ГРЪБ И БИЦЕПС с Румен Спецов и Жоро Димитров
Спорт
❌ Все още нямаш видими резултати?
✅ Време е за промяна!
👉 Започни от тук: dinkozhelyazkov.com/
Абонирайте се за двата канала:
/ @abnormalofficial8602
/ @abnormal2podcast
Посетете сайта
ostrovit.bg/ ,
ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка!
www.tehnomix.bg/?...
НОВ ПРТНЬОР: raffy.bg/
Здравейте, можете да ме подкрепите в револют:
revolut.me/dinkoabnormal
ПОСЛЕДВАЙТЕ МЕ!
ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ
FB: / dinko.k.jeliazkov
IG: dinko.jeliazkov...
IG: abnormal_traini...
TikTok : / d.zhelyazkovabn
Описание на тренировката:
Гръб и бицепс
Гръб и бицепс
Гръб
1. Пуловър машина в пирамида 5 серии
- 30
- 20
- 15
- 12;12 последните 3-4 задържаме
2. Мечка
- 2 серии 5 задържаме / 5 нормални х2
- разтоварваща серия 5 задържаме /5 нормални разтоварваме и повтаряме още два пъти 5 задържаме / 5 нормални
3. Придърпване на скрипец отгоре - 3 серии
- широк подхват -10
- Тесен подхват -10
- Тесен подхват прав къси със задържане -10
4. Двусет за гръб - 3 серии
- придърпване от горна макара с гъбна опора V хват -10 до гърди
- придърпване от ъгорна макара с гъбна опора V хват -10 под гърди с пауза долу
- Гребане с Т хват от долна макара
5. Хиперекстензия на два такта 10+ гребане с диск на два такта 10 -2 -3 серии
Бицепс
1. Трисет
- редуване с дъмбели прав 10/10
- Седнал сгъване за бицепс с лост -10
- Пълна ротация с дъмбели за бицепс с гръбна опора под наклон -10
Пікірлер: 140
Гръб и бицепс Гръб 1. Пуловър машина в пирамида 5 серии - 30 - 20 - 15 - 12;12 последните 3-4 задържаме 2. Мечка - 2 серии 5 задържаме / 5 нормални х2 - разтоварваща серия 5 задържаме /5 нормални разтоварваме и повтаряме още два пъти 5 задържаме / 5 нормални 3. Придърпване на скрипец отгоре - 3 серии - широк подхват -10 - Тесен подхват -10 - Тесен подхват прав къси със задържане -10 4. Двусет за гръб - 3 серии - придърпване от горна макара с гъбна опора V хват -10 до гърди - придърпване от ъгорна макара с гъбна опора V хват -10 под гърди с пауза долу - Гребане с Т хват от долна макара 5. Хиперекстензия на два такта 10+ гребане с диск на два такта 10 -2 -3 серии Бицепс 1. Трисет - редуване с дъмбели прав 10/10 - Седнал сгъване за бицепс с лост -10 - Пълна ротация с дъмбели за бицепс с гръбна опора под наклон -10
@Veselinho
Жыл бұрын
Брутална тренировка, но правихте общо 5 упражнения за гръб ;) Второто беше "мечка"
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
@@Veselinho да пропуснал съм я, ще я добавя!
Най-после ,истински канал ,без глупости !Супер сте!
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Крайно време беше!
Ее Динко супер тренировка и супер подкаст с Румен .Браво!!😅
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
🦾🦾🦾
Браво, момчета! Респект за знанията и опита, които споделяте! Продължавайте 💪
Първият ми учител в залата Румен Спецов!
Големи и тримата много якя тренировка , трябва цялото тяло с Румен и Жоро
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Ще го има!
Браво гордея се че има такива Българи ! МАШИНИ
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Благодарим!!
Много качествено и концентрирано съдържание, благодаря🙏
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Динко показваш и даваш съвети които са златни дано подрастващите слушат внимателно 💪💪
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Ами дано , ама то и напредналите има какво да научат ако поне малко се заслушат.
@tervelasparuhov9417
Жыл бұрын
@@abnormalofficial8602 факт следя те 😄
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
@@tervelasparuhov9417 👀👀👀👀
Браво най-добрият фитнес канал доста идей взех от вас и помагат
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
🧑🏻🎓👨🏾🎓👨🏾🎓🧑🏻🎓
Направо ми става неудобно, че толкова полезна информация я гледаме напълно безплатно. Браво!!!
@danielsemerdjiev6923
Жыл бұрын
😂
Брутална тренировка! Направете още тренировки.
МАЙКО МИЛА, ТОВА БРУТАЛНО ИЗВРАЩЕНИЕ ЩЕ БЪДЕ ИЗПЪЛНЕНО ОЩЕ УТРЕ С НЕТЪРПЕНИЕ !!!!! АДМИРАЦИИ ЗА ЗНАНИЯТА И ОПИТА КОИТО НИ ПРЕДАВАТЕ НА ВСИЧКИ НАС ❤ OUS !!! 💪😎✊
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
И ние благодарим !
bravo ,super trenirovka
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
🙏🏻🙏🏻👏🏼👏🏼
Браво!
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
🏆🏆🏆🏆
Брутална тренировка!💪🏽✌🏽💪🏽
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
🦾🦾🦾🦾
Едно голямо евала и адмирации за показността,както за начинаещи така и за напреднали!! Само едно питане имам,каква е тази тренировка в началото слънцето ще ви съсипе свети ви в очите после е мрак,40 минути ли е била или 2 часа и 40 минути 🤣🤣🤣🤣🤣
Перфектно видео . Отивам да консумирам наученото ;) Поздравления !!!
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
И прегледай ако си пропуснал нещо! 🤓🤓🤓
Както виждам Динко, харесват те и младите юнаци и пенсионери като мен. Значи, че се справяш страхотно. Не спирай, че другите канали са само за младите. Ами ние на 50...?!
Уникално видео. Само на горе Динко 💪🔝
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
🦾🦾🦾🦾
Мн добре ❤
Супер , браво най после тренировка повтарям пак тренировка! Хората забравиха как се прави вече ,малко останахме трениращите по този начин -с интензитет и пот на челото!
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
🦍🦍🦍🦍
Готини хора и полезна информация!
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Благодарим!
Всяка неделя чакам новото видео с интерес!
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
🦾🦾🦾
Динко, няма достатъчно уважение и благодарности които да се изкажат и поднесат за теб. Очаквай скоро да ти пиша на лично където е удобно да ме съветваш персонално!
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
❤️ В описанието под видеото са профилите ми в социалните мрежи.
Здравей, Динко. Поздравления, за това което правите. Ти си супер треньор, много креативен, разбиращ и поднасяш информацията на разбираем език. Георги е супер , Мишо е много готино момче и много изпълнителен . Доверил ти се е много и е разбираме защо.:) Пожелавам ти много успехи и съм сигурна, че тепърва ще жънете успехи с това, което правите тук !
@abnormalofficial8602
10 ай бұрын
Благодаря !
Кадето вика Жорето "Напомпих се само като ви гледах".Браво много як епизод!
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
🦍🦍🦍🦍
Бате Динко, до сега са топ тренировките! От както те гледам много ми се промениха тренировките и имам положителни резултати! Комбинирам фитнеса със сауни и плуване, плуването ми помогна да преодолея една травма в рамото, която ме мъчи една година.
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Радвам се !!!
Това са най-добрите подкасти с тренировки и информация EVER! Без глупости, всичко е истинско. Сега чакам коментарите, как така тренира постоянно с колан Спецов. И как ще му се изнежи кръста. 😁
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
🦾🦾🦾🦾
💪💪💪🔥🔥🔥
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
🏆🏆🏆🏆
Супер,машини сте !
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
🦾🦾🦾🦾
Много полезни клипче 🦾🦾🦾
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
🦾🦾🦾🦾
Супер видео
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Топ тренировка!
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
🦾🦾🦾
Брутално 🫡
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
🦍🦍🦍
@emilhubavenski8778
Жыл бұрын
Машини сте машини🏋♂️
Поздрави бат Румба уникален си 💪
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Така е 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼!
Титани!!! Адмирации за това което правите. Бихте ли показали упражнения с акцент долна част на гърдите. Така наречените "женски" гърди при по пълни мъже са доста често срещан проблем, така че ще е полезно да се покаже. Поздрави!
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Благодаря! По принцип горната част на гърдите се прави доста по- трудно. Упражненията за долна част на гърдите няма да отстрани проблема с пълнотата. Хранителния режим и кардио тренировката е правилния подход при тази ситуация.
Ненормална тренировка! Супер съдържание, браво Динко, браво и за Жоро и за Румен! Пак има какво да се краде 😂❤🤘
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Благодаря ти колега! Радвам се че правим нещо полезно !
С Румен съм учил в Плевен в ТМП - МЛЯКОТО беше в паралелка месо
Шефа на НАП не остарява ,той сега да се пусне и ще спечели призово класиране браво.А видеото е супер адмирации Динко.
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Благодаря!
Супер съдържание! Как се казва залата?
Много интересен събеседник, и в страхотна форма за годините си. Определено има какво да каже и покаже, а да добавя че и като шеф на НАП беше ги нагънал здраво, но за съжаление за кратко. Чудя се Китаеца нещо не пусна клип в събота, да не е нагънал оная украинка да демонстрира ластиците...😂😂😂
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
😂😂😂
След всеки подкаст тренировка с госта!
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Добра идея!
@petkoyanakiev244
Жыл бұрын
@@abnormalofficial8602 Подкрепям
Какво е пострадал Жорката дано се възстанови бързо да продължи с подготовката
uniklani ste haha gledam vi dokato pravq kardio i umiram ot kef hahah
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
🏋🏻♂️🏋🏻♂️🏋🏻♂️🏋🏻♂️
Евала старата школа! А защо не правите трапец?
20 минути след като го гледам на тонколони се замислих какво чуват съседите 😂😂
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
😂😂😂
Къде мога да намеря тези добавки на марката BIG? Потърсих и не ги намерих. Благодаря предварително.
Покани, ако може де Жоро Димитров на подкаст, ще е много интересно с него 😊
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Да разбира се!
Примери за подражание,браво
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
🦾🦾🦾
Трима крале 🔝
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
🏆🏆🏆
Другия път вие във Бинус
Ще направиш ли клип с Цветомир Михаилов
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Да ,разбира се! Познаваме се и ще направим!
@danielsemerdjiev6923
Жыл бұрын
@@abnormalofficial8602 мерси голям си бате Динко
Здравейте! От 2 години близо като тренирам гръб или бицепс чувствам едно леко опъване което започва от върха на предмишника и в бицепса ,определено нее болка а като леко опъване.Имате ли представа на какво се дължи ?
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Най-вероятно е при определен хват , прилича ми на някакво леко възпаление или разтежение. Ако не ти обърква тренировката или не го усещаш след това не му обръщай внимание. Трудно ще е за диагностика .
@GALIN97G_BR
Жыл бұрын
@@abnormalofficial8602 не ми пречи въобще,от 2 3 години тренирам така и не се усеща болка а по скоро като леко опъване,явно е някакво възпаление.
Истински Канал !!!,който всеки път можеш да научиш нещо за разлика от на Г.Шишков глупостите
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Крайно време е да пренасочим аудиторията!
Мале мале топ
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
🦾🦾🦾
От тримата най яко е чихуахуато😂😂😂😂😂
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
😂😂😂😂
Направи и с Явор Димитров
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Да , планираме я!
Ще направя тренировката 1:1, ако я вкарам в 3 дни и се назобя със силни неща! Евала пичове, с кеф я гледам 172 пъти, само от гледане имам мускилна треска 😆🤘
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Хахахахахха ще се справиш и така. Мачкай кучеееее!!!!
@neychev_imoti_Sofia
Жыл бұрын
@@abnormalofficial8602 хахаха
Динко пусни целия подкаст Явор Димитров
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Качен е kzread.info/dash/bejne/k319q8aIgb3blbA.html. В другия канал ги качвам тях!
@petkoyanakiev244
Жыл бұрын
@@abnormalofficial8602 Супер мерси много !
Дъртия дето даваше акъл в едно видео пак нещо се обжда там от зад все си подава главата търси камерата говори му се ххаахаахаха😅
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
😊😊😊 готин е инж. Матеев
Ей, чичаците сте много яки.
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
🫡🫡🫡
направи един подкаст/тренировка с митко димитров, само двамата, със сигурност ще грабне повече аудитория и внимание от гости, които са псевдо политици или гастърбайтери.
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Ще поканя и Митко. Това е канал за бодибилдинг и тук са хора които имат какво да кажат и покажат. Политически пристрастия не ме вълнуват и не се съобразявам с такива!
Тримата титани се събраха
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
🦾🦾🦾🦾
Най накрая да видя бати Динко да се изпоти .
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
😂😂😂😂
Еее кой блъска бе ,хората видео правят
Чичката от Нап Спеца.Ужас
Динко,здравей имам въпрос отностно мускулната треска.Трябва ли да има постоянна ротация на упражненията с цел да се гони мускулна треска? Също така мускулната треска показател ли е че сме направили добра тренировка.Поздрави за това което правите!!
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
Да напълно подкрепям постоянна смяна на упражнения , ъгли и комбинации , за да гоним мускулна треска след тренировка! Да това е показател за добра тренировка! Благодаря и успех!
@babarei6829
Жыл бұрын
@@abnormalofficial8602 Благодаря за бързия отговор! По-здрави!!!
@abnormalofficial8602
Жыл бұрын
@@babarei6829 🦾🦾🦾