Всё очень просто и дельные советы.Для тех кто "забыл"(кто хоть раз почувствовал второе дыхание тот знает какая это эйфория,ни какая алкашка или наркота рядом не стояла) и тех кто не знал. Всем доброго здоровья и спортивных достижений!!!

@monsecko4792

Жыл бұрын

С пивом хорошо идет для хидратации

@mugivara-lf7rl

Жыл бұрын

@@monsecko4792ХАХАХАХАХАХ

@marginal8440

Жыл бұрын

А вы проверяли эффекты от наркотиков, алкоголя, и сигарет, а потом от второго дыхания?

@Peter-the-Wild

9 ай бұрын

да и бегать прикольнее.@@marginal8440

@Warenye-zp8bu

9 ай бұрын

Что такое второе дыхание?

Пов: я объясняю маньяку пока он за мной бежит

@FairQueen

Ай бұрын

Мне нравится этот комментарий) Дополню: а потом маньяк познает всю прелесть второго дыхания, увлечётся бегом, станет счастливым и здоровым человеком и перестанет быть маньяком 🤔... Эх... Иногда хочется, чтобы в каждой истории был хэппи-энд...

@ior_dio

28 күн бұрын

Э хеппи Хаус...​@@FairQueen

Совет прост, если устал, сбрось темп. Если самочувствие не улучшилось, пора перейти на хотьбу. Когда коня быстро гонишь, он быстро и упадёт. Главное - здоровье. А это умеренные, контролируемые нагрузки.

@user-uy6ml4qi1n

Ай бұрын

А если собаки например гонятся или нарики? Тут сбросить темп не получится

@Evg__

Ай бұрын

​@@user-uy6ml4qi1nадреналин поможет добежать до безопасного места

@user-ds5dl2ph7f

Ай бұрын

@@user-uy6ml4qi1n ты от собак час бегать будешь?

@datisho7534

24 күн бұрын

@@user-uy6ml4qi1n человек самый выносливый вид, но собаки однозначно быстрее, если тебя собаки за 10 минут не догнали, может они и не хотят догонять тебя?

@qkcurp4

24 күн бұрын

​@@user-uy6ml4qi1nесли будешь убегать от собаки хоть как дыхалка будет бесконечная до того момента пока ты не будешь в безопасности

4⃣ - Не зажиматься в шее и плечах - быть расслабленным. Держать руку согнутой в локте под 90°( можно и острее задать угол) Кисть держать расслабленой -сильно в кулак не зажимать. 😜-Добежите до Сан-Франциско и обратно!

@ildus1234

Жыл бұрын

Похоже на разминку футболистов

@vallyashka

10 ай бұрын

я один раз очень долго бежала с зажатыми плечами, потом к массажисту с болью в шее пришлось идти)

@misterstasyan4506

8 ай бұрын

Фигню какую пишешь здесь...Это само собои все подстроится😂, под твои темп бега, если что .

@chipchopa

8 ай бұрын

Представилась ситуация: Человек дал себе слово: "начну бегать с понедельника! Глядишь - и до Сан-Франциско добегу". Изучил всю технику бега, собрался, вышел на улицу и говорить: "Ну, я как бы уже в Сан-Франциско"

@chipchopa

8 ай бұрын

​@@vallyashka, зачем идти к массажисту, когда можно бежать?) Два в одном

После этого молодого дедушки, пенсию вообще отменят, не то что возраст увеличат. Десять приседаний и двадцать махов выше носа, он рекомендует в качестве отдыха.))))) Оличный пример раскрытия возможностей человека.

20 лет. К этому времени у меня сильно износился организм из-за стресса, питания и мн. другого. Очень хочу подлатать своё здоровье. От природы, так сказать, я очень люблю бегать, но как стало здоровье подкашиваться, то бок заболит, то ещё что-то, конечно, удовольствие напрочь пропало. Но когда я возвращаюсь к физической нагрузке (танцы, занятия на коврах и у балетного станка), становлюсь выносливее и так хочется бежать на десятом дыхании :') Обожаю ходить пешком подолгу, с музыкой в наушниках и наедине с мыслями, хожу всегда быстрым шагом, это одна из самых приятных частей рабочего дня. Году в прошлом осознала, что у меня на задворках сознания есть желание когда-нибудь поучаствовать в марафоне... Всем счастья, здоровья и долгих лет жизни 😊❤

@yura2rob

Ай бұрын

Это что такое надо было делать, чтобы в 20 лет "сильно износить организм"?

@FairQueen

Ай бұрын

@@yura2rob такое бывает. Адские стрессы, от которых даже отнимались ноги (такое было всего два раза на короткое время, и один раз свалилась на два или три дня, когда почти не могла ходить и ничего не ела, блевалась от всего), плохое питание, большие нагрузки (всю жизнь плотный график, кроме школы несколько секций, где я ещё и старалась не абы как проводить время), помощь матери на работе (отец бросил и даже алименты толком не платил), где я периодически надрывалась, несколько трагедий, то бишь болезни потери и близких, которые я тяжело переживала, частый недосып/бессонница, от последнего только недавно стала отходить, надеюсь, что это не кратковременно. Класса с 7-8 у меня уже это всё неплохо скопилось и я уже была в числе тех, кто часто хотел сделать самовыпил, но ограничилось немногочисленными самоповреждениями, даже намного меньшими, чем у знакомых и друзей, у которых тоже была подобная проблема, как-то я сдерживалась, хотя были и такие стадии, что никакая физическая боль не остановила бы уже, просто осознание того, что шрамы от ожогов и ран не заживают, понимание, что у меня нет чувства меры (в порыве любых эмоции, волнения, гнева и т.п. я крайне тяжело себя контролирую, поэтому остановить раньше подступающее нежелательное состояние мне легче, чем выйти из него в процессе, ну, думаю, это логично), отсутствие желания того, чтобы мать, которой и так было тяжело, это видела (один раз всё-таки запалила, но более менее обошлось, чему я была несказанно рада) и постоянные концерты, на которых ты при всех за кулисами переодеваешься, останавливали. По поводу суицида - некому помогать семье, есть очень верные друзья, такие же помотанные (с некоторыми с детства и до сих пор дружим, с кем-то лет почти 15, как встретились и сдружились, с кем лет 7, думаю, им было бы очень тяжело, вина и совесть заедали). Возможно, это даже не всё, но надеюсь, что перечислено достаточно. Человек в любом возрасте и за любой срок может стать хрупким и немощным, для этого не требуется много времени. Можно прожить до старости, остаться в форме, здоровым и прекрасно себя чувствовать, а можно дожить до 30 и либо износить организм так, что и кости, суставы и зубы будут болеть, треморить, и разрушаться, сердце и нервные узлы будут так, что не сможешь лежать на левом боку, а иногда и дышать станет больно и тому подобное (всё вышеперечисленное у меня есть тоже, кстати), либо сдохнуть.

@user-oz4sr3sw7u

Ай бұрын

Здоровья вам❤ Все зависит от вас. Если есть осознание и желание, можно добиться очень многого. Сил вам, прекрасных прогулок, лёгких пробежек и чудесного настроения) Напишите, когда пробежите свой первый марофон😉

@FairQueen

28 күн бұрын

@@user-oz4sr3sw7u спасибо большое 💖 💜🫂 буквально вчера-позавчера произошло кое-что очень, очень хорошее (вау, это действительно пишу я..!..), поэтому я хочу наконец-то придумать сольный танец и выступить с ним, и не только :') Марафон подождёт, может, его и не будет совсем, но у меня много стремлений и планов, я прямо счастлива факту того, что они у меня есть, мне обычно взаправду тяжело мечтать, единственное, чего мне обычно хочется, это просто, чтобы мне НА́ЧАЛО чего-то хотеться, и чтобы я не чувствовала такой душевной боли, которая обычно преследует меня. Но сейчас всё меняется 🙈💘 ещё раз спасибо ОГРОМНОЕ за поддержку, мне это очень помогает) Желаю Вам всего того же🤗💗❤️💕💓♥💌💯🔥

Как же прекрасно вы выглядите!

Очень круто! Спасибо большое за отличные советы!!! Буду применять, кстати, пару раз что то подобное я делал во время пробежки чисто интуитивно, а теперь нашел подтверждение и у вас, это радует и мотивирует к продолжению тренировок.

Валерий, спасибо Вам!

Спасибо! Прекрасные советы!

Спасибо вам огромное. Желаю вам крепкого здоровье удачи вам 🥈

Спасибо, Валерий! Будем практиковать!!!)

Мне бы так выглядеть в 60 лет как вы!

@user-ek3jv9sr1d

Ай бұрын

не так уж и хорошо(если не травить себя алкашкой и никотином, то можно тоже выглядеть достаточно эффектно)

Спасибо, попробую на следующей пробежке!

Валерий мне нравятся ваши комментарии, вы всегда говорите кратко и только по сути. Молодец вы как в спорте профессионал так и на работе, спасибо за ваши советы.

Очень люблю бег,спасибо за советы.

От вас позитивом прям прёт 🔥это радует Спасибо за интересный совет💪🏾👌🏽 Будем пробовать

Спасибо, буду пробовать.

Спасибо вам огромное, всех благ и дай Бог здоровья вам😇🙏

Благодарю Вас Валерий за советы😊.

Ого ! Интересно! Спасибо вам!

Что ж, спасибо за лаконичные и понятные советы - попробую!

Спасибо вам, вы научили меня бегать! Несколько лет безуспешных попыток из-за постоянных болей в передней большеберцовой совсем веру в себя убивали - но все оказалось просто - у меня была неправильная техника бега, вроде бы бегал интуитивно, а оказывается в таких случаях интуиция может подвести…)) Все благодаря вашим роликам - спасибо)

Самое главное желание бежать часто и долго после чего с годами вырабатывется Частота шага и вы как бы бежите на автомате дыхание само по себе шаги сами по себе бижите со своими мыслями и получаете удовольствие- бегу уже 40лет больших спортивных достижений не было и нет но главное я всё ещё бегу и буду бежать пока я жив, всм удачи стайеры!!!

@Qwesikool

Ай бұрын

Особенно главное бежать за пивом

@pininfarinarossa8112

Ай бұрын

Да!❤❤❤❤ Помахать и поприседать- можно и потом.

Спасибо возьмем на заметку !

Спасибо за труды

А мне помогло то, что я начал бегать с пульсометром и контролировать свой пульс. Пришлось уменьшить темп, чтобы не выходить за пульсовую зону, но зато смог бежать дольше и получать удовольствие от процесса.

@valeryzhumadilov

2 жыл бұрын

Посильный темп - это самое первое правило, я подразумеваю, что его и так все знают, и в данном видео хотел рассказать что-то еще интересное для неискушенных любителей. Конечно, опытных бегунов такими советами не удивишь. Начинающим может внести разнообразие, сподвигнуть га эксперименты, лишний раз выйти на тренировку.

@wertuoso

2 жыл бұрын

Соглашусь с вами Евгений. Сейчас стал экспериментировать в этом направлении. Смотрел кучу видео, где есть и за и против отслеживания пульсовых зон. НО! Побегав какое то время, года 2 с небольшим, постепенно понимаю, что не следя за пульсом в беге на длинные дистанции, ну или скажем в непрерывном беге от часа и выше, начинаешь упираться в то, что нет понимания когда медленно и когда быстро, а вот пульс это помогает понять. И если твоя цель большие расстояния, позарез нужно научиться бегать медленно, чтобы бежать дольше и дальше!

@user-tl3qp1tt2z

2 жыл бұрын

@@wertuoso да, когда начинаешь особенно, не всегда понятно, что такое медленный бег. Везде говорят, что бег трусцой это лёгкая нагрузка и польза. Поэтому я стал бегать трусцой пару раз в неделю, постепенно наращивая время, доведя до часа. Но упёрся в плато, организм отказывался бежать большую дистанцию, а потом и травмы пошли. И вот когда я замерил пульс, там было 180, и это уже на первых минутах бега. Вот вам и бег трусцой. Пришлось ещё больше уменьшить темп, с переходом на ходьбу, чтобы держаться на 120-140. Вот тогда я почувствовал удовольствие от бега и результаты пошли. Теперь уже могу бежать трусцой с нормальным пульсом.

@screatchios5328

Жыл бұрын

от меня бежал

@jew2520

Ай бұрын

я обычно др0чу так , но чета больше чем на 2.5 часа все равно не хватает

Спасибо за советы. Раньше бегал дыша только носом, даже в жару. Добрался до 18км из 21 только носом. Потом через пол года стал дышать как раньше - прибавки не ощутил, видимо все зависит от физиологии конкретного спортсмена.

@p.q.r6224

2 жыл бұрын

У года нет пола. Нет потолка, нет стен, нет окон и дверей...«Полгода» - одно слово.

Спасибо за советы. Сделал уже 2 круга вокруг света с 2 остановками

@jumulyngazarzar2250

Ай бұрын

Форест Гамп?

Прекрасно. Замечательно 👍🏻

Приятно слушать вас, спасибо за видео

Валерий, спасибо! Помогает реально, особенно приседания и динамическая растяжка! 👍

@valeryzhumadilov

2 жыл бұрын

Я рад. Значит, все было не зря))

@ms-fn6en

8 ай бұрын

Лучший отдых это смена работы😊

Спасибо! 🔥 Первое и третье в ближайшее время попробую! Второе уже многократно проверено - работает 100%!

@valeryzhumadilov

2 жыл бұрын

Сегодня как раз написал любитель, который смог с этими советами пробегать час, раньше у него не получалось.

спасибо за видео позитивный человек))) всё учтём!!!!

Благо Дарю!

Первый и третий совет необычен. Попробую. Интересно.

Классно, коротко и понятно

Спасибо!Валерий!Вы мне очень помогли

Спасибо за совет без воды кратко и четко

0:04 взгляд тигра

Отличные советы!

Спасибо , за дельные советы 🙏 …а у нас в Питере сейчас лыжная подготовка ;)

@valeryzhumadilov

2 жыл бұрын

Я тоже сегодня возвращаюсь туда, где снег))

Спасибо вам😊

Спасибо хорошие советы

и совет №4 - бегать без телефона. Это поможет превратить бег в своего рода медитацию

@lhysss2632

2 жыл бұрын

Тогда надо с часами, если хочешь достичь определенных результатов

@forrestmuffin8049

10 ай бұрын

Ну да, а как же шагомер) это мой мотиватор)

@pininfarinarossa8112

Ай бұрын

Я шаги меряю- не могу. 😅

@Am_Shagar

19 күн бұрын

@@pininfarinarossa8112фитнес браслет

Всё круто!💯

Спасибо !!! 🏃🏃‍♂🏃‍♀

Спасибо!

Спасибо! Работает! Проверил несколько раз на десятке

@valeryzhumadilov

2 жыл бұрын

Отлично! Рад, что было полезно

спасибо, Валерий. Проверю с оказией))

Спасибо за советы! Я вообще стараюсь при беге выбирать темп при котором могу дышать только носом. Это помогает первое время контролировать пульс. А ртом начинаю выдыхать, когда увеличиваю темп. Вообще в морозную погоду рекомендуется вдыхать только носом.

Я благодарен за Ваш урок

Уже второе видео смотрю и круто , что 3 минут достаточно , чтоб услышать ключевое

Рахмет. 👍👍👍

С бега перешел на скоростную ходьбу, тренировка дольше намного, зато безопаснее для суставов

@user-pt6wu4mj4d

2 жыл бұрын

Красавчик.

@user-ez7mw8nj8d

2 жыл бұрын

И это факт))✋

@eaarrow

2 жыл бұрын

Для каких суставов?

@NYC23144

2 жыл бұрын

@@eaarrow для коленных, тазобедренных и голеностопных

Спасибо Валерий! Как всегда вовремя и полезно) Завтра попробую, а то у нас начался корпоративный месячный челендж по бегу Леруа Мерлен. Два дня подряд полумарофон бегаю🙈

@valeryzhumadilov

2 жыл бұрын

Серьёзные нагрузки

@borisshame414

2 жыл бұрын

@@valeryzhumadilov 34 года..в самом расцвете сил так сказать) помогают, то что до этого были футбольные тренировки и Ваши видео! Спасибо за то,что делитесь опытом❤

Самое классное в этом видео то, что нет воды, сейчас иду на пробежку, опробую советы, надеюсь поможет, спасибо)

@Nidrosh

Жыл бұрын

Помог совет с дыханием носом на минуту??

Молодец.

Валера ага топ, я тоже бегаю в 3 года. Рахмет за рассказы

Спасибо большое

Как же невероятно выглядят люди занимающиеся физической культурой и спортом! У меня вели занятия преподаватели в Тюменском университете, которым на внешний вид не больше 35, а на деле - им немного за 50-60! Самое удивительное было то, что гимнастику у меня преподавал Айрат Романович, который обучал гимнастике еще моего папу в советское время. И знаете что? Он на спор с моим онокурсником в стойке "уголок" обошел весь зал 15х20 м по периметру. Почитал комментарии и увидел, что вам около 60, но выглядите вы максимум на 40-45. Мое почтение!

tretij sovet neproboval, nado proeksperementirovatj! Pered sostezaniami casto begaju dlinnie distancii

@Korol_ishuthoi

2 ай бұрын

O, vi iz anglii?

Валерий, огромное спасибо за действенный метод! Раньше больше 30-40 минут бегать не мог, знал про необходимость длительного бега, но выйти на него не мог, только с относительно большим перерывом в 15-20 минут, что зимой например делать не нужно. Сделав все по методике легко пробежал 1:06. И после этого даже не испытывал плохих ощущений или переутомления, и даже на следующий день делал эффективную долгую тренировку без проблем (ходьба в гору 2,5 часа), и наверное даже она показалась психологически проще, опыт длительного кардио реально помогает воспринимать дистанции проще.

@valeryzhumadilov

2 жыл бұрын

Здорово, что вам помогло. Спасибо за отзыв.

Валерий, спасибо за совет. А как во время пробежки производить махи руками, какими шажками бегать (широкими, небольшими), колени поднимать высоко, и во время бега стоит ли помогать телу движением туловища (чтобы двигать центр тяжести)?

Завтра сдача гто. Дистанция-2 км. Я абсолютно не готова. Приходится смотреть такие видео.

Спосибо за совет

Первый совет интересный, действительно раскрываются лёгкие, но если перерыв делал или новичок тяжеловато. Сейчас делаю 2 на вдохе, 2 на выдохе. Легче чем просто дышать непонятно как.

Благодарю

Молодец

Здравствуйте, какой обувью пользуетесь в данном видео? Из бюджетных моделей что порекомендуете?

@valeryzhumadilov

2 жыл бұрын

Этот Hoka Rincon3 облегченные беговые кроссовки с отличным уровнем амортизации. В таких кроссовках любителям можно, как тренироваться, так и участвовать в соревнованиях.

Спасибо

Бегаю регулярно уже полгода, по 5-10км. В среднем выходит 50-90 мин. но недавно решил бежать дольше (не быстрее). Бежал 2,5 часа с очень низким темпом (13 мин/км). После второго часа начали ныть коленные суставы. Так что считаю для того чтобы бегать долго и далеко, нужно просто постепенно наращивать объемы и бегать регулярно.

@Victoria_Astakhova

2 жыл бұрын

Разберитесь с постановкой стопы и с работой тазобедренного сустава. Колени - всегда следствие.

@valeryzhumadilov

2 жыл бұрын

Очевидно, что причина проблем - резкое увеличение объема на 70%! Так нельзя делать. Тут никакие советы не помогут. Общее правило - прибавлять объем бега не более чем на 10% в неделю.

@Victoria_Astakhova

2 жыл бұрын

@@valeryzhumadilov , почему бы не посоветовать упражнения для укрепления свода стопы? В Ваших роликах, Валерий, они есть.

@hotpottato

2 жыл бұрын

@@valeryzhumadilov я это и имел в виду, что надо постепенно повышать нагрузку. И только так. Никакие другие Советы не помогут взять и побежать долго и не уставать..

@karim1970-lv3qg

7 ай бұрын

@@x3kto492 правда?!молодец какой!ну ты и дал! ареЛл!

Не как бегать ,а сколько спать ,что есть и какие принимать витамины ! Об этом подробнее ! ЛАЙК

Спосибо.

Интересно, а какой VO2max у Валерия или время на пятёрку сейчас? Про спринт нет смысла спрашивать, хотя тоже как цель для сравнения будет интересно узнать.

@valeryzhumadilov

Жыл бұрын

Сейчас всего МПК у меря 42. 5 км утром пробегаю за полчаса. Раньше был 56, когда тренировался на выносливость и ПМ бегал за 1:50, тест Купера 3200м.

Бегаю 5 км с разрывом связки передней. 26 минут ! Все гуд)

Врачи советуют не бегать, а ходить. Берегите и не напрягайте сердце! Бег - это экстримальное состояние, не нужно себя убивать этим.

Всем привет, бегу уже с моменты выхода видео, и чувствую себя прекрасно!!!

Как - понятно, осталось понять - зачем)

крутой мужик

Конгениально!!! Я бы заменил совет №1 на = Бить себе по яйцам молотком ~ каждый километр. Тогда, когда не бьёшь - становится, как-то легче бежать... сразу.

Дякую усім , що написали і читають! Щось своє це безцінно-дякую

Валерий, с удовольствием смотрю ваши видео. Как вы считаете, в 52 поздно начинать учиться правильно бегать практически с нуля? Почему с нуля, потому что раньше бегал только в футбол на маленьких площадках и бегал не правильно. Когда-то на уроке физкультуры в медучилище учитель мне сказал, что я бегу как лось, искры и земля из под копыт, а скорость невысокая, но как правильно это делать никто не подсказал.

@valeryzhumadilov

2 жыл бұрын

Совершенства будет достичь труднее, но когда есть большое желание, то учиться никогда не поздно. Самому трудно понять, что не так, и как правильно. Хотя можно попытаться начать самому. Вообще, конечно, лучше бы найти тренера.

Советы в принципе рабочие, но ритмичность дыхания также индивидуальна для каждого. Одному эффективно с повторяющимися интервалами чередовать 3 коротких вздоха и один длинный, другому другому просто пару длинных на минуту

основное, это делать раз в неделю, скажем, в воскресенье, длительную пробежку в два или в два с половиной раз больше обычного. именно это дает рост выносливости. а если бегать каждый день одну и ту же дистанцию, то так и застрянешь. скажем, бегаешь 10 км через день, а в выходные 20. или 10-15 каждый день, а выходные 25-30.

А у нас на урале пока лыжи а на лыжах будеш дышать всем что есть😀

С детства играю в дворовый футбол. Это усложнённый спринтерский бег. Год назад стал бегать в аэробном режиме по 5км.Чтобы не уставать надо бегать медленно трусцой с контролем пульса 65-80% от максимума на носовом дыхании.На первой пробежке за полчаса я пробежал 1,38км.

@user-nx1ld8xh5e

8 ай бұрын

1300 метров за полчаса? Да вы бредите))) пешком эту дистанцию быстрее можно пройти, причем в два раза быстрее

А кому тяжело бегать - добро пожаловать на велосипед))) как бег, только сидя)

Что за место родной? норм такие волны, даже можно пробовать катнуть

Спасибо! Обязательно попробую.Интересует,как ефективно сбить завышеную частоту пульса при длительном беге

@valeryzhumadilov

2 жыл бұрын

Вряд ли произойдет чудо, чтобы нормально понизить пуль, нужно долгие месяцы набирать объемы бега. Но немного может помочь и это.

@Victoria_Astakhova

2 жыл бұрын

1). Снизить скорость. 2) Сделать полный выдох. 3) Подумать о технике бега - какие мышцы в какой фазе бега можно расслабить.

@user-vo1eo2po3p

2 жыл бұрын

Похудеть , вы должны не чувствовать собственного веса

@Victoria_Astakhova

2 жыл бұрын

@@user-vo1eo2po3p , да. Но совет - на будущее. Многие начинают бегать как раз с целью похудеть. И проблема завышенного пульса возникает раньше, чем удаётся похудеть. Что делать?

@user-vo1eo2po3p

2 жыл бұрын

@@Victoria_Astakhova Постоянно бегать , не есть хлеб и мучное , сахар .Через год будете чувствовать себя другим человеком

Валерий, вы занимаетесь мьюнингом?

💪👍🙏

👍👍👍

Спасибо мастер Можно пожалуйста ответте на мой один вопрос какая красовка у вас на ногах для бега? Случайно не Hoka Noka?

@valeryzhumadilov

22 күн бұрын

Да. Хока для кроссов мне нравится.

@valeryzhumadilov

22 күн бұрын

Да. Хока для кроссов мне нравится.

При всем уважении к вам Валерий, но из моего опыта любителя самый дельный совет это номер 3, действительно, если вы почувствуете накатывающую усталость или тяжесть в ногах, перейдите просто на шаг или просто разомните ноги, и вам станет на много легче бежать дальше. А по поводу дыхания носом, этому уже находили сто причин того, что это не то что не работает, но не имеет смысла (сознательно ограничивать себя в доступе кислорода), собственно так же как и следить за пульсом, ваш неокрепший ОДА (опорно двигательный аппарат), начнет давать сбои на длительной дистанции на много раньше чем сердце и легкие: у кого то колени заболят, у кого ИТБ синдром, у кого ахил, у кого надкостница и т.д. Помнится тот же Демченко говорил, что все так держатся за эти пульсовые зоны, у вас ОДА полетит раньше! Дыхание для меня дело очень десятое. А вот вовремя снять стресс с ног вот такой сменой деятельности, это вариант действенный!

@valeryzhumadilov

2 жыл бұрын

Пусть люди пробуют, я не пытаюсь учить профессионалов в марафоне. Новичкам любое разнообразие может помочь.

Спасибо Валерий за советы, но на мой взгляд устаёшь в беге- это нахождение длительное время в высокой пульсовой зоне. Невозможно устать если твой пульс во 2 или 3 зоне. Можно получить проблему с перегрузкой мышц или связок про длительном беге в этих зонах из-за неготовности к таким нагрузкам, но это уже другая история)

@valeryzhumadilov

2 жыл бұрын

Это другая история даже про пульсовые зоны. Видео советы не профессионалам, а начинающим. Тем, кто ищет, исследует себя, свой организм, кому интересно попробовать что-то новое. Продвинутые не поймут.)))

@23Florist

7 ай бұрын

Очень даже возможно. У каждого организма свой адаптационный предел. Когда делаешь первые прибавки в дистанциях это сразу ощущается в мышцах даже на второй зоне. Безусловно адаптация придёт, но это будет не сегодня. А длительное время в высокой пульсовой это сколько? На пятёрке всю дистанцию практически лупишь в МПК.

как у вас кроссовки называются. модель какая

@valeryzhumadilov

2 жыл бұрын

Этот Hoka Rincon3 облегченные беговые кроссовки с отличным уровнем амортизации. В таких кроссовках любителям можно, как тренироваться, так и участвовать в соревнованиях.

Ребята, чтобы долго бегать и не уставать, нужно просто много бегать :)

@valeryzhumadilov

Жыл бұрын

вы забыли в конце своего предложения… и не уставать )))

Самый лучший способ бежать долго и быстро это когда забываешь что ты бежишь. Когда состояние бега становится естественным и ты думаешь о другом. Организм в это время работает ритмично и согласованно. Дыхание и количество шагов само по себе синхронизируется. А если об этом думать долго не пробежишь. Ну это я о дистанциях 30 км и более.

@ST-ko8jl

Ай бұрын

Самый толковый комментарий

Когда молодой давать советы хорошо мне 77 за всю жизнь я побежал более 60000 км но сечас организм не хочет бежать я на велеке гоняю весь год даже в этом году 35 мороза ездил играть в н теннис. Все мужики были в шоке.. лет в 40 я бегал по 300 км и более в месяц .. А 1 км мог пробежать из 3 минут. Но если бы тогда я прослушал твои советы то бежалбы быстрее.