Я знаю как: Лег. Пожал. Встал.

@desov_leonid

2 ай бұрын

для многих эта задачка посложнее

Все по делу. Про хват и запястья очень будет интересно. Особенно замыкающий хват, усиление мизинца и безымянного пальцев, а также приведение к примерно равномерной силе обоих рук.

@desov_leonid

2 ай бұрын

в следующий понедельник выйдет такой видос)

Очень интересно про то, какие мышцы отстают в жиме,симптомы и как исправить было очень полезно 👍

@desov_leonid

2 ай бұрын

спасибо за обратную связь, приму во внимание)

Я не понял. Вот ты жмёшь 1пм 70кг,допустим. Жмешь, по технологии в ролике, 55кг 5х5 полтора месяца. А дальше берёшь 100? Где дальнейшая схема?

@desov_leonid

Ай бұрын

это был один из примеров, я не могу тебе рассказать весь тренировочный протокол и весь цикл на 9 недель в одном видео логично?

@BabkinVnuk777

27 күн бұрын

​@@desov_leonidа в чем проблема это рассказать? Жим - это не высшая математика, где интегралы и матрицы

@user-yy6is3ri5e

7 күн бұрын

Уверенно пожал,накинул 2,5 и делаешь,пока снова уверенно не пожмешь.Как дойдешь до 92,5 .Значит 100 на раз ты пожмешь.Как то так делал я )

Здравствуйте. В неделю 1 тренировка с жимом или 3 ? . Типа неделя сложная, неделя легкая, или день сложный и день легкий ?

@desov_leonid

Ай бұрын

3 тренировки в неделю, 1 тяжелая 1 средняя 1 легкая

@desov_leonid

Ай бұрын

3 тренировки в неделю 1тяжелая 1 средняя 1 легкая

@ulete

Ай бұрын

@@desov_leonidа сколько % от максимума использовать на легкой и средней тренировке?

😂повеселил «самый здоровый тренер» это кстати не всегда так работают, конкретно в моем зале самый худой тренер самый умный и высококвалифицированный, готовит выступающих спортсменов.

@user-gg5ms9eg8v

2 ай бұрын

Я думаю как исключение из правила должно быть, чтобы тренер был худым, но все таки тренер это образ для его подопечного

@desov_leonid

2 ай бұрын

одной теорией ту не обойтись если человек сам не прошел этот путь, хотя я не могу не согласиться с тобой, но только от части, все люди разные есть и "здоровые" тренеры у которых мозгов как у воробушка и только до 15 считать умеют

@desov_leonid

2 ай бұрын

полностью согласен

Ну допустим первую неделю 80% от имеющего разового максимума( в режиме 5 по 5), а дальше что? Или 12 недель 80% от своего максимума всегда делать? Ничего не добавлять?

@desov_leonid

25 күн бұрын

Конечно добавлять

80% 5х5 ? Не упасть и не вспотеть? :D

а как повышать вес ?

@desov_leonid

2 ай бұрын

постепенно, поэтому и говорю о периодизации процесса

8 недель жать 55кг 5 по 5 ? 1 такая тренировка в неделю ? или 3 раза в неделю жать 55кг 5 по 5 ?

@desov_leonid

2 ай бұрын

нет бро, ты не так понял, нужно выстраивать систему периодизации на 8 недель, это значит что одна тренировка у тебя 55кг 5 по 5. следующая тренировка тяжелая например 90% от 1ПМ и работаешь уже 5 по 3, потом опять легкая и так далее....

@Denis-Ivah

2 ай бұрын

@@desov_leonid по периодизации понял. В зал хожу 3 раза в неделю, тренировка жима будет 1 раз в неделю? или каждый поход в зал но чередуя легкую и тяжелую ?

@darksector1501

2 ай бұрын

@@desov_leonidты так объяснил 😅. Вопросов стало больше чем ответов

@plasmastate9178

2 ай бұрын

@@desov_leonid И так 8 недель?через 4 недели загонишь себя в перетрен мне кажется,может лучше скинуть кг на 15 и прибавлять 8 недель?

@user-pi3jb6xl5y

2 ай бұрын

Я делал 5 по 5 раз в неделю и все уходил домой ,подсобок не делал и за 6 месяцев пожал 100ку

почему арчо моррис обладая большими знаниями не может пожать сотку? вроде заморачивается достачно, а толку ноль.

@Dmitriykuznetsovmma

2 ай бұрын

психологически в себе укрепил уже, что ему это не дано, в каждом видео твердит об этом, это очень влияет

@desov_leonid

2 ай бұрын

психосоматика, вещь неоспоримая

@anatolys6799

2 ай бұрын

Потому что он всё делает так, чтобы ему было сложнее этого добиться.

для меня 3 тренировки в неделю в 40 лет оказалось много, перешел на 2...

@desov_leonid

2 ай бұрын

можно просто снизить объем тренировочный)

@user-bq9ld9gr5b

2 ай бұрын

@@desov_leonid у меня проблема с восстановлением , я давно не делал приседания со штангой, так после этого связки на ногах дней 10 болели, возраст даёт о себе знать

@anatolys6799

2 ай бұрын

Для меня в 42 норм оказалось 1 тренировка на мышечную группу раз в 6-10 дней и это в одном рабочем подходе (только база - без изоляции) не в отказ с макропериодизацией. Думаю, это и в 25 было бы справедливо, но тогда я ориентировался на чемпионов и делал по 10-15 подходов 2-3 раза в неделю на все мышечные группы и всё в отказ. Удивляюсь как ещё хоть какой-то прогресс был (правда постоянно загонял себя в плато, а потом выпадал на несколько месяцев: или болел, или просто забивал), видимо не такая уж и паршивая генетика оказалась. Пока книга МакРоберта не попалась, не знал что классический тренинг - это для химарей. Сейчас мне уже 51 и за это время без напряга больше 20-ти кило прибавил (из них не всё мясо, конечно, но % жира примерно такой же и остался).

расскажите тяжелоатлетам про интенсивные тренировки и перетренерованность, а вот нас в зале "самый здоровый" сам еле сотку жмёт ахаха

@desov_leonid

2 ай бұрын

Значит пора менять зал

@Arss-ast

2 ай бұрын

на тяжелоатлеттческий? лучше подскажите как идти дальше, типа 150 жать, переодизация там, сплиты, схема 5х5 работает до поры до времени а потом всё@@desov_leonid

@W1LDtracer

2 ай бұрын

каким, болгарским?) без аптечки это не работает

@Arss-ast

2 ай бұрын

любым, они и в натураху особо не перетренировываются с огромными весами@@W1LDtracer

Как правильно читать 100кг? С грифом или без?

@desov_leonid

2 ай бұрын

Конечно общий вес снаряда интересует так что вместе с грифом

Рассказал бы лучше как пожать те же 150. Сотка - это, конечно, прикольная цифра, но для большинства это в зависимости от веса займёт 0.5-1.5 года. И какие-то баснословные программы тренировок не нужны - ешьте в профицит и как минимум 3 тренировки жима в неделю: тяжёлый, средний и лёгкий. Хотя, думаю, для сотки и просто одного тяжёлого хватит, но чем больше жима, тем быстрее прогресс идти будет(при условии, что не перебирать с тренировочным объемом)

@desov_leonid

2 ай бұрын

подумаю над твоим предложением)

@user-vg5ps9iq6f

2 ай бұрын

Не много ли 3 тренировки в неделю?

я не понимаю в чем "заветность" сотки. Походил в спортзал 4 месяца и пожал сотку. При чём я переживал за суставы, и первые 3 месяца жал только гантели.

@desov_leonid

2 ай бұрын

это как говорится, проблемы индейцев. шерифа не ебут, когда тебе это под силу для тебя значимость этого рубежа падает, для многих пожать сотку цель всей жизни которую они никогда не достигнут. надо просто принять это, такие люди есть!

@sed_det_bel

2 ай бұрын

​@@desov_leonid например арчо чморис

@user-in5rr6du8i

2 ай бұрын

Да ты уникум за 4 месяца

@user-ro8cq8bv9r

2 ай бұрын

@@user-in5rr6du8i да наверное просто вес решил. я 95кг

@user-pi3jb6xl5y

2 ай бұрын

Вес твой какой ? Уникум )))

По программе на 1:57, я пожал через месяц 500 кг 5*5. Зал меня больше не пускают - говорят занимаю все блины, остальным нечем заниматься. Такая история...

@desov_leonid

2 ай бұрын

отличный результат бро

Кто знает, тот знает откуда текст) Хорошо, что многие это бесплатно послушают

@desov_leonid

2 ай бұрын

ну расскажи откуда)

лучше скажи сколько теста ставить ? 😂

@desov_leonid

Ай бұрын

ты попробуй режим сначала держать и тренироваться на 100% а потом про тест поговорим

Лучше б рассказал как двух сотку пожать

@desov_leonid

2 ай бұрын

двух сотку сам не жму, поэтому пиздеть не буду

@anatolys6799

2 ай бұрын

Это только натуральные балаболы жмут в 16. Лет за 20 тренировок уникум может и пожмёт (но так никто делать не будет и гораздо раньше на курс сядет).

с 90 на 2, на первой трени через год 200 на 2

@user-hy2pu1to3c

Ай бұрын

как?😭

@SLADE-cy1ki

Ай бұрын

@@user-hy2pu1to3c причём жимом отдельно не занимался. Троеборье.4 жима в неделю .2 приседа и 2 становых.не без витаминок конечно

Наверное, разве что для совсем дрыща не просто худого, а и генетически слабого, это будет проблемой. Процентов 95 (мужского пола, не инвалидов и в возрасте 18-35) с этим справятся. А остальные 5 после нескольких лет тренировок так точно. Мой опыт. Лет в 17 пошёл в зал и начал с пустого грифа (25). До этого только отжимался и даже на брусьях не отжимался никогда. За месяц мой рабочий вес был 65х9. Потом нас с другом выгнали из зала (не по нашей вине) и вернулся я туда уже перед армией и ещё 3 месяца занимался. Рабочий вес довёл до 85х8 или 9 (уже не помню). Практически это уже соответствует сотке на раз (но на раз я не жал и не знаю сколько бы это было по факту). И это при том, что жим не был единственным упражнением и даже основным. Я хотел накачать всё и фактически занимался по фулбади более 3-х часов в день да ещё и через день. По крайней мере так было вначале, а потом я уже перешёл на какое-то подобие сплита. Разве что приседы и становые я тогда не делал, а так подходов по 3-5 и 2-4 упражнения на мышечную группу делал и всё в отказ. И генетика у меня не такая чтобы уж хорошая. Сейчас мне кажется, что она получше, чем мне думалось бОльшую часть жизни. Просто я был дрыщом с высокой активностью, быстрым метаболизмом и возбуждённой нервной системой. Очень много тренировался на выносливость (основным приоритетом были боевые искусства, а не кач). До армии мой вес был 69 при росте 180. Потом рабочий вес я довёл до 95, а разовый был 115 при собственном 75 (рост 183). Нужно учесть, что это был вовсе не лифтёрский жим без моста (поясницу наоборот прижимал) и без сведения лопаток. Сложно сказать сколько я бы смог выжать, занимаясь по лифтерской методике. Но конечно, не как балаболы, в 16 жмущие внатурашку 200. Думаю, для уникумов после двух десятков лет тренировок это и достижимо. Сейчас мне уже 51 и вешу 105 (правда чуть жирноватый). Но сколько я выжму - я не знаю, потому что не только на раз не жму, но и в отказ не тренируюсь. Да и жим уже 100 лет не делал (разве что наклонный). Что же до того, что надо учиться у самого здорового в зале, так я у таких и учился. Тогда даже платить за это не приходилось и каждый считал своим долгом наставлять новичков. Много почерпнул у тогдашнего чемпиона области по бодибилдингу, который в этом зале и занимался (а ещё с ним играл в пинг-понг и он был очень быстрым несмотря на габариты). Но сейчас понимаю, что тогдашние качки вовсе не правильно занимались, потому что тоже ориентировались на западных чемпионов, а так без фармы тренить - не лучшая идея (они-то, конечно, на фарме были и для них это норм).

🙂

1т.р в неделю 2015г😂

@desov_leonid

2 ай бұрын

Почему в неделю? Просто за программу косарь😅

Вешу 100 100 ни пожать не могу, ни становую сделать, ни присесть. Занимаюсь не качественно, но достаточно долго. Не жирный Правда рост 200, руки длинные и углы говно, растяжки нет.

@desov_leonid

Ай бұрын

с таким ростом все эти движения для тебя не будут эффективны, слишком большие рычаги.

@user-bh3bh2pk1h

Ай бұрын

главное что бы член стоял

да сотку то ребенок выжмет, вот 150 уже вопросы возникают))

@desov_leonid

2 ай бұрын

Сделаем гайд до 150;)

100кг в натурашку пожать невозможно!!!

@slavunyaslavochka8985

18 күн бұрын

😂

"не надо лезть на веса" @ "работаем 80% 5 по 5". еще и уставать не должны, ага. так, легкий жим.

@desov_leonid

2 ай бұрын

И что не так я не могу понять? Не надо лезть на веса, значит не надо каждой тренировке пытаться пожать свой максимум. 80% это вполне рабочий вес и рассчитывается от твоего максимума которые имеешь сейчас!

@cool_piglet

Ай бұрын

@@desov_leonidа то, что, если человек, кое-как, упираясь, жмет условную сотку, то 80 кг, 5 по 5 - это нихрена не легкая тренировка, а самый, что ни на есть, ТЯЖЕЛЫЙ жим. даже шейко (чьи программы считают тяжелыми) не дает 80% 5*5. а если учесть, что речь идет про новичков, с говеной техникой, то эти 80% им выльются только в травмы и перегрузку цнс. впрочем, мнение моё - никого не уговариваю.

3 тренировки это мало

@desov_leonid

2 ай бұрын

не надо забывать про восстановление дружище, за 3 тренировки можно набрать необходимый объем

@mrgrinch5007

2 ай бұрын

@@desov_leonid вообще говорю относительно себя, у меня работа сидячая и движения практически нет, кроме зала, для меня 3 тренировки это мало. Но и на тренировках я не занимаюсь большими весами, 0,5-0,6 от 1 п.м., но объём тренировочный большой.

@anatolys6799

2 ай бұрын

Одной вполне хватает. В одном упражнении, одном подходе и не в отказ. Но это для гипертрофии, а для силового жима не берусь судить. Но, думаю, восстановление не сильно будет отличаться и даже для 3-х нужно как минимум микропериодизацию делать, а как максимум - закурсить. Потому что классические программы спортсменов только на фарме работают.

как 300 пожать

@desov_leonid

2 ай бұрын

покажи как жмешь хотя бы 200)

@keks9662

2 ай бұрын

@@desov_leonid 190 на 2 жму

00:14 "Абсолютно каждый" позвольте не согласиться🤣🤣🤣мем спортивного русскоязычного ютуба Арчо Моррис который уже который год выходит на сотку в жиме лежа. Я без издевки.

@ms78.omsvet

2 ай бұрын

Он уже пожал 100ку