No video
Espacate para quem não tem tempo
Tardo mas não falho!rsrs
Esse vídeo é dos pedidos que vocês me fazem!=)
No tutorial de hoje eu passo treino de espacate para quem não tem tempo. O treino Dura quase 30min. Considerando que eu acho o ideal ser entre 60 - 90 min de treino... Na minha experiência de treinos, 30 minutinhos é pouco, mas ainda eficiente. Espero que curtam!
Beijo da Rancan
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Пікірлер: 20
quero vídeo de coluna e abertura de segunda pra quem não tem tempo, principalmente pra quem tem criança e só tem pouco tempo depois que a criança dorme pra se alongar kkk!!! BJO!
Eu amei essa dica de por o bloquinho no bumbum pra apoiar no espacate🙏🙏 facilita demaissss obg Ale
@lekarancan
4 ай бұрын
Ahhhhh que bom que gostou Ju. =)
Minhas aulas preferidas ☺️
Mesmo que rápida a sequência é super preparatória para aquecer e entrar no espacate , amei obrigada ❤
Alessandra, faz um vídeo de espacate, mas com exercícios pra quem o espacate parece ter estagnado faltando pouco pra zerar....😘
Adoro esses vídeos!!😃
@lekarancan
4 ай бұрын
Nhaaaaaaaaaa
@bahiagadelha7459
4 ай бұрын
@@lekarancan maravilhosa!!😃
@lekarancan
4 ай бұрын
@@bahiagadelha7459 Você que é!!!
Eu também 😅❤
@lekarancan
4 ай бұрын
Ebaaaaaaaaa!!!!
Amo seus videos Ale❤
Eu❤
Muito obrigada.Esse alongamento também serve pro espacate Lateral?
@lekarancan
4 ай бұрын
Só como parte do aquecimento. Para trabalhar o lateral precisa soltar o quadril . Segue o link da playlist de pernas . Procura os vídeos para abertura lateral e quadril ❤️ kzread.info/head/PLou8oAXCuXJtMyl85Q0gM_qRIVTT8IXpc&si=oevFzaDK0O3cjmaX
Obrigada Alê!!! Por compartilhar com a gente!!! Quantas vezes por semana você sugere fazer?
@lekarancan
4 ай бұрын
Olha você por aqui sua maravilhosa!!! Só uma vez por semana. o Ideal se vc tiver mais tempo... é intercalar com treino de coluna ou abertura lateral em outro dia durante a semana. Dá uma fuçada no meu canal Dan . Coloquei "PLAYLISTS" tudo organizado.
Espacate lateral 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
@lekarancan
4 ай бұрын
Para quem não tem tempo?