感謝burger肯解答我,呢個問題一直煩左我好耐.萬分感謝.

Good presentation

操左9個月，一星期5日，肚腩減左兩吋，胸大左一吋，但手腳纖幼。磅數一直慢速在跌。。。168cm 133磅。現在一天5餐，約3000卡以上，體重還是 只能維持

你好！ 想請問一下，我而家跟住我嘅TDEE+300來進行增肌，並分配好每日嘅蛋白質、碳水化合物及脂肪的比例，同時使用MyFitnessPal進行飲食記錄。 很多時都會碰到一些問題就係，當日卡路里已經達標，但可能蛋白質就未到(可以差好多)，有時候係碳水化合物，有時候係脂肪，有時候是當中嘅兩樣未達到當日要求嘅份量！咁我嘅問題就係三大營養都需要一定要食到達標嗎？如果係卡路里已經達到當日嘅TDEE+300之下！ Thank You 🙏🏻

想同朋友係工廈夾個gym room自己玩，要唔要申請咩牌照

👍👍👍

支持

@kofgym5084

2 жыл бұрын

多謝你支持

可唔可以講下mini cut 好似同傳統cut好大分別 點做先最好thanks burbur

@kofgym5084

2 жыл бұрын

可以呀,因為我而家都做緊

Hi burger ,請問blood test 嘅作用？ 指數高低應該點轉個diet? Thanks

@kofgym5084

2 жыл бұрын

check下自己嘅血糖係咪正常水平(4-8), 係嘅話你嘅胰島敏感度係正常, 對幫你將營養帶入肌肉有幫助, 就可以睇下自己係咪歲於一個適合bulking嘅狀態

多謝你長期用心去做片和提供大量有用資料。 我做佐1年Gym，肥係減到，想再變大隻同再減脂。做佐好多年肥仔，而家仲有肚腩仔，Skinny Fat。謝謝🙏 身高：170 體重: 由77.8 去到 69Kg Fat rate : 由27% 去到 22%

@kofgym5084

2 жыл бұрын

可以先試用High Protein飲食, 到左差唔多平台啦, 再緩慢咁加你個TDEE上去, 去到咁上下cut返落嚟就自然有野睇, 大前題你所有應該要做嘅野都做得足先

@kennychan1700

2 жыл бұрын

@@kofgym5084 有做足啊。好多謝你有營養的回覆啊！好感謝🙏🏼

一日三餐都有食到雞魚蛋，平均每餐30g蛋白質加埋杯蛋白粉就差少少先食夠數，但食既野卡路里都偏低，卡路里點食好

@kofgym5084

2 жыл бұрын

Carbs同Fat就最易入手啦, 樣樣都咁高, 飯又高Carbs, 三文魚又夠高Fat, 再唔係食豬扒仲易爆

想問吓如果腸胃有問題要點做好？ 我成日都會胃氣漲，就算食少少嘢都可以好耐唔肚餓，搞到好難食得多

@kofgym5084

2 жыл бұрын

urbanlifehk.com/article/68883/%E8%83%83%E6%B0%A3%E8%84%B9%E8%A7%A3%E6%B1%BA%E6%96%B9%E6%B3%95-%E8%83%83%E6%B0%A3%E8%A7%A3%E6%B1%BA 參考下

請問一日2練係職業健美界平唔平常？佢地點解復原得咁快？另外運動飲品又對運動表現有冇實質幫助？

@user-ds9by6hn9w

2 жыл бұрын

有食藥。 天然最多一星期一次大砌。

@kofgym5084

2 жыл бұрын

其實有時間係無可以嘅, 但要睇你所謂嘅一日兩練係點練法, .究竟係講緊, 一日練兩個full version嘅課表吖, 定係一個課表因為唔夠時間, 所以分左上下晝去做呢? 還是你先做完一個Full Version嘅課表, 之後add on多兩至三個唔大衝突嘅動作做第二課呢, 全部都算係一日兩練嚟 健美界嚟講就無話平唔平常, 反而係人人唔同, 好多冠軍級都係一日一轉, 因為爆盡左, 先唔講藥物問題, 一日一轉, 就其實天然都recover到如果你平時作息飲食都做得好好嘅話, 當然要睇你點定義, 第三運動飲品其實都係補充電解質, 免得水分流失過多影響訓練狀態姐

burger你中意刃牙入面邊個既身材多D

@kofgym5084

2 жыл бұрын

刃牙啲比例我真係麻麻, 如果真係要揀一個就醫師鎬紅葉, 反而拳願果邊果啲正啲, 王馬, 雷庵, 加納

全身都有肌肉但仲有個肚腩係咪算肥?

想知多啲mini cut

@kofgym5084

2 жыл бұрын

下次講

我想問問，食防脫髮藥(Finasteride 1mg)會唔會影響健身增肌？

@kofgym5084

2 жыл бұрын

咁脫髮藥會降低男性荷爾蒙同性慾, 所以都會一定程度上有對肌肉嘅成長有影響, 但又唔洗太擔心, 因為肌肉嘅成長仲受住好多唔同因素影響, 例如訓練, 飲食, 作息等等, 如果你其他野都係做得好嘅, 其實都一樣可以增肌, 但可能比起其他男性荷爾蒙勁嘅人, 係會差少少架啦, 不過都盡做啦, 唔會差得去邊嘅

如果食到反胃而且想嘔都係卡住未上夠磅可以點算😭😭

@kofgym5084

2 жыл бұрын

分多幾餐食, 唔洗一次過質曬響幾餐度食

Clean bulk5個月重咗6kg算唔算bulk得正常？

@marco960301

2 жыл бұрын

你嘅問題太空泛，如果你想人哋答得準確啲，你嘅問題都應該準確啲

@alexyeung4662

2 жыл бұрын

整個inbody 睇下先

@kofgym5084

2 жыл бұрын

如果係重6kg瘦體重就好好, 如果係6kg 全fat就唔好, 下次可以講多啲detail先答到

@keung9597

2 жыл бұрын

慢左啲

如果體重有重到但身形睇落變化唔大或者體脂唔高應唔應該好似type4咁吃

@kofgym5084

2 жыл бұрын

你意思係指健美選手咁?? 可以呀, 佢地都係做緊Clean Bulk

Hi Blur架，可唔可以講下養成固定健身重訓習慣後性慾明顯減少既原因？ 同埋一完咗明顯影響第日體力同健身表現，求 指點下

@kofgym5084

2 жыл бұрын

我無減少到喎, 好難講到 XD

🉑️唔可以講腹肌呀！thx

@kofgym5084

2 жыл бұрын

好呀, 下次再講

J burger tonight

上磅食好多野 疴好多屎。腸胃好差。 都係keep返65-70kg就算（我172cm）

想問wheyprotein可唔可以一次飲兩匙

@kofgym5084

2 жыл бұрын

其實無實質大問題嘅, 點都好我地其實都係計算一日嘅攝入量, 但研究講過我地都要留意返一樣野, 就係身體入面嘅肌蛋白合成會有機會受到蛋白質攝取嘅正氮平衡所影響, 即係話人一餐最理想係攝取30g蛋白質, 因為身體每次最成功吸收嘅量大概係30g, 如果多左就可能會經由排泄排返走, 另一個原因係因為人體嘅肌肉其實每分每秒都分解緊嚟做能源, 如果你平均分佈你全日嘅蛋白質攝取都有所以保留肌肉, 所以建議唔洗一餐隊盡, 最好逐餐逐餐食

@youku2937

2 жыл бұрын

@@kofgym5084 hi burger, 想問下, 如果每日要食180g蛋白質, 但每日只能夠分到3餐(每餐60g蛋白質), 係咪對比每日6餐 每餐30g蛋白質效果差好遠? 定還是每日攝取足夠遠重要過分開多餐? 謝謝

@kofgym5084

2 жыл бұрын

@@youku2937 依書直説嘅話，就建議你分開食會好啲嘅，但體格嘅野人人唔同，可能你身體吸收得好啲都唔定(因為理論始終係理論，人體先係現實)，但如果你真係只可以三餐咁食，食得夠又點都好過你食唔夠

唔知點解我諗起有人飲雞水，雖然唔關呢集事🤣

@kofgym5084

2 жыл бұрын

好難飲

漢堡巨左好多

@kofgym5084

2 жыл бұрын

其實係cut左, size可能少少啦, 不過detail好左都真

Cls

@kofgym5084

2 жыл бұрын

多謝CLS