ZAPISY DIAGNOSTYKA: akademia.kfd.pl/aktualnosci/diagnostyka-i-naprawa-slabych-ogniw-w-treningu-silowym---trojboj-level-3.html ZAPISY TRÓJBÓJ KATOWICE: akademia.kfd.pl/aktualnosci/instruktor-trojboju-silowego-lvl-1-_-lvl-2---katowice---walga-_-kot.html?fbclid=IwAR1DVgcw7FYzFe2adginIoPv_Sv0MeUZJnjDy9ng__B7DguoPzxcHHrCpyc coaching online: sebastian.kot1985@gmail.com kod kfd: NaRemontTico

Muszę przyznać, że za darmo to uczciwa cena.

Sebuś zajebisty jesteś. Grażyny Sebixy Naplecioki Brajanki itp itd wreszcie maja profesjonalnie wyjaśnione jak wykonywać treningi!!! Wielkie dzięki za wszystko.

Dzięki Tobie odkryłem co najbardziej lubie robić na siłowni, zaczynałem od splitow potem przeszedłem na fbw i nie wracam. Nic nie spuści mi takiego wpierdolu jak dobre fbw ;D

Hey Seba, can you start putting English subtitles again. I love watching your videos and learning from your techniques and advise. Long live the FACELESS!!!

Genialnie, chylę głowę do czoła :) :) :)

Polecam boczne wykroki. Ćwicząc 3 lata na siłowni po zrobieniu ich ledwo chodziłem.

Kurła ZA DARMO? Dawaj! 💪😈💣💣💣

Czekam na książkę lub ebooka i na pewno kupię jak kiedyś tam może wydasz . Pozdro

Super Mam nadzieję że to nie jest ostatni odcinek 💪✌

pozdro dla piotrka ze squats and milk

@tomek5354

5 жыл бұрын

Pomyliłeś kanały xd

@wstretnyalpak

5 жыл бұрын

o kurwa rzeczywiscie

Ulańcu gdzie projekt redukcja?

Seba błagam jakiegoś push pulla 4/5 dni w tygodniu byś omówił. Pozdrawiam :D

@ToneyAtol

5 жыл бұрын

Oo tak. Push pull push pull legs czy coś

@nicolaos355

5 жыл бұрын

Podpinam się. Ale nie ma co popędzać... sam fakt, że pojawia się taki wartościowy content za darmo jest darem z krainy dzików :)

@austinpowers2931

5 жыл бұрын

@@nicolaos355 Seba Kot to merytoryczny zbawca świata kulturystyki

Seba prosze zrób coś na stabilność kolan, już miałem 2 operacje na kolano i mimo ćwiczeń ciągle czuje że kolano mi lata jak mokre gacie na wichurze...

Sebix w bocznym wykroku czasami kettle leci w dół a innym razem trzymasz na równi z klatka, jaką wersję lepiej stosować, nie ze się przypierdalam wkoncu jesteś kot 💪😁😁

Czy ćwiczenie w 4:56 nie będzie nadto rozciągał ACL poprzez szufladę przednią ?

Czy przy wzroście 193cm robiąc martwy z podwyższenia to oznacza brak mobilności ?

Myślicie że można ten plan wykonywać jeden dzień po drugim ? Planuję ćwiczyć w weekendy i ten plan AB jak znalazł w sobotę i ndz

@ZboczonyHektor

5 жыл бұрын

Lepiej jakby był ten dzień przerwy. Wydaje mi się że jakbyś chciał to wykonywać dzień po dniu to musiałbyś to robić ze sporym zapasem rpe 7

Nie będzie problemu jak np będę zmieniać co tydzień ćwiczenie w tym przypadku np: w pierwszym tygodniu robię ab roller a w drugim powiedzmy planka ? I to samo się tyczy ohp klasyczne lub końcem sztangi. Dziękuję za odpowiedź

jak czesto proponujesz cwiczyc i przez jaki okres czasu?

Dzięki Pozdro 🤣🤸ŁAPY NI MA💪😂😂😂

Łapy nie ma !!!

Czy w tym planie cz2,jest pominieta klatka piersiowa? czy martwy ciag tego typu da wystarczajacy bodziec klatce?

Dzisiaj usłyszałem od pewnego trenera, że nie powinno się robić wiosłowania sztangą w opadzie i martwego ciągu na jednym treningu (najwyżej żebym wrzucił wiosło na koniec treningu - ciężki pull heh) I tu pytanie brzmi DLACZEGO?

Dzięki

Będzie część 3 czy to już koniec?

@mateusz5757

5 жыл бұрын

Seba mówi na koniec że trenujemy ABAB więc to już koniec

@czeslawsokolegromowladny1423

2 жыл бұрын

@@mateusz5757 który to jest trening a który kurwa b bo huja powiedział?

przy wyciskaniu stojąc w 4 seriach ma być po 10 powtórzeń na rękę, czy w sumie? takie samo pytanie do bocznych wykroków?

Naiepszy jótóber we polsce oglądam cie od kont zaczolem ćwiczyć

@Skurwensyn_z_Rivii

5 жыл бұрын

S kturyh kontuf?

@Skurwensyn_z_Rivii

5 жыл бұрын

@@mateuszos1782 nie wiem o czym rozmawiasz

Zrób filmik o treningu na bombie czy różni sie od naturalnego

Seba a co z siadem tylnim? Robić go na zmiane z frontami czy robić jedynie fronty?

Czy można w tych planach FBW na koniec dodać jakieś ćwiczenia na ramiona dodatkowo?

dlaczego nie ma w tym planie żadnego ćwiczenia na triceps?

Te sekundy na końcu co piszesz to jest przerwa między seriami ?

Yayyyyyy!

English subtitles pls

Gdzie w treningu B ćwiczenie angażujące mięśnie klatki piersiowej?

Czy przy tym treningu (cześć pierwsza naprzemiennie z drugą) 4x w tygodniu obciążenie nie będzie za duże?

Łapy nie ma!

Mogę połączyć te dwa plany i np ten z pierwszego dnia to będzie pierwszy dzień treningowy a ten z tego filmu to drugi dżins treningowy? Brakuje mi tu ćwiczeń na triceps strasznie i barki :/

To też jest zajebiste...

Na co można wymienić boczne wykroku?

Seba , jak mówisz na końcu : zapomniałem o tym że możemy trenować A / B itp. Wydaje mi się że gdybyś zapomniał to w ogóle byś o tym nie powiedział hehe 😎

Plan seby > plan sakera co myślicie?

biedne tico [*]

Jaki plan fbw w domu do dyspozycji sztanga prosta/łamana, hantle (ławki niestety nie posiadam)1.5 roku stażu czyli można powiedzieć, że średniozaawansowany. Ktoś coś?

@mateusz5757

5 жыл бұрын

kup ławkę i tyle, to twoje hobby plus ćwiczenia wpływają pozytywnie i na formę i na zdrowie. Musisz zainwestować i nie masz innego wyjścia, nie baw się w półśrodki

Jest sens dodawać do tych dwóch sesji treningowych po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps ?

Nie no takie rzeczy są za darmo? Pisze e-booka. Można robić martwy ciąg chwytem rwaniowym ale sumo?😒

@nieczerwony

5 жыл бұрын

Miało być pisz e-booka

na mojej siłowni mam sztange 180 cm i radełkowanie kończy się trochę przed miejscem na ciężar, czy jeśli u mnie ten chwyt rwaniowy będzie nieco węższy niż tu na filmie, to coś się stanie ;D?

@jakubek89

5 жыл бұрын

Nie urośniesz taki szeroki. Jeśli to nie silka 3x3m to ciśnij właściciela niech normalną ssts GE kupi

@nefi9111

5 жыл бұрын

@@jakubek89 właśnie problemem tutaj jest, że to moja taka piwniczarska silka ;D

jak wykonujecie swoj plan Fbw ? pon/sr/pt ?

@1315sarna

5 жыл бұрын

Ja mam plan ABC. Nie mam wybranych dni treningowych. Wszystko zalezy od obowoazkow domowoch.

Dla mnie w miarę ok ale nie ma nic na łapy poza podciągniem podchwytem i troche wyciskanie leżąc. Reszta brzmi niezłe.

@counterstri3

5 жыл бұрын

bo łapy ma nie być xd

@b4rtekb92

5 жыл бұрын

możesz dorzucić pod koniec np. przed brzuchem łapy w seriach łączonych i będzie też ok

@winifredy8943

5 жыл бұрын

Podciąganie tutaj jest akurat młotkowo

siaaady

Może Push/Pull ?

Część 3! Ale nie tak późno :(

Faceless!!

Panieee, a gdzie klateczka i biceps kurła!

1!

Jest jakaś alternatywa na wyciskanie końcem sztangi? @seba kot

@3kage

5 жыл бұрын

military press podane w filmiku

@nicolaos355

4 жыл бұрын

Dowolne wyciskania jednorącz.

W jakim celu są te aktywacje?

@ZboczonyHektor

5 жыл бұрын

Aktywację są po to by pobudzić pewnie mięśnie do pracy w danym ćwiczeniu.

@piotrrekas6820

5 жыл бұрын

@@ZboczonyHektor a to serie rozgrzewkowe nie pobudzają ich wystarczająco? Na jakiej podstawie to twierdzenie?

@ZboczonyHektor

5 жыл бұрын

@@piotrrekas6820 No, niektóre mięśnie są wyłączone i nie pracują "w pełni" tak jak powinny, nawet w seriach rozgrzewkowych.

@piotrrekas6820

5 жыл бұрын

@@ZboczonyHektor np jakie? W jaki sposób to mierzysz?

@ZboczonyHektor

5 жыл бұрын

@@piotrrekas6820 mięśnie które stabilizują stawy, np stożka rotatorów

Ale co tak bez łap, łydek?

Ktoś bawił się tym planem dłużej, jakieś opinie?

@TheKacperosss

10 ай бұрын

Bardzo dobry na miesiac masz co robić z glowy

Dobra czyli 1 i 2 cześć łącznie to 1 trening czy 2 oddzielne?

@nefi9111

5 жыл бұрын

Trening A i B, czyli oddzielnie ;D

4:08 - 4:14 nic nie zrozumiałem xd

@zzzzzz9437

4 жыл бұрын

XD

tak bez klaty ?

jak za darmo to biere

Meow

fajnie, ale dużo skomplikowanych, naukowych nazw, co w efekcie powoduje że początkujący nie zrozumie przekazu. W większości Twoich filmów można przekaz ubrać w prostsze słowa. Cyba, że swoje filmy kierujesz tylko do profesjonalistów.

4:23

Nudne cwiczenia

chujowy dla naturali

@MrHapp7

5 жыл бұрын

Jan Kowalski czemu?

@nicolaos355

4 жыл бұрын

@@MrHapp7 Bo łapy nie ma.

FBW od Seby na wszystkich siłowniach w Polsce za: 3.. 2.. 1.. Zresztą lepiej, żeby robili to niż gównosplity od trenerów za 50zł, drukowane 5 minut przed przyjściem xD

@butaim2260

5 жыл бұрын

raczej nie będzie bo za mało na bica XDD