เพิ่มกำลัง-สร้างกล้ามขา(Quadriceps)ด้วยท่าง่ายๆ บนเก้าอี้ มือใหม่และผู้สูงอายุ
โปรแกรมวันนี้เป็น การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามขาด้านหน้า
หรือ สร้างกล้ามเนื้อQuadricep
สร้างกล้ามขาด้านหน้า มีส่วนสำคัญมากๆ สำหรับทุกวัย
โดยเฉพาะ การออกกำลังในผู้สูงอายุ
กล้ามเนื้อขา มรส่งนช่วยทั้งการทรงตัว
การเดิน การลุกนั่ง การขึ้นบันได รวมถึงวิถีชีวิตต่างๆ
ล้วนแล้วแต่ต้องการกำลังของกล้ามเนื้อทั้งสิ้น
พร้อมด้วยความรู้อัดแน่น กำลังใจดีๆ
คำแนะนำ คือ ฝึกบริหารอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
เพื่อความต่อเนื่อง
สร้างกล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ Quadriceps
มีความสำคัญมากสำหรับผู้สูงอายุดังนี้:
รักษาความมีสมดุลของร่างกาย: การมีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถรักษาสมดุลของร่างกายได้ดี ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการหกล้มและการบาดเจ็บในช่วงวัยที่มีอายุมากขึ้น
สนับสนุนการเคลื่อนไหวและการทำกิจวัตรประจำวัน: กล้ามเนื้อ Quadriceps เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยในการเคลื่อนไหวและการทำกิจวัตรประจำวัน เช่น เดิน ลุกขึ้นจากที่นั่ง และประคองน้ำหนัก เมื่อกล้ามเนื้อขาแข็งแรง ผู้สูงอายุจะมีความสามารถในการทำกิจกรรมเหล่านี้ได้มากขึ้น
ป้องกันการบาดเจ็บ: การมีกล้ามเนื้อ Quadriceps แข็งแรงช่วยลดความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับข้อเข่าและข้อสะโพก ซึ่งเป็นอันตรายต่อผู้สูงอายุ
ปรับปรุงคุณภาพชีวิต: การฝึกกล้ามเนื้อ Quadriceps ช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตโดยช่วยให้ผู้สูงอายุมีความสามารถในการทำกิจวัตรประจำวันได้มากขึ้น ลดความพร้อมในการอัปเดตทั้งการแข็งแรงและการเคลื่อนไหวของตัวเอง
การดูแลสุขภาพเชิงลึก: การฝึกกล้ามเนื้อ Quadriceps ส่งผลต่อระบบหลายอย่างภายในร่างกาย เช่น เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยลดความเครียด และเพิ่มระดับพลังงาน
ดังนั้น การฝึกกล้ามเนื้อ Quadriceps สำหรับผู้สูงอายุ
มีความสำคัญเนื่องจากมีผลกระทบต่อการทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับ
คุณภาพชีวิตและสุขภาพ
สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกัน หมอชวนฟิต
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ
------------------------------------------------------------------------------------------
#หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc
![ออกกำลังกาย แก้ปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม ผู้สูงอายุ [บริหารเข่า : ระดับ1 เริ่มต้น]](/img/d.gif)
Пікірлер: 743
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ คลิปนี้ดีมากค่ะ การสร้างกล้ามเนื้อหน้าขาให้แข็งแรง ส่วนตัวก็บริหารหลายคลิปของคุณหมออยู่แล้วไม่ว่าจะกระดูกบาง กระดูกพรุน , การทรงตัว , ปวดเข่า,การสร้างก้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ฯลฯ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง ทำให้มีความสุขในการ ใช้ชีวิตประจำวันได้เป็นอย่างดี ยิ่งคุณหมอสร้างความมั่นใจว่าความเสื่อมตามวัยของกล้ามเนื้อบริหารแล้วจะกลับมาแข็งแรง ได้ ทำให้ดีใจมากค่ะ วันที่ 1 เม.ย. ไป รพ. ตรวจสุขภาพ ปรากฏว่าดีทุกอย่าง ผลเลือดก็ดี ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ ที่ทำคลิปดี ๆ ให้ออกกำลังกาย ของดีไม่ต้องรอพิสูจน์นาน ขอให้คุณหมอ เจริญรุ่งเรือง มีสุขภาพแข็งแรง มีความสุขมาก ๆ นะค่ะ
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ คุณแม่สุดยอดมากๆเลยครับ เป็นแรงบันดาลใจให้หลายๆคนแน่นอนครับ 😊😊😊😊
@user-ew3xw8do2y
3 ай бұрын
ขอบคุณ คุณหมออีกครั้งค่ะ ขอให้สร้าง สิ่งดี ๆ เพื่อทุกคนจะได้มีสุขภาพที่ดีขึ้นต่อไปนะค่ะ
@user-ps3jh1gl7x
2 ай бұрын
หมอพูดดี ฟังแล้วมีกำลังใจ ขอบคุณนะคะ
@surapornmik
2 ай бұрын
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ขออนุโมทนาบุญกับคุณหมอด้วยค่ะ ที่ทำคลิปที่ดีต่อสุขภาพผู้สูงอายุ
@user-ew3xw8do2y
2 ай бұрын
ขอบคุณมากค่ะ ที่เพื่อนๆ ชอบในความคิดเห็น
คุณหมอน่ารักมากๆน้ำเสียงอบอุ่นเป็นกำลังใจที่ดีให้ผู้สูงวัย.. ยายจะพยายามทำตามที่คุณหมอแนะนำให้ได้ค่ะ.. ยายอายุ69 ปีค่ะ.. ขอบคุณมากๆนะคะ.. ขออานิสงส์แห่งการให้ของคุณหมอจงส่งผลดลบันดาลให้คุณหมอมีความสุข.. เจริญก้าวหน้าในหน้าที่การงานยิ่งๆขึ้นตลอดไป
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
สาธุครับ ขอบคุณมากๆเลยครับคุณยาย ดีใจมากๆเลยที่คุณยายทำได้ ทำไปด้วยกัน เติมพลังไปด้วยกันนะครับ 😊😊
ชอบคำว่า “ไม่เป็นไร” เด่วมันก้อดีขึ้น มันเป็นการให้กำลังใจที่ดีมากๆ สำหรับคนปวดเข่า ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ รอชมคลิปดีๆอีกนะคะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
สู้ๆนะครับผม ❤️
คลิบวีดีโอชุดนี้ดีมากค่ะ ง่ายต่อการจดจำไม่ยากค่ะ ปัจจุบันอายุ 69 ปี เริ่มปวดเข่ามากขึ้นค่ะ ขอบคุณที่คุณหมอสอนท่าบริหารค่ะ
@DeDocCommunity
15 күн бұрын
ขอบคุณมากๆครับ สู้สู้นะครับผม😀😀😀
เป็นคุณหมอตัวอย่าง ที่พูดสุภาพที่สุดในโลก ผมเป็นเยี่ยงอย่างหมอต่างๆ เยี่ยมกิตติยา มีกิริยาให้คนไข้ และคนทั่วไปมีกำลังใจ อดทนต่อสู้ โรคกระดูกต่างๆ
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ อยากให้มีกำลังใจ จะได้หายจากโรคภัยครับ ❤️
@user-yt2oe2uv5g
16 күн бұрын
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะที่เล็งเห็นว่าคนเริ่มสูงวัยจะได้หันมาออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงเพราะตอนนี้พี่เองก็เริ่มมีอาการอย่างที่คุณหมอพูดแล้วค่ะ😊😊😊❤❤
หมอน่ารักมาก พูดจาดีสุภาพ แบบนี้คนไข้มีกำลังใจหายป่วยแน่นอน
@DeDocCommunity
Ай бұрын
ว้าวว ขอบคุณมากๆเลยครับผม อยากให้หายป่วยทุกท่านจริงๆครับ 😀
อายุ62แล้วค่ะ เดินออกกำลังกายเกือบทุกวัน ได้ของหมอชวนฟิตมาเสริมอีก จับดูกล้ามเนื้อหน้าขายังมีอยู่ค่ะ ได้กำลังใจเสริมกล้ามเนื้อในวันนี้อีก สุดยอดไปเลย ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
เยี่ยมมากๆเลยครับผม มาเสริมด้วยกันบ่อยๆนะครับ การเดินออกกำลังกายจะได้ง่ายขึ้นด้วยครับ สู้ๆครับ ดีใจมากๆที่มีกล้ามเนื้อเเข็งแรงครับ😀
@MrSUTAT2500
3 ай бұрын
@@DeDocCommunity ดีเยี่ยมเลยครับคุณหมอ ผมก็ 67 68 แล้ว เมื่อเช้าไปเดินสวนลุมพินี ได้ 1 ชั่วโมงระยะทางประมาณประมาณ 6 กิโลเมตร เหงื่อชุ่มตัวเลยครับ ขอบคุณคุณหมอมากๆครับ
@lunarustin29
3 ай бұрын
ยากไปพบคุณหมอใด้ที่ไหนคะ
@redmimobile9631
2 ай бұрын
กล้ามเนื้ออ่อนแรงต้องบริหารอย่างรัย
@nuttapatkukernpong9943
2 ай бұрын
@@DeDocCommunity2้
เพิ่งเปิดเจอ คุณหมอน่ารัก ยิ้มแย้มตลอดเวลา ดูและทำตาม ได้ประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณ คุณหมอมากๆค่ะ
@DeDocCommunity
Ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจที่เจอกันนะครับ ลองมาฝึกออกกำลังด้วยกันบ่อยๆนะครับ 😊😊😊
หมอหล่อ น่ารัก และยังจิตใจดี เทพจริงๆครับ จะปฏิบัติตาม
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
โอ้โห ขอบคุณมากๆเลยครับ 😊😊😊😊
วรรคทองครับ"ฝีนธรรมชาติทำให้กลับมาดีดังเดิมได้" ฟังแล้วรู้สึกดี มีกำลังใจ ที่จะสู้ต่อ ผมเคยถูกถามจาก หมอว่า"จะเอาอัมพฤกษ์ หรืออัมพาตดี" ทุกวันนี้ดีได้ด้วยตนเองครับ คุณหมอช่วยให้โลกสดใสนะครับ ขอบคุณครับ
@DeDocCommunity
Ай бұрын
เป็นกำลังใจให้จริงๆครับเชื่อว่าด้วยความรู้ใหม่ใหม่และความตั้งใจจะทำให้ทุกๆอย่างกลับมาดีขึ้นได้ครับ😀😀😀
กดติดตามคุณหมอเรียบร้อยแล้วค่ะ 61แล้ว เริ่มมีเสียงเข่าดังเวลาลงบันไดค่ะ
@DeDocCommunity
2 күн бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับที่เจอกัน ❤️❤️❤️ ฟิตไปด้วยกันนะครับ
ได้ผลที่สุดค่ะคนไข้ ครูอายุ 70 กว่า ใช้วิธีนี้ดีที่สุดในโลกเลย ได้ผลได้ผลเยี่ยม
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ขอบคุณมากๆครับคุณครู ดีใจมากๆเลยที่ได้ผล คุณครูสุดยอดเลยครับ ❤️
@user-mb7pg3nw3p
3 ай бұрын
ขอบคุณค่ะ รอติดตามทุกคลิปค่ะได้พล้งดีๆทุกครั้ง ความตั้งใจ และน่ารักของคุณหมอเป็นยาบำรุงที่ดีเยี่ยมค่ะ❤❤❤
เจอกันแต่เช้าค่ะ จะฟิคไปกับหมอ ท่าวอร์มที่ 2 จะปวดหลัง เท้าและนิ้วเท้า ........ท่าที่ 3 จะตึลและปวดรอบเอวเล็กน้อย .........ชอบฟังคำอธิบาย ... ไม่ว่าอายุเท่าไหร่่ก้สร้างกล้ามเนื้อได้ เราจะฟิตไปด้วยกัน...ฟังแล้วได้กำลังใจค่ะ...
@DeDocCommunity
22 сағат бұрын
เป็นกำลังใจให้นะครับ ค่อยค่อยฝึกไปด้วยกัน เชื่อว่าทุกอย่างจะดีมากขึ้นนะครับ❤️❤️
ขอบใจมากค่ะ ออกกำลังที่ดีมากค่ะ อายุ 73 ยังทำงานอยู่เลยค่ะ10-13 ชั่วโมงเลยค่ะ ขา จะตึงมาก และต้องควบคุมนำ้หนัก และทำตามคุณหมอจะดีขึ้นมากค่ะ
@DeDocCommunity
Ай бұрын
สู้สู้นะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ แข็งแรงลดปวดปวดเมื่อยเมื่อยนะครับ ❤️❤️❤️
เคยหัวเข่าก๊อบแก๊บข้างเดียว อายุ 50กว่า ขึ้นบันไดบ้าน 4ชั้นเยอะมากไป พอลดน้ำหนักทำIF ลดได้ 8ก.ก. เสียงหายไปเดินตัวเบามากค่ะ ออกกำลังกายทุกวันค่ะ ขอบคุณคุณหมอค่ะ
@DeDocCommunity
9 күн бұрын
สุดยอดเลยครับ 👍🏻👍🏻👍🏻
เพิ่งจะเข้ามาดู คนวันเกษียณใจฟูเลย ขอบคุณหลายเด้อคุณหมอ จะฝึกทำสม่ำเสมอ เพราะเริ่มมีอาการแปลกๆที่ขาที่เท้า🙏❤️
@DeDocCommunity
Ай бұрын
สู้ๆเด้อครับ จอให้แข็งแรงมากๆเลยครับผม ❤️❤️
อธิบายและสาธิตได้ชัดเจนดีมาก ขอบคุณค่ะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀
คลิปนี้มีประโยชน์มากเลยค่ะคุณหมอสำหรับคุณพ่อคุณแม่ที่อายุเยอะขาไม่ค่อยแข็งแรงรวมถึงคุณลูกๆที่ควรออกกำลังเพืีอป้องกันไว้ก่อน….ท่าง่ายสบายๆ อยู่ที่ไหนก็ทำได้ค่ะ…. ขอบคุณนะคะและเป็นกำลังใจให้เสมอๆเลยค่า :)❤❤
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ใช่เลยครับคุณปุ๋ม ถูกต้องที่สุดเลยครับ 😊😊ขอบคุณมากๆเลยครับ
ขอบคุณคุณหมอมาก ๆ นะคะ ที่ทำคลิปดี ๆ ออกมาให้ได้ฝึกทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง จะนำไปฝึกแน่นอนอยากเป็นสว.ที่แข็งแรงปราศจากโรคค่ะ
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
เยี่ยมยอดเลยครับผม ขอให้มีความสุข สนุกกับการออกกำลัง และบรรลุเป้าหมาย แข็งแรง ไม่มีโรคเลยนะครับ ❤️
@nitimasupapattanakij4511
3 ай бұрын
เป็นหมอที่น่ารักมากๆค่ะเข้าใจการออกแบบความปลอดภัยกับผู้เล่นเป็นความโขดดีที่ได้เจอค่ะ😊😊หมอมีความสุขการให้ผู้รับมีกำลังใจมีความสุขเข่นเดียวกันค่ะอย่างเดียวทีเหลือสู้ไปกับหมอขอบคุณหมอที่ใจดีทีสุดค่ะ😊😊😊❤
ขอบคุณหมอที่แนะนำ ตอนนี้ผ่าเข่าเสื่อมมา (ยังเดินได้ไม่สดวก)ทำตามได้เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อเข่าค่ะ กดติดตามแล้วค่ะ 👍👍👍
@DeDocCommunity
8 күн бұрын
ค่อยค่อยเป็นค่อยค่อยไปนะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ ค่อยค่อยฝึกเดี๋ยวจะดีขึ้นนะครับ😄😄😄
ทำง่าย แต่ผลลัพธ์ดีมากช่วยให้มีกำลังเดิน 5:15 5:18
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ว้าวว ขอบคุณมากๆครับ 😀😀
เป็นแพทย์ทางเลือก เล่นและออกกำลังกายตามหมอ ฟิตๆๆ
@DeDocCommunity
16 күн бұрын
ดีใจที่เจอกันนะครับ ขอบคุณมากๆครับ😀😀😀
ทำตามแล้วค่ะ โล่งใจโล่งขาค่ะ ต้องดีขึ้นแน่ๆ ตอนนี้รู้สึกแข็งแรงขึ้นค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ😊🙏🇹🇭
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
เย้ๆดีใจด้วยนะครับผม ดีจังเลยแต่เรามาสะสมด้วยกันต่อนะครับคุณแม่😊😊😊
รบกวนคุณหมอแนะนำบริหารขาช่วงล่างให้ใหญ่ขึ้น เพราะเป็นคนลำตัวใหญ่ แต่ช่วงขาล่างตั้งแต่น่องลงไปเล็กมากๆ
@DeDocCommunity
9 күн бұрын
เริ่มจากคลิปนี้ได้เลยครับ หรือบริหารส่วนอื่นๆด้วยก็ยิ่งดีเลยครับ ❤️❤️
ขอบคุณคุณหมอค่ะการออกกำลังขาที่เป็นการทำแบบที่ง่ายๆและมีผลที่ดีมากๆค่ะคุผณหมอออกคลิ๊บใหม่มาอีกนะค่ะขอบคุณคูณหมอค่ะ❤❤❤❤
@DeDocCommunity
Күн бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจใฟ้ และ ฟิตไปด้วยกันเสมอเลยนะครับ ❤️❤️
อายุ 60 ปี เป็นข้อเข่าเสื่อมสามารถฝึกท่าขึ้นลงบันไดได้ไม๊คะ คุณหมอใจเย็นและหล่ออธิบายละเอียดดีมาก ทำตามคุณหมอหลายคลิป ท่าที่คุณหมอแนะนำง่ายดีค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ได้เลยครับผม ฝึกได้เลยครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀😀
เมื่อวานเพิ่งได้ดูคลิปของคุณหมอไป เลยลองทำตาม - ปรากฏว่า เดี๋ยวนี้เวลาลุกขึ้นแทบไม่ต้องใช้แขนช่วยพยุงเหมือนแต่ก่อนแล้ว - ขอขอบคุณ คุณหมอเป็นอย่างมาก สุดยอดเลยจริงๆ ได้ช่วยเหลือตนเอง พาตนเองไปไหนมาไหนได้โดยลำพัง 👍🏼👍🏼👍🏼😀😀😀
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ว้าววมากครับ ดีใจมากๆเลย สู้ๆกันต่อนะครับ👍🏻👍🏻😀😀
วันนี้ตื่นมา รีบหาคลิปนี้ ได้ฝึกพร้อมหมอเฟม ขอบคุณมากๆที่เจอกันอีิกนะคะ
@DeDocCommunity
28 күн бұрын
เย้ๆ ดีใจมากๆเลยครับ แข็งแรงแล้วครับวันนี้ 😊😊😊
ขอบคณหมอเปรมมากที่มาแนะนำการออกกำลังผู้สูงอายุมีประโยชน์มาก ป้าอายุ75 ปีการเดินเริ่มไม่มั่นคงได้ฝึกการทรงตัวแบบเดินฝ่าเท้าต่อฝ่าเท้าทำให้การเดินดีขึ้นไม่โครงเครงขอให้คุณหมอเจริญก้าวหน้าในหน้าที่การงานการเงินคะ
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ ได้ยินแล้วดีใจและมีความสุขมากๆเลยครับ คุณแม่เก่งมากๆเลยครับ ❤️
ขอบคุณมากค่า
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆครับ 😀
เยี่ยมค่ะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀
เยี่ยมมากเลยค่ะ
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับผม สู้ๆด้วยกันนะครับ 😊😊
เยี่ยมมากค่ะ
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ขอบตุณมากๆเลยครับผม 😊😊
ดีมากๆครับ
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😊😊😊
Amazing สุด สุดไปเลยค่ะหมอเฟม ชอบวิธีการเช็คกล้ามเนื้อของหมอเฟมจริงๆ และได้ลองเช็คแล้ว อดภูมิใจในตัวเองไม่ได้เพราะมีกล้ามเนื้อตามที่หมอเฟมบอกทุกประการ เยี่ยมไปเลยค่ะละอ่อนน้อยผู้น่ารัก คลิปนี้ดีมากกก ลองทำตามแล้วเป็นการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีมากๆ และเหมาะกับ สว. จริงๆ ค่ะหมอเฟม❤❤❤❤
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ ดีใจมากๆที่ยังฟิตมากๆเลยครับ เราจะฟิตด้วยกันตลอดไปครับ 😊😊😊
ดีมาก ขอบคุณมากครับ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
สู้ๆนะครับผม 😀😀
เยี่ยมเลยค่ะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀
ขอบคุณมากครับคุณหมอ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆครับ 😀😀😀
ดีมากๆค่ะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
สู้ๆนะครับผม ทำไปด้วยกัน ทำได้สบายๆแน่นอนครับ ❤❤
ขอบคุณคร้าคุณหมอ
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับผม ❤️ ❤️ ❤️ ❤️
ขอบคุณมากค่ะ เข้าใจง่าย
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ดีใจมากๆที่ชอบและทำได้ครับ สู้ๆครับ 😀😀😀
ขอบคุณค่ะ❤❤❤
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม 😀
ขอบคุณมากค่ะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
😀😀😀😀😀 สู้ๆครับ
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ 😀
ขอบคุณค่ะหมอ
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับ 😊😊
ขอบคุณคะ
@DeDocCommunity
Ай бұрын
ยินดีมากๆครับ สู้ไปด้วยกันนะครับ❤️❤️
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
@DeDocCommunity
Ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับ หวังว่าจะช่วยให้ได้ประโยชน์มากๆครับ❤️❤️❤️
ขอบคุณๆหมอมากๆคะ
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับ ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ ❤️
ขอบคุณคุณค่ะ❤
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆครับ 😀😀😀
ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับผม สู้ๆ ฟิตๆ ไปด้วยกันนะครับคุณแม่ ❤️
ชอบมากคูณหมอ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจมากๆเลยครับ 😀😀
ขอบคุณมากค่ะ❤
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับ 😀
ขอบคุณจากใจค่ะ
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ยินดีและดีใจมากๆที่ทำได้ สู้ๆนะครับ😊😊
ดีมาก ชอบมาก ขอบคุณคุณหมอมากครับ
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ว้าว ดีใจที่ชอบนะครับ สู้ๆนะครับผม ขอบคุณมากๆครับ ❤️
ขอบคุณมากกกค่ะ🥰🙏💓💪👍
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับผม ❤️❤️
ขอบคุณค่ะ
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับผม 😊😊😊
ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ 😊😊
ขอบคุณมากค่ะ❤❤
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
สู้ๆนะครับผม ❤
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ
@DeDocCommunity
Ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับ สู้เพื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรงด้วยกันนะครับ 😀😀😀
ขอบคุณหมอค่ะ
@DeDocCommunity
Ай бұрын
สู้ๆนะครับผม ขอให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆครับ 😀
แชร์แล้วค่ะ❤❤❤❤
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️
ได้ประโยชน์มากค่ะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ดีใจมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม❤️❤️
ชอบคลิปนี้มากๆ 11 น. ขอฝึกอีกรอบนะคะ ท่าแรก ทำให้ปวดปลายเท้า และปวดหน้าแข้ง เลยหยุดทำไปก่อน ขอนั่งฟังและดูไปก่อน
@DeDocCommunity
23 күн бұрын
สู้ๆนะครับผม ขอให้ดีขึ้นเร็วๆครับ ❤️
วิธีบริหารดีมาก และเป็นการบริหารไปด้วยกัน คุณหมอเข้าใจผู้สูงอายุมากเลย เพราะท่าง่าย และไม่ได้ใช้เข่าเยอะ
@DeDocCommunity
19 күн бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจที่เจอกันมากๆครับผม สู้ๆนะครับ 😀😀
ติดตามค่ะคลิปนี้ง่ายและดีค่ะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀😀
เยี่ยมเลยครับคุณหมอ🎉❤
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀😀
ขอบคุณค่ะ-❤❤
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ลองทำบ่อยๆดูนะครับผม 😀
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ.
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
สู้ๆไปด้งยกันนะครับผม ❤️❤️ ฟิตแต่ๆครับ
ขอบคุณค่ะคุณหมอที่แบ่งปัน
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม 😊😊😊
ขอบคุณมากครับคุณหมอ❤❤❤
@DeDocCommunity
Ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ 😀😀😀😀
❤ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
สู้ๆไปด้วบกันนะครับ 😀😀
ขอบคุณคลิปดีๆของคุณหมอนะคะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับ สุ้ๆนะครับ 😀😀😀
ห่างหายไปนาน ที่ไม่เจอกัน เพราะต้องรักษากระดูกสันหลังเสื่อม ตื่นมา ชอบคลิบนี้ทากๆค่ะ ขอบคุรหมอเฟมมากๆนะคะ
@DeDocCommunity
Ай бұрын
ว้าวเยี่ยมเลย ดีใจที่กลับมาฟิตด้วยกันนะครับ สู้กันต่อนะครับ❤️❤️
ขอบคุณคุณหมอมากน่ะค่ะ❤❤❤
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ 😀😀😀
ขอบคุณค่ะคุณหมอ🙏❤
@DeDocCommunity
Ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับ ❤️😀😀
ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับคุณยาย ลองทำดูนะครับ 😀😀😀
ที่มีอก.เข่าติดเข่าlockเข่ากร็งตึงงอพับเข่าไม่ได้นั่งในที่พ.ราบไม่สะดวกจะมีอก.เจ็บที่ข้อพับเข่ามากจนปวดนั่งยองไม่ได้จะมีอก.เจ็บที่ข้อเข่ามากลุกนั่งไม่ปกติต้องใช้ข้อมือขวาช่วบยันรัูสึกกล้ามเนื้อต้นขาออ่นแรงบางครั้งยันตัวแทบไม่ขั้นมมีอก.มาตั้งแต่ปลายปีที่ผ่่านมารส.อึดอัดมากพยามใช้ท่าบริหารที่เห็นจากclipพ.pt.หรือม.autoฯแนะก็บห.อยู่รส.ผ่อนคายบ้างขณนี้ม.autroฯแนะผ่าเปลี่ยนข้อเข่าเทียมปห.ขข.จะดีขึ้นๆโดยหลังผ่าแล้วอาศัยการฟื้นฟูด้วยกายภาพบำบัดระยะหนึ่งคนไข้สามารถช่วยเหลือตนได้มากขึ้นกลับมาใช้ชว.ปจว.ดีขึ้นๆอย่างมีประสิทธิ์ภาพมั่นใจว่าเป็นไปตามนั้น.
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ
@DeDocCommunity
Ай бұрын
ยินดีมากๆครับ กล้ามเนื้อแข็งแรงแน่ๆครับผม 😀😀😀
ขอบคุณค่ะ🎉🎉
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับผม ได้กำลังใจดีๆทุกคลิปเลยครับ 😊😊
ดีมากเลยช่วยแชร์ค่ะ😊
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😁😁😁
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ🙏👍🥰🥰
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ยินดีมากๆเเลยครับผม 😀😀
เป็นคริปที่ดี มีประโยชน์มากๆๆเลยค่ะ
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😊😊😊😊
ขอบคุณมากค่ะ กดติดตามคุณหมอเรียบร้อยแล้วค่ะ
@DeDocCommunity
10 сағат бұрын
ขอบคุณมากครับ ขอให้เป็นจุดเริ่มต้นของความฟิตมากๆเลยนะครับ😄😄😄❤️❤️❤️
ขอบคุณมากนะค่ะคุณหมอ
@DeDocCommunity
27 күн бұрын
ยินดีมากๆครับ ลองฝึกไปด้วยกันบ่อยๆ ขอให้แข็งแรงมากขึ้น ได้ผลดีมากๆครับ❤️❤️❤️
ขอบคุณคุณหมอมากๆครับ
@DeDocCommunity
12 күн бұрын
ยินดีมากๆครับ ขอให้เป็นจุดเริ่มต้นของความแข็งแรงมากๆเลยนะครับ❤️❤️❤️
หมอน่ารักิ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณมากนะคะคุณหมอจะตั้งใจทำคะ
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆเลยครับ 😊😊😊😊
เยี่ยมเลยครับ ขอบคุณคุณหมอมากครับ🎉❤
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ 😀
ขอบคุณค่ะหมอ...ง่ายที่สุดทำได้ด้วย
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
เก่งมากๆเลยครับ สู้ๆต่อนะครับ 😊😊
ขอบคุณค่ะยายจะทำตามค่ะคุณหมอ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
สุดยอดเลยครับคุณยาย สู้ๆครับ 😀
ชอบบบบบบค้า
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😊😊
ทำตามคุณหมอแล้วดีมากค่ะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ว้าวว เยี่ยมเลยครับ ดีใจมากๆเบยครับ 😀😀
สุดยอดค่ะเพิ่งเริ่มทำค่ะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ดีใจมากที่เจอกันครับ สู้ๆนะครับผม ❤️
สุดยอดมากครับคุณหมอ ดีมากๆๆเลยครับ ขอบคุณมากครับ
@DeDocCommunity
Ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับผม 😀
ทำตามทุกคลิป ขอบคุณคุณหมอเฟรมมากๆค่ะ❤
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ ยอดเยี่ยมมากๆเลยครับผม ❤️ สู้ๆนะครับ 😀
ขอบคุณคุณหมอค่ะ คลิปดีมีประโยชน์กับ สว.มากค่ะ 🎉🎉แปบเดียวมีผู้ติดตาม 1.25 ซับแล้ว ยินดีด้วยนะคะ❤
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจมากๆเลยครับ 😊😊😊
ขอบพระคุณค่ะ🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
@DeDocCommunity
Ай бұрын
สู้สู้นะครับเป็นกำลังใจให้ครับ ❤️
ขอบคุณ ขอบคุณมาก ❤️❤️❤️❤️🧡
@DeDocCommunity
Ай бұрын
ยินดีมากเลยครับ ขอให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นมากๆเลยครับ ❤️
ขอบใจจ้า👍🥰💖🇹🇭
@DeDocCommunity
3 күн бұрын
😄😄😄😄 ขอบคุณมากๆครับขอให้มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากๆครับ