10 gündür öğlen aralarımda 25 dakika düzenli yaptım değişim inanılmaz. Çevremde değişimi fark etmeyen kalmadı diyebilirim. Teşekkürler Tuğçe 🙏🏻❤

6 ай бұрын

Harikasiniz👏💪🥰

@emirok5376

5 ай бұрын

Dostum 25 dakika derken bu videoyu 5 kez baştan sona bitirmeyi mi kastediyosun

@sametkapaca2088

4 ай бұрын

​@@emirok5376yaw 1 ay düzgün şekilde bu egzersizleri yapınca zaten sopa yemiş gibi oluyorsun bizim millet tembel bir gün yapıyor daha yapmıyor

@lilrain9751

4 ай бұрын

​@@emirok5376 illa videoyu bastan baslatmasina gerek yok bir defa izlese yeter sadece set ve tekrar sayisini arttirmistir

@cafarli.i

4 ай бұрын

Qaliba oyle diyor

Bugün başladım hatırlatın farkı söyleyeceğim ( 10 dk olarak yapıyorum )

@user-mp1dq3nv9m

15 күн бұрын

Bacımsu hatırlatı. Bu arada çok güzelsinn❤

@yksdiyebitmisim

10 күн бұрын

Fark oldu mu

@user-mm3hn7ov7e

3 күн бұрын

Hatirlaa

@elanurakn8441

Күн бұрын

Gel kız

Yaaaaaaaaaaa ben ne iyilik yaptım da size rastladım çok teşekkür ediyorum şu su gibi anlatımınız için iyi ki varsınız 🎉❤

Kısa videolar çok iyi oluyor kısa videolarla devam edin lütfen

Harikasiniz❤ Teşekkürler video için ❤

sınava hazırlanıyorum bir yıldan uzun bir süredir özellikle son 3 4 aydır 10 a yakın saatlerde masa basında kalıyordum ve kamburlastığımı hissettim bir haftadır bu egzersizleri yapıyorum gözle görülür değişiklikler oldu artık masa basında bile dik durabiliyorum çok teşekkür ediyorum günlük rütine eklendi bu video💗

Harikasınız tam istediğim hareket ler işte bile yapılır ❤..

mükemmel..sevdim...kolay olması çok güzel.kısa olması dahada harika ..teşekkürler

Hocam harika hissediyorum kendimi sanki sırtım omuzlarım havasız kalmış da bir anda hava girişi olmuş oraya kapıyı açmışlar gibi oldum😆❤️. Çok teşekkürler. Bir de sağ baş parmağım çok zorlandı çok gerildi ilk hareketleri yaparken. O kadar hamlaşmışım demek ki. Ama şimdi sizle devam edeceğim inşallah❤❤🎉

Hocam o kadar iyi geldi ki iyiki varsın ❤️❤️

Sagolun hocam efsanesiniz ❤

Hemen her yerde yapılabilen çok pratik bir seri, teşekkürler ❤

Tuğçe hanım merhaba böyle kısa videolar da çok güzel ama uzun tam ders pilates gelir mi 45 dk gibi? Daha önceki videolarınızda var severekte yapıyorum ama güncelleme olur belki diye yazmak istedim :)

Gerçekten çok etkili harika bir egzersiz, sırt omuz ve boyun için lütfen daha uzun versiyonu da gelsin

inanılmazsınız hocamm!!! videolar ne ara bitti diye kalakalıyorum son egzersizlerde bir de tam hata yaptığım kısımlarda uyarıyorsunuz ya tecrübeden ya da odama kamera koyulmuş diyorum hahaha hemen takip ettimm

11 ай бұрын

Her yerde gözüm var ahahahsjj🤣 tesekkurler🙏🥰

Muhteşem 💪🤸‍♀️😍😍😍

Tek başımıza yaparken doğru yapıyoruz sanıyoruz ama yanlışlarımız oluyor sıradan biriyle video çekseniz yanlışları da dile getirseniz. Daha super olur

@user-mp1dq3nv9m

15 күн бұрын

Kadın zaten yanlıs yaptığimiz yerleri söylüyor hemen kendimi düzeltiyorum mesela boyun geride olacak diyor kalça geride felan baya şey söyledi yanlışlarimi görmeden düzelti lagskahshkahshsjahgshs

Ayakta yapılan sırt egzersizlerine bayılıyorum, teşekkürler❤

Harika

tesekkurler

Teşekkür ediyorum 😊basit ve etkili hareketler.

5 ай бұрын

🙏😍

Teşekkürler abla

Çok iyi geldi

Çok iyi ya hemen fark ediyor dik durmaya ve oturmaya başlıyorsunuz. Teşekkürler🙏🏻❤️

9 ай бұрын

👍💪🥰

@dilek23592

Ай бұрын

Günde kaç kere ve ortalama kaç gün uygulamaliyiz acaba

Selam! Sizi suan yeni goruyorum ve yeni gordugum icin pişmanım. Cok teşekkürler. Bu arada adaşımsınız:)

hocam merhaba öncelikle harika bir videoydu teşekkürler ben birşey soracağım benim kalça yağı çok fazla ayiptr söylemesi kıyafetlerimde çok kötü duruyor bu çıkıntılı görüntüden kurtulup kalçamı düz bir görüntüye sokabilir miyim yani bu mümkün mü? Mümkunse ne yapmam gerekiyor lütfen cevaplar mısınız? Sevgiler 😊

omzum çok kötü ağrıyordu ve dik duramıyordum. Daha ilk egzersizde çok rahat hiss etdirdi bile..her yerden aboneyim artık sizee

2 ай бұрын

🙏😍

Teskkurler Tugce hanim kaburlugum tamamen kayb oldu.teskkur ederim Azerbaycandan Meltem sizi seviyorum.❤

@cafarli.i

4 ай бұрын

Dogurdan kecdimi nolar yaz mene

Merhaba duruş bozukluğuna iyi gelir mi kambur ve boynum asiri onde duruyor

2 gündür yapıyorum bu egzersizleri. 18 gün devam edicem. Gelişmelerden bahsederim. Bir gün ara verdim az önce de 4. Günü tamamladım 3 set şeklinde yapıyorum.5. Gün 1 set yaptım. Duruşumda eski oranla birazcık fark var gün içinde daha farkındayım ve ben de düzgün durmaya çalışıyorum.

@yusufcr7688

3 ай бұрын

Sonuç?

@user-wz3ew8fl8b

3 ай бұрын

10 gün sonunda bıraktım pek değişen bişey olmadı

@yusufcr7688

3 ай бұрын

@@user-wz3ew8fl8b En az 3 ay yapmak lazım diyorlar ama

Skolyoz içinde yapılabilir mi hocam

Tuğçe hanım merhaba lütfen yorumumu görün ben 30 yaşındayım 4 kez sezaryen doğum yaptım efsane bi göbek yağı oldu bende nasıl kurtulabilirim lütfen yardım sizi seviyorum❤

Seviyoruz sizi❤..

Жыл бұрын

🙏😍

Skalyoz icin yapilabilirmi

❤

Çok iyi olmuş❤

Жыл бұрын

🙏😍

Kas spazmı var ve fıtık var hocam bu hareketleri düzenli ne kadar yapcağız

Eller arkada tutuşturulan ir ağrı girdi..😢

Boyun duzlesmesi icin fizik tedavi görüyorum, bu egzersizleri yapmamda bir sakınca var mi ?

Merhaba lutfen yardim edermisiniz benim eskiden beri durus bozuklugum var 1 yil once sezeryan dogum yaptim omuzlarim kuruyor gibi hiss ediyorum hangi videonuzu onenirsiniz?

Tuiçe hanim benim sırt agrilarim var egzersiz spor yapan biri deyilim agrilarim gecermi kaslarla alakali olabilirmi

Hergün mü yapılmalı?

❤🌹

Hocam Merhabalar benin basım önde sag ve sol omuz eşit degil bu yuzden 24 saat suren bas agrım var doctor pilates yap dedi kürek kemiği tarafında agri var ve ordan başıma yayiliyo bu egzersizlerdi yapcam olurmu

1. Gün ✅

Bel için yokmu

En iyi masajdan bile iyi geldi ilk ders💖🧁

8 ай бұрын

🙏🥰

Kim biliyprsa cevap yazsın.Ben 1 haftaya yakın duruşumu düzeltdim.Belimi düz tutdum.Düz oturdum filan 1 2 güne kalça hissem ağrıdı.Ve ağrıyor ne yapmalıyımş???

1.gün hatırlatın

Bu hareketleri yapmadan önce ısınma hareketleri yapmak gerekir mi ?

Жыл бұрын

Hareketler basit ve yavaṣ olduğu için ṣart değil ama arzu ederseniz yapabilirsiniz👍

abla nasıl kilo alabilirim peki

Tamamen dik durmak için ne kadar sürede yapmamiz gerek hocam kamburluğumdan kurtulmak istiyorum artık:(

@dilek23592

2 ай бұрын

Yaptın mi

Kifozum olduğunu hep biliyordum ancak dün kendimi bir videoda görüne inanılmaz moralim bozuldu. Gerçekten çok ileri derece diyebilirim, çok çirkin duruyor. Bu nedenle şu andan itibaren bu egzersizlere başlıyorum. Gün gün gelişmeleri yazacağım 1. Gün ✅ 2. Gün ✅ dün yaptıktan sonra sırt kaslarım epey çalışmış olacak ki bugün spordan kaynaklı ağrılar yaşadım 3. Gün ✅ ağrılarım düne göre azaldı gün içerisinde kambur durduğumda farkına varmaya başladım. Önceden farkına varmadığım için aynı şekilde durmaya devam ediyordum, şimdi farkına vardıkça rahatsızlık hissedip duruşumu düzeltiyorum 4. Gün ✅ 5.Gün ❌

@dilek23592

4 күн бұрын

Şuan nasil

hocam bu hareketleri ne sıklıkla ve ne kadar süre yapmalıyız lütfen açıklar mısınız

@user-mp1dq3nv9m

15 күн бұрын

Günde yarım saatin bu ve baska hareketlere ayirmani tavsiye dlederim hocamiz cevap vermemiş benim bildigim bu aşkim❤

@elifelf3083

15 күн бұрын

@@user-mp1dq3nv9m teşekkür ederimmm

2:24 icardi nin gol sevincini yapiyor

Tedavi olmadığım için duzelmiyor illa ameliyat lazım ama olursam yaşama ihtimalim çok az 18 yaşındayim ve cidden çok utaniyorum bundan ana okulundan beri var bu bende annem de böyle genetik mi acaba bilemiyorum

Basliyorum bugunn

@baksimdibana11

Ай бұрын

1.gün✅️

@baksimdibana11

Ай бұрын

2.gün ✅️(2 defa)

@baksimdibana11

Ай бұрын

3.gün✅️ (2 defa)

@baksimdibana11

Ай бұрын

4.gün✅️(1)

@ardaguven8471

15 күн бұрын

@@baksimdibana11 nasıl oldu gözle görülür bi değişme var mı acaba

Kaçar dakika kaç set yapılsa ilerleme görülür

@user-mp1dq3nv9m

15 күн бұрын

Lan yap işte yapabildigin kadar 20 dk yapsan bile hergün kendini yprmadan ilerlersin

2 gündür yapıyorum yaptıktan sonra belimde yoğun bir ağrı oluyor yanlış mı uyguluyorum acaba 🤔

2 ай бұрын

Kollarinizi hareket ettirirken gogus kafesinizi one cikartarak hareketi yapmaya calisiyor olabilirsiniz. Ozellikle kollarin yukari uzandigi acilarda. Yalnizca kollarinizi kaldirdiginizdan emin olun. Ama bu degilse bir dr ye danisin cunku bu egzersiz bele yuk bindirecek bir egzersiz degil.

@ecemgokcen2267

2 ай бұрын

Teşekkür ederim 😊

hocam bu hareketleri yapıyorum ama koltuk altım kaslarım çok ağrıyor

@dilek23592

2 ай бұрын

Benimde omuzlarım ağrıyor ne yaptın

@yeonjun4515

2 ай бұрын

İşe yaradığı için ağrıyor

@hasretelik1346

Ай бұрын

Ay benimde neden ki acaba

Günde 2 defa yapsam ne kadar sürede etki eder?

@meryem2194

6 ай бұрын

Denediyseniz etkisini gördünüz mü acaba?

@burak3430

4 ай бұрын

Etkisi oldumı

@sametkapaca2088

4 ай бұрын

​@@burak34303 haftadır yapıyorum artık bilinçli değilken bile dik duruyorum basit sadece disiplin şart