Для обывателей поясняю: этот комплекс можно модифицировать под себя как вам угодно. Например, 1 мин. упражнение/ 1 мин. отдых. Можно выкидывать неудобные упражнения, тасовать и т.д. Придерживаться сугубо оригинальной схемы нет необходимости. Например жиробасу овер 100 кг выпрыгивания не нужны и так далее.

@Koltsov_Alexey

7 ай бұрын

Как и любой другой комплекс, верно ))

@user-yx4bn8tg8i

6 ай бұрын

Приветствую, можно тренировку груди без тяжелых жимов? есть гантели резинки пружинный эспадэр@@Koltsov_Alexey

тренировка просто бомба, мне очень понравилось, особенно потому что большинство блогеров мало уделяют внимания ногам а у вас есть всё, эта мне понравилась больше всех

@Koltsov_Alexey

5 ай бұрын

🤜🤛

Лучший тренер, Вы невероятный, спасибо за Ваш труд, мотивацию и веру в человека, по ту сторону экрана.

@Koltsov_Alexey

7 ай бұрын

🤗

40 минут бега,а потом эта тренировка 🔥🔥🔥 Выполнил все, но ноги горят огнем.Спасибо Алексей

Сделал. На уровень 7/10 пока точно не готов, на последнем упражнении ни о каком ускорении в последние 10 секунд и речи не шло, сохранить бы темп. Ещё и квадрицепсы со стула не прошли. Тренировка понравилась, как раз думал, чем заменить скакалку дома. Спасибо.

@Koltsov_Alexey

7 ай бұрын

Есть куда расти, на 8/10 как минимум ))) Рад, что понравилось, уже не зря выкладывался

Спасибо большое 💪👍 классная тренировка) вы классный тренер, каждый раз с нетерпением жду новых видео) спасибо вам за ваш труд!

Спасибо огромное за тренировки. Вы очень хорошо и доходчиво объясняете .. Желаю вашему каналу и вам лично развития и лучших подписчиков

@Koltsov_Alexey

7 ай бұрын

Спасибо большое ! С последним пунктом все ок, раз вы не поленились написать ))

Спасибо, всегда упражнения на ноги вызывали трудность, то как Вы мотивируете очень приятно сказывается на результате тренировки(эмоциональном).

Тренировка бомба! Спасибо за подбадривания, это действительно помогает завершить упражнение. Бедра после неё горят невероятно :D

Согласен со всеми. Тренировка огонь. Тренер тоже молодец.

Класс 🤩🖐️Благодарю Вас!!!

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

🤝🤝

Отличная тренировка, в будущем сделайте видео по прокачке ног для профиков 🙏

Ваще нормас, движово подвижно душевно🕺

Спасибо большое. Интересная тренировка

@Koltsov_Alexey

7 ай бұрын

🤝

Я герой, я дошел до конца!!! Спасибо большое за мотивацию и за ваши ролики!

Ну и ну. Тренировка, прогревающая до мозга костей ног. Сумел сделать почти все. Единственное, что последнее упражнение только 30 секунд пропрыгал и подъемы на носочки делал по 30 секунд на ногу, потом сразу менял. Но все-таки тренировка - огонь 🔥🔥🔥

@Koltsov_Alexey

7 ай бұрын

Можно повторить и постараться сделать всё 👌

Побольше бы совместных тренировок 👍🏻

Сегодня уже чуть лучше чем вчера, хотя планировал делать такое утром и вечером, но жизнь пока диктует один раунд в день. Вообще удивлён как ты это делаешь без воды, я так почти целый стакан успеваю выпить за этот набор упражнений.

Леша, благодарю! Мне очень понравилось. Респект, Бахтияр из Астаны

@Koltsov_Alexey

7 ай бұрын

🤜🤛

Отличная тренировка, всем советую!🎉

@Koltsov_Alexey

6 ай бұрын

🤝

Лайк коммент. Спасибо за тренировку

@Koltsov_Alexey

7 ай бұрын

🤝

Алексей, спасибо большое за тренировку! На несколько дней был вынужден покинуть родной город и пожить в отеле, так что видео с этой тренировкой вышло очень вовремя) Первые девять упражнений прошли как и у большинства неплохо, а вот последнее добило Ждём 7 из 10!

@Koltsov_Alexey

7 ай бұрын

Это было на 7, следующая на восьмерочку будет))

Алексей, просьба - если не сложно, можно в уголке видео крупную циферку номера упражнения для удобства восприятия и навигации.

Хотел просто попробовать немного упражнений в итоге все сделал 😂 спасибо прикольная мини тренеровка

Отличный сет. До последнего упражнения думал, что я молодец и все идет довольно легко. Но на последнем пришлось сбавить темп и забиться до конца. Понравилось как быстро пульс вошел в рабочую зону.

@Koltsov_Alexey

7 ай бұрын

🤝

Спасибо, будем страдать получается)

@Koltsov_Alexey

7 ай бұрын

Как сделаете - жду отчет ))

Огонь

Сегодня почти все упражнения сделал уже с 5 кг блином, но отдельные оставил по килограммовой гантеле в руках. Нагрузка растёт, но пока терпимо. Последние выпрыгивания даются сложнее всего.

Классные упражнения. Спасибо. А не накачаються ли ноги после этих упражнений а то они у меня и так огромные.

@Koltsov_Alexey

7 ай бұрын

Точно станут тверже и еще красивее ))

Вчера не нашёл времени на занятие именно ногами, сегодня же отдохнувшие ноги хорошо себя показали с небольшой дополнительной нагрузкой. Может попозже ещё раз сделаю без дополнительного веса посмотреть какие ощущения будут

Тренировка суперская! Упражнения пролетают просто незаметно Давно уже искала комплекс на ноги именно для среднего уровня Выполняю уже второй раз, стульчик дался намноого легче, а вот на последнем упражнении на 30 секундах резко начинают подгибаться ноги, ну ничего, нужна практика

@Koltsov_Alexey

2 ай бұрын

🤝

Хороший, не особо сложный комплекс для ног, скорее для девочек, почувствовать жжение и немножко попотеть. Как добивка основной тренировки в конце, неплохо. Но особого смысла в этом комплексе даже с отягощениями нет. С тем же успехом и пользой, можно делать приседания или выпады в рабочие интервалы, хотя скучнее. В любом случае, спасибо за канал, Алексей!

Сделала все, кроме подъемов на носочек на одной ноге, не могу держать равновесие после травмы. Пришлось второй ногой поддерживать.

@Koltsov_Alexey

7 ай бұрын

Допустимый вариант )))

Алексей, спасибо за тренировку. Конечно, не люблю ваш кроссфит, занимаюсь по принципу "малоповторка до отказа, большой отдых". Но я так же тренирую растяжку, удары, функциональность, навыки самозащиты. Такая кроссфит тренировка хорошо поможет мне в развитии выносливости ног для ударов. Вообще я ноги не оюблю тренировать, сегодня вот слелал по 3 приседания на каждой ноге, после этого сделал вашу тренировку. На удивление, с первого раза хорошо получилось, мне понравилось

@Koltsov_Alexey

7 ай бұрын

Так втянешься и «этот наш кроссфит» полюбишь ))) Все проходили, я тоже ))

Я просто посмотрела и уже устала)) возьму на заметку тренировку

@Koltsov_Alexey

7 ай бұрын

😂👍

Алексей тренировка хорошая! Будут ли такие же тренировки в дальнейшем?

Ежедневный марафон продолжается, 5 кг пока оптимальный вес чтобы доработать до конца. А после можно хорошо понапрягать заднюю поверхность бедра при помощи фитбола. Прыжки забирали все силы и запасы энергии

Сделал❤❤ ноги скажут спасибо 😂

Повторил вчерашнее чередование 5 кг и гантелей, усложнять не стал так как небольшое напряжение в ногах осталось после предыдущего дня. Уже стало чуть полегче, но там где надо прыгать изматывает порядочно.

Я сделала . Думала будет сложнее . Оказалось нет , только крайнее упражнение было тяжеловато под конец )

Сделал! Последнее упражнение - жесть, но готов идти дальше

Вчера пропустил из-за сбитого режима дня, сегодня решил взять по килограммовой гантеле в руки, последние два упражнения всё ещё сложно заканчивать, но уже какая-то сила в ногах чувствуется. Сегодня даже вспотел

я умерла с кайфом, спасибо

@Koltsov_Alexey

3 ай бұрын

😁

Перезаливы знают, что это легенда

@Koltsov_Alexey

7 ай бұрын

Никаких перезаливов, легенды 🤝

Ну ладно , завтра попробую

На 16:22 я сдулся но удовольствие получил лайк поставил подписался

@Koltsov_Alexey

6 ай бұрын

🔥

Сделал, хороший комплекс что бы разогнать кровь . Делал в период болезни, зашло на ура

Ох, спасибо! Делала половину времени, по 30 сек. Завтра, наверное, буду роботом))) Давно такой нагрузке не подвергала своë тело😅

Упал сразу при первом повторении последнего упражнения. Так и остался на полу😅

Восновном сделал по 28сек приседы и стойку сделал всю джек вообще не стал пока делать прыжки в конце 27 сек

Я выглядел жалко в конце ...😅 Но до конца.

Уже наверное 10 дней делаю с небольшими перерывами, привыкнуть пока до лёгкости в выполнении не удаётся, но так я как привыкну к 5 кг, добавлю ещё пару кило.

@Koltsov_Alexey

6 ай бұрын

🔥

Не подскажите, можно ли делать подобные тренировки с варикозом? Выполнил без особых проблем, ноги хорошо прогрузились, но не знаю как подобные нагрузки могут сказаться в перспективе

@user-oe1mv7ul5b

7 ай бұрын

Старайся не делать упражнения на статику

@ycher837

7 ай бұрын

Можно, но не по минуте, а разбить на 3-4 подхода

@Koltsov_Alexey

7 ай бұрын

Следи за состоянием после, выполнив тренировку хотя бы элементарно полежи подняв ноги вверх 👌

Делаю сеты 10 минут. 30 секунд работы через 15 секунд отдыха Но конечно же другие упражнения. Здесь минута через 30 - актуально

4:20 после выпадов болят колени, как можно заменить управление ( что бы был понятен мой уровень скажу что могу выполнить эту тренировку и уставать примерно на 50-60%)

@Koltsov_Alexey

2 ай бұрын

Привет! замени на выпады назад, корпус при этом наклоняй вперед, как будто хочешь лечь на бедро передней ноги Но лучше, конечно, видеть, как именно у тебя получается сделать выпад, ибо часто проблема не в упражнении, а в том, как его делают Можешь подснять себя на видео и в телеге в чат закинуть, отметив меня

До стульчика дошел легко, но сам стульчик меня просто похоронил. Никогда не любил это упражнение и тут решил, что пробью его любой ценой. Но через 30 секунд просто упал😂 И после него скорость выпрыгиваний оставляла желать лучшего) Upd: выполнил эту тренировку уже 6ой раз. Наконец-то смог выполнить стульчик без остановки. Но это стоило мне всего 30ю секундами выполнения выпрыгиваний😅

сопротивление горению ног в статике это просто жесть

Я всё сделал, но не уверен, что всё получалось правильно, но мне понравилось

дружище что за технике приседаний? так специально надо корпус наклонять?

@Koltsov_Alexey

7 ай бұрын

Приседай как удобно, у каждого свое строение тела, свои пропорции У меня довольно короткие относительно корпуса ноги, от природы низкая мобильность ТБС, мне удобно приседать именно так

@poturoev

7 ай бұрын

понял, а с приседом со штангой над головой никаких проблем нету?

Я чуть в более щадящем режиме вполне вытерпел до конца, но это скорее говорит что я слабак. Почти все упражнения на квадрицепс, на заднюю поверхность и приводящие мышцы тут нагрузка минимальная. Вообще не люблю делать упражнения долго, лучше делать 30 секунд с дополнительным весом.

Смог повторить всё только теперь не могу подниматься по лестнице)))

@Koltsov_Alexey

7 ай бұрын

Боль временна, триумф запомнишь ))

Поднялось давление : заложило уши и беение сердца чувствуется А так : передняя поверхность у меня слабовата , зато икры получше ,чем у вас (видимо из-за специфики основного спорта - плавание в ластах) Ещё интересно знать примерный каллораж тренировок)

@Iliya.Kravets

7 ай бұрын

Каждое упражнение не больше 10 ккал берёт, так как они не очень интенсивные или тяжёлые. В сумме до 100 ккал

Уже выбирал у ас тренировку и думал что сделать решил посмотреть эту тренировку, даже когда я смотрел я уже понял, что мне предстоит

Ели дошëл до конца, надеюсь что побью рекорд свой в следующий раз

Отличные упражнения Спасибо за новые нагрузки

@Koltsov_Alexey

7 ай бұрын

Всегда пожалуйста ))

Я выдохся на последнем упражении. Но хочу комплекс 7 из 10, чтоб уже наполовине сойти с дистанции :)

@Koltsov_Alexey

6 ай бұрын

Хорошо)) Пока этот подтяни 😉

было!заинтересовал я готов жду

@Koltsov_Alexey

7 ай бұрын

Следующую на 8/10 завалим? ))

Да, я пережил это🎉🎉Лёгкая испарина на лбу😅.

Как можно подготовиться к сдачи "Купер" ? За один месяц

@Koltsov_Alexey

7 ай бұрын

Смотря с какого уровня начинаешь и какой результат в каком из тестов хочешь увидеть В любом случае не за месяц форма строится

@tarasdt8462

7 ай бұрын

@@Koltsov_AlexeyХорошо. Я понял

Согласен круто 👍👍👍но можешь ходить на руках ???Я могу даже видео снять могу если не веришь можешь мне писать

Я док онца дошёл 😂

Комент поддержки

Сколько делать в неделю?

@Koltsov_Alexey

7 ай бұрын

Пару раз достаточно Делай разнообразные тренировки

Отвалился на последнем упражнение. Подвело колено. Восстановлю ноги и сделаю до конца

@Koltsov_Alexey

7 ай бұрын

Колени береги Если есть проблемы - меняй на упражнения, которые делаешь без боли 🤝

Ура, наконец то ноги прокачаю и не буду квадратом на палках, спасибо! 🔥

@Koltsov_Alexey

7 ай бұрын

Сразу со штангой делай )))

А первый вариант где?

@Koltsov_Alexey

7 ай бұрын

Первый вариант чего ?

@Nbv2nbv3

7 ай бұрын

На выносливость

@Koltsov_Alexey

7 ай бұрын

@@Nbv2nbv3 на следующей неделе 🤝

2день есть, это треш

Это что-то слишком сложно было. Весил бы не 71, а 81, вообще бы умер

Босиком можно?!?

@Koltsov_Alexey

7 ай бұрын

Да, отлично будет

Отличная тренировка. Я Вас ненавижу)

@Koltsov_Alexey

5 ай бұрын

❤️

Вчера зделал и сейчас пот льется просто ручьём

@Koltsov_Alexey

7 ай бұрын

Второй день подряд ?))

@eieiei738

7 ай бұрын

​@@Koltsov_Alexeyне ну а че

Комплекс "Сдохни или умри!"