1:1체형평가 신청하고 나에게 맞는 운동 추천받기 www.mrphysio.com.au/p/dd0296 For English, visit www.mrphysio.net/ 골반기저근이 상승하는 느낌을 잘 모르시는 분들은 대소변 참는 힘과 함께 항문과 생식기 사이를 윗쪽으로 들어준다고 생각하시면 됩니다. 처음에는 약해서 잘 안 되는 것이니 2-3주만 연습하시면 감을 익히실 수 있을 겁니다! 골반기저근 마사지는 이전 영상을 참고하시기 바랍니다. kzread.info/dash/bejne/fH6arZWunpOxY5c.html

운동영상시리즈 감사드립니다 ❤

영상 분위기가 확 바뀌었더니 큰거 준비하고 계셨던거군요.. 홈페이지 깔끔하네요👍

저번 영상부터 계속 기다리던 영상인데 드디어 나왔네요! 방금 따라해봤는데 생각보다 힘들어서 더 마음에 드네요

오늘도 잘~생기신 선생님 얼굴보며 몇번을 따라하고 갑니다~~행복한 시간 보내세요~^^

감사합니다!

영상들 보는데 참 요가가 좋은운동이라는걸 알게되네요 대부분요가에서 하는 동작들이 많아서 볼때마다신기하네요

최고!!

감사합니다

05:04 운동시작

복부 비만도 골반 기저근 약화의 원인이었네요 골반 기저근 약화는 허리 통증도 일으킬 것 같습니다 생각보다 열량 소모가 많습니다 🥵🥵 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고 많으셨습니다 👍💪😊

Could you make a video explaining in English plz and thank you

매일 열심히 하겠습니다 ~ 감사해요 😊 ❤ 그리고 저는 천장관절이 약하다고 의사쌤께서 말씀하시는데, 강화운동이 있나요? 폼롤러로 마사지하면 조금 나아지지만, 자꾸만 시큰거리고 많이 아플 때도 있습니다. 도와주세요~

@mr.physio

Жыл бұрын

골반 주변 근육들을 가볍게 풀어주면서 재생목록에 있는 중둔근 운동을 약한 강도로 시작해 보시기 바랍니다!

호흡이 선생님에 비해 엄청 짧은데 많이하면 늘기도 하나요?

생리할때 항문이 빠질것 같은 느낌이 나는데 이것도 기저근이 약해서 그런걸까요??

숨 들이쉴대 골반기저근이랑 배꼽은 당기지 않는거죠?? 들이쉰다음 기저근,배꼽 당기고 내쉬면서 수축 이완 반복인가요??

이런 운동은 스쿼트나 데드 브릿지같은 웨이트를 하면 자연스럽게 되나요? 보통 헬스장에서 운동 많이 하는 사람들은 골반기저근이 약화될 일이 거의 없나요?

진짜 최고에요.. 20대때 알았으면 좋을텐데.. 감사합니다 골반이 넓은편인데 아랫배도 나오고 기저근이 약할 수 밖에 없는 환경이라 골반이 무너지면서 체형도 무너지더라구요. 감사합니다.. 앞으로 자주 올려주세요😢

혹시 골반기저근 마사지할때 폼롤러를 사이에 끼운다음 좌우로 흔들어주는것도 마사지가 될까요??

마지막에 몸이 길어지는것처럼 펴고 시선을 15도 위로 두는 이유가 뭔지알수있을까요?ㅜㅜ

안녕하세요 선생님! 질문이 있어 남겨요!! 운동 시작할 때 숨을 들이마쉬고 시작하잖아요?? 근데 저는 코로 복식호흡을 하면 숨이 조금밖에 들어오지 않습니다. 이럴 때는 조금만 채워넣고 하면 되나요? 아니면 가슴 호흡까지 이용해서 꽉 채워넣은 후에 진행해야 하나요? 항상 좋은 영상 감사합니다.

오늘도 감사합니다🙏좋아요 오조오억개

선생님 항상 영상 잘 보고 있습니다 그런데 저도 예시로 들어준 분처럼 허리가 과도하게 돌아간적도 있고 뒤로 넘어진적도 있어서 그런지 기저근 운동할때 왼쪽은 느낌이 잘 안들고 또 복근수축도 왼쪽은 잘 안이루어지는 것 같습니다 이 경우에 그냥 꾸준히 기저근운동을하면 감각도 살아날까요?

선생님 자세성 후만증으로 인한 다열근 위축도 운동으로 극복 가능한가요? 20대남성입니다 다열근 운동은 어떤 걸 추천하시나요?

@mr.physio

Жыл бұрын

선천적으로 근육에 문제가 잇는 게 아니라면 극복가능하죠 더군다나 20대시니 최근 업로드한 운동호흡/코어 등을 사용하는 운동들이 도움이 되실거라고 생각됩니다. 다열근 운동이라고 해서 따로 정해져 있는 것은 없고 근육을 고립시켜서 운동하는 것은 좋은 방법이 아니니 본인의 체형에 맞게 운동하시는 것이 가장 좋습니다

@mikechoi8669

Жыл бұрын

@@mr.physio 감사합니다 !!

기저근이 마실때 올라오는거같고. 내쉴때는 아랫쪽 모든힘니 풀리는거같아요. 그리고 숨은 배로마시나요 흉통으로 마시나요

@mr.physio

Жыл бұрын

숨은 자연스럽게 배로 들어갑니다! 내쉬면서 골반기저근을 수축했다 이완하시면 됩니다^^

시작 5:01

배에 호흡을 넣지않고 릴렉스 된 상태에서는 배의 수축과 골반기저근상승이 잘 느껴지고 잘되는데 배에 호흡을 넣으면 배와 골반기저근 수축을 동시해 하는게 어렵습니다 배에 호흡없이 운동하는건 효과가 없거나 오히려 나빠질수있나요??

@mr.physio

Жыл бұрын

아뇨 그렇게 하셔도 됩니다!

한 호흡에 1번을 하는게 아니라 조금 힘들게 느껴지는데요, 내시는 호흡에 3~5회정도를 당겨 올렸다 풀어주는 것을 반복하라는 말씀으로 이해했는데 맞는지요?

@mr.physio

Жыл бұрын

네 맞습니다!

1빠~

자전거 오래타는경우에도 골반기저근에 데미지가 갈 수 있나요?

@mr.physio

Жыл бұрын

네 그럴 수 있습니다

@user-yu6xx8vo1q

Жыл бұрын

@@mr.physio 답변감사드립니다. 기저근 운동이랑 스트레칭 병행하면 괜찮을까요?

영상 잘 보고 있습니다! 영상을 보다가 궁금한게 생겨서 질문드려요. 저는 골반기저근이 약한편이라 그런지 조금만 수축 이완을 반복해도 힘이 풀려버리는데 이때 휴식을 하면 근육이 강화되는지 아니면은 힘이 풀려버리기전까지만 적당한 강도로 해야만 근육이 강화되는지가 궁금합니다.

@mr.physio

Жыл бұрын

적절한 휴식을 취하면서 적당한 강도로 계속 진행하셔야 합니다~!

@user-uk8um2vw8y

Жыл бұрын

자궁탈출증에도 도움이 되는지요

와....어느날 부터 소화도 안 되고 소변이 자주 마려운 느낌이라 검사란 검사 다 했는데 이상 없다고 했어요 골반기저근이 약해져 그랬나봐요ㅠ

@user-bj9iy6db1i

11 күн бұрын

나도인데

20대인데 소변 대변 참기가 유독 어려운 사람들도 골반기저근 문제가 있는건가요?

@donghyockcho701

Жыл бұрын

다른 심리적 요인이나 위장관계 문제가 딱히 없으시다면 기저근 문제도 생각해볼만 할것 같내여

@titanfalluv3691

Жыл бұрын

비뇨기과 가보세요

@mr.physio

Жыл бұрын

윗 분이 말씀하신대로 딱히 다른 질환이 없는 건강한 20대라면 골반기저근의 약화가 문제일 수 있습니다. 마사지와 운동을 1달 정도만 병행해보셔도 차도가 있을 거에요~!

따라해본다고 해봤는데 골반기저근에 힘을 주고있는건지 아닌지 전혀 감이 안와욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ어떡하죠.. 어느부위인지 모르겠어요...응꼬에 힘주는거랑 비슷하게 약간 앞쪽에 힘을 주면 되는건가요??

@mr.physio

Жыл бұрын

네 대소변 참는 힘을 준다고 생각하시면 되는데 전체적으로 음부 주변을 윗쪽으로 들어준다고 생각하시면 됩니다. 계속 집중해서 연습하시다보면 점점 느낌을 찾으실 수 있을거에요~!

안녕하세요 선생님 이 운동을 하면 정말 크게 개선될수 있을까요? 이미 늘어진 근육들은 되돌릴수 없다는 말을 들어서 너무 속상하더라구요... 꼭 꼭 좋아지고 싶어서요

@mr.physio

14 күн бұрын

단순히 근육이 늘어나고 약해진 것이라면 꾸준히 운동하셨을 때 충분히 개선될 수 있습니다.

케겔운동과의 차이점이 헤깔리네요

선생님 영상 잘 보고 있습니다. 이걸 몇 번 반복하다보니 배에 힘이 들어가면서 소변이 마려운? 느낌이 납니다 이거 잘 하고 있는걸까요?

@mr.physio

14 күн бұрын

네 괜찮습니다. 골반기저근 마사지와 병행하시면 더 좋습니다.

@user-by3dc7oh8e

14 күн бұрын

감사합니다!

선생님 덕분에 골반기저근에 대한 이해가 넓어졌어요. 감사합니다. 궁금한 것이 있어서 질문 남깁니다. 오래 앉아 일하는 여자인데요. 꼬리뼈 양쪽으로 통증이 생겨서 앉아있는 게 힘들어졌는데 이제는 회음부 주변 통증까지 종종 느껴집니다. 소개해주신 마사지와 이 운동을 꾸준히 하면 통증이 사라질까요? 그리고 제가 척추분리증이 있어서 걸을 때 배에 힘을 좀 주고 골반을 살짝 앞으로 말아서 척추에 부담을 줄이려는 습관이 있어요. 통증 없애려면 이 습관도 고쳐야하나요? 배에 힘 안 주고 걸으면 허리에 안 좋을 거 같고ㅠ 애매하네요..

@mr.physio

10 ай бұрын

네 도움이 될 겁니다. 코어가 약하면 배에 힘을 주는 습관이 생길 수 있으나 운동을 통해 코어가 강해지면 자연스럽게 사라질 수 있습니다.

@user-xd4wg4ug9w

10 ай бұрын

​@@mr.physio답글 감사합니다. 코어가 튼튼해지게 노력해야겠네요. 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다~

꼬리뼈가 외부 충격으로 안쪽으로 구부러진 경우에는 골반 기저근을 약하게 할 수 있을까요? 어릴때 친구랑 놀다가 꼬리뼈를 뒤에서 차여서 엄청 아팠는데 그때는 어릴때라 대처를 못하고 지나갔는데 어른이 돼서 보니 완전히 ㄴ자 모양으로 안으로 꺽였더라구요. 지금이라도 이 꺽인걸 펴야하는지 펼 수 있는지. 이대로 두면 어떤 문제가 생길지 궁금하네요.

@mr.physio

Жыл бұрын

어릴 때 그랬다면 성장하면서 그렇게 굳었을 확률이 높으니 바꿀 수는 없을 겁니다. 그렇기 때문에 더 더욱 골반기저근 마사지와 운동을 통해 관리를 해주시는 것이 필요합니다^^

@febsuper2547

Жыл бұрын

@@mr.physio 감사합니다. 40년이 다 된거라 고치기는 힘들겠고, 알려주신걸 열심히 해야겠군요.

선생님 제가 전립선염인지 골반기저근 약화로 인한 회음부 통증인지는 모르겠늠데 전립선염인경우에도 이 운동을 해도 괜찮을까요? 약간 케겔운동과 비슷해서 여쭙습니다 !

@mr.physio

Ай бұрын

네 골반기저근 마사지와 병행하시면 됩니다.

선생님 호흡관련된 영상이랑 홈페이지에 있는것도 모두 찾아봤는데 너무 헷갈려서요 ㅠ 1. 호흡을 뱉으면서 골반기저근을 올리고 배꼽은 척추로 당기는것과 2. 복식호흡처럼 호흡을 마시면서 배를 부풀리는거 둘다 골고루 하면 좋은건가요? 평상시에는 2번의 호흡을 하면 되는건가요?

@mr.physio

14 күн бұрын

네 운동 시에만 1번 위주로 하시면 됩니다.

선생님 질문 있습니다 1) 골반기저근이 강화되면 발기 강직도가 좋아지나요? 2) 전립선염 증상이 있을경우 이 운동을 하면좋나요?

@mr.physio

Жыл бұрын

네 둘 다 도움이 될 수 있습니다

@kunstarcher

Жыл бұрын

@@mr.physio 케겔운동은 전립선염을 오히려 악화시킬 수 있다던데 이 운동은 케겔운동과 작용하는 효과가 다른건가요?

@nayeon3393

5 ай бұрын

@@kunstarcher 케겔운동만 하면 오히려 안좋습니다. 오히려 골반 기저근이 뭉치고 나빠질 수 있다고 하셨습니다.

선생님 골반기저근 과긴장상태인데 해도될까요?? 사타구니통증과 왼쪽 생식기쪽으로 찌르는통증도있어서 신경차단주사도 맞은상태입니다...너무괴로워서 하루종일울면서찾다가 오게됌ㅅ어요ㅠㅠ

@mr.physio

22 күн бұрын

골반기저근 근막이완부터 실행하시는 게 좋을 것 같네요.

@illlilil3196

20 күн бұрын

​@@mr.physio 댓글감사합니다 선생님 ㅠㅠ

제가 쉽게 했던 느낌을 기억해봤는데 이로 숨을 내쉬고 배를 홀쭉하게 만들고 폐에 있는 공기를 쥐어짜내는 느낌을 주면 골반기저근에 힘이 들어가는 느낌이 옵니다. 그리고 운동을 할때 수축할때는 이 사이에 혀를 살짝 가져다 댄후 내뱉으시고 이완을 하실때는 혀를 이 사이에서 내려주시면 느낌이 옵니다. 제가 했던 방법이 되시는거 같다면 좋아요를 누르셔서 다른 분들도 시도 하시게 만드셨으면 좋겠네요😊

5:01

흔히들 하는 '케겔운동'이랑 동작이나 효과가 똑같은것같은데 차이가 있나요?

@mr.physio

Жыл бұрын

호흡, 코어를 활용하며 만들어진 복압이 골반기저근에 저항으로 작용하기 때문에 그냥 하시는 케겔운동보다 더 효과가 좋습니다!

atg 스쿼트할때 똥꼬열리도록 앉으면 저근육 힘들어가는거 느껴지던데

여자들이 밑이 빠지는 느낌 그게 골반기저근이겠죠?

@mr.physio

Жыл бұрын

네 맞습니다

골반기저근을 수축 하는 느낌을 모르겠어요ㅜㅜ 안쪽 허벅지가 모이는 느낌으로 힘주면 되는건가요??

@mr.physio

Жыл бұрын

생식기쪽이 배꼽쪽으로 상승한다는 느낌을 줘보시면 도움이 되실 거에요~!

@catastro7573

Жыл бұрын

@@mr.physio 남자인데.. 생식기를 배꼽쪽으로요??? 음 골반 후방경사 만들듯이 인가요??

@mr.physio

Жыл бұрын

@@catastro7573 아 생식기 쪽이라는 것은 항문과 고환 사이를 말하는 것이었는데 대소변 참는 힘과 함께 그 부분을 윗쪽으로 들어준다고 생각하시면 됩니다!

들이마쉬며 배를넣고, 내뱉으며 배를넣고. 들숨,날숨 다 배를 넣는건가요?

@mr.physio

Жыл бұрын

아뇨 들이마시는 것은 그냥 자연스럽게 들이마시면 되고 내뱉는 것만 저런 식으로 하시면 됩니다!

날숨에 골반기저근을 위로올리는데 다시 풀때는 숨을 들어마시게 되는데여 잘못하고 잇는거져~?

@mr.physio

Жыл бұрын

네 날숨이 끝날때까지 계속 수축이완을 반복하시는 겁니다

ㄴ9드기ㅑ2

제가 그 회음부근처에 간헐적 통증도 있고 전반적으로 몸이 한쪽이 무너진 느낌에 그리고 무너진 쪽 턱도 안좋은데 몇년째 원인을 못 찾고있거든요 기저근이 이유가 될 수도 있나요? 천장관절도 좋지 않습니다

@mr.physio

Жыл бұрын

네 다양한 원인이 있겠지만 이전 영상의 마사지와 함께 운동을 병행하시는 게 좋겠네요!

@illlilil3196

24 күн бұрын

헐 저런상황이 똑같네요 디스크가 있는데 심한편은 아녓거든요 그러다가 보상성측만? 땜에.왼쪽으로 척추가 휘엇다고 하더라구요 그러면서 몇달후에 왼쪽 턱관절장애로 개구장애가오고(살면서처음겪음) 그러다가 디스크통증인지 천장관절까지 아프더라구요 엉치로내려가는통증.. 의사쌤이 요리조리돌려보시더니 근육문제라고 판정듣고... 어느날 갑자기 왼쪽 회음부통증이 심해지더ㅓ라구여ㅠㅜ그래서 이영상찾아보게됏어요...