ZAPISY DIAGNOSTYKA: akademia.kfd.pl/aktualnosci/diagnostyka-i-naprawa-slabych-ogniw-w-treningu-silowym---trojboj-level-3.html ZAPISY TRÓJBÓJ KATOWICE: akademia.kfd.pl/aktualnosci/instruktor-trojboju-silowego-lvl-1-_-lvl-2---katowice---walga-_-kot.html?fbclid=IwAR1DVgcw7FYzFe2adginIoPv_Sv0MeUZJnjDy9ng__B7DguoPzxcHHrCpyc coaching online: sebastian.kot1985@gmail.com KOD KFD: NaChoromCurke

@YouTubeChillZone

5 жыл бұрын

Dobry plan jest każdy podstawy wzorzec ruchowy przyda się to dla początkujących żeby budowali podstawę dobrą. Można do tego dodać jakąś wersję ohp czy za ciężko będzie?

@cacherovsky

5 жыл бұрын

@@KZreadChillZone Pewnie jest cześć druga a to jest tylko trening a, na pewno druga część to ohp/landmine press, mc badź jakaś wriacja, jakiś ruch w płaszczyźnie czołoowej na nogi typu cossack squat

@piotrullo9142

5 жыл бұрын

już skorzystałem z planu i mega dobrze się czuje ale mam jeden problem podczas przysiadu prawo kolano mi schodzi do środka jakieś porady?

@YouTubeChillZone

5 жыл бұрын

@@piotrullo9142 ja robiłem przysiady bułgarskie z ciężarem po przeciwnej stronie wykrocznej nogi i wspięcia na piłkę fitness przez pół roku i wyleczyłem to. Ps zapomniałem dodać że jeszcze czwórki rozciagalem bo psuły mi postawę

@piotrullo9142

5 жыл бұрын

@@KZreadChillZone a dobra dzięki

Chcemy część 2 FBW

Chcemy drugą ! POZDRO :)

Git materiał. Dawaj drugą część o fbw

Ja z chęcią zobaczę 2 część tego FBW, dziękuję Mistrzu

zajebista robota, chcemy drugą część! ;)

Mega wersja! Wszystko opisane i zademonstrowane! Czekam na push pull legs! Pozdrawiam!😎

@oliwiersajkowski1964

5 жыл бұрын

O dokładnie tak, jak dla mnie, to najlepszy plan dla naturali . Seba nagrywaj , encyklopedio Ty łysa

Dobry materiał, czekam na kolejną część

Czekamy z niecierpliwością na drugą część!

Czekam na drugą część! :)

Super rozkmina Dzięki za odcinek Łapy nie ma ...💪💪

Bardzo fajnie to wygląda, myśle, ze pokazanie i wytłumaczenie ćwiczeń na duży plus, szczególnie dla początkujących.

Fajnie że wreszcie pokazałeś omawiane ćwiczenia :)

Jasne że chcemy, super materiał Seba

Część 2 !!

Chcemy drugą ale z szybkim omówieniem techniki wykonywania ćwiczeń!

Jestem pod wrazeniem - z jednej strony prostota, a z drugiej genialnosc tego planu - pozdrawiam :)

Dzięki Kocie ;) jesteś najlepszy wróć kiedyś do dawnej formy ;) była kosa. Pozdrawiam

Jak zwykle świetny materiał

Dobre to. Czekam na cześć druga. Pozdrowienia.

Zajebiste przywitanko! :D

Eleganckie! Czekamy na kolejną część natomiast super by było gdybyś bardziej uwidocznił na co szczególnie zwracać uwagę przy każdym ćwiczeniu/jakie błędy są najczęściej popełniane ;)

Chcemy drugą część :D

łapy nie ma, dawaj kolejną część mordeczko. I kolejną i kolejną, aż do wyczerpania tematu, wiesz o co chodzi.

Jak zwykle bomba 💪

Siemka Seba. Robisz kawał dobrej roboty.

Czekam na część 2💪💪💪

Tak chcę drugą część 😉

Wszystko powiedziane jak należy 👊💪 łapy nie ma 😊

Czekamy na część 2 !

Dzięki mistrzu,polecę z tym planem.

ale się będzie teraz działo na siłowniach :D wszyscy będą robić fronty, spacer farmera i elo :D

Wreszcie opis i pokaz. Będzie z Ciebie KZreadr! Pozdro

Prosimy o drugą część :D

Chcemy druga część!

To jest zajebiste. Czekam na 2

Chcemy część drugą Panie 🐈

Elegancki materiał.

Chcemy część drugą !

Chcemy kolejną cześć filmu😀

Proszę o następną część żeby mieć co polecać ludziom :D

@jakubek89

5 жыл бұрын

A co taki z ciebie trener że jedyne twoje doświadczenie i wiedza to to co w Internecie u innych zobaczysz?

@ignacyurbanczyk6411

5 жыл бұрын

@@jakubek89 zbyt pochopne wnioski ;) jak jakiś random się pyta na grupie o plan to nie będę się z nim umawial na diagnostyke tylko doradze mu dobrego gotowca, bo nie mam czasu żeby każdemu naprawiać świat :) życzę trochę więcej powsciagliwosci

@jakubek89

5 жыл бұрын

@@ignacyurbanczyk6411 I co Sam nie umiesz napisać? przecież taki plan to nie jest odkrycie Ameryki. Możesz napisać raz 1 gotowiec i go dawać a nie kopiować od kogoś i udawać że twój

@ignacyurbanczyk6411

5 жыл бұрын

@@jakubek89 chujowy bait typie ale 2/10 bo odpisuje - nigdy nie kradlem planu pisząc że to mój X)

Część drugą prosiiimy !! 😊

I to jest to, przedstawione ćwiczenia, krótko omówione i tyle, a nie jakieś pierdolenie na 20 minut... Poproszę część drugą :D

Seba wydał na świat plan Zajebisty jest ten Pan I pokazał i omówił Ale chwila, coś tu zgubił Gdzie są ciągi, gdzie żołnierze To nie cały plan... nie wierzę Zajebisty jest ten Pan Proszę o kompletny plan :)

@silvermario

5 жыл бұрын

Piotr Dąbrowski zmień "prosimy" na "proszę" i będą ci się zgadzaly sylaby ;)

Czy?...//oni to wiedzą Kocie!! XD Filmik zajebjoza, prosto wytłumaczone i fachowo pokazane!! Łapa w górę!!

mega !!! dzieki wielkie

Seba może nagraj filmik, w którym porównasz trening push pull z treningiem upper/lower :) pozdro

dawaj drugą część synek

dawaj odrazu druga czesc mordo pozdro 600

Czekam na czesc 2 :D Pozdrołapy nie ma

Dawaj część 2 ;)

Spoko trening 💪😊

akurat chciałem wejść FBW ! idealnie

Chcemy część drugą

Chce część drugą tego filmu.

Najebany na ławce proszę o drugą część :)

Chcemy cz2😁

Lajk w ciemno :)

Wincyj!!!!

Seba nawet sie nie pytaj tylko renderuj 2 część pozdro :D

A ja mam pytanko, czy przed seriami właściwymi danego ćwiczenia, wykonujemy np. 1 serie rozgrzewkowa na mniejszym ciężarze?

Sebastianie a jakieś fbw w sposobie na super serie. Żeby zaoszczędzić czas jednocześnie zwiększając odpoczynek między seriami w poszczegolnym ćwiczeniu

Jak najwięcej o FBW proszę panie Seba kot

Podoba się podoba! :P

Domowa siłownia: można zastąpić face pull external rotation a żurawie RDL hantlami ?

chuj kurwa fbw. Tylko split, maszyny i troche wazeliny

@sosq222

5 жыл бұрын

leżę 😂

@bartomiejpuchaa7984

5 жыл бұрын

Haha

@TheXan57

5 жыл бұрын

a przysiady to tylko na maszynie Smitha, bo bezpieczniej

@LM-ye7vx

2 жыл бұрын

@@TheXan57 Szmita jeśli już

Zrobiłbyś materiał: trening FBW pod sztuki walki, może być z podziałem np boks, mma:D a i czekamy na seminarium z Paleciakiem ( różne techniki gry w ping ponga)

@SzymonZat

5 жыл бұрын

Jak trenujesz ze sztangą to trenuj najnormalniejszym treningiem siłowym. Przecież na siłownie przychodzisz po to żeby stać się silniejszym więc trenuj w najbardziej optymalny sposób dla rozwoju siły. Jak chcesz lepiej wyprowadzać ciosy to nie trenuj ze sztangą. Taki trening nie ma przełożenia. Siłę robisz na siłowni ze sztangą w ręce a wszystko inne związane z walką na macie/ringu/w klatce. Oczywiście jak jesteś początkującym to zrobisz jakieś dziwne fiki miki na siłowni ze sztangą i będziesz czuł się lepiej na sztukach walki. Początkujący ma to do siebie, że wszystko na niego działa. Jak posadzisz niewytrenowanego kolesia na rower to po pewnym czasie jesteś w stanie zwiększyć jego siłę w przysiadzie o 100% trenując go tylko i wyłącznie na rowerze. Pytanie czy pedałowanie na rowerze to optymalny sposób treningu jeżeli twoim celem jest siła w przysiadzie ? Moim zdaniem nie. Tak samo jest ze sztukami walki. Chcesz być silniejszy ? Rób normalny trening siłowy ze sztangą. Nie miksuj tego ze sztukami walki.

Kcem drógom część

W końcu!!!! MUAHAHAHAHA!!! KUR.. Dzięki mistrzu! na to czekałem!! lece zaraz testować tym planem!! Napisze jak odczucia!!

@KuPrzestrodzeyt

5 жыл бұрын

Jaki chwyt jeśli nie mam u siebie możliwości podnoszenia się na drążku chwytem młotkowym?

@KuPrzestrodzeyt

5 жыл бұрын

Jeszcze jedno, zazwyczaj plan FBW polega na wykonywaniu ćwiczeń ABA BAB itd, tutaj co drugi dzień trenujemy tylko tym planem AAA?

@KuPrzestrodzeyt

5 жыл бұрын

A gdzie biceps i triceps? Jestem już po tym treningu i mogę stwierdzić że biceps praktycznie nie drgnął, muszę do tego planu dać jedno ćwiczenie na biceps no i na triceps...

@RicksonPL

5 жыл бұрын

@@KuPrzestrodzeyt A później zdziwienie, że skatowany biceps nie rośnie...

@RicksonPL

5 жыл бұрын

@@KuPrzestrodzeyt podchwyt albo nachwyt?

super film ! a zrobisz przykladowy plan tygodniowy ?? plan A plan B i tak 4 x w tygodniu ??

chcemy chcemy 2 czesc )

Jak nie jesteś w stanie zwiększyć obciążenia lub ilości powtórzeń, zwiększ ilość anabolików lub sięgnij po lepszą ich jakość:-)

Czy korzystałeś z jakiejś konkretnej książki, w której jest wyjaśniony dokładnie sposób dobierania ćwiczeń? Jakie grupy mięśniowe łączyć ze sobą w danej jednostce treningowej i jak do nich dobierać ilość serii oraz powtórzeń?

Drugą część bym prosił

Poproszę drugą część

Chcemy drugą!

A może jakiś plan dla osób które mają problemy z regeneracja, wydaje mi się że wiele osób próbuje łączyć siłownie z ciężką pracą fizyczną i najczęstszym brakiem porządnego snu, pokazał byś przykładowo jak takie osoby mogą łączyć siłownie z tym trybem życia by się nie zajeżdżać?

Dajesz drugą 😉 pozdro

Wincyj!!!

Podoba się

Dude.. when r u coming back in strength wars.. waiting to see the faceless kick sum serious ass

Jak z tymi seriami? czy w tych 4s po 6p to w tym sa rozgrzewkowe na np 60 i 80% ? czy to sa juz tylko serie robocze?

like bro!!!

Fajny ale wydaje się lekki może się mylę. Dziękuję i Pozdrawiam. Grażyn [Edit] zmachałem sie. 😁

@MrLecho96

5 жыл бұрын

No jak masz staż treningowy rok w górę to plan izi ale to plan dla początkujących więc dobór w sam raz 🙂

@SzymonZat

5 жыл бұрын

To czy lekki czy nie lekki jest kwestią intensywności a nie samego dobru ćwiczeń. Na zawodach trójbojowych zawodnik wykonuje po 3 powtórzenia danego boju + rozgrzewka a więc raptem 9 powtórzeń. Mimo to po takich zawodach potrzebujesz nawet 3 tygodni na regeneracje.

@angelos9426

5 жыл бұрын

@@SzymonZat potwierdzam po treningu właśnie jestem..pozdrawiam

Robię ten trening od 2 miesięcy w planie AAA (ciagle to samo), na koniec dołożyłem jeszcze łydki siedząc. Jedyne czego mi brakuje to ćwiczenia, które mocniej przyciśnie biceps i martwego ciągu. Zmieniam teraz trening na ABA, gdzie w drugiej jednostce treningowej zamieniam spacer farmera, przysiady na martwy oraz modlitewnik

@1fasteq

8 ай бұрын

Zauważyłeś jakąś poprawę siły i zbudowanie masy mięśniowej?

@olaf1308

8 ай бұрын

Na budowanie masy mięśniowej średnio, ale trening jest bardzo funkcjonalny. Po pół roku samej kalisteniki najbardziej zależało mi na mięśniach głębokich i stabilizacji, trening zdecydowanie się do tego nadaje. Na codzień odczuwam mniejsze zmęczenie przy podstawowych czynnościach, ale moim zdaniem obligatoryjnie trzeba raz w tygodniu dodać martwy ciąg (można po prostu zastąpić przysiad). Facepull z rotacją i spacer farmera jednorącz to super ćwiczenia. Polecam jeszcze podejść do spaceru farmera nie jako ćwiczenie do odbębnienia z malutkim ciężarem, tylko jak do normalnych bojów i robić bardzo ciężko z dużym ciężarem i efekty są naprawdę widoczne. Na start brałem 24kg, od 2 msc biorę 28kg, niedługo wchodzę na 32kg. Co do dystansu robię 34m (na każda rękę) 4 serie

@olaf1308

8 ай бұрын

Jednostkę treningowa B ułożyłem następująco: 1. T-row bar x5 2. Martwy ciąg klasyczny x5 3. Jefferson curl x3 4. OHP x4 5. Wyprosty na maszynie na czwórki x4 6. Triceps na wyciągu x4 7. Łydki x4 Triceps raczej do wyjebania, ale mi na tym zależało

@olaf1308

8 ай бұрын

Swoją drogą na kalistenice zbudowałem tyle mięśni, że więcej mi nie potrzeba (oprócz nóg oczywiście)

@1fasteq

8 ай бұрын

@@olaf1308 Dzięki za informację

Dawaj następna Seba. Pozdrawiam

Jak zmieścić tu Dipsy? Mogę je robić zamiast wyciskania sztangi?

@piotr-2520

2 жыл бұрын

Podbijam

Czy zamiast żurawia lub leg curl może być hip thrust ? lub hantel miedzy stopami i uginanie ?

jak nazywa się ten program od animacji 3d ?

Jak ten plan wypada w stosunku do poprzedniego (ten z 3 zestawami). Czy faktycznie warto jest poświęcić jedną jednostkę treningową na włączenie ćwiczeń unilateralnych ? Pozdro łapa !

Łapy nie maaa

Witam serdecznie. Mam pytanko i liczę, że ktoś w komentarzach mi pomoże. 😁 Otóż od jakiegoś czasu ćwiczę treningiem(powerbuilding) pana Sebastiana, ponieważ jak sama nazwa wskazuje, pomaga on w budowaniu siły "ogólnej"(z tego co mi wiadomo). Jednak moim celem nie jest start w zawodach, ani konkurowanie z kimkolwiek w tej dziedzinie. Chciałbym jedynie dość do pewnych parametrów treningowych np. 100kg na klatkę, 140kg na przysiad itd. Co powinienem w takim razie zrobić, gdy efekt mnie już zadowala i nie chce progresować? Trenować z tymi ciężarami które mnie zadowalają? Na koniec dodam, że jeżdżę wyczynowo na rolkach i to jest mój ulubiony sport, a siłownia i bieganie są raczej rutyną do trzymania formy, zdrowia. Właściwie to przed progresowaniem dalej zniechęca mnie fakt, że odbywa się to kosztem stawów i ogólnie organizmu oraz to, że będę się nadmiar rozrastał. Oczywiście nie jestem ekspertem, więc wszystkie tezy jakie postawiłem mogą być nieprawdziwe, dlatego proszę o rzetelną pomoc. Z góry dziękuję. 😁😁

Co można by założyć na gryf żeby barki nie bolały ? Bo gdy biore sztange na barki to strasznie mi się ona wbija i ból przeszkadza w wykonaniu ćwiczenia.

Czy u takiej osoby początkującej znajdzie się miejsce na ćwiczenia unilateralne w przypadku planu ogólnego ? (zdrowy chłop, bez większej potrzeby korekcji postawy) Czy może lepiej jest się skupić wyłącznie na najcięższych bojach i podzielić plan na 2 zestawy ?

Jestem początkującą osobą ale jeśli wolę standardowe siady to mogę je zamienić ?

@1315sarna

5 жыл бұрын

Od niedawna robię fronty i stwierdzam że klasyczny siad jest łatwiejszy. Przy froncie w moim przypadku padł core ale po kilku tygodniach zauważyłem spory progres przy siadach klasycznych czy martwym. Rotuj, tak jest najlepiej ;)

A gdzie podwalanie 5x10 przed treningiem?

Chcemy cześć druga

Powiesz co bierzesz na cykl? i czy na pierwszy cykl testosteron z masteronem to nie za wiele?

Teraz plan trójbojowy i jestem kurwa w niebo wzięty!

@SzymonZat

5 жыл бұрын

Plan trójbojowy musi być skrojony pod danego zawodnika czyli pod ten bój który da mu największy zysk w total. A jak jesteś początkującym to po prostu rób podstawowe ćwiczenia i co trening/tydzień dokładaj obciążenia. Nie mu tu żadnej filozofii.

@noipandaniel1923

5 жыл бұрын

@@SzymonZat bardziej chodziło mi o sam rozkład i propozycję progresji

@SzymonZat

5 жыл бұрын

Dla początkującego i średniaka rozkład standardowy, nie ma filozofii czyli jedziesz każdy bój po równo. Potem można martwy zacząć odpuszczać trochę. Znam gości którzy martwy robią tylko przed zawodami bo traca za dużo na pozostałych bokach. Progresja dla początkującego co trening. Dla średniaka co tydzień. Dla zaawansowanego średniaka juz kombinujesz tygodniami lekkimi i ciężkimi a także zaczynasz myśleć o treningu w ujęciu rocznym dzieląc go na bloki treningowe. Zaawansowanym średniakiem zostajesz wtedy gdy podnosisz takie ciężary które uniemożliwiają utrzymanie stałej formy cały rok. Jak byś chciał zapytać o jakieś szczegóły to chętnie odpowiem najlepiej jak potrafię.

A co z mitem że nie robi się przysiadów i MC po podciąganiu ponieważ rozchodzą się kręgi i rozluźniają a przy przysiadzie później lub MC duży nacisk i łatwo o kontuzje ?