📌 Лекция про пульсовые зоны, ПАНО и МПК - выпуск 9 «Когда твой тренер - доктор» kzread.info/dash/bejne/lId8tNxsj7HLpLA.htmlsi=bvXC8RghbZMfkPfP 📌 Как качает мышцы Анастасия Мирова - победитель и призер трейловых забегов - выпуск 58 kzread.info/dash/bejne/foB6zLCBo92smM4.html 📌 Питание и вес бегуна - выпуск 75 kzread.info/dash/bejne/rKBlt8SPqZCck7w.html 📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/ 📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/ 📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌 Беговой тренировочный лагерь в Армении с 28.04 по 12.05.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/ 📌 Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run

Спасибо , очень интересно Вас слушать . Лучший канал о беге на мой взгляд

@ERA_RUN

3 ай бұрын

Василий, спасибо вам за добрые слова! мы стараемся!

Спс вам за выпуск! Снова интересно!

@ERA_RUN

3 ай бұрын

Вам спасибо за добрые слова! просто делать интересные выпуски, когда зрители задают интересные вопросы!

@kostromich44

3 ай бұрын

@@ERA_RUNне скромничайте! Все равно это не малый труд! Спс за работу-заботу

Вы лучшие🎉

@ERA_RUN

3 ай бұрын

спасибо вам огромное за поддержку! мы стараемся!

Спасибо зрителям за интересные вопросы! Было весело!

@ERA_RUN

3 ай бұрын

спасибо тренеру и доктору за ответы!

Тоже слышал про то, что у людей занимающихся бегом на регулярной основе стопа становится длиннее и возможно шире. По себе могу сказать, что если это так, то не критично, а вот то, что в течении дня стопа на пол размера изменяется это прям точно. У меня даже есть несколько пар кроссовок, которые я надеваю только утром. Утром ступня короче, возможно это связано только из-за отечности к вечеру, но получается ступня еще и удлиняется, поскольку пальцы тоже начинают упираться в носок кроссовка. Совет, если идете за кроссовками, идите выбирать кроссы вечером, а лучше после работы, особенно если работа сидячая.

@ERA_RUN

3 ай бұрын

да, про примерку кроссовок вечером тоже слышала - как раз по этой причине. А уж во время длинных соревнований как стопа растет - народ в заброску кладет кроссовки на размер шире

@alexanderelkonin7621

3 ай бұрын

да, действительно - среди прочих колебаний в течение суток и стопа "расползается" в длину/ширину в течение дня

Спасибо за выпуск! Вы супер! У меня вопрос: есть такой тест- пробежать по снегу/песку и посмотреть куда смотрят следы. В идеале следы должны быть параллельны друг другу. У меня и у некоторых моих знакомых есть развал следов в разные стороны. Может ли это чем-то грозить и как это исправить? Принудительная постановка стоп прямо вызывает дискомфорт в тазобедренном после тренировки.

@ERA_RUN

3 ай бұрын

Павил, спасибо за добрые слова и за вопрос! Я тоже знаю таких людей (это Ольга), у которых на бегу стопы смотрели в разные стороны. Один из них даже тренировался у Александра. но вот не помню, исправляли они это или нет. про себя могу сказать. что Александр исправлял мне манеру бега - ставить ноги в ниточку, одну за другой. учил ставить стопы параллельно, прям писал в плане "бегать вдоль полосы, не наступая на нее". #вопростренеру записала. Спасибо!

@alexanderelkonin7621

3 ай бұрын

О, какой холивар можно из этого устроить! На мой взгляд, если такая постановка стопы сформировалась, она соответствует оптимальным для вашего тела углам в суставах. Попытка насильственно исправить ее может быть травмоопасна. Я бы оставил в покое и бегал в свое удовольствие. Однако могу сказать, что за 20+ лет регулярных беговых тренировок у меня произошло несколько изменений постановки стопы (что-то видно на фото, что-то заметно по износу подошв) - это очень постепенные изменения, которые отражают индивидуальную эволюцию техники бега.

@user-gc4ow4kr1x

3 ай бұрын

@@alexanderelkonin7621 я тоже думаю, что ломать технику не стоит. Но может есть какие-то мягкие методы? Типа закачки нужных мышц. Мне кажется такая "косолапость" у меня могла развиться в следствии чрезмерной любви к приседу.

@alexanderelkonin7621

2 ай бұрын

@@user-gc4ow4kr1x косолапость это "пятки врозь" если не болит, я бы оставил все как есть

Бегаю 5 лет. 60-70 км в неделю. Вес не падает. 53 года.

@ERA_RUN

Ай бұрын

Может он уже был невысоким - вес?

Привет из Германии! Мне 48 лет, 52 кг. Я бегаю примерно 3 года, из которых 1 год интенсивно. В марте 2023 выбегала 10 км за 55 м, в январе этого года за 51. После очередного паркрана в январе 2024 у меня заболела нога, боль от колени до таза. Меня это полностью выбило из колеи. Занимаюсь опять йогой и растяжкой, почти не бегаю. Стала заниматься и силовыми. Записалась на полумарафон в июле 2024. Очень надеюсь, что всё получится. Как Вы думаете, я успею восстановиться к началу июля? До сих пор не могу понять, как меня так неожиданно схватило. Может это быть связано со стрессом. Работаю, семья, 2 детей. И ещё вопрос. Больше предпочитаю бегать, когда прохладнее, летом чувствую себя плохо. Можно привыкнуть бегать в жаре? Большое спасибо, очень нравится ваш канал👌

@ERA_RUN

3 ай бұрын

Марина, спасибо за добрые слова! По боли в ноге ответит Александр (хотя не уверена, что ему будет достаточно информации). а про бег в жару - ни я (это Ольга), ни Александр жару не переносим. летом в Израиле бегаем в 5 утра - до рассвета. может кто-то и привыкает к жаре, но это пока не мы) #вопростренеру записала. Спасибо!

@alexanderelkonin7621

3 ай бұрын

Я и по фото не берусь лечить, и тут даже и фото нет ( Если серьезно, то замечательный прогресс, и жалко, что попала в травму. Йога, растяжка и силовые - хорошее решение (особенно последнее); я бы еще подумал о какой-то альтернативной циклической нагрузке (велосипед?), чтобы хотя бы не терять наработанную базу выносливости. До июля время есть, шанс восстановиться хороший. К сожалению, по имеющейся информации больше сказать не могу... Удачи вам!

Что-то со звуком 😢 очень плохо слышно Александра

@ERA_RUN

3 ай бұрын

странно. я вроде на монтаже все слышала нормально - на том же уровне, что и себя (это Ольга). Буду просить его говорить громче.

@MikhailGalushko

3 ай бұрын

​@@ERA_RUNТакое впечатление, что Александр записывался не на петличку, а на микрофон камеры. Согласен, звук очень мешает восприятию. Может быть подумаете о возможности сменить оборудование?

@ERA_RUN

3 ай бұрын

@@MikhailGalushko за последний год поменяли 4 комплекта микрофонов. Я думаю, Александр просто прицепил микрофон справа, а говорил всё время поворачивась ко мне (налево. Это Ольга). В следующий раз проконтролирую. Извините, что в этот раз так получилось(

Александр как будто в бейсболке козырьком назад

@ERA_RUN

3 ай бұрын

а это у нас весна наступила, загар от кепки. На обложке он как раз в кепке козырьком назад, под ней и загорел)

Бег меняет пульс,начинала я бегать когда бежала темпом 4 мин на километр то пульсе подымался до 180 а через пару лет тренировок на том же темпе пульс не больше 140 и в покое тоже упал от 60 до 38

@kostromich44

3 ай бұрын

Да вы могете сударь )))

@ERA_RUN

3 ай бұрын

да, многие бегуны жалуются, что когда им в обычных клиниках меряют пульс покоя, то доктора видят 40 и хотят вызывать скорую )))

@ERA_RUN

3 ай бұрын

Автор предыдущего коммента - девушка Антонина

@kostromich44

3 ай бұрын

@@ERA_RUNойой сорри. Просто сударям свойственней так писать, чем дамам. Очень большой прогресс за 2 года. Либо человек раньше всерьез занимался, и потом просто ничего не делал и вернул форму. Иначе как то подозрительно

@ERA_RUN

3 ай бұрын

Зашла в ее профиль - дама, и не простая, а "Ultraman World Championship hawaii 2 plase". Серьезная в общем дама

Чем голова бегуна отличается от головы обычного человека?:)) На городе бегуна загар по форме кепки козырьком назад:))

@ERA_RUN

15 күн бұрын

Это да, все так)