Мой Telegram: t.me/leralogunovatut Донат/ поддержка канала: boosty.to/leralogunova/donate Мои электронные продукты: boosty.to/leralogunova Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): kzread.info/dron/NfE8257qj-ssi0J3bF8sIg.htmljoin

Буду делать эту тренировку 3 недели начну завтра, залайкайте чтоб не забыла. Ляжки- левая 56см, правая 55.5см Икры- 36-37 см Талия - 69см Живот - 88см( есть бока) 1 день 2 день 3день 4день 5день 6день 7день Итоги недели: 8день 9день 10день 11день 12день 13день 14день Итоги 2 недели: 15день 16день 17денд 18день 19день 20день 21день ИТОГИ:

@carolinakostar3343

6 күн бұрын

Ну и как?

Вот это да,делала две тренировки подряд, с меня давно так от тренировок пот не сходил😂🔥

@vikaaa-hc7bq

25 күн бұрын

А какие результаты?

Делаю первый раз эту тренировку, решила добавить разнообразия в свои. Честно сказать,я никогда так не чувствовала свою попу и ноги, это было невероятно сложно, я не смогла полноценно выполнить от А до Я, где то заканчивала раньше,но думаю посменно у меня получится

я в шоке вот это тренировка!!! у меня произошла ситуация которая вызвала у меня столько гнева и чтобы не навредить себе я решила включить рандомную тренировку для безопасной сублимации это было афигенно!!! из меня все вышло!! повторю и не раз, спасибо❤

Я сейчас мама в декрете, до беременности была отличная фигурка , после потеряла все мышцы и задницу, я в разводе , поэтому заниматься в зале не могу, но спасибо тренировкам и дисциплине, я не только вернула форму, но и стала лучше, ваши тренировки огонь, спасибо❤

Лера, спасибо за классную тренировку, ваш труд и наши результаты ❤

Девчули, поддержите? Начинаю сегодня, буду делать скорее через день, т.к. беру спорт в универе тоже. Диеты не придерживаюсь (возможно постараюсь меньше мучного употреблять и то не факт), хочу просто худые ноги (комплекс остался 🌝) Начинаю с обхватом ляжек 52 . Буду делать где-то две недели. 1 день/23.04.24. ✅ 2 день/25.04.24 ✅ (кстати, замеры будут в конце 🥹) 3 день/27.04.24 ✅ 4 день/29.04.24 ✅ (девочки, порекомендуете комбинировать с другими тренировками или как? Такое чувство, будто тело привыкло 🥲 буду стараться делать каждый день) 5 день/1.05.24 ✅ (добавила другую серию упражнений к этим, так как говорила, что каждый день буду стараться, но вчера не смогла, телу так хорошо после ее тренировок 😭🩷)

@ddikinss

Ай бұрын

у Леры на канале очень много разных тренировок, попробуй комбинировать с ними… я в ноябре кажется, нашла канал Леры, и по её тренировкам занималась до января, результат был на глаза! сейчас снова вернулась к тренировкам, и сто процентов, большая часть тренировок будет с канала Леры:) удачи тебе! 💕

@ulianovosad6569

21 күн бұрын

Привет, как результаты?

Я уже тренируюсь достаточно долгое время, но эта тренировка реально нечто👍 Спасибо за такую эффективную и хорошую тренировку, буду заниматься дальше!🔥🔥🔥

Лера, спасибо большое за тренировку❤️

Супер тренировка!спасибо ❤

Спасибо.отличная тренировка

Какая тренировка, какая музыка! Спасибо! ❤‍🔥

Лера, тренировка🔥 Со второго упражнения ножки уже горят, спасибо большое🫶🏻

Все ваши тренировки в кайф..Спасибо!!!

Благодарю за прекрасную тренировку ❤

Отличная тренировка, спасибо большое!

Очень Крутая тренировка , спасибо ❤️

Отличная тренировка😊 спасибо❤

Лера, это потрясающе! я еще никогда не испытывала такого напряжения в ягодичных мышцах

@user-yy4hq6sg1n

Ай бұрын

Точно, именно ягодицы!!!. После первой тренировки у меня болели ягодицы глубоко внутри 🤦... Никогда такого не было, чтобы вообще болели ягодицы,а ещё так!!

Благорарю за тренировку ❤

Супер тренеровка учень класная как і ти ❤

Вы - моя самая большая мотивация, чтобы похудеть. Спасибо за Ваш труд и за тренировки в общем доступе! Обнимаю крепко-крепко!

Спасибо большое!!! Вы читаете мысли, как раз хотела тренировку на ноги и попу🥹❤️

Лера, благодарю 😊Ваши тренировки замечательные, я обычно миксую)Нет лишних слов, на первый взгляд простые упражнения, но реально очень эффективные )))))Благодарю 🙏🙏🙏

Спасибо за тренировку

Лера, спасибо огромное за тренировку и за существование этого потрясающего канала❤

Лера ,браво вам,не единственная тренировка ваша которую я делаю ,все афигенные

Класс, ничего лишнего! Музыка очень удачно подобранна и сами упражнения одни из моих самых любимых...все горит по-настоящему)

Отличная тренировка 🔥🔥🔥ноги горят ❤

Спасибо за труд. И отдельно благодарю за тренировку без лишних слов 😊, фоновая музыка самое то!

Отличный вариант для тех, кто предпочитает домашние тренировки ❤

За музыку отдельное спасибо 🙏🏻 😊

Тренировка огонь 🔥

Очень Крутая тренировка, спасибо!💖

После тренировки прям облегчение ❤ спасибо огромное 🥺🫂

Лучшая тренировка 💛 спасибо!

Очень крутая тренировка! Добавила фитнес резинку в нескольких упражнениях, мышцы в восторге))) Спасибо) ❤

Вот это конечно мощно! Давно я так ягодицы не чувствовала! Спасибо за тренировку!!!

Рада нашла ваш канал, делаю каждый день разную тренировку как зарядку)

Спасибо!❤

Воу, круто🎉спасибо, Лера!

Тренировка огонь! Лера, с вами очень классно тренироваться! Сделала два круга с резинкой, а третий просто не осилила( спасибо, СНИМАЙТЕ ЧАЩЕ ТРЕНИРОВКИ! На ягодицы и ноги делаю три раза в неделю! 18/300

Супер!!! Впрочем, как всегда❤

лучшая тренировка!

Благодарю!💯👍🙌👏😘🙏

Завтра начну, буду делать 7 дней ( залайкайте чтобы не забыла) Бедра 102 Правая ляжка 63 и левая тоже 63

@user-ls7is6pp8u

2 ай бұрын

Ну что

@serfyerifino2641

2 ай бұрын

7 дней прошло уже как раз))

@lerkkes

2 ай бұрын

ну что??

@user-kh6zr7gx8y

2 ай бұрын

Как так? Левая должна быть 60 😅

@Verusha892

Ай бұрын

Походу бросила😂

после этой тренеровки почти ходить не могу, но результат классный❤

крутая тренировка🔥

Отлично. Спасибо. ❤

Лера спасибо большое за тренировку❤ Лайк, подписка! Результат уже с первого раза))

Лерочка, благо дарю за прекрасную треню ❤ на ягодички одна из самых крутых, сижу после трени на поджатой попке, еще не остыла и не расслабилась 😂

Превосходная тренировка 🥰

Спасибо🎉

Спасибо за лёгкую тренировку. 😊 Как раз в дни, когда не хватает энергии, но совесть не позволяет лениться. Попробую сделать с отягощением на ногах в следующий раз. ☺️

Спасибо ❤

Начала заниматься с вашими видео.все круто и понятно. Но хотелось бы,чтобы вы в одном видео показывали еще и разминку в одном видео перед упражнениями.

Спасибо❤

Все прожгло кайф❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

Очень понравилась тренировка! Ягодицы горят!

Музыка,в данном видео,как отдельный вид искусства 🫰

Супер

Ноги трясутся! КАЙФ 🔥

Спасибо, тренировка супер! Подскажите, где вы покупали этот комплект для тренировок?

Спасибо большое,шикарная тренировка❤Буду делать еще!

какая крутая треня!) И песня про коммуняку ХD Спасибо))

Буду делать месяц, результаты в конце! 1 день ✅ Было очень тяжело, ужасно болели ноги и дрожь почое тренировки была ещё час- полчаса 2 день ✅ 1 раз, Было легче, но ноги все ещё дрожали где-то 20 минут почое трени 3 день ❌ Помогала тёте с переездом и забыла 4 день ✅ Два раза, стало легче 5 день ✅ Сделала только один раз, к сожалению . Было намного легче и хорошо чувствовались ягодицы! Буду продолжать

@kroxley-dj8jn

13 күн бұрын

ну как ты?

@Likiilulu

13 күн бұрын

@@kroxley-dj8jn о, здравствуйте. Я отлично, тренировки делаю. Отмечаться лень и иногда забываю. Результат есть, ноги стали стройнее и в лосинах кажутся более подтянутыми. Это хороший результат, учитывая то, что я кроме этих тренировок никаких не делала и ела что захочу и когда захочу. Поэтому рекомендую!

@kroxley-dj8jn

13 күн бұрын

@@Likiilulu Хорошо! Спасибо большое:) Удачи вам

@Likiilulu

11 күн бұрын

@@kroxley-dj8jn благодарю, взаимно! )

Оуууу Сложновато... Мышцы просто горят🔥

Огонь 🔥 попа горит!

Моё мнение (которое никто не спрашивал) по поводу прокачки ягодиц😁: Перед основной частью тренировки - обязательно нужно сделать 1-2 упражнение для активации ягодичной мышцы. Это могут быть сжимания ягодиц сидя/стоя, ягодичный мостик, махи ногой назад стоя на четвереньках или др., чтобы во время тренировки лучше чувствовать ягодицы. В Европе уже давно перед составлением плана тренировок определяют сначала форму ягодиц, у каждой девушки она может быть разная. Вообще, это необязательно, но так будет понятнее, какую мышцу качать больше (среднюю или большую), чтобы получилась равномерно накаченная попа со всех сторон. Определить свою форму ягодиц можно на фото. Форма ягодиц зависит от построения скелета, то есть от генетики. Поэтому тренер сначала спрашивает клиентку, каких она хочет результатов, что хочет в себе изменить/улучшить, потом смотрит форму ягодиц и после небольшого опроса составляется план тренировок с акцентом на целевые мышцы. Если девушка хочет большую попу без перекаченных ног, то стоит больше уделять внимание ягодицам, а не ногам. Конечно, совсем на мышцы ног забивать не стоит, но нужно понимать, что в базовых упражнениях всегда больше работают ноги, а не ягодиц (это касается новичков и тех, кто бездумно занимается в тренажерном зале). Если девушка следит за питанием и тренировки составлены правильно (для ее формы ягодиц) - через 1,5-2 месяца можно увидеть первый результат. И ещё через какое-то время, в упражнениях для ног, начнут работать ягодицы. Их можно будет чувствовать даже при обычной ходьбе))

Буду делать тренировки в понедельник, среду, пятницу и иногда в воскресенье на протяжении месяца ( если будет не лень)

Хотелось бы добавить мостик, это же очень важно для ягодиц!) 🎉

буду делать 7 дней без диет: вес:41кг левая ляшка:48см правая:48см живот:61см 1 день:✅ не очень сложно, но я сделала❤️‍🩹 за лайкайте чтоб не забыла

@user-eb9id9vb4h

2 ай бұрын

ну как?!

@marya_zuzukina

2 ай бұрын

@@user-eb9id9vb4h работает

@marya_zuzukina

2 ай бұрын

@@user-eb9id9vb4h ноги стали 41см

@marya_zuzukina

2 ай бұрын

@@user-eb9id9vb4h и вес 38

@user-wr2xe2wd3h

Ай бұрын

И как??

Сделала полностью с утяжелителем 2кг на каждую ногу. Единственное перерыв делала 30 сек между некоторыми упражнениями. Очень хорошая, но добавляю некотоые свои, мостик на одной ноге + боковые выпады

МЕНЮ Пример рациона 1349 к Пример 1 100 г белков, 53г жиров, 114 г углеводов. Список продуктов ( вес указан в сыром виде): 1. Геркулес- 40г. 2. Яичные белки - 2шт 3. Ягоды- 150г. 4. Гречка- 50 г 5. Рыба 6-8 % жирности - 200г 6. Йогурт до 2%- 200г. 7. Груша- 200г 8. Творог до 2% -150г. 9. Масло-5 г. 10. Овощи- от 400г Завтрак Каша и яичница с овощами на 202 калории, 13г белков, 2,5 г жиров, 37 г углеводов: -геркулес- 40г. -яичные белки - 2шт -ягоды- 150г. -овощи-150г Перекус Йогурт с грушей и овощной салат на 247 калорий, 7 г белков, 4г жиров,45 г углеводов: - груша- 200г - йогурт до 2%- 200г. -овощи-200г. Обед Гречка с рыбой и овощами на 370 калорий, 29 г белков, 14 г жиров, 31 г углеводов: - гречка- 50 г - рыба 6-8 % жирности - 100г -овощи-150г Перекус Творог и овощной салат на 135 калорий, 25 г белков, 3 г жиров, 1.5 г углеводов: - творог до 2% -150г. -овощи-200г Ужин Рыба с овощами на 210 калорий, 25 г белков, 13г жиров, 0 г углеводов: - рыба 6-8 % жирности - 100г -овощи-200г

подскажите пожалуйста, поможет ли эта тренировка немного подкачать ягодицы?

Кик ногой делается в сторону или прямо?

Лучшая тренировка, вот это тренировка которой кайфово убивать себя, а потом дохлым отдыхать, лучшее что я пробовала в своей жизни

Можно без специального питания эти тренировки делать для результата ? А еще страшно потерять вес, и так 55 кг.

Буду делать эту тренировку неделю залайкате чтобы не забыла Талия - 70 Бедра - 90 Левая ляжка - 53 Правая ляжка - 53 1 день - ✅ я сделала один круг мне показалось легко и оказалось что это разминка завтра добавлю еще какое-нибудь видео 2 день - ✅ 3 день - ✅ 4 день - ✅ 5 день 6 день 7 день Итог Талия Бедра Левая ляжка Правая ляжка

Здравствуйте, Лера. Очень мне полюбились ваши тренировки, всегда делаю их с удовольствием)) Подскажите, можно ли заниматься с вами, если я в положении?? По рекомендациям сказано что умеренные физ. Нагрузки наоборот полезны.. Но вот как понять, умеренные ли они или всё же могу себе навредить....

@alwaysees2285

Ай бұрын

у врача своего спросите лучше

🤩😍😘

Классная тренировка! Напишите название первой песни в тренировке,мне она понравилась?

@DASHULYA_Mil

2 ай бұрын

Safe & Sound Aryan

Вот это дп, 15 мин, а я просто труп) и то все упражнения даже не смогла до конца доделать, очень круто! Кажется,что 15 мин - это мало и легко, но не тут то было😅

Расчет КБЖУ Углеводы Потребление в сутки: 1,7-3 грамм углеводов на 1 кг веса. Это могут быть крупы, например гречка, геркулес, а также фрукты. Если желаемый вес менее 50 кг, умножайте эту цифру вдвое. Количество углеводов выбирайте в зависимости от физической активности. Чем она выше, тем больше углеводов требуется. Например, если у вас сидячая работа, а количество тренировок не велико, вам будет достаточно примерно 2 грамма на 1 кг веса. Так помните, что на скорость обмена веществ влияет множество факторов: пол, возраст, режим сна, гормональный статус, и другие индивидуальные параметры. Белки Потребление в сутки: 1-2,5 г белка на 1 кг веса. Это может быть куриная грудка, морепродукты, творог и другое. Количество белка можно увеличивать, если в сутки вы потребляете меньше 80грамм углеводов, но не более чем до 160 грамм. Жиры Потребление в сутки: 0,8-1.15 г жира на 1 кг веса, общее количество - от 40до 70 грамм в сутки. Это может быть масло, орехи, яичные белки, желтки авокадо и другое Калории и пример расчета 1.Один грамм белков и углеводов содержит 4 килокалории (то есть 4 ккал или 400 ккал). Один грамм жиров содержит 9 ккал. Чтобы рассчитать калорийность продукта, сложите граммы углеводов и белков, затем умножьте это число на 4. Граммы жиров умножьте на 9. Сложите получившиеся числа это будет общей калорийностью в килокалория. Считайте белки и углеводы на желаемый вес, жиры- на текущий. 2. Минимальное рекомендуемое количество калорий (калораж) для нормального функционирования организма: 1000-1200 ккал в сутки. 3.Коэффициенты БЖУ вариабельны, поскольку каждый организм индивидуален, и при одном и том же калораже на снижение веса может быть разный БЖУ. Например, кому-то будет комфортнее 1500 ккал распределить по БЖУ на 60г. белков,80 г жиров, 140 г углеводов. 4. Распределение БЖУ зависит от личной переносимости, самочувствия, ощущения сытости энергии. Не существует единого процентного соотношения для всех. Поэтому нужно пробовать разные варианты и смотреть на динамику и переносимость. Пример расчета при весе 60 кг 1. 60х2=120 г углеводов в сутки. 120 г углеводов х 4 = 480 килокалорий из углеводов. 2. 60 х 2,5 = 150г белков в сутки. 150г белков х 4= 600 килокалорий из белков. 3. 60х0.8 =48 г жиров в сутки 48 г жиров х 9=432 килокалорий из жиров 4. 4480+600+432=152 килокалорий. Суточный калораж

У меня начались судороги на середине, было больно, но ноги точно почувствовала

@Likiilulu

25 күн бұрын

Спустя два дня дрожь в ногах почти прошла, самочувствие улучшилось вместе с настроением. Буду продолжать!

Я кричала 😂

Можете подсказать, эта тренировка насколько эффективна?

@user-bs5ig3yi4c

18 күн бұрын

Достаточно эффективная

Спасибо!!!! Минус попа

Подскажите кто-нибудь, будут ли такие тренировки работать если лишнего веса нет, но хочется сбросить пару кг и улучшить качество тела?

@user-ed5sj3ok2u

2 ай бұрын

тебе его просто нужно подтянуть. Если хочешь мыщцы, то да, делай эти

КАК ДЫШАТЬ?!

Попа горела)) но я правую ягодицу чувствую больше, чем левую, это нормально?

@user-rd8ei2su9u

2 ай бұрын

У меня так же 😅

13.05 - начала делать, отпишусь через какое-то время

@user-wk5tg1fx1b

21 күн бұрын

Ну?

@lanaarkeo5127

21 күн бұрын

@@user-wk5tg1fx1b я продолжаю тренироваться, но пока чтобы прям на лицо результат был, такого нет. но ноги стали более крепкими что-ли..

По бокам бедра округлить помогут эти упражнения ? Ямки тоже есть

@user-zh9hu1ck5y

Ай бұрын

Да, и бедра накачаете

здравствуйте, подскажите пожалуйста,с помощью этой тренировки можно убрать жир между ног?

@user-wq4wt1zo3z

2 күн бұрын

жир убирается не тренировками, а дефицитом калорий, но этой тренировкой можно подтянуть ножки. будут стройные. удачи) ❤

И так начнём Параметры: об - 92, ол - 50 (ляшек), вес утром - 46.7 1 день 02.06.2024 ✅️

мое впечатление день первый занимаюсь: это не больно как будто машина сбила

эти 15 минут юыли адом а мне надо еще спину закачивать.....

Эффективны ли тренировки без веса? Я обычно стараюсь делать те, где используются гантели)

@user-iv5gl6wo2r

3 ай бұрын

Смотря как делать. Попробуйте эти же упражнения сделать в 2 раза медленнее - новый уровень нагрузки и никакие гантели не будут нужны

❤🪄✨