Хорошо, что мне 50- я уже не гонюсь за весами и повторениями, я просто кайфую от подьема гирь. Одно время подсел на подьем по ДЦ , потом подьем гири из-за головы двумя руками- отлично на трицепс, разводка гирь лежа на грудь. Или просто толчок двух или жим двух и одной гирь. Заброс двух гирь на грудь поочередно и многое другое Такчто , тем.кто постарше ,главное - удовольствие. А стаж мой с гирями с 15 лет.

в конечном итоге пришел к тому. что не нужно так тренироваться, чтобы восстанавливаться...Нужно тренироваться средне. но каждый день и не закисляться.То есть, есть методика, когда человек делает 20 подходов по 10-15 повторений - три раза в неделю. а я считаю, лучше сделать 6 подходов утром, 6 вечером-но каждый день.В итоге за неделю объем у вас будет больше. и никакие интервалки не делать, между подходами-полное восстановление. Раз в 10 дней проходка, перед проходкой отдых-легкий бег пару дней и никаких гирь.Самое интересное, что к этому я пришел сам и потом в литературе Селуянова нашел подтверждение своей методике.тренируясь дома, без всякого тренера через 2 года я толкал две по 32 - 52 раза( длинный цикл), свой вес 77 кг.. начинал с 2 гирь по 12 кг. Я пришел правда в ГС с борьбы, но это абсолютно разные виды спорта. Короче, не закисляться ,ребята... никаких интервалок и никаких средних подходов-3, 5 минут . Делаете минуту подъемы -темп 12. . двенадцать подходов по 12 повторений -быстро делаете(длинный цикл) , потом полное восстановление-2-3 минуты и второй подход 12 рази так 6 подходов. Проходка идете минимум 9 темпом и каждую проходку ваша задача минуту но прибавить. Первую проходку вы не толкнёте 10 минут... три минуты максимум толкнёте. Тренера по ГС учат наоборот-выстоять 10- минут пусть даже темпом 2 в минуту толкать или рвать . я считаю это неправильно. вы стоите с гирями на груди. они давят на сердце, легкие, кисти и вы закисляетесь. А потом человек бросает гиревой спорт, называет его занудным и скучным и свои травмы спины валит на него.

@user-fu2mv9bs4v

Жыл бұрын

Интересно что ещё можете посоветовать у меня гири 16 24 кг

Короче из личного опыта поделюсь. Купил я свою первую 32 ку. Купил, значит, притопал довольный домой и понимаю, что ничего с ней сделать не могу. Давит на кисть сильно. Думал по первости, что это нормально, мол, я слабоват пока для таких весов. А гиря то оказалась какая то не стандартная, с широкой маленькой ручкой, то ли царская, то ли хрен знает какая. И понял я это только тогда, когда подержал нормальную гирю с нормальной ручкой. Мораль - гири бывают разные. И в зависимости от ручки будет менятся и количество повторений и удобство работы с гирей. А я в своё время по незнанке думал, что гиря тяжёлая. А оказывается всё проще было

Я с ним знаком лично)

Не ну в начале надо год с 16 кг работат потом уже с 24 кг пару лет только потом с 32 кг гири а так сразу пришел в спорзале и начал по 32 кг толкать то это к травме потому что связки и мышцы не готовы к такой нагрузке поэтому лучше с легких весов начинать

в домашних условиях столько промежуточных весов невозможно.. Вполне достаточно шаг в 4 кг. Мы в СССр переходили без промежуточных весов. я бы рекомендовал сначала работать с одной тяжелой гирей.

@Rustam_Abdulmanov

2 жыл бұрын

Согласен, сейчас не во всех залах даже промежуточный вес можно найти, стандарт 16 24 32. Рывок понятно, а вот толчок - советуешь одной 32 толкать по очереди?

@user-hj3fw4nt5z

2 жыл бұрын

@@Rustam_Abdulmanov да, если нет промежуточных весов. объемы нарабатываешь с 24-ми, и в конце тренировки или в отдельный день работаешь с одной 32. постепенно будут укрепляться связки, суставы, спина. Комбинации можно делать какие угодно-одной рукой толкать до упора, потом отдых и другой до упора ,либо с частой сменой рук-и то и то будет работать . частая смена рук будет развивать дыхалку, а стоять до упора каждой рукой -будет включать анаэробную нагрузку. так же можно подключать интервалки-минута через минуту, минута через 30 сек, две минуты через минуту и длинные подходы-3-5 минутные. И потом потихоничку , месяца через 3-4 подключать вторую 32. держать их в фиксации на время и в стартовом положении. Потом начинать забросы двух гирь на грудь. толчки. Всё постепенно. Обычно переход с 24 на 32 без промежуточных весов у нас занимал год-два.

@Rustam_Abdulmanov

2 жыл бұрын

@Maksim Markichev да, эта проблема бывает в спорте - тренер видит, что идёт у подопечного, и начинает нагружать. Есть много факторов - здоровье, психологическое состояние и тд. С тренером, думаю, нужно переговорить и объяснить, что и как.

@user-ni1kx3kp8p

2 жыл бұрын

Умно.

@user-kj5ny4ql3c

Жыл бұрын

@Maksim Markichev твой тренер просто низкой квалификации. Вот из-за таких люди и уходят из ГС. Сейчас в нормальных секциях есть гири шагом вплоть до пол килограмма. С 24 на 28 никто не прыгает, а если и прыгает. то две 24 нужно по ДЦ толкнуть минимум 115-120 раз. за 10 мин. темп-11-12.и только потом прикасаться к 28.

Ну было дело парень мастер спорта по гирям 83кг не смог даже на плече вытошить гирю 82кг .зато легкие гири может до вечера поднимать . А зрелешность в том как Виктор блудь весом 83кг поднимает штангу одной рукой выше головы. Опять таки у народа орентир такой где дают медали и звания и денги именно эти упражнения они и будут тренеровать а те упражнения которые нету званий и медалий не кому не нужны. Например подем штанги одной рукой выше головы не кто не тренеруют потому что там денег нету нету серования по такому подъему . Люди делают то где деньги есть там и народу много .

Берешь ее за ручку и рвешь. Все просто.

блть, в начале говорят о тяжелых гирях, я такой думаю, о это будет интересная инфа, сейчас расскажут как 70 или 80 толкнуть, а тут про 24 собрались рассказывать

@Rustam_Abdulmanov

2 жыл бұрын

Это гиревой спорт. Тут гири соревновательные 16,24,32. Тяжёлые гири в гиревом спорте это 32шки.

@user-hb7se1hc9e

3 ай бұрын

​@@Rustam_AbdulmanovЭто неправильно, гиревой спорт не только двоеборье, дц и эстафета, это искусственно созданные узкие рамки данного вида спорта.

@Rustam_Abdulmanov

3 ай бұрын

@@user-hb7se1hc9e я с вами согласен, просто вопрос был задан в рамках программы ВФГС, а Алексей является профессионалом как в двоеборье, так и в длинном цикле. Если не ошибаюсь, ему присвоили ЗМС. А в общем, конечно, есть и марафоны, есть и спринты, есть упражнения как с двумя гирями, так и с одной. В этом плане РСГС Ивана Денисова охватывает помимо классики и другие направления.

Как как . Берешь и фигачешь с 1го раза начинай и прибавляй по 1му разу раз в неделю и все . Просто берешь и поднимаешь . Все остальное это фигня . Я 24 кг взял и так начал . Мне 39ть лет и ничего. Гири это супер

@user-hb7se1hc9e

3 ай бұрын

Гениально, вам, батенька, в тренеры надо, таких квалиф ицированных кадров не хватает.

@trix21

4 күн бұрын

И к чему пригшел? Скок толкаешь?

Бег никогда ничто не заменит тут я не согласен

@user-kj5ny4ql3c

Жыл бұрын

абсолютно разные вселенные бег и ГС и он абсолютно не нужен. Это и наука уже подтвердила( Селуянов). бег нужен-для бега.