¡Haz Esto SIEMPRE! Para Hombros Fuertes y Saludables | Mejora tu Postura
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La mayoría de los trastornos físicos que sufrimos tiene origen por incorporar actividades modernas a la que nuestro cuerpo no esta adaptado y en muchas ocasiones nuestra técnica es pobre, además de que hemos eliminado con el tiempo actividades ancestrales que nuestro cuerpo espera.
Esto trae como consecuencia algo muy común en los Atletas, debilidad general del cuerpo superior y aumento de problemas en el hombro, una de las lesiones mas frecuentes.
Algunos profesionales recomiendan no hacer ejercicios que impliquen llevar los brazos por encima de la cabeza. En la mayoría de casos, esto es un error. Si alguien tiene poca movilidad, la solución no es moverse menos, sino moverse mejor.
La pregunta es; que factores en especifico causan estos problemas con el tiempo?.
Primero; la gravedad, nuestros brazos pesan por lo que siempre están colgando y tirando hacia abajo nuestros hombros limitando la movilidad y hasta creando malas posturas y encorvadura.
Segundo; escápulas inmóviles, si todos los músculos de tu espalda tienen poca movilidad, se deslizan pobremente, originando más riesgo de pinzamiento y problemas de hombros.
¿Cuál es la recomendación tradicional cuando aparecen dolores o problemas de hombro? Reposo, hielo, antiinflamatorios e inyecciones de cortisona. Si todo falla, cirugía para aumentar el espacio cortando hueso.
En este vídeo compartimos una alternativa para prevenir los problemas de hombro y, en muchos casos, resolverlos. Se trata de una actividad tan básica como ancestral: colgarse. Cosa que muy pocos realizan, incluso los asiduos al gimnasio.
Estamos diseñados para colgarnos, nuestros antepasados pasaron millones de años en los árboles antes de adaptarse al suelo. Nuestro hombro, todo nuestro cuerpo superior realmente, sigue esperando pasar cierto tiempo suspendido.
El entorno moderno ha eliminado muchos de los estímulos necesarios para optimizar la salud, pero la habilidad de soportar nuestro propio peso ha sufrido especialmente.
Lo mismo pasa en los gimnasios ¿Cuántos dedican parte de su sesión a colgarse? Casi nadie.
Y sin embargo, colgarse es una de las mejores actividades para ganar “espacio” en la articulación del hombro, minimizando lesiones e incluso curándolas una vez se han producido. Hablemos de sus beneficios:
-Movilizas las escápulas, facilitando su deslizamiento cuando levantamos los brazos. Esto evita los roces que causan dolor y llevan a lesiones.
-Estiras músculos como pectorales y dorsales, cuya rigidez puede afectar también la movilidad de los hombros.
- No sólo previenes y resuelves problemas de hombro, también de espalda. Descomprimes las vértebras y contrarrestas los efectos de la gravedad. Es eficaz contra el dolor de espalda baja.
- Mejoras la estabilidad del core, especialmente al colgarte activamente.
- Fortaleces tu agarre, fundamental para múltiples actividades.
- Mejoras tu postura. Cuando dejas actuar a la gravedad, adoptas por defecto la postura ideal: cabeza alineada con hombros, cadera y rodillas.
Incluso si tienes un desgarro en el manguito rotador, colgarte no lo dañará, ya que en esta posición está relajado y protegido. Pero como siempre, si sientes dolor agudo al colgarte no lo hagas y acude a un profesional.
No Fuimos!
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Guion y Locución: José Díaz / joseprobarras
Edición: Vanessa Suescún: / vaneyyo
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Grabado en:
Medellín, Colombia.
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► Music Credit: Chris Morrow 4
Track Name: "Hip Hop Rap Instrumental - Crying Over You"
Music By: Chris Morrow 4 @ / chris-morrow-3
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#ProBarras #Hombros #Postura
Пікірлер: 79
Qué tal Atletas! lean la descripción del vídeo ☝️☝️☝️ , le dimos más profundidad al tema que seguiremos hablando a futuro, estamos seguros que les será útil el conocimiento. Colgarse es salud para hombros a seguir sumando segundos en la barra, gracias por todo el apoyo seguimos!. 🔥🔥🔥
@rodrigo.luduena8239
5 жыл бұрын
Eu, me encanto el contenido, es de mucho valor, podrias bajarle un poco a la musica? Asi se entendira mejor lo que explicas, un saludo desde Argentina buenos aires :D
@ijpt1471
5 жыл бұрын
K ejercicio o como puedo tener más fuerza en los brazos
@eladioochoa2584
4 жыл бұрын
Perdón lo de la música quise decir que sea menos volumen para escucharte con claridad buen dia
Anteriormente cuando hacia dominadas al llegar al fallo me soltaba dela barra, ahora cuando llego al fallo trato de quedarme colgado en la barra y seguir con mi set de dominadas con este e notado mas resistencia en mis antebrazos, un saludo josé excelente trabajo 💪🔥
Muy bueno!!!. Justo ayer me alivié mucho de mis dolores de hombro y espalda colgándome de la barra, nunca lo había hecho y al principio fue un poco traumático, dolor y mucha incomodidad. Pero a lo largo del día lo intenté varias veces hasta que al final pude resistir 40 segundos colgado , hice unas cuantas barras y hoy me siento genial y pienso repetirlo cada vez que pueda. Creo importante añadir a mi testimonio que hace 3 años sufrí de Hombro Congelado (Capsulitis adhesiva de hombro), y yo solo sin tratamiento farmacéutico, vengo mejorando progresivamente
Muy BUENO saber estas cosas!!! Buena información
¡Excelente vídeo! Me diste una idea de progresión para dominar el agarre a 1 mano. Gracias, José y a todos los chicos de Probarras!
BUENA EXPLICACIÓN LA DEL TIEMPO DE ESTAR COLGADO Y LA CANTIDAD DE DOMINADAS!!!!BUEN VIDEO!!!! SALUDOS PROBARRAS DESDE ARGENTINA!!!!!
este canal es estupendo, le deseo el mejor de los éxitos y se agradece sus muy buenos videos
Muy bueno!!
Buen beat, buen consejo!
excelente la demostracion
Muy valiosa toda esa información Bro
Antes ne dolía mucho la espalda decidí hacer esta rutina de colgarme y alivio mi dolor y poco a poco mejoró mi postura
Voy a cumplir 50, y apenas empecé a colgarme hace 3 dias y ha mejorado un dolor q.mantenia en mi cintura
Vamos pro barras Saludos desde Argentina 😊 me gustaría ver algún video sobre un buen estiramiento después de entrenar tanto como tren superior, medio y piernas muchas gracias por todo los que nos brindan
@PROBARRAS
5 жыл бұрын
se viene algo completo sobre estiramiento saludos!
Buen video explicativo. En la práctica ¿da igual si me aferro con los dedos (sin cerrar el puño?, ¿la espalda debe estar distendida o debo contraer algún músculo de esta, o glúteos? y por último ¿cuál es la posición ideal del cuello y por ende cabeza?
Excelente Jose, otro gran vídeo, y muy muy buena info tanto en el vídeo como en la descripción, darte las gracias por el consejo que me diste en el vídeo sobre los ejercicios escapulares, el cual lo voy haciendo de dos a tres veces por semana, y tal como me comentaste, sobre colgarme para la lesión del hombro, me está yendo genial, poco a poco, va mejorando el dolor, felicidades por el gran trabajo que nos compartes, gran canal, espero que suba como la espuma Bro... Un abrazo desde España 🙏🙏🙏💪👊
@PROBARRAS
5 жыл бұрын
Saludos Atleta! gracias a ti por siempre comentar y que te sea valioso el contenido.
Soy de Argentina hay alguna manera de poder comprar la ropa pro barras?? si es que hacen envíos afuera del país
Hola, debe uno colgarse con las escápulas retraídas, o no es necesario en este ejercicio ? Me interesa hacer este ejercicio, ya que tengo tendinitis en el hombro. Saludos amigos.
exelente para los hombros pero tanbien tiene un beneficio imprecionante para para descomprimir la columna vertebral saludos desde mexico
@PROBARRAS
5 жыл бұрын
sin duda que si! en la descripcion del video tambien lo compartimos!
Gran video, quiero saber si esta bn hacer el agarre en la barra dsps d aver terminado la rutina en el gym, tmbn como modo d estiramiento??? Gracias
@user-nf4qd8wr1u
4 жыл бұрын
Estirar despues de entrenar siempre es bueno asi que si
Es necesario calentar antes de hacer el minuto diario en la barra?
Genial el video....gracias. pero la musica tapa la voz
Hooorible sonido
Presente bro....si estas con vadym eres de los mejores👍
Muy util e interesante, però el audio no ayuda, ademas la musica de fondo era muy fuerte. Por lo demas muy bueno
Una pregunta maestro. ¿Para lograr un fisico similar al tuyo es obligatorio llegar a los 1,5 o 2,0 gramos de proteinas diarios? sería interesante que nos hablaras de tu dieta, ya sabes que viviendo en Venezuela es complicado llegar a tales cantidades pero el cuerpo no entiende de crisis. Yo por ejemplo mido 1.83 y peso 80kg y no se si esos 130gr que al parecer debo consumir esten un poco inflados.
@PROBARRAS
5 жыл бұрын
Yo no cuento cuantos gramos de proteina consumo, no tengo ni idea y tampoco me interesa. Simplemente trato de que en cada comida del día este mi buena porcion de proteinas que normalmente es del tamaño de mi mano asi mas o menos lo puedo representar, pero siempre estoy consumiento mantequilla de mani, avena, huevos en la mañana y noche, carne al medio dia, brocoli al mediodia, trato de comer balanceado y listo, no le doy tantas vueltas a eso. Simplemente estoy consciente de mi desgaste diario y a partir de ahi veo si consumo mas comida o no para mantener mi musculo y energia.
@iant506
4 жыл бұрын
@@PROBARRAS Resolviste todas mis dudas en este comentario, eres un grande, yo hago más o menos lo mismo porque la verdad es que me da pereza contar todo eso. Dudaba de mi por todos los atletas que dicen que debes contar todo eso.
Si me quedo colgado en la barra durante mucho tiempo podre crecer de estatura?
@josegonzalez-sz3wv
5 жыл бұрын
No amiga, no funciona así
@PROBARRAS
5 жыл бұрын
No funciona así, en etapa de crecimiento quizás te sirva para ganar unos cm debido al alargamiento de fibras, la mejora de la postura y el estiramiento y correccion de los musculos que rodean la espina dorsal.
Buen vídeo Uno para pecho superior por favor
@PROBARRAS
5 жыл бұрын
se viene algo pronto atleta! gracias por comentar
Si
Te escoliosis. Puedo colgarme si hacer algún movimiento para no lastimarme. Necesito asesoría por favor
@PROBARRAS
4 жыл бұрын
si puedes te va a ayudar mucho.
Está muy bueno el vídeo, pero la música es muy alta, se entiende pero es molesto. Saludos.
@burus1276
5 жыл бұрын
exacto! la música esta mas alta que la voz
Primeramente, felicitarlos por los vídeos. Ahora, tengo la siguiente pregunta, al realizar mis dominadas y empezar el movimiento (fase concentrica) con la contracción escapular, siento un crujido en mis escapulas, he notado que si la amplitud del agarre es neutra (anchura de los hombros), el crujido es leve, pero al ampliar el agarre, es crujido es mayor. (siempre en la Fase concentrica se presenta ese sonido en mi espalda). Imagino que no es natural, Cuales podrían ser las razones, y qué ejercicios me recomiendan para solucionar el crujido?. Nota: Las dominadas las intento hacer, con agarre supino, lo más estrictas posibles, empezando con una fuerte contracción escapular, de forma explosiva en la fase concentrica, pasando algo más que la barbilla, y tratando de colocar los codos hacia atrás al finalizar el recorrido y aguantando unos segundos en esa posición, con el cuerpo en posición de Hollow.
@PROBARRAS
5 жыл бұрын
Lo del crujido no tienes que preocuparte, trabaja en tu movilidad en la zona escapular, si estas activando bien tus escapulas para subir no hay problema.
Esta todo super el profe me encanta pero tendrian q bajar un poquito la musica 👍
@PROBARRAS
3 жыл бұрын
si aqui el sonido fallò, pero mejoraremos! claro que si
Para una tendinitis del supraespinoso lo recomiendas ,saludos
@PROBARRAS
5 жыл бұрын
moverte! mueve la zona que rodea la tendinitis, trabajo con bandas elasticas, piscina, trabajos de movilidad, pero muevete! con control
@PROBARRAS
5 жыл бұрын
y trabaja de manera focalizada y con poca intensidad los musculos que rodean la zona afectada
Ayuda a descomprimir la columna?
@PROBARRAS
Жыл бұрын
Sin duda !!
Muy fuerte la música de fondo,esta Buena para sordos.
Bro una rutina para lograr hacer mas dominadas, solo logro hacer 7 de una😀😀
@PROBARRAS
5 жыл бұрын
El próximo vídeo es una rutina interesante para aumentar esos números. Pendiente!
@PROBARRAS
5 жыл бұрын
Ve el último vídeo que subimos al canal te va a servir!!!
No hay puta manera de que me salga el muscle up que odio.
No se entiende algo le pasa al audio creo que las musicss de fondo lo dañan todo
Si me cuelgo de un sólo brazo entronque girar, a tornearme pero no quedo derechito, fijo. ¿Es falta de fuerza en el agarre o qué?
@PROBARRAS
5 жыл бұрын
no es falta de fuerza de agarre, ese giro es normal por que el cuerpo buscara girar para compensar la distribucion del peso.
Esta demasiada alta la música y resulta difícil y incómodo oirte.
Por favor necesito pongan la música muy alta. No te puedo escuchar
Gran vídeo pero la música sobra no se entiende
PERDÓN POR MOLESTAR , ES NECESARIO LLEGAR AL FALLO EN CALISTENIA?????? GRACIAS PRO BARRAS!!!!!!
@PROBARRAS
5 жыл бұрын
no es recomendable a menos que estes testeando o probando algunas de tus capacidades, lo mejor es siempre trabajar a un 70% de tu maximo si quieres progresar y avanzar.
@jorgeprado304
5 жыл бұрын
@@PROBARRAS GRACIAS MASTER!!!!!Y SALUDOS!!!!!!
Si la música de fondo...fuera más tenue, mejor. Ya que no lo vi completo por lo mismo
El problema que hay gente que tiene prostusion o ernia.son asitomatico no sé recomienda sin estudios médicos.
No se te oye.
Saca la musiquita que no se escucha bien
Depende como te cuelgues :V
NO SE ESCUCHA BIEN
Esa música que no deja oír
0:29 la de la izquierda.. momento épico jaja
Quien carajos aguanta 2 minutos colgado 0:25
Hooooorrrible sonido ,,,...e,d ruuuido al segundos para de ver.........arrreglalo si quieres ser mas visto!!!!
horrible el sonido, encima le pusiste musica demasiado fuerte y bueno , se escucha muy mal, muy mal. No da ganas de escucharlo,