แก้ปวดคอ ปวดต้นคอ หมอนรองกระดูกเสื่อม ด้วย 3 ท่านี้
คลิปนี้ได้รับคำถามจากพี่อ้อยว่า หมอนรองกระดูกคอเสื่อม เจ็บปวดกล้ามเนื้อเหลือกิน มีท่าอะไรบ้างที่จะลดความเจ็บปวดลง
ผมซึ่งเคยมีปัญหาเดียวกัน รู้ดีเลยว่าเมื่อใดก็ตามที่กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปในการที่ต้องพยุงศรีษะ (เนื่องจากหมอนรองกระดูกเสื่อม ทรุดตัว) จะมีจังหวะที่เหมือนกล้ามเนื้อคอปฏิวัติ งอแง ไม่ยอมทำงาน แล้วเราก็จะเจ็บปวดมาก (ส่วนตัวผมเรียกว่า Temporary Muscle Breakdown คือกล้ามเนื้อล้มเหลวชั่วคราว มันไม่ไหวแล้ว ต้องพัก)
การจัดท่าให้พี่อ้อยในคลิปนี้ จึงมี 3 ขั้นตอน คือต้องคลายกล้ามเนื้อคอให้สบายก่อน แล้วฝึกกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงขึ้นมาใหม่ จากนั้น เมื่อฝึกแล้ว ต้องคลายอีกครั้งหนึ่ง
จึงนำมาแบ่งปันให้ทุกท่านได้ลองทำกัน มีปัญหาหรือไม่มีปัญหาหมอนรองกระดูกเสื่อมที่คอ ก็ทำได้
หลายท่านทำงานหนัก จ้องคอมฯ จ้องมือถือ เกร็งคอนาน ก็ทำได้ครับ
ด้วยความใส่ใจ
พัชร์ เคียงศิริ (ครูอ๊อป)
_________________________
ช่องทางการติดต่อ
Line: @saijai_wellbeing
FB: ใส่ใจกินอยู่เป็น
/ saijaiwellbeing
โทร 087 365 3556
Пікірлер: 68
สมัครเป็นสมาชิกกลุ่มไลน์ อายุยืนไปด้วยกัน 333 บาท/ปี 🔅รับชมคลิปสุขภาพก่อนใคร🔅 เดือนละ 4 คลิป: อาหารการกิน ออกกำลัง ตอบคำถาม ปกิณกะ (ทั่วไป) ✅ปรึกษาปัญหาสุขภาพฟรี ✅แลกเปลี่ยนเรียนรู้กับสมาชิกท่านอื่น ✅โปรโมชั่นพิเศษ มากกว่าคนนอกกลุ่มไลน์ สมัครเลยวันนี้ ติดต่อนิชาทางไลน์นี้ได้เลยค่ะ🥰 line.me/ti/p/~@saijai_wellbeing
ทำตามทุกวันก่อนนอนอาการปวดเกร็งดีขึ้นค่ะ ทำแล้วสบายตัวมาก โดนหลายจุดเลย
ปัญหา classic มากครับ เป็นสิ่งที่คนเป็นกันเยอะมาก /// ขอบคุณมากครับ
ดีมาก ค่ะ ได้ลองทำแล้วค่ะ ขอบคุณที่แบ่งปัน สิ่งดีๆ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ.กำลังใีปัญหาพอดี.รู้สึกเป็นท่าที่จะช่วยแก้ปัญหาได้ตรงจุดมากๆๆ
ขอบคุณมากมาก ตรงจุดที่ต้องการบริหาร อธิบายชัดเจนดีมากมาก
นอนไม่หนุนหมอนหลายเดือนจนรู้สึกว่าปวดหลังและคอลามมาปวดหัวคะ.ขอบคุณมากๆคะ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะครูอ๊อป เพื่อนมาแตร์ขอท่าบริหารเนื่องจากกระดูกคอข้อที่ 2-5 เสื่อม หมอให้ท่าบริหารแต่หมอพูดเร็วเพราะเวลาน้อยค่ะ ค้น youtube พบของครูอ็อป ดีมากค่ะขอบคุณ
@saijaiwell-being7448
Жыл бұрын
ด้วยความยินดีครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ ที่แนะนำสิ่งดีๆๆ👍👍
สวัสดีครับ ผมตอนนี้หมอนรองกระดูกคอ 3-5 เสื่อมครับ กดทับเส้นประสาท วันนี้ลองทำตามวันแรกครับ โดยทุกจุดเลยครับ ขอบคุณนะครัข
@saijaiwell-being7448
Жыл бұрын
ค่อยๆทำอย่างระมัดระวังนะครับ ตอนสร้างความแข็งแรงก็ต้องอย่าหักโหมเกินไปครับ
กราบขอบพระคุณค่ะ
ขอบคุณมากคะ
ขอบคุณครับ ผมรู้สึกดีขึ้นมากเลย ทำตามคลิบ
@saijaiwell-being7448
Жыл бұрын
ดีใจด้วยครับ
ขอบคุณค่ะ.
ขอบคุณมากๆ ค่ะ ทำตามมา 2 วัน ๆละ 4-5 ชุด รู้สึกสบายขึ้นมากเลยค่ะ อาการปวดคอคลายไปเยอะ
@saijaiwell-being7448
Жыл бұрын
ดีใจด้วยน่ะครับ^^
Work มากขอบคุณค่ะ
@saijaiwell-being7448
2 жыл бұрын
ยินดีครับ^^
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆครับ🙏❤️
อธิบายได้เข้าใจชัดเจน ขอบคุณมากนะคะ
@saijaiwell-being7448
Жыл бұрын
ขอบคุณครับ ยินดีครับ^^
ขอบพระคุณมากค่ะ
ป้าเป็นมาหลายปีค่ะรักษาจนหายพึ่งมาปวดขึ้นอีกปวดต้นปวดไหล่ปวดหลังด้วพยายาใทำท่าเหมือนหมอนี้ละค่ะหายสองสามวันก็เป็นอีกต่ิงทำประมาณสักกี่วันคะคุณหมอขอบคุณค่ะ
ขอบพระคุณค่ะ❤
ขอบคุณมากนะคะ
❤ขอบคุณคะ😊
@saijaiwell-being7448
4 ай бұрын
ยินดีครับ^^
ดีมากค่ะ
ดีมากคะ โล่งเลยคะ
ขอบพระคุณค่ะ
ดีมากเลยค่ะเข้าใจง่ายทำตามได้ด้วยขอบคุณค่ะ
มีถ้าบริหาร สำหรับคนเป็น พากินสันไหมครับ มือสั่น หน้าสั่นครับ
@saijaiwell-being7448
Жыл бұрын
จริงๆมีการออกแบบคลาสสำหรับพาร์กินสันครับ ผมจะทำคลิปให้นะครับ
ตอนนี้เปนกะดูกคอเสื่อค่ะ ปวดเหลียวซ้ายขวาเจ็บมาก ไปหมหมอ ใด้ยามากิน ก็หายปวดเบาสบาย พออีก3/4วัน เริ่มเจ็บอีก เปนๆหายค่ะ
@saijaiwell-being7448
Жыл бұрын
เข้าใจและเห็นใจอย่างยิ่งครับ ผมก็มีปัญหาหมอนรองกระดูกคอเสื่อม ไม่เหมือนกัน แต่คล้ายคลึงครับ ขอให้ลองปรึกษาแพทย์เวชศาสตรฟื้นฟู หรือนักกายภาพบำบัด เรื่องการฝึกให้กล้ามเนื้อคอแข็งแรงครับ จะช่วยได้ครับ
@krunamfa6416
4 ай бұрын
ขอบคุณมากค่ะ.กระดูกคอ.เริ่มเสื่อมจากการเอกเรย์...กำลังฝึกตามคลิปจากหมอต่างๆ ไม่ทานยาค่ะ
@user-sn1ww5sb7m
24 күн бұрын
@@krunamfa64161:16
ผมปวดคอมา1ปีกว่าๆแล้วครับ บางทีมันปวดคอตลอดเวลาเลย ก้มเรียนหนังสือลำบากมากครับ ยอมรับเลยว่า ก่อนที่จะเป็น ติดเกมส์มาก ก้มตลอด เวลาเล่นโทรศัพท์ บางทีมันหายๆแล้ว อาการก็กลับมาอีก ไปหาหมอ ก็แค่เอายา กับยานวดให้เฉยๆ ก็ยังไม่ดีขึ้น ผมว่าผมคงต้องแก้ที่ต้นเหตุแล้วหละ คือหยุดใช้โทรศัพท์5555 แต่ก็เลี่ยงไม่ได้ เพราะบางวิชาก็ต้องใช้โทรศัพท์ แล้วตอนเขียนหนังสือ ก็ต้องก้มอีก มันเลี่ยง ไม่ได้ เห้อ ผมอายุ18นะ😢 แต่ทำท่ากายภาพบำบัด รู้สึกดีกว่าเก่ามากครับ ไม่ปวดมากเหมือนแต่ก่อน ไม่ปวดกล้ามเนื้อแล้ว แต่มันจะรู้ปวดตรงกระดูกคอ
@user-pl1nk7ze5p
Жыл бұрын
ผมอาจจะเม้นมากไปหน่อย5555
@saijaiwell-being7448
Жыл бұрын
ไม่เป็นไรเลยถ้าการเม้นมากแล้วจะทำให้การสื่อสารที่สร้างสรรค์มันให้อะไรดีๆ ขึ้นมาครับ หลายจำไว้ว่า ปัญหาของหลานคือ ใช้งานมากเกินไปครับ จนกล้ามเนื้อคอปฏิวัติ คือมันไม่อยากทำงานให้เราอีกต่อไปครับ การแก้ต้องทำ 2 อย่าง อย่างแรกคือใช้งานให้น้อยลง แต่จริงอย่างที่หลานว่าเราปฏิเสธการใช้คอไม่ได้ซะทั้งหมด ดังนั้นเราจึงต้องทำให้คอของเราแข็งแรงมากขึ้นด้วย การสร้างความแข็งแรงให้คอในขณะที่คอของเรามีปัญหา มี 3 ขั้นตอนเรียกว่า คลาย-แข็ง-คลาย คลายตัวแรกหมายถึงเราต้องทำให้กล้ามเนื้อของเราที่หดตัวนั้นหรือปวดอยู่นั้นมันคลายตัวลงก่อนเพื่อพร้อมที่จะเข้าสู่ขั้นตอนต่อไป แข็งในที่นี้หมายความว่าเราต้องสร้างความแข็งแรงให้คอของเรา ซึ่งเราควรทำสัดส่วนการสร้างความแข็งแรงเป็น 2 เท่าของช่วงคลายแต่ละช่วง คลายช่วงสุดท้ายก็คือการคลายกล้ามเนื้อคอเพื่อไม่ให้ความเกร็งมันค้างคา แล้วกลายเป็นเกร็งหนักขึ้นเมื่อเราใช้ชีวิตต่อไป ถ้าคลายกล้ามเนื้อคอและถ้าออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงคอนั้นมีหลากหลาย ในคลิปที่ดูนี้ก็ใช้ได้และนอกจากนี้ก็มีอีกมากมายครับ ปรึกษานักกายภาพได้เลย แต่หากมีใครแนะนำให้ผ่าตัด อย่าเพิ่งเด็ดขาดนะครับ
@user-pl1nk7ze5p
Жыл бұрын
@@saijaiwell-being7448 ขอบคุณครับ..คอมันจะสามารถหายปวด กลับมาเป็นปกติเหมือนเดิมได้ไหมครับ คือแบบ..หายปวดแบบหายขาดเลยได้ไหม เพราะกล้ามเนื้อมันไม่ตึงแล้ว แต่มันยังรู้สึกปวดๆอยู่ครับ บางทีปวดตลอดเวลา ผมคิดหนักมากตอนนี้ ว่ามันจะปวดแบบนี้ตลอดไปนานๆ
@saijaiwell-being7448
Жыл бұрын
ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยครับ ความปกติ/ผิดปกติของร่างกายโดยเฉพาะตรงคอ ชีวิตประจำวัน การใช้งาน การพักผ่อน การออกกำลัง ฯลฯ ดังนั้น ลุงไม่สามารถฟันธงได้ว่าหายได้หรือเปล่า ของบางอย่าง แก้นิดหน่อย ก็หายได้ ของบางอย่าง ต้องอดทนสูงและแก้ในระยะเวลานานจริง ๆครับ ยังไงก็สู้ๆ นะครับ
ขอบพระคุณหมอมากค่ะทรมารทดลองทำดีขึ้นค่ะ
@saijaiwell-being7448
6 ай бұрын
ยินดีครับ เรียกผม ครูอ๊อป นะครับ
กระดูกคอเสื่อมหายปวดแล้ววิ่งได้ไหม
@saijaiwell-being7448
2 жыл бұрын
คนที่จะตอบได้ดีที่สุดคือตัวเราเองครับ ขอให้ฟังร่างกายตัวเองเป็นหลัก หากลองทำแล้วเจ็บ/ทรมาน ไม่ควรฝืนครับ
ผมเป็นกระดูกคอตรงต้องใช้ท่าไหนคับ
@saijaiwell-being7448
3 ай бұрын
ขอรายละเอียดเพิ่มเติมได้ไหมครับ
กระดูกลั่นกุบๆกับๆรู้สึกดีขุึ้นครับ
@saijaiwell-being7448
Жыл бұрын
ดีใจด้วยครับ
ผ่าตัดคอมาแล้วทำได้หรือเปล่าคะ
@saijaiwell-being7448
Жыл бұрын
ปรึกษาแพทย์ที่ดูแลอยู่โดยตรงจะปลอดภัยกว่าครับ
🙏🙏🙏❤️
โยคะ
🙏😍
❤😊
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ