Ejercicios de TRAPECIOS Clasificados ¡MEJOR A PEOR!
Спорт
Hay muchísimos ejercicios para el trapecio, pero ¿en cuáles deberías centrar tus esfuerzos si quieres desarrollar un trapecio más grande y aumentar tu fuerza? En este vídeo, te daré los ejercicios para el trapecio más populares, clasificados de peor a mejor, y te ayudaré a determinar cuáles deberías hacer y de cuáles probablemente debes deshacerte.
Desarrolla un trapecio más grande aquí: athleanx.com/x/trap-exercises-...
Suscríbete aquí a este canal: / @athleanxespanol
Dicho esto, tenemos que establecer los criterios para la selección de ejercicios. Estos están en el vídeo.
Además, si hay una curva de aprendizaje pronunciada para el movimiento o si depende demasiado del equipo, entonces puede que no tenga una clasificación tan alta como otras opciones que son mejores y que además no requieren tantos recursos.
Dicho esto, comenzamos a diseñar la lista y avanzamos en la clasificación desde el peor ejercicio para el trapecio hasta el mejor.
EL PEOR
1. Remo erguido
2. Encogimiento de hombros
3. Jalón sobre la rodilla en rack
El remo erguido está y siempre estará al final de la lista para mí. No sólo aumenta el riesgo de lesión en la articulación del hombro, sino que simplemente existen opciones mucho mejores y más seguras. Por estas razones pertenece a la peor categoría.
Que los encogimientos de hombros se encuentren en la categoría de peores ejercicios para el trapecio podría sorprender a algunos, ya que siempre lo han hecho o les han enseñado a hacerlo. Sin embargo, la seguridad de los hombros es importante y es por eso que el encogimiento de hombros siempre estará en la peor categoría para mí.
MEJOR
4. Elevaciones en Y inclidadas
5. Jalones a la cara
6. Urlachers
7. Jalones para trapecio
El press inclinado en Y sirve como un excelente ejercicio correctivo y ayuda a trabajar la parte inferior y media del trapecio, pero no sin limitaciones. E
Los jalones a la cara, si bien son uno de mis ejercicios favoritos, todavía actúan como un correctivo más que como un ejercicio de desarrollo muscular.
El urlacher continúa trabajando al trapecio con pesos más livianos, limitando nuevamente la cantidad de sobrecarga que puedes colocar para el trapecio.
Los jalones para trapecio pueden parecer un jalón abajo estándar detrás del cuello, sin embargo, es todo lo contrario. La contracción isométrica de la parte superior del trapecio en el jalón hacia abajo ofrece un estímulo único para crecimiento.
AÚN MEJOR
8. Acarreo de granjero
9. Jalón debajo de la rodilla en rack
10. Elevaciones de disco para trapecio
11. Jalones altos con mancuernas
12. Encogimiento Haney
Los acarreos de granjero son otra forma de sobrecargar isométricamente al trapecio, además de agregar el beneficio de entrenar el agarre.
Los jalones por debajo de la rodilla son la variación superior a los jalones por encima de la rodilla porque se traducen mejor en el peso muerto y la mecánica evita cualquier riesgo de lesiones en la abertura torácica.
La elevación de disco es una de mis formas favoritas de trabajar la parte inferior del trapecio, una parte del músculo que a menudo se pasa por alto y se olvida.
Los jalones altos con mancuernas son la opción anti remo erguido aquí, y ofrecen los mismos beneficios sin ninguno de los riesgos. En general, es simplemente una mejor opción.
Los encogimientos de hombros Haney son solo la variación detrás de la espalda del clásico encogimiento de hombros. Si bien no puedes soportar tanto peso aquí, estás trabajando al trapecio desde un ángulo diferente para permitir un estímulo diferente.
CASI EL MEJOR
13. Jalones a la cara con extensión encima de la cabeza
14. Remo Envolviendo
15. Encogimientos con mancuernas/barra
16. Encogimiento de hombros en ángulo con cable
Estos tres ejercicios para el trapecio están en la cima cuando se trata de los mejores ejercicios para desarrollar un gran trapecio. Mira el vídeo para las razones específicas por las que están ahí.
EL MEJOR
17. Encogimiento de hombros con barra trampa
Simplemente no hay mejor ejercicio para desarrollar un gran trapecio que el encogimiento de hombros con barra de trampa.
Para un programa de entrenamiento completo paso a paso creado con el mismo nivel de ciencia detrás de la selección de cada ejercicio en los planes, asegúrate de visitar athleanxespanol.com
Para más videos sobre ejercicios para un trapecio más grande y ejercicios de espalda / rutinas para espalda, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de KZread.
Jeff Cavaliere MSPT, CSCS se desempeñó como fisioterapeuta jefe y entrenador asistente de fuerza para los Mets de Nueva York. Jeff obtuvo su Maestría en Terapia Física y su Licenciatura en Fisioneurobiología de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut Storrs. Es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).
Пікірлер: 190
PEOR: 1:10 Remo erguido 1:44 Encogimiento enrollando 2:39 Jalon sobre la rodilla en rack MEJOR: 3:25 Elevacion en y inclinado 4:20 Jalones a la cara 4:55 Urlachers 5:50 Jalon para trapecio AUN MEJOR: 7:00 Acarreo del granjero 7:49 Jalon del rack (Arreglado) 8:49 Elevacion de disco trapecio 9:47 Jalon alto con mancuernas 11:00 Encogimiento Haney CASI EL MEJOR: 12:00. Jalon a la cara (Mejorado) 13:00. Remo alrededor 13:45. Encogimiento con barra o mancuerna 14:57. Encogimiento angulado con cable MEJOR 16:03 Version con barra trampa
@briannahuel1828
3 ай бұрын
😊
@Cristian-jv6jn
3 ай бұрын
Gracias pa
@dailerfontisiellamorell7366
3 ай бұрын
Gracias buen hombre
@ramosramos9398
2 ай бұрын
Tenga su like buen hombre me has ahorrado mucho tiempo
@romariomunoz8783
2 ай бұрын
Gracias mi estimado
Estaba esperando.......... Este video........... SIEMPRE LO ESPEREEE!!!
@bernardcazaudehorealfaro3479
3 ай бұрын
Vegeta entendió tu referencia
Saludos de Ecuador🇪🇨😄 Se te agradece por la clasificación 😊
El vídeo que esperaba desde hace mucho gracias Jeff hora de agregar algunos ejercicios más a la rutina 🤟
Muchas gracias profe!!! Excelente para crecer más
Esperé tanto este video
Magnífico. Lo pondré a prueba. Gracias, jef.
Gracias, por esa hermosura de información.
GRACIAS JEFF por esta serie de videos-actualización.
Muchísimas gracias, cada vez aprendo más con tus vídeo 👍
Que excelente video realmente muy genial 😉👍
Muchas gracias por la información saludos y muchas bendiciones
Gracias por la info
Excelente información amigo.!!
Gracias jeff y traductor!!! justo hoy me toca hombro y trapecio
Gracias por la aclaracion Jeft
😮que maravilla, buenas explicaciones,saludos desde Cuba 😊
Buen video Gracias!
El mejor brindando ejercicios del punto de la biomecanica sos vos #Jefff gracias por tus recomendaciones así se entrena como un atleta 💪🏻🤜🏻🤛🏻
Gracias!!
Lo necesitaba
Buen video,me gustan 💪💪👍👍
siempre es bueno ver estos videos
Gracias por los tips de trapecios trainer 🙌 💪
Exelente video
Buen tema gracias
Jeff haz un top mejores ejercicios para pantorrillas muchos no las entrenan porque dicen que es parte de la genética pero no depende del todo también con un entrenamiento duro de pueden lograr unas pantorrillas grandes
@vinacho1345
3 ай бұрын
Es que para entrenar pantorrillas solo existen 2 ejercicios. 1- Flexión de gemelos parado. 2- Flexión de gemelos sentado.
@davidmelchor2221
2 ай бұрын
Sí existe. Yo lo he visto.
Sigue haciendo esta serie de Ejercicios de ( ) Clasificados ¡MEJOR A PEOR!, me encantan👌👌😁😁
Gracias por tan váliosos aporte me suscribo a tu canal
Muy bueno Jeff !! Te faltó agregar a la lista el press militar para trapecio superior, que obviamente tb trabajas los deltoides frontales... pienso que es un ejercicio que no debe faltar el día de empuje. Grande Jeff y gracias por compartir . Saludos cordiales
Dios mio. que excelente video
La mejor serie ha regresado
Excelente Lewandowski como siempre, gracias.
Espere por tanto tiempo este video :D
Exelente video saludos a todos
Carretilla llena de cemento... Ahi está !
Tremendo crack
Exelente
Nadie se había preocupado tanto por mi
Justo hoy me miré un vídeo de trapecios de Jeff. Y saca esto, que grande.
No lo he visto y ya se que es bueno
A mí me sirvió mucho el remo erguido con barra en polea
The best!
LIKE PARA Tierl list ANTEBRAZO
@cristiandaza7403
3 ай бұрын
Seria maravilloso
Estaría perfecto que después hiciera el vídeo de el mejor al peor de chamorros.
@xedeneleven
3 ай бұрын
Este vato si me entiende
El mejor
Este viernes me toca hombro y trapecio, justo a tiempo, gracias jeff 😁.
@humbertozamores8744
3 ай бұрын
X2
@gabrielmendozagonzalezmend3002
3 ай бұрын
Gracias jeeff
Hola aqui pronto 😮
Jeff mi coach favorito 🙌🏻👑
Hola Jeff por favor miércoles de calistenia gracias
Tanta espera y justo a tiempo
El mejorzaso del planetaaaa, la cabra 🐐 eliminary jeff
Llegar tarde está mermando tus ganancias (:
@NavaTadeo
3 ай бұрын
Por eso llegamos temprano 💪🏻
@jorgeivanytgamer
3 ай бұрын
Estaba en el gim
@alicemendoza8936
3 ай бұрын
Sip 😅
@frankmarin8011
3 ай бұрын
Sepillin
@nestormendoza7464
3 ай бұрын
Si no manches, no haces bien los ejercicios 😕
eres increible men.. gracias muchas gracias.. no sabes el mal entrenamiento que tuve siempre y gracias a ti he corregido y mejorado bastante.....
@j.ikahuassan6805
2 күн бұрын
Gracias Jeff mi instructor genio. Desde Cali Colombia. Saludos.
Buen día, Bendiciones, agradezco todo lo que podemos aprender a través de este medio, solo dos preguntas 1. La Trap pulldowns es igual que hacer la trasnuca en barra o ni es tan buena en barra? 2. La elevación de disco lo puedo hacer con la pesa rusa? Gracias
El último sin dudarlo 😮💨
Gran vídeo lewandowski
Aquí anotando los mejores ejercicios para ejecutarlos cuando regrese al gym 💪
genial 👌🆗 aprendizaje al 💯 GRACIAS 🫂
Volviste CRACK EREE EL MEJOR. PUEDES SACAR TAMBIEN SOBRE ANTE BRAZOS PEOR AL MEJOR
Idolo jeff❤
Uno de antebrazooooos
Justo hoy estaba entrenando trapecios y quería saber como hacerlo correctamente 😮
Nice
🙏🏼🇨🇴Gracias Al señor Dios por su palabra y por tu vida
mi dolencia del hombro ha sido mayor con el pasar del tiempo, intentare hacer estos ejercicios ha ver si hay un cambio físico y también saludable en mis hombros
I am currently with short time and not able to go to the gym. Do you have any research on the efectiveness on FT, AMRAP and EMOM workouts?
Wow primera vez en un video tan nuevo jaja
Hola Sigo mucho tus vídeos Son muy interesantes. Me compre una máquina para entrenar en casa. Marca Marcy Modelo sm-4008 Si pudieran realizar un video con una rutina aprovechando los mejores ejercicios que se puedan realizar con esta máquina se los agradecería mucho. Saludos desde Costa Rica
ROLLIN VAMOOOS
tengo una luxacion acromioclavicular grado 3 podre ejercitarme como lo hacia anteriormente?
Dios los bendiga ✝️
Remo erguido es un ejercicio que es muy común verlo en los gimnasios y hasta los entrenadores los recomiendan, ya ahora viendo este video optare por los otros que no los conocía.
Así critiquen este canal, para mí siempre serás el mejor xq fue por tus videos que ahora tengo un estilo de vida totalmente diferente Ty
@bernardcazaudehorealfaro3479
3 ай бұрын
Y cuál es la crítica que le hacen?
Gracias lewnadowski este año levantamos la sexta 🥺
¿Qué dicen de las dominadas anchas para la espalda alta?
Desde que me suscribí hace unas semanas cada día miro algo. Mi esposa dice que me estoy traumado 😂
yo tengo fe al remo con barra normal, peso muerto, y andar moviendo discos y mancuernas a su lugar
Información de los suplementos de tu estan.envio a Venezuela
Me encantó el comienzo del video con Rollin de Limp Bizkit
👍👍💯💯
ahora los mejores ejercicios para mejorar la cara
Qué opinas de anatoly?
muchas gracias Lewandowski
Me quedo con el encogimiento con mancuernas, creo que también se trata de disfrutar al ajercitar, y elegir en lo que te sientas más comodo
Jeff habla de tantos músculos que me faltan días a la semana y horas en el gym
Estaba mirando el video de biceps. Ahora toca mirar este 😅
@fedelobof.f759
Ай бұрын
Es que es muy tentador y si explica bien
👍
En dónde se clasifican las dominadas o "pull up"?
Espectacular, cuantos ejercicios serían los necesarios para los trapecios? Si alguien me da una opinión, saludos Alejo
@josejavierjuanperez8120
3 ай бұрын
Con dos es suficiente para la parte alta del trapecio con ejercicios de espalda y hombros y en todo caso uno para la parte inferiorya se trabaja la parte media
👏👏👏👏👏👍👍
Respirar esta mermanndo tus ganancias ☝🏻
Este señor está tan definido que todo lo que el explica se puede ver con detalle en su musculatura cuando él explica un ejercicio, que cuerpo tiene.
😊
Leer los comentarios estan mermando tus ganancias. Eres un crack Jeff
Hola
¿Que diferencia tendrá el urlacher con la elevación en "w"? Será lo mismo?
Dudo que lo vea Jeff xd pero alguien que sepa... Jeff en un video mostró una variación del Facepull donde lo hacia desde lo alto, empujando no sólo los brazos hacia atras, si no también hacia abajo, lo que generaba un encogimiento de la parte inferior del trapecio que iba desde arriba/afuera hasta abajo/al centro. Me parece raro que no lo haya mencionado. Alguien lo conoce? Lo ha hecho? Funciona? Tiene nombre por lo menos?
Cuando has dejado de entrenar y regresar a recuperar según el tiempo perdido es más fácil lesionarse o el cuerpo se adapta mejor???????
Hola bro subes contenido a Instagram??