그 동안 허리디스크 하면 맥켄지 운동만 알고 계셨다면..? 진짜 전문가들만 알고 있는 혁신적인 허리디스크 재활 루틴을 만나보세요 www.mrphysio.com.au/p/b64b54 허리를 굽히는 동작을 할 때 디스크가 찢어지는 경우가 많기 때문에 디스크가 회복한 이후에도 허리를 굽히면 안 된다고 고정관념이 생기는 것 같습니다. 하지만 그것은 너무 척추의 ‘구조적인 변화’만을 생각한 것입니다. 복압을 숫자로 생각해서 앉아있을 때 필요한 복압의 값은 1, 서 있을 때는 2, 앞으로 숙일 때는 3의 복압이 발생한다고 가정해 보겠습니다. 그런데 저는 항상 앉아 있고 운동도 안 하기 때문에 평소에는 3의 복압에 노출될 일이 거의 없습니다. 그러면 제 모든 soft tissue(근육, 힘줄, 인대, 근막, 섬유륜 등)는 3의 복압을 만났을 때 그것을 감당해내기 벅찬 상태, 즉 부상의 위험이 높아지는 상태가 되는 것입니다. 그렇기 때문에 염증이 어느 정도 가라앉음과 동시에 복압을 높이는 연습은 조금씩 시작해야 한다는 것이죠. 반드시 움직임이 있어야만 운동이 아닙니다. 이러한 원리를 알면 호흡훈련조차도 시기적절한 운동이 될 수 있습니다. 그런데 그 시기를 놓치면 나중에는 재활이 더 힘들어질 수 있으니 너무 늦지 않게 시작하시기 바랍니다.

복압을 견딜만큼 코어 근육의 강화가 중요한 것 같습니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고 많으셨습니다 👍😊

얼마전에 허리디스크 터졌는데 마침 영상 감사합니다…ㅠㅠ 테니스 엘보때도 도움 많이 받았는데 이번에도 도움 받을게요

Thank you for English translation Nandrigal from Tamilnadu

@mr.physio

Жыл бұрын

You are welcome

다 나았다고 생각했는데 허리통증이 재발하는 이유를 알겠네요.. 감사합니다. 복압훈련 열심히 따라하겠습니다.

호주의 치료실(?) 같은 곳에서 영상 올리실때 부터 봤었는데, 덕분에 제 몸에 대해 자세히 알수 있었고 건강을 관리할 수 있게 되어 제게 큰 자산이 된거 같습니다. 늘 감사드려요. 경험적으로 100% 동의하는 내용입니다. 일반인의 일상생활에 무리없이 회복하기 위해서는 위와 같은 '매우매우매우 낮은 단계의 부하'부터 시작한 코어 훈련이라 생각합니다. 저도 허리디스크로 대학병원 수 곳을 다니며 의사들은 전부 '약먹어라, 걸어라, 수술하자' 소리만 들어서 참 답답했었는데, Physio님 채널의 영상 덕분에 수술없이 잘 지내고 있는거 같습니다. 환자 당사자에게 가장 실질적으로 도움이 되는 영상 꾸준히 올려주셔서 감사합니다.

오잉.. 흡사 베큠 훈련같네요 잘 보고 갑니당 :)

이래서 복식 호흡하면서 노래하면 허리가 아팠던거군요 ㅠㅠ

인정합니다 허리 찢어져서 요통 심했을때 2년간 허리 안숙이고 살았는데 온 척추가 굳어서 힘들었고 힙힌지 복압잡고 복횡근 활성화 운동 테이블자세해서 운동해주는중입니다 전 당연코 말할수있는게 호흡운동부터 여기 유툽 보고 시작해서 지금은 데드버그 맨몸스쿼트 맨몸런지 하고있습니다 요통도 좋아졌구요

선생님 체형교정시에는 발의 교정이 제일 선행되야한다는 말을 들어서 발가락 따로 따로 움직이는 발가락 가위바위보 운동이 좋다길래 하려고했는데 평발이 심해서 그런가 엄지만 움직이려해도 발가락 전체가 움직이는데 장애가 있는가 싶을정도로 안돼네요.. 다른 운동들은 힘은 들어도 동작을 따라는 할수 있겠다 싶은데 발가락은 신경자체에 문제가 있는지 아예 안돼는데 혹시 발에 대한 영상도 찍어주시면 감사하겠습니다.

근데 제가 궁금한게 이론대로라면 복압이 높아져 척주가 벌어지는건 좋은데! 디스크도 뒤로 밀려서 신경을 누르게 되지않을까요?? 척추뼈가 벌어지면 디스크도 뒤로밀려 나갈것같은 생각이 듭니다??

신전 자세 유지해서 허리 통증이 사라지고 나면 반드시 운동을 통해 강화 훈련도 해주셔야 합니다. 굴곡도 해주셔야 하구요. 굴곡 안하고 있으면 허리 근막 다 굳어서 또 다른 문제가 생기더라구요. 물론 경험담입니다.

영상잘봤습니다~~ 전에 새가슴? 교정영상 봤던것 같은데 혹시 내리셨나요..??

@mr.physio

Жыл бұрын

새가슴이요? 그런 영상은 올린 적이 없는 것 같은데 영상 퀄리티가 안 좋은 예전 영상들은 멤버쉽으로 돌리고 새로 제작해서 업로드할 예정입니다

허리편은 재활의정석>운동의정석이 순서인가요?

@mr.physio

Жыл бұрын

순서라기보단 허리통증이나 허리디스크 문제를 겪고 있는 분들은 재활의 정석 허리디스크 편을 신청하시면 되고 통증은 없지만 코어/허리건강을 위해 운동하고 싶은 분들은 운동의 정석 코어/허리강화 편을 신청하시면 됩니다!

데드리프트와 스쿼트를 잊고산지 어느덧 몇년차... 또르르르

@Lighthandleinkorea

Жыл бұрын

스쿼트는 고블릿 or 스플릿으로 , 데드는 스모 or 케틀벨로 하시면 되요. 굳이 다치는 운동 하실 필요없이 안전하고 강해지게!