положение рук в конечной передней фазе, их диапазон движения; 2) постановка опорной ноги. Я своим ученикам даю то, что вы сказали только при стартовом наборе скорости. А так, видео классное!
@RaisedbyRun
2 жыл бұрын
Спасибо за дополнение))
Спасибо за понятную и структурированную информацию!
@RaisedbyRun
3 жыл бұрын
Спасибо и пожалуйста)
Спасибо за информацию, полезно и интересно!
@RaisedbyRun
2 жыл бұрын
Рад, что понравилось. Благодарю)
Привет 🙂 шикарное видео, спасибо огромное! Я толькотначинаю бегать и это видео просто благословение для меня! Во просто по сути ко всем: может знаете какие-то хорошие готовые плэйлисты на спотифай или ютуб для бега?
@RaisedbyRun
2 жыл бұрын
Привет привет) Рад таким сообщениям, и что начинаете бегать. По плейлистам...ни там ни там не слушаю музыку. Плейлисты для бега есть, но свои, чужое вот прям не могу слушать.
@alienasiemienczukowa9704
2 жыл бұрын
@@RaisedbyRun наверное, тоже сделаю свой 🙂 спасибо ещё раз за потрясающий канал👍
@RaisedbyRun
2 жыл бұрын
@@alienasiemienczukowa9704 😌😌😌
Каеф видео, но когда будет про питание видос?)
@RaisedbyRun
3 жыл бұрын
Будет будет. Потерпите)
Отличное видео! Спасибо!
Хороший видос! Спасибо!
Почитайте книгу Гордана Пири "как правильно бегать и без травм" (кажется так называется) спортцмен, который бегал множество марафонов делится своим взглядом на правильную технику бега
Божееее, спасибо большое тебе, все меня вокруг обманывали, мол беги так и сяк, так правильно Теперь буду знать, однозначно лайк
@RaisedbyRun
3 жыл бұрын
Рад, что смог помочь)
@komato3nik87
3 жыл бұрын
Доля правды в этом есть. У каждого свой стиль и если ломать свой устоявшийся уже под якобы правильный то хорошего тоже мало. В идеале нужно делать упражнения на технику бега, а бегать как можешь. Другой вопрос если только начинаешь, то лучше стараться сразу правильно
как вы все детально и правильно изложили! Спасибо!
Спасибо! Доступно и понятно!
@RaisedbyRun
2 жыл бұрын
Спасибо вам!)
Столько всего дельного а подписчиков мало. Вывод здесь много физики, биомеханики и науки. А большинство людей не любят думать и искать. Я за свой стаж бега столько всего прочитал и просмотрел изучал на практике, ты объяснил все всего лишь за пол часа. И я думаю где ты был раньше. Красавчик
@RaisedbyRun
3 жыл бұрын
Спасибо)) Мой канал относительно недавно появился, будут еще подписчики, надеюсь. Тоже много всего перчитал, изучил и до сих пор изучаю. И пытаюсь все собрать и доступно объяснить, разложить по полочкам в одном месте. Рад, что оценили)
@user-ul9og1yy9z
3 жыл бұрын
@@RaisedbyRun подписчики будут однозначно, но те подписчики которые не ищут лёгких путей и умом все делают. А то все думают, и я уже устал объяснять что результат не улучшается если ты просто выпил аминоX😎. Все что делаешь, надо делать согласно механизму, а ты про это объяснил доходчиво в области бега
@RaisedbyRun
3 жыл бұрын
@@user-ul9og1yy9z Хе-хе) Стараюсь делиться тем, что сам узнал. И все равно, даже, если думаю, что знаю про что-то достаточно, через год понимаю, что ничего не знал. С одной стороны это печалит, а сдругой радует, что развиваюсь сам, пытаясь все объяснить. Еще раз спасибо за поддержку и мотивацию.
Про каденс узнал и теперь начал бегать быстрыми маленькими шагами.Не задыхаюсь , колени не болят артритные .Жду новой тренировки, так как в радость .
@RaisedbyRun
Жыл бұрын
Супер) удачных тренировок
Спасибо большое, это лучшее видео про технику бега!!!
все от и до разжевано максимально понятно) Спасибо)
@RaisedbyRun
2 жыл бұрын
И вам спасибо за такие слова)
Класс, спасибо , уже завтра приступлю к тренировкам) если я скину вам своё видео вы укажете мне ошибки? И можно выпуск про ошибки в беге
@RaisedbyRun
3 жыл бұрын
Рад, что было полезно. Видео про ошибки может чуть позже. А пока ошибки это то, что не как на видео))
Привет! Спасибо за видео! 20:10 Ты говоришь что когда увеличивается темп, каденс остается тот же, увеличевается шаг. Если судить биомеханически, то получается колено должно подниматься выше? Или толчок от земли сильнее? На 14:05, права нога бегуна, в воздухе и при приземлении смотрит наружу. У меня та же проблема, но с левой. Это действительно серьезная проблема или же позволительно, как в ситуации с руками? Если же надо исправлять, не подскажешь как?
@RaisedbyRun
2 жыл бұрын
Про стопу наружу - в основном это нормально. Многое зависит от коленной чашечки. При постановке стопы, колено должно смотреть вперед. У разных людейц строение разное. некоторые ставят стопу вбок, а колен опри это смотрит ровно вперед. у некоторых при незначительном вывороте стопы, колено тоже разворачивается
Спасибо большое 👍
@RaisedbyRun
7 ай бұрын
Пожалуйста огромное☺️
Очень подробное, полезное видео 👍
👍
Кадры после видео шикарные, у самого такие запары когда снимаю по сценарию😁
@RaisedbyRun
3 жыл бұрын
Хе-хе, спасибо]
Спасибо! Круто и весело))
Я на марафоне 2020 стартовал из кластера J - это самый последний. И по ходу забега обогнал несколько тысяч участников, но рассказываю я это не только что бы похвастаться ;). После 20-го км начал встречать на обочине людей с отказавшими икроножными. Ну, обычно человек держится за то, что болит. Так что вопросов нет. А уж после 30-го км на тех кто бегает на цыпочках просто жалко было смотреть! Если бы мне к кроссовок битого стекла насыпали, то наверное меньше бы страдал, чем некоторые бегуны... В общем, я просто не знаю, как надо готовиться на марафон, что бы пробежать его не касаясь пятками асфальта и после этого икроножные не отказали раз и навсегда, если даже просто пробежать марафон не простая затея ;)
@vim4583
2 жыл бұрын
А никто на носочках не бегает(кроме любителей), многие ультра - марафонцы на всю стопу бегают, свод амортизирует, он так и задуман. Кипчёга за 2 часа как бежал ?
@alexandrkonovalov1788
2 жыл бұрын
@@vim4583 конечно, пятка должна прислоняться ,иначе вы убьёте икроножную
0:39 "Move is life" - безграмотный ("топорный") перевод русского выражения на английский язык. Корректная форма: movement is life.
@kristinakristina5909
2 жыл бұрын
Слово "мув" может быть использовано и как существительное и как глагол, поэтому так тоже можно, но хотя и кривовато в отличии от "мувмент"
@koshnaranek1615
2 жыл бұрын
@@kristinakristina5909 Совершенно верно, может. Но в данном случае используется поговорка (существующая в обоих языках) - устоявшееся выражение, потому его форма не опциональна, это как сказать "рука ладонь моет". Более того, "move is life" безграмотно само по себе, возможные замены: to move is to live, a move is life (бред, но верно).
@kristinakristina5909
2 жыл бұрын
@@koshnaranek1615 хорошо, уговорил
Рассказал все что мы проходили за месяц 😃 благодарю ❤
То что нужно для новичков, спасибо ❤
"Смотрим только на работу ног" - да больше некуда смотреть)
@user-ti4yc8ys8e
2 жыл бұрын
Ну ты же слышал девочка только только начала заниматься собой! и она молодец начала заниматься а не силиконы совать в разные места..
03:22 Огромный выхлест голени за вертикаль проведенную через колено.
@alexandrkonovalov1788
2 жыл бұрын
и это не только на 3.22, Видно что не под центр тяжести ставит ,как следствие тянет носок перед приземлением,а должна быть натянутая пружина
@valeravalera6201
2 жыл бұрын
@@alexandrkonovalov1788 Но нужно отметить, что там чудовищный угол разведения бедер. Я аж плачу от зависти.
Спасибки за полезную информацию!
Интересная и полезная информация спасибо .. Классный ролик и хорошая подача.
@RaisedbyRun
2 жыл бұрын
Благодарю
Не понял почему нет не одного слова про пульс. На видео вы бежите легко и красиво, не спорю. У меня рост 190 и вешу я 100 кг, если я начну бежать таким темпом, то задохнусь через 3-4 минуты. Начинать нужно с пульса, а именно научиться бежать долго с оптимальным расходованием кислорода. Иначе выходя и сразу пытаясь поставить технику, половина забросит это, потому что физически будет сильно уставать и не понимать, чем он хуже остальных.
@madvlad9466
Жыл бұрын
Тебе лучше на вело или степпер, бег вообще вреден для суставов, даже если дорогую обувь купить и правильно бегать.
@madvlad9466
Жыл бұрын
На скакалке тоже можно попрыгать
25:40 лучший момент
На мой взгляд лучшее видео по технике на всём ютубе. Пересмотрел кучу роликов, какие-то закрыл на начале, какие-то в середине, какие-то жутко нудные. А тут всё по полочкам, максимально содержательно, демонстративно, практично, интересно! Супер! Спасибо большое! Смотрел на одном дыхании, про каденс вообще ново, я всё думал, что это и зачем у меня в приложении измеряется (кстати держится на уровне 172-176).
@RaisedbyRun
7 ай бұрын
Спасибо огромное. Спустя столько лет нахожу недочеты, не критичные, но все же. Есть некоторые видео, где некоторые моменты показаны лучше. Но нет видео, где собрано все в одном месте, разложено для удобного усвоения, и по возможности без воды😬 старался сделать именно так.
@voice465
7 ай бұрын
@@RaisedbyRun получилось, поверь!)
@RaisedbyRun
6 ай бұрын
спасибо)
Благодарю!
Мне 53, бегаю по 5-8 км. А начал я 2 года назад всего, - я сразу отказался от сахара и мучного ещё 2 года назад, год назад перешёл на кето диету и ИГ. В итоге ушли 35 кг на фоне постоянного спорта. Я врач, если что и понимаю, что делаю. Итогом стал мой канал для тех кто хочет комфортно худеть и жить себе на здоровье. Всем добра и Здоровья!!!❤❤🔥👌
Настоящий бег поможет вам бегать долго, до самой смерти😂😂😂😂
Огромное спасибо за видео! Сегодня утром вышла первый раз на пробежку, хочу бегать чаще. Ощутила боль в колене после пробежки. И потом пошла гулять видео на тему техники бега :) Порадовало, что спину держу уже правильно, и каденс 185
@RaisedbyRun
Жыл бұрын
Хороших тренировок!
Огонь! Спасибо)
@RaisedbyRun
2 жыл бұрын
Благодарю)
Если Бога не существует, то кто этот парень в белой толстовке?