Querido Borja: yo estoy al revés, tengo 73 años, un feliz matrimonio de 53 años, dos hijos ya con familias estables por 15 uno y por 25 años el otro. Me reúno cada mes a desayunar con un grupo de compañeras de colegio del kínder que nos queremos entrañablemente. Pero, aunque en esta etapa de mi vida he cambiado muchos hábitos para mejorar la calidad de vida,durante muchos años abuse de mi cuerpo: fume, vida sedentaria y exceso de trabajo con alimentación de comida rápida 😢😢. En fin, HOY cuido más de mi persona física y sigo disfrutando de la felicidad que obtengo de mis seres queridos.

El peor fallo para mí salud: no haber descubierto antes el canal de Borja. Ojalá todos los médicos dieran esa visión tan integral que das de la salud. Gracias Borja. Faltan más como tú

@antoniogarcia9648

6 ай бұрын

Falso,, el peor error que cometiste era no agarrar un libro de salud y bienestar en la biblioteca de dónde vives y así aprender desde mucho antes sobre tu salud o de dónde crees que internet saca todos los contenidos de información al público??? Recuerda que internet tiene solo 2 décadas...

@lamirilla

6 ай бұрын

Totalmente 😊

@chiveo272

5 ай бұрын

La idea creo que no es que se peleen si internet es mejor peor o sustituto de los libros. En cualquier caso, como se usa en este canal pienso que ambos aportan al conocimiento que entiendo se debe de tener en particular de nuestro cuerpo porque en las formaciones tradicionales lo dejan medio de lado y las empresas lo aprovechan para meter si semilla de que para ser feliz tenés que comper esto o aquello o vestirte de tal forma. Cada uno debe de tomar su tiempo para estudiarlo y analizarlo, algo que lamentablemente no sucede por el decide ya que sino la oferta se termina y así se podría seguir. En definitiva errores creo que se comenten muchos y casi que a diario lo bueno es poder saber reconocerlos y hacer algo al respecto. Saludos

@leeryramirez

5 ай бұрын

​@@chiveo272Checa el historial de ese antoniogarcia9648, al parecer tiene una fijación personal por criticar y darle la contraria a todos en este canal, sin mencionar que se cree experto en todo, un "opinólogo": opinante de todo y sabedor de nada.

Borja, creo que soy adivina. Sabía que algo tenías que cambiar y que si no lo hacías, yo, una insignificante persona dentro de este canal, te lo tendría que decir. Pero mira por donde, lo acabo de escuchar de ti mismo. Me alegra un montón ese reconocimiento de errores propios. Eso te enaltece y creo que nos reconforta a todos los que te seguimos y deseamos seguirte por muchos años. Y además, con tus reflexiones, nos haces reflexionar. Mis mejores deseos para el 2024 y a seguir empoderado con inteligencia y buena actitud!!! Un abrazo😊

Tengo 87 años peso 60 kg y tengo un 16 por 100 de grasa en mis buenos tiempos pesaba 70 kg y tenia un 10 por 100 de grasa soy monitor polideportivo y instructor de educación fisica ,obtenidos en INEF actualmente entreno 5 dias a la semana 1 hora de pesas media hora de cardio de intensidad media y todavía hago cuatro o cinco dominadas en mis buenos tiempos mi récord era 40

Desde que tengo ansiedad y la pandemia y mi trabajo en turno de noche siempre,he dejado de socializar muchísimo. Después de 20 años me separé de mi pareja en junio y con una hija que empezaba a estudiar en la universidad. Para no agobiarte demasiado me hice rutinario, trabajo,casa,gym. Ahora cada vez que me tengo que salir de esa rutina me estreso un montón. Mi tiempo libre lo paso entrenando o saliendo a caminar y ahora me tengo que tomar un descanso porque tengo tensión en los tendones y músculos de descansar poco y mal. Toca resetear, gestionar mejor los entrenos, descansar más e intentar salir y socializar aunque al principio me estrese. La vida es un reto constante.

Es tan cierto, me encerré en mi mundo creyendo que sola estaba feliz, con mi propio mundo, trabajo,gym, y yo, hasta que la vida me cobró, me vino un ataque de pánico y ansiedad que me trajo una tinitus, hoy después de algunos meses, decidí hacer un cambio radical incluí la socialización,empecé a ir a mi iglesia que deje desde pandemia, visitar a mi mamá casi diario, disfrutar de mi trabajo sin estresarme, abrazar diariamente a mi esposo q ya no lo hacía, aprendí la importancia de vivir el día a día disfrutar el momento,hacer lo mejor que pueda hacer de lo que esté haciendo, con ayuda de Dios he vencido casi todo, aún me atormenta la tinitus pero estoy segura que lo vencere, gracias por compartir 🙏💪💪💪

Me dio un karoshi en la universidad porque cuando hago una cosa que sé que me va a costar, me dedico mucho y me gusta hacerlo bien y no decaer. Ese karoshi fue mi primer aviso. Luego tuve un suceso dramático en mi vida que me obligó a cambiar de vida, y aproveché para cambiar de hábitos, ya que me fui a vivir a otro sitio, entonces empecé a entrenar cuando no me atraía nada el deporte. Como vi resultados, entrené más y mejor y probé muchas disciplinas. También empecé a comer bien, me saqué la pasta, el pan, el arroz y me centré mucho en verduras todos los días, proteínas y buenas grasas. Llevo así 20 años. Mi error fue obsesionarme con el deporte, yo hago fuerza y también aeróbicos, es decir, puedo hacer burpees y funcionales, pesas, pesa rusa, barra de pesas, y también hacer bici, salir de caminata larga, bailar, etc. El caso es que pasé de 1 hora al día a 3 incluso 4 horas al día, era como si 1 hora se me quedase corta, y también quería quemar más calorías, pues con los años se tiende a ganar peso. Hace meses que corregí este error, y he recortado a 1.5 horas al día de entrenamiento con un HIIT de 15 minutos como mucho, no de 1 hora como antes, y el resto pesas evitando el cardio. El cardio lo dejo para un ratito al día o cunado bailo o salgo a caminar rápido. Con esto he conseguido: bajar peso, comer menos, tener mejor humor, dormir mejor, sentir menos estrés, bajar el cortisol (pues yo antes hacía mucho cardio mucho tiempo y todos los días). También empecé a ayunar, y a comer mejor y que si un día rompo el ayuno o me paso y me como muchos dulces no pasa nada, es decir, evito agobiarme si todo no me sale tan bien, pues mi problema es más bien el perfeccionamiento.

@vincentvidegain

5 ай бұрын

Belle riflessione. Donde vivía? España?

@blc2356

5 ай бұрын

sí@@vincentvidegain

Yo entreno 10 minutos en la mañana, y 10 en la tarde, entrenamiento de fuerza y estoy bien con eso, por ahora no hay problemas .

También trabajo por cuenta propia ... . Y a veces es muy difícil poner límites....mi salud mental se visto deteriorada..... Gracias a DIOS, he podido salir adelante ❤. Con meditación, conexión a tierra (caminando descalza sobre el pasto/tierra). Escuchando música clásica, cambiando mis hábitos alimenticios y dejando a un lado los procesados y más orgánico, realizando ejercicio 🏆

Lo más difícil es hacer buenos amigos, entre los narcisistas y/o mentirosos que sobran, es raro encontrar gente afín a uno. He mejorado las comidas y sus horarios. Meta para el nuevo año: incorporar ejercicios de ambos tipos. Gracias por sus vídeos y que pase un feliz año. Slds

Yo tengo 40 años y desde los 16 haciendo fitness. Hace 4 años emprendí volcándome por completo en el negocio. Cero ejercicio ni amigos ni tiempo de ocio. Eso desembocó en ansiedad brutal con temblores y palpitaciones del corazón. No me sentía agusto en mi cuerpo. Me sentía vulnerable. Una enfermera me dijo que no había nada que hacer mientras te daba la crisis salvo pensar que no te vas a morir. Y eso hice. Aguantar y pensar que no me iba a morir. Sólo pasar el mal rato. Luego pude controlar las crisis en varios meses gracias a volver a retomar el gym, escuchar música y salir a pasear o mirar el mar cuando me sentia mal. Empecé a permitirme algo de tiempo para quedar con los amigos y familia. A dia de hoy tengo la ansiedad controlada. Tengo pendiente lo del cardio

Hace años que veo tus videos Borja. Y ahora saber un poco mas de tu vida personal, hace que se te aprecie más.

Buenas tardes Borja, para mí es un honor entrenarte y vamos a por ello!!! Un fuerte abrazo.

Excelente, Lo Felicito x Su Honestidad y Crecimiento Real.

Gran verdad Doc, yo estoy igual , tengo que mejorar el fitness social!!! Pues desde la Pandemia cambio mi vida! !! Y me encuentro muy sola !! Es como que quede aislada salgo para hacer las cosas y vuelvo a mi casa donde estoy sola !! Y hace meses no puedo mejorar de mi desbalance de levotiroxina, yo creo que el stress tiene mucho que ver !! Mil gracias por compartir su experiencia con nosotros!! Muy feliz año para tod@s 🥂🎊🎉🙌🏻

@paulacorrea6284

6 ай бұрын

Me siento igual. Es más cuando pasó lo de la pandemia me sentí muy cómoda aislada. Pero creo que es una mala adicción. Debo mejorar eso!!! Feliz año!!!

Parece que Ud me leyó el pensamiento. Ahora llevo unas semanas parado, porque literalmente " mi cuerpo me paró" nunca me había pasado, después de toda la vida haciendo deporte, cada vez me costaba más y más hacer lo que siempre hacía e intentaba compensarlo haciendo más en cuanto me encontraba un poco mejor. Salir a correr ya era imposible, mi propio peso haciendo calistenia era mucho más pesado, las mancuernas de siempre se volvieron X10 más pesadas, durmiendo se me subían los dos gemelos todos los días, Tenía mucho más apetito pero no me saciaba con nada ( ¿Leptina y Grelina descontrolada?) Y tampoco dormía y nada. Si me tenía que agachar a por algo me costaba un triunfo. He mirado con mi médico de cabecera y dice que la analítica está perfecta, y cómo no es un médico funcional o deportivo, la verdad es que no tienen mucha idea ( tampoco de la Creatina y valores de Creatinina). Muchos deportistas en mi situación entrarían en depresión por sentirse así de mal y tener que parar, pero mis años de Yoga y Meditación me ayudan. Sé que es algo temporal...

Estimado Borja, defines a la perfección, y me siento SUPER-IDENTIFICADA, con la cara B, de los autónomos.....

Gracias Dr. ❤ he tenido que tomar muchas decisiones … para mejorar mi vida y aún estoy en ello.. de tal manera hasta tuve que renunciar a mi trabajo que tuve solo en ese en mi profesión por 16 años a dedicarme .. a otras cosas donde estoy descubriendo nuevas habilidades… enferme y me ha costado ahí fue donde te conoci . Gracias.. gracias mil gracias por tu vulnerabilidad desde Costa Rica 🇨🇷 un gran abrazo

1. Controlar el volumen de entrenamiento 2. Darle mas prioridad a los ejercicios cardiovasculares 3. Poner limites al trabajo 4. Mejorar tu nutricion con mas frutas y verduras 5. Mejorar y cuidar tus relaciones

Me da gusto escuchar un poco de sinceridad en este tema de la salud en general Borja Saludos afectuosos Mx 😊

Feliz Año Dr. Borja

Borja, gracias por compartir tu experiencia. Es muy valioso lo q dices y reconocer q esa parte, la emocional, fitness social que llamas, es uno de los pilares de la salud: actividad fisica, ejercicio físico, alimentación, sueño, control del estrés y familia. Parece mucho pero no lo es si les dedicas el tiempo justo. Un abrazo y q consigas el punto al q quieres llegar en tu vida!

Gracias, grandes verdades.

MUY BUENO DOC BORJAS. MIL BENDICIONES

Gracias.

Gracias Doc por tu video. saludos

Excelente informacion doctor exitos

Si si tenemos que poner límites

Gran video!!! Un abrazo Borja !!

El quinto punto me toco fuertemente porqie tamboen lo vivi y sigo luchando para sanar eso. Gracias

Muchas gracias Borja!!

Gracias Doc❤🎉. Feliz año❤❤❤

WOW ME AGRADAS. 💖💖💖👌👌👌👋👋👋

Grscias

Que Lindo eres !!! Tan honesto y humano ❤

Me encantan sus ensenanzas, usted es unhombre muy sabio y valoso.

Buen video ,buena entrada de año.

Tremendo! Gracias por compartir 🙌🏼♥️

Maravilloso video doctor Borja. Gracias por compartir tus experiencias. Dios te bendiga grandemente.❤

Excelente mensajes el de este video. ❤

gracias

Woww me ha sido muy útil. Gracias

Muy interesante, como siempre. Gracias.

De los mejores de tus videos. Reflexión personal y que nos hace reflexionar.

Mira que llevo casi 40 años entrenando y es una de las verdades más claras que he escuchado, si señor

Muy buen video y una fantástica reflexión

Gracias por compartir tus experiencias y exponer tu humanidad!!😢

Es interesante como podemos ver a una personas sincera en una plataforma como youtube y más si es profunda como en este caso. 👌👌

Que video sorprendente y autentico, una mirada de la vida misma. Gracias, te admiro mucho!

Gracias Borja. Siempre que veo tus videos pienso, grandismo profesional, todavia mejor persona.

Me a encantado este video ❤

Hola Borja, soy seguidor tuyo desde hace más de dos años. Soy deportista habitual y practico de forma ininterrumpida ayuno intermitente (16-8) desde hace también más de dos años (tus vídeos sobre el tema me fueron de gran ayuda). Mi gran error fue sobrevalorar la cantidad de calorías que ingenia. Tengo 48 años, mido 174 cm y pesaba al inicio de la inclusión del ayuno 73 kilos. En menos de un año pesaba 65. Llegada esta situación, comencé a monitorizar durante 3 semanas las calorías de mi dieta, sacando como conclusión que estaba con un déficit calórico constante. Tras ser consciente de esto, he prestado mayor atención a no quedarme corto con la ingesta total de calorías diarias (cuidando por supuesto la calidad de las comidas y el balance correcto de macros y micros). En estos momentos (un año después de modificar mi cantidad de calorías diarias al alza), estoy en 69 kg aproximadamente y entrenando con energía 5 o 6 dias por semana una combinación de cardio (runnimg principalmente) y fuerza (calistenia. Desde hace tiempo con lastre). Mi consejo personal: si tus hábitos de comida y ejercicio son buenos, el ayuno intermitente puede ser una herramienta útil (para entrenamientos de cardio en ayunas es una pasada una vez superado el periodo de adaptación), pero vigila al comienzo la ingesta media diaria de calorías. Es fácil entrar en déficit. Gracias @borjaBandera por todo lo que aportas y a seguir empoderando!!

Como siempre sensacional auto analysis que me Toca personalmente para bien😊

Doctor podrías hacer un vídeo por favor que ayudaría a muchísimos hombres que lo padecemos? Cómo entrenar después de una cirugía de hernia inguinal y recomendaciones

Muy buen video este de conocer tu historia Borja!! ❤

Gracias Dr. Borja por enseñarnos con tanto pasión y por priorizar su auto cuidado. Me gustaría que hicieras un programa de ejercicios de fuerza para mujeres mayores de 60 años, con buena condición cardiorrespiratoria. Feliz año

Excelente como siempre doctor , usted es un gran comunicador. Muchas felicidades

Gracias me siento identificado soy un fiel admirador de tus canal tus consejos y dice mucho de usted Dr Borja que Dios lo bendiga 👍

Me encantó. Me sentí súper identificada. Gracias por compartir. Saludos desde Costa Rica

En mi vida había escuchado algo tan certero, reflexivo, lógico y verdadero. Dr. Borja si que tu Bandera es la salud de tu prójimo...empezaré a redistribuir los tiempos en mis actividades. TODO CON MEDIDA Y NADA CON EXCESO 😮

Muy interesante doctor siempre suma sus consejos .Gracias y Feliz año Nuevo 😊🎉

Gracias por este video tan personal... Al igual que tu, me centrè mucho en el ejercicio de fuerza dejando de lado el cardio.... Y ya empecè a remediarlo.... Gracias un dia mas!!

Que bueno Doc. Que compartas eso que te pasa.Si te pasa a ti que dejas para el resto de nosotros,😔 Gracias por tu dedicación para nosotros, si supieras cuánto nos ayudas. Feliz año , y a seguir empoderando. Saludos desde Uruguay 🇺🇾.

Gracias Borja por esta gran reflexión personal que nos das para empezar el año con una buena perspectiva de todo lo relacionado con una buena salud, gracias por tus videos me son de mucha ayuda, y nunca comento pero me hacia ilusión comentarte que mi auto regalo de navidades es tu libro, un abrazo muy grande que empieces con fuerza el año😉

❤❤❤, espero que mejore tu vida, tanto como lo has hecho conmigo. Feliz nuevo año

Buenos días, Gracias Borja por Compartir algo tan personal pero que sirve como un buen espejo como reflexión individual. Mis áreas más descuidadas han sido el exceso de compromiso laboral, soy médico y tuve un cargo intermedio y en contrapartida el descuido del fitness social , me ha encantado este término. Saludos y Feliz Año 2024 y con Salud Integradora

Que bonito video

Gran declaración personal con casos ejemplarizantes que pueden venirle muy bien a muchos de los seguidores. En relación al volumen de entrenamiento yo también he experimentado esa proximidad a la vigorexia, aunque en mi caso con setenta y siete años, lo cual era más preocupante. Entiendo que algunas personas puedan llegar a sufrirla.

Que Genio Doc !! No conocía esa faceta de Deportista ! 👏👏👏👏 saludos!

Que buen vídeo, una vez más! Gracias por sus consejos! Hay que dar un paso atrás para darnos cuenta de lo que hacemos y donde erramos para poder corregir y avanzar. Todo tus contenidos y tu integridad y honestidad son admirables. Felices fiestas y un 2024 lleno de éxitos y de felicidad!

Gracias Borja for Este Intimo video, que muestra tu gran humanidad y a la vez tu lucha personal por ser y sentirte mejor. Un gran modelo a seguir.

Excelente video Dr Borja! Me identifico con el sobre entrenamiento, en algun momento del año me doy cuenta que me estoy pasando entrenando. En cuanto a la alimentación, es un error de la mayoria desafortunadamente, me incluyo. Muchas gracias una vez mas!

4 años de duro trabajo arrancar bien el canal, de alguien que considero inteligente y disciplinado, para que luego digan que es fácil, Gracias por todo lo que compartes crack!!

De los videos que mas me gusto. No se si vende mucho pero es real y autentico como la vida misma. Yo me paso entrenanfo y como voy cumpliendo años me recupero peor.

Excelente. Que buenas enseñanzas. Un feliz 2024 Borja. Los mejores deseos para ti y tu familia

te habla un ex halterofilo de peru que buena tecnica de arrancada bravo

Excelente Borja! De verdad has dado en el clavo 😊

Bravo para Bryan Johnson personas como el son los que aportan conocimiento en la vida. Esperemos que sus procedimientos conlleven a un aporte a la humanidad.

Hola Doctor Borja te he seguido ya desde hace tiempo, y sin duda creo que este es de tus mejores mensajes ya que abarcan varios ámbitos de nuestra vida, sin duda me has dejado una gran reflexión para poder hacer cambios en mi vida y poder encontrar un balance! Muchas gracias!!

Dr. BORJAS , gracias por este video tan personal . También se lo que es entrenar de más por escape al estrés, me desahogo allí pero en algún momento me ha afectado , ahora entiendo que hay que dosificar . Le admiro , y no me pierdo sus videos . Saludos desde Venezuela .

Gracias Borja, realmente muchas veces normalizamos algunos comportamientos, yo debo tomar agua y debo comer más fruta, gracias por la reflexión

Holaa , hace tiempo veo tus videos y estoy muy agradecida por todo lo que nos aportas Podrías hacer un video hablando sobre el atracón de comida porque si es realmente un problema y muchas personas pasan por eso y aveces no sabemos porque pasan o cómo salir de ello

Gracias por todo Dr., de verdad me has cambiado mucho la perspectiva, bien lo dices el ego en exceso es muy tóxico, en lo personal el pan y el azúcar han sido arraigados a mi dieta por costumbre familiar, hago ejercicio regularmente y cuido mi alimentación un 50%, con 32 trato de ser muy responsable pues quiero vivir muchos años con calidad de vida, felices fiestas y feliz año nuevo.

Ánimo con esa media!!!! Sólo disfruta, no mires el reloj....... todavía puedo recordar mi primera......fue muy bonita a nivel personal, ver las calles, la gente, los corredores, sentir mi cuerpo, marcarme pequeños retos para aguantar los últimos kilómetros....... Espero que sea tan bonita como la mía..... suerte 🍀

Me encantaaa tu canal

La verdad, si q he fallado en todos, gracias por recordarmelo,

Videazo!

muy buen envío Cometí todos los errores, por eso desde los 24 años estoy con una discapacidad física. Gracias por este material

SLALUDOS DE FIN DE AÑOS MI QUERIDO DOC R. BANDERAS. ESTUVE UN MES DIN INTERNET. YA LO EXTRAÑABA ATENTA LA ABUELITA IVIS CUBANA DESDE CHILE ❤🇨🇺🇨🇱🤗

¡Muchas gracias por este video! Yo creo que tiene unos 3 años que te sigo. Y te aplaudo tu esfuerzo y dedicación en gestionar la mejor información de investigaciones científicas, clínicas y el gran manejo que tienes de explicar los procesos del cuerpo de una forma que te podamos entender. Créeme que ha sido de gran ayuda tu material. ¡Y este video no se queda atrás! ¡Muchas gracias y saludos desde México!!!

Dr Borja. De algun tiempo para aca i si le habia notado como que se exigia mucho en su ejercicio. Lo veia un poco desmejorado. Pero es de SABIOS reconocer nuestros errores. Lo felicito. Como dicen siempre.... "TODO ES UN EQUILIBRIO". Gracias por ser sincero. Primero con usted mismo, y despues con los demas. Dios bendiga Grandemente este 2024. Un abrazo. 🙏🙏🙏💯

Gran discurso gracias y sigue así yo tengo 44 años y te sigo llevo 3 meses en gimnasio y cuidando de mi salud He perdido 10kg me encuentro fenomenal he reducido mi ansiedad con la comida el alcohol y la verdad lo mejor es el estado animico cuando ves que mis hijos me acompañan al gym y me dicen así molas más papa😅 y tus vídeos me ayudan mucho Gracias

Enhorabuena por el vídeo, me ha encantado. Eres muy valiente al admitir tus errores. Un fuerte abrazo.

Eso es muy cierto, llevo muchos años enfocado en mi físico y en mi negocio digital, y de a poco me he ido alejando mucho de viejos amigos.

Gracias por compartir estos puntos, porque muchas personas como yo estamos viviendo lo mismo. En mi caso siempre he mantenido una cultura física aceptable, ahora que tengo 53 años y aún práctico el triatlón, me he dado cuenta que por mí edad he descuidado los ejercicios mentales y esto más adelante me ocasionará problemas de memoria. Ahora he iniciado un plan para ejercitar la mente con ejercicios como el ajedrez, sudoku, test de atención y memoria. Saludos desde los Emiratos árabes.

Me regalaron tu libro❤, saludos desde Chile de un alumno fanático!

Gracias Dr.Borja, atinados consejos ❤,dios le bendiga siempre 🙏,un abrazo virtual desde la blanca ciudad de merida yucatan México.....muchas felicidades 🎉2024🎉

En mi caso fue descuidar mi salud, por un trabajo que me exigía demasiado y no me permitia tener horarios fijos para organizarme. Al final decidí renunciar para emprender por mi cuenta, y tratar de poner mi vida en equilibrio 🙌🏻

Aún sigo en el proceso de optimismizacion .. como desearía contar toda mi vida y como lo he superado

Wow,que buena Reflexion Doc....y pienso lo mismo, tener buenos "amigos ",me refiero a personas que están a tu lado al 100%,que te puedas reir, que te escuchen sin jusgarte....en fín....es super sano... Saludos desde Berlin.