✅Программы тренировок для девушек и мужчин. Онлайн ведение. Iluhamaxx.ru Мой Инстаграм @iluhamaxx

@xandergorbenko9296

Жыл бұрын

паясница

@mirbagaev1107

Жыл бұрын

Не рекомендую

@Lolik_Bolik

7 ай бұрын

После покупки курса. Грижа в подарок

Ну пояснице пездец. Отличный тренер, спасибо не надо

@Ar1ekln

Жыл бұрын

Ну если ты не будешь брать огромные и держать осанку то ничего страшного произойти недолжно

@MixThaiV

Жыл бұрын

@@Ar1ekln А смысл брать лёгкие?

@Ar1ekln

Жыл бұрын

@@MixThaiV ну если для вас 50кг это лёгкие тогда мне и сказать нечего)

@MixThaiV

Жыл бұрын

@@Ar1ekln Да, извините. У всех уровень тренированности разный, не учёл.

@user-jd5kk9fu6i

Жыл бұрын

Там ничего не будет пояснице потому что нагрузка на ногах

Хорошо что есть люди, которые показывают как НЕ надо делать это упражнение 😌 Береги себя с такой техникой....

Самое печальное, что обычные люди насмотрятся таких горе тренеров и угробят свою спину..

@otec9884

Жыл бұрын

90% людей не могут делать присед и становую, некоторые вообще считают что становая для спины 😂

@user-kw4ty5wy9m

Жыл бұрын

@@otec9884 +

@Bluesman990

Жыл бұрын

@@otec9884 при этом абсолютно слепые и не видят, что разгибание идёт в тазобедренном суставе и коленном. А значит это развивает нижнюю часть тела и спина выполняет лишь статическую роль.

@otec9884

Жыл бұрын

@@Bluesman990 да ты блеа гений, естнственно что мышцы спины работают в статическом режиме, не давая согнуться спине, но тут еще и от самого положения спины зависит, если слишком сильно наклонена вперед то рычаг уаеличтвается и нагрузка на спину увеличивается, так что стараться тянуть надо с более вертикальной спиной, что и показывают топ спортсмены, тот же Джамал

@Bluesman990

Жыл бұрын

@@otec9884 да ты даже не выкупил, что я просто дополнил твой комментарий, подтверждая, тот факт, что многие не понимают для каких мышечных групп существует такое упражнение, как становая тяга, а ты уже решил, что я тебя решил поучить.

Грузить поясницу с перекосом... Умно. Тебе не всегда 25 будет, береги себя

@user-ld2uk5mh6d

6 ай бұрын

Он просто ещё не приспускал в штанишки при чихании (кто проходил это, поймёт)

@batelwin4448

4 ай бұрын

Если у тебя нормальный мышечный корсет то ты хоть становую с горбом будешь делать и ничего не будет, новичкам такая себе идеяя

@user-ek3pp6qq4n

4 ай бұрын

@@batelwin4448 удачи

@mr.fatbassvit1044

4 ай бұрын

Это понятно с возрастом его не будет , как и теста​@@batelwin4448

всю жизнь тянул на скамье) вес доходил до 42кг и вроде норм ничего не забивалось все работало)

@abnorm4l

Жыл бұрын

Бро да такая же фигня. Этот чел какую то ху...ю пронес 🤣🤣🤣

@user-pj7cf9ct4t

Жыл бұрын

А на что это упражнение?

@abnorm4l

Жыл бұрын

@@user-pj7cf9ct4t спина

@user-il8kz9kx2l

Жыл бұрын

​@@user-pj7cf9ct4t широчайшие мышцы спины

@tvig6023

11 ай бұрын

Ну, надо же что то новенькое снимать...

Спина - вышла из чата

@Malik.13

9 ай бұрын

😂😂😂

Химик решил убить поясницу

@iluhamaxx

Жыл бұрын

Объсчните почему поясница умрет

@user-xe2jp2wk5w

Жыл бұрын

@@iluhamaxx благодаря 25 летнему стажу в тренажерке имею три грыжи в поясничном отделе. И такое упражнение сразу обостряет боли в спине, в отличие от обычного с упором в лавку. Данное упражнение делаешь не с 10 и не 15 кг, вес ближе к 25-30 кг и спине уже приходится не сладко

@mxmevg7392

Жыл бұрын

@@user-xe2jp2wk5w чушь какая. А у меня при эпикондилите любые тяги обостряют травму. И чо теперь - все, кто тянут, рано или поздно получат эпикондилит? Нет, далеко не факт

@user-zo2sk2cb5v

7 ай бұрын

​@@user-xe2jp2wk5w25 лет стажа и тянешь 25-30 кг. С тобой точно что то нето.

@maxrus16

6 ай бұрын

А как же люди штангу к груди тянут?

При весе гантели в 30-40кг у тебя умрут ноги и поясница или же просто перевесит

@user-re5jg1lj7r

Жыл бұрын

Ничего не умрет😂

@capitalistway9013

Жыл бұрын

Я делаю с гирей 32, в варианте как показывает автор. Но дело тут не в правильности, просто мне лично так удобнее, вероятно из-за каких-то моих индивидуальных особенностей. Кому-то более удобнее со скамьей. Автор почему-то думает что из этих двух вариантов должен остаться только один. Бред конечно.

@user-re5jg1lj7r

Жыл бұрын

@@capitalistway9013 тоже работаю с 32кг в тяге в наклоне. Автор указывает на то, что при упоре на скамью нагрузка уходит на плечо и опорную руку. В следствии чего, опорная рука полноценно не отдыхает, а значит в дальнейшем сделаешь меньше повторений в следующих подходах. В тяге гири в наклоне одной рукой очень удобно класть свободную руку на колено.

@iluhamaxx

Жыл бұрын

Я делал 50 кг по 8-10раз , ничего не умрло, слабые какие то все тут

@vadnaddan

Жыл бұрын

@@iluhamaxx сильный ты какойто)) я просто делаю приседы и становую под 200кг и для меня это упражнение лишний шаг к перетренированности, ну и конечно если у вас нет тяжелых базовых упражнений, то конечно не развалитесь с этого упражнения. А ещё думаю , что легкий "курсец" у вас присутствует, если нет, то поздравляю, себя вы смогли накачать на своих дрожжах и это очень круто, а на фарме, сами понимаете, любой, если есть желание сможет накачаться. Просто имел когда то давно единичный опыт и разница сумашедшая.

Решил придумать велосипед заново👍 Нагрузка перераспределяется на поясницу

@gachimuchi6969

7 ай бұрын

А я наоборот слышал, что из за опоры вес на поясницу уходит

Неудобно когда сын на соседа похож, всё остальное терпимо

@blade_runner_2049

Жыл бұрын

Ахаххахахахааа! 🤣🤣🤣🤣🤣👍

@polat9188

Жыл бұрын

respect

@masia1986

Жыл бұрын

неудобно, это когда соседа сын на тебя похож. чувствуешь разницу

@pikorino1094

Жыл бұрын

вроде было, что неудобно шубу в трусы заправлять, ну да ладно)

@TraTaTaRUS142

Жыл бұрын

@@pikorino1094 и спать на потолке, и штаны через голову одевать, и т.д и т.п.

Будет забиваться рука, а то что ноги будут офигевать ему все равно))

@chelltea

7 ай бұрын

Если у тебя 2 ноги забиваются от веса, меньше 60 кг, то да. Это упражнение не для тебя

Наклонился - уже отдышка. Сразу видно - спортсмен

@sanset652

6 ай бұрын

🤡

Только как не обсерали это упражнение, а оказывается что паренёк торгует программой для тренировки 😁😁😁😁

Также спина во время этого упражнения: 🗿🗿🗿

@user-eq3bj2vy4t

Жыл бұрын

Она всегда работает)

@yasu1593

Жыл бұрын

@@user-eq3bj2vy4t работает? она в этом положении вообще не работает. лишь всю нагрузку на себя принимает, вместо твоей руки.

@iluhamaxx

Жыл бұрын

@@yasu1593 что тогда произойдет с вашей спиной если вы сделаете тягу штанги в наклоне но уже ДВУМЯ руками. Вес будет в два раза больше чем в этом упражнении, поясница будет держать вес в ДВА МАТЬ ЕГО РАЗА БОЛЬШЕ. Как можно перегрузить поясницу, если вы делаете упражнение ОДНОЙ РУКОЙ. Насколько никчемное должно быть развитие у мышц в районе поясницы по отношению к другим

@Fedor1225

Жыл бұрын

​@@iluhamaxx такое же как и твои икры

@user-gn2lv2mu9p

9 ай бұрын

@@iluhamaxx тоже самое хотел написать, но ты сказал об этом.

В СССР тренеры были МС,МСМК,заслуженные мастера и мирового уровня!!А сегодня каждый химик с телефоном считает, что он достиг понимания этого мира 🌍 🤣🤣🤣и что самое печальное- они продают это дерьмо!!!

@Iskander_Kalibrovich

Жыл бұрын

лучший коммент

@user-uc7ed4wk5y

Жыл бұрын

Лох не мамонт, лох не вымрет

@user-vq1pr1bf1h

Жыл бұрын

Ну, насколько мне известно этот парень КМС по тяжёлой атлетике

@WypukEST

Жыл бұрын

Возможно потому, что сейчас больше проверенной информации исследований и проще доступ к этой самой информации.

Что сделать, что бы больше не видеть подобные видео? 😁

@redrobe-kb3dd

7 ай бұрын

Глаза выколоть

Анатомию человека и биомеханику надо было учить. Умник.

@Alex_under

Жыл бұрын

Обоснуй, интересно

@6JleHDeP

Жыл бұрын

Он упирается левой рукой, и делает упражнение правой, а нагрузка идет в левую руку, так как она опорная

@6JleHDeP

Жыл бұрын

И что интересно из анатомии и биомеханики нужно было учить?

@murzikwhite3548

Жыл бұрын

@@6JleHDeP этот еркен просто недопонятый гений .

@6JleHDeP

Жыл бұрын

@@murzikwhite3548 Наверное

Класное видео, как раз не мог понять суть упражнения, и как его удобнее выполнять.

@user-xo3kf7sj3s

Жыл бұрын

Попробуй так сделать и поймёшь что это вброс чистейший. Весь вес на ногах, работают ноги, поясница, но только не то что нужно)

@user-lr3yo7de3w

Жыл бұрын

Не слушай этого умача, это упражнение придумали задолго до его существования и никакой нагрузки на плечевой сустав нету, он несет полнейшую херню. Делай как положенно

. Месяц назад увидел это видео, сразу подумал про свою больную поясницу и как она будет страдать в этом положение. Начал потихоньку с маленьких весов. Сегодня по 40кг на каждую руку по 8 раз сделал и поясница себя вполне комфортно чувствовала))

была нагрузка на руку ч а теперь будет на ноги😂🤦

@ZavPromChpok

Жыл бұрын

А поясница вообще не причём?

@Master_ot_god

Жыл бұрын

@@ZavPromChpok и на шею нагрузка, забыл написать!😂

@ZavPromChpok

Жыл бұрын

@@Master_ot_god там вряд-ли, мозг не давит

@murzikwhite3548

Жыл бұрын

На ноги конечно будет ,но если будет нагрузка на руки ,то вреда будет гораздо больше ,т.к. она будет забиваться во время опоры и соответственно локоть будет страдать очень сильно и плечо

@user-il1xr1lm6j

Жыл бұрын

Я так брови качаю этим упражнением

Делай так три раза в день и спина болеть не будет😂

Скамья не зря придумана,берегёшь в первую очередь поясницу, Без опоры есть другое упр. :тяга штанги!!!

@mxmevg7392

Жыл бұрын

в тяге штанге все риски поясницы, как мы понимаем, убираются автоматически?

@user-bs6qn6px5d

Жыл бұрын

​@@mxmevg7392 не жадничай с весом и всё будет заебца

Самый грамотный тренер блогер, все видосы бомба, сам тренеруюсь и тренерую уже 15 лет, ты единственный кто все правильно говорит и по делу

Сними видео "как правильно делать упражнение на букву "Р" "

@yura8210

Жыл бұрын

Позовите голопеда)

Ага, и в таком идеальном положении каждый день в метро кататься 😅

Только ненадо кидать вызов Спартаку а то битва качков какая-то будет

@user-kt4uh3sv6v

Жыл бұрын

ххахах

Нагрузка на позвоночник! РЕАЛЬНО С БОЛЬШИМ ВЕСОМ СКРУЧИВАЕШЬ ПОЗВОНОЧНИК!!! УМНИК, ИДИ УЧИСЬ!!!

@user-gn2lv2mu9p

9 ай бұрын

40-50 кг это большой вес ?

@eldarusa0617

9 ай бұрын

Для того чтобы сорвать спину, достаточно 10-15 кг

@user-gn2lv2mu9p

9 ай бұрын

@@eldarusa0617 кому? Человеку который в руках тяжелее 20кг не держал? Да. А если у человека мышечный каркас развит, то как он таким весом повредит спину? Спрошу по другому, если человек приседает 150, тянет 180 и жмет 130, как он в этом упражнении в статике повредит спину?

@user-zo2sk2cb5v

7 ай бұрын

Балбес, ты не скручивай позвоночник а делай тягу с правильной техникой

Тот случай, когда случайно угадал правильный ответ!

Чувак, ты на моё мнение Самый здравомыслящий в подходе к тренировкам!

спина должна быть параллельна лавке. прежде чем браться за большой вес, нужно научиться правильному выполнению упражнений иначе травм не избежать

Спасибо, достойное обьяснение и демонстрация упражнения

По сути чувак правильно показывает, единственное сильно далеко ноги расставляет. Поближе над чуть. Но вариант на скаймейке опасен в плане пупочной грыжи, ибо нагрузка распределяется не равномерно на низ брюшного отдела. Удобнее всего делать сразу не отходя от стойки с гантелями.

Главное по бубенцам не попасть, а то зазвенят не только они но и вы

@user-qr1xv5kv3k

Жыл бұрын

Шутка удалась дзинь дзинь и всмятку...!!!

Юга, ты сделал пластику? (Сорян, не удержался). Могу взять любой вес... Ну возьми тонну... Я могу сделать "уоттакот"...

Как по мне...., когда у тебя три точки опоры, вес распределяется равномернее....

@user-bk6jh8tq4f

Жыл бұрын

Есть разные точки опоры, объясню на двух. Можно приседать на ровном полу, двумя ногами, а можно приседать на кривом полу, одна нога выше, другая ниже, или приседать на одной и параллельно держаться рукой за полку. Это не равнозначные вещи, когда ты стоишь ногами на полу, у тебя напрчжен весь кор равномерно, а не отдельно какая то часть, на которой весь основной вес, к тому же третья точка опоры не пропадает, он также держится рукой, просто, стоя равномерно на полу

После карантина каждый деградант фитнес тренер, мастер по бою или ещё какой другой апельсин

И Геморой с каждым разом рядом все больше становится

Всё правильно, для этого придумали тренажёры. А люди пытаются создавать авторские методики, на не желании общества разбираться в том, чем они увлекаются.

Красава! Убил поясницу, забил ноги, зато рука вторая не устала)

Круто. Ибо изза нагрузки на опорную руку отказался от этого упражнения.

Ребята... мы всё равно все "таво".... ну зачем Вам широкий гроб...занимайтесь с весом собственного тела... не убивайте себя железом... а то в старости будет "вава"

столько экспертов в интернете

Если ты не прикалываешься, то таких тренеров надо стороной обходить🙆‍♂️

Интересно,надо попробовать

Ещё Джо Вейдер учил Шварцнеггера, что это упражнение должно выходить из области тела с проворачивание кисти при выходе на мизинец. Так что надо подучиться тебе.

Убойное силовое упражнение на поясницу)

Кидай вызов Спартаку и Толику

Ну братишка, до того уровня координации нужно дорасти простым людям. С такой координацией в ногах и тазовой области, как у тебя, можно спокойно делать и с опорой на руку)) хоть стоя на голове😅

Хоть один красавчик без бороды.

То есть руку, которая в этом упражнении полностью разгибается в локтем суставе и соответственно идёт стабилизатором, нагружать это плохо, а ногу, которая находится в статике это норм?

Что только не придумают . Удобно на диване .

Где ты был раньше. Всё время опорная рука отсыхала. Работы спины толком не чувствовал. Спасибо за совет

откуда такие спецы берутся..и так во всех областях: рыбалка,охота,спорт итд!?) всем успеха

Ну тут как обычно, - делай как я! А я, типо давно на химке!

Спина покинула чат ))₽

Ага. Всю жизнь делали неправильно, а теперь делайте правильно, как я! 🤣🤣🤣

Сядь в блок и делай поочерёдно и изолированно. И не обязательно придумывать заново велосипед

Отличный совет Приятно что я так и делал со слабым упором рукой о вертикальную скамью, просто по логике и ощущениям. Хотя не разбираюсь в этом упражнении

Чувак ну насколько ты умен!! Ничего что вся нагрузка теперь на пояснице? 😂😂😂😂

@iluhamaxx

Жыл бұрын

что тогда произойдет с вашей поясницей если вы сделаете тягу штанги в наклоне но уже ДВУМЯ руками. Вес будет в два раза больше чем в этом упражнении, поясница будет держать вес в ДВА МАТЬ ЕГО РАЗА БОЛЬШЕ. Как можно перегрузить поясницу, если вы делаете упражнение ОДНОЙ РУКОЙ. Насколько никчемное должно быть развитие у мышц в районе поясницы по отношению к другим чтобы она не выдержала нагрузку

Лежать на диване очень удобно, я там сразу весь прокачиваюсь

Самое то, чтобы добить итак сорваную поясницу

Да уж эти тренера... Молодые и неопытные

Согласен полностью! Не стоит напрягать сустав и связки плечевой кости. Лайк!

Копец, всегда правильно было, даже у ветеранов треножерки, а тут нашёлся умник и сказал, что все балваны и делали и делают фигню. Ну и делай, а мы, как выполняли, так и будем выполнять!

Подтягивания с весом и всё, никаких проблем а самоё главное супер эффективно

Изолированное движение миф для этого тренера

Когда в тик токе был, форма была другая. Смотрю решил прокурсить знатно. Сделай туториал плз для начинающих, кто хочет попробовать фарму

Перестал делать на скамье когда вышел за 40кг, гантеля тупо об неё бьётся. Теперь с упором на гантельный ряд, удобно.

Согласен с автором. Легкий упор рукой на скамью наклонную и все.

Вижу ты шагнул на тёмную сторону, продолжай фармить друг

уже приятнее слушать, без мата, по взрослому

каждое упр. для роста мышц должно быть удобно с таблэткой

Год по тренил ,фармы бахнул,в себя поверил ,теперь лечит! Сколько жмёшь лёжа, сынок?

Кто так боялся за свое плечо, что забыл про поясницу.

нагрузка даже не на ногах, а на ягодицах. Прямой путь к Ишиас 👍 отличный тренер. Вместо того что бы посоветовать не выпрямлять руку в локте и сместиться чуть вправо(относительно тренера в кадре), предложил упражнение, где риск травмы увеличивается 👍

Я ставлю ноги как в тяге штанги,одной рукой держусь за опору,мне очень удобно

Более эффективно-перенести вес на согнутую ногу на скамье ,придвинуть колено ближе

Вся нагрузка на плечовой сустав. Колено которое стоит на лавке - «Да да, пошло я нахер»

А у кого нет ног,как упиратся,хвостом и копчиком?

держу пари он еще и подходит к людям с фразой "ты не правильно делфешь", когда никто его не спраашивал.

Идеальное положение😂😂😂

Возьми 50 и твоя спина не выдержит и 5 повторений. Для этого и упираются рукой и коленом чтоб разгрузить спину. А с 10 кг можешь делать хоть на 1 ноге

@iluhamaxx

Жыл бұрын

Я делал 50кг на 8-10 повторений , перкарсно чувствуется целевая мышца

Вооот, теперь удобно)

Идея видео нормальная, но чуть суть не та. Когда делают с опорой одной ноги от пола и колено на скамейке, то огромный вес и напряжение идёт в паховую зону, от чего может появится паховая грыжа. Поэтому рекомендация, делать не от скамейки, а что бы ноги были на одной линии. А так в целом, неплохо)

Спасибо Вам

Главное тренеру самому подкачаться...

Да молодец, теперь весь вес вместо плеча, на пояснице

Если я в зале так встану, мужики не поймут

Убойные упражнение чтобы эффективно угандошить поясницу

Я так убил плечо, больше это упр. не делаю

Так делаю обычно у стойки с гантелями, 😅 мне все говорили, что не так! Но мне так удобнее! Выходит не мне одному

@dimetr_art

Жыл бұрын

вообще кстати да,тоже так делаю, стойка как у него,а опорная рука просто для равновесия,и удобно,и эффективно☺

Спина не должна быть горизонтально, а под углом, плечи выше поясницы, сама поясница выгнута (отклячиваем зад, прогибаемся), движение рукой не вниз, а под углом вперед, плечо в нижней позиции уходит вперед и вниз. При движении вверх - локоть заходит за спину (движение раскрывающее грудную мышцу)

Если взять большой вес,то горе пояснице,и с большим весом так спокойно уже не постоишь.Опора не зря придумана чтобы не было осевой нагрузки на поясницу,Ну а здесь идеальные условия для роста грыж

Что по пояснице тогда при нормальном весе гантели, умник?

@iluhamaxx

Жыл бұрын

Что тогда произойдет с поясницей если вы сделаете тягу штанги в наклоне но уже ДВУМЯ руками. Вес будет в два раза больше чем в этом упражнении, поясница будет держать вес в ДВА МАТЬ ЕГО РАЗА БОЛЬШЕ. Как можно перегрузить поясницу, если вы делаете упражнение ОДНОЙ РУКОЙ. Насколько никчемное должно быть развитие у мышц в районе поясницы по отношению к другим? Тут тогда надо задуматься в целом над тренировочным процессом, если поясница не держит даже так, то явно её надо укреплять.

По факту с опорой на скамью - самое удобное. Пробовал по разному. И ничего там не продавливает.

Вот если бы он ещё сказал: бронетранспортёр.вообще здорово было б.

Каждый профи делает такую тягу на лавке.А ты прямо второй Charles Glass!

И с большим весом грыжу в паховой зоне тоже получить удобно сможешь👍

Декан химического факультета, по химии 5+