🎁 Получить тренировку бесплатно: t.me/tanyalovefitbot
📌 Мой Telegram-канал: t.me/tanyalovefit
📌 Мой Instagram: / tanyalove.stretch
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Растягиваем всю заднюю линию с акцентом на икроножные мышцы, подколенные сухожилия и бицепс бедра.
А вы знали, что икроножные мышцы называют "вторым сердцем"? Они расположены в самом низу и способствуют возвращению венозной крови к сердцу, буквально толкая кровь обратно вверх. Поэтому так важно растягивать икроножные мышцы, чтобы улучшить кровообращение и помочь работе сердца. Также для растяжки на шпагат надо растянуть всю заднюю линию. Поэтому мы выполняем упражнения на икроножные мышцы (и не только на заднюю поверхность бедра, хотя и она здесь тоже хорошо растягивается).
Растяжка икроножных мышц:
- снимает напряжение, накопленное за день;
- расслабляет мышцы ног;
- улучшает кровообращение;
- способствует возврату венозной крови к сердцу;
- снимает чрезмерное напряжение ахиллового сухожилия (пяточного);
- улучшает подвижность голеностопного сустава (жёсткие икроножные мышцы могут снижать гибкость сустава).
Выполняем 10-15 покачиваний и задерживаем на 20-40 секунд в максимальном растяжении. Чем выше опора (книга или блок), тем упражнение сложнее.
❗️Следите, чтобы спина была ровной, а шея являлась продолжением спины. Не сжимайте шейный отдел. Руками лучше опираться на возвышенность, чем сгибаться с округлой спиной.