20 МИН ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ / БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ, БЕЗ ПРЫЖКОВ - опционально: утяжелители для ног
Спорт
Наша первая тренировка с утяжелителями для ног! Для объема ягодиц и проработки ягодичных мышц. 20 минут для ягодиц без приседаний, без прыжков, все упражнения на коврике, без упражнений стоя.
45 секунд на упражнение, 15 секунд отдых. Я использую утяжелители для ног по 2 кг, вы можете начать с более легкого веса 0,5-1 кг х 2 или использовать вес собственного тела (то есть делать тренировку без инвентаря).
-
Мои продукты, поддержка канала:
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.
•Книга рецептов «Без Лишних Слов» + рацион питания на вашу калорийность (2 в 1ом).
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).
Приобрести через Boosty (для всех стран) ↓
Boosty: boosty.to/leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на KZread в моем Telegram: t.me/leralogunovatut
Спонсорство на Ютуб (если вы не в России): / @leralogunova
Мой Instagram: / leralogunova
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.
Пікірлер: 97
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut Мои электронные продукты: Boosty: boosty.to/leralogunova Спонсорство на Ютуб (если вы не в России): kzread.info/dron/NfE8257qj-ssi0J3bF8sIg.htmljoin
@zulaihazainab324
6 ай бұрын
🥰🥰🥰
Как мне нравятся тренировки у этой девочки, никакой лишней болтовни....это мне больше всего нравится)
Мои ягодицы никогда раньше не были настолько задействованы , спасибо что раскрыли их потенциал ❤️🔥
Лера, спасибо вам большое за тренировку. С одной стороны, полное отсутствие текста радует, а с другой стороны с целью снижения риска травматизации было бы здорово, чтобы вы перед упражнением, за те 15 сек отдыха комментировали например, что руки важно держать под плечевыми суставами или что прогибаться в пояснице нельзя, что кор и пресс должны быть напряжены и работать должны ягодицы изолированно! Ещё раз спасибо
Отличная тренировка! Вместо утяжелителей на ноги использовала резинку (тк нету меня утяжелителей). Думаю, эффект был не хуже. Чувствую себя гораздо бодрее, чем 20 минут назад))) На моменте где надо было ноги, лёжа на боку, разгибать, так мощно жгло мышцы, прям ух! Спасибо за тренировку!
Музыка в этом видео отпад, и тренировка, кстати, тоже 👍🏻 ноги тряслись прям
Удивительные совпадения. Я только вчера вытащила давно не используемые утяжелители и решила, что пора увеличить нагрузку. Лера, как?!😅
Прекрасная тренировка, эффектные упражнения, классная музыка. Удобный тайминг. Милая девушка❤ подписываюсь 👍
даже без утяжелителей,несмотря на мою достаточно хорошую физ.подготовку,ноги горят 🔥 девочки,только не забывайте разминаться🙏
Как Вы это еще делаете с утяжелителями 🥵 хотя я вроде как не новичок… спасибо, одна из самых любимых тренировок!
Всегда думала , что у меня сильные ягодицы . А после тренировки поняла , что есть над чем работать 😅 . Спасиба большое за такой качественный контент ❤
ураааа. я каждую вашу тренировку жду с нетерпением
господи да это просто охренеть какая крутая тренировка😍 мои ягодицы меня сейчас ненавидят и любят одновременно) спасибо ❤️ теперь я с вами🫶🏼
Тренировка 🙌 я прям каждую мышцу почувствовала
Це просто неймовірне тренування, дякую 🔥 Займаюсь майже місяць, пробувала різні тренування, але ця бомба, тіло почало змінюватися в кращу сторону. Стегна та сідниці підтягуються та навіть животик 😍
Спасибо за тренировку!!! Ягодицы 🔥🔥🔥
Шикарные тренировки❤спасибо большое 🔥
Лера, вы Супер! Спасибо огромное ❤
Спасибо за тренировки 🔥
Лера, спасибо большое ❤❤❤
Лера, обожаю все Ваши тренировки 💪🏻
Спасибо , огонь тренировка ❤
Спасибо за тренировку!
Урааааа🥳 Новая классная тренировка🥰🔥
Тренировка супер! Спасибо 🫶🏼
Тренировка замечательная. Спасибо ❤
Благодарю!🙏😘
Спасибо за тренировку! Крутая, буду делать 💪
Добрый вечер! Я Вас от всей души благодарю за Ваш труд , тренировка класс 👍🌹🌹🌹
Одна из моих любимых тренировок❤
Супер! 🎉Сегодня будет моя тренировка +пресс! Валерия, спасибо!
Здравствуйте, большое спасибо за ваш труд, Лера❤ Выпустите пожалуйста тренировку на низ спины , чтобы не было жира и написаний , где должен быть прогиб🙈
Благодарю 🙏🏻 обалденные у вас тренировки )
Огонь тренировка! Даже без утяжелителей классно!
Огонь!)) Везде огонь!))) НЕТ НИКАКОЙ БОЛТОВНИ! Всё по делу!)
спасибо за тренировку, одновременно несложная и действенная!
Спасибо,классная нагрузка,четко чувствовала мышцы
Отдельное спасибо за музыкальное сопровождение 😊
Очень крутая тренировка .Перепробовала много тренировок ,но эта просто бомба .Благодарю милая Валерия ❤❤❤❤❤❤❤❤
Благодарю!!!
Кайф как обычно!
Лера здравствуйте! спасибо большое за ваш труд ,за тренировки с большим удовольствием занимаюсь вместе с вами !!Огромная просьба ,выпустить для нас силовую тренировку с весом часовую 🙏❤️
Большое спасибо за прекрасную тренировку!
Огонь 🔥
Спасибо, супер тренировка!)
Тренировка супер!попа в огнях!❤️🔥Спасибо!
Спасибо🎉
Класс ❤ и огонь 🔥
Делать ее было одно удовольствие!
тренировка и музыкальное сопровождение супер😃
Мне очень понравилось, спасибо!
Спасибо!
Спасибо❤
уххх! Все горит!!! Причем без утяжелителей))! Хотя кажется, что такая себе простая тренировочка.
Классная тренировка !!!
Комментарий в поддержку канала
Моя любимая тренировка 🔥🍑
Класс! 🥰
Супер⭐️⭐️❤️
Совершенно потрясающая тренировка, просто находка для меня с моими экстра криспи коленями ❤ так же получается адаптировать под слабые запястья (стою локтями на детском стульчике в некоторых упражнениях)
Сподобалась 🔥
Понравилось с утяжелением, почувствовала мышцы❤
Благодарю. Я прям аж есть захотела 🙈
Забрала с вб утяжелители по 2 кг и выполнила эту тренировку! Огонь! Смогла осилить только два круга! Спасибо! 20/300
Как же она обварожительна ❤
Делала всё с резинкой ягодицы горят🎉❤
очень хорошая тренировка, не занималась полтора месяца, утяжелители 1,5×2, на последнем упражнении ноги просто падали
Сразу подписка, просто огонь подход, с уважением, без реклам и треня пушка, я чуть не сдоха😂
Было бы круто,если бы Вы видео shorts выпускали,какие-нибудь рекомендации )
Хорошая тренировка, но для меня лёгкая, даже с утяжелителями) После догоняюсь с гантелями
🔥🔥🔥🔥🔥
Ягодицы горят ❤
Тренировка супер, утяжелителей не было, делала с резинкой
😍😍😍
здравствуйте, Лера! эта одна из моих любимых тренировок) подскажите пожалуйста, почему могут болеть колени во время выполнения упражнений? как будто стою на чем то остром😥
❤
Здравствуйте. Такая тренировка поможет от галифе?
🙏👍👍👍
👍👍👍😘😘😘
Мне как новичку тяжело😂но я стараюсь
Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению). Доступ к программе пожизненный?
Подскажите, пожалуйста, данная тренировка подходит для ягодиц квадратной формы?
Можно ли эту трентровку делать ,если проблемы с коленом? Врач говорил,что нельзя выпады,приседания стотпроцентов,а насчёт другого не понятно.😊
Что дают эти упражнения? Можно так накачать ягодицы или подтянуть?
21.08.23 ОБ:85 1-✅ 2-❌ 3-✅
@hinata4913
3 ай бұрын
Результат?
Добрый день, немного не поняла упражнение, которое на 59 % показывают махи прямой нагой толи в сторону то ли каа😊
@airam14939
9 ай бұрын
Если вам еще актуально, могу подсказать Здесь она делает движение ногами вверх и в противоположную сторону от работающей ноги, то есть получаются как бы такие полукруги с правой стороны в левую сторону 12:22
Почему так мало лайков 😡 ?!
а без утяжелителей тоже можно делать?
@ansofiya
2 ай бұрын
конечно
ОГНИЩЕ ЕЛЕ ВЫТЕРПИЛА)))
75 калорий за 20минут
Подскажите пожалуйста в позе собаки болит ягодица на той ноге которая упирается, что то неправильно может делаю🤦🏽♀️
@giperaktivnayapchelka
7 ай бұрын
все правильно, у вас вес на эта ногу идет, поэтому болит) плохо когда ничего не болит, значит что-то не так и упражнения вам не подходят
С утяжелителем 2кг отвал жопы