十分感謝有一個用廣東話嘅Chanel 用科學角度教大家健身，減少大家浪費時間。 十分其望可以教大家如何自己設計、修正自己的健身流程、cycle. 雖然看了很多片，但自己著手設計時，都好像無從入手。 好像已經有很多零件，但不知如何組合起來。 謝謝🙏

漢堡talk乜show有新片頭畫面, 正呀 多謝burger分享~! 每次都學到新野!

This is the best information ever, please another one

好有用👍🏻💪🏻💪🏻

Very good and informative !! LIKE !!

good video, thanks

Really likes this information

好多谢你噶分享

新intro好正XD

本身睇開 Jeremy Ethier 既 Science-Based Workout 直到睇到呢個 channel 之後先發現你地都講得好好 而且有好多野 Jeremy 都無 cover 到 你地真係好勁

學到野

Nice Sharing

我有個建議, 新手先玩大肌羣胸背腳,三日休兩日 18-20set, 10-12reps, 60sec rest ! 老手，胸背膞手腳, 五日休兩日, 如要fat loss玩多日cardio, 20-25set , 60sec rest , 10-15reps,可以加埋super set, 我自己係咁玩左兩年, mass唔算多, 但ok比例線條幾好，乾住上，增左15-20lbs重，冇落野 其實玩五日，起碼要運動底, 有足夠體力, 返工最好不要太強體力勞動，同埋介紹大家食C4 pre workout

唔LIke 唔得， 由你5千人去到今日，見到你(地)真係有進步! 等你百萬!!!!

@kofgym5084

4 жыл бұрын

多謝你

@KUAIist

4 жыл бұрын

有D人真係以為兩個人黎

@24758996a

4 жыл бұрын

@@KUAIist 例如我....

請問點先可以搵到自己一個星期既volume呢？例如我準備做strong lift課表， 當中一星期有三日係做5x5 既squat，兩日做dead lift，咁我點先可以搵到呢個volume係咪已經達到上限定我可以再補做其他單關節訓練？ sor，好似講到1999

请問CNS可以訓練嗎？練力量很多人還說要練神經系统

請問Drop set計唔計一set?

下次可以講吓，何謂CNS 疲勞?

Everything works, but nothing works forever.

@distinctloafer

4 жыл бұрын

Dafuq

Burger，請問你條褲係邊到買？

新手如果想快練熟哂技巧，就試下胸手膊背腳都無妨，進步係要日積月累既努力，哈哈。

讚哦

5:25那台龍門又有雙滑輪的機器~~有人知道型號或哪裡買嗎~~

睇兩次先明😂😂

香港🇭🇰加油

證明左，掉轉咗件衫着都係型😃

希望你可以答下我三個問題🙏🏻 1.大肌群（胸，背，腿）同小肌群（二，三頭）會唔會有唔同ge訓練量？ 2.Compound exercises,例如引體上升，會用到二頭。咁又計唔計落二頭ge訓練量到？ 3.如果練腿ge話，每週20週會唔會太少，練得唔夠全面？ 4.上網見人建議每日都練10分鐘腹，每週會練超過二十組。原理又係邊到

@fonggor6716

4 жыл бұрын

1.唔系好明你問題，但系主要睇個人情況 2.我個人唔計 3.一周組數多少你見到既數字基本系大方向，主要睇你身體反應，人人各異 4.利個我都唔清楚但唔少pro都會日日練腹

@wing957

Жыл бұрын

個人意見 1.訓練量因人而異，我自己會係弱項加重訓練量 2.操背唔會計二頭但我唔會背同二頭同時一日操，好似操胸咁果一日我唔會操三頭 3.如果覺得煩我自己多數動作就十下一組做4組但會加重，不過因人而異。 4.腹我自己日日都會練，但我自己覺得如果本身肥底減左脂再練都ok

咁如果一个星期 超过20组 去到25到30组 ok么？

天然界😂

正啊 准备转PPL

想問後面係唔係靜止畫面? 😂

再貼地d講，其實係要因應你一星期能夠抽到幾多日操野，再去搵個有經驗既教練黎幫你組合個programme，因為香港人大部分工作時間長，我認為做到每part肌肉操到一星期一次其實已經算係唔錯，當然抽到更多時間去操野，效果就會快dd。

@kofgym5084

4 жыл бұрын

理性討論一下，希望我無誤會你嘅說法啦，因為如果照你嘅意思一星期操一part肌肉一次，好大機會係指bro split啦，咁其實bro split又有好多唔同組合喎，有啲人操bro split要胸背膊腳手都要5日先操得完，即係都要用5日嘅時間，其實都唔少嘅時間，咁當然你如果你話我知有組合過嘅，胸三頭一日，背二頭一日，膊腳一日，咁都係操左三日，咁就緊係最好啦，唔洗咁多日添，fit曬忙碌香港人，但如果係咁其實做full body都係一星期三日，仲可以每part肌肉一星期練到有三次，時間一樣用得咁咁少，係咪一樣都咁適合呢，當然我係兩種都覺得有用嘅，根據返自己嘅情況去揀就最好啦，多謝收看

@chowwinson7072

4 жыл бұрын

Kofgym 我覺得一般香港人bro split需要既時間太多，要5天唔係咁多人做到（btw香港既bro split大部分都係得4日，你懂的😆），所以我指既組合係胸3頭，背2頭etc咁去既組合，所以點解要以一星期能抽到幾日去健身再去組合個programme，務求做到最低限度一part肌肉每星期最小操到一次，當然乜野既split都係有其用處，我只係想講用邊隻split去做好取決於能抽幾日去做訓練，好似我咁入門係bro split，之後上網研所多左所以轉左push pull leg大半年，效果都唔錯，但諗住過一排又可能又想轉番bro，睇下個效果又係點，活到老學到老，我經驗話我知無一套黃金操野既方式，為左唔好比身體適應太耐，一段時間就要轉下，不論programme 或動作😊

社會信用系統點睇

Super set 計一組/兩組？

巨人組好癲！一日應該真係可以40組都唔出奇

我想問如果以大重量4-5下一組或以輕重量15下以上一組,每星期MRV都以20set為目標? 另外如上中下胸應該點樣計?上中下各20set 定系 上中下共20set 一星期MRV?

@hihihiyoyoyo

4 жыл бұрын

上中下都係一樣夾埋喺20組

想請教各位師兄強度問題,如果做肥大,8~12RM 咁個重量係要做到12下力竭定係以14~15力竭既重量去做12下? 同埋8~12個range係咪指固定重量第1set就12 後面set數既次數可以降低但hold係8~12之內?

@kofgym5084

4 жыл бұрын

kzread.info/dash/bejne/eYqtsLOBdZSaZbg.html 你可以參考呢段片嘅內容，增肌不一定力竭 因為我本集講嘅內容係同力竭無關，要揀嘅重量應該係一個可以響指定需要下數入面激活到高門檻運動神經元嘅重量，而唔係做到力竭嘅重量

練熟技巧後，就未必一定要一星期操五日先有成效

Cow and chicken!

下期专门讲下小腿得无啊？ 小腿好难进步！ 感谢！

@user-tc8sz4ic4s

4 жыл бұрын

上次上過佢地既堂,教練都話天生既成份多 好難有好大進步

新手路過請教 bro split 操腳過量令CNS 疲勞 呢個時候令身體發力既CNS 疲勞左會唔會影響其他肌肉既表現？召唔到CNS去其他肌肉供應

@kongnadian886

4 жыл бұрын

Chan Marco CNS即係大腦中樞神經系統，控制全身。CNS疲勞會令你無法集中精神，就好似俾人迷暈既時候就算你肌肉幾壯都發揮唔到全力啦。

但實際狀況是許多健身長期的人，不可能組數落在20組/週，因為重量到後期不太能再增加，增加訓練量的方式會變得只能加組數來做，他們所出的課表也都遠超過20組以上，這個漢堡的看法是什麼呢?

@wingholau4281

4 жыл бұрын

一個cycle入面，組數同RPE可以隨著每星期增加至極限再deload

@YUYUYUMARCO

3 жыл бұрын

Drop set 或者每組加次數都可以嘅~

敲左一下就暈左，冇料到

If I can only train 3 days in a week, what’s the best choice?

@yinkaihing1264

4 жыл бұрын

Shaun Yang I think you can try full body for 3 month, and change into bro split, it’s only my advice

full body work鳩

好奇一問，街頭健身同普通健身其實有冇分別？我自己玩開街頭

@sayfatjai

4 жыл бұрын

見無人答你，我嘗試用自己既知識去答你，非絕對正確。 街健一般多利用自身體重或阻力帶進行訓練，對於訓練既角度，阻力調節既彈性較低。導致做出黎力竭既下數唔能夠位於訓練肌肥大既理想下數，變相做太少下就訓練肌力，做太多下就訓練耐力為主，肌肉一般無去健身房咁大，但肌力更強/更持久。至於由於街健器材有限，對於不同角度既訓練一般不足，相對上肌肉會無咁飽滿和立體，我曾看過有街健人士的二頭在側面睇很大，但在前面看起來卻很窄，變相感覺很眨⋯⋯

廿組既意思指一個部位定一個動作???? 唔太明 例如我做胸~有分上中下咁做, 咁係成個胸20 set, 定係上中下胸各20 set??? 請師兄指教.

@user-tc8sz4ic4s

4 жыл бұрын

上中下20組 數都有得你計,60組兩日點食😂

@jackhuang825

4 жыл бұрын

@@user-tc8sz4ic4s 🤣🤣 小弟都係初哥, 所以想想了解清楚, 好驚自己做左井底之蛙都唔知. 多謝師兄, 會繼續追你既片！😁

遞減組 應該計算在內嗎？ 例子: 啞鈴臥推每邊50lb 12下，然後馬上換40lb做到力歇（至少8下），這應該計1組訓練還是2組

@kingshei5422

4 жыл бұрын

我覺得咁樣算一組，不過都係等返專業人士作答。

@yilajanny

4 жыл бұрын

我會當係1組

咁個一個部位 操5個動作都夠?

到底邊個先係burger？好亂呀

好似三角肌咁，前中後三個肌群點計？？

@kongnadian886

4 жыл бұрын

gary cheng 當一個部位計吧。前中後加埋20組。

如果是徒手训练也适用以上的概念吗？

@hihihiyoyoyo

4 жыл бұрын

yes

但係如果我一個動作做四組五個動作已經開始超標，胸又分上中下，其實會唔會唔夠？

@kongnadian886

4 жыл бұрын

Ken Choi 片中push day兩日加埋都係操咗20組胸only。睇翻條curve超1-2組表現都唔會跌好多，而且個計算方法喺重質不重量（junk set喺唔計既）所以熱身果set其實唔洗計算在內。

其實最新科學研究講左，20組之後唔係向下，係向上提升，只不過冇前面咁明顯，當然係排除左練過量

@kofgym5084

4 жыл бұрын

chun Man 有呀，我片尾講左，最新Brad 同james甚至乎mano嘅新研究有講30組甚至乎45組都好有效，但在CNS同mechanical tension嘅理論上嚟講有啲衝突，所以我有所保留，另外當然包括有機會overtrain同夠唔夠時間recovery先係最重要，操咁多係work但recover唔返去持續鍛練嘅進程都未必係好事，所以我對最新理論有保留

我係台佬啊，不知李供昧啊，烏係聽無係懂😢

十組係指十個動作？

@neway1995

4 жыл бұрын

Yam Chin Wong 每個動作做3-4組 每組做8-12下 所以十組不等於十個動作

@neway1995

4 жыл бұрын

Yam Chin Wong 胸為例以20組完成 大約5個動作 每個動作做4組 等於5動x4組=20組

如果超級組做兩個動作，做3組，可以計作做了6組嗎﹖

@kofgym5084

4 жыл бұрын

如果係同一個肌群嘅可以

888888

"得天獨厚，天賦異稟"

@kofgym5084

4 жыл бұрын

有啲人個genes真係唔洗用藥都真係可以好L勁

@user-tc8sz4ic4s

4 жыл бұрын

@@kofgym5084 眼見連動作都未必好正確，但又粗又有線條。。

讀錯片名😂

胸背大肌肉，一個月兩次

@kingshei5422

4 жыл бұрын

一星期一次比較好，腳呢？

@khairiy8

4 жыл бұрын

@@kingshei5422 一個月中大腿攞兩日黎做，小腿攞兩日黎做?因人而異，如果全職運動員操多幾日照計應該都無問題。

你们在香港的？还是在哪里的

@kofgym5084

4 жыл бұрын

HK

@boy2102

4 жыл бұрын

@@kofgym5084 在哪里啊 马来西亚🇲🇾？

@kofgym5084

4 жыл бұрын

Boy少 HK=Hong Kong

@boy2102

4 жыл бұрын

因为我只会看 广东和华语 意思说香港啦！