Fascitis plantar, 5 ejercicios para aliviar el dolor y prevenir los sintomas
En este vídeo aprenderás ejercicios para tratar y aliviar el dolor derivado de la fascitis plantar.
Hooola amigos, bienvenidos de nuevo a fisioterapia a tu alcance, denominamos fascitis plantar a todo dolor ocasionado por la fascia plantar, que generalmente se manifiesta cerca del talón, al realizar actividades como correr, o al levantarse de la cama por las mañanas en los casos más graves. Para hablar con más propiedad, a pesar de que a esta lesión se le conozca por este nombre, fascitis plantar, se trata de una nomenclatura incorrecta, la verdadera etiqueta que debemos ponerle es fasciopatia plantar, que en lugar de hacer referencia a una inflamación por la terminación -itis de fascitis, hace referencia a la aparición de una patología a nivel de la fascia plantar.
Aunque rodar los pies con una pelota o una botella fría puede hacerte sentir mejor a corto plazo, por lo general necesitarás realizar algún tipo de ejercicio de fortalecimiento del pie, tobillo y cadera para ayudar a distribuir mejor la carga a otras áreas del pie y la pierna, así como para aumentar la tolerancia al estrés de la fascia plantar de modo que pueda tolerar más carga en el futuro.
Estos son algunos ejercicios que te ayudarán a lograrlo.
El primero de ellos es un ejercicio de fuerza. Necesitarás un escalón y una toalla. Enrolla la toalla y ponla debajo de los dedos de tus pies para que estos queden hacia arriba en posición de flexión dorsal. Esta posición ayudará a aumentar el estiramiento y trabajo de la fascia plantar. Colócate cerca de una pared, o coloca una silla cerca por si pierdes el equilibrio. Ponte de puntillas, mantén dos segundos de contracción y después desciende lentamente, contando al menos 5 segundos.Puedes realizar el ejercicio con los dos pies si te parece demasiado duro, pero lo ideal es hacerlo solamente con uno. Completa 3 series de 12 repeticiones en días alternos.
Para el siguiente ejercicio colócate de pie parado. Deja caer lentamente tus hombros y caderas hacia delante, manteniendo tus talones en el suelo. Vuelve a la posición inicial cuando notes que ya no puedes mantener tus talones en el suelo por más tiempo, este ejercicio te ayudará a reforzar bien tu pie para tratar la fascitis plantar.
Los siguientes dos ejercicios son una variante del ejercicio anterior. En esta ocasión coloca uno de los pies delante, y apoya la punta del pie contrario detrás. De nuevo, deja caer lentamente tus hombros y caderas hacia delante, manteniendo tus talones en el suelo. Vuelve, cuando notes que ya no puedes mantener tus talones en el suelo por más tiempo.
En el último ejercicio de esta progresión, realizamos el mismo movimiento, salvo que en esta ocasión lo haremos a la pata coja, colocando la otra pierna en flexión por delante de nosotros.
Elige de entre las tres progresiones aquella que se adapte más a tus posibilidades y trabájala en 3 series de 10 repeticiones cada una. Estos tres ejercicios no sólo desafían tu equilibrio, sino que también desafían la fuerza de los músculos del pie y del tobillo.
Terminamos con un estiramiento. Es importante que comprendas que aunque el estiramiento te ayude a aliviar el dolor momentáneamente, son realmente los ejercicios de fuerza los que harán que tu fascia plantar pueda fortalecerse y confrontar los esfuerzos a los que la sometes durante el día.
Muy bien, volviendo al ejercicio, siéntate y cruza una pierna sobre otra. Con la mano del mismo lado realiza una flexión dorsal de los dedos de los pies y del tobillo, hasta que notes la tirantez en la fascia plantar. Mantén el estiramiento durante 60 segundos. Repítelo hasta completar 4 series de 60 segundos.
Muy bien amigos, esto ha sido todo sobre la fascitis plantar. Si has llegado hasta aquí es porque el vídeo te está gustando, porque te esta siendo útil, o porque estas enamorado de mi calva, sea cual sea la razón, espero que puedas compartir el vídeo con aquellos que lo necesites. Si lo que necesitas es una atención personalizada, y un programa de ejercicios para dar solución a tu lesión, puedes contactarme en mi nueva plataforma, tufisio.online, para que me ocupe de tu caso personalmente.
Un saludo, espero verte en el próximo vídeo.
Пікірлер: 310
Estuve por años sufriendo este maldito dolor, hice de todo, los masajes, estiramientos, rodar el pie en una botella congeladas, etc. Toda la mejora era momentánea... HASTA QUE VI UN VIDEO QUE ME RECUPERÓ TOTALMENTE. Hacer estiramientos diarios de gemelos, fue lo que me sanó definitivamente. En una escalera, apoyado en una pared, etc. Me cambió la vida.
@TheLeyrock
26 күн бұрын
Algun video que puedas recomendar hermano?
@alfasancor4331
25 күн бұрын
Cuál es el vídeo
@danilogarrido8298
23 күн бұрын
@@TheLeyrock hola, no encuentro el video que vi, pero en resumen era hacer ejercicios de estiramiento de gemelos, de los que hace cualquier deportista como calentamiento o después de entrenar. también pisaba una botella congelada. Lo de la pelotita y masajes es difícil cuantificar cuánto masaje es necesario, porque duele y eso algunas veces sentía que me hacía mas mal.
@danilogarrido8298
23 күн бұрын
@@alfasancor4331 hola, no encuentro el video que vi, pero en resumen era hacer ejercicios de estiramiento de gemelos, de los que hace cualquier deportista como calentamiento o después de entrenar. también pisaba una botella congelada. Lo de la pelotita y masajes es difícil cuantificar cuánto masaje es necesario, porque duele y eso algunas veces sentía que me hacía mas mal.
Gracias muy amable en compartir
encantada de su profesionalidad
Excelente empezaré a practicar gracias 🙏
Amigo muy bien gracias a Dios lo bendiga k
Genial. Muy buenos y resultan muy prácticos.
Excelente video, gracias por compartir. Bendiciones.
Muy bien explicado. Muchas gracias.
Excelente ejercicios gracias ❤
Gracias por sus recomendaciones.
GRACIAS DOCTOR.SALUDOS DESDE PUEBLA MÉXICO.
Excelente consejo. Me ha sido muy útil.
Muchas gracias por dedicar un tiempo valioso aquien lo nesecitamos Dios lo bendiga por su labor ❤
Muy bueno, muchas gracias!!!
Muy bueno el ejercicio. Gracias
Mil gracias, muy útil
Muy bueno!!!
Gracias😃😃 muchas gracias por el vídeo
Estan muy bien los egercicios gracias
Muito obrigado! Está me ajudando bastante. Saludos de Brasil, me encanta España.
Estoy enamorada de tus ojos 💕🤩 gracias por el video
Muchas gracias x los video.
Muy relajante 🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝
Me gustó mucho,gcias.bdnes.
Gracias por tus ejercicios Marcos empezaré hoy mismo se me hacen muy interesantes para rehabilitación 🙏🙏
Gracias. Bendiciones
Muchas gracias doctor
Este señor es muy acertado en su trabajo .Dios lo bendiga.
Gracias me han ayudado mucho sus videos...mucho alivio nuevamente gracias
Excelente informacion gracias
Siempre que me duele algo entro al canal y solucionan todos mis dolores...son los mejores saludos de argentina ❤
Que buen canal, felicidades por hacer este contenido
Muchas gracias!!!
Gracias x el vd excelente
Muchas gracias 😊
Excelente Gracias 🙏
gracias doctor
Muchas gracias por este video, me es de gran ayuda, a eliminar ese dolor. Te mando un gran saludo de Los Angeles.
Hola saludos muchas gracias
Gracias por la terapia saludos desde el Estado de México
Mañana comenzaré hacerlos, gracias por la info..
Hermano muchas gracias de verdad, desde cali- Colombia lo saludo y se le agradece de verdad ese dolor me tenía cansado y de repente me dio, sin yo saber el porqué, ahora entendí todo, cuídese y Dios lo bendiga
@alfrdopoveda348
Жыл бұрын
Muchas gracias
Gracias por este video recién intenté todos los ejercicios y me salieron re contra bien espero más vídeos pronto :) un saludo de Argentina
Muchas graciassss
Muy buen video, rracias!
Gracias por el video,recién tengo problemas con la fascia Plantar... gracias
Es muy profesional. Lo sé de buena tinta xq en mi país fui fisioterapeuta por mamá de 40 años. Es excelente y siempre lo busco a él. Gracias y bendiciones
Gracias 🙏 😊
Gracias
Si verda ...muy simpatico gracia....
Eres mi ídolo, no sabes cuánto me has ayudado en muchos de tus vídeos, sobre todo a identificar dolencias. En este momento estoy haciendo el camino de santiago y ahora tengo fascitis plantar. Seria buena idea que hicieras un video o una lista de vídeos relacionados con los dolores que te podrían venir por hacer caminatas largas de varios días, como el camino de santiago. Un abrazo y muchas gracias
Muchas gracias, muy util. Con costancia se pueden lograr resultados.
Gracias 🙏
😂😂Lo de la calva. Hablando en serio, estos ejercicios me ayudan mucho con la tendinopatia de la pata de ganso y la fasciopatía plantar, los agrego a mi fisioterapia. Gracias
Gracias ❤tuve una caída y me duele mucho el talón 😢 haré tus ejercicios y masajes, saludos desde México 🇲🇽
Muy abambe y gracias por todo yo los empesare hacer
Mi fisioterapeuta de confianza👍😊
Gracias por subir videos compañero, soy skater y te sigo desde que me lesioné el ligamento cruzado anterior (hace casi ya dos años) y es genial saber que tus videos siempre me ayudan a aprender sobre el cuerpo y como fortalecer ciertas lesiones pequeñas que he tenido con mi retorno a la patineta. Denuevo gracias y espero que estes bn
Gracias porqué este video me va sacando la facia planta rdesde uruguay
Genio !!!!
Yo estoy enemorada de esa calva !! Saludos , gracias por el vídeo
Mucha Gracia
Creo que me va ayudar mucho
Si, me gusta tu calva. Y también lo que aprendi. Bendiciones
no tanto la calva, sino la paciencia con la explicas cada ejercicio mil gracias, espero q sean de mucha utildad
Saludos. Realmente siento un dolor en el talón y aún costado. Muy rápido se me recarga el pie y da sube un gran ardor. Que las inyecciones o pastillas para el dolor o inflamación me hacen muy poco. Muy buenos lis ejercicios. Desde Costa Rica. Suerte
Funciona! Muchísimas graciasss, que alegría 😍
@almudenagonzalez406
3 жыл бұрын
Voy a probarlo x tu comentario
Excelente 😊
Entendido !! Gracias!! Si, tú calva 🥰
Exelente, gracias 🤗
@luzmarisfeliz8247
3 жыл бұрын
Jajaja 🤣
Hola, Excelente video, muchas gracias, me ha servido mucho para mí dolencia en mi pie, felicitaciones 👍😁👍🇨🇱
graciaaas
Este doc tiene buen conocimiento agradecido
Hola. Los voy a poneren práctica. Yo trabajo de pie y esta lesión duele horrendo. Bss y gracias
O genial lo practicaré
Gracias tio! Probare a ver si funciona y te cuento😉
Gŕacías espero que me ayude me gusto el toque de humor
Es el. Mejor fisioterapueta tutor qué he encontrado a qui me ayuda a avanzar en mis terapias con pacientes
@j10alb79
4 ай бұрын
Estoy de acuerdo, es uno de los más experimentados que he conocido en el mundo además de tener secciones muy interactivas al hacer trivias.
Excelente ejercicios, me debe funcionar porque el dolor al despertar e intentar caminar es muy molesto en mi talón. Al caminar me duele, pero compré unas plantillas para esta condición en la farmacia y me han ayudado mucho con el dolor, pero no es suficiente.
Tal vez hoy en la noche, comience, porque es un dolor insoportable cuando camino.
@argentinosmuerto
2 жыл бұрын
Yo estoy igual y eso que soy menor de edad 😩
@juancarloshuamangonzales3245
Жыл бұрын
Toy igual .mucho fútbol
@giselleestrada6358
Жыл бұрын
A mi me comenzó a doler y desperté con un dolor orrible que no puedo caminar y solo es en uno
@estrellagasconcanamero7003
Жыл бұрын
Es horrible y sobretodo al levantarme. Abrazo
@wasaa_fan
Жыл бұрын
ª
Muchas gracias por tus consejos,muy bien explicado.Recomendación,por favor,no vayáis a correr con zapatillas que no sean adecuadas,o acabareis lamentandolo!Saludos
Gracias por el aporte.
Hola, hace días que miro tus vídeos. Cambié de almohada y mi cervicalgia ha mejorado muchísimo! Sobre estos ejercicios de fascitis plantar, recomiendas hacerlos de buena mañana? Es cuando más dolor noto
Gracias por tu video , muy educativo
Gracias gracias a mí me dolio hasta ahora que usé unos tenis croydon.Nunca me había dolido
Muchas gracias!!! Me funcionó de maravilla y lo hago todos los días para mitigar el dolor en lo que mis músculos se fortalecen para seguir con mis rutinas de HIIT y Tabata
Esto es lo mismo que el espolón. Gracias.
Eres un prooo broo eres el mejor 🔥🔥🔥🔥🔥🥵🥶☠
@Andrei______
2 жыл бұрын
Si
Gracias gracias gracias en cuanto los hice disminuyó el dolor.
Así es Doc. Enamoradisima de esa calva y del dueño. Saludos
@alanrojas2704
3 жыл бұрын
hey ,if anyone else wants to discover plantar fasciitis treatments try Plantar Recovery Tactics (plantar.RecoveryTactics.com ) ? Ive heard some super things about it and my m8 got excellent results with it.
Muy buen video. Me han ayudado mucho a aliviar los dolores musculares producto de la estres y de la mala postura. Podrías hacer algún video para el dolor de manos, de las articulaciones. Sañudos y gracias
@adr13_d.h
5 ай бұрын
igualmente sañudos
Desde hace unas semanas empezó el dolor en mi pie derecho y se agudiza cada día más , realizaré los ejercicios y ahí les cuento . Saludos desde cosoleacaque Veracruz México.🇲🇽🇲🇽
@junioraguilar9383
Жыл бұрын
Cómo te fue
@juguemosconLarissa
2 ай бұрын
Si, como te fue
Dios lo hare de urgencia tengo mucho dolor
Gracias por tus consejos, me puedes dar un consejo, porque a mi me duele arriba del carcañal en la parte de atrás, regalame un consejo como mejorar mi dolor.
Hola. Gracias por la información. Cómo le haces para no perder el equilibrio al inclinarte hacia adelante ?
Hola! Una pregunta. Me duele el arco externo del pié derecho. Mas menos a medio pié. Estos ejercicios sirven para ello?
Sí, noto que me sirven los ejercicios y además me enamoré de esa calva y de todo usted, doctor.
Oiga doc! Y ejercicios en la pared para este tipo de problema, tiene algún tutorial?
Hola como estas＝＝？？？Diaculpa una pregunta ！Me he tomado una radiografia en la planta del pie！Y en el hueso del talon me ha salido una punta＜ｙ eso esta frixionando con la membrana del pie ; y me duele ; que me recomiendas?'
Para que un ejercicio haga efecto, es lo mismo la finalidad prevista, lo ideal es mantener un periodo de tiempo superior a los 7 segundos, incluso llegar a 20 segundos.