✅Мой telegram: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA ------------ 👉 Мои рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/ ------------ 📲Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ ------------ 👉 Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/ ----------- Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr ----------- Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life ------------

На высоте, как всегда! уже сразу ставлю лайки, а потом уже только смотрю)))

Класс информация,Саня спасибо ,я давно в этом кардио путался и недопонимал ,а тут все понятно и ясно,силовая тренька то есть,только дома с гантелями и турником,а вот на велотренажере непонятно было как тренироваться,но всё теперь дальше и вперёд👍👍👍💪💪💪💯💯💯

Отличная идея с фоном 🔥

Отличное видео Саня! 25й ЧАС всегда за твои видео

Топ видео, первый лайк от меня)

Все понятно и доступно!👍🏻👍🏻👋🏻👋🏻

Когда уже миллион подписчиков? Спасибо за труд. Занимался муай-тай. Сейчас занимаюсь в зале и набираю массу, посмотрел много твоих видео. Очень много полезного. Спасибо 🔥💪

@user-of7ih7qj3p

2 жыл бұрын

Уже миллион

@user-ui3ry9fr8g

2 жыл бұрын

@@user-of7ih7qj3p значит, я один из тех, кто смотрит его с нескольких тысяч подписчиков ) Я уже успел добиться хороших результатов благодаря этому каналу в том числе.

@user-oh1tj2mu6z

2 жыл бұрын

@@user-ui3ry9fr8g Классный отзыв, прожил весь путь канала получается

Спасибо за хорошие советы

Спасибо за видос.

Саня красава💪

Видео норм, молодец.

Однако полезный ролик 👍

Приветствую Александр,слышал такую теорию,что якобы пока у тебя болят мышцы с прошлой тренировки,то лучше не тренироваться.т.е. боль в мышцах сигнализируют тебе о том что мышцы еще не восстановились и все полезные вещества выделяемые потребляемой пищей в эти дни идут на восстановление,а если в этот период "период боли" тренировать другие группы мышц,то полезных веществ из пищи просто не будет хватать на те мышцы которые еще не восстановились и которые только "травмировались" и начнут восстанавливаться. Думаю интересная теория и ты рассмотришь ее,взгляни на нее опытным глазом

Здравствуйте. Скажите пожалуйста а когда лучше делать кардио утром или вечером?

Спасибо!

Велотренажер можно заменить грушей?после основной трени 1.5часа поработать на ней в интервальном темпе минут 10-20,или лучше работу на груше вынести в другой день тк идёт очень большой энерго-затрат ?

Здравствуйте. Создайте пожалуйста плейлист с рецептами для похудения, видео то есть, но они все вразброс, трудно искать

@thaomen8859

3 жыл бұрын

@Альберт Амирович Аллиулов Добрый вечер, конечно. Да и подписки не жалко

Spasibo 👍

Добрый день . А есть бесплатные курсы ?

Александр, здравствуйте. Рост 180, вес 72, эктоморф с животом. После силовой лучше делать интервальное кардио или мин 20-30 держать жиросжигающий пульс?

@TheNegative23

3 жыл бұрын

Я не Александр. Але стикався з інформацією, що кардіо перед тренуванням можна в якості розминки, легкий біг 5-10 хв. щоб не розстратити сили. А вже після основного тренування можна 20-30 хв. кардіо

Скажите пожалуйста, мне 12 лет вес 73кг. Можно ли прыгать на скакалке?

Делаю на беговой дорожке 2.5-3 круга на 10 км/ч, затем перехожу на шаг 4.5-5 км/ч один круг. И т.д.по новой. Бег, ходьба, бег.... В сумме выходит 5 км за почти 35 минут. Вроде все верно делаю.

Такой вопрос, если делаю кардио 3 раза в неделю по 45 мин после силовой, как лучше делать интервальное? Сколько делать ускорений за 45 мин? Вешу 100 кг при росте 188. Жира примерно 20%.

А если я бегаю по 6-8 км на постоянной скорости 10км/ч, то для жиросжигания это будет недостаточно эффективно ?

У меня пульс обычно ~145уд. Кардио делаю после каждой тренировки, кроме тренировки ног, то есть 3 кардио в неделю, ходьба 4.5км/ч с максимальным углом дорожки ровно 30 минут, вес/возраст 113/35. В прошлом соревнующийся спортсмен.

@neshut7774

11 ай бұрын

И как

Ураа у же скоро 1 миллион

@sabina3625

3 жыл бұрын

@Альберт Амирович Аллиулов ._. Эммм ок))

Здравствуйте Александр, а скажите пожалуйста, как тренироваться, если я мезоморф по типу телосложения, но эктомооф по физиологическому типу, а по психосоматическиму типу я эндоморф. Вот такая проблемка у меня, может что посоветуете, а то все перепробовал, ничего не помогает. Спасибо. Как тренироваться в такой ситуации, цель похудеть. На 41 кг. Щас вешу +100500

@alpen-knoterich8505

8 ай бұрын

Привет. Получилось 40 кг сбросить то?? Мне тоже 40 надо убиратт😢😢😢

Здравствуйте. Во всех форумах пишут что если в тренировке кардио чуть переборщить, объем и масса тела(мышечная масса) уйдут. Вот я так понял. Для того чтобы сжигать жир сначало организм берет энергия из наших мышц (гликоген). Так после кардио тренировки объем тела уменьшится? И за сколько времени гликоген восстанавливается? А если утром бегать, уровень гликогена в верхней части (руки,груди,плечи ит.д) уменьшится или полностью организм его использует? Можно ли через день делать кардио? Понедельник - силовая тренировка; Вторник - кардио Среда - силовая Четверг - кардио И т.д. Не хочется потерять набранную массу. За 4 месяца набрал 13 кг. Понимаю что 70% жир но хочу так же сбросит вес чтобы мышцы не уходили. Помогите пожалуйста решить эту тему!!!!

@user-ej6rp6os8b

Жыл бұрын

вы потеряете совсем немного мышечной массы, тренируйтесь в зависимости от вашей физ подготовки и все будет хорошо)

Александр, работаю в добыче нефти. Работа вахтовая - 7 дней рабочих, 7 - выходных. Какая программа тренировок подойдёт лучше в такой ситуации? На работе заниматься практически не бывает времени, разве что отжимания. Как быть, подскажи. Заранее благодарю!

@yourfit

3 жыл бұрын

Значит 1 неделю заниматься полноценно, а 2 только дляподдержания.

@seregasuperpower1865

3 жыл бұрын

Ничем назуй не занимайся, работай лучше на работе назуй этот спорт тебе сдался

Нужно ли пить минералы если занимаешься спортом через день?

Саня здорова! Какое мобильное приложение посоветуешь использовать для отслеживания пульса если бегать с нагрудным пульсометром? И есть ли ли приложения которые в которых можно настроить таймер для этих поэтапных тренеровок о которых ты говоришь, бег 30сек потом 1-2 мин ходьба, чтобы телефон уведомлял

@yourfit

3 жыл бұрын

Ориентируйтесь на то, чтобы во время пробежки можно было вести беседу (теоретически) но при этом вы чувствовали нагрузку (быстрый шаг или легкий бег). Вот и будет нормальный пульс для жиросжигания. Как раз где-то в районе 130 ударов.

Есть ли кардио упражнения , чтобы убрать живот и бока БЕЗ БЕГА. В домашних условиях. У меня одна нога ампутирована, а на протезе я бегать не могу. Может быть приседания? Я на одной ноге приседаю, но думается мне, что это неправильно. Со скакалкой прыгать пойдёт?

@user-gt4ch3zo3n

4 ай бұрын

Плавать, велосипед.

Я сам так занимаюсь и это работает, то есть дни отдыха от силовых это кардио, плюс один день полного отдыха.

@user-bl6od8zz9h

3 жыл бұрын

Но ведь можно просто съесть меньше калорий этож легче

@goldsaint73

3 жыл бұрын

@@user-bl6od8zz9h Чтоб сделать отличную фигуру, нужно проводить силовые тренировки, кардио и следить за питанием. Все вместе. По другому никак

@user-bl6od8zz9h

3 жыл бұрын

@@goldsaint73 Может вы и правы.

Для похудения хорошо заниматься на эллипсе. Он щадит суставы и сжигает много калорий

А считается ли кардиоупражнением бёрпи(отжимания+выпрыгивания), бой с тенью(с гантелями) и т.д?

@user-ic5qj1st8w

3 жыл бұрын

Да

@Ilya.seoseo

3 жыл бұрын

Любые тренировки в зоне ЧСС кардиозоны будут считаться кардио. Другое дело что на беге вы устанете меньше чем на берпи или бою с тенью. Час делать берпи без остановок вы не сможете скорее всего даже в низкой интенсивности. А легким бегом спокойно пробежите час и более.

@Spirit-ud4ri

3 жыл бұрын

@@Ilya.seoseo понял, спасибо)

Я который под названием кардио делал кросс фит+фулл бади: 🗿🗿🗿

Здравствуйте Александр , я бегаю раз в неделю , и треню 4 раза в неделю делаю час тренировки скакалка брусья отжимания в основном вечером , хотелось бы спросить у меня жир 20 процентов на теле сколько стоит мне ждать и стоит ли качать мышцы живота ?

@games9867

3 жыл бұрын

@ноунейм какой-то это как ?

@games9867

3 жыл бұрын

@ноунейм какой-то мне только кардио упражнение и делать лишь физически со своим весом ?

Здравствуйте! Подскажите, а что делать если мой пульс жиросжигания (113-133) приходится на спокойный шаг? Сработает ли или нужно повышать? Моя цель именно похудение.

@dobryj_kusok_govna

Жыл бұрын

Тоже интересно. Так же.

@user-vv7rh4kn6k

4 ай бұрын

Сработает. Повышать не надо

Вставлю пять копеек. - Кардио после силовых не делайте! Это означает что силовая проведена зря, результата не будет. - Кардио, либо в начале - либо в отдельный день и только кардио! Иначе, нет результата, но эндокринка страдает и сильно перегружается. А для стабильности тренировок это лишнее. ... взято из практики, и работ лаборатории Силуанова. На себе проверил, подтверждаю. Александр, спасибо за такие видео, очень хочется чтобы все были здоровые и красивые!

@1bandit342

3 жыл бұрын

А я думал, почему не набрал за два месяца в зале, всегда делал час-полтора кардио после силовых

Бег в горку с ускорением тоже как вариант

моё пулс 150 160 2 месяцев продолжает жир идёт ну тело не не уменьшить выносливость ростет 2 раза

Александр привет. Я среди кардио тренажеров выбрал греблю. Выбрал схему 3 подхода по 15 минут. Как считаешь в плане эффективности ? Может свой опыт есть в данном тренажере

@yourfit

3 жыл бұрын

Любое упражнение нужно рассматривать в общем контексте программы

У меня пульс на эллипсе за 200 . Зато за 55 минут расходую 750 ккал !

Доброго времени суток. Бугу спокойно 18 кругов(7,2км) за 51 мин. На пульсе до 155. Как вы думаете, это нормально при росте в 180 см и весе 82кг?

@user-fg5kl6zm3l

Ай бұрын

220-возраст , и вычитай 60-70% это твои зоны пульса для жиросжигания

Крик души... мне 27 лет, рост 176, вес 85кг. делл в том что я бегаю 3 раза в неделю по 10км. Но у меня среднее сердцебиение 165 ударов. Это нормально для похудения? диета тоже присутствует, в апреле весил 110кг.

@yourfit

3 жыл бұрын

Если вы вывозите такую нагрузку, то нормально. Но не обязательно держать такой высокий темп.

👍👍👍💪💪💪

Здравствуйте! 1 раз в неделю бег это нормально? Или же нужно чаще?

@yourfit

3 жыл бұрын

Для сжигания жира нужно тренироваться не реже 3 раз в неделю.

@user-zm6xd5zg5x

3 жыл бұрын

Три раза в неделю - норма

@user-zx9xr1by6w

3 жыл бұрын

@@muromov я имел ввиду норму тренировок

@user-zx9xr1by6w

3 жыл бұрын

@@yourfit спасибо!

Я с начала скинул вес балансированный завтрак (без голодовок) - 20 кгпотом стал заниматься спортом.

@Dagon696

3 жыл бұрын

Сколько заняло похудение? Калории считали?

@alxfdlv4755

3 жыл бұрын

Да это всё ерунда , хоть 50кг скинул . Когда твой вес 100 а то и более, то эти 20-30-32 кг у тебя уйдут легко , впрочем они и должны уходить легко , так как у тебя слишком большой избыток жира. Чему вы все так удивляетесь , самое сложное это дожать последние кг .

@Dagon696

3 жыл бұрын

@@alxfdlv4755 ну вот у меня лишних как раз и 20 кило. У меня вес даже близко не сотня, так что скидывать тяжело

@alxfdlv4755

3 жыл бұрын

@@Dagon696 ну вот , к тебе это и не относится )0) у тебя же не за сотню , и поэтому у тебя сложнее будет уходить

@user-ws4qt7vg3n

3 жыл бұрын

@@Dagon696 за полтора месяца скинул 15 кг, диета и отжимания, где то через месяц еще 4 кг,сейчас 4кг вернулось,но я и на диету нет нет забивать стал,но меня устраивает.

И ещё одна непонятка,скажи Саня а если пульс будет выше 130 ну например 150, то чё жир небудет нормально уходить,просто смотрел комменты ,человек переживает что пульс высокий,и жиров уходить не будет?

@yourfit

3 жыл бұрын

Да все будет уходить. Речь скорее о минимальном пульсе. К тому же, если говорить об интервальном кардио, то периодами пульс будет подниматься выше 150-160. Просто нужно следить за максимальным пульсом. Не потому что жир гореть не будет, а по соображениям здоровья. 80-90% от максимального пульса- это пороговая зона. Имеется в виду постоянный пульс. В период ускорения он может быть и выше, но кратковременно.

@user-vz4fl7ut9q

3 жыл бұрын

@@yourfit всё понятно,спасибо за ответ👍👍👍💪💪💪💯💯💯

Каждое утро гуляю около часа, это считается за кардио? Может ли это мешать набору мышц при соблюдении профицита?

@relax_enjoy9

3 жыл бұрын

Это прогулка,а не тренировка. Гуляйте со скоростью 6 км/ч.,тогда норм. Такое кардио не мешает набору мышц,а вот скакалка,например,не желательна(высокоинтенсивное кардио)

@seregasuperpower1865

3 жыл бұрын

Это норм кардио длядыхла

Здравствуйте! Я с утра делаю пробежку по лестничной площадке 17 этажей. Кстати тоже эффективно снижает жир. Но мне интересно Ваше мнение.

@seregasuperpower1865

3 жыл бұрын

Делай ,1000 этажей, и будет тебе счастье😁

@BelyaevVadim

3 жыл бұрын

@@seregasuperpower1865 😁

А если делать кардио в отдельные дни от силовых тренировок, может ли это негативно повлиять на восстановление мышц ?

@Vladimir1975zorro

3 жыл бұрын

Тоже очень интересует этот вопрос,,заметил что медленно востонавливаюсь ,запутался совсем ,не могу "вписать" в силовые тренировки кардио

@mylifeisgame242

3 жыл бұрын

@@Lina-vb8ro три точно много. 1-2раза в неделю. Если не нет цели скинуть вес или просушиться.

@seregasuperpower1865

3 жыл бұрын

Не, заебись наоборот вариант ахуительгый просто, вот это ты молодец, чем больше кардио хуяришь, тем быстрее восстановление

Когда я занимался таеквон-до WTF вот тогда ни у кого в нашей группе не было жировой прослойки, у всех кубики на животе, у девчонок фигурки по круче, чем у фитнес-девчонок. И это я сейчас не тролю боди-спорт. Сейчас люди до смешного себя жалеют, по капле в месяц вес сбрасывают. Раньше за тренировку от 1кг и до 2х кг сбросить вес было нормой и самочувствовали себя круто. Самое лучшее кардио - это простая разминка в таеквон-до, во время которой вы постоянно двигаетесь по спортивному залу, выполняя специфические движения. Достаточно 10 мин в день такой разминки и за месяц, а то и раньше, у вас будет все красиво). Не надо этих беговых дорожек и тренажёров вообще.

Бег и скакалки запрещены при высоком весе

@user-yp6ir8bl1e

3 жыл бұрын

🗿 что

@user-qo7bt4jg8s

3 жыл бұрын

@@user-yp6ir8bl1e то

@user-yp6ir8bl1e

3 жыл бұрын

@@user-qo7bt4jg8s почему?

@user-qo7bt4jg8s

3 жыл бұрын

@@user-yp6ir8bl1e ввидео сказали почему

@user-yp6ir8bl1e

3 жыл бұрын

@@user-qo7bt4jg8s аа я еще не смот

Бегаю уже пять лет,тут попробовал пробежать с пульсометром,пробежал 10км за час,темп лёгкий,вот пульс был 160.Я понимаю сердце у меня посажено?).Правда был мороз 25 и бегал в болоклаве...

@yourfit

3 жыл бұрын

Просто снизьте темп, если переживаете за пульс.

@vladtod363

3 жыл бұрын

@@yourfit да я особо не переживаю,просто хотелось бы чтоб от бега жирок сжигался,а как я понял при таком пульсе такого не происходит или мало

@yourfit

3 жыл бұрын

@@vladtod363 происходит

Интервальное кардио звучит как практически любая спортивная игра. Типо выйти на улицу и с ребятами в баскетбол поиграть. Как думаете?

@alergeo1

3 жыл бұрын

Так и есть

Кардио лучше в отдельный день

Тоесть мой пульс должен быть 200??? 220-20=200...

Парень просто назватался верхов в интернете.

не 120 минус возраст, а 180 минус ☝🏻

Может начать не жрать и бухать всё подряд ?

@yourfit

3 жыл бұрын

Начинайте

@user-vz4fl7ut9q

3 жыл бұрын

Но можно и бухать всё подряд ,а потом алкогольный токсический гепатит,большая потеря веса,конец желудку и кишкам,ноги отнимется ,зрение пропадет,и конец😔другого не дано если бухать всё подряд и не жрать

@alexeyk562

Ай бұрын

Зачем, можно жрать и бухать, просто ходить очень много, пывысить активность короче говоря и худеть

А когда кушац

@a.s.everyweek5928

3 жыл бұрын

😂

Как правильно делать кардио для сжигания жира? Жрать меньше!

Лучшее кардио это диета!

@user-bl6od8zz9h

3 жыл бұрын

Согласен

По-моему хрень. Без дефицита хоть 24/7 жги жир. Толку не будет!

Лучше назвать видео - "как лучше делать кардио и почему я его не делаю"