1. Видео снято до войны и планировалось выйти 24.02.2022 2. Т к война продолжается, то тема видео может помочь в корректировке текущих и ближайших тренировочных планов 3. Цель видео не сказать, что медленные бегуны лузеры. А показать многим другой путь к достижению лучших результатов и использованию своих ресурсов эффективно 4. Каждый, кто оторвал жопу уже молодец

@rskl2005

2 жыл бұрын

Много наших украинских блогеров в первых выпусках после начала войны однозначно выразили свое отношение к войне и к организмам из страны ее начавшую. Хотелось бы услышать Вашу.

@Hadzime123

2 жыл бұрын

@@rskl2005 организаторы и выгодоприобретатели находятся далеко не в одной стране. kzread.info/dash/bejne/paFou8Syp5qqf84.html

@Спорт.Еда.иЕрунда

2 жыл бұрын

в интсе и в фб писал посты про это с самого начала. ну и видео на канале есть. в марте сняли. после того, как писал в инсте и фб понял, что нет смысла никакого русских убеждать. лавров про тех, кто за войну давно уже про них все сказал

@Спорт.Еда.иЕрунда

2 жыл бұрын

я не знаком с этими программами

@rskl2005

2 жыл бұрын

@@Спорт.Еда.иЕрунда Там я не подписан, не видел. А тут смотрю много одичавших с п@раши пасется, а вы их не баните. Респект и перемоги

Большое спасибо, что находите время для спортивного контента, а не для политики!

@user-bz7bj3wh4u

Жыл бұрын

Ну да, мы же политикой не интересуемся… Вот только жаль,политика интересуется нами…

Начинал в прошлом году с легкого бега, потом появилось желание пробежать марафон, когда узнал, что это вообще такое)), затем желание переросло в цель - выбежать его меньше из 4-х часов. Бегал на легке очень по много полгода, не надоедало, нравилось. Потом подумал, чем лучше подготовлюсь - тем легче пробегу, торопиться не буду - и даж в 22-м не побегу. Взял упор на скорость - начал делать всякие интервалы, темповые, зимой просто бегал, не по пульсу, весной опять продолжил. Всегда было желание достичь хотя бы 6-ки, чтоб она была на низком пульсе, о более быстром беге с легкостью пока не мечтал. Уже летом в какой-то момент всё кардинально изменилось: подрос темп легкого бега, темп 5 мин/км стал восприниматься каким-то простым (хотя ещё в октябре бежал 10-ку в этом темпе и было очень нелегко), почувствовал по настоящему, что такое техника бега, бег стал приносить совершенно другие ощущения) В частности, скорее всего из-за того, что убавил каденс и начал делать длиннее шаг. Вот так интерес перешел конкретно к 5-кам, 10-кам, к осиливанию определенного быстрого темпа, технике. Марафон пробежать для галочки, для себя - все равно стоит. Друг же бегает на легке и говорит: а мне и на-й не нужны эти интервалы ваши - я бегаю, кайфую, слушаю книжку и ничего мне больше не надо)) Темп у него ~6м/км на легке, бывает бегает быстрее, но о прогрессе не думает вообще. Кому-то хочется скорости, кому-то нет, кому-то нравится нагрузка, а кто-то не может её терпеть.

@SerhiiMakar0v

Жыл бұрын

Я такий друг 😀

Бегать быстро в сегодняшней обстановке-это очень важно. Мира вам.

Эх видео про меня прямо. Бегаю 2 года. Шел к первому марафону через относительно быстрые 5ки и 10ки ( 5км за 20:19 и 10 км за 40:27). Но марафон так и не пробежал. Постоянно что то мешало. Осенью заболел ковидом за 2 дня до старта. А теперь война. Весь март не бегал, немного растерял форму. В начале апреля вернулся к тренировкам. Начал опять тренироваться на быструю 5ку и 10ку. На счет марафона теперь задумался "А нужно ли оно мне?". Имея за плечами опыт около 5 "половинок" скажу что даже полумарафон ( если конечно бежишь на результат, а не в развалочку) сильно выбивает из строя. На пару недель про скоростные работы можно забыть. По этому для меня 10ка сейчас самая любимая дистанция. С одной стороны у тебя достаточно времени что бы "упороться", но с другой сильно не навредишь себе. До войны помню 10 км на месных локальных стартах бегал каждые 2 недели. Не столько из за результата, а сколько из за душевной организации. Личник 40:27 как раз установил на одном из таких стартов.

Без прогресса на средних дистанциях 3-5-10 km невозможен прогресс на 21.1 и 42.2 km. Это написано в книге В.Н. Селуянова. Но, как известно, любую информацию нужно проверять на себе. Так вот я скажу, что 6 месяцев назад я начал бегать с нуля и боялся дистанции 10 km, которая была тяжелой для меня даже в темпе 6-6:30. Чтобы выйти на пробежку 10 km, мне требовалась подготовка. За 6 месяцев я спрогрессировал так, что бегу теперь 10 km за 46 минут, и 5 km уже за 21:30. И если раньше я бегал 10 к раз в месяц, сейчас я бегу 10 к едва ли не каждый-через день, все меньше бегая 5 к. И сейчас я готовлюсь к 21.1 km. Это я к тому все, что в беге все дистанции так или иначе взаимосвязаны. Хочешь быстро пробежать свои 5 км - научись бегать быстро 3 км. Хочешь бегать быстро 10 км - научись бегать быстро 5 км. Мне есть на что опираться - это не просто мой личный опыт. А я бросил курить и за 6 месяцев тренировок спрогрессировал на 10 km за 46 минут. Без тяжелых тренировок нет прогресса. Чтобы был прогресс, вы должны давать достаточно стресса вашему организму. Тренируйтесь и все получится.

видимо, лучший вариант для здоровья - это всю жизнь готовиться к марафону (медленно и печально в аэробе), но никогда его не пробежать))... у меня такая фигня сама собой получается - охладел к марафонской идее, но бегать продолжаю))

@axnrvnn4458

2 жыл бұрын

Без прогресса на средних дистанциях 3-5-10 km невозможен прогресс на 21.1 и 42.2 km. Это написано в книге, не помню какой. Но, как известно, любую информацию нужно проверять на себе. Так вот я скажу, что 6 месяцев назад я начал бегать с нуля и боялся дистанции 10 km, которая была тяжелой для меня даже в темпе 6-6:30. Чтобы выйти на пробежку 10 km, мне требовалась подготовка. За 6 месяцев я спрогрессировал так, что бегу теперь 10 km за 46 минут, и 5 km уже за 21:30. И если раньше я бегал 10 к раз в месяц, сейчас я бегу 10 к едва ли не каждый-через день, все меньше бегая 5 к. И сейчас я готовлюсь к 21.1 km. Это я к тому все, что в беге все дистанции так или иначе взаимосвязаны. Хочешь быстро пробежать свои 5 км - научись бегать быстро 3 км. Хочешь бегать быстро 10 км - научись бегать быстро 5 км. Мне есть на что опираться - это не просто мой личный опыт. А я бросил курить и за 6 месяцев тренировок спрогрессировал на 10 km за 46 минут. Без тяжелых тренировок нет прогресса. Чтобы был прогресс, вы должны давать достаточно стресса вашему организму. Тренируйтесь 20% от всего времени за зоной комфорта и все получится.

@user-ky9es9nw6o

2 жыл бұрын

@@axnrvnn4458 спасибо, подбодрили)) ..но тут ещё очень важен возраст..

@axnrvnn4458

2 жыл бұрын

@@user-ky9es9nw6o Дружище. Мне 30 лет. 10 последних лет я лежал на диване(я про физ.активность), курил по 2-3 пачки в день и пил алкоголь. Поэтому никогда не поздно стать тем, кем хочется. И если ты посмотришь вокруг, то поймешь - у многих в 30 лет уже заканчивается жизнь, люди вспоминают «молодость» и жалуются на боли в спине. А у меня жизнь в 30 лет только начинается - я это почувствовал, когда бросил курить и начал заниматься спортом.

@axnrvnn4458

2 жыл бұрын

@@user-ky9es9nw6o Иногда на пробежках я надеваю беспроводные наушники, но ставлю на паузу и бегу без музыки. Я слышу, когда пробегаю некоторых людей, как мне смеются в спину люди. И меня это нисколько не смущает, потому что я знаю - мы будем смеяться, когда нам будет по 50 лет. Это я говорю к тому, что чтобы быть здоровым в старости - нужно начинать уже сейчас. Этого «потом» не будет. И чтобы не начать рассыпаться в 50 лет, как все старики, нужно работать над собой сейчас, пока остальные смеются.

@axnrvnn4458

2 жыл бұрын

@@user-ky9es9nw6o И если уж ты заговорил про возраст, вот держи. Расскажи ему, как тяжело бегать в 82 года. А начал он - в 50 лет. kzread.info/dash/bejne/pIqip8mNnLe4gJM.html

Руслан, огромное спасибо за работу! Вам и всем людям скорейшего окончания безумия.

Я свой первый и единственный марафон пробежал как раз в 2019 году за 3:50, больше не хочется ))) Перешел в трейлы и готовлюсь на ультры, это как длительная экскурсия, столько всего можно увидеть за 1 соревнования, просто сказка! Недавно "бежали" Ice Trail 2022 (который второй раз подряд отменили) прям перед войной, выбрали хороший трек в окрестностях Львова и сделали беговую экскурсию на 43 км, давно я так не кайфовал, погода еще была классная, солнечно, в общем трейлы всем рекомендую :) Ну а теперь к теме - сейчас базовый период и в тренировочном плане много скоростных работ. Я любитель, но на выходных планирую как раз 5 км выбежать из 20 минут, предыдущий результат был в октябре на половинке 20:07 (по данным Strava), пора переходить на новый уровень ))))) Следующая цель будет 10 км из 40 минут, и 5 км из 18 минут, возможно к осени уже увижу заветные цифры на часах... Спасибо за выпуск, посмотрел с удовольствием!

Спасибо за видео, Мира Вам

Руслан, Спасибо что выложили! Максимальное уважение! Очень грамотное и полезные видео.

Спасибо за видео. Рад вновь просмотреть, вспомнить спокойную жизнь.

Кажется теперь понял что значит когда говорят: без прогресса в 5-10 Не будет развития в 42, 21

Руслан - молодец! Всегда смотрю ваши видео, есть чему поучиться. Never give up!

Руслан , все верно ! Если постоянно бегать медленно , то не включаются мышцы нужные для более быстрого бега . Мышцы не готовы работать в режиме для того что бы бежать быстрее . Чередовать отрезки и обьем просто необходимо для комфортного и быстрого бега . Спасибо за инфо , очень полезное видео !

Классное видео,сам тоже так считал🙏🏻и тут вы🫶

Бегать быстро тяжело, потому и не бегают. Абсолютно согласен со всем. Ну и в тренировке скорости лучше идти по нарастающей. 14х100 через 100(200), 10х200 через 200, 10х400 через 400, 5х1000, 3х3000, я надеюсь не нужно говорить что кол. подходов и отдых между ними зависит от вашей физ. формы.

Классное видео! Благодарю! Беру на вооружение😊

Интересное видео, я свой первый марафон пробежал за 3:32 . Не хотелось как все бежать дольше 4х часов, поэтому готовился чуть дольше 👍💪

Я раньше занимался шоссейным бегом, потом попробовал бег в горочку, а после совсем перешёл в горы, благо что они есть на местности. 4 часа тренировки, чистый свежий воздух, кайф! Зимой так вообще красота в минус и ветер, адреналин свой. Главное мне нравится.

@Спорт.Еда.иЕрунда

2 жыл бұрын

абсолютно с вами согласен - главное нравится

@robson1749

2 жыл бұрын

@@Спорт.Еда.иЕрунда 🤝😊

@vim4583

2 жыл бұрын

В горку 7:30 с горки 3:20 мышцы вроде все работают, но потюленить (6:30-6:50)люблю под спокойную музычку 😁

Наконец-то первый человек сказал истину чтоб бегать быстро надо бегать быстро!!! а то кого не послушай бегайте медлено и ваш темп начнет рости 🙂

@Спорт.Еда.иЕрунда

2 жыл бұрын

так я всегда про это говорю. я вообще не понимаю особого смысла бегать медленно для прогресса. если ты к чему то готовишься, то медленно ты бегаешь восстановительные. ну и иногда длительные. а остальное уже все равно выше первой зоны. это не касается новичков и переходного и частичного базового периода.

@bodygamechallenge5436

Жыл бұрын

😘😘

ПОСЛЕДНИЕ СЛОВА Я ЗАПОМНЮ НА ВСЮ ЖИЗНЬ!!! СПАСИБО.

Спасибо за видео

@Спорт.Еда.иЕрунда

Жыл бұрын

на здоровье

Как раз сегодня начал подготовку к 10км!👍👍👍

Очень рад вас видеть Руслан! Очень надеюсь, что скоро настанет мирное время и ракеты перестанут летать.

Просмотрел это видео еще раз как мотивирующее, спустя год. Бегу через три недели десятку, после пяти полумарафонов в прошлых годах. На подготовку у меня в этот раз всего выходит шесть недель, у нас полумарафон с медленными подъемами в несколько км (обычно на последних 3-4 км у меня начинаются страдания), да и вес у меня на 8-10 кг больше обычного после зимы, поэтому в очередной раз убеждаюсь в правильности своего выбора. Как Вы и говорите, Руслан, лучше пробежать хорошо десятку, чем плохо 21/42. Ну и повторное Вам спасибо за хороший материал!

Спасибо 🙏

Спасибо огромное, стараюсь бегать 3-5-10 в течение 10 дней плюс небольшой кроссфит между бегом

Удачи!

@Спорт.Еда.иЕрунда

2 жыл бұрын

спасибо

Руслан физкульт привет. Спасибо за информацию.

"Не надо бегать много, надо бегать быстро" - полностью согласен. Уронил месячный обьем с 200 до 130 км, увеличив интервальные тренировки. Прогресс на лицо. В 10-ке достиг поставленной цели: выбежать из 50.

Держитесь ! (((

Подбежал свой первый марафон за 4 с лишним часа. Тоже потом уже подумал: а нахуя так долго и так скучно? В итоге придумал себе новые цели: 5 из 20 и 10 из 40. В прошлом году покорил первую цель, сейчас иду ко второй - и процесс мне гораздо больше нравится, я кайфую от бега. Больше марафон дольше 3 с половиной часов бежать не собираюсь :)

Золотой человек

@Спорт.Еда.иЕрунда

Жыл бұрын

indeed))

Я бегаю чтобы похудеть, поэтому для меня это медленный и долгий бег

@yph1880

2 жыл бұрын

@@asda413 полностью согласен. А худеть надо с помощью питания.

@zhozhforever4047

2 жыл бұрын

С помощью быстрого бега можно похудеть быстрее )

@densokol338

2 жыл бұрын

@@zhozhforever4047 если у тебя много лишнего веса даже медленный бег запрещен не говоря уже о быстром

@zhozhforever4047

2 жыл бұрын

@@densokol338 Воистину!

@yph1880

2 жыл бұрын

@@zhozhforever4047 у меня получается есть больше вкусняшек не толстея :)))

Так и есть, добавить нечего:)

Спасибо!

@Спорт.Еда.иЕрунда

Жыл бұрын

на здоровье

Приветствую Руслан! А рандоннерские заезды на износ с какого расстояния начинаются? Я ездил 200 и 300км, а больше как-то страшновато...

Я начинал с цели на 21км. В итоге пробегал 5км, 10км. С моим лишним весом почти выбежал из 2 часов. Понял, что даже близко не готов к марафону. Но пробежать хоть раз, даже за 4-5 хочется. Чисто из разряда - что я могу это сделать и понять как это. А дальше да, 5 км, 10 км и 21 км гораздо интереснее, чем увеличивать расстояние. Спасибо за видео! Пока война пытаюсь вернуть форму и увеличить скорость готовясь к 10 км

@user-un6hx2wq6j

2 жыл бұрын

Мой полумарафон был на Wizz Air 2021 в Киеве. Я думал на Глибочицкой и умру)

@Спорт.Еда.иЕрунда

2 жыл бұрын

я обзор делал на него как то. всю дистанцию снял на видео. глубочицкая, конечно, изюминка

@mitjaijagerjager5222

2 жыл бұрын

По-моему сейчас уже 3-й разряд за просто преодоление марафона не дают( нормативы поменялись

Руслан, спасибо за видео, вообще отличная идея насчёт 5рки на время, то я только к половинкам готовился. А в видео прям увлекло меня и скорость больше и интереснее работы будут) Но вот вопрос около года не бегал и набрал вес больше 90, как вы думаете наверное опасно будет со старта сразу готовиться к пятерки, всё таки скорости побольше и нагрзука?)

@Спорт.Еда.иЕрунда

2 жыл бұрын

так здесь после года простоя что с весом что без него все равно плавно оч начинать нужно. а вес в любом случае нужно сбрасывать. питание и активный образ жизни лучшие помощники

@Miromir

2 жыл бұрын

@@Спорт.Еда.иЕрунда , спасибо Руслан

По технике бегал полностью согласен

Руслан, про 30й км на марафоне очень верно подмечено. У меня так и было, приспичило в клозет, а после выхода из него на трассе чуть ли не руками ноги поднимал, организм не то что бежать, идти отказывался)) В итоге правда из 4х часов выбежалу

@tetyanagafinchuk4047

2 жыл бұрын

Он Руслан:)

@DooM521

2 жыл бұрын

@@tetyanagafinchuk4047 упс, столько лет смотрю и ошибся

Вот тут точно с автором согласен, свой беговой путь начал с половинки, пробежал за 2.08 и потом посетила мысль, нафига готовиться к такому же тухлому марафону?! Начал с 1км -3.18, 5ки -23.30( причём специально программу под эту дистанцию не делал) хватило базы от половинки и скорости от 1 км. Учитывая конечно то, что занимаюсь не только бегом, а он скорее у меня как дополнение к гиревому спорту

Убедил)

Руслан, спасибо за очередной выпуск. Очень правильная и полезная информация. Пришел к такому же примерно выводу: зачем гнаться за длинным "рекордом" как все и страдать долго и мучительно? Гораздо интереснее и полезнее 5-10-15 км по лесу, пересеченка, чистый воздух, природа! Дозированные страдания , повышение МПК и ПАНО , отталкивание старости подальше от себя :) - одни плюсы при таком подходе! На основе ваших роликов "5км из 20-ти" и подобных построю себе план "10 км бежать из 5.30 " Оптимизм ваш заряжает - спасибо вам.

@Oleksssandr

2 жыл бұрын

это в каком возрасте? и сколько раз в неделю? мне ,как начинающему интересно.

@zhozhforever4047

2 жыл бұрын

@@Oleksssandr Не примеряй на себя чужие истории. А то будешь пытаться угнаться за ними или наоборот ограничивать себя. )))

"Быстрые 3/5/10 км лучше, чем медленный марафон" - это стандартный "вброс" от спортсменов, которые были отобраны ещё в раннем детстве в спортшколу (по экстерьеру, хорошим природным данным и т.д.) и специализировались там на 5 и 10 км. Да, они до сих пор могут быстро их бежать благодаря нейромышечной памяти и эпизодическим тренировкам, но втирают остальным любителям без спортивного прошлого, что эти 5/10 км и есть "верх совершенства" (надо же похвалить себя любимого, правда? И показать, что все возрастные аматоры лузеры). На самом деле для человека, начавшего занятия бегом в 40+, а кто-то и в 50 лет, без особых природных данных, такой выбор вовсе не очевиден. Их никто не отбирал в детстве по способностям, они не заточены под этот спорт и могут выбрать то занятие, которое больше и лучше всего вписывается в жизнь, улучшает их здоровье и самочувствие. Да, если где-то популярны "паркраны", то грех не воспользоваться этой возможностью и лучше бегать их, чем ничего... но вовсе не обязательно скоростить и пытаться выбежать 5К из 15 минут, "по примеру старших товарищей". Может быть много бегов хороших и разных, длинных и коротких. ИМХО.

@Спорт.Еда.иЕрунда

2 жыл бұрын

спорт - это в первую очередь про скорость. скорость перемещения, скорость принятия решений и т д. а есть группы здоровья. они тоже прекрасны, кто ж спорит. каждому свое. относительно вброса. я велосипедист, как бы, изначально. и ни 5, ни 10 км не бегал до 40 лет.

@user-yd1yb4ri2v

2 жыл бұрын

@@Спорт.Еда.иЕрунда У нас в клубе есть и те, и другие. Считается (я не проверял), что где-то 3/4 нынешних бегунов - бывшие спортсмены. Которые сами бегали средние и стайерские, кто-то и спринт. И, конечно, хвалят свои дисциплины. А другие, как я, к ним не относятся, пришли из других видов или вообще не имеют данных для быстрого бега. Уговаривать нас (допустим, меня) бегать как главную дистанцию 5 и 10 км - значит затягивать заведомо на своё поле, где меня точно обыграют (мне надо выдавать каденс 230, чтобы конкурировать на этих дистанциях с бывшими кмс). Но уже на "половинке" мы с ними пободаемся, а на марафоне я их сделаю. Им просто лень на такую дистанцию как следует натренироваться, а у меня, в силу ограниченности моих возможностей, просто иного выхода нет. Поэтому я выбираю такую специализацию. А в план, конечно, войдут и спринты, и промежуточные старты на 3/5/10К. Но не как основные, оставлю их грандам.

@user-yd1yb4ri2v

2 жыл бұрын

@@Спорт.Еда.иЕрунда Руслан, "вбросы" я слышу не от Вас, а от легкоатлетов. Вы в данном случае присоединились к этому хору)) И, возможно, дело даже не в содержании, а в хайповом заголовке (слово в слово как говорят эти "профи" ))) P.S. Наш марафонский клуб - вовсе не группа здоровья ))) Да, есть пара-тройка людей, которые приходят побегивают для фана и самочувствия, но большинство всё же готовятся к соревнованиям в длительном беге, с тренером или по крайней мере под его/её наблюдением.

@evgenpriest2164

Жыл бұрын

@@user-yd1yb4ri2v Как то всё это странно и непонятно, кто готовится к 3,5,10км на кой ему бежать ваш любимый марафон и при прочих равных если тот кто бежит гораздо лучше вас 3,5,10 решит пробежать марафон и потратит нн-ое количество времени на подготовку, вы ему даже близко не конкурент, потому что он и так вас бежит быстрее пусть и на меньшей дистанции. Сколько времени на адаптирование к большим дистанциям такому человеку нужно потратитть мне конечно сложно сказать-думаю тут только вопрос результата и не более. Может нужно просто спокойнее относится к тем у кого природные данные к бегу, вам же интересен ваш результат, а не какого то парня который пробегает 5К за 15. Если вам время позволяет готовится к марафону-прелестно, но ведь не у всех есть столько времени на беготню, тут бы к 5-10км подготовится не говоря уже о более длинных дистанциях.

@user-yd1yb4ri2v

Жыл бұрын

@@evgenpriest2164 Вы программы подготовки к 3/5/10 смотрели вообще-то? Как именно к ним готовятся. Так вот, с удивлением обнаружите, что "среднему человеку" (по больнице) гораздо проще сделать хороший результат на 21,1 км, нежели на 5 и 10 км. Насчёт марафона не помню, чтобы я прям за марафон топил, их и бегают-то редко, тем более в нынешних условиях. Речь о дистанциях нормальной длительности, не выходящих за пределы стандартных длительных пробежек. "Хороший результат" - это на массовые разряды, до КМС. Вы с автором ролика говорите совершенно о разном: он о том, что результат на 5/10 сделать как бы престижнее, но надо поупираться (с этим согласен, что без труда и таланта не выйдет). А вы о том, как бы это сделать без шума и пыли, и без лишних трудозатрат/набора километража. Без шума и пыли это делалось 100 лет назад, и то методики тренировок были куда более продвинуты, чем использует средний любитель в наши дни.

3 года бегом занимаюсь и еще ни разу марафон не пробежал, максимум бегал 32 км на тренировке. Старался улучшаться на половинке, параллельно поднимались результаты на 5 и 10 км, но это было до войны, сейчас у меня МПК по гармину упал на 12 пунктов

Всё верно! Полностью согласен с Вами.

А що заважає при підготовці до марафону включати темпові як на короткі так і лонграни, інтервали, фартлек, СБУ? Як для мене, то підготовка до марафону може бути більш різноманітна і цікава як у вправах, так і в дистанціях.

@Спорт.Еда.иЕрунда

2 жыл бұрын

lack of time не знаю, як краще відповісти

Руслан, спасибо за Ваши видео. Когда четыре года назад начинал бегать, то они очень помогли. К сожалению, до сих пор так и не пришел к ОФП, СБУ, плиометрике, которые критично необходимы каждому бегуну, но верю, что ещё все впереди. Без этого Киевский марафон из трёх часов выбежать не получилось так что гештальт не закрыт. Ещё раз спасибо!

@Спорт.Еда.иЕрунда

2 жыл бұрын

на здоровье. из 3-х лучше уже в БЦ выбегать или днепре.

Я думаю, что вы просто больше заработаете, готовя к 5-10 км, чем марафонам, поэтому быстрые 5 и 10 км лучше, чем медленный марафон .Бегаю по пульсу для фана и тонуса и пока без тренера уж извините 46ти летнего лузера без природных данных с алкотабакокурительным бэкграундом и диабетом 2ого типа.

@bodygamechallenge5436

Жыл бұрын

Ты начни бегать 5 и 10 чуть в темпе и будешь в @хуи…ом восторге от своего здоровья… но честно признай что лень так напрягаться… лучше просто убежать на долго от проблем … поэтому у тебя и диабет и там что ты ещё приписал

Полностью согласен, вот в мае Казанский марафон пробегу ориентировочно за 3:30 и тоже переключусь с марафонов на 10 км. В прошлом году пробежал 5 км за 20 минут. До этого пробежал марафоны: в 2020 - за 3:33 в 2021 - тоже за 3:33 (разница несколько секунд)

@Glad1atorFromRussia

Жыл бұрын

Пробежал за 3:30 Казань?

@nikolaykarmanov6310

Жыл бұрын

@@Glad1atorFromRussia нет😄

Побегаем еще...

А как бегать любителям и новичкам те же 5 и 10? Мне вот нравится 10-ка. Это вроде и не 5 км привычные чуть ли не для всех, якобы в каждой школе их бегали (хотя я и не помню, чтоб бегал пятёрку в школе), и не скучный марафон со всякими казусами, гелями, смазками, туалетами и т.п. Хотя думаю что марафон надо пробежать, хотя бы раз, ну, когда готов буду чтобы пробежать нормально (для меня это выбежать из 3:30). А пока работаю на 10-ку и ещё из часа не выбежал. И да, я прям любитель и новичок. Можно сказать, только начал бегать.

@Glad1atorFromRussia

Жыл бұрын

Как идёт подготовка, бежишь в этом году?

@evgrd

11 ай бұрын

​@@Glad1atorFromRussiaНет, понял, что бег вреден

Пришла к этому выводу за несколько лет тренировок. Ещё добавить что после объемных тренировок к марафону чувствуешь постоянно себя "выжатой" и тянет поесть, а после коротких интенсивных и силовых наоборот бодрость повышается для жизни! Ну и красиво бегать хочется) Руслан, как вы считаете, а можно ли любителю готовиться к дистанциям 800, 1000 и при этом улучшать на 5000 и 10000? Наши известные спортсмены (Аплачкина, Коробки на) бегают и те и те дистанции на высоком уровне

@Спорт.Еда.иЕрунда

2 жыл бұрын

часто проблема заключается в скорости. выносливость гораздо легче поднять, чем повысить скорость. повысив скорость на средние дистанции (800, 1000), вы конечно и повысите на 5000 и 10000 результат при определенной подготовке, конечно. а еще я писал про то, что каждому свое. что ярко выраженный спринтер пытается бежать марафон, а это уж точно не его. если у вас хорошо идут средние, то их и бегайте. если у вас хорошо идет 5 км и 10 км, то посредством средних можете поднять скорость и улучшить результат.

@evgenpriest2164

2 жыл бұрын

Если на результат программы тренировок разные будут и на средние дистанции без большого кол-ва сопутствующих упражнений и силовых в том числе выдающегося ничего не покажите. И бегают такие дистанции в основном молодые по скольку скорость с возрастом падает и те кто бегал средние потихоньку переходят на более длинные дистанции.

@Спорт.Еда.иЕрунда

2 жыл бұрын

я как то писал в инсте, что в следующем году мне 50 и тогда можно уже начать в своей возрастной бодаться слегка, начав подготовку нормальную. и меня не привлекает марафон однозначно. мне больше хочется все таки бежать 5 и 10 км. как ни странно будет звучать, но пока еще молодой то хочется порезвиться

@evgenpriest2164

2 жыл бұрын

@@Спорт.Еда.иЕрунда А какие личники у вас на 5 и 10км даже не обязательно из соревнований, можно и с тренировок результат, трек или асфальт тоже неважно.

Пока личный рекорд 5:24 на км на десятке, пульс за 190, возраст 36, стаж полтора года.. до этого 7 лет сидя в такси.. честно говоря последнее время подзаколебала суходрочка в темпе 8 мин на км.. возможно нужно поменять тактику и цель) Спасибо Руслан, рад был слышать.

@zhozhforever4047

2 жыл бұрын

В темпе 8 мин/км бегать не надо. Это вообще к бегу не имеет отношения никакого и прогресса от этого нет. Для сравнения я хожу по 7-30. Бег от 6мин/км, а лучше 5 мин/км. Если не можешь - вперед кросс-тренинг ( вело или походы) и силовая подготовка плюс легкие пробежки с ускорениями либо бег в нормальном темпе/шаг.

@SergeySemendyaev

2 жыл бұрын

@@zhozhforever4047 что ты несешь?)) Есть те, кто ходят по 5 мин/км, так что теперь, бегать только за 4 мин/км и быстрее?) У человека пульс 190 при темпе 5.24, алё)), вот так точно бегать нельзя, а ты ему по 5 советуешь.

@zhozhforever4047

2 жыл бұрын

@@SergeySemendyaev По 5 мин/ км не ходит никто. Речь про обычную ходьбу. А бегать по 5 мин/км можно, просто делать это с умом надо, короткими интервалами. Но ты просто не шаришь особо, смысл тебе разъяснять, для чего?

@SergeySemendyaev

2 жыл бұрын

@@zhozhforever4047 конечно, зачем разъяснять мне, человеку понимающему, когда можно втирать дичь новичкам))). Про спортивную ходьбу слышал? Не ходит никто))))

@zhozhforever4047

2 жыл бұрын

@@SergeySemendyaev причем тут спортивная ходьба? Речь про нее не шла. это ты чего-то там приплел. Я посмотрю как ты гулять будешь "спортивной ходьбой". Сам чего-то придумал, сам с собой поругался. Норм!

Очень актуально от военкомов убегать.😂

весь спорт по бороде пустили конечно

Ну Варламов то все равно молодес:-)

Не раскрыта тема нагрузки на сердце. Я тоже больше люблю 10 км. Марафоны бегать нет никакого желания, тк лет 5 ездил бреветы. Я сыт по горло длинными дистанциями. Так вот. На 10 км у меня средний пульс был свыше 180, средний темп 3:50, а на полумарафоне пульс около 170. Один раз пробежал 5 км на соревнованиях. Там ср пульс был 185-188. После этого я зарекся бегать 5 км, потому что это слишком тяжелая дистанция)) Вопрос: что опаснее для здоровья? Пробежать мало, но на высоком пульсе или пробежать много, но на низком пульсе?

@bodygamechallenge5436

Жыл бұрын

Дружище и то и то хренья по моему мнению… лучше бегать 5 и 10 на пульсе в 170 но в таком же темпе… а для этого и нужно тренироваться , сеять и ждать

@olgakatc3380

Жыл бұрын

Ничего не опасно! Если вы бегаете и измеряете и пульс и темп регулярно, в нагрузке, с горочки, в жару и холод, вы должны знать свой минимум и максимум. Вообще меня поражают люди, которые бегут с бешенным темпом и зашкаливающим пульсом на соревнованиям, глаза в разбег! Зачем? Пользы точно нет для сердца. Пульс очень легко корректируется темпом. А если шкалит, значит вы себя Кипчоге почувствовали. Спуститесь на землю...

@nibelung2852

Жыл бұрын

@@olgakatc3380 отчасти вы правы. Вообще любая развивающая тренировка предполагает перегрузку. Но если рассуждать, как вы, тогда зачем вообще тренироваться? Можно вовсе без тренировок бегать по 6 мин/км.

Привет Руслан Все ты правильно говоришь, но эта теория развиваться и прогрессировать в беге на средние дистанции распространяется на бегунов за все про все до 35 лет. А вот быстрые марафоны можно бегать и в 40 и в 50 и в 60 лет, то, как нам показал ветеран Томас Хьюз 2:27 в 59 лет. А вот быструю десятку за 30 минут или даже за 32 мин после 35 - 40 лет пробежать практически невозможно.

От чего то я сам к этой мысли пришёл что лучше я 5км пробегу за 20:47, кайфуешь от такой работы ног, учитывая мой низкий рост 158см)

Отличное видео. Знаю целую кучу народа которая бегает исключительно 6-7 мин на км и говорит, что эти тренировки намного эффективнее чем всякие скоростные и высокопульсовые. Мол высокий пульс опасно

@evgenpriest2164

2 жыл бұрын

Намного эффективнее для чего? Чуть медленнее 7 минут на км это ходьба, она ещё эффективнее и безопаснее получается? Если конечно каждый день бегать на высоком пульсе, ну такое себе занятие, рано или поздно в организме включаться защитные ф-ции и просто попадёте в перетрен. Но те люди которые бегают по 6-7мин на км мало вероятно что себя вообще смогут по сердцу загнать у них всё остальное гораздо быстрее откажется работать под нагрузкой чем сердце. Зальёт лактатом и всё остановится такой бегун и ничегошеньки его сердцу не будет. Те которые на постой бегают 6-7мин на км о них можно сказать одно-результат не главное, главное процесс.

@danielfessow

2 жыл бұрын

@@evgenpriest2164 согласен с вами. Не понимаю таких . У меня например банально времени не хватит в таком темпе бегать 🤣😅

@evgenpriest2164

2 жыл бұрын

@@danielfessow Мне лично чем бегать по 6-7мин(если считать что нужен восстановительный бег) лучше уж просто отдохнуть и не бегать, а на следующий день прилив силы хороший и можно что нибудь скоростное пробежать, интервалы какие нибудь например.

@nibelung2852

3 ай бұрын

@@evgenpriest2164как их может залить лактатом, если они бегают на низком пульсе? Организм не справляется с лактатом, если бежать с превышением ПАНО.

Привет, Руслан ! Якщо не помиляюсь відбувся Бостон, було б цікаво почути огляд

@Спорт.Еда.иЕрунда

2 жыл бұрын

так, відбувся. там кріцак ігор (франківський півмарафон) біг і давав інтервю. та й інші теж. вот йому би зробити чи написати щось було б доречно відносно мого обзору - думаєте вже час забирати хліб у парнякова?

@Oleksssandr

2 жыл бұрын

@@Спорт.Еда.иЕрунда треба починати , всі завдатки є і народ підтягнеться.на оглядах набивається рейтинг,а для любителів залишити такі самі роліки по саморозвитку.

Бігаю уже 5 років, марафон не бігав і не хочу, покищо. Моя ціль 5 км. швидше 18-ти хвилин . Дякую за контент!👍

@Спорт.Еда.иЕрунда

2 жыл бұрын

та отож бо. і це у вас дуже мудрий погляд на спорт

@MrPsics

2 жыл бұрын

ставь цель по 3.30)

@user-sx5qd1vr4g

2 жыл бұрын

@@MrPsics дякую! Поставлю, відразу як пробіжу попередню 😉

@Glad1atorFromRussia

Жыл бұрын

Круто, я вот всё думаю, как пробежать за 20. Пока что рекорд 24м на 5 км, целая пропасть.

Не услышал или пропустил что есть много. Любители бегают 70 км в месяц и считают это огромным объемом.

Может и 5 и 10 км лучше для МПК Но марафон это как маленькая прожитая жизнь столько всего может уместиться. И подготовка и стратегия правильно выбранная или авнтюрная. Даже общение возможно в процессе да и вспомнить есть потом что, в отличие от 5 км пробежал и забыл.

@evgenpriest2164

2 жыл бұрын

Ну если считать что 5км пробежал и забыл значит вы к этим 5км не готовились от слова совсем. А те кто бегают 800м и менее так и вообще получается что не бегуны, чего там бежать, так получается? Если вы спокойно общаетесь пока бежите, значит вы особо и не выкладываетесь, просто усталость от пройденной дистанции накапливается и всё, а подготовка получается заключается просто в том чтобы дотерпеть или как?

@user-jv3xx5jy4m

2 жыл бұрын

@@evgenpriest2164 Зачем в крайности переходить. Я всё дистанции уважаю 800 метров считается одной из самых трудных. А что во время марафона можно общаться это даже у Лидьярда написано значит бежите в хорошем темпе. К профессионалам себя не отношу бегу марафон по 4 мин на км. Не хотел никого обидеть просто высказал свою точку зрения.

@evgenpriest2164

2 жыл бұрын

@@user-jv3xx5jy4m И что хорошо получается общаться когда бежите по 4 мин на км?

@user-jv3xx5jy4m

2 жыл бұрын

@@evgenpriest2164 Представьте себе общаюсь !

Дуже толкові викладки при цьому на різні теми і різні напрямки. В усьому згоден, все це перевірив на собі. Нажаль не вмію так професійно і зрозуміло донести свій досвід до інших.

Пробежал десятку осенью за час. Были планы на этот год на полумарафон. Теперь вот после просмотра сомнения.

@zhozhforever4047

2 жыл бұрын

Сомнения верные - с такой десяткой стоит начать с силовой подготовки и наращивания объемов медленного бега. Медленнее 6 мин/км бегать бессмысленно, лучше заменить такие тренировки велосипедом или другим кросс-тренингом. Вымучивать 2-3 часовые половинки - это не бег.

@borys4433

2 жыл бұрын

@@zhozhforever4047 ну, чего сразу вымучивать...) Бег дает определенный кайф, которого нет у других видов активности.

@zhozhforever4047

2 жыл бұрын

@@borys4433 Фаза полета начинается с темпа 4:10 и быстрее. До того вряд ли там есть какой-то прям кайф.

Я вот тоже не понимаю, какой смысл для любителя бежать половину и тем более марафон, просто галочку поставить что вот я типа пробежал. Поставь себе задачи на 5 и 10 и кайф достигать результата на этих дистанциях не менее хорош чем "типа пробежать" половинку или целый.

Смотрел московский полумарафон! Там много бегунов заканчивали с результатом 3.20 ! Я даже не представляю как можно бежать в темпе 9.30!😬😬😬

@Glad1atorFromRussia

Жыл бұрын

Некоторые берут высокий темп и потом ломаются, кого-то на дистанции судорога хватает или печень, остаток км идут пешком.

На марафоне одни читеры, вот и бегут за 6 часов как бешенные, сверхлюди, обклеются с ног до головы изолентой, еды с собой на 3 дня возмут, навигатор, им спешить некуда, скоро палатки будут брать и каноэ😅мож вид спорта перепутали

@vstd2789

5 ай бұрын

😂😂😂

Варламов если что не с большим хвостиком 4 часа пробежал. А 4:00:10 в стамбуле. Т.е 10 секугд не хваоило. И готов он был на 3:40, но что то пошло не так у него на дебютном забеге.

@pavloruskevych8518

Ай бұрын

Шевелюра помешала

что ты говоришь) какой остановиться на марафоне - тогда лучше просто сойти) особенно на 40м км)) там на той усталости после горки, еще и судороги поймать и все) пиши пропало

После марафона я решил остановиться на 3.5.10,21 км

@user-pz4zz7te4x

9 ай бұрын

А расскажите немного поподробней? Мне 44 года, сам бегать начал в этом году, идёт хорошо, и очень нравиться, хотя никогда небегал, только в школе на уроках физкультуры. Но разным спортом занимался все детство и юность 17 лет подряд.. Пока максимум пробегал 23 км... Но тоже склоняюсь к более коротким дистанциям, да и без гонки за результатами, учитываю свой прошлый спортивный опыт

@maxportnyagin

6 ай бұрын

@@user-pz4zz7te4x 21км же оптимально для любителей, медленнее чем 5,10, без марафонских стен, без питаний на трассе🙂

@vstd2789

5 ай бұрын

​@@maxportnyaginпонимание этого приходит со временем. Новичкам хочется все дольше и дальше, потом приходит осознание и хочется покороче, но чаще 😂

Честно говоря, на счет полезности для здоровья-, спорно звучит. Аэроб наше все( ну почти).

СБУ - спец беговие упражненія. От єто поворот 😂😅

В прошлом году начал бегать весной как раз установив за ориентир 45 минут на 10км по ролику Руслана. Так в общем-то и не лез особо выше 10км. Уже к ноябрю 5км =17-30 было. Чего и вам советую. А эти марафоны по 4 часа и половинки по 2 оставьте любителям поубивать время свое. Конечно Руслан тут преувеличивает: 5км, а тем более 10км каждую неделю бегать нельзя. Для 5км оптимально 2 недели перерыв, для 10км можно также две, но не более 2 подряд в таком случае. Иногда можно позволить себе в качестве подводки к 10км пробежать за неделю до этого 5км, но тогда не стоит топить на все и выжимать из себя последние соки на финише. Любители бегать паркраны еженедельно как правило быстро прогрессируют и также быстро стагнируют и регрессируют, не повторяйте их ошибок.

@IIVVAANN667

2 жыл бұрын

Твой возраст? И твой лучший результат до этого?

@zhozhforever4047

2 жыл бұрын

@@IIVVAANN667 В ноябре было 40. До этого пробежал в сентябре 18:14.

@andreyshipul6300

Жыл бұрын

Мне 32. Не могу выбежать из 6 минут. Как бы ни говорил Руслан, " ноги только переставлять" для большинства людей и это будет быстро. Тренируюсь 2 месяца. Но есть проблемы с коленом. Бегу и 3 и 5 и 10 по 6 минут. Ну максимум было 5.20 на 3. Я понимаю , что основная проблема в колене. Но все же , какие ещё можете дать советы?

@andreyshipul6300

Жыл бұрын

В прошлом лет 20 назад занимался греблей на каное , в тот период бегал неплохо

@zhozhforever4047

Жыл бұрын

@@andreyshipul6300 так силовой заняться надо а не бегать если колено беспокоит. Чего себя ломать. А потом уже заново пробежки начинать, и не по 10 км, а по 6-7 км для начала.

не зря первый марафонец пробежав упал замертво(

@Спорт.Еда.иЕрунда

2 жыл бұрын

ну он как бы до этого еще сутки мечом махал, да и бежал без гелей потом и изотоника

@mikimause3340

2 жыл бұрын

@@Спорт.Еда.иЕрунда ага,но аналогия сохраняется...

@Senja37

2 жыл бұрын

@@Спорт.Еда.иЕрунда и перед мечом он тоже бегал

Ни фига они у меня не быстрые😂😂😂

при меньшей дистанции - минимум повреждений и травм для организма

@SergeGrey1982

2 жыл бұрын

Ага, угу. Дочь бежала 60 метров - итог надрыв задней поверхности бедра. Тем временем я бегаю 10, 20, 30 км почти каждую неделю, пока жив и почти здоров.

Як люди так терплять по 4 год. Для огранізму буде краще вибігти з 3 годин, і дя душі приємніше

сколько бегаю, не могу пробежать в темпе 4 мин./ км даже 1 км., чего уж говорить о 5 и 10 км.

@DenisAndreevich1

8 ай бұрын

Интервалы делайте

@user-eu2eh3ty6u

7 ай бұрын

@@DenisAndreevich1 Только начал бегать , около месяца назад , каждый день по 8 км медленным темпом , возможно ли до мая научится бегать 5 км за 18 минут или чуть меньше ??

@DenisAndreevich1

7 ай бұрын

@@user-eu2eh3ty6u нет конечно)))) Вы говорите, что в темпе 4:00 с трудом пробегаете 1 км, а 5 км из 18 мин это темп 3:36. Надо много и долго тренироваться:) Самое главное понимать какие тренировки делать.

@vstd2789

5 ай бұрын

Чтобы выбежать 1 км из 4 мин делайте интервалы 4 по 400 метров со скоростью быстрее чем 4 мин/км. Вся логика построения тренировок в основном состоит на делении дистанции на отрезки и пробегание каждого из них быстрее целевой скорости. На следующий день после такой тренировки нужно делать легкий восстанавливающий кросс в разговорном темпе . Тяжелые развивающие тренировки для начинающих нужно делать не более 2-х раз в неделю.

@nikolayboev9948

2 ай бұрын

@@vstd2789 При таком уровне подготовки скорее с силовой и с техники начинать надо. Тренировка прыгучести, растяжка, отработка каденса и шага на коротких отрезках. Он и 400 метров с 4мин/км не пробежит, если не умеет сильно выталкиваться, выносить бедро, задирать пятку (и делать это быстро).

Согласен с автором

@SergeySemendyaev

2 жыл бұрын

В чем?))

@user-Gorrox

2 жыл бұрын

@@SergeySemendyaev мое личное мнение вот какое : лучше бежать быстрее, чем -- долго; 5 км.за 20 минут - лучше, чем 42 км .за 4 часа

@SergeySemendyaev

2 жыл бұрын

@@user-Gorrox дело вкуса? А 42 за 2.20 часа лучше, чем 5 за 20? Что за сравнения такие?)) Это как сказать, что рыбалка лучше похода в магазин. В чем-то лучше, но это абсолютно разные вещи, разные цели, разные подходы, кому вообще может прийти в голову сравнивать именно быстрые 5км и именно медленный марафон и утверждать безосновательно, что лучше, а что нет? Кто любит бегать мало и быстро - для тех может и лучше. Для других не лучше. А других с каждым годом всё больше. Любой трейл в дикой природе 4-8-12-24 часа лучше, чем однообразное метание по стадиону и асфальту.

@user-Gorrox

2 жыл бұрын

@@SergeySemendyaev я принимаю Ваш вызов 😃, Вы во всем - правы ; если пробегаете 42 км. за 2 ч.20 мин. , но я не уверен, что это так; во всех случаях Вы не способны поднять одной рукой над головой вес 80 кг.

@SergeySemendyaev

2 жыл бұрын

@@user-Gorrox это в продолжение темы о неуместных сравнениях?)) Я и двумя не стану поднимать такой вес над головой, я же 🏃‍♂️, а не пауэрлифтер или кто ещё. Но если говорить от весах, тогда уж лучше приседания рассматривать.

Если "подготовка в плане плана") к марафону - это просто, то что уж говорить о 5/10км - к ним можно вообще не готовиться. Я так скажу: если человек бежит марафон дольше 3.5ч(для здорового мужчины)/4ч (для женщины) - то он нихрена к нему не готовился либо готовился очень плохо. А быстрые 5/10 - это еще и бег на высоком пульсе. Для здоровья лучше долгий бег на низком, чем 20-40 минут на высоком. На марафоне страдать и работать на износ приходится только в случае плохой подготовки (опять же) либо если это быстрый марафон на результат быстрее 3х часов (а то и на тумбу). В общем сравнение вообще мимо. Медленный марафон и быстрая пятерка - это два разных полюса и сопоставлять их не уместно. Сомневаюсь, что кто-то их тех, кто бегает марафоны за 4+ часов сможет выбежать 5 из 20, бред это.

@Reasonable_Runner

2 жыл бұрын

работа на износ происходит независимо от времени пробегания марафона, при условии что вы будете выкладываться по полной. Насчет 5-10км согласен , слишком высокий пульс это не про здоровье.

@user-yd1yb4ri2v

2 жыл бұрын

Здоровье - понятие многоплановое. Довольно удивительно то, что темповые и интервальные тренировки предохраняют от рака, а длительный медленный бег никаким онкопротекторным действием не обладает, зато это профилактика атеросклероза. То есть смотря от чего ты хочешь умереть. А лучше кататься на велосипеде и поднимать гири, это более полезно для здоровья, чем даже бег.

@bodygamechallenge5436

Жыл бұрын

Смотрю в книгу вижу «свое я» Суть видео ни в том чтобы стать рекордсменом в 5 и 10к… А в том, что для здоровья и тп лучше 5 и 10 и просто постепенно наращивать темп (постепенно) а марафон для самолюбия самое то👍🏼 Нах мне изматывать свой организм 42 и длиннее дистанциями, когда цель в жизни здоровья, сила, подвижность, молодость … Кипчоги прям пздц каким здоровым и молодым смотрится😅 Приоритеты дядя… приоритеты

@SergeySemendyaev

Жыл бұрын

@@bodygamechallenge5436 ну так научись смотреть в книгу и читать, что там написано, а не видеть известно что. Я про рекордсменов в 5 и 10 ни слова не сказал. И раз ты не в состоянии сам суть ролика понять, я тебе вкратце расскажу: тип вещает, что лучше пробежать быструю десятку, чем медленный марафон - 1:11. Кипчеге уже 39? Десяточники и пятерошники в таком возрасте не выступают, поэтому тебе и кажется, что он выглядит хуже - просто привык видеть молодых скорострелов. Если 42 км тебя изматывают - не бегай, каждому своё, но врать, что быстрые 5/10 км полезнее медленных 42 тоже не надо.

@bodygamechallenge5436

Жыл бұрын

@@SergeySemendyaev а где я написал, что про рекордсменов ты писал? Быстрая десятка не означает на уровень кмс и тп…а конкретно для каждого человека… Лучше для здоровья бегать 10км в темпе 4км , чем марафон в этом же темпе или медленнее… Никто на видео не заставляет выбегать 10 ку из 14 минут… Посыл видео: что для здоровья лучше тренировать такие дистанции как 5 и 10 А для себя любимого можешь и 42 и 100 и все 24 часа бегать

Кстати, если посмотреть на историю топовых марафонцев, таких как Кипчёге и Бекеле, то можно увидеть, что у них были чемпионские и рекордные результаты на более коротких дистанциях, по этому имеет смысл задуматься. Но справедливости ради, нужно сказать, что для не очень опытных нужно всё таки бегать в небыстрых темпах и между ними вставлять одну две скоростные работы, иначе можно просто навредить, а плюс в том, что для таких коротких дистанций не надо делать объём по 100 км. в неделю.

@evgenpriest2164

2 жыл бұрын

Вы считаете чтобы быстро бежать 10км вам достаточно будет бегать по 60-70км в неделю?

@Kostantino555

2 жыл бұрын

@@evgenpriest2164 Вполне. Здесь главное это качественная работа. Я как любитель пробывал делать из пяти тренировок в неделю одну интервальную и одну темповую и одну длинную медленную. Этого с головой хватает чтобы выбежать десятку из 45 минут или даже из сорока.

@evgenpriest2164

2 жыл бұрын

@@Kostantino555 Ну тут я пожалуй соглашусь, но если нужен результат например 10ку за 35 то здаётся мне что не хватит. У самого на 5км личник19мин а 10ку из 40 я так пока и не выбегал. Хотя есть уникумы которым такие результаты даются относительно легко. у которых нет лишнего веса и хорошая беговая предрасположенность. Думаю чтобы бежать из 37 мин 10ку 120км объёма(при чём правильного) нужно иметь иначе думаю не получится.

@Kostantino555

2 жыл бұрын

@@evgenpriest2164 просто есть разные концепции, более старая говорит что нужны объемы, новая - что очень большие объемы не нужны, а нужны качественные скоростные тренировки. Факт в том - что можно хоть каждый день бегать двадцатку в темпе 5:30, но это ничего не даст для тренировки скорости например по 3:50. Набеганность конечно это хорошо, но десятка не такая длинная дистанция.

@zhozhforever4047

2 жыл бұрын

@@evgenpriest2164 какие 120 км? У меня 5км 17-30, это 10км в эквиваленте 36 минут примерно (+-30 секунд), хватило и 80 км/неделю. Более того, при желании можно и 60-70 было делать. Че рассуждать о том, о чем понятия не имеешь? Посмотришь иногда на некоторых - даже десятку из 40 не бегут, а туда же - 100км в неделю крутят, "базу" наращивают.

Сбегать 5км по 4 мин это для большинства после 30 слишком быстро))) большинство 3 км по 4 не осилят. Я в 40 еле еле за 12 выбегаю. Правда задела в прошлом нет от слова совсем.

@Спорт.Еда.иЕрунда

2 жыл бұрын

ну х\з. я давно тренируюсь в поддерживающем режиме. за прошлый год сделал максимум 10 интервальных тренировок. в этом одну и не полную. и если мне сбросить лишний вес, то я при нынешней форме в свои 49 лет выбегаю точно из 20-ти мин.

@evgenpriest2164

2 жыл бұрын

В прошлом году через 2 месяца после перелома 5-плюсневой кости сбегал 5км за 19 мин получилось по 3:48 на км и вес лишний есть (хоть и небольшой) работ тоже очень мало делал. Было в прошлом году 39 лет. А это вообще то совсем порожняковый результат. Тут всё решает правильная подготовка, а я например просто бегаю от балды, так что 5км по 4мин это не бог весть какой результат даже для любителя.

@SergeySemendyaev

2 жыл бұрын

​@@evgenpriest2164 чисто статистически это результат выше среднего, к слову о любителях, так что не надо.

@evgenpriest2164

2 жыл бұрын

@@SergeySemendyaev Ну если брать тех кто только с дивана сплыл, то наверное да-выше среднего, а так да это весьма посредственный результат, даже не имея программы тренировок можно спокойно такой результат получить.

@SergeySemendyaev

2 жыл бұрын

@@evgenpriest2164 ну если брать тех, кто тренируется профессионально, то да, результат ни о чем, но таких меньшинство. Возьми итоговый протокол любого любительского забега и посмотри средний результат. А грести всех, кто бежит медленнее под одну гребенку только сползших с дивана не правильно.

На 1:07 что у бегуна с коленями?

@Спорт.Еда.иЕрунда

Жыл бұрын

устали

А на Симпл Ран говорят наоборот)) и там тренер, неоднократный участник айронмен и т.д.. Не знаю кого и слушать)

@Спорт.Еда.иЕрунда

2 жыл бұрын

конечно коммерческий проект лучше

@Mr7686876

2 жыл бұрын

они талдычат про медленный бег, потому что ориентированы на зеленых новичков и монетизацию (продажа программ). Если двигать медленный бег, то у новичка будет меньше травм и меньшее число будут бросать тренировки (и как следствие дольше сидеть на комерческой игле), так как впахивть особо не нужно. А учитывая, что на первом этапе эффект будет от любого бега, то зачем все усложнять? Да и на первом этапе, честно говоря, никакой тренер не нужен, но надо же както деньги зарабатывать, потому людям всеми силами внушают, что и шагу без трененра и программы ступить нельзя... И потом, многие интуитивно по платному принципу пытаются сесть на бег, чтоб мотивацию поиметь - деньги то вложены.... программы расписаны и тп...теперь, хочешь или не хочешь, а нужно вставать и бежать, иначе совсем дураком будешь себя чуствовать

@evgenpriest2164

2 жыл бұрын

Это коммерческий канал, в любой книге по бегу инфы будет больше чем на том канале. У этого канала ориентация на продажу своих беговых программ и не более того. На этом канале инфы по тренировкам гораздо больше если хотите почитайте Дэниэлса от 800 метров до марафона или Лидьярда

@zhozhforever4047

2 жыл бұрын

Ну он много чего говорит там. Кстати он бабки дольщикам вернул?

@SergeGrey1982

2 жыл бұрын

Слушай свой организм. Медленный бег - это основа, но быстрый для развития скорости тоже нужен. Виктор про это говорит всё время. У них и программа есть "быстрый марафон".

Эээ, ненене, Руслан, ты это про вел говорил - не нужно ездить много, нужно ездить быстро! Нафиг этот бег, и так суставы убитые. Вел - наше всё!!!

Марафон слишком большая дистанция для любителя. Особенно в плане объёмов подготовки и связанной с этим нагрузки на опорно-двигательный аппарат

Добавляю быстрые тренировки, готовлюсь к марафону в июле. И, конечно, объём - разовые тренировки до 30 км каждую неделю, 4...5 тренировок в неделю, суммарно 50...80 км в неделю. Победа Украины - это и победа России. Мир!

Для девушек бежать из 20 минут это уже кмс))

@Спорт.Еда.иЕрунда

5 ай бұрын

ну да, 17 мин это ж из 20-ти, кто ж спорит

Давно ждал ваш выпуск. Надеюсь с вами и вашими близкими все хорошо. Слава Украине!!!

Смысл бежать марафон если 400м из минуты не бежишь😂есть же стандарт 12 мин на 3км это минимум для начала серьезных тренировок.

@maxportnyagin

6 ай бұрын

а зачем сравнивать 400м из 1 мин и 3 км из 12 мин, это же не одинаково пропорциональные вещи, не? допустим я бегу 3 км за 11:15, а вот 400 м никак не смогу выбежать из минуты, в лучшем случае 1:10-15 будет. Исходя из своих наблюдений скорректировал свой план, в этом году было очень много медленных длительных, что не очень помогли улучшить результат, как на ПМ 1:28 так и остались, вот сейчас пробую добавить много ускорений отрезков по 200-1000м и на среднем темпе 10-15 км посмотрим как изменятся показатели к весне🙂

Спасибо за полезное видео! Скоро мы прогоним оккупантов и можно будет спокойно пробежаться на Трухановом или в ботсаду.

Варламова слишком много везде

Ненавижу СБУ;-)

@Спорт.Еда.иЕрунда

2 жыл бұрын

тю, а кто ж их любит?

Марафон из 4 х часов это не о чем

@AlexeyDXman

Жыл бұрын

Крутой!

@ivanfedorov2660

Жыл бұрын

@@AlexeyDXman первый марафон пробежал я а этом году, 3:10, но не хочу больше

@serpantien

Жыл бұрын

Ну пробеги как Кипчёге за 2

@user-eu2eh3ty6u

7 ай бұрын

@@ivanfedorov2660 Только начал бегать , около месяца назад , каждый день по 8 км медленным темпом , возможно ли до мая научится бегать 5 км за 18 минут или чуть меньше ??

@ivanfedorov2660

7 ай бұрын

@@user-eu2eh3ty6u привет, смотря с каким темпом ты бегаешь 8 км? Тут надо тренироваться по разному, делать интервальные тренировки и другое, если сильно интресно пиши подскажу из собственнего опыта, сейчас какой результат на 5км?

Марафон из 4х часов - если это по шоссе без злого набора, то для здоровых мужчин средних лет способных к нормальным тренировкам, не имеющих инвалидности или 10кг лишнего веса - это результат, о котором стыдно вслух рассказывать в любом приличном обществе, разбирающимся в вопросе. Это типичное "преодоленчество" / "финишерство", а не физкультура, и тем более не спорт.. Но конечно же вы никогда не услышите ничего подобного от самопровозглашенного тренера из числа бывших МСов в вашем беговом клубе..)

@Oleksssandr

2 жыл бұрын

как бы это помягче,физкультура - марафон из 4-х часов? не пиз...дел бы ты ,фраер.

@evgenpriest2164

2 жыл бұрын

@@Oleksssandr По результату именно так и есть. Из 3-х часов, да это уже результат хорошего любителя, а из 4-х физкультура-спортом и не пахнет. То что и на такой результат нужно тренироваться это тоже факт, но как бы про спорт говорить как по мне странно, хоть если финишировал на марафоне уже вроде как 3-й разряд, но это так для утешения скорее всего, вот к примеру пробегите на третий разряд ту же 5ку или 10ку там всё гораздо сложнее.

@zhozhforever4047

2 жыл бұрын

@@Oleksssandr Это даже не физ-ра марафон из 4 часов. Это просто катание ваты и шагобег вместо тренировок.

@zhozhforever4047

2 жыл бұрын

@@evgenpriest2164 Уже нет, за финиш не дают 3 разряд. 3-30 надо, хотя это тоже халява какая-то на мой взгляд, но хоть что-то уже.

@evgenpriest2164

2 жыл бұрын

@@zhozhforever4047 Не знал, в таблицах нормативов по крайней мере так было.