สมัครเป็นสมาชิกกลุ่มไลน์ อายุยืนไปด้วยกัน 333 บาท/ปี 🔅รับชมคลิปสุขภาพก่อนใคร🔅 เดือนละ 4 คลิป: อาหารการกิน ออกกำลัง ตอบคำถาม ปกิณกะ (ทั่วไป) ✅ปรึกษาปัญหาสุขภาพฟรี ✅แลกเปลี่ยนเรียนรู้กับสมาชิกท่านอื่น ✅โปรโมชั่นพิเศษ มากกว่าคนนอกกลุ่มไลน์ สมัครเลยวันนี้ ติดต่อนิชาทางไลน์นี้ได้เลยค่ะ🥰 line.me/ti/p/~@saijai_wellbeing

@jiradaok2629

Жыл бұрын

จบ.ชช

ชอบมากค่ะขอบคุณค่ะผู้สูงวัยอายุ จะย่าง68แล้วค่ะ❤❤❤🎉🎉😅

ขอบคุณ​มาก​ค่ะ​

ขอบพระคุณค่ะครูอ๊อป

ขอบคุณคะ 😊🙏

หล่อมากค่ะ

ขอขอบพระคุณค่า สาธุค่า🙏

ขอบคุณมากค่ะ

ขอบคุณครับ

ดูแล้วทำตาม

ขอบพระคุณค่ะ❤

ขอบคุณนะคะ🙏

ขอบคุณมากค่ะ ดีมากเลย

ขอบคุณค่ะ🎉

ขอบคุณค่ะ

ดีจัง

ขอบคุณมากค่ะอาจารย์

ดีคะ ท่าง่ายๆ 🙏

สุดยอด ขอบคุณมากค่ะ❤

ขอบคุณครับ ผมทำตลอด โดยใช้ดัมเบลเล่นที่บ้าน อาทิตย์ละ5วัน ทำตั้งแต่อายุ55 ตอนนี้ อายุ62 แล้ว

@saijaiwell-being7448

9 ай бұрын

ยินดีที่ได้แบ่งปันความรู้ครับ เก่งมากเลยเป็นกำลังใจให้นะครับ

@r.suwit.6970

9 ай бұрын

@@saijaiwell-being7448 ขอบคุณครับ

@winnieandthepooh8188

5 ай бұрын

57 แอโรบิค ฉ่ำๆ 1 ชม 😅😅

ขอบคุณสำหรับคลิปสุขภาพค่ะ🙏

มีประโยชน์มากครับ ขอบพระคุณอย่างสูง

ขอบคุณมากๆค่ะ

@saijaiwell-being7448

2 жыл бұрын

ยินดีครับ

ขอบพระคุณมากๆนะคะคุณครู

@saijaiwell-being7448

Жыл бұрын

ยินดีครับ

ผมทำตาม

Thanks!

@saijaiwell-being7448

22 күн бұрын

ขอบคุณครับ^^

ขอบคุณ​นะ​ขอความสุขกายใจจงเกิดกับคุณ​

@saijaiwell-being7448

2 жыл бұрын

ขอบคุณครับ🙏

ดีค่ะ

@saijaiwell-being7448

Жыл бұрын

ขอบคุณครับ^^

❤❤❤สุดท้ายสุดยอดๆๆๆ😂😂😂😂

@sooksanphone4501

11 ай бұрын

ดีมากครับ..ชอบ..

ขอบคุณครับ ผม74

2 ท่าขา 3 ท่าแขน ok ครับ

ดีมากเลยค่ะ ทำตามทุกวันมาสักพักแล้ว ขอบคุณมากค่ะ

@saijaiwell-being7448

8 ай бұрын

เยี่ยมเลยครับ

แต่ละท่าควรทำกี่ครั้ง ขอบคุณค่ะ

ขอบคุนค่ะอายุ55ค่ะแตาเริ่จะหลงลืมๆแล้วค่ะ

พึ่งเปิดเจอค่ะหลานเปิดให้ค่ะ

@saijaiwell-being7448

2 жыл бұрын

ดีใจครับ^^

สวัสดีค่ะ ที่กำลังทำอยู่นี้ดีมากเลยค่ะ. กำลังอยากลดต้นขามากๆค่ะ

@saijaiwell-being7448

2 жыл бұрын

การลดต้นขาที่ง่ายมาก คือการเดินครับ ได้ประโยชน์ทั้งการลดต้นขา ลดเอว กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง ช่วยให้มีการผลิตฮอร์โมนที่เป็นปกติมากขึ้นด้วยครับ^^

เปลี่ยนข้อเข้าทั้งสองแล้วทำได้มั๊ยค่ะท่าลุกยืนและนั่ง

คนทำไม่ใช้คนป่วยก็ทำได้

ไม่มีเงินจะสมักค่ะและไปไม่ได้ที่จะเรียนรู้ที่สถานที่ที่คุณค่ะสอนขอดูตามที่บ้านนะคะ

@saijaiwell-being7448

2 жыл бұрын

ได้เลยครับ ฝากติดตามชมคลิปดี ๆ ต่อสุขภาพนะครับ^^

ดรัมเบลน้ำหนักเท่าไหร่คะ ขอบคุณค่ะ

@saijaiwell-being7448

Жыл бұрын

ในคลิป ข้างละ 2 ก.ก. ครับ แต่สำหรับแต่ละท่าน ก็ต้องดูให้เหมาะสมตามร่างกายครับ

ผมพึ่งผ่ากระดูกสันหลังทับเส้นมาถ้าลุกนั่งยังลุกไม่ค่อยได้ ใช้ Walker ช่วยก่อนได้ไหมครับ

@saijaiwell-being7448

Жыл бұрын

อย่างไรก็ดี ลองพิจารณาฝึกตามคลิปนี้ไปด้วยนะครับ kzread.info/dash/bejne/a55rkpqyqKTTdrA.html

57 แอโรบิค ฉ่ำๆ 1 ชม สะบายๆ😅

@saijaiwell-being7448

5 ай бұрын

เยี่ยมเลยครับ^^

ท่าสุดท้ายคนปวดเข่าสามารถทำได้ไหมคะ หรือควรทำไหมคะ

@saijaiwell-being7448

Жыл бұрын

ผู้ที่ฝึกเท่านั้นที่จะสามารถตอบได้ด้วยตัวเองครับ อย่างไรก็ตามหากลองทำแล้วรู้สึกเจ็บ ห้ามฝืนเด็ดขาดนะครับ อีกท่าที่สามารถลองทำได้คือ นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ แล้วยกเท้าขึ้นมาให้น่องขนานพื้นทีละข้าง ทำข้างละ 6-12 ครั้ง แล้วสลับข้างครับ การทำเช่นนี้จะมีการขยับเข่าเช่นกัน แต่หัวเข่าไม่ต้องรับน้ำหนักของตัวเราทั้งตัว ความเจ็บหากมีก็จะน้อยกว่าครับ แต่ได้ออกกำลังต้นขาเช่นกันครับ^^

เวลาผมเดินเร็วๆหรือเดินนานๆ จะปวดล้าที่กล้ามเนื้อน่อง มีท่าบริหารออกกำลังที่น่องไหมครับ

@saijaiwell-being7448

Жыл бұрын

ลองฝึกตามคลิปด้านล่างนี้นะครับ แม้ในการบรรยายจะไม่ได้กล่าวถึงการแก้เมื่อยน่อง แต่อาสนะนี้เป็นอาสนะใหญ่ มีความสำคัญ และช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านหลังทั้งร่างกายของเรา ช่วยได้แน่นอนครับ^^ แต่หากเป็นการเมื่อยแข้ง ก็ไม่ได้นะครับ อันนี้เหมาะกับน่องจริงๆ ครับ kzread.info/dash/bejne/p56YtdmBoLDLoNY.html

ດີຫລາຍ

ถุงทรายผู้หญิงสูงวัยควรใช้นน.เท่าไรดีคะ

@saijaiwell-being7448

Жыл бұрын

ครึ่ง หรือ 1 ก.ก.ครับ

วำหรับผู้หญิงดรัมเบลควรจะเปนนน. เท่าไหร่ค่ะ

@saijaiwell-being7448

Жыл бұрын

แนะนำให้ลองเองและตัดสินใจเองครับ ไม่ควรเบาไป แต่เราก็ต้องยังยกได้แบบไม่ลำบากไปครับ

8:08

ใ 4:40

ถ้าลุกนั้งถ้าแรกๆยังลุกไม่ได้ใช้ Walker ช่วยก่อนได้ไหมครับ

@saijaiwell-being7448

Жыл бұрын

ได้ครับ และเดี๋ยวผมทำท่าฝึกต้นขาอีกแบบให้นะครับ

วิธีบำบัดขาออ่นแรงทำอย่างไร

@saijaiwell-being7448

5 ай бұрын

ลองดูคลิปนี้นะครับ ช่วยสร้างความแข็งแรงของต้นขา น่อง ข้อเท้า และสะโพกครับ kzread.info/dash/bejne/lpWL0tqAYse5l5c.html

ดัมเบลน้ำหนักข้างละกี่กิโลกรัมคะ

@saijaiwell-being7448

2 ай бұрын

หาที่เหมาะกับตัวท่านเองเลยครับ แนะนำให้ลองไปที่ร้านแล้วลองยกเองดีที่สุดครับ

ไม่ต้องกำหนดลมเข้าออกได้ใหมครับ

@saijaiwell-being7448

Жыл бұрын

ได้ครับ ทำตามสะดวกของร่างกายเราครับ บางครั้ง เรื่องลมหายใจ อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคนซึ่งมีเงื่อนไขร่างกายแตกต่างกันครับ

ทดลองทำ เอาขวดน้ำผูกขาไปก่อน อิอิ

@saijaiwell-being7448

Жыл бұрын

น่ารักมากครับ^^

ทำครั้งละกี่setคะ

@saijaiwell-being7448

Жыл бұрын

1-3 เซทครับ แล้วแต่ความสะดวกของผู้ฝึกเลยครับ

@sopapun55

Жыл бұрын

ที่ผ่านมา ทำวันละ 3 set ทำวันเว้นวันค่ะ เพราะอายุ 67 ปีแล้ว

@saijaiwell-being7448

Жыл бұрын

เยี่ยมมาก ๆ เลยครับ^^

ขอบคุณมากค่ะ

ขอบคุณค่ะ

ขอบคุณครับ

ขอคำแนะนำด้วยค่ะในการซื้อดัมเบลสำหรับผู้หญิงควรจะซื้อน้ำหนักเท่าไรดีค่ะ

@saijaiwell-being7448

11 ай бұрын

ดีที่สุด คือไปลองด้วยตัวเองครับ และลองยก ลองรู้สึกดู ว่าเรายกไหวมั้ย หากไหว ก็ซื้อครับ ไม่ไหว ก็อย่าเพิ่งซื้อมัน เพราะอาจทำให้เราบาดเจ็บครับ

ขอบคุณค่ะ

ขอบคุณค่ะ

ขอบคุณค่ะ

ขอบคุณค่ะ

ขอบคุณค่ะ

ขอบคุณค่ะ

ขอบคุณมากค่ะ

ขอบคุณมากค่ะ

ขอบคุณมากค่ะ

@saijaiwell-being7448

2 жыл бұрын

ยินดีครับ^^

ขอบคุณค่ะ

@saijaiwell-being7448

Жыл бұрын

ด้วยความยินดีครับ^^

ขอบคุณค่ะ

@saijaiwell-being7448

Жыл бұрын

ด้วยความยินดีครับ^^