Как да тренираме ПРАВИЛНО ако сме НАЧИНАЕЩИ?
Спорт
❌ Все още нямаш видими резултати?
✅ Време е за промяна!
👉 Започни от тук: dinkozhelyazkov.com/
Абонирайте се за двата канала:
/ @abnormalofficial8602
/ @abnormal2podcast
Посетете сайта ostrovit.bg/ , ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка!
Здравейте, можете да ме подкрепите в револют:
revolut.me/dinkoabnormal
ПОСЛЕДВАЙТЕ МЕ!
ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ
FB: / dinko.k.jeliazkov
IG: dinko.jeliazkov...
IG: abnormal_traini...
TikTok : / d.zhelyazkovabn
Описание на тренировката.
1. Лег-преса 30 повторения + напад с повдигане на коляното и подскок 10л/10д- 3 серии
2. Седнала екстензия за предно бедро 5 задържаме горе /5 нормални *2
+ легнала флексия 5 задържаме горе /5 нормални *2 - 3 серии
3. Придърпване за гръб от горен скрипец 10 задържаме долу/ 10 нормални
+ гребане с дъмбели 10 задържаме горе/ 10 нормални
4. Флайс с кабели 10 + избутване с кабели 10 /широко/ + избутване с кабели 10/ръцете събрани една до друга/ - 4 серии
5. Седнал раменни преси Арнолд 10 + седнал изнасяне напред 10 + седнал разтваряне в страни 10 + разтваряне встрани от водоравен наклон за задно рамо 10
6. Сгъване прав за бицепс 10 то долу до средата с пауза /10 от средата до горе/ 10цели - 3 серии
7. Разгъване за трицепс с въже на горна макара 10 то горе до средата с пауза /10 от средата до долу/ 10цели - 3 серии
8. Корем 3*15 - всеки път сменяш движението
9. 30 мин кардио - стълби; крос-тренажор ; пътека
Пікірлер: 155
Описание на тренировката. 1. Лег-преса 30 повторения + напад с повдигане на коляното и подскок 10л/10д- 3 серии 2. Седнала екстензия за предно бедро 5 задържаме горе /5 нормални *2 + легнала флексия 5 задържаме горе /5 нормални *2 - 3 серии 3. Придърпване за гръб от горен скрипец 10 задържаме долу/ 10 нормални + гребане с дъмбели 10 задържаме горе/ 10 нормални 4. Флайс с кабели 10 + избутване с кабели 10 /широко/ + избутване с кабели 10/ръцете събрани една до друга/ - 4 серии 5. Седнал раменни преси Арнолд 10 + седнал изнасяне напред 10 + седнал разтваряне в страни 10 + разтваряне встрани от водоравен наклон за задно рамо 10 6. Сгъване прав за бицепс 10 то долу до средата с пауза /10 от средата до горе/ 10цели - 3 серии 7. Разгъване за трицепс с въже на горна макара 10 то горе до средата с пауза /10 от средата до долу/ 10цели - 3 серии 8. Корем 3*15 - всеки път сменяш движението 9. 30 мин кардио - стълби; крос-тренажор ; пътека
@bobby.2
Жыл бұрын
Здравейте. Упражненията за рамо (суперсериите) веднъж ли се правят или 2-3 серии (арнолд преса - изнасяне напред - изнасяне встрани - изнасяне за задно рамо) в смисъл както с упражненията за гърди
Евала Динко Много полезна информация
хубаво видео :) ! ОSTROvit Добавки НИКОГА ПОВЕЧЕ ПРЕЗ ЖИВОТА СИ ! Даже креатин-а им е МЕГА БОКЛУК !
Страхотен !
Току що завърших тренировката! Макар и да не съм начинаещ pump-a е уникален и всеки мускул се изцежда до максимум. Благодаря ти за съдържанието и усилията, които полагаш! Бъди здрав!
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Благодаря за подкрепата!!!
Много е компетентен човека адмирации малко са хората като него които споделят .Желая му много здраве и успехи .Такива хора заслужават.
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Благодаря!
Mnogo polezno video i blagodarq za otdelenoto vreme da pokajesh i obqsnish kak se pravqt pravilno uprajneniqta !
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Благодаря за подкрепата!
Браво братко, човек като е с голямо сърце си му личи за мен тва е най-важно. Ще пробвам всичко задължително, жив и здрав да си и не спирай!
Динко, тренировката ти е №1, пробвах я и все едно до сега не съм тренирал! Поздравления, повече такива клипове, имаш много знания по темата!
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Благодаря за подкрепата!
Благодарим за стойностното съдържание!!! 👏👏
@abnormalofficial8602
9 ай бұрын
🧑🏻🎓🧑🏻🎓🧑🏻🎓
Супер е! Пробвайте.
Много добро обяснение на тренировка браво
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Само и единствено адмирации за това което правиш !!!тренирам от няколко години ,но откакто седя канала и видеата дето качвате имам чувството че никога не съм тренирал.уникални треровки и упражнения👏👏
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Благодаря за обратната връзка!
Благодаря за Видеото 🍿📌. Това видео го чаках като как децата чакат дядо коледа 🎅
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
А Снежанка милата никой не я чака!?
За Мен си на Топ Световно Ниво ( Doryan, Flex, Sarcev, Priest) Имаш Око за симетрия и баланс в движенията на тренираните и обясняваш много просто, Хич не толкова прости неща, което е страхотно за зрителите. За мен , в България ти си на най-високо ниво като треньор! Дано някой ден да мога да тренирам с Вас!
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Поласкан съм! Благодаря за думите!
Най мотивиращия
@abnormalofficial8602
11 ай бұрын
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Учителят отново пребодава ! Успех и нагоре ! Браово , браво , браво !!!!
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
🧑🏻🎓🧑🏻🎓🧑🏻🎓
Здравей! Тези дни случайно попаднах на видеата ти - впечатлен съм! Не съм спортист за състезания, но изгледах доста от видеата и 😅😅😅 снощи пробвах рамото от това видео - БРАВО впечатлен съм😮. Поздравления за инициативата! Не ни изоставяй, дори и да има трудни моменти( дано да няма). Всички сме ти безкрайно благодарни за труда и отношението 💯
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Благодаря!
Много добре обяснено,дано да разберат младите😊
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Благодаря за подкрепата!
Благодаря за примерната тренировка за начинаещи,ще я тествам :) точно от това имах нужда .
Mnogo dobre obiasneno,bravo
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
🧑🏻🎓🧑🏻🎓🧑🏻🎓
вече съм влюбен в твоите тренировки с ластици и ги използвам почти винаги. благодаря
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Радвам се!
Първо, огромно БЛАГОДАРЯ !!! От около година се завърнах към тренировките ( 7години съм тренирал карате и фитнес паралелно) след дълга пауза , в началото" тренирах както преди" с много тежко и по много... последва контузия на кръста и краката , инжекции и хапчета , повторно възстановяване на тренировките повторно отключване на контузиите ...отново застой Започнах да следя вашите тренировки и преоткрих ластиците и тренировките с повече повторения и по малка тежест . А тази тренировка за цяло тяло е моята тренировка и съм изключително благодарен за споделения опит от ваша страна . След нея се чувствам изключително напомпан и удовлетворен че съм намерил точно това което търся от фитнеса !!! Благодарим за стойностното съдържание!!! 👏👏
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Много се радвам да прочета това!
Много добри видеа! Направи едно само за тренировка с ластици, които можем да правим в къщи. Ще е много полезно за хора на 50 като мен. Ако имаш Patrion, сподели го. Супер си Динко
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Да ще направя. Patrion нямам и не мисля да си правя въобще.
Уникално съдължание. Аз съм на 44 години и винаги намирам по нещо да имплементирам в тренировката си. Ластиците пък са неразделна част от тренировките ми през последните 3 години.
@wawrinka948
Жыл бұрын
И аз открих ластиците преди 5-6 год.Невярвах че помпат толкова докато не опитах
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Да , ластиците са нещо страхотно и не разбирам защо хората толкова се дърпат да ги ползват!
Много добро видео!
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Благодаря !!!
mnogo dobra trenirovka, full body e ne samo za na4inaeshti i naprednalite q obi4ame
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Супер!
Много бих се радвал на видео за храненията преди и след тренировка. Кога да е бавен / бърз въглехидрат, както и ориентировъчно време за храненията.
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Ще има!
Поздравления Динко за положения труд. Бих съветвал да включат след това упражнения за трапец и прасец и мускулите над китките , като напреднат малко повече и започнат да тренират отделни мускулни групи на тренировка. Иначе за начинаещи си е напълно достатъчна и с постоянство ще я надграждат.
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
🦾🦾🦾🦾
Трябва да се наблегне с начинаещи, за да видят, че не е страшно във фитнеса. Началото е трудно, но с такъв треньор и тренировки винаги ще е по лесно! Успех и продължавай напред. Ще е хубаво да се покаже и една тренировка с човек започваш за първи път да тренира!
Динко големи благодарности за това което правиш !!! Може ли да направиш един клип само с дъмбели за цяло тяло ако има как ? Благодаря предварително !
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Да ще направя!
@user-ik6im3ds7j
Жыл бұрын
@@abnormalofficial8602 Отново благодаря с нетърпение очаквам !
Това вече е любимата ми тренировка 😊
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
🦾🦾🦾🦾
Страхотно видео 💪
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
🦾🦾🦾
Гледам и следя с голям кеф, много начетен човека и яко обеснява 😊
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Благодаря!!!
@herkoles940
Жыл бұрын
човекЪТ обЯснява ☝️😁
@user-fy7nb5qh8l
Жыл бұрын
@@herkoles940 Благодаря Ви госпожо по Български език и Литература за поправката :)
Поздрави за това, което правиш!
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
🏆🏆🏆🏆
💯
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
🦾🦾🦾
Браво за видеото! Тренирам с по-малко кила(не че преди вдигах с кой знае колко). Ластиците са топ плюс хубавите упражнения стават много хубави тренировки! Тялото ми реагира добре на натоварванията научих много и следя с интерес всяко видео. Убеден съм, че и в това видео за начинаещите и тези по-напредналите има какво да научат. Убеден съм, че има упражнения, които не ги изпълнявам на 100% както трябва, но се опитвам максимално точно според видяното да ги правя. Гледам да усетя мусколът и да имам добре контролирани движения, а не да лашкам, като хамал. П.С Тренировката за рамо беше много добра! Чакам подкаста д нетърпение!
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Вече има качени!
Супер видео с много добра и подробна информация . Хиляди благодарности за положения труд и старание , спокойно мога да кажа , че благодарение на вашите клипове с Ники успях да се нахъсам и да се взема в ръце Аз съм от съвсем новите в фитнеса от януари месец съм се захванал сериозно и постигнах много добри резултати . Бях доста затластял 106кг. в момента съм на 92 кг. и свалям още , чрез здравословно хранене следя си стрикно калориите и макронутриентите на храните . Но през последните 3 мои тренировки едва успявам да направвя 3 упражнения с по 3 серии , чувствам се супер безсилен и много отпаднал . Загледах се в някои хранителни добавки , но никога не съм приемал и представа си нямам какво да взема , а и преди имах проблеми с черния дроб поради затластяването и приемането на "гадни храни" и затова просто не съм сигурен какво точно би ми помогнало . Много ще съм ви благодарен , ако ме посъветвате и ми помогнете .
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Просто гледай да се приел достатъчно въглехидрат в интервала преди тренировка. Поне 2 хранения с ориз около 200гр сварен вид ще ти е достатъчно. Като добавки креатин и AAG примерно и BCAA.
@qniiliev555
Жыл бұрын
@@abnormalofficial8602 Много благодаря , и още веднъж адмирации за целия този труд , който полагате сигурен съм ,че не съм единствения вдъхновен 🙏
Цяло тяло е изключително добра методика, супер е за сваляне на мазнини, калорийния разход е в пъти в повече от колкото, ако примерно правиш само ръце, според мен не е само за начинаещи!
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Да ,определено е така!
Топ, браво
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
🦾🦾🦾
Ох стария уест джим . Браво
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Да ,точно там!
Перфектна тренировка
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
🧑🏻🎓🧑🏻🎓🧑🏻🎓🧑🏻🎓
Страхотно видео ❤С музиката за фон видеата не са скучни, не че е от голямо значение, но е по-различно. Ако може в някое от следващите видеа да се коментира хранителния режим, защото предполагам това също е доста интересна тема. Дори ако може поне един примерен ден да кежеш какво горе долу да се консумира, наясно съм, че това се заплаща, но начина по който обясняваш е на професионално ниво и разбираемо. Динко, пожелавам здраве на теб и семейството ти и да продължаваш да ни образоваш.💪 😊
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Да ще направим задължително с хранене
Хубава зала 😍
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Да никак не е лоша!
Многу добро поздрав од Македонија
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Поздрав!
Изчерпателно обяснение, БРОВО
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Благодаря!
Доста добре обесняваш всяко едно упражнение.А за кардиото сутрин рано на гладно какво мислиш ?
@abnormalofficial8602
9 ай бұрын
Перфектно !
Видеата са много добри! Ще има ли видеа за храна?
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Да ,ще има!
Много добро видео! Може ли и тренировка за горна-долна част за начинаещи и средно напреднали?
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Ще го планувам да го направим.
Номер едно си
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
🏆🏆🏆🏆
Уникална тренировка ,да попитам ,защото искам да си купя уреди за вкъщи би ли ми казал имаше един уред за корем ,на който се сгъваш как се казваше ? Ще съм благодарна ако отговорите .😊
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Не се сещам да съм показвал уред за корем , най-много на пейка за корем да е било.
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
www.sportdetox.com/produkt/%d0%bb%d0%b5%d0%b6%d0%b0%d0%bd%d0%ba%d0%b0-%d0%b7%d0%b0-%d0%ba%d0%be%d1%80%d0%b5%d0%bc%d0%bd%d0%b8-%d0%bf%d1%80%d0%b5%d1%81%d0%b8/
Ако можеш да покажеш тренировка за гръб и гърди ще съм много благодарен
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Да , ще покажа и мускули антагонисти в сплит! Благодаря за идеята!
Здравей като начинаещ искам да попитам колко време трябва дс правя цялостна тренировка. За да съм готов да правя тренировките по отделно
@abnormalofficial8602
3 күн бұрын
4-5 седмици
Динко, как да прогресираме тъй като все някога ако качваш с по 1-2 кила на тренировка килата ще станат много.
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Какво точно искаш да питаш?
@NoAH-cd7nr
Жыл бұрын
@@abnormalofficial8602 как да прогресираме без да стигнем големи кила
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
@@NoAH-cd7nr не е казано че не може да увеличаваме килограмите, но просто контролирай тежестта и се стреми към максимално напомпване.
От две седмици наблюдавам видеата ти и съм много впечатлен от съдържанието, не съм виждал досега и в Америка така да тренират(или не го показват в KZread). Много ме радват клиповете. Какви ластици можеш да препоръчаш, трудно ми е да взема решение, тъй като гледам и ластици за над 150лв(75€) в интернет хората показват снимки, че се късат лесно... А дори не ги ползват на фитнес уреди. Ако може малко помощ ще бъда благодарен. Продължавай напред, не са чак толкова скучни клиповете 😂🔥
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Хахахахахах не са скучни нали. Специално в БГ аз си вземам от #decatlon здрави са и цените са от 15-35лв.
@OnlyOneMe1324
Жыл бұрын
Благодаря много за бързия отговор, чакаме следващия клип! Със здраве и успех!
Том Плац squad man
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Да!!!
Аз не мога да преценя с коя мускулна група да започна,защото аз нямам малки мускулни групи🥳
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
🤪🤪🤪🤪🤪
Трябва ли, да се спазва контролирана- негативна фаза на повторение?
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Да , аз ползвам различни техники и се правят контролирани движения и на позитивната и на негативната фаза. За начинаещи правенето на контролирана негативна даза е доста подходящо.
@Kaloqn93
Жыл бұрын
@@abnormalofficial8602 Ясно 👍
Каква е добавкара с въглехидрат дето каза в началото на клипа?
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Ще покажа комбинацията в следващия сплит с бутащи упражнения!
можеш ли да покажеш как би трябвало да протече трениривка за цяло тяло ако се тренира 3 пъти седмично
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Това е моето предложение за цяло тяло било то 2,3 или 4 пъти седмично.
@martinmalinov5465
Жыл бұрын
@@abnormalofficial8602 ясно благодаря
За начинаещи може и без ластици Да улесняват малко движението ,но според мен няма смисъл от тях.А лежанката къде е в тренировката?
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Лежанка няма да видиш при нито една тренировка при мен!
@petkoyanakiev244
Жыл бұрын
@@abnormalofficial8602 А защо я изключваш ? Всеки си решава разбира се, просто ми е странно.Иначе упражненията не са лоши и показваш правилно изпълнение, което е най важното за един начинаещ в залата.
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
@@petkoyanakiev244 най-травмиращото движение е това!
@petkoyanakiev244
Жыл бұрын
@@abnormalofficial8602 Аз лично съм фен на лега и другите базови упражнения. Показваш интересни упражнения и смислени, особено сгъването за бицепс е супер напомпващо пробвах го. Спечели ме като абонат.😀
каква е препоръчителната продължителност на този вид тренировка? 1~2 години? (от човек стъпил за първи път във фитнес)
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Ако се правят по 2 серии от всяко със загрявката максимум 50минути
@bobby.2
Жыл бұрын
@@abnormalofficial8602 Извинявам се. Не съм се изразил правилно. Имах предвид колко време в смисъл период посещения в зала.(6 месеца до година?) Или бихте препоръчали нещо друго.
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
@@bobby.2 ами по-скоро максимум 2 месеца и после може да раздели групите .
Има проблем със звука от 4;25 до 4;35 не е проблем но след като спра викам край изгоряха ми колонките и сега ще пропусна видеото!
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Не ,не е проблем Тубата хвана част от песен и спря монетизирането. Трябваше да го мютнем!!!
@user-vl9ri6ev8b
Жыл бұрын
@@abnormalofficial8602 Ох радвам се че не изпуснах нещо важно.Благодаря!
Вижте му ръкавите в началото и после в края на тренировката
@nikoinqkoi1212
Жыл бұрын
Да, намачкани са и са по-нагоре. Нормално явление, нали все пак има движение и не стои статичен
4 упражнения за крака 2 за гръб 3 за гърди 4 за рамо 2 за ръце 15 упражнения и то по 3-4 серии +корем и кардио Каква е тази тренировка и то пък за начинаещи? Че то отиде час и половина!
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Казвам , че може и по 2 серии да се правят. Все пак тук говорим за хора които търсят резултати, не за кафеджиите във фитнеса. Но като времетраене с кардиото и загряваката да час и 30 гаранция. Другия вариант е ставаш сутрин слагаш си шкембето и задника и си ги носиш всеки ден…
@khp7474
Жыл бұрын
@@abnormalofficial8602 Това не е тренировка за начинаещи!
@herkoles940
Жыл бұрын
@@khp7474 не е 😂 но те и не могат да я изпълнят ... така, че..😮
Коя зодия си Динко ?
@ialex-z5594
Жыл бұрын
Зодия ластик се пада
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
@@ialex-z5594 😂😂😂😂
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Рак съм!
Ядеш 5 пъти и сереш 3 пъти на ден. Това спорта фитнес.
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
По принцип си прав, но ако искаш да растеш трябва и да ядеш и да тренираш.
@herkoles940
Жыл бұрын
@@abnormalofficial8602 но срането остава лие 😮😂
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
@@herkoles940 е как без него… трябва да има на всякъде shits shits shits
Хахахаха Резервирал залата В неделя ако работи от 10 Теб видеото то е от 8
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Това разбира се е в кръга на шегата, но и така да е пак сме я резервирали !! И все пак благодаря за разбирането ,защото залата работи за нас до 23:30ч. в понеделник.
@wawrinka948
Жыл бұрын
Аз не тренирам в момента но ви гледам и на двете места.И тука и в на Ники канала.Имам ластици вкъщи ама няма кой да ги опъва
Нямате си на идея как да тренирате . При вас е химия, химия и химия. Нищо лошо от това, когато атлета е напълно ясно какво прави със здравито си. Пак казвам. Нямате си та идея и във видеота ти доста неправилна и доста объркваща информация. После наричате такива като мен, които казваме истината хейтъри. информация
@abnormalofficial8602
2 ай бұрын
Медията е свободна има социални мрежи , пазара те очаква. “Покажи на тия хора” как се прави. Аз се радвам , че след близо 40г трениране споделям опит и все още търся правилния път. Очаквам препоръките ти където ги постваш!