используют руки для вращения - это как раз про меня )))) Не рассказали про выдох через нос, а ведь без него кувырок не сделаешь . из того что я разобрал он начинает его сразу при начале кувырка, а вот окончание когда не увидел. и с какой силой надо выдыхать. у меня фобия попадания в нос воды, я выдыхаю сильно . Поэтому сразу после кувырка чувствую голодание и хочется вынырнуть за вздохом , а это не гуд .

@SwimUpRu

6 жыл бұрын

Выдох не обязательно делать, спортсмены выдыхают во время поворота через нос для предотвращения попадания воды. Выдох начинается с момента заныривание головы, то есть с момента возможного попадания воды в нос. Выдох заканчивается в момент, когда спортсмен развернулся на грудь. Выдох выполняется очень медленно, для сохранения воздуха!

@andreygurenkoff2721

6 жыл бұрын

интересно ))) а что кто-то кувырок без выдоха делает

@SwimUpRu

6 жыл бұрын

У некоторых пловцов вода не попадает в нос во время поворота, поэтому им можно не делать выдох!

@andreygurenkoff2721

6 жыл бұрын

очень интересно. а как они этого добиваются ?

@SwimUpRu

6 жыл бұрын

Некоторые пловцы способны держать носоглотку под давлением, тем самым вода не попадает в нос.

Прекрасный видео инструктаж , благодарю ! Емко , доступно , грамотно !!!!

доброго времени суток. хорошее видео, спасибо. Я научился делать кувырок на регулярной основе пару месяцев назад, хотя пытался научиться по разным роликам и текстам довольно долго перед этим. и все без нормального результата. мне очень помогли два совета, полученных от разных людей. я надеюсь, автор ролика не обидится , если я этим поделюсь, ну и мне будет интересно услышать замечания, комментарии. я плавать начал поздно, но как-то очень подсел на это дело последние пару лет. 1. надо выработать навык выдыхать _МЕДЛЕННО_ и _ДОЛГО_ когда тело расположено под водой носом вверх и когда делаешь _ЭНЕРГИЧНОЕ_ движение. мне было очень сложно это освоить. подводящее упражнение: у бортика лечь на спину, вытянуть руки в стрелку и оттолкнуться. под водой проскользить 5-8 м _медленно_ выдыхая. хинт: верхней губой "заткнуть" нос. когда начнет получаться, вместо скольжения энергично плыть дельфином на спине под водой не сбивая выдоха. подсказала какая-то непростая тетечка-синхронистка. 2. перед началом кувырка, когда обе руки опущены вдоль тела, надо развернуть ладони вниз и оттянуть их по возможности назад - чтоб ладони оказались лежащими на поверхности. в ходе разворота руки по возможности не гнуть в локте. тогда при завершении кувырка - в той фазе, про которую в видео сделан стоп-кадр с розовым овалом - ладони оказываются развернутыми как бы назад по отношению к телу пловца. и когда прямые руки энергично выводятся в стрелку, вы фактически сделаете гребок , подтягивающий тело к поверхности воды. этим лечится болезнь "толчок в глубину" от которой я очень долго не мог избавиться. начинать имеет смысл с лопатками. автор этого хинта МСМК по современному пятиборью. вот после этого последнего штриха с ладошками у меня стало получаться подолгу плавать нонстоп с разворотами всем хорошего плавания :)

@user-qp4hv3iq6p

5 жыл бұрын

Не совсем понятно-верхней губой "заткнуть" нос . Просто через нос выдыхать, или всё таки через рот?

@user-rf9fs3uu4d

5 жыл бұрын

ни слова не понятно, спасибо

@user-np9vi5mo1h

4 жыл бұрын

Пункт 2 порадовал)

Всем здрасьти!!! Спасибо за видео, оно очень помогло отработать технику и сделать кувырок лёгким и естественным. Но начиналось всё, на самом деле, не просто. Почитав комментарии понял, что проблема эта была не только у меня... А решилась она всего за 100 рублей, по цене бельевой прищепки... Очень сильно в обучении кувырку мешает страх попадания воды в нос, который не даёт сосредоточиться на выполнении самого кувырка. Но, когда у вас нос стиснут клешнями какой нибудь прищепки и ты понимаешь, что вода не просочится в нос даже если ты очень этого захочешь, то в ту же минуту хочется нырять и кувыркаться в воде, как игривому дельфину... И вот тогда, нарезавшись, вы начинаете выполнять кувырок с полным контролем техники его выполнения, и к концу первого же занятия вы уже поимеете довольно устойчивые навыки правильного исполнения этого элемента в плавании..

Очень красиво плывёт Евгений. Браво.

Спасибо, буду пробовать. )

Полезное видео, спасибо!

Очень классный канал! Объясняют хорошо, все понятно. Многое узнала)

Спасибо за хорошее видео

Видео Шикарное! Сбоку, все видно! И никакой рекламы😂😂😂. Спасибо! Супер!

Ребят большое спасибо , лайк👍

Молодец!Отлично объясняет.

Коротко и ясно.

Очень важный элемент! Благодарю за подробный разбор. Еще бы дыхание разобрать...)

Здравствуйте! Я не могу пересилить свой страх при кувырке. Пожалуйста сделайте отдельное видео и на эту тему и на тему, как сделать кувырок на одном месте))) спасибо! Видео очень хорошее и полезное!😀

@kvz9863

Жыл бұрын

Все гораздо проще, я тоже боялась, но после третьего раза так понравилось что теперь только этим и занимаюсь 😂, меня в бассейне прозвали русалкой, так как я вечно под водой. Итак, главное научится выдыхать воздух через нос, поделайте пару дней, потом когда начнёте кувырок, сразу постепенно выдыхайте через нос, ну если конечно зажима нет ( лично мне зажим не нравится) первый кувырок возможно и попадет вода, ну а на втором вы сами поймёте, что весь кувырок нужно выдыхать через нос и кстати сама боялась головой врезатся на маленькой глубине, нифига не врежитесь😊, поверьте мне, а я вообще 86 кг и получилось с третьего раза идеально. Вот единственное что у меня не получается, делать это быстро, да и тут не стоит у меня такой задачи.

Спасибо, очень полезно, вот только боюсь его делать, мало ли ногами ударюсь, эх всё бывает в первый раз(почти)

Спосибо

Отличное видео!

@SwimUpRu

6 жыл бұрын

Спасибо!

@user-zj5zz8ui6s

6 жыл бұрын

согласна

Спасибо

Спасибо за помощь , теперь я поняла свою ошибку я использовала руку и переворачивалась то в одну то в другую сторону ... теперь попробую сделать так...

Привет от триатлона!!! Илья Шульдешов

Здравствуйте. Очень хороший и понятный урок. Наконец-то я его нашёл. Правда сегодня, ещё до того, как его нашёл, сам до всего дошёл. Правда я КМС по гимнастике, был когда-то в детстве. Но в голове-то движение сидит. По дыханию во время поворота ничего не сказано, но в другом уроке сказано как пловец должен дышать, а именно: вдох через нос, выдох через нос плавно и длительно. Это надо отработать. А так же указано, когда надо применять выдох через нос, а именно: при плавании кролем, кролем на спине и при повороте-сальто! Просто посмотрите остальные уроки. Но на мой взгляд важно не только выдыхать через нос - этого будет недостаточно, если вы будете неправильно держать голову. При плавании на спине упражнения "ноги кролем или брасом, гребок двумя руками" вода всегда проходит через голову, и чтобы она не попадала, я подбородок прижимаю на короткое время, пару секунд, к груди - и тогда вода сама вытечет из носа, даже , если она туда попала. Но скорее всего она не попадёт в нос. Далее, ввиду того, что у вас воздух в лёгких Вас обязательно вытолкнет через пару секунд из воды. Вот тогда и выдыхаем через нос и голову расслабляем, и она займёт правильное положение. Тоже самое делаем при кувырке. Как сказано в видео кувырок начинается с головы! Она с последним грибком наклоняется, за ней идут плечи к коленям. А вот выход из кувырка не так прост, как кажется, поэтому сначала возможны недокруты или перекруты. Хотя недокруты, скорее всего из-за того, что тянут колени к плечам, а не плечи к коленям!. Перекруты же, скорее всего из-за того что не умеют вовремя остановить вращение. Я бы посоветовал сначала научиться кувырки вперёд и назад на полу на мате, чтобы вестибюлярый аппарат научился определять верх-низ при вращении тела, а также разницу: при кувырке вперёд плечи идут к коленям: при кувырке назад колени к плечам. А потом поделать кувырок вперёд раскрываясь и оставляя плечи и руки лежать на мате и чтобы всё тело заняло горизонтальное положение. Не и последнее: затыкание верхней губой носа - ПРИКОЛ плавцов!!!

Спасибо, очень информативно. Подскажите, как правильно дышать, чтобы не попадала вода в нос? Извечная проблема при плавании(

Сделайте пожалуйста на эту тему видео

Спасибо за видео. Теперь нужно отработать это на практике. И чтобы вода в нос не попадала))

@fiodargomon5836

2 жыл бұрын

Во время кувырка выдох через нос, как и по ходу дистанции. Не задерживайте выдох.

Завтра на плавании будем отрабатывать этот элемент. Я его пробовала делать и у меня получилось при условии что я от дна руками отталкиваюсь

Есть какие то подводящие упражнения в скоростном повороте для начинающих?

По поводу "руки в повороте не участвуют". Не встречал других видео с таким акцентом и реальной демонстрацией. Похоже, что для такой техники нужна хорошая начальная скорость, чтобы импульса хватило для полного оборота, иначе "докручивать" приходится руками.

@user-nb8cb7lu8p

2 жыл бұрын

Посмотри у сильвер свима, там показывают с колобашками на месте, потом без них, вроде все хватает. Даже 2 раза подряд кувырок делают на месте.

А какая техника дыхания в сальто, у меня либо мало воздуха, или вода попадает в нос..

@user-zn3su2qy1p

3 жыл бұрын

Ага,у меня тоже

@xtwqzz99

3 жыл бұрын

Игорь Цис,что вы имеете в виду под словом "профессионал"?

Уже несколько тренировок пытаю сделать кувырок, все время ноги заваливаться на бок, при чем только на одну сторону. Уже не знаю что с этим делать. Может есть какие то вспомогательные упражнения? Спасибо.

Как не боятся стукнуться башкой об бортик?... Я на мелководье тренировался и башкой в пол пару раз врезался...

@mltrm6928

6 жыл бұрын

Yuri Samarin ну так в глубине попробуй

@user-dh5ow8zj6i

4 жыл бұрын

Значит бассейн плохой или ты слишком глубоко опустилась при развороте

@user-rz7dh5rl2g

4 жыл бұрын

Даже при высоком росте на мелкоте не возможно удариться чем-либо, тут только одно, ты что-то делаешь не так

у меня уже идет седьмая тренировка с этим кувырком. Процесс затянулся, Тренер наоборот, говорит, что при развороте руки должны работать как рычаг, чтобы перевернуть тело. А вот то, что отталкивание само на спине происходит-очень полезный ньюанс. Буду пробовать. Может быть в этом ошибка.

Здравствуйте поворот обязательно нужно? Или можно касание и вообще как лучше и лучше на скорость? Спасибо за ранее

Сколько пытаюсь, но всё равно получается не очень. Не получается сделать хороший кувырок((( Не могу быстро перевернуться. Как сильнее тело перебрасывать?

@user-ud6zh9hh4h

5 жыл бұрын

Тебе нужно лучше прокачать мышцы кора

Хороший материал, запишите ролик про поворт в брассе?

@SwimUpRu

6 жыл бұрын

Спасибо! Поворот в брассе выпустим примерно через месяц!

Спасибо за видео. Понравилось. А есть ли упомянутое видео о чувстве воды?

@SwimUpRu

5 жыл бұрын

Пока еще не сделали видео на эту тему! Помним про это и постараемся сделать как можно скорее!

@SwimUpRu

5 жыл бұрын

Пока на канале такого видео нет. Скоро постараемся сделать видео о чувстве воды!

Когда начинать движения баттом после толчка от бортика? Сразу или немного поскользить?

@SwimUpRu

6 жыл бұрын

Сначала вам нужно, как можно сильнее, оттолкнутся от бортика, затем вы начинаете переворачиваться на грудь и уже на груди вы начинаете движения ногами дельфином! Также можно начинать удары дельфином еще на спине или во время разворота, но для этого требуется хорошо поставленная техника движений дельфином и личный тренер!

@odnoinogoivg347

6 жыл бұрын

благодарю!

Добрый день, подскажите как правильно делать скоростной выход кролем

А как мне быть если я не очень умею делать кувырок а у меня сегодня. Соревнования.

Снимите пожалуйста видеоролик про то как делать старт на спине

@SwimUpRu

6 жыл бұрын

Снимем в ближайшие месяцы!

Хорошее видео, поворот понятен. А подскажите при развороте ВОДА ВСЕГДА ПОПАДАЕТ В НОС И ДАЛЬШЕ И.Т.Д,как от этого избавиться, что делают пловцы. 2.чтобы не потерять ориентацию при повороте нужно только опыт или есть специальная методика?

у меня такой вопрос занимаюсь плаванием 11 лет но поворот делаю не очень но быстро так вот сам вопрос мне нужно начинать делать поворот почти притча к бортику

А еще можно учить кувырок на воде без бортика. Далеко не сразу у меня стало получаться. И даже сейчас сбивается ритм дыхания... поворот треню отдельно, и использую только на заплывах на скорость. Я любитель.

Если просто отталкиваться ногами при повороте, не совершая кувырок. Как делать это максимально быстро?

Я самостоятельно поставил кувырок без тренеров и просмотра обучающих видео. После просмотра данного видео понял, что всё делаю правильно. Правда баттерфляй пришлось осваивать по записям с Майклом Фелпсом. Самостоятельно не получалось

@trykozmaksym

6 жыл бұрын

Юрец - молодец - давай дневник на 5

А как с дыханием во время переворота ?

Здравствуйте, если при повороте начинает крутить в сторону, то есть ось вращения наклонена, как устранять эту ошибку? Спасибо!

@SwimUpRu

6 жыл бұрын

Здравствуйте, во время выполнения поворота, то есть заныривания, нужно находиться строго на оси и не смещаться в сторону. Необходимо быстрее перемещать голову и плечи в горизонтальное положение!

А как сделать вдох перед поворотом и в какой момент ?

Только тренируюсь такой переворот освоить. Бывает перекручу или не докручу.. И я так понимаю т-образная разметка на дне она должна служить как ориентир для переворота...

У меня проблема в том что, я привожу руки в неправильное положение и из-за этого я отталкиваюсь слишком вниз😂😂Надеюсь у меня получится на соревновании!!🙂

При осуществлении поворота попадает вода в носоглатку (неприятно). Решение ???

Ты был в Costiujenah?

Как избавиться от боли в переносице вовремя кувырка?

Так теперь у меня проблема я не помню как я делаю переворот с руками или без?

Я как раз профессионально занимаюсь плаванием

@user-co3ef6sx3k

6 жыл бұрын

Какой разряд

@user-vo5bl9jl7o

6 жыл бұрын

Александр Дмитриев ну пока 2

@user-vo5bl9jl7o

6 жыл бұрын

Александр Дмитриев почти1

@user-ok6nh5fy5r

6 жыл бұрын

Котишка РУМ и я.Какой у тебя разряд?

@user-ok6nh5fy5r

6 жыл бұрын

Котишка РУМ у меня 1 взрослый

Занимался плаванием 25 лет назад, сейчас опять вернулся в бассейн и наблюдаю много изменений в технике плавания. Вопрос: это строго обязательно делать вертикальный кувырок? С выходом на спину и переворотом на грудь в скольжении.. Нас учили делать поворот немного под углом. Я делаю вертикальный кувырок, но при перекидывании ног немного делаю скручивание в тазу и в момент толчка на на боку...Толчок и всё скольжение уже на груди. Прокомментируйте, пожалуйста.

@SwimUpRu

6 жыл бұрын

Это одна из разновидностей поворота и это не ошибка. Таким способом тоже можно выполнять поворот, для кого-то выполнение поворота таким способом может быть легче.

А как научится ,??? Про технику понятно. А само обучение ????

Блин, я сначало боялась бортиков, а сейчас после поворота отталкиваюсь почему то на глубину, до такой степени, что полностью иду ко дну, соответственно не могу дальше продолжать плыть, выныриваю и пытаюсь отдышаться. Что не правильно делаю? Конечно скорее всего скорректирую действия, ведь я всего только два дня переворачиваясь и отталкиваюсь от бортика, но с вашими рекомендациями будет быстрее.

Почему когда поворачиваешь вода попадает в нос и нос потом,болит

@Hanna-nh3dw

9 ай бұрын

нужно выдыхать воздух, тогда вода не будет попадать в нос

Ой... Вы меня так насмешили с этой губой. Вот, действительно, где найти такую, чтобы закрывала носик. Конечно, плавать надо. И этот кувырок сделать. Получается очень редко. Спасибо за видио и комментарии. 🤩😏 🤩

Как любителю плавания ответьте, почему у меня при кувырке не вниз, а вверх вытаскивает, маятником приходиться пользоваться, считаю плавание, правильным образом жизни.

Вот как раз у меня эта ошибка про которую вы говорите. Делаю последний гребок и одну секунду скольжу, и только после этого делаю кувырок. Проблема в том, что удачный кувырок получается только когда делаю последний гребок под вдох. Если не скольжу, а делаю еще один гребок, то при развороте хочется как можно быстрее вынырнуть за воздухом.

@SwimUpRu

6 жыл бұрын

Попробуйте медленнее выдыхать воздух во время поворота

Страшновато врезаться головой в стенку бассейна или ногами удариться....как понять момент когда нужно начинать его делать?

@user-yk8cq2uy2t

5 жыл бұрын

по линии на дне бассейна, перпендикуляр - последний гребне и поворот, вроде так)

@user-oc5sd1jw4n

5 жыл бұрын

@@user-yk8cq2uy2t ну да так и есть

@user-pd6do7es9x

5 жыл бұрын

Viacheslav Moroz поворот за 1,5 метра до конца делается

Лично у меня не получается делать кувырок:( Но попробую по этому видео

@Ebgen007

6 жыл бұрын

kzread.info/dash/bejne/lJdqpLmvos3Sd9o.html

Здравствуйте я занимаюсь плаванием. Я хочу узнать как делать кувырок дельфином, спиной, брассом

@SwimUpRu

6 жыл бұрын

Здравствуйте, у нас готовятся видео про поворот дельфином, на спине и брассом!

Начала осваивать кувырок. После толчка от стены оказываюсь довольно глубоко под водой. В чем может быть проблема и насколько нужно быть под поверхностью воды?

@SwimUpRu

6 жыл бұрын

Проблема может быть в том, что вы толкаетесь вниз. Во время толчка от стены, следите, чтобы ваши руки были направленны вперед или вверх, а не вниз. Таким образом, вы исправите свою проблему!

что делать если при повороте нос попадает вода или я делаю неправильный поворот никак немогу разабраться

Интересное видео. Однако, я бы поспорил как минимум с тем моментом, что отталкиваться нужно на спине. Это дело каждого: толкаться на спине или груди... Попов в юные годы пробовал толкаться на спине и ему это негативно сказалось на результате. А Лохте толкается на спине и ему так быстрее. И еще момент: не лежать перед поворотом?! Почему... в это коротенькую паузу как раз можно расслабиться "как тряпочка", а в такой "консистенции тела" быстрее и легче совершить поворот..

У меня большая проблема с задержкой дыхания во время кувырка, вода попадает в нос и дальше плыть не могу, как с этим справиться?

Следует ли делать пальто поворот в некоторых бассейнах, у которых на одной стороне глубина 1метр 20 см??

@SwimUpRu

6 жыл бұрын

1м 20см - это довольно маленькая глубина, опасно делать поворот сальто в таком бассейне!

Как делать скоростной поворот на спине?

Почему после поворота делается пару первых ударов ногами дельфином, а не стандартными поочередными и ударами кроля?

А если после поворота я под водой уже на груди? ?это ошибка?

Без участия рук пока не получается сделать кувырок

Apple Watch app that matches a brown jr. Montana

Тренерую научился,но на 100 метрах после 50 метрах теряю силы оталкиванием.На 50 ме пока хватает циклической скорости,после 50 если сальто делать уже силы не те

Как не врезаться спиной в дно бассейна после поворота?

@goldman_games

6 жыл бұрын

... и в потолок))))

@user-ok9dq5gw3d

6 жыл бұрын

Bekzat Tarihchiev ты плать учился это легко!

@user-wt4em3wp3b

6 жыл бұрын

Bekzat Tarihchiev я

@bigstonezozulya1706

6 жыл бұрын

Bekzat Tarihchiev Надо отталкиваться не вниз, а вперед от бортика. Для этого поворот надо начинать выполнять чуть дальше от бортика. Если же подплыть вплотную, при повороте задница будет касаться бортика и ноги сможете поставить выше неё. В итоге вектор толчка будет примерно 45° вниз.

Про выдох через нос не рассказано. Все легко и понятно, до тех пор, пока не начинаешь отрабатывать. В моём бассейне очень много хлорки, вследствие чего у меня развивается реакция на хлор. При перевороте начинает затекать вода в нос, потом у меня начинаются проблемы. Пришлось свернуть попытки переворота, ибо вода в носу очень не нужна мне.

@SwimUpRu

5 жыл бұрын

Здравствуйте, при заныривании, вам нужно выдыхать воздух через нос. И на протяжении разворота, вам нужно медленно выдыхать воздух. Посмотрите 4-ый Урок на Спине, там я про это рассказал.

Я только сальто назад могу сделать)

@user-ju4hu8eu8n

5 жыл бұрын

Леонид Наврось А зачем назад?

@user-sm5lp3lz1m

3 жыл бұрын

в плавании комплексом при повороте со спины на брасс

Как сделать чтобы в нос вода не попала при повороте над водой?

Когда я делаю толчок на спине от бортика, то начинаю уходить на дно или же резко вверх. Что делать ?

@SwimUpRu

6 жыл бұрын

В момент скольжения вам необходимо максимально вытянутся вперед!

А если на спине я плаваю,что нужно сделать, чтобы вода в нос не попадала? Скажите, пожалуйста, мне очень неприятно

попадает вода в нос при повороте вокруг своей оси под водой, причем вода попадает в одну ноздрю, которая идет по внешней окружности дуги поворота

А как же отталкивание ногами от стены?!

Сколько раз не пытался делать поворот,ничего не получается.У меня не получается сделать сам кувырок,согнуться и повернуться,оттолкнувшись от бортика.Не то,что я не могу плавать без поворота,я и так занимаю первые места,но с поворотом результат быстрее.

@SwimUpRu

6 жыл бұрын

Попробуйте сначала сделать простой кувырок в середине бассейна, без отталкивания итд., и как только вы научитесь, вы сможете тренировать поворот вместе с отталкиванием!

А как на спене?

@anynyanya

5 жыл бұрын

Перевернуться на живот и все тоже самое

@Piupiupopal

5 жыл бұрын

В другую сторону

Выход дельфином обезателен?

@SwimUpRu

5 жыл бұрын

Саша Фомин не обязателен, но выход дельфином сохраняет вашу скорость после отталкивания от стены.

@sashafomin1663

5 жыл бұрын

@@SwimUpRu спасибо

А почему пловцы зажим на нос не одевают, они же, вроде, носом не дышат?

@SwimUpRu

5 жыл бұрын

Пловцы выдыхают через нос, поэтому зажим будет мешать. Некоторые спинисты его используют

А разве на соревнованиях не снимают из-за того что отталкиваешься на спине , а потом уже переворачиваешься во время скольжения?

@user-rx6zf7lw4d

5 жыл бұрын

В правилах об этом ничего не сказано.Поэтому подводную часть можно проходить по любому.

Про дыхание ничего не сказали.

Хоть убейте, не получается. Всегда боком оказываюсь к борту. В лучшем случае, только одно ногой получается задеть борт и оттолкнутся. Да ещё при повороте всегда в пояснице щёлкает

Как делать поворот кролем чтобы не попадала вода в нос?

@DecheftOPPP

11 ай бұрын

Надо выдох нос чтобы не попадала.

А вот я сделаю кувырок и не могу оттолкнуться от бортика

@SwimUpRu

5 жыл бұрын

Постарайтесь закидывать ноги на бортик/стену, чтобы они твердо опирались и после этого отталкивайтесь!

почему когда я делаю поворот у меня ноги автоматический згибаются?

@SwimUpRu

6 жыл бұрын

В какой фазе ваши ноги сгибаются?

в момент выполнения поворота я чуть не умер от воды которая попала мне внос

@user-rf9fs3uu4d

5 жыл бұрын

вхахвахваххаха

А почему Евгений без шапочки? Что прикажете инструктору делать с малышнёй чемпионов насмотревшейся таких вот роликов?

@mikdoor5190

6 жыл бұрын

И не допускать до тренировки без шапки/плавок

Вода в нос попадает, трудно настроить выдох

Хоть убейте , не получается: то попа вбок, то пяткой в борт, то вода в нос, то дыханию конец ещё даже не вытянувшись. Тем более у меня привычка уже выработалась - обязательный вдох перед обратно, иначе после отталкивания можно выносить на руках- дыхания не хватает

Попытайся говорить по медленнее

в нос вода заходит при