Dopamine vs Serotonin - การเสพติด vs ความสุข สวัสดีครับ ผมคิดว่าเราก็คงจะเคยได้ยินเรื่องของความสุข ความพึงพอใจและความเครียดในแง่มุมของปรัชญาแล้วก็ศาสนามามากพอสมควรแล้วนะครับ วันนี้ผมจะเอาเรื่องนี้มาพูดให้ฟังในมุมมองของวิทยาศาสตร์บ้างนะครับว่ามันมีสารสื่อประสาทอะไรในสมองของเรา แล้วมันทำงานเกี่ยวข้องกันอย่างไร โดยวันนี้เนี่ยผมจะพูดถึง 3 สารหลักๆนะครับ 🔆อย่างแรกก็คือ Dopamine 🔆อย่างที่ 2 คือ Serotonin 🔆แล้วอย่างที่ 3 ก็คือ Cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดนะครับ อย่างไรก็ตามมันมีสารตัวอื่นอีกมากมายนะครับที่มีความเกี่ยวข้องกับกระบวนการนี้ เพียงแต่วันนี้ผมจะเน้นที่ 3 ตัวนี้แล้วกันนะครับ พบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวันนะครับ เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอด และวิกฤตบำบัดนะครับ เริ่มที่สารตัวแรกก่อนนะครับ มันเกี่ยวข้องอะไรกับความสุข ความพึงพอใจ ความเครียดหรืออะไรก็แล้วแต่นะครับ 🌀ตัวแรกเนี่ยคือ Dopamine นะครับ Dopamine เนี่ยมันเป็นสารสื่อประสาทชนิดหนึ่งนะครับที่อยู่ในสมองของเราแล้วก็บริเวณอื่นๆของร่างกายด้วยนะครับ แต่ว่าในสมองของเราเนี่ยมันจะมีฤทธิ์ในการกระตุ้นประสาทนะครับแล้วพอมันออกมาเนี่ยมันจะทำให้เราเกิดความพึงพอใจนะครับเป็นความสุขแค่ชั่วครั้งชั่วคราว เหมือนกับว่าเราได้กินของอร่อยนะครับ เราเล่นการพนันชนะนะครับ หรือเราได้รางวัลอะไรสักอย่างนะครับ นั่นคือฤทธิ์ของ Dopamine มันจะทำให้เรามีความพึงพอใจมากๆนะครับในช่วงเวลาสั้นๆนะครับหรือที่เราเรียกภาษาอังกฤษว่า Pleasure นั่นเองนะครับ 🌀สารตัวที่ 2 นะครับที่ความมีความเกี่ยวข้องก็คือสารชื่อว่า Serotonin นะครับ สาร Serotonin ตัวนี้เนี่ยมันจะเป็นสารที่ให้ความสุขแก่เราระยะยาวมากกว่านะครับ หรือถ้าเป็นภาษาทางอังกฤษเนี่ยเราจะเรียกว่า Happiness นะครับ หรือ Contentment นะครับ ความพึงพอใจที่มันไม่ใช่มีเพียงแค่ระยะสั้นๆนะครับ Serotonin ตัวนี้เนี่ยมันจะไม่ได้ออกฤทธิ์กระตุ้นประสาทนะครับ มันจะออกฤทธิ์ในการยับยั้งการทำงานของประสาทนะครับ

@thisisnathathai

11 ай бұрын

1️⃣ ทีนี้พอเล่ามาถึงตรงนี้การกระตุ้นกับยับยั้งเนี่ยมันมีปัญหาอะไรไหมนะครับ? ➡️ต้องบอกอย่างนี้ก่อนนะครับ ประสาทของเรานะครับโดยเฉพาะสมองเนี่ยมันเป็นเซลล์ซึ่งมีกิจกรรมที่เยอะมากอยู่แล้วนะครับการที่เราไปกระตุ้นมันเนี่ยถ้ากระตุ้นมากๆนะครับเซลล์มันก็จะตายนะครับ เหมือน Dopamine เนี่ยถ้ามีมากๆนะครับเซลล์เรามันก็จะเริ่มไม่ไหวแล้วนะครับ เริ่มไม่ไหวมันก็จะต้องป้องกันตัวเองจากการโดนกระตุ้นมากจนเกินไปนะครับ คือมันทำงานโดยลดตัวรับ Dopamine ลงนะครับ พอลดตัวรับ Dopamine ลงแล้วมันแปลว่าอะไรนะครับ? ➡️มันแปลว่าสิ่งต่างๆซึ่งจะทำให้เรามีความพึงพอใจ มีความสุขชั่วครั้งชั่วคราวเนี่ยปริมาณเท่าๆเดิมเนี่ยมันจะไม่ได้ผลอีกต่อไปแล้วนะครับเพราะว่ามันหลั่งปริมาณ Dopamine ออกมาเท่าเดิมแต่ตัวรับ Dopamine ในเส้นประสาทมันลดลงนะครับ เพราะว่าในเส้นประสาทเรารู้ว่าถ้าเรารับมากไปกว่านี้เนี่ยเซลล์ตายแน่ๆนะครับ นั่นมันหมายความว่าเราก็ต้องยิ่งวิ่งเข้าหาสิ่งที่ทำให้เกิดความพึงพอใจมากขึ้น มากขึ้น มากขึ้นเรื่อยๆนะครับ สุดท้ายแล้วเนี่ยมันถึงจุดหนึ่งกลไกของสมองก็เอาไม่อยู่เหมือนกันนะครับ เซลล์เราเนี่ยถึงแม้ว่ามันจะลดตัวรับลงไปมากเท่าไหร่มันก็ยังไม่เพียงพออยู่ดีนะครับเพราะว่ามันโดนปริมาณของ Dopamine ซึ่งมันเยอะจนเกินไปมากระตุ้น สุดท้ายเกิดอะไรขึ้นครับ? ➡️เซลล์ตายครับ พอเซลล์ตายแล้วยังไงครับ? ➡️เซลล์ตายแล้วมันก็จะเกิดวงจรที่ไม่ดีขึ้นมาจากร่างกาย วงจรอันนึงก็คือวงจรในการเสพติดนะครับ คนเราเนี่ยมีความสุขชั่วครั้งชั่วคราวด้วยสาร Dopamine นะครับ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็แล้วแต่ เช่นการติดยาเสพติดนะครับ การเล่นการพนัน การไปช้อปปิ้งนะครับ การกินของอร่อย การเสพติดน้ำตาลอย่างนี้นะครับ คือเสพติดนี้ไม่ใช่เฉพาะยาเสพติดนะครับ ไม่ใช่เฉพาะสิ่งไม่ดี เช่นกันพนันต่างๆนะครับ แต่ว่าบางครั้งมันเสพติดในสิ่งอื่นๆด้วยนะครับ เช่นการช้อปปิ้ง การกินของอร่อยนะครับแบบนี้ก็เกี่ยวข้องนะครับ เสพติดการไปเที่ยวนะครับ เสพติดเรื่องอบายมุขต่างๆนะครับ พวกนี้พอระยะยาวเนี่ยมันทำให้เซลล์สมองของเรามันเสียไปนะครับ พอเสียไปปุ๊บเราขาด Dopamine มากๆแล้วเกิดภาวะติดหรือ Addiction ในภาษาอังกฤษนะครับ แล้วถ้ามันเป็นมากๆแล้วมันเกิดอะไรขึ้น ตรงนี้สำคัญแล้วนะครับ? ➡️เวลาในสมองของเราเนี่ย Dopamine มันมีหน้าที่สำคัญอย่างหนึ่งนะครับถ้าเซลล์ที่เกี่ยวข้องกับ Dopamine ของเรามันเสียไปแล้วล่ะก็หรือเซลล์ที่ผลิต Dopamine มันไม่สามารถผลิตได้เลยนะครับ สิ่งที่เกิดตามมาก็คือว่าเราเนี่ยจะมีความเกี่ยวข้องกับโรคทางพาร์กินสัน (Parkinson's Disease) นะครับ อาจจะมีความเกี่ยวข้องกับโรคพาร์กินสันได้นะครับ

@thisisnathathai

11 ай бұрын

2️⃣ ถ้า Dopamine ของเรามันเยอะจนเกินไปเกิดอะไรขึ้นครับ? ➡️หลอนประสาทนะครับ นั่นก็เป็นที่มาของคนที่เขาติดยาเสพติดมากๆนะครับ เขากินพวกยาเสพติดเข้าไป ฉีดเข้าไปเยอะๆนะครับ เยอะๆมากๆนะครับ Dopamine หลั่งออกมา โดนบังคับให้หลั่งออกมามันก็จะหลอนประสาทแล้วพอทำต่อเนื่องกันไปมากๆๆๆปุ๊บเซลล์เราก็ตายนะครับ มันพูดง่ายๆเหมือนในทางปรัชญา ยิ่งเราวิ่งเข้าหาความสุขมากเท่าไหร่นะครับ ยิ่งวิ่งเข้าหาความพึงพอใจมากเท่าไหร่นะครับความพึงพอใจนั้น ความสุขนั้นก็ยิ่งหนีห่างจากเราไปเรื่อยๆนะครับด้วยเหตุผลของ Dopamine ที่ผมกล่าวไปนั่นแหละครับ ทีนี้มันเกี่ยวข้องอะไรกับความเครียด Cortisol ตรงนี้สำคัญ? ➡️เวลาที่เราเครียดนะครับ ไม่ว่าจะเป็นความเครียดทางด้านจิตใจนะครับ เช่นว่าเราไปเจอเหตุการณ์อะไรที่เรารู้สึกไม่สบายใจมาเรื่อยๆนะครับ เราอ่านหนังสือสอบนะครับ เรามีภาวะเครียดอะไรที่เป็นเรื้อรังนะครับ หรือเราเป็นการเครียดทางจิตใจ เช่นการเจ็บป่วยนานๆนะครับอย่างเงี้ยมันก็จะทำให้ร่างกายของเราหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ออกมานะครับ Cortisol ของเราเนี่ยนะครับมันจะไปทำการลดปริมาณ Dopamine ในสมอง เมื่อกี้ผมบอกว่า Dopamine เป็นตัวกระตุ้นสมองถ้าเราไปลดแล้วมันไม่น่าจะมีปัญหาอะไรนี่ถูกไหมครับเพราะถ้าลดปุ๊บเนี่ยมันก็ทำให้สมองเราไม่โดนกระตุ้น เซลล์มันก็ไม่ตาย ไม่ตายมันก็น่าจะดีถูกไหมครับ? ➡️ไม่ใช่ครับ Dopamine เนี่ยทุกๆอย่างนะครับไม่ใช่แค่ Dopamine มันมีความสำคัญในตัวของมันเองนะครับ คือจำเป็นจะต้องมีไว้นะครับมีเยอะไปก็ไม่ดีมีน้อยไปก็ไม่ดีเช่นกันนะครับ การที่มีฮอร์โมนคอร์ติซอลเยอะๆเนี่ยไปลด Dopamine ในร่างกายสิ่งที่เกิดขึ้นก็คือเราจะเริ่มไม่มีความสุขแล้วครับ เราจะเริ่มไม่มีความพึงพอใจ เราเริ่มรู้สึกว่าหมดอะไรตายอยาก ไม่อยากจะทำอะไรเลยนะครับ แต่สมองของเราเนี่ยมันก็ขวนขวายอยากจะได้ Dopamine เพื่อที่จะเพิ่มความพึงพอใจให้กับร่างกาย แล้วเกิดอะไรขึ้นมาครับ? ➡️เกิดวงจรอันนึงขึ้นมา เช่นเราจะลองสังเกตตัวเองไหมครับ เวลาที่เราเครียดมากๆ ทำงานเยอะๆ ปิดโปรเจคหรือว่าทำ Thesis หรืออะไรก็แล้วแต่มากๆทำไปสักพักนึง หรือสอบเสร็จเนี่ย เราทำอะไรครับเพื่อที่จะให้เรารู้สึกดีขึ้น? ➡️กินของอร่อย กลับบ้านมาต้องไปช้อปปิ้งนะครับ หรือเดี๋ยวนี้ Shopping online รู้สึกว่ากดเสียตังค์แล้วรู้สึกมีอารมณ์ดีขึ้นมาทันทีเลยจากความเครียดนะครับ ความเครียดนั่นแหละครับมันทำให้เราขวนขวายหาสิ่งที่เป็นกระตุ้น Dopamine ในร่างกายนะครับ

@thisisnathathai

11 ай бұрын

3️⃣ แล้วทำไปนานๆแล้วมันได้อะไรขึ้นมาครับ? ➡️มันจะเริ่มไม่ค่อยรู้สึกว่าพอใจอีกต่อไปแล้วครับ ซื้อของก็ต้องซื้อของที่มันแพงขึ้นนะครับ ของธรรมดาไม่ได้แล้วต้องเป็นของแบรนด์เนม แบรนด์เนมธรรมดาไม่ได้เราต้องแบรนด์ที่แพงขึ้นที่หายากขึ้นนะครับ หรือกินของอร่อยกินสักนิดนึงมันไม่พอ มันต้องกินให้มันเยอะขึ้นให้มันอันใหญ่ๆเลย ช็อกโกแลตก็เบ้อเริ่มเทิ่ม เค้กก็ใหญ่ๆนะครับ สุดท้ายแล้วมันเกิดอะไรขึ้นกับของพวกนี้ ของที่ทำให้เราพึงพอใจชั่วคราวหรือทำให้ Dopamine มันหลั่งชั่วคราวเนี่ยมันมักจะเป็นของที่ทำให้เรามีความสุขแค่ชั่วคราวแล้วสุดท้ายมันก็จะเกิดวงจร Addiction หรือการติดนะครับยิ่งทำให้เราต้องเสพมันมากเข้าไปเรื่อยๆๆๆๆนะครับ แล้วก็วนอยู่แค่เนี้ยนะครับ ทำให้เรายิ่งมีปัญหา แต่ทีนี้อย่างที่ผมเล่าไป มันมีสารสื่อประสาทอีกตัวหนึ่งชื่อว่า Serotonin ตัวนี้แหละครับที่เป็นตัวที่เราควรจะไปกระตุ้นมันมากกว่านะครับ Serotonin ตัวนี้เนี่ยนะครับมันเป็นสารที่ให้เรารู้สึกว่ามีความพึงพอใจระยะยาวหรือมีความสุข ความอิ่มเอิบใจนะครับ พวกนี้เนี่ยเวลาที่เราเครียด เครียดมากๆ เครียดเรื้อรังนะครับมันจะทำให้สาร Serotonin ตัวนี้ตกลงเช่นกันนะครับ มันต่ำลง ความรู้สึกพึงพอใจอะไรพวกนี้มันก็จะไม่ค่อยมีแล้วนะครับ พอไม่ค่อยมีเราจะรู้สึกหมดอะไรตายอยากกับชีวิต ไม่อยากจะทำอะไรเลย มันเครียดเหลือเกิน การเงินมันก็ลำบากนะครับเราต้องผ่อนบ้าน ผ่อนรถ ส่งเสียลูกนะครับ ลูกก็ไปติดยา ติดเกม ติดผู้หญิงอะไรอย่างเงี้ยนะครับ มันก็ทำให้เรารู้สึกว่าเราเครียดเรื้อรังเสร็จปุ๊บค่า Serotonin ในสมองของเรามันก็ตกลง ตกลงก็เริ่มรู้สึกว่าระยะยาวเนี่ยอยู่ไปทำไมไม่มีความสุขนะครับ ชีวิตนี้ก็มีแต่ความเศร้า การที่ Dopamine กับ Serotonin มันหายไปเพราะว่า Cortisol เนี่ยนะครับ นอกเหนือจากมันทำให้เราขวนขวายหาความสุขชั่วครั้งชั่วคราวแล้วการที่ Serotonin ตัวเดี่ยวๆเนี่ยมันหายไปมันยังทำให้เราเกิดภาวะซึมเศร้าด้วยครับ เกิดภาวะซึมเศร้าหรือ Depression นั่นเอง แล้วยาที่หมอเขาให้ไปแก้ไขโรคซึมเศร้าเนี่ยมันเป็นยาที่ไปเพิ่มระดับ Serotonin ในสมองของเรานะครับให้มันกลับมาปกติ อย่างไรก็ตามการแก้ไขภาวะนี้ด้วยยาอย่างเดียวมันไม่ได้แก้ไขต้นเหตุถูกไหมครับ มันไม่ได้ทำให้เราหายเครียดนะครับ เพราะว่าความเครียดของเราเนี่ยมันเกิดขึ้นจากหลายๆสาเหตุ อย่างแรกก็คือประสบการณ์ในชีวิตของเรา คือการที่เรามีประสบการณ์อะไรสักอย่างเนี่ยมันเป็นการบ่งบอกว่าวิธีคิดของเราควรจะเป็นอย่างไรเมื่อเราเจอสิ่งที่ท้าทายต่างๆนะครับ การที่เราสามารถเปลี่ยนแปลงวิธีคิดของเราได้เนี่ยครับ มองโลกในแง่ดี มองหาทางที่สว่าง มองหาแต่สิ่งที่เป็นบวกนะครับไม่ได้มองในแง่ลบนะครับ การที่เราสามารถเปลี่ยนความคิดของเราแบบนี้ได้เนี่ยมันทำให้เราเนี่ยลดความเครียดลงได้

@thisisnathathai

11 ай бұрын

4️⃣ พอลดความเครียดเกิดอะไรขึ้นครับ? ➡️สารที่มันมีประโยชน์กับสมองมันก็ออกมาเองนั่นแหละครับ เราไม่ต้องไปทำอะไร ไม่จำเป็นต้องไปกินยานะครับ แต่คนที่เป็นโรคซึมเศร้าเนี่ยคือเขามีความไม่สมดุลของสารสื่อประสาทต่างๆในสมองจนถึงระดับที่อันตราย ดังนั้นในช่วงแรกเนี่ยถ้าเราไปบอกให้เขาทำสมาธินะครับ ทำใจให้สบาย ไม่เครียดนะครับมันทำไม่ได้นะครับ เรามีความจำเป็นจะต้องช่วยเหลือเขาโดยการเพิ่มสารพวกนี้เข้ามาในสมองซะก่อน พอเพิ่มจนถึงจุดนึงเนี่ยเขาเริ่มที่จะรู้สึกว่าอารมณ์นิ่ง อารมณ์เริ่มมีความสุข เริ่มมีความอิ่มเอิบใจแล้ว ระหว่างนั้นเราค่อยๆมีการปรับความคิดของเขาไปด้วยนะครับ เพื่อที่จะให้มองโลกในแง่ใหม่นะครับ มองโลกในแง่ดีนะครับ แล้วก็แก้ไขปัญหานี้ได้ เพราะว่าแน่นอนคนที่เขามีปัญหาเรื่องความเครียด เรื่องความซึมเศร้าบางครั้งสิ่งต่างๆในชีวิตของเขามันไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ อย่างติดหนี้มันก็ไม่สามารถที่จะใช้ยาไปลดหนี้ได้ถูกไหมครับ ไม่สามารถให้วิธีคิดในการบอกว่าหนึ้มันหายไป มันก็ไม่ได้อยู่แล้วนะครับ บางคนมีโรคประจำตัวเรื้อรังมันทำให้โรคมันหายไป มันก็ไม่ได้อยู่ดีนะครับ ดังนั้นเราเปลี่ยนแปลงสิ่งที่มันเป็นอยู่ไม่ได้ แต่เราเปลี่ยนแปลงมุมมองของเราต่อโลกได้ครับ ตรงเนี้ยสำคัญ พอมุมมองของโลกเรามันดีขึ้นมันก็จะไปลดความเครียด ลดภาวะที่มี Cortisol ในร่างกายเยอะจนเกินไปนะครับ แล้วมันก็ทำให้สารสื่อประสาทเหล่านี้เข้าสู่จุดสมดุลนะครับ ทีนี้ผมอยากจะบอกข้อแตกต่างของ Dopamine กับ Serotonin อีกสักเล็กน้อยนะครับ ในแง่ของปรัชญากับในแง่ของวิทยาศาสตร์มันมีความเกี่ยวข้องกันเป็นอย่างมากเลยนะครับ คือ Dopamine เนี่ยมันเป็นสารซึ่งกระตุ้นนะครับแต่ว่า Serotonin เป็นสารซึ่งยับยั้งการทำงานของประสาท การที่จะยับยั้งการทำงานของประสาทเนี่ยเซลล์มันจะไม่ตายนะครับ แต่การไปกระตุ้นมาเยอะเซลล์มันตายนะครับ

@thisisnathathai

11 ай бұрын

5️⃣ 🔶Dopamine คือ ความสุขชั่วครั้งชั่วคราว ความพึงพอใจซึ่งมันมีการกระตุ้นจากภายนอกได้ เช่นกันกินของอร่อย การไปช็อปปิ้งนะครับ การเล่นการพนันแล้วชนะนะครับ การที่เราได้รางวัลอะไรสักอย่างนะครับ ส่วนใหญ่แล้วมันเป็นความสุขทางกาย เป็นความสุขทางกายซึ่งอยู่ชั่วครั้งชั่วคราวแล้วเราก็ต้องขวนขวายหามันมาเรื่อยๆ แต่ Serotonin นั้นไม่ใช่นะครับ 🔶Serotonin นี้เป็นความสุขทางใจนะครับ ไม่สามารถที่เราจะไปกระตุ้นได้ด้วยการกินของหวานมันจะทำให้เราสุขนาน มันเป็นไปไม่ได้ครับเดี๋ยวพอเรากินของหวานปุ๊บน้ำตาลตก คราวนี้เริ่มโมโหเริ่มอยากจะกินอีกแล้วนะครับ การช้อปปิ้งมันก็มีความสุขแค่ตอนช็อปปิ้งนั่นแหละครับ มันไม่สามารถกระตุ้นความสุขระยะยาวได้นะครับ มันเกี่ยวข้องกับตรงนี้ แต่ความสุขระยะยาวของเรานั้นต้องหมั่นกระตุ้นด้วยการเปลี่ยนแปลงความคิด การมองโลกต่างๆนะครับ การทำสมาธิ การที่ทำให้ร่างกายของเราเนี่ยมีความรู้สึกผ่อนคลายต่างๆพวกเนี้ยมันจะทำให้เราสามารถกระตุ้น Serotonin แล้วก็มีความสุขระยะยาวได้นะครับ Dopamine มันเป็นตัวสำคัญตัวหนึ่งเลยนะครับที่เราทำแล้วให้ความสุขแก่ตัวเอง เราลองคิดดู Dopamine มันเป็นความสุขแก่ตัวเองเลยนะครับเรากินของอร่อยเรามีความสุขถูกไหมครับ คนอื่นไม่มีด้วยนะครับ เราช้อปปิ้งเรามีความสุขถูกไหมครับ แต่ถ้าเป็น Serotonin เราลองคิดดูซิครับ มันเป็นความสุขอะไรที่มันระยะยาว ทำยังไงให้ได้ความสุขความสุขแบบนั้น? ➡️ความสุขแบบนั้นเกิดจากการให้ครับ เกิดจากการทำเพื่อคนอื่น การทำให้คนอื่น การทำให้สังคมนะครับ ดังนั้นเนี่ยในทางปรัชญาแล้วเนี่ยนะครับอะไรที่หาความสุขเข้าสู่ตนเองมันจึงทำให้เรามีความสุขแค่ชั่วครั้งชั่วคราวเท่านั้นเองนะครับ แล้วทำมากๆมันก็ติด และยิ่งติดมันก็แปลว่าปริมาณที่เราทำเท่าเดิมเนี่ยมันก็ไม่ได้ผลแล้ว มันก็ทำให้เรายิ่งวิ่งเข้าหาความพึงพอใจ ยิ่งขวนขวายแล้วมันก็ยิ่งไม่ได้นะครับ แต่ถ้าเราทำแบบ Serotonin เนี่ยเราจะมีความสุขระยะยาว เรามีการให้คนอื่น เรามีความพึงพอใจระยะยาว เรามีความอิ่มเอิบใจ แล้วการทำแบบเนี้ยสมองของเราเนี่ยมันไม่ตาย เซลล์มันไม่ตาย มันก็จะเป็นความสุขระยะยาวได้นะครับ ตรงเนี้ยมันเป็นความแตกต่างอย่างหนึ่ง

8 ฮอร์โมนสำคัญของร่างกาย ◾กลุ่มฮอร์โมนแห่งความสุข 1. เอ็นโดรฟิน (Endorphin) 2. โดพามีน (Dopamine) 3. เซโรโทนิน (Serotonin) ◾กลุ่มฮอร์โมนความเครียด 4. คอร์ติซอล (Cortisol) 5. อะดรีนาลีน (Adrenaline) ◾กลุ่มฮอร์โมนเพศ 6. เทสโทสเตอโรน (Testosterone) 7. เอสโตรเจน (Estrogen) 8. โปรเจสเตอโรน (Progesterone)

@chisukosi5231

5 ай бұрын

Oxytocinอยุ่ในกลุ่มแรกด้วยครับ

ในที่สุดหมอก็ออกมาพูดเรื่องนี้ เพราะมันสำคัญมากในยุคนี้

โดพามีน - ความสุขจากความต้องการเข้าตัว เป็นความสุขชั่วคราว ยิ่งได้ยิ่งต้องการมากขึ้น เซโรโทนิน- ความสุขจากความรู้สึกเพียงพอ ความสุขจากการให้ เป็นความสุขที่ยั่งยืนกว่า

ติดมือถือครับ ไถโทรศัพท์ตั้งแต่เข้า จนมาเจอคลิปนี้ ช่วงบ่าย 3 เข้าไปแล้ว ตอนนี้ผมน่าจะขาดเซโรโทนินครับ ขอบคุณคุณหมอครับ

ขอบคุณอาจารย์มากครับ คลิปนี้ทำให้เข้าใจได้มากขึ้นว่า การออกกำลังกาย การทำสมาธิ การให้ อย่างสม่ำเสมอ น่าจะช่วยให้เรามี serotonin ที่สมดุล ช่วยให้รู้สึกดีกับชีวิต มีความสุขสงบที่ยั่งยืน และน่าจะช่วยให้เรามีแรงกายแรงใจในการสร้างสิ่งที่ดีต่อทั้งตัวเองและผู้อื่นต่อไปครับ 😊

ขอบคุณมากค่ะอาจารย์สำหรับคลิปนี้🙏🌸 ทำให้เข้าใจคนได้มากขึ้น คนเราบางทีซึมเศร้า ท้อแท้ ขยัน หรือคึก อารมณ์ดี อารมณ์ร้าย ไม่ใช่โทษว่านิสัยไม่ดี แต่อาจเป็นเพราะเคมีในสมองเค้าไม่สมดุล

@pronprom-qc5vz

5 ай бұрын

อันนี้ผมเห็นด้วยครับ ตอนแรกก็นึกว่าเป็นนิสัยเรา แต่พาเรารู้จักกลไกของสารในสมอง มองได้อีกหลายมุมเลยครับ

ยิ่งโตขึ้นยิ่งเข้าใจว่า "สุขอื่นยิ่งกว่าความสงบนั้นไม่มี"

ผมที่เป็นแพนิค ตอนโควิต หาหมอกินยาปรับเวลานอน จนตอนนี้ ดีขึ้นจนเล่นออกกําลังกายเล่นแบบให้หัวใจเต้นเร็วโดยไม่มีอาการแพนิคมาเลยครับ ล่าสุดผมสมัคเข้างานโรงงานแล้ว อาจกังวลเรื่อง งานกะดึกเรื่องพักผ่อน แต่ยังมีหมอนัดกินยาอยู่ เดี๋ยวไปบอกหมอเรื่องผมจะทํางานด้วย

คลิปใหม่มาแล้วค่ะ... หัวข้อวันนี้ เรื่อง... Dopamine vs Serotonin - การเสพติด vs ความสุข วันนี้จะพูดถึงสาร 3 ตัวค่ะ คือ 1. Dopamine โดพามีน ◾เป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความพึงพอใจ รักใคร่ และยินดี เป็นสารที่หลั่งออกจากสมองกับเซลล์ประสาทในร่างกาย โดพามีนจะเกี่ยวเนื่องกับระบบประสาทหลายๆ ส่วน เช่น การทำงานของระบบประสาทสมอง การเคลื่อนไหว ความจำ และการเรียนรู้ ถ้าโดพามีนในร่างกายของเราต่ำเกินไปจะทำให้มีความรู้สึกหดหู่และซึมเศร้าได้ ◾นอกจากนี้ยังพบว่าในกลุ่มผู้สูงอายุที่มีโดพามีนต่ำเกินไปทำให้เป็น "โรคพาร์กินสัน" ได้ เพราะฮอร์โมนที่ลดลงทำให้ระบบการทำงานของประสาทและกล้ามเนื้อไม่สัมพันธ์กัน ทำให้มีการสั่น และก้าวขาไม่ออก ◾คนที่ใช้สารเสพติด สารเสพติดจะไปกระตุ้นโดพามีน จะได้ความสุขแต่เป็นแบบชั่วคราว เมื่อโดพามีนถูกกระตุ้นไปนานๆ ก็จะทำงานลดลง ผลิตโดพามีนได้น้อยลง ทำให้เราต้องหาสิ่งต่างๆมากระตุ้นมากขึ้นๆ สุดท้ายสมองจะขาดโดพามีน ทำให้ไม่มีความสุข และทำให้เกิดอาการพาร์คินสันได้ 2. Serotonin เซโรโทนิน ◾เป็นสารต้านความเครียดที่หลั่งจากสมองและหลั่งจากทางเดินอาหารที่มีผลกับการทำงานของกล้ามเนื้อ อารมณ์ และพฤติกรรม และการนอนหลับ ◾ถ้าระดับฮอร์โมนเซโรโทนินต่ำเกินไปจะทำให้เราหงุดหงิด นอนไม่ค่อยหลับ ไม่มีสมาธิ มีภาวะปวดศีรษะ เป็นไมเกรน หรืออาจนำไปสู่ "ภาวะซึมเศร้า" ได้ค่ะ ดังนั้น คนที่เป็นโรคซึมเศร้าจึงจำเป็นต้องใช้ยารักษาเพื่อเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมอง ◾ส่วนคนทั่วไปหากมีบางภาวะที่เซโรโทนินต่ำลงจนเกิดความเครียด ถ้าจะให้หายเครียดไม่จำเป็นต้องใช้ยา แต่ต้องปรับเปลี่ยนมุมมอง มองเรื่องราวต่างๆในแง่ดี พยายามคิดบวก พยายามผ่อนคลาย ทำสมาธิ ออกกำลังกาย ก็จะทำให้สารเซโรโทนินค่อยๆเพิ่มขึ้นมาเป็นปกติ ◾หากร่างกายมีระดับของเซโรโทนินมากเกินไป จะทำให้ภาวะร่างกายเป็น "ออทิซึม" มีภาวะโลกส่วนตัวสูง ชอบการแยกตัวออกมามีความสุขส่วนตัว คล้ายกับเด็กออทิสติกที่ไม่สบตาใคร และสนใจอยู่กับเรื่องที่ตัวเองชอบเท่านั้น 3. Cortisol คอร์ติซอล ◾เป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความเครียด เมื่อมีภาวะเครียด มีเหตุการณ์คับขัน มีเรื่องวิตกกังวล หรือมีความป่วยไข้ของร่างกาย ฮอร์โมนตัวนี้จะถูกกระตุ้นให้หลั่งมากขึ้นเพื่อเตรียมพร้อมต่อการฟื้นฟูร่างกาย คอร์ติซอลจะกระตุ้นการตอบสนองของเซลล์ในร่างกายต่อภาวะการอักเสบ ความเจ็บปวด ภาวะติดเชื้อ และกระตุ้นให้ตับสร้างน้ำตาลมากขึ้น เนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานมากกว่าปกติในภาวะเครียด ทำให้กินเยอะขึ้น หิวบ่อยขึ้น และน้ำหนักขึ้นได้เร็วกว่าปกติ นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมระดับน้ำและเกลือแร่ในร่างกาย เพื่อรักษาระดับความดันให้ทำงานได้อย่างปกติด้วย ◾สำหรับฮอร์โมนคอร์ติซอล หากมีมากก็สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในร่างกาย เป็นเบาหวานได้

เพิ่มนิดนึงครับ 1.ร่างกายผลิต​ serotonin​ จาก​ tryptophan​ ซึ่งเป็นกรด​ amino acid​ มีมากในอาหารเช่น​ เนื้อสัตว์​ เม็ดมะม่วงหิมพานต์​ กล้วย 2.เมื่อทานเข้าไปแล้วร่างกายจะดูดซึม​ tryptophan​ จากอาหารได้มากขึ้นถ้าออกกำลังกายเบาๆเช่น​ เดิน 3.ดวงตาของเราเมื่อได้กระทบกับแสงอาทิตย์​ที่สว่างมากๆจะเป็​นก​ารส่งสัญญาณ​ไปให้สมองผลิต​ serotonin

ขอแสดงความยินดีค่ะคุณหมอแทน ยอดผู้ติดตาม 4.77 แสนคนค่ะ สถานีต่อไป 4.78 แสนคนค่ะ ช่อง Doctor Tany ช่องคุณภาพ ดีต่อสุขภาพกาย สุขภาพใจ เนื้อหาหลากหลาย ประโยชน์มากมาย ขอให้ได้ 1 ล้านซับไวๆนะคะ 🌻🧡🌻

เคยมีช่วงที่เครียดมาก ๆ ก็จะใช้วิธีไปดูคอนฯ ช้อปปิ้ง ทำซ้ำ ๆ ย้ำ ๆ เพื่อให้ลืมเรื่องเครียดไปชั่วคราว โดยคิดว่าอย่างน้อยเราก็ดึงตัวเองออกมาจากความเครียดได้ค่ะ ก็คงเป็นการวิ่งไปหา Dopamine นะคะ ซึ่งเป็นความสุขชั่วคราว และทำแบบนี้มา 4-5 ปี โดยไม่รู้ว่าไม่เป็นผลดี ความสุขระยะยาวคงแทบไม่มี ถ้ามีก็คงน้อยค่ะ #การรู้ตัว ทันอารมณ์ตัวเอง ทำทุกอย่างบนความพอดี อาจจะยาก แต่ก็ต้องฝึกนะคะ #คลิปอาจารย์หมอวันนี้เป็นการเชื่อมโยงความสุขในแง่ปรัญชญา กับวิทยาศาสตร์ เป็นอาหารทางสมองที่ดีมากเลยค่ะ #ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰

ขอบคุณอาจารย์หมอค่ะ

ขอบคุณคะ🙏🏻

ขอบคุณคุณหมอมากๆๆๆนะคะ ❤

ขอบคุณค่ะ สนใจเรื่องนี้มากเพราะมีพ่อที่อดีตติดเหล้าและมีปัญหาเรื่องเงินตลอดเวลา เราโตมาแข็งแกร่งไม่เป็นแบบพ่อ ทึ่งว่ามนุษย์บางคนมีพฤติกรรมทำลายล้างตัวเอง รู้ว่าไม่ดีแต่ยังทำต่อห้ามตัวเองไม่ได้ เคยดูสารคดีบางคนไม่ได้เป็นคนโง่ เช่น บางคนเรียนหนังสือและทำอาชีพดีๆ มีเงิน แต่พยายามเลิกการพนันมา 10 ปี เลิกไม่ได้ ทฤษฎีบอกมาจากโดปามีนในสมอง อันนี้มองไม่เห็นด้วยตาเปล่า แต่ทึ่งมากว่า พฤติกรรมบำบัด มันยากขนาดนั้นเลย แต่ถ้าเทียบกับ ผู้ป่วยจิตเวช ก็เห็นว่าส่วนใหญ่รักษานานหลายปี รู้สึกโชคดีมากที่ไม่เป็นแบบนั้น ระบบสาธารณสุขควรมีจิตแพทย์เพียงพอ ล่าสุดที่ไทยมีข่าวพ่อพาลูกน้อยฆ่าตัวตาย เสียดายทรัพยากรมนุษย์มาก ถ้าสังคมยื่นมือช่วยทัน ถ้าพ่อเด็กมีคอมมอนเซนส์ ไปหาหมอก่อน ถ้าคนรอบข้างแอคทีฟที่จะช่วยมากกว่านั้น

การมองโลกในแง่บวกการคิดบวกทำให้เรามีความสุขจริงๆค่ะถึงแม้ว่าบางช่วง เวลาเราจะมีความเครียดความไม่สบายใจก็ตามเวลาเราเครียดไม่สบายใจหาสาเหตุว่าเกิดจากอะไร เราก็แก้ไขสิ่งนั้นก็จะทำให้เรามีความสุขความสบายใจได้มีความคิดว่าอยากจะทำคล้ายๆคุณเขื่อนเคโอติก เหมือนกันค่ะที่เป็นนักร้องเก่าอารเอสที่เขาจะมีป้ายและบอกว่าเขาอยู่ตรงไหนใครไม่สบายใจหรือมีปัญหาอะไรพร้อมที่จะรับฟังเขาจะมีสถานที่ๆบอกว่าไปที่จุดไหนน่ะคะรู้สึกว่าเป็นโครงการที่ดีมากๆเลยแต่สิ่งที่ทำบ่อยๆคือการเอาอาหารกล่องให้กับผู้ยากไร้คือทำที่ทำได้มันก็คือความสุขทางใจอย่างหนึ่งค่ะแต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคลิปนี้ฟังแล้วได้ข้อคิดและปรัชญาดีๆเลยค่ะ

ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ คุณหมอ🙏🙏🙏

ขอบคุณมากๆนะคะ

ขอบคุณครับอาจารย์

ขอบคุณมากครับอาจารย์หมอ❤❤❤

ขอบคุณคะ😊

ขอบพระคุณอาจารย์ค่ะ

Wow clip นี้ถูกใจมาก thanks so much 🙏🙏

ชอบคลิปนี้มาก ขอบคุณมากค่ะ

ขอบพระคุณมากครับ

ขอบคุณค่ะ ที่ให้ความรู้❤❤❤

ขอบพระคุณคุณหมอมากๆค่ะ

ขอบคุณนะคะ คุณหมอพูดอิงหลักธรรมะด้วยเลย การมีทั้งโดพามีนและเซโรโทนินมากไปน้อยไปก้ไม่ดีมีผลต่อร่างกายทั้งนั้น เช่นโดพามีนมากก้ทำให้หลอน เพี้ยนได้ น้อยไปก้เป็นพาร์กินสัน เซโนโทนินมากไปก้ทำให้เป็นออทิสติก เช่นเด็กออทิสติก 🙏

ขอบคุณมากๆๆค่ะ ชอบ content นี้มาก😂😂😂❤❤❤🎉🎉🎉

🙏🙏🙏ขอบคุณมากๆนะคะ❤😊🌈

ขอบคุณคุณหมอ สำหรับความรู้ครับ

😊🌼🍃ขอบคุณมากนะคะ🙏

ขอบคุณครับ ได้ความรู้มากขึ้นเยอะเลยครับ

ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอชอบเนื้อหาวันนี้มากเลยค่ะ

ขอบคุณมากนะคะ ความรู้ดีๆจากช่องคุณหมอ

ขอบคุณค่ะ😊

ขอบพระคุณมากครับ สำหรับสาระดีๆครับ

ขอบคุณครับ!

ขอบคุณมากๆเลยค่ะที่ทำคลิปนี้ เข้าใจอะไรๆขึ้นเยอะมาก

การได้คือความสุขแป็ปเดียว แต่การให้คือความสุขระยะยาว👍

ขอบคุณคุณหมอมากคะ กำลังมีปัญหาเรื่องนี้เลยคะ 🙏🙏😊😊

สุดยอดเลยครับคลิปนี้

ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ ที่ช่วยให้นึกถึงความสุขที่เคยมี

ขอบคุณครับ 🙏

ขอบพระคุณมากๆค่ะคุณหมอ... ช่วยให้เข้าใจหลักได้อย่างเชื่อมโยงดีงามมากๆโดยไม่งมงายค่ะ

ขอบคุณมากครับ ได้ความรู้ก็ได้ เซโรโทรนิน

ขอบพระคุณมากๆๆ ค่ะ..

สวัสดีดีค่ะอาจารย์๋หมอ ขอบพระคุณ ฟังแล้วดีมาก ๆ ค่ะ 🙏👍

😊ขอบคุณอจ.หมอมากค่ะ อจ.หมออธิบายเปรียบเทียบทำให้เข้าใจสารสื่อประสาท 3อย่างนี้มากขึ้นค่ะ😊 👍👍

สุดยอด...เหมือนหลักการของพุทธศาส...ขอบคุณครับที่ให้ความรุ้

ขอบคุณคุณหมอที่พูดเรื่องนี้นะคะ เป็นการกระตุ้นสติเรื่องการให้ได้ดีมากๆค่ะ

ขอบคุณครับ

ผมฟังแล้วต้องจดตามเลยครับ ขอบคุณข้อมูลดีๆครับ

@FragranzaTrippa

11 ай бұрын

หรืออ่านจากคอมเม้นท์ที่ปักหมุดก็ได้นะคะ ถอดเนื้อหาคำบรรยายของอาจารย์ไว้เลยค่ะ

ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน เป็นคำอธิบายที่ดีมากค่ะ ทั้งปรัชญา"สติ"และวิทยาศาสตร์"🧠"

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍

สวัสดี​ค่ะ​อาจารย์​หมอ​ วันนี้ว่าง เข้ามาฟังย้อนหลังค่ะ ที่อาจารย์​พูดมาจริงค่ะ ความสุข​ในการใ้ห้มันอยู่กับ​เรานานค่ะ ขอบคุณ​ค่ะ​อาจารย์​หมอ​

มารับพลังบวกจากคุณหมอครับ

ชอบครับ เรื่องนี้ พอดีเคยอ่านหนังสือ พีระมิดสามสุข แล้วชอบ พอมาฟังคุณหมออธิบายอีกที เข้าใจมากขึ้นครับ ❤

ขอบคุณครับคุณหมอ.ฟังเรื่องนี้แล้วรู้สึกเหมือนถูกสารเคมีในสมองหลอกลวงไปวันๆเลยครับ

ทำให้คิดถึง ทางสายกลาง ของพระพุทธเจ้า!•-สุดยอด !!

อธิบายดีมากๆเลยค่ะคุณหมอ​ ขอบคุณและจะนำไปปรับใช้ค่ะ🙏❤️

ดีจังค่ะที่ไม่ค่อยมีค..ามสุขก็ไม่เป็นแน่นอน ขอบคุณนะคะที่หมอให้ค..ามรู้

ขอบคุณค่ะอาจารย์ ชอบเรื่องแบบนี้มาก เรื่องกลไกของร่างกายที่มีความซับซ้อน เห็นชัดว่าตัวเองมีโดปามีนเยอะ และเมาของหวานบ่อยมาก

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ พยายามเรียนรู้กับตัวเอง ยืนยันอีกเสียงว่า เราต้องทำประโยชน์ให้ทั้งตัวเราเองและคนรอบข้าง เห็นภาพชัดเจนเลยค่ะพี่คุณหมอเล่าให้ฟัง

คลิปนี้ดีและมีประโยชน์มากๆเลย🙏👍

คุณหมอเก่งมากเลยฟังจากแนวคิดและวิชาการ หลักปัชญาคือสุดยอดใช้ควบคู่กับความรู้ด้านการแพทย์ เก่งจริง ท่านผ่านโลกมาเยอะมากๆเลยแบบนี้❤

ดีใจจริงๆ ที่ได้มาดูคลิปนี้ จากประสบการณ์ที่ผ่านมาและที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน สิ่งที่คุณหมอพูดตามเหตุและผล ในสิ่งที่ตนเองเคยได้คิดหรือกระทำอยู่ ทุกอย่างมันก็เป็นจริงตามนั้น😊 ขอขอบคุณคุณหมอ🙏สำหรับความรู้ คำอธิบายดีๆ ที่มีส่วนเสริมกำลังใจและเป็นสิ่งยืนยันในเชิงวิชาการได้ว่า ได้ทำในสิ่งที่พึงปฎิบัติซึ่งส่งผลให้ได้รับผลลัพธ์ดีๆ ที่พึงประสงค์ตรงตามนั้น

สุดยอดครับ ยั่งยืนจริง

💐ขอแสดงความยินดีด้วยนะคะอาจารย์💐 🎉ตอนนี้ผู้ติดตาม 4.77 แสนคนแล้วค่ะ🎉

ชอบมากๆเลยค่ะ ทำให้เข้าใจอะไรเพิ่มมากขึ้นเยอะมากๆ โดยเฉพาะที่ตอนนี้หนูอยู่ในวัยเรียนพอดี มีความเครียดพอสมควร ก็จะมีเหมือนที่หมอบอกในคลิปเลยค่ะ สอบเสร็จแล้วไปหาของอร่อยกิน5555 ช่วงนี้ที่โรงเรียนกำลังเรียนเรื่องฮอร์โมนพอดีด้วย

สวัสดีครับอาจารย์หมอ ฟังหัวข้อผมคิดเลยเถิดว่าไม่ลึก เข้าใจมากกว่าที่คาดคิดครับ ผมฟังจนจบครับ

ขอบคุณค่ะคุณหมอ ป่วยเป็นแพนิคค่ะ

@DrTany

11 ай бұрын

ลองดูคลิปสองอันนี้ครับ 1) kzread.info/dash/bejne/iaCot8lpdsnJlrw.html 2) kzread.info/dash/bejne/k2GOr6NsmKfZks4.html

คุณหมออธิบายได้เข้าใจอย่างชัดเจนค่ะ ขอบคุณมากค่ะ จะนำไปปรับใช้ค่ะ

ขอบคุณมากครับ

คุณหมอพูดได้ดีมากเลยครับชอบtopicนี้มากๆ ขอบคุณนะครับ

ขอบคุณมากครับ ผมถึงกับดีขึ้นทันทีเลยที่ได้ฟังคลิปนี้ ทำให้ชื่นใจ ปล่อยวาง สบายใจ ให้อภัย ทำตอนที่ฟังอยู่นี่เลย ขนลุกเบาๆ น่าจะ serotonin ออกมาแล้วหรืออย่างไรก็ไม่ทราบได้ แต่ยังไงก็ขอบคุณ อ. tany มากๆครับ อยากกราบขอบคุณ อ. tany ตอนนี้เลยครับ ขอบคุณครับ

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ😭😭 กำลังจะเอาไปสอบ psych พอดีเลย เจอช่องคุณหมอคือรอดตายแล้ว

2 วันก่อน เพิ่งหาอ่านเรื่องฮอร์โมนต่างๆ พอดีเลยค่ะ สนุกๆ🤩 ได้ข้อมูลมาว่า ‘ถ้าเราได้สารโดปามีนมากๆจนถึงจุดๆนึง ร่างกายเราจะเกิดการดื้อฮอร์โมน เพราะเคยชินแล้ว’ ก็สอดคล้องกับที่คุณหมอบอกว่า เราเลยจะหาความสุขใหม่ ที่มันใหญ่กว่าเดิมขึ้นไปเรื่อยๆ ถึงว่า บางทีช็อปกระจายเลย😆 ขอบคุณ คุณหมอสำหรับข้อมูลค่ะ 😊

สวัสดีค่ะคุณหมอธนีย์ Dopamine เป็นความสุขทางกายของตัวเราเอง เป็นความสุขชั่วครั้งชั่วคราว Serotonin เป็นความสุขทางใจ เป็นความสุขระยะยาว เกิดจากการให้ การทำเพื่อสังคม วันนี้ฟังแล้ว ยิ่งเข้าใจคุณหมอมากขึ้นว่า ทำไมคุณหมอดูมีความสุขมากมาย คุณหมอเป็นผู้ให้อยู่ตลอดเวลา การเป็นผู้ให้ต่อสังคม จะพัฒนาตัวเราให้มีความคิดในด้านบวก และสร้างการเปลี่ยนแปลงให้เกิดขึ้นในสังคมได้ เพราะการให้ทำให้เราไม่นิ่งดูดายกับความเดือดร้อน ความงดงามที่ออกมาจากภายใน เป็นความสุขที่แท้จริง การมี Serotonin ที่สมดุล จะช่วยปรับความรู้สึก และมีผลต่ออารมณ์ในทางบวก เช่นความสงบ ความใจเย็น มีสมาธิ Serotonin จะเป็นประโยชน์สูงสุด ต่อเมื่ออยู่ในระดับที่สมดุลเท่านั้น ขอบคุณมากค่ะคุณหมอแทน 🌻🧡🌻

🌟😊ขอแสดงความยินดีด้วยค่ะ💛🧡💙 เย้ๆๆ4.77K🎉🎉🚀💕☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️🌟 ☺️ ขอบคุณอจ.หมอมากค่ะขอให้มีผู้ติด ตามฟังแพร่หลายขึ้นเรื่อยๆๆนะคะประชาชนได้รับความรู้มากมายค่ะ😊🍍🍉🥑🥝🍎

😊🙏👍 Serotonin ผลิตได้ด้วยการให้ แต่ถ้ามากเกินไปก็ไม่ดี ..สรุปแล้วทางสายกลางดีที่สุด 😆ขอบคุณคุณหมอค่ะ

สวัสดีค่ะ อาจารย์ วันนี้ พาอาจารย์ นั่งรถไปเป็นเพื่อนไหว้พระ ทำบุญที่ ฉะเชิงเทรา ด้วยค่ะ 😂 ขอพรให้ อาจารย์สุขภาพแข็งแรง มีผู้ติดตามเพิ่มขึ้นเยอะๆ ค่า ทุกคน อยากมีความสุขแบบไม่รู้จบแต่มันเป็นไปไม่ได้เลย สุดท้าย ด้วยวัย ก็สอนให้รู้ว่าบางอย่างมันก็เป็นไปโดยที่เราไม่สามารถควบคุม มันได้เลย เพราะฉะนั้น ต้องทำใจค่ะ... ไม่ยึดติด ให้อภัย ปล่อยวาง ช๊อปปิ้ง กับกิน ทำให้หายเครียด แต่พออ้วนขึ้น เครียดต่อ 😂 ขอบพระคุณมากค่ะ สำหรับมุมมองทางวิทยาศาสตร์ ❤👨‍⚕️🙏

สวัสดีค่ะคุณหมอ🙏💐ขอบพระคุณค่ะ เป็นประโยชน์มากๆ ค่ะ🙏 2 3วันมานี้ สังเกตตัวเองว่า พอได้ทานของอร่อย หรือได้ฟังดนตรีที่ชอบ,ดูคลิปคุณหมอ (เพราะว่าปกติไม่เคยเห็นใครพูดไปยิ้มไปดูเป็นมิตรแบบนี้อ่ะค่ะ😂)ทำให้ความเครียดลดลง และพออารมณ์เริ่มเป็นบวกขึ้นมา ก็ลองไปนั่งสมาธิต่อเลย แล้วรู้สึกสงบความคิดลบๆไม่กวนมาในหัวค่ะ พอออกจากสมาธิ รู้สึกอารมณ์เปลี่ยนโหมดเป็นบวก เบาสบายขึ้นมากๆ และรู้สึกว่าสารเคมีในสมอง,ร่างกายเปลี่ยนไป ทำให้หงุดหงิดยากขึ้น ความเครียดลดลงค่ะ แต่แนวคิดที่ทำอะไรเพื่อคนอื่นหรือเพื่อสังคมก็ดีนะค่ะ น่าจะช่วยลดความเครียดได้เยอะค่ะ🙏🙏💐🥰

ขอขอบคุณมากๆนะคะคุณหมอ ที่ย่อยเรื่องที่ฟังดูยากให้เข้าใจง่าย

🙏ขอบคุณคุณหมอมากๆคะ กำลังเป็นอยู่เลยคะ เวลาเครียด จะบ้าช๊อปปิ้ง จนเป็นโรคเสพติดช๊อปปิ้งทุกวันนี้ พบหมอจิตเวชคะ ปล จะนำคำแนะนำของคุณหมอ มาปฎิบัตินะคะ❤️

ฟังๆๆค่ะ

คุณหมอค๊ะ สวัสดีค่ะ ข้อมูลในวันนี้ พิเศษจัง เกี่ยวกับอารมย์ ความรู้สึกของมนุษย์เราทุกขณะจิต ฮอร์โมนทุกตัวมีอิทธิพลแตกต่างกันไป ทำให้เข้าใจตัวเองมากขึ้นถ้าเราแบ่งปันสิ่งเล็กๆน้อยเช่นแค่ที่จอดรถ หรือช่วยเหลือคนที่ไม่รู้จัก เราจะรู้สึกอิ่มใจคิดถึงครั้งใดก็มีความสุข เสมอ ค่ะ

สวัสดีค่ะอจ.หมอคะอยากขอให้อจ.หมอพูดถึงเวลาที่สมองมีความรักกับอกหักมีอะไรเกิดขึ้นกับสมองบ้างครั้งเกี่ยวกับสารสื่อประสาทต่างๆค่ะ😅🙏ขอบคุณมากค่ะ

Cool!. Beautiful work

สวัสดีค่ะคุณหมอ❤

ไปPensacola florida24th/8/2566ค่ะคุณหมอ 👉หล่อเท่หน้าเด็กมากค่ะ

สวัสดีค่ะอจ.หมอคะงานจิตอาสาทำเพื่อประโยชน์ส่วนรวมก็เป็นการสร้างความสุขระยะยาวด้วยใช่ไหมคะ😊

ชอบหัวข้อนี้มากค่ะ 🤍

รักนะคะ❤

ขอบคุณสำหรับคลิปนี้ มาทันเวลา Flow Cortisol หลั่งไหลออกมาทัวรางกายพอดีค่ะ ช่วงหยุดยาวนอนหลับทั้งวันไม่ได้ทำงานดังที่ต้องการไว้ได้เลย มันเครียดโดยไม่รู้ตัว ...คราวนี้เลยต้องมาเอ็นดูตัวเองก่อน ฟังเสัยงร่างกายตัวเองก่อนค่ะ เหนื่อยมากสิเนอะ เหนื่อยก็พักจ้าาา....พอบอกตัวเองอย่างนี้ได้ มันก็ Relax มากขึ้น แล้วสมองถึงเริ่มเปิด ...หายปวดหัว แล้วมานั่งทบทวนว่าอะไรทำให้นำเท้าเข้าสู่วังวนของ cortisol นี้ ...หมอแทนพูดถึงน้ำตาลพอดี เลยถึงบางอ้อค่ะ หยุดกินหวาน กินอาหารสุขภาพมาได้สักพัก เกิดตะบะแตกอยากกิน ลาเต้ ชาเขียว ประมาณว่าให้ความสุขตัวเองหลังจากทำงานหนักมาแล้ว คงไม่เป็นไรหรอกแค่ 2-3 วัน...แต่มารู้ตัวอีกทีว่าไหลเข้าสู่วงจร Cortisol มาหลายวันต่อเนื่องเลย และมันไม่อยากทำอะไรจริง ๆ ค่ะ motivation/creative อะไรๆ หายหมดสิ้น ขอขอบคุณ อ.หมอแทน อีกครั้งค่ะ ที่มาเตือนสติเรื่อง Dopamine addict อีกครั้ง ปล.อาหารที่ทำให้ร่างกายแข็งแรง ภูมิคุ้มกันดี มีผลต่อสภาวะจิตใจจริง ๆ ค่ะ ใครไม่รู้จะเริ่มปรับความคิดบวกจากตรงไหน แนะนำให้ปรับอาหารเป็น Plant base Whole Food นะคะ...มันดีต่อใจจริงๆ ค่ะ

สวัสดีครับ รบกวนคุณหมอช่วยให้ความรู้เกี่ยวกับ Beta Glucan หน่อยได้ไหมครับ ผมหาอ่านหลายที่เเล้วเห็นเเต่ว่ามีประโยชน์ถ้าใช้คู่กับการทำคีโมน่ะครับ

เวลาเครียดก็ดื่มใวน หรือเบียร์ช่วยใด้ดีค่ะ❤

สวัสดีวันอาทิตย์ค่ะคุณหมอ ดีใจมากๆๆๆๆค่ะที่ตื่นเช้ามาแล้วได้ฟังเรื่องนี้ชอบมากๆๆๆๆค่ะ พอฟังจบแล้วมีความสุขมากๆๆๆๆจนหัวเราะออกมาเสียงดังและนานมากๆๆๆๆแบบกลั้นหัวเราะไม่หยุดเลย ปล.คุณหมอได้ทำบุญให้ความรู้และความสุขแก่ผู้ฟังแล้วค่ะสาธุค่ะ