所以大H, 豪哥到底是不是自然啦😅😅😅大家在我这条评论投票看一下, 认为他们自然的点赞, 认为他们用药的点踩.

我一直都是一週七練，每次都在2小時左右，但如同茶哥所述，強度跟疲勞值要自己掌控～

恢復跟長肌肉不一定有直接關係。

我試過連續訓練2星期，去完旅遊一星期後發覺肌肉維度有變化

4分化一周七練 輪到同部位時也休四天了 但是現在減重就要休個一天才比較舒服

我之前也是四個循環都不休息，但我那陣子沒有工作，更能好好的放鬆跟休息，大H全職選手可以更專注在吃練睡，通常大家除了訓練還要忙工作忙什麼的基本上不太可能一直練，就算你意志力真的很好比自己練身體也跟不上

強度跟組數上升，隔天上班整個沒精神，想睡覺。不得不多休息幾天，一個禮拜七練，根本恢復不過來

就跟一週工作七天一樣 當然可以

想聽肌腱剛性跟減速肌群的部分🥺

我是一周六天(分3組肌群*2輪)，固定周幾練什麼、安排固定某天休息，比較好掌控恢復，尤其腿的恢復身心都比較吃力一點，連練7天心態容易疲勞。

你好，你現在的top set 練法我覺得類似正金字塔的練法，都是由20/15rm一直做到8/6rm。 李茶大大你覺得倒金字塔練1休1這個方案怎麼樣呢?這個方案一星期只有三天的訓練日，很難實踐一星期一個部位練兩次的頻率。

一週循環7練我無法，

請問具體是怎麼分化

練七天真的不簡單，自己上班族一週六練，就很難控制了，再加上要求品質，有時候會多做一組或幾下。

我有時候練三頭下壓會感到左肩有點痛, 彷彿感到筋腱發炎似的, 所以改成頭顱碎裂, 練了一兩週就不痛了

我最近也是一週七練不休息

李茶你好 想買你的背心 很好看 請問在哪裡能購買

自從減量訓練，一週三練，增肌跟恢復都明顯過往有很大的改進

好奇一週7練 怎麼安排課表？

在沒得選擇的情況下一次練比較多組能持續進步嗎? 像我因為工作關係 只能兩三天練一次，一個禮拜算起來頂多三次，我只好一次練兩個肌群，都會超過2個小時，因為我思考說我有兩到三天的恢復時間，請問這樣會不好嗎?還是有什麼更好的建議?