Göbek Yağlarınızdan Kurtulmak İçin 10 Güvenli Egzersiz
Sıkı karın kaslarına kavuşmak için yaptığınız başarısız girişimlerin kısır döngüsünü kırmak ister misiniz?
Karnınızın formda ve düz olmasını sağlamak zor değil. Sadece sağlıklı beslenmelisiniz ki bu forma girmenin önemli bir şartı ve düzenli olarak bazı egzersizler yapmalısınız.
İşte karın bölgenizi mükemmel bir şekle sokmanıza yardım edecek 10 egzersiz. Üstünüzü değişip, egzersiz matınızı ve egzersiz topunuzu kapın da hadi başlayalım!
Sakatlanmaları önlemek için önce kısa bir ısınma egzersizi yapmayı unutmayın. Biz Olumlu Bak olarak eğer denerseniz harika sonuçlar alacağınızdan eminiz.
TIMESTAMPS:
Bacak kaldırma 0:43
Bisiklet 2:07
Bel mekiği 2:57
Ters sıkıştırma 4:04
Bisiklet sıkıştırma 5:14
Egzersiz topuyla sıkıştırma 6:28
Büyülü ağaç 7:45
Savaşçı duruşu 9:00
Uçak duruşu 11:35
Deniz kaplumbağası 13:49
#göbekyağı #düzkarın #düzgöbek
Music by Epidemic Sound www.epidemicso...
SUMMARY:
- Bacak kaldırma belinizi toparlayıp, karın kaslarınızı güçlendirmeye yardım edecek. Bacaklarınızı düz tutun. Daha yukarı kaldırın!
- Amerikan Egzersiz Konseyinin bir araştırmasına göre, bisiklet manevrası en etkili karın bölgesi egzersizlerinin başında gelir.
- Bel mekiği (ya da bacaklar dik mekik) göbeğinizdeki kasları toparlar ve metabolizmanızı hızlandırır. Ayrıca duruşunuzu ve dengenizi geliştirir.
- Ters sıkıştırma hareketi, bugünkü egzersizin asıl hedefi olan, alt karın kaslarınızı güçlendirir. Belinizin öne doğru eğildiği bir durum olan lordozu düzeltebilir. Lordoz hamile kadınlarda ve obez kişilerde sık rastlanan bir omurga sorunudur.
- Bisiklet sıkıştırma hareketi üst, orta ve alt karın kaslarınızı çalıştırır. Evvet! Bu hareket bir tam karın egzersizidir. Eğer 8’li karın kası istiyorsanız, bu sizin için mükemmel bir antrenmandır. Karın kaslarınıza ek olarak, kalçalarınızı, diz ardı kirişinizi, kuadrisepsi, göğsü, omuzları ve sırt kaslarını da hedefler.
- Los Angeles’taki Occidental Üniversitesi Kinezyoloji Fakültesi’nin bir çalışmasına göre, egzersiz topuyla yapılan sıkıştırma hareketleri, karın kaslarını %38 geliştiriyor. Sertifikalı egzersiz topu eğitmeni Suzanne Deason bu egzersizi şiddetle öneriyor çünkü yatarken yaptığınız sıkıştırma hareketlerinin aksine omurganızda neredeyse hiç ağrı hissetmeyeceksiniz.
- Büyülü ağaç egzersizi dengenizi, kas koordinasyonunuzu ve soğukkanlılığınızı ölçecek. Göbeğinizi, bisepsi, trisepsi, göğsü ve omuzları hedefler.
- Savaşçı duruşu bir yoga pozudur ve bacaklarınızı, göğsünüzü ve kollarınızı güçlendirir. Vücudunuzun zihninizle bağlantısını da geliştirir.
- Uçak duruşu, bacaklarınızı, kollarınızı, omuzlarınızı ve kalçanızı çalıştıran bir yoga egzersizidir. Duruşunuzu ve dengenizi de geliştirir.
- Deniz kaplumbağası acemi birliğinde kullanılan bir antrenmandır. Arkadaki delta kasını, kalça kaslarını, alt ve orta karın kasını ve romboidi hedefler.
Olumlu bak kanalına abone olmak için: goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: goo.gl/988RDr
Пікірлер: 3 100
Her like da gelincem zayıflamak istiiuommm
@sayurissmi
3 жыл бұрын
@ELANUR LENGER kanka kaç kilosun
@muzikadas5982
3 жыл бұрын
@@sayurissmi 41.4
@Dijlealtan9077
3 жыл бұрын
Hadi gel 😃
@z.moviess
3 жыл бұрын
Gel bakalm zayıflaya bildin mi bari?🤗
@kluverfied
3 жыл бұрын
171 kere
Hergeun. Yapicam biri begensin hatirlatsin hayirna
@SadeceZeynep12
17 күн бұрын
Gell
@Aecstars
5 күн бұрын
Kac kilo verdin
Hergun yapicam biri beğensin hatırlatsın hayrına.
@busestene
Жыл бұрын
Durumun ne
@aysu371
Жыл бұрын
gel
@tolgayalnz4983
Жыл бұрын
@@busestene 65 kiloyum şuan göbeğim eriyor gid gide 73 kiloydum 65 oldum
@firatfiratov824
Жыл бұрын
@@tolgayalnz4983 ayni bu haraketleremi kilo kaybi yaşadiz.yoksa diyetde yapdiniz.
@tolgayalnz4983
Жыл бұрын
@@firatfiratov824 hem bu hareketler birde ekmeği azaltım günde 3 öğün sağlıklı yigecekler
Halı en ideal spor matıdır 👍🏻
@leman371
Жыл бұрын
haklısın 👏👏👏👏
@melekfiliz5430
Жыл бұрын
hakısın verelim tacını kralın 🤴🏻
@ahmetyagizozer3747
Жыл бұрын
Haklısı
@nurtenozkan723
Жыл бұрын
Haklisin
@seydatahirova571
Жыл бұрын
Xali bakteri topluyor.her kesin ayagi deydiyi yere uzanmaq olmaz.mat yerine koltuk xalisi ni kullan.
Okullar açılacagı için buraya gelen kardeşim hoşgeldin...👊🔫
@rosieswily
3 жыл бұрын
Bne Kojhshjkubks79bs
@ders8688
3 жыл бұрын
👍 😂
@zauragayev7839
3 жыл бұрын
Benn okula zayif gitmek icin buraya geldim😂
@kapandgelmicemsildi5233
3 жыл бұрын
Hoşbulduk 😉🙌
@blink_pink690
3 жыл бұрын
@@zauragayev7839 kačıncı sınıfa gidiyorsun. Ben bu arada bir kızım bu dayımın hesabı ben 5. Sınıfa geçtim
Tüm hareketleri yaptım şimdi ailecek beni doktora götürüyoruz
@sunaakkavak9115
4 жыл бұрын
😅😅😅😅
@busesaynar128
4 жыл бұрын
nasıl oldu o kadarmı esneklikten uzaksın 😂😂😂😂
@ferhatkaracan5644
4 жыл бұрын
Buse saynar ben şaka yapıyorum yoksa çok kolay yaptım hareketleri
@busesaynar128
4 жыл бұрын
@@ferhatkaracan5644 ya şaka yapıyorum bende ciddi değildim hatta sonuna gülücük koymuştum
@ferhatkaracan5644
4 жыл бұрын
Tamam
Karantinada yiyip içen arkadaşım sende hoşgeldin...
@y.y118
3 жыл бұрын
Hb
@mustafaavdal937
3 жыл бұрын
@Yusuf Bs oha 5dk önce
@gercekbiranimeseverdostum4296
3 жыл бұрын
Yedik ve yedik bide harektsiz yattın ohhh gelsin kilolar
@wq7789
3 жыл бұрын
Aleyküm selammmm
@ugurpolat4348
3 жыл бұрын
12 yaşında çocuğum ve kilom 55’di sonra 2 günde tam 52 kiloya düştüm yeminnnnnnn
Beğeninde sizinle birlikte yapıyım yoksa ben unuturum 🦍
@sevalguzel8741
3 жыл бұрын
Gel yap 😌
@babapro3564
3 жыл бұрын
Gel 😌
@alwayscemremmm3275
3 жыл бұрын
Gel lan
@nisaavc993
3 жыл бұрын
@@sevalguzel8741 geldimm
@nisaavc993
3 жыл бұрын
@@babapro3564 geldimmm😌
Evde kilo alanlar yıllar öncenin videolarına koşuyor ( ꈍᴗꈍ)
@ladybugshow2008
4 жыл бұрын
aynen yaa
@oyunlartrd5527
3 жыл бұрын
Mesela bennn
@denizsayan958
3 жыл бұрын
Doğru hüüüü çok kilo aldımm hüüü
@parkjimin9018
3 жыл бұрын
ben 44 55 çıktım virüs boku yüzünden 😡😡😡😡
@keremelisa1819
3 жыл бұрын
@@oyunlartrd5527 nggghjr vnju💘💢💞🚲🚲🛵🚒🚒🛵🚒🚒🚒🚒🚲🚲🚒🏎️🏎️🚲🚲🚲🚲🚲🚲🚲🚲
Evet arkadaşlar sporum bitti şimdi tekerlekli sandalye almaya gidiyoruz.
@mehmetklc1326
3 жыл бұрын
@Yağmur Temur _BACAKLARIM KOPTU ONDAN_
@fatmayldz7112
3 жыл бұрын
@@mehmetklc1326 😂😂😂
@burabizimdunya2310
3 жыл бұрын
😂😂
@ecrinaksoy4950
3 жыл бұрын
Yaw bi qn korktum kskskskssk
@ecrinaksoy4950
3 жыл бұрын
@Yağmur Temur bi harf yanlışsa ne oluyo acaba
şunu unutmayın "ZAYIFLAMAK ÖZ GÜVEN VERİYOR."
@berfukoc7392
2 жыл бұрын
Ben motive oldum
@user-jz7nl9hu1u
10 ай бұрын
Ben ikna Oldum Aga 54 den gaza gelince 50 ye düştüm aq😁👌😂
Video: 5 saniye dinlenin Ben: Allah razı olsun ne diyim
@manhad9805
4 жыл бұрын
Dinlenmek için değil verdiğini almam için o, dinlenmeden yaparsan eksik verim alırsın
@Rabiss.74
3 жыл бұрын
@@manhad9805 aynen
@Rabiss.74
3 жыл бұрын
su içek için
@aytenberilciftci4636
3 жыл бұрын
çok az ama bari 10 saniye olsaydı
@jennie5305
3 жыл бұрын
@@aytenberilciftci4636 katılıyorum
lütfen beğeninde birlikte yapak yoksa ben unuturum☻☻
@zinyetnebiyeva649
Жыл бұрын
Unutmusan gel
@straykidsmanyag5791
Жыл бұрын
Gel 7 ay olmuş
@xataybayramova7795
Ай бұрын
2 yıl olmuş gel
@Ecrinxvlogs
Ай бұрын
Hatırla 2 yıl oldu
İlk defa Trendyol reklamlarını seviyorum dinlenmeye yardımcı oluuo hfjfffjfjfjjfjf
@rumeysaarar901
3 жыл бұрын
😂😂 Ayn yaa
@softblink4765
3 жыл бұрын
Ben sporu tamamen bitirdim bir kere gittigidiyor reklamı çıktı😭
@rumeysaarar901
3 жыл бұрын
@@softblink4765 😂
@gamzeacar76
3 жыл бұрын
Bende reklam bile çikmadı :(
@gozldunyamzolsun5525
3 жыл бұрын
Peki ya egzürsizler yaptıkdan sonra kalkım yağlı kalorili yemekler yeyenler varmı benim gibi 😂😂
28 hazirana kadar 60 kilo olmak hedefim şuan ki kilom 75 beğenin de hatirlim
@user-ym5ru7nn4y
Жыл бұрын
Gell
@FairyLia151
Жыл бұрын
Gelll
@Lebitweeq
Жыл бұрын
Ayniyiz
@jenwies_cherrys
Жыл бұрын
gelmezsen oluyomusum
@nazardurmaz3443
Жыл бұрын
Verdin miiii
1)BACAK KALDIRMA 0:46 2) BİSİKLET 2:15 3)BEL MEKİĞİ 3:17 4)TERS SIKIŞTIRMA 4:27 5)BİSİKLET SIKIŞTIRMA 5:45 YORULDUM dewfjöerf
@mercedesbenz.com_
Жыл бұрын
Bunları yapabilsek zaten sıkıntı yok
Mat yerine halıda spor topu yerine yastıkları üst üste koyup spor yapan kardeşim yanlış deilsin
Hedef zayıflayıp kimse beni tanımaması benimle dalga geçenlerden soğuk intikam almak
@neymtqasml7689
3 жыл бұрын
Benimde
@zeynepnur9119
3 жыл бұрын
+
@mehemmedisrefilov6824
3 жыл бұрын
Arkadaslar cekim 66.5 boyum1.60 yaş 15 cins kiz nasil sizce?
@raufmustafayev4097
3 жыл бұрын
10
@raufmustafayev4097
3 жыл бұрын
10 yaşım var 25 kiloyum
Hatirlatan istediği fiziğe ulassın ve sevdiğine kavussun
@ebrusengezer1850
14 күн бұрын
😢fyzjcghhguu
@NehireceAkar
6 күн бұрын
Gelll
Ya biz salağız ya ilk hareketi 100 kere sandım şu anda üç kişi hep beraber ölüyoruz
@user-rw1rc9ef4j
3 жыл бұрын
😂😂
@l2wf0
3 жыл бұрын
🤪🤣🤣🤣
@Dijlealtan9077
3 жыл бұрын
😅😅😅
@arzuerdem8600
3 жыл бұрын
Aslıhan güner ben kuzey yıldızını seyrediyorum lütfen flim birmesin
@elifcuhadar4171
3 жыл бұрын
@@l2wf0 aslıhan güner deilsinki
30 dk yürüyüşten sonra yaptım gerçekten hiçbiryerimi hissetmiyorum
@bmwteam017
4 жыл бұрын
Cannnn kardeşim
@bluekan1737
4 жыл бұрын
30 dk yürüyüşde çok az yağ yakarsın ısınma süreci var en fazla 200 kalori
@elabulut584
4 жыл бұрын
Geçecek bu günler busefer karın kasları ile hava atacaz sjajajnaan
@feyzanurdemirkran448
4 жыл бұрын
Naz Demir :)
@nevarsa9576
4 жыл бұрын
Egzerdizden sonra yatıp kalkarken karnım ağrıdı vallahi
Annemin senelerce yaptığı egzersizleri hatırlamak ve uygulamak şahane
@aysu371
Жыл бұрын
@@ejeme822km3 niye annesi yapamaz mı bacım yasak mı var
@arifeacikalin4253
6 ай бұрын
0:06
Bana hatırlatın ben unuturum *kesin* her beyenide gelip yapıcamm🐾🏃🏻♀️🏋🏻♀️
Yorumları okurken kilo verdim yaaa.Gülmekten karnım agridi.😂
@nagihankarabulak8894
3 жыл бұрын
Hahahaha ben de
@gulludemirel4542
3 жыл бұрын
Aynen🤣🤣
*Karantinada* zayıflamam *lazım* o yüzden bu hareketleri *her sabah* yapacağım ve sondakini *çok* zor yaptım ama *zayıflamam lazım* devam😊🥵🥵
@PARKJIMIN-sw7dv
4 жыл бұрын
2 haftada ne kadar kilo verilirki
@aysu1161
4 жыл бұрын
@@PARKJIMIN-sw7dv 2 hafta ne alaka?
@PARKJIMIN-sw7dv
4 жыл бұрын
@@aysu1161 yani süre olarak yeterli bı zaman mı diye sordum
@aysu1161
4 жыл бұрын
@@PARKJIMIN-sw7dv ha anladım bende dedim yoksa 2 haftada karantina mi bitcek keske bitse😂
@PARKJIMIN-sw7dv
4 жыл бұрын
@@aysu1161aynn
Hem yorumlara bakıp hem video izleyen beğensinn
@teyzenteyfik9236
4 жыл бұрын
Beğendim👧
@limehdiyev861
4 жыл бұрын
Bide ben varim
@gulcankapt2982
4 жыл бұрын
Bende varım
@dilayraif1202
3 жыл бұрын
Ben
@pnardogun3543
3 жыл бұрын
👍😂😂
Bu egzersiz videoları için teşekkür ederim Olumlu Bak. Zorlanıyorum ama kilo verdiyimi his ediyorum 😉
Ne Kadar Like Gelirse Günde O Kadar Yapcam
allahım lütfen zayıflayım yarabbim
@iremsucakr4764
4 жыл бұрын
Ay sesli güldüm bu benim her gün ettiğim dua sanki skjxjxjxjxjxj aynı şeyleri yaşıyoruz karşim
@ruslanhd7974
4 жыл бұрын
Bendeeeeeeeeee
@theazra2185
4 жыл бұрын
Vallahi bende her gün ağlıyorum ve aynı duayı ediyorum.
@ajea.evetkpopdinliyorum7618
4 жыл бұрын
Bizim içinde dua et 😂💕
@aysebedel208
4 жыл бұрын
Aminnn
6 yıldır kilolarım ile uğraşıyorum ve 2 aydır spor yürüyüş 1.5 saat hergün yapıyorum bunları mükemmel şekilde toparladım ya kesinlikle spor yapın zayıfsanız da yapın çünkü hayat enerjim yerine geldi 1 set ile başladım şuan 3 set yapıyorum çok mutluyum çok
@ecemdila4684
3 жыл бұрын
bu egzersizler leee mi zayıfladini,
@ayseakca3235
3 жыл бұрын
@@ecemdila4684 Daha ince ve kıvrımlı en güzeli de güçlü bir vücuda sahip olmak muhteşem bişey
@user-qi5wo6ce1b
3 жыл бұрын
Kaç kilo gitti
@ayseakca3235
3 жыл бұрын
@@user-qi5wo6ce1b İp atlama ve 1 saat tempolu yürüyüş ile 108 den 79 a düştüm 48 bedenden 42 ye 😍
@user-qi5wo6ce1b
3 жыл бұрын
@@ayseakca3235 peki geri aldınız mı kiloları bu arada baya iyi vermişsiniz helal olsun ben 70 kilodan 64 e düşmüştüm sadece diyet yaparak ama dayanamayıp bıraktım
Yahu biz kilo vermek istiyoruz burada yapan kadın zayıf, bütün hareketleri yapamıyoruz. 🤧😭😭
@privataccount0
3 жыл бұрын
bu haraketler kilo vermek için değil göbek eritmek için bunlar farklı şeyler
@esraavcu9295
3 жыл бұрын
Aynen katılıyorum size
@fadimekayack963
3 жыл бұрын
Ama yaptım karşim
@fadimekayack963
3 жыл бұрын
Ben 11yaşında 43 kiloyum vermem lazım
@ceren7579
3 жыл бұрын
@@fatmagultum7890 hayır 35 36 olması gerek tam bilmiyorum ama 43 fazla
Spor yaparken 2tane 25 gramlik cips yedim hareketler bosuna gitti😁
@klcgokce7250
3 жыл бұрын
iyi etmişsin mekaetükaikeünthi
@fadimekayack963
3 жыл бұрын
Afferin sannaa
Her like da gelincem zayflamaq istiyorum
Ben 10 gün bu egzersizleri yapıb her gün 3 litle su içtim ve 1 kilo verdim
@lxna13
3 жыл бұрын
10 günde 1 kilo mu ben 2 falan beklerdim
@H2Ode_nas
3 жыл бұрын
@@lxna13 biz onada rağzıyız yeterki verelim
@gamzeakkus3140
3 жыл бұрын
Kolilyumusun zayıfimi
@rumeysaarar901
3 жыл бұрын
Peki yemeden ne kadar kestin yada kestinmi
@lxna13
3 жыл бұрын
@@H2Ode_nas 1 haftada 1 kilo veriyordum ben 10 günde bu egzersizleri yaparak 1 kilo vermek bilemiyorum...
her like'da gelcem hatırlatın
Yaparken boyun ferici geçiridim😅😂
@-minhoworld-1760
2 жыл бұрын
😂😂
Egzersizler o kadar basit duruyor ki ama canım çıktı yaaa
@Jenswq24
Жыл бұрын
Benimde terledim bıde🥵
2018 atilan videoyu simdi karantinadan dolayi herkess tekrar izliyoor Ben gibi !ksksskswkssxk
@fadimekayack963
3 жыл бұрын
Yeah
@-minhoworld-1760
2 жыл бұрын
😂😂😂😂😂
her like da yapcam unutmamak için
BEN :anne gitmiyozmu ANNEM:nereye BEN:Acile
@-minhoworld-1760
2 жыл бұрын
😁😁😁
@zeynepzulalcinik1929
2 жыл бұрын
😂😂😁bende aynı tepkiyi verdim
@feyza_cnk2670
Жыл бұрын
🤣😂
Çok ışe yariyor. Tavsiye ederim. Ben başka hareketleri 1.5 aydir yapiyordum. Bunlarida ekledim. 1 kere yaptım. Hemen belli oldu. Düzenli yapamaya başladim. Tavsiye ediyorum. 10.kez yapamaya odaklanmayın. 5 tane 1 set yapin. 1 hafta sonra 7 tane 1 set yapin. Sonraki hafta 10. Tane yapin. Ćok zorlayip hevesinizi kırmayın
Bunları yaparken kıpkırmızı olan bir benmiyim.
@dogalyasam6740
4 жыл бұрын
Bende
@kralicekardesler1224
4 жыл бұрын
En son
@omersemedli28
4 жыл бұрын
Hayır ben bunların hepsini yapdım biraz terledim , biraz derken banyo yapmalı oldum.
@omersemedli28
4 жыл бұрын
Ha ha hs
@omersemedli28
4 жыл бұрын
@@kralicekardesler1224 harikasın
Karantina baslamadan önce 40 kiloydum simdi 54 oha
@nazkartal395
3 жыл бұрын
Çokmu yani kılon benim annem 74 kilo
@sugaholmes1539
3 жыл бұрын
Bende 42 den 48 e ciktim gobegim 10 m öteden görünuyor😣
@melikeylmaz9781
3 жыл бұрын
Ben de son 1 yılda 5-6 kilo aldım şaka gibi eskiden kilo alamama problemim vardı kilo almak için spora bile gitmiştim resmen kilo almam için evde sürekli yatmam lazımmış ben hareketlilikten kilo almıyormuşum
@elifslmt9660
3 жыл бұрын
ben 45ten 57 ye çıktım zayıflamak istemiyorum sadece sağlıklı bi şekilde kilo almak istiyorum ve göbek olmasın tabiki
@fadimekayack963
3 жыл бұрын
13 kiloyu nerden aldın lan
Oruçlu iken yapan bizz ✋😺
@piko-chann2788
3 жыл бұрын
He lan hep farklı egzerszler yapıyrum abim 14 yasındayken 40 kloydu eğer zayıfsan ve yaşına göre boyyn iyiyse gelecekte boyyn ızar bu dayede kilo gözükmez ve tabiki bacak yağda olmayacak
@mirzabirit8023
3 жыл бұрын
@@piko-chann2788 boyum 1.67 kilom 63 13 yasindayim erkeyim zayıfladım 10 kilo filan ama boyum uzar boya veririrm deme
@softlyblackpink3403
Жыл бұрын
selamün aleyküm🐱
Kulaga orda gözu burda olanlar? +1
@vusalaxundov5933
3 жыл бұрын
Bən burdayam
@gunesgunes4951
3 жыл бұрын
Yaaaa, nereden gördün 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
@firengizyusifova1484
3 жыл бұрын
😅
@greatsharkk
3 жыл бұрын
kral kanalimá abine olurmsn
@greatsharkk
3 жыл бұрын
kral kanalimá abine olurmsn
Bizim *matimiz* yok ama *hali* var olmazmi?(öylebir olduki) 😂
@Azra-iv8wt
4 жыл бұрын
Olur eğer haliniz yumuşak ve fazla kaymiyosa neden olmasin
@ekin5033
4 жыл бұрын
O öyle olmaz altına yorgan sermek lazım hem bizim mis gibi yorganlarımız dururken matta neymiş :)))
@bwrenh
4 жыл бұрын
Ben yatakta yaptım
@sua1774
4 жыл бұрын
@@ekin5033 evet ya bide ona paramı verelim (hem burda satmıyorlar ben yaşayan semtde) ha bu arada ben Azərbaycanlıyam)))
@bwrenh
4 жыл бұрын
@@sua1774 selam söyle türkiyeden selamlar 💞
Arkadaşlar 2 gündür bu hareketler yapıyorum 72 kiloydum şuan 70.75 kıloyum tabi akşam yegmeği yememeğe çalışıyorum bun jedefime ulaşana kadar yapacam Kilo:70. 75 Hedef:55 Araslar nasıl devam etimi istiyosaniz hatırlatın
@fatiht9482
2 жыл бұрын
kaç kilo verdin
@beritansewes6692
2 жыл бұрын
@@fatiht9482 bunu düzenli yapıyorum ve şuan 65 kiloyum bide bikaç kür.
@beritansewes6692
2 жыл бұрын
@@fatiht9482 tabi aksam yemegi yemiyorum
@kwrazyss585
2 жыл бұрын
Suan kaç kilosun
@beritansewes6692
2 жыл бұрын
@@kwrazyss585 ben suan 6o kiloyum ama bu hareketler yapmıyorum bıraktım artık kılo vermıyecem idal kiomb bu
Yaşayan bir ölüyüm..
@-minhoworld-1760
2 жыл бұрын
ne alaka
vallahi ben 10 yaşındayım ve 52 kiloydum 1 ay boyunca bu ezgersizleri yaptım ve şuan 42 kiloyum sakın pes etme sende başarırsın
@atesetapmak8378
4 жыл бұрын
Nee ciddi misin ne güzel bende doğum günüme kadar 15 kilo verme derdindeyim 22 ağustosa kadar yani ,inşallah başarırım ben sabah 15 dk olan bi videoyu akşam da 45 dk olan lesliyi yapmaya başladım bunuda öğleye eklersem mis olurum 1 ayda 8 kilo versem etmediğim dansı ederim valla abur cubur bile yemiyom artık ☹( bide önceden 3 kiloda verdim 5 gün 15 dk lesli yaparak )
@esmaavc3948
4 жыл бұрын
@@atesetapmak8378 vallahi ama sağlıklı beslenmek lazım yani her. Besinden azar azar doyduğun zaman yemeyi bırak❤️❤️
@atesetapmak8378
4 жыл бұрын
@@esmaavc3948 öyle yaparım sağol ☺
@humeyra_erdogan_
3 жыл бұрын
Ooo harika bende 14 yasindayim 162 boyunda 63 kiloyum hedef 52
@fadimekayack963
3 жыл бұрын
Teşekkür ederim bende 11 yaşındayım yeni basladim bu spora
egsersis matım olmadığı için yorganımın üzerinde yaptım
@nehir7102
4 жыл бұрын
O yine iyi ben halının üzerinde yaptım aq
@Jeochiha
4 жыл бұрын
@@nehir7102 bende . yaparken yere düşünce kolumu kırmış gibi oldum
@iloveyouu4840
4 жыл бұрын
Omeygat
@illegalsaire3916
4 жыл бұрын
brm grup inşaat a.ş. Iyi Valla ben halida yapiyom😹
@thecikolata9116
4 жыл бұрын
@@nehir7102 bende
Karantina sağ olsun kiloları kaptık şimdi zayıflamaya çalışıyoruz ...
@zeynep-ev8xo
3 жыл бұрын
Aynen ya 😷😷😷😔😔
@zeyneptopak9816
3 жыл бұрын
Ayn
@simanehemidzade8665
3 жыл бұрын
yfffghjhhhhhvvvl c hhv c
@mantar2942
3 жыл бұрын
@@simanehemidzade8665 bişe dicem de randomuna tükirm knk
@fuaerly1687
3 жыл бұрын
Ben 2 gram aldım diye geldim buraya😂
Valla gerçekten ilk denemeden faydasını gördüm mükkemmel egzersizler tavsiye ederim 😄
@rosedkld6185
2 жыл бұрын
Ciddisin
@tamaramemmedova9734
2 жыл бұрын
Ayn
@zinyetnebiyeva649
Жыл бұрын
Cıden?
Yaş 12 kilo 70 kiloydu lütfen gülmeyin 😢😢 ben bu egzersizleri yapip 1 ayda diyetsiz33 kilo verdim ve bu kanala minnettarim❤❤❤❤
@Galatsaray914
Ай бұрын
Nasıl diyet yaptın Bir de hangi kanalları izledin
@gokhancaglayan3631
Ай бұрын
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅
- Yaş 15 - kilo 55 -Hedef 50 - Beğenin hatirliyim:)
@ABDULLAHABBASI-hz3bk
10 күн бұрын
Vere bildinmi
Su anda 93 kiloyum her like kilomu yazcam
Yaa en kolayı ve en beğendiğim "bisiklet"di hiç zorlanmadım😎😀🤩diyenler 👇
Eksik kalmayın sizde deneyin kilo verdim ama dediği gibi m
@Esrintaa
4 жыл бұрын
Nasıl verdin
@PARKJIMIN-sw7dv
4 жыл бұрын
Stü ne ve ne kadar aralıklı ve ne kadar kilo verdin
Yatakta uzanarak seğreden kaç kişiyiz?
Her beğeniye söz gelicem ve yapicam
Her like de gelcem zayiflamam lazim
Her like da yapicam hatırlatın
Bunları gofret yerken seyretmek ve yapmamak. 😂🤣
Başladım hadi bismillah 1 ✔ 2 ✅ 3 4 5 6 7 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Hatırlatın lütfen
@Melek07462
3 жыл бұрын
gel ĞĞASSJS
@ilaydacelik8996
3 жыл бұрын
@@Melek07462 uuu az önce bitirdim 😎
9 en zoru ter kan içinde kaldim ama deydi tewekkurler ,,❤️💞😘🥰😍♥️💋💖💗💓💞💕💪🤝🙏
@nisanurorcan5658
3 жыл бұрын
Evet şuan son hareketi bitirdim ve belim ağrıyor
Bi andan pasta yiyip bi yandan da bu videoyu izlemek
@dilarasimsek8280
4 жыл бұрын
İğrenç
@antalya530
4 жыл бұрын
Çok cesurca 😃😅
@nsibzalzad5084
4 жыл бұрын
Bence aşırı özgüven
@ferhatkaracan5644
4 жыл бұрын
Haha
@teymurmuradov5499
4 жыл бұрын
Benim cok hosuma geldi
Şimdi başladım bakalım nolcak
@Prensess_747
2 жыл бұрын
Yapamadım 😁 unuttum
Her likede burdayım
Çok güzel egzersizler hepsi birbirinden güzel. 😍😍😍😍😍😍😍
İlk kez yapdykda çok zorlandyk tek benmiyim?
@zeynepgonulelmac2389
4 жыл бұрын
Karantina günlerinde sporakarar vermişimdir nxbdnbdjxbbx ilk e göre zor ama daha kolay egzersizler var
@gulrsahbazzad6055
4 жыл бұрын
ö
@berrusultanbabaoglan5556
3 жыл бұрын
Ben zayiflamak istiyommm😭😭
@Kamil-nf4tc
3 жыл бұрын
ben daha çok karantina günlerinde yogaya üstünlük veriyordum.Ancak karşıma bu video çıkdı ve ..............
@azrazelzele7940
3 жыл бұрын
Karnının oralar çok agrıdı mı seninde ncndododkndnd
Valla bu egzersizleri yaptım enaz yarım kilo verdim teşekkürler🙆🙆🙏🙏
@trol7733
2 жыл бұрын
He
@trol7733
2 жыл бұрын
İncecik oldumyaaa
egzersiz sırasında hayat kurtaran o reklamlar>>>
@elifnisaerdal9914
2 жыл бұрын
ayn😅
Ahh şuan ölüyorum ama galiba işe yarıyor çünkü 5 gündür yapıyorum ve 2 kilo verdim hareketler zorlayıcı yapan herkese Allah yardım etsin
@masalgelir4675
4 жыл бұрын
Devam ettiniz mi gelişmeler nasıl
@a.k601
4 жыл бұрын
Günde kaç defa yaptınız?
@yelizyeginol3680
4 жыл бұрын
Devam ediyorum ve sonuçtan memnunum
@yelizyeginol3680
4 жыл бұрын
Günde iki defa yapıyorum sabah akşam
@sineklibakkal3810
3 жыл бұрын
@@yelizyeginol3680 sadece bu video değil mi
Karantina da hiç görmediğim bedenlere ulaştım!! 😩 O yüzden buralardayım boyumun uzamasından göbek çok belli olmuyor ama yine de mutsuz hissettiriyor. Önümüzdeki bir ay boyunca sporda olucam bir ay sonra görüşürüz
@zehradogan8178
3 жыл бұрын
@@ella.9334 lan bu yorumu ben mi yapmışım cldjsldhdosjsljspwkspe
İlk defa araya reklam girince sevindim
Yıl olmuş 2021 hala karantina kilolarından kurtulmak için izleyenler varmı
@hasannuraydn578
3 жыл бұрын
var
@cesimatlar315
3 жыл бұрын
Var
@alisayg5465
3 жыл бұрын
Var
Söyleyen Kadının sesini ben bir yerden tanıyorum heh şey 123 go yı bilen var mı orada bu kadın türkçe çeviriyor .👍👍👍👍
@vantearly_07
4 жыл бұрын
Aynen ya ona benziyor
@rehimeesgerova14
4 жыл бұрын
evet bende bakiyorum benziyo
@nehir7102
4 жыл бұрын
Ayn baya benziyor
@gulsenkahraman6804
4 жыл бұрын
Evet dikkatli bakınca o kadına benziyor
@nazlserttas3539
4 жыл бұрын
O kadın 123go 'daki kadın o
👍👍👍👍cok yoruldum ama harikaydi bu egzersiz i cocuk yaqan varmi 1+
@lmskri3939
4 жыл бұрын
ben
@lmskri3939
4 жыл бұрын
bu arada işe yaradi mi
@aynurtalibovaminsugafan5411
4 жыл бұрын
Ben de
@rumeysaipek1751
4 жыл бұрын
Ben 12 yaşındayım
@belinayugurlu6044
4 жыл бұрын
Ben
Arkadaşlar like atarmisiniz (bildirim gelirde tekrar hatirlarim diye)
hepsini yapmadan önce 44.70 gramdım yaptıktan sonra 43. 70 grama düştüm kesinlikle öneriyorum ama sondaki hareket çok yoruyor
@footballreisler9198
3 жыл бұрын
Ben wimdi yapdim yapmadan once 53.8 dim yapdim 53.3 oldum 500 gram gitti ya
topu gördüm ve sporu bıraktım top yok
@dilarasimsek8280
4 жыл бұрын
Hepsi topla diyl ki sadece 2 si toplu
@bos3762
4 жыл бұрын
Koltuğun üstüne de yapsaydın
@bwrenh
4 жыл бұрын
Yatakta yaptım
@nurrr_____
4 жыл бұрын
@blackpinkçi Kız oda iyiymiş ben koltuk
@aleynaklc7129
3 жыл бұрын
ben alıcam
Bir hafta oldu spora baslıyalı hic zorlanmadım hergun duzenlı yapmak lazım hepsını begendım
12 yaşındayım 165 boyum ve 60 kiloyum kesinlikle kilo vermem lazım umarım bu işime yarar
@sibeltaskrn
3 жыл бұрын
İşe yaradı mı @
@takiliyomoyleiste
Жыл бұрын
Gercekten yasina kilon biraz fazlaymis etkisini gordun mu acaba Ben 15 yasima giricem ve 52 kiloyum Ama baldirlarim ve gobegim sanki 17 yasindaki birine ait gibi hissediyorum Sana ise yaradiysa bende eksiksiz yapmayi planliyorum
Gerçekten etkisi olduğunu görüyorum müthiş bir sonuç göreceksiniz ilk yapanlar için biraz yorucu ama bunun sonucunda inanılmaz etkisi oluşuyor
@axrznc
2 жыл бұрын
Kaç gündür yapıyorsun ve kaç kilo verdin acaba?
@pnardemirci4679
2 жыл бұрын
@@axrznc insanın bünyesine göre değişiyor sana net bişe söyleyemem
@addfhasdf7232
2 жыл бұрын
Gerçəkdən oluyor
hareketler güzel ve etkili diyetle birlikte destekler ve en az 1 ay devam edersek arkdslar 2 günde kimse mucize beklemesin yok öyle bir dünya 😁
Çooox əziyyətlidir inşəAllah xeyri dəyər
Kendi sağlı için değil kimse kilonla dalga geçmesin diye bu videoları izleyip ne derlerse yapan kardeşim hoşgeldin
Ben bunu bir yil once yapmisdim ve 65 kioldan 51dusmudum tavsiye ederim
@kpopstanwlys
Жыл бұрын
Göbek yağları eridiği zaman diğer bacak kol sırt yaglarıda eriyor mu
Eveeet yedik içtik şiştik şimdi kilo verme zamanı
Begenim bende yapim yoksa unuturum😄😄❤
Sportu bitirdikden sonra kalbim arınan ben 🥲
Bunu izlerken arada döner reklamı cikmasaydi iyiydi 😁
@gul.1827
3 жыл бұрын
😂
Ben hepsini beyendim çok teşekkürler yarından yapmaya başlıyıcam😘😘😘👍👍👍
Beğeninde sizinle birlikte yapalım ben kesin unuturumm
Hepsini beğendim
10. ya diyoki bide nekadar basit oldugunu görünce şaşıracaksınık eminimki kemiklerim kırılmadı
@fadimekayack963
3 жыл бұрын
Aynı histeyiz knk
Devamlı yapıldığında Gerçekten etkili👍
@aynurtalibovaminsugafan5411
4 жыл бұрын
Bence doğru
@nimetberra3980
4 жыл бұрын
Ne kadar yapıcaz iyi bir sonuç almak için?
@Minhow-s
2 жыл бұрын
@@nimetberra3980 2 günde 1kilo verdim ordan hesapla
Yeni yıl hepimize sağlık huzur mutluluk getirsin yeni yılınız kutlu olsun 🙏🏻
@dilarasimsek8280
4 жыл бұрын
2020 mi😁
@hiraaydn4547
Жыл бұрын
@@dilarasimsek8280 2023 ondan da beter bir depremzede olarak söylüyorum 😥😬
@fethitosun6084
Жыл бұрын
hira aydın geçmiş olsun bende depremzedeyim Urfadan
@hiraaydn4547
Жыл бұрын
@@fethitosun6084 fethi Tosun amin cümlemize geçmiş olsun bende Antep'te depremzedeyim
Yemin ederim imanım gevredi
Sporum bitti her hareketi kusursuz yaptım ödül olarak da bir kilo kısır yedim 🙃