Я каждый раз пугаюсь в начале от этого "ЗДРАСТЕ! Я РУСЛАН!!!"

Да откуда ты только все это знаешь, Руслан? Вот это багаж!!!)

@valeramolodcov1

5 жыл бұрын

Он же мастер спорта по шоссе. Как тут незнать.

@fidim1

5 жыл бұрын

@@valeramolodcov1 а разве не на треке?

@maxmixmak

5 жыл бұрын

не "по шоссе".. трэковыми занимался

Спасибо за видео. С нетерпением жду ваших видео. Вне зависимости от темы. Интересно и доступно всё!!!

Спасибо за очередное видео!

Как всегда отличная тема и подача

Очень интересно и познавательно! Спасибо, Руслан!

@Спорт.Еда.иЕрунда

5 жыл бұрын

пожалуйста

@user-sm1ur5bk2r

4 ай бұрын

​@@Спорт.Еда.иЕрундате кто на треке едет 4 км за 4 минуты в год на шоссе катает более 20 тыс. И основную часть в гонках.

@user-sm1ur5bk2r

4 ай бұрын

​@@Спорт.Еда.иЕрундачо ты гонишь Группа на тренировке никогда рассыпаться не должна. Иди мтб с перекосом цепи катай.

Мне одному кажется, что это Макс Покровский? (ногу свело)

Руслан ты супер спасибо за совет

@Спорт.Еда.иЕрунда

5 жыл бұрын

на здоровье. но на супера не тяну.

Спасибо за консультацию👍

@Спорт.Еда.иЕрунда

4 жыл бұрын

на здоровье)

Спасибо! Завтра как раз велогонка в Казани! Поехал тренить! 😁

@SynopsisLAB

5 жыл бұрын

ООО, у нас тоже ездили некоторые из Москвы.

Первый раз в жизни поехал 150 км на фиксе)))) Первые 80 км за два часа На горки взлетал! Но в итоге доехал всю дистанцию за шесть с половиной(((( Так как охуел из за судорог Просто забил ноги и ехал очень медленно))))

Первый, спасибо за ВИДОС!

@Спорт.Еда.иЕрунда

5 жыл бұрын

на здоровье) осталось только пострадать на тренировке. но оно этого стоит

Спасибо!!

Насчет разогрева да, в точку.

😂Это невозможно. Зашла найти видео, как сделать укладку, и уже третье видео про велоспорт смотрю😅

@Спорт.Еда.иЕрунда

Жыл бұрын

там еще про еду есть)

Что вы готовите на Новый Год? - Варю чай до тягучей смеси и штырит, колбасит!! Жажда деятельности)))

Протокол , это действие зарание прописанное повторяющееся и отслеживаемое маркерами и изменяемое в зависимости от показателей маркеров после выполненной работы, маркерами в профессионалах служат лактат кислород время мощность трасса не изменна.. удачи

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

Заинтриговали этим МПК. Его в обычном анализе крови можно увидеть, рассчитать или нужен специальный анализ?

@Спорт.Еда.иЕрунда

4 жыл бұрын

те же гармины, например, показывают ваш уровень мпк. но это очень и очень примерно. точно только тест вам даст специальный

@user-zh2if2ww1p

4 жыл бұрын

@@Спорт.Еда.иЕрунда Спасибо, понятно, но гармина и того нет, только пульсометр простой. )

Небольшой нюанс: я правильно понимаю, что работу эту надо делать с акцентом на каденс? У меня обычно это около 110 оборотов в минуту. Если пытаюсь затяжелять передачу (90 оборотов), то при той же скорости закисляюсь меньше чем за минуту, но пульс растет более медленно (средний пульс на 3хминутном отрезке получается около 175, против 180 при высоком каденсе).

@Спорт.Еда.иЕрунда

5 жыл бұрын

значит для вас 110 это повышенный каденс. делайте на том, на котором вам комфортно. скорее всего,со временем уделяя этому компоненту внимание, он у вас вырастит. но 90 это очень даж не плохо. и да, я бы рекомендовал все таки делать такую работу не заламываясь.

@user-hn1fq9lq6q

5 жыл бұрын

У меня оптимальный каденс 95-98

@vladimirmokhov3731

5 жыл бұрын

@@Спорт.Еда.иЕрунда Спасибо, я и имел ввиду, чтоб "не заламываться". Еще вопрос: заметил, что очень сложно "раскручиваюсь" после крутых горок (езжу кантри старты). То есть горки закручиваю, а после на плоскаче встаю и еще с минуту еле кручу, пока закисление не отпустит. Да, вес у меня 80кг, что для крутых горок не идеал, но в кантри не перевалы, а работа по 30-60 сек. Это говорит о том, что: 1) у меня слабая общая мышечная выносливость (FTP делал 1 раз и вт/кг всего чуть более 3), надо садиться на шоссер и делать длинные темповые интервалы немного подзаламываясь. 2) надо лучше качать мышцы и больше тренировать непосредственно горки? (хотя со штангой до лета занимаюсь и постоянно на горках) 3) в любой непонятной ситуации качать МПК?=)

@vladimirmokhov3731

5 жыл бұрын

Понятно, что это все комплексные вещи и нужно уделять разным составляющим внимание на разных этапах подготовки, но я именно про лимитирующий фактор.

Часы полар показывают МПК 73 ))) но бегаю я по третьему, а катаюсь по нулевому разряду наверное. В детстве занимался лыжами 20 лет назад. Наверное часы врут, но дышать я могу нормально при 190 пульсе, при 195 задыхаюсь, возраст 34. Вот такой горе профессионал 😁

@user-zy6xx5nz1c

5 жыл бұрын

@@Turumtayev спасибо, я на таких пульсах не бегаю, это последний километр перед финишем обычно выдает. А так 140 держу.

Серебро)

А как собственно рассчитать свой МПК? Наверное прослушал, если было в видосе

@Спорт.Еда.иЕрунда

5 жыл бұрын

если точно - то только в лаборатории. а если приблизительно - то это 5-ти минутный тест. пульс на пятиминутном ускорении с максимальным усилием.

@user-cc9ux6zc7x

5 жыл бұрын

Спорт.Еда.и Ерунда это не мпк, а пульс выше пано на 3-5 процентов

Руслан, а какая у вас средняя скорость на 100 км по кругу?

@Спорт.Еда.иЕрунда

5 жыл бұрын

что значит по кругу?

@user-fw9uc3oy6h

5 жыл бұрын

Может по трэку?

Большое сердце , хороший насос.хоршаая сильная мышца. А как эту большую/сильную мышцу расслабить? Мышца в постоянном тонусе это не полезно .

@Спорт.Еда.иЕрунда

5 жыл бұрын

так между интервалами и расслабляешь. к тому же, такая работа выполняется далеко не каждый день.

@oleglic8215

5 жыл бұрын

@@Спорт.Еда.иЕрунда - думаю 2-3 раза в неделю, иначе это просто ПОкатушки, и не стоит тогда и рассказывать о периодизации и темпе🤭

@serhiikhrapin5024

5 жыл бұрын

"Большое" сердце бывает двух типов. Первый - гипертрофированные стенки при довольно малом полезном объеме. Как достичь - тяжелая атлетика, пауэрлифтинг. Плюсы - не вижу. Минусы - высокий пульс, большой износ. Второй - большой полезный объем сердца, при незначительно увеличении толщины стенок. Как достичь - циклические виды спорта. Плюсы - низкие пульсы, срок службы. Минусы - не знаю (наверно есть).

@oleglic8215

5 жыл бұрын

@@serhiikhrapin5024 - спасибо, вроде верно. Где это тонкая грань? Без зала ни как,

@user-fw9uc3oy6h

5 жыл бұрын

@@serhiikhrapin5024 у первого плюсы тоже, за короткий срок может выдать много мощности, плюс не бывает такого, что увеличивается только одно и не увеличивается другое.

Руслан, а как Вас в Strave найти?

@Спорт.Еда.иЕрунда

5 жыл бұрын

у меня там мертвый акаунт.

@ironman39

5 жыл бұрын

Спорт.Еда.и Ерунда жаль... хотел посмотреть Ваши результаты и динамику в беге и веле) где это можно сделать? Оперативно отвечаете👍🏻👏🏻👍🏻

@Спорт.Еда.иЕрунда

5 жыл бұрын

так получилось, что как раз комп был открыт. у меня нет динамики как таковой. я уже много раз говорил, что нет никаких спортивных амбиций. все они остались в спортивной молодости. лучше и быстрее я точно не буду. по-этому сейчас я просто матрашу в основном. очень редко участвую в забегах.

@ironman39

5 жыл бұрын

Спорт.Еда.и Ерунда приехал к вам в Киев)) подскажите пжл где у вас можно безопасно(без машин на трассе) длинные на веле тренировать? И горки

Боевые стимуляторы! Можно 100 км/ч развить!

Что значит "залазить на тумбочку"?

@Спорт.Еда.иЕрунда

5 жыл бұрын

тумбочка - пьедестал

@Kriss_CRC

3 жыл бұрын

Ну взять и залезть на тумбочку. В деревне, например.

Что такое АЙРЕНОБ?

@Спорт.Еда.иЕрунда

4 жыл бұрын

анаэроб? это когда пульс выше пано. в двух словах - это когда лактата вырабатывается больше, чем организм может переварить.

я не понял как кататься 3 минуты и чтобы расстояние было 200 метров

@Спорт.Еда.иЕрунда

3 жыл бұрын

можно попробовать сесть на руль и поехать спиной вперед) 3 минуты - это длительность интервала. а 200 м - это длина смены. работа командная.

Не согласен на счет МПК и скорости. Лично у меня в беге пульс гораздо выше, чем на велике. На шоссейнике при средней скорости 35км/ч на дальняк средний пульс 142 удара.

@Спорт.Еда.иЕрунда

5 жыл бұрын

вы сейчас говорите о разных вещах. в беге в подавляющем большинстве пульс будет выше, т к задействовано большее количество мышц. я об этом несколько раз рассказывал. но в беге можно пробежать марафон не залезая в анаэроб. а групповую гонку невозможно проехать не залезая в анаэроб.конечно, если только ехать пассажиром (и то все равно залезешь) или катаясь по отсосам.

@twoka

5 жыл бұрын

вас может банально велик тянуть. в беге велика у вас нет.

@stxxxts

5 жыл бұрын

@@Спорт.Еда.иЕрунда да, согласен. У меня почему-то вообще на велике не получается в 5 зону выйти, разве, что на затяжных подъёмах на самой верхушке на несколько секунд. Возможно, просто нет группы и чувства соперника)

@helgss

5 жыл бұрын

@@stxxxts попробуйте в горы покатать. Там ЧСС макс быстро достигается. Ну или как вариант - адаптировать озвученные Русланом интервалы на станке. Тоже неслабо должно выйти.

Где и как измерит мпк?

@Спорт.Еда.иЕрунда

4 жыл бұрын

только тесты в лаборатории дадут вам точный результат

Как измерить мпк?

@Спорт.Еда.иЕрунда

5 жыл бұрын

в лаборатории или 5-ти минутный тест (приблизительный)

Посмотрел видос,и осознал что без Вани с Петей ПМК мне не поднять...

@Спорт.Еда.иЕрунда

4 жыл бұрын

в ближайшем будущем сниму видео про то, как повысить скоростную выносливость. а это, в принципе, тоже повышение мпк. и есть варианты соло) сегодня - завтра будет видео про спринтерскую скорость

Ну вообще, мало что понятно, а как дышать носом?выдох ртом..есть видео про дыхание?

@Спорт.Еда.иЕрунда

5 жыл бұрын

есть видео про дыхание в беге. на велосипеде работают те же отверстия.

@serhiikhrapin5024

5 жыл бұрын

На сколько мне известно даже в беге не стоит заморачиваться на дыхании, типа на три шага или как там советуют. В велоспорте тоже. Дышать нужно так как вам удобно, организм сам подскажет. Например, у меня искривлена носовая перегородка, и правая ноздря почти не дышит даже в повседневном состоянии. Поэтому как только пульс выше 130 дышу ртом.

Зачем я это смотрю )

На 2:13 струна с лежаками???

Блин да кто дизлайки ставит ?интересно что это за люди.

@Спорт.Еда.иЕрунда

4 жыл бұрын

почитатели моего таланта)

МПК - это межправительственная комиссия, если что. Не благодарите.

А может человек с весом в 110 кг кататься на шоссе?)

@Спорт.Еда.иЕрунда

5 жыл бұрын

может. встречал таких. но вам лучше проконсультироваться с веломехаником о "тонкостях" велосипеда.

@fs.1g

5 жыл бұрын

@@Спорт.Еда.иЕрунда опачки, а у меня вел тройной батинг. Мерида 905. Но с хороших новостей что я уже 106 :)

@user-fw9uc3oy6h

5 жыл бұрын

@@Спорт.Еда.иЕрунда Руслан, а какой у вас вес?

@felareal1158

4 жыл бұрын

Неделю на жаре покататься, от 40 до 60 км в день, останется 95-100 кг , ещё неделю и останется 90, 85 кг будет самое то 😊

Лах