Дърпащи 1. Придърпване на горен скрипец за гръб с ластик. 5 серии в пирамида с увеличаване на тежестта + 6-та разтоварваща -30;25;20;15;10;разтоварване 10-10-10-10-10 2. Двусет за гръб - 3 серии нормални - Придърпване на Хамар машина 5 лява/5 дясна/5 с двете негативни/ 5 нормални - Пуловър на Горна макара -10 негативни 3. Двусет за гръб + задно рамо - 2или 3 серии - гребане с долен подават на два такта - Гребане с въже от долна макара - Разтваряне за задно рамо с кръстосани кабели отдолу 5л/5д/5 с двете 4. 3в1 за задно рамо + ластик -2 или 3 серии 5. Двусет за задно бедро - легнала флексия 10 със задържане/10 нормални - Тяга с ластик едностранно с редуване на краката 10л/10д 6. Триест за бицепс - седнал с редуване сгъване за бицепс 10/10 - Облегнат на пейка 45 градуса сгъване с пълна ротация 10 - Редуване на ръцете с изомерия 5/5/5-4/4/4-3/3/3-2/2/2- с двете 5

Перфектна тренировка и аз предпочитам краката в отделен ден ,с нетърпение очаквам следващата тренировка.

Благодаря за профисионално то отношение и безплатните клипове! НЯМАМ ТЪРПЕНИЕ ОЩЕ УТРЕ ДА ПРОБВАМ ТРЕНИРОВКАТА🎉

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

Айде сега за да не е безплатно споделяш някъде в социалните мрежи и ме тагваш! 😇😇😇

@xristiyaniwanow4009

Жыл бұрын

@@abnormalofficial8602 само кажи в коя социална мрежа и как се пишеш и веднага го правя ,днес задното ми рамо гръмна !!!

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

В описанието под видеото ги има профилите ми. Както и описанието на тренировката.

@xristiyaniwanow4009

Жыл бұрын

@@abnormalofficial8602 готово ,прегледай си официалната страница споделих ти клипа и се пробвах да те тагна за жалост не става да те тагвам ,но направих каквото мога ,поздрави

Уникален, снощи сме седнали и говорим за фитнес и хората са толкова от старата школа аз им обяснявам те си знаят тяхната, а после питат.... От средата на януари до края на март от 27% мазнини на 21% хубава храна и още по добра тренировка! Голям си учителю как показваш просто не е истина ! Браво! Поздрави от Мадрид 🎉

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

🦾🦾🦾🧑🏻‍🎓🦍🦍🦍

Много добри тренировки

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Браво, много добре...

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Поздравления, много добър канал ! Много интересни тренировки, страхотни упражнения за гърба- нямам търпение да ги пробвам следващата седмица! Браво! Поздрави от Лондон!

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

❤❤🇧🇬🇧🇬🇧🇬

Цял живот съм тренирал по-един и същ начин. Благодарение на теб си промених тренировките вкарах ластици и малко си разнообразих живота 😅

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

Радвам се за което!

Хората не съм сигурен дали осъзнават какъв "безплатен" контент им се сервира тука. Колко много знания... Голем си ДИНКО! :)

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

Надявам се са осъзнаят някой ден!

Голям човек,голям треньор,страхотни видеа !!! Браво !

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Браво Динко!

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Здравей Бате Динко супер много ме мотивира ще опитам във залата да ги направя правилно движенията които показа току що Благодаря ти много много ще се радвам отново да ви видя със Краля да направите видео заедно Много сте забавни

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

Как се получи?

💪👍👏😉

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

🦾🦾🦾🏆🏆🏆

От скоро ти гледам клиповете Динко и мога да кажа голямо Браво. 11 години имах собствена фитнес зала в която работих с огромно желание, но ето че човек винаги има какво да научи. Живях известно време в САЩ , посещавал съм LA fitness но определено твоите методи ми допадат много. Жив и здрав бъди.

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

Радвам се ! 🫡🫡🫡

Здравей,Динко,харесват ми твоите тренировки с ластици,но сетовете,които предлагаш са изпълними само в празна зала! Невъзможно е да ангажираш два-три уреда,когато залата е пълна! Моля те да дадеш примери за тренировки без сетове!

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

Да в пиковете часове е малко трудно, но може да ползвате друг уред или скрипец и да приложите техниката или серията. И на мен често ми се налага да сменям и импровизирам в тренировките! Благодаря за обратната връзка!

Респект, супер професионалист 🔥, мега качествени видеа 🔥

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Най големия,поздрави от Франция

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬

💪🙂👌

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

🦾🦾🦾🦾

Мега яко видео брадър ❤

@abnormal2podcast

Жыл бұрын

🏆🏆🏆

Динко почнах да те гледам от каста на Никифит, харесва ми това че си перфекционист и тренировките са ти в с стил"умирай бавно" продължава да ни образоваш

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Проблемът с отделните тренировки за крака е, че аз много обичам тяга и клек, като това ме принуждава да правя само дърпащи и бутащи, защото клякам на бутащите и тяга на дърпащите

Браво на теб Динко за старанието, което полагаш.Супер си!

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

👏🏼🙏🏻🙏🏻

Жесток си батко, евала за новия проект да споделяте информация както и много разнообразни и различни тренировъчни сплитове, гледам ви от самото начало и се възхищавам на ентусиазма и мотивацията с която предавате цялата енергия през камерата на всички ни,Поздрави от Лондон и СМЕЛО НАПРЕД !!! ✊😎👊

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

🦾🦾🦾🦾благодаря !

Първи!Неделна мотивация😅

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

👏🏼👏🏼👏🏼

Здрасти, Динко! Поздравления, че показа и доста упражнения, които може да правим вкъщи, аз лично ще вкарам няколко от днешните в моите тренировки вкъщи. Ако има възможност за още упражнения, които могат да се правят и вкъщи, аз лично ще съм още по признателен! Благодаря отново и успех с начинанието!😊

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

Ще се постарая !

Супер съдържание! Ако ти е интересно и мислиш, че ще е полезно на аудиторията ти може да заснемеш няколко тренировки за всяка мускулна група по отделно, като акцент в тренировката да бъде - тренировка предимно с уреди и тренировка предимно със свободни тежести. Ще станат 10 епизода хахахаха Аз в началото трудно определях колко е достатъчно на мускула за да е натрениран, колко упражнения, колко серии, но мисля, че това всеки е имал като проблем в началото. Продължавай напред. Дори едно двожение да си открадна от видеото ми е супер полезно, а както знаеш аз съм си откраднал доста хаххах Подкаста също е много интересен.

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

Благодаря благодаря , всяко предложение е полезно и ще заснема възможните тренировъчни сплитове. Поздрави!!!

Бат Динко качвай бутащите че трябва се тринира 😢

Може ли в следващите видеа да показваш какви добавки пиеш п овреме на тренировка и как ги комбинираш и защо

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

Да ,разбира се!

Когато мога тренирам с ластици и се получава доста добра тренировка, благодаря за знанията които ни предаваш. Но може ли да покажеш някакъв упримален тренировъчен сплит за жени, по тоя начин, ще привлечеш и нови последователи и хората като мен ще вкарат приятелките си в залите. Благодаря предварително!

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

Добра идея!

можем ли тази тренировка със следващия сплит за бутащи упражненията да се разделят на бутащи, дърпащи, крака или като се правят отделно крака могат да се добавят повече упражнения в отделните дни, демек достатъчни ли са упраженията за да се разделят на сплит от 3 дни

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

Да ,достатъчни ще са!

От около месец тренирам изцяло с вашите упражнения с задържане и ластици и съм много доволен от тренировките:)Раздели съм ги в 4 треноречъни дни 1.гърди +рамо 2 ръце бицепс трицепс 3 гръб трапец 4 крака .въпроса ми е добре ли съм ги комбинирал ? И може ли да ми предложиш комбинация в 4дни благодаря много и адмирации за каналите

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

По принцип добре си ги разделил. Не е лоша комбинацията. Може и така: 1. Гърди , 1 упражнение за предно, средно рамо 2. Гръб , задно рамо , трапец 3. Ръце 4. Крака

@a.petroova.petroov-rr6hh

Жыл бұрын

@@abnormalofficial8602 ще пробвам и тази комбинация:) подбрал съм само упражнения от видеата и резултатите са на лице .продължавайте да ги правите

Динко покажи с ластиците упражнения за шофьори знаем ,че караш КАМИОН

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

Ще ще…

Допадат ми доста показваните тренировки където качвахте с краля😉!

Динко, заради теб ще мина от лостове на фитнес... 😅

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼🦍🦍🦍

Динко, как да прогресираме тъй като все някога ако качваш с по 1-2 кила на тренировка килата ще станат много.

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

Не ти разбирам въпроса.

Пробвах тренировката, бицепса на първата гигантска серия направо щеше да гръмне

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

Супер!

@user-ku7qj7zy1l

Жыл бұрын

@@abnormalofficial8602 само забравих да спомена, че добавих още едно упражнение за бицепс, което беше spider curl 4 нормални серии, като бяха 2 с тесен и 2 с широк хват. Упражненията за крака не съм ги правил

Хаха това ми хареса “за маса на маса.”😂🤣

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

Ами така си е!

Като тренирам в къщи ща Не ща вдигам щанга и дъмбели но като отида на фитнес постепенно залитам и докато се усетя тренирам само с машини Това добре ли е 😳

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

Да супер е!

Как да акцентираме на ръцете,два пъти седмично,и къде да ги вкараме,един път с гърба и втори път с трицепса? 🤔

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

Трицепс с гърдите, бицепс с гърба и отделно само ръце

Мирише на мускулии 😅

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

🤪🤪🤪

Дърпащи 2/2 къде е ?

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

То е Бутащи 2/2.

Така за гръб на скрипеца казваш 20 кг, ама казвай заедно с ластика колко е тежестта.😊

ot hiperekstenziqta osven da me zaboli krusta drugo nishto ne natovarva

Кога ще има видео с Ники😅

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

Като заякна още малко 😂😂😂

Тренировката е добра, но определено не е за начинаещи 😅

@abnormalofficial8602

Жыл бұрын

За средно напреднали е, да!