Большое спасибо за грамотный подход и подробные объяснения. Без тренера в зале заниматься очень трудно, постоянные ошибки. Использую Ваши видео, чтобы поставить себе технику.

Вот какой умница, только вот исчез куда то, уже волнуюсб

Япослав, благодаря Вам (вашему объяснению выполнения этого упражнения) я поняла , почему в Гиперэкстензии у меня большая нагрузка ухлдила на бицепсы бедер. Спасибо!

Спасибо, очень толково рассказано

спасибо!

В таком варианте исполнения разгибание как раз за счет мышц поясницы. Для акцента на ягодичные надо расслабить поясницу, а в фазе подъема скруглить так спину, как будто вы хотите удержать воображаемый мяч между грудной клеткой и животом. Тогда поднимать корпус вы будете за счет ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра.

@nnkaz1k856

6 жыл бұрын

Jane Fitness Trainer если скруглить спину, то не будет ли нагрузки на межпозвонковые диски?

@snortingzvirjatko2959

3 жыл бұрын

Такого бреда еще не слышала))

@indibriyt1903

5 ай бұрын

@@nnkaz1k856 будет не просто нагрузка на диск, а огромная нагрузка за счет рычага. В таком исполнении упражение можно назвать "прощай спина"

Ярослав, я видел упражнение похожее на гиперэкстензию, но с низким упором на колени. есть такое верно? оно, наверно, на бицепс бедра преимущественно?

Скажите пожалуйста можно ли избавиться от целлюлита с помощью упражнений? Не могли бы вы рассказать об этом поподробней? Пожалуйста!

странно, у меня на оборот гиперэкстензия когда ноги параллельно полу больше спина включается, а на этом спина плохо прорабатывается

Ярослав, спасибо огромное за Ваши видео!!! Все очень понятно, быстро без лишней воды. По делу. Подскажите: у меня грыжа поясничного отдела на уровне L4-5 позвонков. Когда я делаю такую гипреэкстензию на фитболе (я дома с малышом сижу), у меня начинает сильно болеть спина. Но я слышала, что при грыжах гиперэкстензию делать ну просто обязательно - улучшается кровообращение, укрепляются мышцы спины и т.д. Почему так болит спина от этого упражнения?? Вот когда я делаю на полу лежа на животе- поднимаю вверх ноги то поочередно, то обе ноги - это тоже гиперэкстензия - у меня не так болит спина. Но мне кажется мышцы не так хорошо укрепляются, как на фитболе. Что же мне делать??? И еще: как сместить акцент в этом упражнении именно на мышцы спины, а не на ягодицы и бицепс бедра??? У меня не получается держать спину ровно при ходьбе, я подозреваю, что перекачала пресс, а спина слабая, вот и выходит такая сутулость в пояснице. Надо бы спину подкачать, но не знаю, какими упражнениями. Помогите.

@romansergeev

8 жыл бұрын

Вставайте в планку, и можно от пола через некоторое время гиперэкстензию делать. Укрепите мышцы постепенно и сможете приседать. Фитбол выкиньте в мусорку.

@user-zp2qf5bq9b

3 жыл бұрын

Потому что это упражнение опасно делать при проблемах спины

А если у меня начинает поясница болеть при выполнении, это значит, что в верхнем положении я прогиваю спину?

Где у неё спина то скругляется, покажите мне? Посмотрите пред. вариант "мужской" и данный "женский" - разницы в спине ноль.

Булки ;)

А если у кого-то межпозвоночные грыжи в пояснице, можно делать это упражнение?

@user-jd5sj4zp5y

3 ай бұрын

Я делал,страшно. Надеюсь это укрепит спину

Повиси пока😂

@user-wo2fv7ne6b

3 жыл бұрын

По-виси пока так😆

помощница не понравилась. а само упражнение с " кругленькой спинкой" очень люблю делать! иногда убираю одну ногу.

@h1sname1sunknown

8 жыл бұрын

+Лилия Лапина Да, помощница, такое ощущение, сама не понимает, что делает.

@user-mo7nr2go1e

8 жыл бұрын

+h1sname1sunknown а по-моему у нее прекрасно все получается. Иначе бы Ярослав ее не взял. И крепкие у нее мышцы. По всем видео видно.

@Alloniya

4 жыл бұрын

а это тот тренер который груб со своей подопечной, ахах видимо другой в зале не нашлось, а онане совсем поняла что от нее требуется. Им стоило порепетировать перед съемкой

@user-um6vs3cf2d

3 жыл бұрын

@@h1sname1sunknown она и не должна понимать, на ней показывает тренер ее дело его слушать

Позвольте моё мнение: - не надо "спинка скруглённая", как говорит автор, (при всём уважении). Экстензия тем и хороша что одновременно можно и закачивать и профилактика и залечивать, формируя правильно осанку, тонус спины и всего пояса в пределах естественных физиологических изгибов позвоночника лордоз, кифоз. В отличае от тяг, наклонов со штангой и приседаний, экстензия нагружает позвоночник в то время когда он принимает безопасное положение . Успеют ссутулится наши прекрасные девушки ещё :) Считаю не мужского и женского деления в экстензии. Для прелестей батонов и орехов есть разные упражнения тоже.

@BrinVIDEO

9 жыл бұрын

любое мнение приветствуется

@user-dt8jb9og7o

9 жыл бұрын

Ярослав Брин :-))

@black_bagira5952

8 жыл бұрын

+олег бел если качать ягодичные мышцы, то мышцы спины надо выключать, а это только скругленная спина. У меня при прямой спине включается поясница, а бицепс бедра выключается практически полностью. Так что Ярослав прав:)) Сутулые осанки это не от гиперэкстензии, а от нашей лени и образа жизни:)))

@user-dt8jb9og7o

8 жыл бұрын

+Людмила Барсукова Конечно попа работает при экстензии, но для орешка есть упражнения более специальные, например махи с блоком или работа в мостике с весом и прочее... . Согласитесь, что экстензия хороша именно для спины. У кого нет и намёка на проблеммы с поясницей и кто верит в свой особенный путь от прочих людей, что их и никогда не будет, тоже согласитесь редкие счастливчики, могут делать мёртвые тяги для ягодиц и даже для спины встречал таких.Такое богатое поле для мнений способы тренироваться, что каждым может считать своё мнение правильным и прокатит, и в деталях кроется ..... Людмила, успехов вам и драйва от тренировок))

@black_bagira5952

8 жыл бұрын

+олег бел Вам тоже хороших тренировок и прекрасного настроения от занятий спортом и не только :)) В принципе главное слушать и чувствовать свое тело. Всем желаю оторвать попы от компов и бегом в спортзал:)))) С наступившим новым годом!!!

Как можно сделать это упражнение без тренажера дома? Есть идеи?

@user-lr4xp9nf9h

6 жыл бұрын

Олеся Куприянова фитбол под бедра, ноги зафиксировать можно, между лесинками шведской стенки, как пример.

@Watson063

Ай бұрын

Делайте обратную гиперэкстензию

Какими упражнениями можно заменить гиперэкстензию дома, если нет тренажера?

@BrinVIDEO

9 жыл бұрын

вообще её не делать

@user-xe7gc9wk1c

9 жыл бұрын

Ярослав Брин Спасибо! А тогда какую разминку выполнять перед силовыми тренировками, имея дома штангу-18кг. и гантели по 2кг.?

@BrinVIDEO

9 жыл бұрын

ЛАРИСА ШИРОБОКОВА стандартную - суставную. Загружу по разминке отдельное видео

@user-xe7gc9wk1c

9 жыл бұрын

Ярослав Брин ОТЛИЧНО! буду ждать с нетерпением!

@user-qf1bs7sj8j

9 жыл бұрын

Ярослав Брин спасибо за ваши видео, это то что я искала, очень жду видео про разминку, в зале сказали 15 минут на беговоц дорожке перед тренировкой, но чувствую этого не хватает...

Можно ли выполнять данное упражнение на горизонтальной скамье? Или в таком случае нагрузка 100% с ягодичных будет уходить?

@VyacheslavKineziolog

7 жыл бұрын

Наоборот! для ягодичных надо делать на горизонтальном станке. Руки для удобства держать не как на видео, а сложить на груди, а спину прогнуть как кошка. Подняться только напрягая ягодицы. С положением спины, как я написал, Вы не поднимитесь выше 2\3, а то и 1\2 привычной амплитуды гиперэкстензии. Но это и не важно, тк дальше ВКЛ бы спина. И никакого взгляда выше головы и тп. Это не классика. Да со спиной "кошки" Вы этого и не сможете. Попробуйте. Совсем иные ощущения в ягодицах гарантирую.

@user-py6xp5zo8b

7 жыл бұрын

Большое спасибо!)

Надеемся что Брин узнал секреты, накачки ягодиц в гиперэкстензии... Там всё эллементарно и просто гиперэкстензия = бицепс бедра, ягодицы, нижняя часть спины, НО, нужно знать технику!

Странно.. Ролик назван ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ а делают ЭКСТЕНЗИЮ... Это разные упражнения...

у меня колени сгибаются от этого упражнения

Поясница в экстензии должна быть зафиксирована в одном статичном положении и не сгибаться ни в какую сторону, иначе вы убьете себе межпозвоночный диск на каком нибудь 2376 повторении. Гиперэкстензию (разгибания назад дальше осевой линии тела) вообще делать не нужно никогда по той же причине. Экстензия упражнение для ягодиц, поясница идет прицепом за счет статичного напряжения мышц удерживающих ее в неизменном положении

kzread.info/dash/bejne/fn2apbGkfsrdYLA.html вот вам отличия разберитесь пожалуйста

МЫ СЖАЛИ СВОИ БУЛКИ!

Это упражнение называется "экстензия" а гипер это когда грудь лежит а ноги поднимаем.